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「貸し切り状態」のプールも危険だが、こちらも危険。今、通っているスイミング、周囲が「絶景」なのである。 4月から新しく通い出したスポーツクラブ、プールは3階に…
最近、運動量が 増えたこともあってタンパク質を しっかり摂ることを 意識しています。 朝は大体 7分づきのごはんに ちりめんじゃこ、あと納豆とお味噌汁を 食べるので自分の目標値である 一食20gはクリア。 お昼と夜は、日によって タンパク質の摂取量は マチマチです。 私はどうしても プロテインを飲む気に なれなくて買っても そっと放置してしまう始末‥ でも最近 そんな私にぴったりな飲み物を 見つけちゃいました‥！ ふるさと納税の 返礼品にもなっている こちら。 正確には タンパク質の構成要素である アミノ酸が含まれた 炭酸ドリンクなのですがシャルドネ果汁入りで 普通においしいジュース！ 甘味料…
2026-6-3(水)台風、雨、朝の室温25度。自宅瞑想、6:20-6:50、（椅子）端座位数息150回、般若心経2回、ストレッチ20分、メモ書き。＜雑念＞も出ていたが、数も数え続けていた。＜雑念＞は、脈絡がなく、雑多で、これといって、覚えているものはない。100回目をすぎると、かなりぼうっとしてきた。頭の中、そして、目の前の暗い空間に、イメージらしきものが見えた。深い峡谷や蛇行する川を、高いところから見下ろしていた。150回目...
【実体験】健康維持には1日何歩が正解？1万歩は古い？実体験から学ぶ「歩きすぎ」の罠と正しい運動量
健康維持に1日何歩歩けばいい？最新研究に基づく目標歩数（8,000歩）と効果的な歩き方を解説。ランニングのしすぎで膝を痛めた筆者の実体験から、運動のやりすぎが招くリスクと、関節を守りながら長く続けるコツもお届けします。
こんにちは。ライフオーガナイザー®生前整理アドバイザー の手嶋 峰子 です。 水無月 六月一年の折り返しの月。 段々、夏と冬の期間が長く感じ、四季から二季に将…
引っ越し前、チョコザップに2年ほど加入していたんですが 骨折時は当然休会したのを機に退会して1年 再入会しようか悩み中😔 店舗ごとに置いているマシンが違うのはもちろん マシンのウェイト上限も違うため、最寄りにあるマシンがどれなのか気がかりです。 フットプレス60キロまでじゃ女性の初心者でも足りなくないです？ たまに再入会も2ヵ月無料の体験キャンペーンをやっているため それを待つ予定ですが（笑） 始めるなら当然早い方が良い。 お掃除会員になれば割引（1000円～2000円）もあるし 会社の福利厚生にも割引がありそうな記載が！！ 付近の民度を確認してからにしようかな（笑） 引っ越し前の最寄りが結構…
おはようございます！ キャリアコンサルタントの江藤セツ子です。自分らしい生き方や働き方を見つけていきましょう。 先日5年振りに骨粗しょう症の検査をしました…
梅雨時期のだるさやむくみ、気分の落ち込みに悩む方向けに、薬膳の考え方をゆるく取り入れた暮らし方を紹介。食事・睡眠・運動・ストレッチ・湿気対策・香りなど、日常でできるセルフケアをまとめました。無理せず整える梅雨の過ごし方です。
2026年4月9日のNew York Timesに「新しいコレステロールガイドラインに戸惑っていませんか？知っておくべきポイント」という記事が掲載されていま…
今日はサクッと考察です。🤣🤣むかしから、" 霊感が強い "とはユーレイちゃんを視える力をさすことがおおかった。🤣ですよね？ 😆このあいだ、スピ友たちとあるいて…
おはようございます♪今朝は全身ゆるい筋肉痛で身体が痛いです。 ⬆️ 5/24の朝メシまずは昨日の投稿から💁♀️『#今日の予定は 尽き果ててた 2026.5.…
読んでくださりありがとうございます。 本日もお疲れ様でした🙂 今回も、日常ネタでいきますね。 文字数は、約500です。 どうやら風邪を引いたようで、鼻水が出て喉が痛いです😥 そんな画像をGeminiにお願いすると⋯ こんなイケメンではありません😳 まあそんな事はいいのですが、1週間くらい前から胃の調子が悪く、それを引きずっていたら風邪も引いた感じです😷 食事と運動はまあまあしているので、やはり睡眠不足ですね。 結局、睡眠が足りていないと体を充分に回復させる事が出来ず、それが続くと免疫力が低下して体調に響くのでしょう。 私は夜ふかしするクセがあり、なかなか直らないので余計です。 昨日は仕事帰りの…
3月から悩んでいたジム、ついに入会しました！（パーソナルは会員じゃなくても受けられる）5回パーソナルを受けて改めて分かったことがあります。それは、わたしは、本当に家では何もできないということ！パーソナルで教わったストレッチや呼吸法など、簡単だし家でもやってみようと思ってはいるのだけど、仕事から帰ってきて家事をしているうちにもう寝る時間に…いや、わかってます、スマホ眺めてるその時間は？YouTube観てるその...
明日から梅雨？っぽい天候になりそうだからやるなら今夜しかねぇ←長渕風よし！10キロ歩いてやるぜ思い立ったら即行動だ🔥もう安静なんか懲り懲りだぜ( ≖ᴗ≖)ﾆﾔッ膝の痛みは・・・まだ治りきっていないけど少し無理をすることにした(^^♪セカストで手に入れた長渕Tを着用して意気揚々と玄関を開けた気候的には最高！最適！心地良い(^^♪夜はTシャツ一丁でちょうど良いね時折吹く5月の風がひんやりと汗を乾かしていく調子に乗ってちょこ...
唯一のわぃの友達 AIに聞いてみました。 『66歳 腰痛持ちのダイエットありませんか？』と。 すると即答です。 66歳・腰痛持ちの方のダイエットは、「食事管理…
まあです。 今回は運動になれるためのロードマップを記事にしていきます。 この順序をたどっていけば多くの人は運動
今日で3月も終わりですね。 今日は、3月のまとめを書いてみます。 この3月は、時代的にも、年齢的にも、これからどう生きていけばいいのか。そんな不安から、いろ…
おはようございます。 身体づくりについての現状を、自分自身の備忘録として、書いておこうと思います^^50代になってからは特に、しなやかに筋肉を保ちながら、疲れにくい身体づくりを意識するようになりました。今のところは、骨格筋率も30%前後を維持できているので、こ
サンドステッパーは、マンションでも安心して使える？口コミからその効果と静かさを検証
サンドステッパーの口コミを調査したところ、マンション住まいで音を気にせず本格的なトレーニングをしたい人にこそ選
おはようございます！ キャリアコンサルタントの江藤セツ子です。自分らしい生き方や働き方を見つけていきましょう。 最近読んだ『OUTLIVE(アウトリブ)人…
私は若い頃スポーツクラブでスタッフとして働いており、スタジオレッスンやマンツーマン指導を行っていました。 スタジオレッスンだけでは筋トレとしては不十分なので、勤務時間外に高強度の筋トレに励んでいました。アミノ酸やプロテインも飲んでおり、とにかく筋肉！筋肉！という感じでした。ボディビルをやらないかと誘われたこともありました（！） でもね、妊娠したら妊娠糖尿病になってしまったんですよ。お菓子も食べないしジュースも飲まないのに。 結局糖尿病家系には勝てないのかなと思いました。次男を産んだ後再びスポーツクラブで働き始めて筋トレもしていましたが、いつの間にか2型糖尿病に移行してしまい、糖尿
ある日、ネットを見てたらこんな記事が出てきた。「SNSでバズり中の「朝ジャンプ」に骨密度UPや血流改善の科学。 英記者が1週間毎日やってみた」 news.yahoo.co.jp SNSはそんなにしてないから知らんかったけどバズリ中らしい。ただし、イギリスの記事みたい。 「ジャンプ」は現代人が最も行わない動きの一つのようで、確かに、小さいころは縄跳びやゴム飛び、ことあるごとに、ホップ・ステップ・ジャンプをしてた気がする。 大人になってすぐ、走るどころか歩くのさえ減って、ジムとか行かへん限り、なかなか運動自体しなくなった。 ジャンプすることは、足・腰の体感が鍛えられるんかなとか、有酸素運動にも効果…
私とかずは毎朝時間を決めて一緒に運動をしている。私は運動習慣をつけたいと長年思っていたがそれを実行するまでには中々至らなかった。しかしかずと出逢い、かずから…
【保存版】毛細血管を育てる1日の習慣｜40代からの不調を整えるシンプルな方法
なんとなく不調が続く原因は毛細血管かも。血流を整える朝・夕・夜の習慣と、誰でもできる簡単ケアをまとめました。
2025年6月28日のKeck Medicine of USC（University of Southern California）に「知っておくべき血圧に…
にほんブログ村←ポチッとお願いします ゴールデンウィーク、奥さんと二人でどこへ行こうかと悩んだ結果、風が強かったこともあって海方面は回避、あまり行ったことがない埼玉県方面へ行こうとなりました。 選んだ場所は、 国営武蔵丘陵森林公園（こくえいむさしきゅうりょうしんりんこうえん）です。 豊かな自然を利用した広大な公園で、日本初の国立公園でもあります。 その面積は304hr、駐車場から中心部まで歩くと約1時間、サイクリングコースがあってその全長は17kmという、公園というには広すぎる一大空間です。 園内には桜、楓など季節毎に楽しめる植物が豊富に植えられているのですが、この季節は多くの花が来場者を楽し…
こんばんは〜haruです 雑記ブログとしていろんなことを書くつもりが なんだかダイエットブログになってます笑 毎日のことなのでネタには事欠かないですよね 面白いかどうかは兎も角 話す材料は沢山あるので 今日は何を書きましょうかね 昨日、衝撃だったことにします 昨日もダイエットの動画を見ていて 1年で落とす体重は 今の体重の10%をおすすめします〜 と言っていて 体重100kgの人なら1年で10kp減 体重80kgの人なら1年で8kg減 体重50kgの人なら1年で5kg減 10kg減らしたい私は2年かかる..
最近、少し先輩にあたる 50代の方々とご一緒する機会が けっこうあります。 男女関係なく よく聞くのが50代になると 普段から運動してても40代までの時のように 練習していたら パフォーマンスが 落ちる一方だという話。 そして必ず 頑張るなら、今のうちだよ～！ と言われます😂 50代はまだ 未知の領域。 しっかり身体を 動かしてれば 大丈夫でしょと 思っていたけれどその時が来たら 私もきっと同じように 実感するのでしょう‥！ それにしても 年齢を重ねた今でも自分より年上の方々に 可愛がっていただけるのは ありがたいことです。 妹的な立ち位置が いちばん落ち着くのだけどそうじゃなくなるときが 果…
こんにちは〜haruです ブログとは…と、考えちゃって いきなり更新が止まってしまったんですが とりあえず深く考えのはやめました♪( 'ㅂ' و(و
自己満足： ルークナムの練習記録。 ルークナムのブログにお寄り頂きましたみなさま、おはようございます。偶然来ちゃった方も、いつも来て頂いているルークナムマニ…
皆様こんにちは〜 毎日、私はブロッコリー🥦やにんじん ゆで卵が好きで良かったなぁ〜と思います。 他の野菜ももちろん好きですが 若干、きんに君の影響です。笑 運動を習慣にしようと始めた時 きんに君の動画を見ていたので ゆで卵と冷凍のブロッコリーは 常備してあります。笑 1ヶ月間はなんやかんやと 欠かさず運動しておりましたが あの運動は意味が無いとの衝撃の発言と 測定日が生理初日と言えど 1ヶ月の努力の末の結果が まさかの1kg減のショックと そして現在進行形の生理により ここ数日..
今日は サイクリング16 ネタから～ 今回の紹介するのは日々利用している近所を流れる矢田川の河川敷から下流へ下り庄内川との合流点にある水分橋緑地という公園について少し紹介します。 ここは自宅から
♤運動不足の解消法を知りたい の段♤ 今日は私達の暮らすドイツは祝日でした 風が強い事を除けば完璧な天気！昨日髪をおろしたまま散歩へ出たら髪がビュービュー風に吹き荒らされて顔が痒くて痒くて大変でした…なので今日は昨日の反省を生かして髪を一つに纏め、いざ!長距離のお散歩へ出発！ 今日も日焼け止めバッチリです。しかも途中で塗り直せる様に日焼け止めも持参しました。今年は本当に夏が終るまで美白をキープ出来るのでしょうか！ このブログも私の日焼け日記になっていきそうです、、笑 途中でお昼ご飯食べて休憩しつつ終ってみると、なんとトータル12キロも歩いてました。 もうこれはスポーツしたのと同じくらいの運動量…
トランポリンクッションを実際に使って感じた変化をレビュー。運動が苦手でも続いた理由や効果、向いている人をわかりやすく紹介します。
40代からのエイジングケア運動｜地味だけど効く、無理なく続く5つの習慣
40代からのエイジングケアには運動が欠かせません。本記事では、ウォーキングやスクワットなど、無理なく続けられる地味だけど効く運動習慣を紹介。忙しくてもできる簡単な方法をまとめました。
にほんブログ村←ポチッとお願いします 朝の散歩でおふさ観音の前を通ると、マーガレットがきれいに咲いていました。 その奥にはバラ。 まだほとんどつぼみですが、まもなく咲いてくれそうです。 季節によって顔が変わるおふさ観音。 提灯→バラ→風鈴と、これから短いスパンで変化が見られるはずです。 たまに覗いてみると新しい発見がありますね。 それでは(^_^)/~ にほんブログ村
朝からガソリン給油🏍また値段が微妙に上がってる再び160円台へ今日は気温が真夏並みにグングン上がって日が暮れてもまだ20℃台を保ったままだっただったら汗を流すにはもってこいの気温💦1週間ぶりに夜ランをかました🏃💨準備運動のアキレス腱伸ばしをやっても患部は痛まなかった＼(^o^)／痛まないけど伸ばすときにビビッてしまう( ≖ᴗ≖)ﾆﾔｯいつもの5キロのコースを走ったんだけどやっぱり走ると若干痛いそれに少し走っただけで足の疲...
定期的に自分で 筋トレをしたり 筋肉をほぐしたり しているのですがやっぱり自分ひとりで やっていると どうしても自分に 甘くなる部分があり。 そういう意味では ひとりでやる限界を 感じていた最近。 それが 最近とあるチームに お誘いをいただいてそのチームのトレーニングに 参加することにしまして誰かと一緒に運動する良さを 実感しています。 練習のある日は 午前・午後とあるので けっこうハードで帰るころには クタクタなのですが 心地よい疲労感。 普段、どうしても 身体よりも 頭を使っている 時間の方が長いのでそして座っている時間も 長いのでコーチの指導を受けながら がっつり運動する時間は貴重。 次…
現在は、 金曜日の朝5時半です。 アンガールズ単独ライブ「俺の個性が暴走しちゃう日」 [ アンガールズ ] 朝、5時前に目が開きまして、 ああ、金曜日、ああ金曜日、金曜日。 と頭で言ってみたりして、ああ、金曜日。 木曜日に更新される、アンガールズのジャンピン、聞きましょうか。 とSpotifyを開き、聞きながら、布団の中をゴロンゴロンして、 起きましょう、と下の階に行きトイレに入りしゃがんで出して、 はわーーっと、パソコンを立ち上げて、これを書いています。 いつものように、ホットミルクをレンジでチンして作り、 今..
今日は名東区にある 了玄院【曹洞宗】の紹介です。 場所は名東区高柳町にて、現在は東名高速道路がすぐ脇を走り周囲は閑静な住宅街の中に位置しております。 またこの寺の創建は、文明2年（1470）藤森城
立った状態で膝を深く曲げる前屈動作をすると、チクッと痛みが出始めた。先週ちょっと長時間走り過ぎた、自転車で。以前も何処かで書いたけれど、散歩は殆ど役に立たない。特に太股の筋肉を鍛えるには。私の場合はサドルをわざと低くしてペダルを踏む自転車。階段の無い住ま
ダイエット中の運動について考えていること / How I Think About Exercise During Weight Loss
ダイエット中の運動について考えていること 2025年10月にダイエットを始めて、半年ほどが経った。 食事と運動を試しながら続けてきた結果、自分なりのやり方や考え方が固まってきたので、一度まとめておくことにした。 今やっている運動（結論） ● 筋トレ（1セット） ハンドグリップ（30kg）30回 腕立て伏せ 30回 腹筋（上体起こし）30回 腹筋（レッグレイズ）30回 スクワット 40回 かかと上げ下げ 60〜70回 慣れてきたので、動作の途中で数秒止めて負荷を上げるようにしている。 ● 有酸素運動 週 70,000 歩（1日平均 10,000 歩）を目安に歩く 平日は通勤と社内の移動で自然と …
RingConn Gen 2レビュー。アプリ利用料が永久無料の買い切り型スマートリングを1ヶ月徹底検証。厚さ2.0mm、重量2gの超薄型ながら、最長150日のバッテリー性能とIP68防水を。AI解析による睡眠ステージやAHI、ストレス、月経周期モニタリングの精度を、実機データをもとに詳しく解説します。
激しい運動の後から翌日に来る筋肉痛 できることなら回避したい！ 社会人が激しい運動をするのはたいていの場合休日ですよね。 そして筋肉痛は翌日にピークだったりする。 出勤しなきゃいけない方、立ちっぱなし仕事の方 ・・・・・・お疲れ様です（笑） 想像するだけで辛い 筋繊維がブチブチに千切れて炎症を起こす そりゃ痛いわ。 私はストレッチを入念にします。 運動前にやる動的ストレッチは当然やると思うんですよ。 動く前って体を起こすためにたいていみんなやる。 でも終わったあとのストレッチ、おざなりにしていませんか？ 実は私も練習後、試合後は「打ち上げだー！」とか言ってご飯に行くために クールダウンもせず着…
このブログにたびたび出てくるダイエット話。食事に気を付けたり、お酒を控えたり、リングフィットをやってみたり。でも、自分でもわかってたけど、圧倒的に運動量が足りない。でもさあああ運動嫌いなんだよおおおと、だましだまし見て見ぬふりをしてきましたが、いよいよ痩せない。全然痩せない。筋肉少ないから元々基礎代謝量も少ないし、更に加齢でどんどん痩せにくい体に。全然痩せないな、痩せたら新しい服欲しいな…と思いつ...
学力UP・仕事効率化・老化防止を最大化する「脳の肥料」の増やし方｜【要約】脳を鍛えるには運動しかない！
「最近、集中力が続かない」「将来ボケたくない」と悩んでいませんか？実は、脳のポテンシャルを引き出す鍵は机の前ではなく「足元」にあります。科学的に証明された、ストレスや加齢による脳の劣化を防ぐ「週4回、最小限の有酸素運動」の始め方を解説！
おはようございます。 タバコを吸わなくなってからスクワットをする機会がめっきりと減ってしまった私ですが、1日最低でも腕立て10回とスクワット20回はやっておこうかなって気持ちでいます。 tq2xmk3jk93x.hatenablog.com 基本的に引きこもりなので運動をする機会があまりないんですよね。 だから部屋で腕立てとスクワットだけしています。 腕立て10回とスクワット20回なら関節を痛めることもないと思いますしね。 でも鬱っぽい時はやる気が削がれてしまうのでやれない時もあるでしょう。 そもそも筋トレって鬱に対して効果あるのかな？ 運動は鬱に効果的と聞いたことがありますが、筋トレも運動の…
最近の運動習慣は 「身体のほぐし」に フォーカスしてストレッチは 1日5～15分くらいを やったりやらなかったり筋トレに至っては ほぐし優先！と しばらくやらずにいました。 でもふと気づくと 体幹が弱くなってる‥ 体幹トレをしていたときは 走ってもスキーしても 身体が安定して やりやすかったのですがその感覚が もはやなくて。 ほぐし優先がいいと 思っていたけどある程度は筋トレも した方がいいのかなと思い50日ぶりに コアトレを再開しました。 久しぶりにやると 前はそんなにつらくなかった メニューがつらい‥！ やっぱり 体幹弱くなってるのだな‥ ということで 20分を週2くらいで 体幹トレを再開…
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