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【ながら掃除ダイエット】1日5分で驚きの効果！簡単すぎてビックリする掃除＆運動習慣の作り方
名付けて「ながら掃除週間」。 歯磨きしながら鏡を拭く。 トイレのついでにスクワット。 クイックルで床を滑走しながら、これはスポーツなのでは…？と思うこと間違いなし。 “掃除”ד筋トレ”ד有酸素”の3種盛りが、 毎日たったの5分でできちゃう。 しかも意識はほぼテレビかYouTube。 意識低くても、成果は高い。これはズボラの革命です。 というわけでこの記事では、 「1日5分×7日間」で部屋と身体を同時に整える 最強の“ながら掃除週間”ルーティンをお届けします。
体脂肪が落ちない原因と脂質代謝の仕組み：必要な栄養素まで徹底解説
※本記事はプロモーションを含みます。 「食事も運動も頑張ってるのに、なぜか体脂肪が減らない…」そんな悩み、あり
【自宅で本格脚トレ！】ダンベルを使った下半身トレーニング3選【フォーム解説付き】
※本記事はプロモーションを含みます。 「脚を鍛えたいけどジムに通う時間がない…」 そんなあなたにおすすめなのが
【極太の腕を目指せ！】ダンベルで出来る上腕三頭筋トレーニング3選【フォーム解説付き】
※本記事はプロモーションを含みます。 上腕三頭筋は、腕の太さの約70%を占める筋肉です。 上腕二頭筋ばかり鍛え
ジムに通って筋トレをするようになってから、最近では筋トレをサボると、歯磨きをサボっているくらいに気持ち悪い、というくらいに習慣化しています。なんなら、もうジムが家と職場の次の「第3の居場所」のようになっています。顔見知りの人、たとえばマンションの管理人さんやお掃除のおばちゃん、おなじマンションの顔見知りの住人さんやたまに会う親戚などからは、運動なにやっているの？とよく聞かれます。いまではすっかり自他共に「普段から運動している人」というのが定着しているようです。 が、運動らしい運動を始めたのは、コロナ以降、50代になってから。最初は、三男とキャンプしていたときに裏にあった山にノリで登ったのがきっ…
体重が減っても弛んでる？「ダイエットを卒業」するための唯一の方法
「ダイエット、頑張って体重は減ったのに、なんか見た目がスッキリしない…」 そんなふうに感じたこと、ありませんか？いろいろなダイエットを試した私ですが、毎回、そんなふうに思っていました。 そう、筋トレを始める前までは。 目指しているのは「軽さ」じゃなく「スリムさ」 多くの人が「ダイエット＝体重を減らすこと」と考えがちだけど、実際には「細くなりたい」「引き締めたい」が本音だったりします。同じ体重でも、若いころと比べて見た目が違うのは、筋肉の減少と皮膚のたるみが原因。私は、登山が趣味なので、体重を軽くするのは、楽に歩くための手段だったりもします。 でも、ただ軽くなるだけで筋力が無ければ、結局は歩くの…
※本記事はプロモーションを含みます。 「胸筋を厚くしたいけど、ジムに通う時間がない…」 そんなあなたでも大丈夫
Dr.トレーニングの魅力とは？医学的根拠に基づいたカスタムメイドトレーニング
Dr.トレーニングは無駄をゼロにするオーダーメイド指導で理想の体へ最短アプローチ！500種類以上のトレーニングから最適プランを提供。
ラットプルダウンと懸垂（チンニング）の違い｜筋肥大に効果的なのはどっち？
背中を鍛えたいあなたへ｜懸垂とラットプルダウン、どっちが正解？ ※本記事はプロモーションを含みます。 「背中を
産後の体型崩れにさようなら！久しぶりの試着で気づいた嬉しい変化
ちょっとフォーマルな服が必要になりそうなので、久しぶりに梅田のデパートへ。普段は、たまに地下のスイーツを買うぐらいで、デパートに服を見に行くのはもしかしたら子供が産まれてから1度もなかったかもしれません。25年ぶりくらい？ 昔から好きだったブランドのお店へ。自分の変化したサイズもよく分からず、とりあえず並んでいた素敵なセットアップを手に取り、店員さんに声をかけて試着室へ。 着てみると、なんだかウエストが少し緩い。 「もしかして、もう1サイズ下げられるかも？」と、思い切って店員さんにお願いして、ひとつ下のサイズを出してもらいました。その時になって初めて、最初に着ていたのがSサイズだったと聞いてび…
【ギアの教科書】トレーニング用パワーグリップ完全ガイド｜必要性・メリット・おすすめ商品まとめ
※本記事はプロモーションを含みます。 トレーニングの質を高めるアイテムとして注目されている「パワーグリップ」。
【2025年完全版】腰痛予防とトレーニングベルトの使い方＆おすすめ比較ガイド
※本記事はプロモーションを含みます。 筋トレ中の「腰の不安」を減らしたいと思ったことはありませんか？ トレーニ
【筋肥大の教科書】背中トレーニングに革命！マググリップと普通のグリップの違いと効く部位を徹底解説
※本記事はプロモーションを含みます。 背中トレーニングにおいて、**「効かせにくい」「前腕が疲れてしまう」**
【筋肥大の教科書】前腕を太くする方法｜解剖学からトレーニングメニューまで徹底解説
※本記事はプロモーションを含みます。 前腕をパツパツに太くしたいなら、筋肉の構造を理解し、効果的なトレーニング
【いつから効果が出る？】ジム通いのリアルな効果と続け方｜週2でも意味ある？30分だけでもOK？
ジムの効果はいつから？週2回や30分だけでも意味ある？男女別・目的別に効果の出方とコツをわかりやすく解説！
【筋力アップのためのトレーニング完全ガイド】量・頻度・強度・メニュー例まで解説
※本記事はプロモーションを含みます。 筋力アップを目指すなら、「強度・量・頻度・メニュー」のバランスがカギです
【筋肥大の教科書】トレーニングの原理・原則とは？効果的に身体を鍛えるための基本知識
※本記事はプロモーションを含みます。 トレーニングで最大限の効果を引き出すためには、「がむしゃらに頑張る」だけ
【筋肥大を狙うなら必読】科学的に正しいトレーニングの「量・強度・頻度」とは？
※本記事はプロモーションを含みます。 筋トレで筋肥大（筋肉を大きくすること）を目指すなら、「なんとなく重い重量
【完全版】ケトジェニックダイエットとは？効果・やり方・おすすめ食材を徹底解説！
※本記事はプロモーションを含みます。 こんにちは！今回は、近年注目を集めている「ケトジェニックダイエット」につ
【筋肥大の教科書】クレアチンと筋肥大のすべて｜必要性・効果・摂取量・タイミングを徹底解説
クレアチンとは？ ※本記事はプロモーションを含みます。 クレアチンは、筋力や瞬発力を向上させることで知られる人
【ダイエット中でもお酒を楽しむ方法】アルコール代謝を助ける栄養素を徹底解説
※本記事はプロモーションを含みます。 「ダイエット中だけど、たまにはお酒も楽しみたい…」 そんなあなたに向けて
【筋肥大の教科書】筋肥大の法則：漸進性と過負荷の原則を徹底解説
※本記事はプロモーションを含みます。 筋肥大（きんひだい）を効果的に促進するには、科学的な原理に基づいたト
【血糖値をコントロールしよう！】GI値を下げる方法とレジスタントスターチの解説
レジスタントスターチとは？ **レジスタントスターチ（Resistant Starch）**とは、小腸で消化さ
【専門解説】睡眠不足はダイエットの天敵！太る原因と改善法を徹底解説
※本記事はプロモーションを含みます。 「食事制限も運動も頑張っているのに、なぜか痩せない…」 その原因、睡眠不
【痩せたいなら必見】ダイエットは朝の行動で変わる！脂肪燃焼を促す朝の習慣まとめ
朝の過ごし方が、その日一日の代謝や脂肪燃焼に大きく影響することをご存知ですか？ ダイエットを成功させるには、朝
有酸素運動VS筋トレ｜ダイエットに効果的なのは？目的別おすすめ方法も解説！
※本記事はプロモーションを含みます。 ダイエットを始めるときに、「有酸素運動と筋トレ、どっちをやれば痩せるの？
【筋トレ効果UP】バリン・ロイシン・イソロイシン（BCAA）の効果と正しい摂取方法を徹底解説！
※本記事はプロモーションを含み 目次 BCAAとは？バリン・ロイシン・イソロイシンの基本 各アミノ酸の特徴と効
筋トレの目的別｜最適な重量・回数設定ガイド【初心者〜上級者対応】
筋トレの効果を最大限に引き出すには、目的に応じた適切な重量と回数設定が欠かせません。 「筋肥大を目指したい」「
【痩せ体質を作る】ダイエット中こそ筋トレをすべき理由と効果的な実践法
※本記事はプロモーションを含みます ダイエットというと多くの方が「食事制限」や「有酸素運動」を思い浮かべますが
本日のトレーニング＆ランニング 僅か30分で全身滝汗の上に限界の情け無さ
本日のトレーニング＆ランニング久しぶりのジムトレーニング。今日は最初からジム最強の有酸素マシン、クロストレーナーをやり込むつもりで来た。富士登山御殿場ルート挑…
ベンチプレスの正しいフォームとは？初心者がやりがちなNG例と改善ポイント
※本記事はプロモーションを含みます。 ベンチプレスは胸筋を効果的に鍛える代表的なトレーニング種目です。しかし、
30～40代女性必見！腸活とダイエットの関係＆おすすめ食材10選
※本記事はプロモーションを含みます 30〜40代になると、「なかなか痩せない」「便秘がち」「肌荒れしやすくなっ
昨年、およそ6ヶ月ぐらいかけ、筋トレとダイエットして、体重はそれほど減っていないものの、ウエストまわりサイズダウン。悩みだったお腹まわりのぶよぷよがすっかり解消されて、手持ちの服がすっきりと着られるようになりました。脂肪は2kgしか減りませんでしたが、その多くはお腹周りについていたようです。 体重を減らしすぎたので、あと1、2キロは戻したいと思い、それからダイエット中よりも炭水化物とタンパク質を多めに摂るようにしたところ、目的の1、2kg戻して、今は50kg前後に落ち着いています。体重はほぼ元に戻りましたが、ウエスト周りはスッキリしたままキープ。 増えたのが体脂肪ではなく筋肉なら全く問題ありま…
クライムミルの効果や痩せるための使い方を徹底解説！脚が太くなる心配や、自宅での代替器具についても紹介。初心者でも安心して始められる情報満載です。
【30〜40代向け】脂肪燃焼効果が高いヒートトレーニング10選！代謝低下に負けない体づくりを
※本記事はプロモーションを含みます。 30〜40代になると、代謝の低下により若い頃のように簡単には痩せなく
30〜40代女性の垂れないおしりづくり：ジム筋トレ×ピラティスでヒップアップ効果倍増
※本記事はプロモーションを含みます。 「最近お尻が下がってきた気がする…」「パンツスタイルが決まらない…」
【30〜40代男性必見！】ぽっこりお腹を解消する効果的な自宅で出来るトレーニングと食事法
※本記事はプロモーションを含みます。 「最近、お腹が出てきたかも…」そんなふうに感じていませんか？ 30〜40
30〜40代女性必見！インナーユニットを鍛えて美姿勢＆ぽっこりお腹を解消する方法
※本記事はプロモーションを含みます。 女性の美しさと健康を内側から支える「インナーユニット」。本記事では、イン
【腕を太くしたい人必見】三頭筋を鍛える自重＆ダンベルトレーニング【自宅OK・初心者向け】
※本記事はプロモーションを含みます。 「腕を太くしたいけど、ジムに通う時間がない」「二の腕のたるみを引き締めた
※本記事ではプロモーションを含みます。 夏に向けて魅力的な腹筋を手に入れたい方のために、効果的な腹筋トレーニン
【完全版】夏までに胸板を作る方法｜自宅＆ジムでできる胸筋トレーニングメニュー
※本記事ではプロモーションを含みます。 【こんな人におすすめ】 Tシャツが似合う胸板を手に入れたい ジムに通っ
初めて、骨密度検査をしてみました。その結果をみて、愕然としてしまいました。 表を見ると、私の骨密度年齢はプラス10歳ぐらい⤵︎年相応ぐらいにはあるかなぁ、と期待していたけど、見事に裏切られました。いまのところは骨粗鬆症との診断は降らなかったけど、要注意です。大腿骨 腰椎 「歩いてください」 「カルシウムとってください」とのアドバイスをいただきました。 歩いて骨密度アップが良いのか？ 骨への適当な刺激で、骨密度はアップします。そのためには、歩くのが最適なのだとか。適度に日光にあたりながら、ビタミンDを摂取してカルシウムの吸収を促進させる、という意味でも、散歩やウォーキングはいかにも良さそうですね…
【2025年最新】関西でおすすめのスポーツジム7選（パーソナルジム以外）
※本記事はプロモーションを含みます。 ジムに通いたいけどどこがいいかな？ オススメのジムを7個紹介しましょ
ALOHA！！新年度のバタバタはまだ落ち着かないけれど、毎日頑張っていますよ～昨年の10月から筋トレを初めて、体力も筋力もついたなという実感があります。また、体重もいい感じに減っています。今までは自己流の「糖質制限」で食べるもの特に炭水化物を減らしていましたが、筋トレを初めてから、「炭水化物」が必要ということで、炭水化物を適度に摂り、脂質を摂りすぎないように気を付けています。いわゆるあすけんというア...
【2025最新版】ケンタッキーの低カロリー・低脂質ランキングTOP5！ダイエット中でも安心！
くまさんこんにちは！リーマントレーニーのくまさんです。👨「ダイエット中だけど、どうしてもケンタッキーが食べたい…！」そんなお悩みを抱えたことはありませんか？"揚げ物＝高カロリー" のイメージが強いケンタッキーですが、実は選び方次第でダイエッ...
【筋トレ】ネイチャーカンプロテインをおすすめする5つの理由！評判・口コミを徹底調査
こんにちは！リーマントレーニーのくまさんです。 「プロテインって種類が多すぎて、どれを選べばいいのかわからない⋯」 そんな悩みを抱えていませんか？ 筋トレやダイエットを頑張るうえで、プロテイン選びはとても重要。しかし、実際に成分や味、価格を
【初心者向け】筋トレ効果を爆上げ！マッスルコントロールとは？
こんにちは！リーマントレーニーのくまさんです。 筋トレを始めたけれど、うまく成果が出ないと感じたことはありませんか？ 実は、それは「マッスルコントロール」ができていないことが原因かもしれません。 マッスルコントロールとは、鍛えたい筋肉を正し
先の記事で、中年部取りの原因を二つ書きました。 原因その1 活動量の減少 原因その2 筋肉量の減少 原因がわかったら、解決法はシンプルです。 解消法その1 活動量をUPする 解決法その2 筋肉量をUPする 解消法その1 活動量をUPする じつは若い頃より動いていなかった。 それが原因だったら、動くようにすればいいんです。もちろん、なにか運動を始めるのも良いですが、それって結構ハードル高いですよね？昔は運動やっていたけどやめたから太った、なら運動を再開すればいいんですが、太った理由は運動をやめたから、ではなく生活の活動量が減ったから。それなら、食べる量を少なくするか、活動量を増やせばいいだけ。と…
中年太り。およそ、誰もが遭遇する現象。 加齢には贖えない。でも、原因を知れば、それを免れることはできるかもしれません。 ダイエット情報をしらべ、自分もダイエットに身を投じるなか、中年太りの原因は二つあると確信しました。 原因その1 活動量の減少 原因その2 筋肉量の減少一言で「中年太り」といっても、その太り方には1種類あり、どちらか、またはその両方が当てはまります。 原因その1 活動量の減少 基礎代謝は、20代から60代まで、あまり変化がないといわています。もちろん、年齢を追うごとに1年で1％ずつ筋肉量は減っていくと言われていますが、それは誤差の範囲。一番変化があるのは、活動によって消費される…
睡眠だけで摂取エネルギーを消費できずに余った分脂肪になる。だから、夜寝る前の数時間は何も食べない方がいい、とか、夜は軽めに食べる、とか夜は糖質オフがいい、という説がかなりまかり通っているように感じます。でも、私は、ダイエット中、夜食も食べていました。そして、夕方には間食もしっかり食べていました。まあ、夜食を食べる時は、夜に食べた後にジムに行って筋トレをした時、と限ってはいましたが。 睡眠中でも、体は中でいろいろ動いているから、全く栄養がない状態だと、元々それほどない貴重な筋肉がエネルギー源として使われてしまうのです。 また、糖が枯渇した状態だと、睡眠に悪影響が出ます。 もし、睡眠に何かしらの障…
