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【筋トレ効果UP】バリン・ロイシン・イソロイシン（BCAA）の効果と正しい摂取方法を徹底解説！
※本記事はプロモーションを含み 目次 BCAAとは？バリン・ロイシン・イソロイシンの基本 各アミノ酸の特徴と効
筋トレの目的別｜最適な重量・回数設定ガイド【初心者〜上級者対応】
筋トレの効果を最大限に引き出すには、目的に応じた適切な重量と回数設定が欠かせません。 「筋肥大を目指したい」「
【痩せ体質を作る】ダイエット中こそ筋トレをすべき理由と効果的な実践法
※本記事はプロモーションを含みます ダイエットというと多くの方が「食事制限」や「有酸素運動」を思い浮かべますが
本日のトレーニング＆ランニング 僅か30分で全身滝汗の上に限界の情け無さ
本日のトレーニング＆ランニング久しぶりのジムトレーニング。今日は最初からジム最強の有酸素マシン、クロストレーナーをやり込むつもりで来た。富士登山御殿場ルート挑…
ベンチプレスの正しいフォームとは？初心者がやりがちなNG例と改善ポイント
※本記事はプロモーションを含みます。 ベンチプレスは胸筋を効果的に鍛える代表的なトレーニング種目です。しかし、
30～40代女性必見！腸活とダイエットの関係＆おすすめ食材10選
※本記事はプロモーションを含みます 30〜40代になると、「なかなか痩せない」「便秘がち」「肌荒れしやすくなっ
昨年、およそ6ヶ月ぐらいかけ、筋トレとダイエットして、体重はそれほど減っていないものの、ウエストまわりサイズダウン。悩みだったお腹まわりのぶよぷよがすっかり解消されて、手持ちの服がすっきりと着られるようになりました。脂肪は2kgしか減りませんでしたが、その多くはお腹周りについていたようです。 体重を減らしすぎたので、あと1、2キロは戻したいと思い、それからダイエット中よりも炭水化物とタンパク質を多めに摂るようにしたところ、目的の1、2kg戻して、今は50kg前後に落ち着いています。体重はほぼ元に戻りましたが、ウエスト周りはスッキリしたままキープ。 増えたのが体脂肪ではなく筋肉なら全く問題ありま…
クライムミルの効果や痩せるための使い方を徹底解説！脚が太くなる心配や、自宅での代替器具についても紹介。初心者でも安心して始められる情報満載です。
【30〜40代向け】脂肪燃焼効果が高いヒートトレーニング10選！代謝低下に負けない体づくりを
※本記事はプロモーションを含みます。 30〜40代になると、代謝の低下により若い頃のように簡単には痩せなく
30〜40代女性の垂れないおしりづくり：ジム筋トレ×ピラティスでヒップアップ効果倍増
※本記事はプロモーションを含みます。 「最近お尻が下がってきた気がする…」「パンツスタイルが決まらない…」
【30〜40代男性必見！】ぽっこりお腹を解消する効果的な自宅で出来るトレーニングと食事法
※本記事はプロモーションを含みます。 「最近、お腹が出てきたかも…」そんなふうに感じていませんか？ 30〜40
30〜40代女性必見！インナーユニットを鍛えて美姿勢＆ぽっこりお腹を解消する方法
※本記事はプロモーションを含みます。 女性の美しさと健康を内側から支える「インナーユニット」。本記事では、イン
【腕を太くしたい人必見】三頭筋を鍛える自重＆ダンベルトレーニング【自宅OK・初心者向け】
※本記事はプロモーションを含みます。 「腕を太くしたいけど、ジムに通う時間がない」「二の腕のたるみを引き締めた
※本記事ではプロモーションを含みます。 夏に向けて魅力的な腹筋を手に入れたい方のために、効果的な腹筋トレーニン
【完全版】夏までに胸板を作る方法｜自宅＆ジムでできる胸筋トレーニングメニュー
※本記事ではプロモーションを含みます。 【こんな人におすすめ】 Tシャツが似合う胸板を手に入れたい ジムに通っ
初めて、骨密度検査をしてみました。その結果をみて、愕然としてしまいました。 表を見ると、私の骨密度年齢はプラス10歳ぐらい⤵︎年相応ぐらいにはあるかなぁ、と期待していたけど、見事に裏切られました。いまのところは骨粗鬆症との診断は降らなかったけど、要注意です。大腿骨 腰椎 「歩いてください」 「カルシウムとってください」とのアドバイスをいただきました。 歩いて骨密度アップが良いのか？ 骨への適当な刺激で、骨密度はアップします。そのためには、歩くのが最適なのだとか。適度に日光にあたりながら、ビタミンDを摂取してカルシウムの吸収を促進させる、という意味でも、散歩やウォーキングはいかにも良さそうですね…
【2025年最新】関西でおすすめのスポーツジム7選（パーソナルジム以外）
※本記事はプロモーションを含みます。 ジムに通いたいけどどこがいいかな？ オススメのジムを7個紹介しましょ
ALOHA！！新年度のバタバタはまだ落ち着かないけれど、毎日頑張っていますよ～昨年の10月から筋トレを初めて、体力も筋力もついたなという実感があります。また、体重もいい感じに減っています。今までは自己流の「糖質制限」で食べるもの特に炭水化物を減らしていましたが、筋トレを初めてから、「炭水化物」が必要ということで、炭水化物を適度に摂り、脂質を摂りすぎないように気を付けています。いわゆるあすけんというア...
【2025最新版】ケンタッキーの低カロリー・低脂質ランキングTOP5！ダイエット中でも安心！
くまさんこんにちは！リーマントレーニーのくまさんです。👨「ダイエット中だけど、どうしてもケンタッキーが食べたい…！」そんなお悩みを抱えたことはありませんか？"揚げ物＝高カロリー" のイメージが強いケンタッキーですが、実は選び方次第でダイエッ...
【筋トレ】ネイチャーカンプロテインをおすすめする5つの理由！評判・口コミを徹底調査
こんにちは！リーマントレーニーのくまさんです。 「プロテインって種類が多すぎて、どれを選べばいいのかわからない⋯」 そんな悩みを抱えていませんか？ 筋トレやダイエットを頑張るうえで、プロテイン選びはとても重要。しかし、実際に成分や味、価格を
【初心者向け】筋トレ効果を爆上げ！マッスルコントロールとは？
こんにちは！リーマントレーニーのくまさんです。 筋トレを始めたけれど、うまく成果が出ないと感じたことはありませんか？ 実は、それは「マッスルコントロール」ができていないことが原因かもしれません。 マッスルコントロールとは、鍛えたい筋肉を正し
先の記事で、中年部取りの原因を二つ書きました。 原因その1 活動量の減少 原因その2 筋肉量の減少 原因がわかったら、解決法はシンプルです。 解消法その1 活動量をUPする 解決法その2 筋肉量をUPする 解消法その1 活動量をUPする じつは若い頃より動いていなかった。 それが原因だったら、動くようにすればいいんです。もちろん、なにか運動を始めるのも良いですが、それって結構ハードル高いですよね？昔は運動やっていたけどやめたから太った、なら運動を再開すればいいんですが、太った理由は運動をやめたから、ではなく生活の活動量が減ったから。それなら、食べる量を少なくするか、活動量を増やせばいいだけ。と…
中年太り。およそ、誰もが遭遇する現象。 加齢には贖えない。でも、原因を知れば、それを免れることはできるかもしれません。 ダイエット情報をしらべ、自分もダイエットに身を投じるなか、中年太りの原因は二つあると確信しました。 原因その1 活動量の減少 原因その2 筋肉量の減少一言で「中年太り」といっても、その太り方には1種類あり、どちらか、またはその両方が当てはまります。 原因その1 活動量の減少 基礎代謝は、20代から60代まで、あまり変化がないといわています。もちろん、年齢を追うごとに1年で1％ずつ筋肉量は減っていくと言われていますが、それは誤差の範囲。一番変化があるのは、活動によって消費される…
睡眠だけで摂取エネルギーを消費できずに余った分脂肪になる。だから、夜寝る前の数時間は何も食べない方がいい、とか、夜は軽めに食べる、とか夜は糖質オフがいい、という説がかなりまかり通っているように感じます。でも、私は、ダイエット中、夜食も食べていました。そして、夕方には間食もしっかり食べていました。まあ、夜食を食べる時は、夜に食べた後にジムに行って筋トレをした時、と限ってはいましたが。 睡眠中でも、体は中でいろいろ動いているから、全く栄養がない状態だと、元々それほどない貴重な筋肉がエネルギー源として使われてしまうのです。 また、糖が枯渇した状態だと、睡眠に悪影響が出ます。 もし、睡眠に何かしらの障…
2025年最新トレーニングトレンド：女性に人気のエクササイズとは？
2025年最新のトレーニングトレンドを紹介！女性に人気のエクササイズやAI活用法、楽しみながら続けられるヒントが満載。
半年間ダイエットして、目標達成できたわけですが、目標は体重を減らすことではありませんでした。健康的にほどよく筋肉がついて、より服をすっきりと着こなせる身体。そのためには、筋肉を増やして、体脂肪を減らすのが目的。 筋トレを始めて、筋肉を増やすのが本当に大変なことを知り、なかやまきんに君が尊敬の対象へと変貌するのは、トレーナーあるある。 体脂肪が減って、筋肉がつくと、身体全体がシュッと引き締まって、体重はそれほど変わらないけど痩せているように見えます。 とはいえ、体脂肪は少なければ少ないほどいいか、といえば、そうとも言えません。お腹や背中に余分な肉がついていない方が嬉しいけど、体脂肪をカリカリに削…
会社を今月で退社し、4月から学生に戻る。入学式まであと一ヶ月。入学式にはスーツが必須だが、社会人の間に10Kg以上太ったのでスーツが入らない。なんとかして痩せなければ。これからお金が必要になるし、スーツ代は払いたくない🫠 とりあえず、先週の日曜日1万歩歩いてきた。少しスッキリした気がする。今週末は3万歩歩く予定。新生活に必要な物を調達しに行くついでに、歩数を稼ぎに行く。プラスして筋トレもする。先々週、スクワットをしていたら膝を痛めたので、スクワット以外の種目を毎日実施する。 最悪スーツが入ればいいんでね。体重は気にせず、とにかくスーツを着ることを目標にして運動します。実施結果はぼちぼち報告しま…
ダイエット記録2週目【1/27(月)〜2/2(日)】体型にも変化が出てきた。
ダイエット記録2週間目。今週もちょっとだけど体重減ってた！やせスープ生活にも慣れてきて、身体が少し軽くなった気がする。 体型＆体重＆体脂肪率 お腹のお肉ちょっと減ってる 脇腹のお肉も！ 体重：67.3kg→65.7kgスタート時から−1.6
ダイエット開始！めざせ1年で10キロ減【160cm/67.3kg】
何回目？！のダイエット始めまーす＼(^o^)／そもそも太ってたのに、2024年中にさらに7キロ増えて、過去最高体重更新しました🎉 現在の体型/体重/体脂肪率 お目汚し失礼します。 おしりに詰め物はしてません 見てられない 身
先日、誕生日を迎えました＼(^_^)／今年まではアラフィフ。来年からはアラカン？！ 最近は、久しぶりに同年代の友人と会うと、かなりの確率で体調の話題になることが多め。多くの人が、何かしらの体調不良をかかえているんだろうなぁ、と感じます。その一方で、すこぶる元気な私。 それは、運動ギライから、運動を定期的にするようになったことが原因。 ウォーキングするなら山のほうが楽しい。 その一方で、ロード（舗装道路）歩き、ジムでウォーキングマシンはほぼしていません。 普段は週に3、4回ほどの筋トレ、月に2〜3回ほどの山歩き。 良い季節になってきたので、片道10kmくらいのところなら自転車移動、階段はなるべく…
ALOHA！！12月に入ってもなかなか寒く無い感じで、「冬」「師走」「クリスマス」って感じがしません。来週から寒気が入ってくるらしいから、冬らしい寒さになるのかな？周りではインフルが流行っているので、私も昨日、インフルの予防接種をしてきました。実は、今まで一度も打ったことがなくて・・・・でも、昨年末インフルになって仕事を休んでしまったし、何といっても今年は久しぶりのハワイ旅行なので、インフルにはかか...
女性が筋トレを始めるメリットや健康・美容効果、初心者に必要な道具や続けるコツを詳しく解説。自分らしい理想の体型を目指しましょう。
【感想】ダイソーの300円プッシュアップバー（腕立てふせ器具）を使ってみた
ダイソーの300円のプッシュアップバーというものを使ってみました。 最近どんだけ筋トレにハマっているんだ！って感じですが・・・笑 プッシュアップバーってのは腕立て伏せをする器具みたいなやつです。 腕立て伏せ以外にもできそうですけど。 組み立
ダイエットを開始から、4ヵ月経ちました。 少し前に、当初の目標を達成してから、多くのエネルギー補給が必要な登山に立て続けに行ったり、外食が続いたりして、一方で筋トレも思うようにできておらず、食べる量があまりコントロールできていないせいか、体重、体調、サイズとともに維持状態が続いています。友人にダイエットしていることを言うと、そんなに長くダイエットできるの？と驚かれたりもしますが、私のダイエットが続く秘訣は、全然キツくないから。これは食べちゃダメ、これしか食べられない、という制限はありません。 総摂取カロリーをほどほどに抑えつつ、PFCバランスをとる、という緩さ。 我慢していてストレスがたまると…
1週間弱ほど出張と旅行に出かけていて、久しぶりのブログ更新になります。 この本を読んで、目から鱗がいくつも落ちたのですが、そのひとつが、「部分痩せは不可能」だということ。 お腹の周りについた、浮き輪のようなお肉をへらそうと、取り敢えず腹筋をしていませんか？以前の私がそうでした。でも、それだけだと、残念ながら腹肉は凹みません。私は、食べるものに気をつけながら筋トレして、2ヶ月でウエストが−5cmになりましたが、腹筋はまったくやっていません。腹筋運動ゼロ。 ダイエットをしていると、youtubeなどのショート動画で、それに関するおすすめが上がってきます。ウエストがすっきりと細い人が「これやるだけで…
先日、末っ子の運動会に行って、久しぶりに会ったママ友数名から、痩せたよね？とかどうやって痩せた？と言われました。子どもを産んでから、増えて戻らなくなった体重と体型。ずっと、もう少し痩せたいと思っていたから、痩せた？と言われたらやっぱり嬉しい。夏からダイエットを始めて3ヶ月。体重は2kg〜2.5kgしか減っていない。夏に、旧友から痩せた？と言われた時には、薄着だったから身体のラインが見えやすかったんだろうけど、今はストンとしたラインのワンピースを着ていても変化に気づいてもらえるようになりました。以前は、体重の8％くらいの変化がないと、痩せたとか太ったとかわからないかな、と思っていました。体重の8…
男のダイエット・脱毛！！〜つば太の日々のお食事を大公開 vol.1〜
こちらの記事では、30代のおじさん兼コックさん「つば太」が、ほんの少し笑いを届けながら、つば太の日々のお食事をご紹介しています！
どーもです！ 3連休のお出かけで 美味しいものを制限することなく 食べまくった結果 常にお腹が張っている状態に。🤣 日課の筋トレの 火曜は胸筋、水曜は背筋で ちゃんと曜日ごとのメニューはできてい
巷では流行というか、こちらのほうが定番となっている糖質制限のダイエット。現在、私も長期スパンでダイエットをしているのですが、糖質制限とは全く違う、脂質制限という方法です。短期的には、脂質制限より、糖質制限の方が体重の減少率が高いと言われています。体内には、糖質摂取によって得られる、身体を動かす燃料となるグルコースの貯蔵タンクがあります。グルコースの貯蔵タンクは2〜5kgあると言われています。 なので、糖質制限を始めてすぐ、このグルコースタンクが空っぽになることによって、この 2−5kgは1週間も経たないうちに落ちます。 「痩せる」の定義が、単に体重の減少だけに着目するなら、たしかに燃料タンクが…
男のダイエット・脱毛！！〜ダイエットをする上で大切な「 GI値 」とは？〜
こちらの記事では、30代のおじさん兼コックさん「つば太」が、ほんの少し笑いを届けながら、「GI値」とは？の疑問にお答えするのと高GI食品、低GI食品についてご紹介しています！
暑さも和らぎ、だいぶ過ごしやすくなってきましたね。夫と、近所の山に軽くハイキングに行きました。歩き終わって、公園でランチしている時に、後ろを歩いていた夫からお尻を褒められました＼(^o^)／普段はワンピースで誤魔化していたお尻ですが、山歩きのときはさすがにパンツを履くのでごまかすにも限界があります。いつも、山を歩く時は、心肺能力が低い私の方が先導して歩くことが多いのですが、私の後ろ姿を見ていた夫が、私のお尻が上がった？と。 なお、夫は、私を喜ばせるために、進んで外見を褒めたりするタイプではありません。筋トレの成果が、客観的に認められたということです！ 本来、ダイエットと筋トレの、私の短期的な目…
お疲れ様です。 夏、何かと忙しく 生活の中からブログを書くということがなくなっていました。 ジムもあまりいけてなかったけど、 全く行ってなかったわけではないです。 体重増加に危機を覚えて、気持ち新たにしています。 今週も2回行きました。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹 10回×3胸 10回×3前もも 10回×3内もも 10回×3外もも 10回×3 有酸素運動 30分 大きな筋肉がある太ももをあらゆる角度から筋トレ。 明日歩けるかな？(今のところ筋肉痛はきていない) そろそろ健康診断も行かないといけないし また数値悪くなってるんじゃないかと不安です。 運動がんばります。 最近は忙し…
男のダイエット・脱毛！！〜筋トレメニューのレベルアップ vol.5〜
こちらの記事では、30代のおじさん兼コックさん「つば太」が、ほんの少し笑いを届けながら、スクワットとブルガリアンスクワットの効果や正しい方法をご紹介しています！
【脳内ホルモンドバドバで幸せ】筋トレがメンタルに効く！継続してわかった5つの理由【筋肉があれば自信満々で歩ける】
筋トレすることにより様々なメリットがあります。 何も見た目がかっこよくなるだけではありません。 筋トレを実際にやってからメンタルに大きく変化を感じたのでメンタル面を主にご説明いたします。
食事に気をつけながら、筋トレを始めて2ヶ月半。今朝、ウエストサイズを測ってみたら、当初の目標だった「ウエスト−5cm」の値に！！若い時には、ちょっとダイエットしたらすぐに落ちていた体重も、この歳になったらなかなか落ちない。そう思って、半ば諦めていたのですが、知識を得て、今までとは全く違うやり方をしたことで、想像以上に良い結果がでています。今度も、実は体重の減少は2kg未満。 体重でなく、サイズ、見た目が変化しはじめました。ウエストだけでなく、なかなかのポッコリ下腹も解消。店頭でジーンズを試着したら、出産前以来履けていなかったw61cmもすんなり入る。ただ、お尻と太ももがきつくて、きれいに履くこ…
毎年、このタイトルで投稿しています(笑)まずは結果から…昨年対比、体重△4.5kg減、腹囲△4cm減 でした。腹囲を測ってくれた方からものすごくほめていただき…
こちらの記事では、30代のおじさん兼コックさん「つば太」が、ほんの少し笑いを届けながら、バナナのダイエット効果をご紹介しています！
男のダイエット・脱毛！！〜ヘルシーレシピのご紹介 vol.10〜
こちらの記事では、30代のおじさん兼コックさん「つば太」が、ほんの少し笑いを届けながら、納豆をしたヘルシーレシピ「納豆玉」をご紹介しています！
