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【分断睡眠】夜中に目が覚めるのは異常じゃない？実は人に自然な眠りかも
「夜中に何度も目が覚めてしまう」「睡眠が細切れでぐっすり眠れない…」そんな悩みありませんか？それはあなたの体が「自然な眠り方」に戻っているだけかもしれません。
昔、上司に「俺が小鹿くらいの歳のころは、寝る間も惜しんで仕事していた」と言われたことがある。 睡眠時間を削って提出したわたしの企画書の質は、果たして本当に良いものだったのだろうか。 言われた当時は、5時間睡眠でも辛かった。 疲れが取れない、朝からずっとしんどい。 それでもクソ真面目なわたしは「毎日5時間も寝ているなんてダメなんだ…」とさらに睡眠時間を削ってリサーチをしたり、仕事に役立ちそうなことを調べたり、企画書を作っていた。 それらは一体、どれほどの精度だっただろうか。 今となっては恥ずかしくもあり、当時の自分を哀れに思う。 自分にベストな睡眠時間 6時間では翌朝眠
市販の睡眠改善薬「リポスミン」の感想、やっと眠れるようになってきた話
ここで時々書いてきたように、私は何年も前から不眠気味です。暑くなってきた今はもちろん、気候のいい時季でも夜中に目覚めるのが当たり前で、トータル5時間眠っているかどうか、がふつうになっていました。でも、飲み薬は増やしたくないと思っていました。精神科で出された睡眠導入剤を20年以上は使ってきて、やっと断薬できたし、持病の薬だけでも多いからです。ただ、60代になってからは、他の持病も加わってしまったので、「...
タイ・プーケットのダイビングショップ ミスターオーシャンダイバーズのブログ。 旅行中、疲れているけどぐっすり寝れない、眠りが浅い。便秘気味なんてことありませんか。そこで今回、紹介したいのがSNSで話題の睡眠・腸活健康サポートグミです。タイ土産としても面白いと思うので気になる方は読んでください。
【睡眠環境】働き盛り世代へ睡眠の質を高める環境づくり5つの条件
最近「寝ても疲れが取れない」「寝つきが悪い」と感じていませんか？実はそれ「睡眠環境」を整えれば改善するかも知れません。今回は「快眠のための5つの環境条件」をご紹介します。
グリシンとはグリシンは、最もシンプルな構造を持つアミノ酸であり、非必須アミノ酸の一つです。化学式はC₂H₅NO₂で、アミノ基（-NH₂）とカルボキシル基（-COOH）を含むため、タンパク質合成やさまざまな生理機能に欠かせない成分です。グリシ...
毎日が変わる！「睡眠の質」を上げる快眠グッズ6選｜使ってよかった実体験レビュー付き
寝つきの悪さや疲れが取れない…そんな悩みに。快眠をサポートする枕・マットレス・サプリ・スマートリングなどおすすめグッズを紹介。
寝つきのいい人には、共通した**生活習慣・心理状態・身体の特徴**があります。以下に、その特徴をまとめて解説します。 --- ## ■ 寝つきのいい人の特徴 ### 1. **生活リズムが整っている** * 毎日 **同じ時間に寝起き**している（休日も含め） * 朝に**太陽光を浴びて**体内時計をリセットしている * 昼寝をしても**20分以内にしている** * 寝る2〜3時間前に夕食を済ませている ### 2. **就寝前の行動が良質…
ストレスを味方に変える：うつ病患者向け基礎ストレス対策ガイド
以下では、うつ病を抱える方がストレスを効果的に管理し、精神的健康を改善するための基礎ガイドをお届けします。根拠ある情報を引用しつつ、具体的で実践しやすい対策を示します。2. 目次構成 ストレスを味方に変える：うつ病患者向け基礎ストレス対策ガイド はじめに
コーヒー飲むのを辞めた。コーヒーに入っているカフェインの効果として、①眠気を覚ます②注意力や集中力を高める③気分を一時的に高揚させる中枢神経を刺激する作用がある。で、こういう効果を繰り返し求めることで、そのうちカフェインがないと調子が出ないと言う状態になるらしい。カフェインには、カフェイン依存ていうのもあるらしく、一日3～4杯飲む人は、依存傾向が強まると言われている。オレがそうで、会社で2杯、家で晩御飯...
カフェインレスとは？カフェインレスとは、カフェインを含まない、または非常に少量しか含まない飲料や食品を指します。特にコーヒーやお茶に関連して使用されることが多いですが、最近では炭酸飲料やジュースなど、他の飲み物や食品にも広がっています。カフ...
入眠困難とは？詳しい解説と対策1. 入眠困難の定義入眠困難（にゅうみんこんなん）は、就寝時にリラックスできず、スムーズに眠りに入ることができない状態を指します。通常、入眠までにかかる時間が長くなり、場合によっては30分以上かかることもありま...
「夜中に何度も目が覚める…」私が試して効果を感じた乳酸菌飲料はこれ！【カルピスvsヤクルト】
夜中に何度も目が覚める…そんな悩みを改善した乳酸菌ドリンクを紹介。カルピスとヤクルト1000を実体験で比較！
最近寝つきも悪いし眠りも浅いし全然眠れない長い夜更かし生活のツケか,仕事変わって緊張してるのか‥ドリエル買いに行ったらレジの若い女性が「大丈夫ですか?お大事になさって下さい」って😭************************************************************************下記（↓）クリックで、お針子猫の応援お願い致しますにほんブログ村人気ブログランキングash プロフィール ブログサークル(blogcircle.jp)****************************************************************************今日いち-2025年5月19日
「睡眠の周期は1時間半」 テレビかネットかは忘れましたが、 私は昔そんな話を聞きました。 それ以来、私は睡眠時間を1時間半単位で意識して生活していました。 特に6時間か7時間半寝ることを意識することが多かったです。 しかし、それは正しくはありませんでした。 今回は睡眠の研究をされている方の動画の紹介です。 【Google賞金4.5億】睡眠革命！「朝型がいい」はウソ!?最新研究【柳沢正史】 こちらの動画では 筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構機構長・教授の 柳沢正史さんが睡眠について語っています。 他のチャンネルにも多数出演されている方である上、 この動画に至って
【専門解説】睡眠不足はダイエットの天敵！太る原因と改善法を徹底解説
※本記事はプロモーションを含みます。 「食事制限も運動も頑張っているのに、なぜか痩せない…」 その原因、睡眠不
夜布団に入ってもなかなか眠れない、眠っても何度も目が覚めてしまう――そんな「なんとなく眠れない夜」が続いていませんか？現代の女性は仕事や家庭、年齢による体の変化など、さまざまなストレスにさらされています。そんな中、不眠は心と体からの小さなSOSかもしれません。この記事では、宮崎県川南町の「ほどよい堂」漢方薬剤師が、不眠のタイプ別におすすめの漢方薬や、自宅で手軽に取り入れられる薬膳茶をご紹介します。自然な眠りを取り戻したい方に、やさしく寄り添う
お酒が大好きで、晩酌してそのまま寝るのが毎日の楽しみ。…だったのですが、寝ているうちにいびきをかいてしまい、妻に「うるさい！」と起こされる日々が続いていました。寝ても起こされ、起きてても気を遣う。家族に申し訳ないし、自分も安眠できない悪循環
心の状態を見える化する：うつ病セルフチェック＆健康管理ガイドライン
目次構成 心の状態を見える化する：うつ病セルフチェック＆健康管理ガイドライン 1. はじめに- 本記事の目的- セルフチェックと継続的管理の意義 2. 主要セルフチェックツールの紹介 2.1 PHQ‑9（Patient Health Questionnaire‑9） 2.2 QIDS‑J（簡易抑うつ症状尺
【50代からの眠れない夜】寝つけない・何度も起きる私がぐっすり眠れるようになった10の方法
50代になってから眠れなくなった…寝つけない、夜中に何度も目が覚める——そんな悩みを抱える女性へ。この記事では、実際に私が試して「これは効いた」と感じたぐっすり眠れる10の習慣とおすすめアイテムをご紹介します。
枕は、睡眠の質に大きな影響を与えるため、適切な枕を選ぶことが重要です。首や頭をしっかりサポートし、寝姿勢や個人の好みに合わせた枕を選ぶことで、肩こりや首の痛みを軽減し、快適な睡眠が得られます。以下に、枕を選ぶ際のポイントを説明します。 ### 1. **高さ（枕の厚さ）** 枕の高さは、寝姿勢や体の形に大きく影響します。適切な高さの枕は、首の自然なカーブをサポートし、肩や首への負担を軽減します。 - *…
ご訪問ありがとうございます🍀今朝は思いっ切り寝起きの良くない朝でした💦ちなみに昨日は疲れスッキリ気分爽快寝起き良好✨️昨日→頭の中が空っぽで軽い今朝→頭の中が…
いよいよ本丸？先日 2年ぶりの健康診断へスタンダードコース＋ちょっと気になっていた甲状腺検査結果に安堵しましたが改めて体の負担は取り除いていこうそう思いま…
【睡眠の工夫4つ】朝までぐっすり眠る方法｜若年性パーキンソン病(PD)ブログ
パーキンソン病患者は睡眠に問題を抱える人が多いそうです。私も病気なのか、はたまた40代という年齢が関係しているのか一時期必ず夜中に目が覚めていました。これが不快で何とかならないかと色々試した結果、とても効果を感じている4つの方法をシェアします。
最近、眠気がいい感じにきています。 夜になると眠気が襲ってきて、布団に入るとすぐに寝ることができます。 まあ、相変わらず朝は、5時前に起きてしまうのですが・・・。 それでも、以前の2時間睡眠に比べれば、かなり改善できています。 眠れない、寝てもすぐ起きる という地獄から解放されました。 睡眠薬もなしで です。 アーモンド 以前書きましたが、アーモンドの効果かもしれません。 睡眠に良いとされる、様々な食べ物を試していましたが、 アーモンドを食べてから、睡眠時間が増えたように思え、 睡眠によいとされるヨーグルト、クルミを食べるのを止めても アーモンドさえ食べていれば、いい感じに眠くなります。 （他…
「寝ても疲れが取れない…」そんな悩みを解決！睡眠の質を高める生活習慣・環境改善・快眠アイテムを紹介、スッキリ目覚める方法を解説。
40代主婦がApple Watchで睡眠を記録してみた！睡眠の質を上げるヒントもご紹介
しっかり寝てるはずなのに毎日眠い・・・ 最近、朝起きても「なんだかスッキリしない…」と感じることはありませんか？ 私もそんな日が続いていたので、Apple Watchで睡眠記録を始めてみました！ 使ってみると、意外と知らなかった自分の睡眠の
心と体のリカバリーには睡眠が不可欠です。このブログ記事では、睡眠環境を整えることで得られる大きな効果について詳しく解説されています。睡眠のプロによる具体的なアドバイスをもとに、生活を見直して、より良い睡眠を手に入れたいですね。
私は人生の達人者なので、ほぼ煩悩は滅却済みです。エッヘンなんてね('ω')毎朝のルーティーンの時に以前聞いていた民放ラジオが、今は、クラシックに変わっています。特に今の季節、聞いているのがヴィバルディの「四季」、朝のムードに合います。(^-^) 煩悩の滅却が進んでも、しかしねぇ、睡眠欲は棄てるべきではないので、不眠症気味の私は色々と人体実験をしています。寝る前のヒーリング音楽とか、クラシック音楽のほうが良いだろうかとか、アルコールの力を借りようとすると缶ビール系は悉く逆効果だったり、そんななかで辿り着いているのは日本酒ですね。日本酒だと利尿効果は少ない気がします。あとは睡眠前の飲み物。ハーブティを色々と試したり、スープ類を試したり・・・・ でっ、今のところ辿り着いたのが、これ。「フルーツ玉ねぎスープ」例の...オニオンは、睡眠に効果あるのだろうか？
熟睡ができない要因は人それぞれです。ですが、放っておくと、日中の集中力低下や体調不良、肌トラブルにもつながる可能性があります。では、どうすれば深い眠りを手に入れられるのかが本記事のテーマです。熟睡できない要因と改善方法をわかりやすく解説しま...
「睡眠前にはクラシック音楽を聴くと効果的だ！」と言われていますが、一言で「クラシック音楽」といっても、どのような曲を聴くかによって効果は変わってきます。 そこで今回は、クラシック音楽が大好きな私がおすすめする、「眠れるクラシック音楽TOP5」をランキング形式で発表します！ 是非お気に入りの一曲を見つけて、睡眠前の相棒として聴いてみてください。 眠れるクラシックランキング 第5位：ベートーヴェン／交響曲第2番 第2楽章 ベートーヴェンの交響曲といえば「運命」「田園」「第九」などが有名で、9つある交響曲の中で第2番は一番マイナー、演奏される機会の少ない曲です。 しかし、個
【40代の私】「夜中に何度も起きる」浅い睡眠のすごく簡単だった解決法。
【注目商品☆PICK UP】↓amazonレビューより「私にはこの商品が合っていると感じ、約半年飲んでいます。仕事中眠くならなくなり、ミスもなく集中できるよう…
うつ病患者の不安感・希死念慮への対処法～心を守るセルフケアと実践テクニック～
目次構成# うつ病患者の不安感・希死念慮への対処法～心を守るセルフケアと実践テクニック～## はじめに- うつ病による不安感・希死念慮の現状とその背景- 本記事の目的と読者へのメッセージ## 1. うつ病における不安感と希死念慮のメカニズム### 1.1 うつ病が引き
うつ病による朝の起床困難への対処法～快適な朝を迎えるための具体的セルフケアガイド～
目次構成# うつ病による朝の起床困難への対処法～快適な朝を迎えるための具体的セルフケアガイド～## はじめに- うつ病と朝の起床困難の現状## 1. うつ病による朝の起床困難の原因### 1.1 睡眠の質の低下と不規則な生活リズム### 1.2 心理的ストレスと自己否定感##
朝食は単なるエネルギー源ではなく、質の良い睡眠を得るための大切な要素の一つです。起床後すぐにどのような食事をするかが、実は夜の睡眠に影響を与えるというのは、驚きです！専門家が推奨するメニューを参考に、毎朝の習慣を見直してみるのも良いかもしれません。
しっかり寝たのに疲れが取れない……そのような悩みは睡眠の質が要因にあります。専門家が推奨する簡単＆科学的に効果がある5つの改善法を紹介します。今日からできる習慣でぐっすり快眠へ。今日からできる方法を試してみましょう。
憧れを目指す！ここ1ヶ月半くらい毎夜のストレッチを継続中苦手な動きは一切せず（笑）専門のYouTubeなども見ずただただ心地良い動きだけにして長く続けてみ…
こんにちは、bambiです！みなさん、睡眠はしっかり取れていますか？忙しい毎日で睡眠を犠牲にしていませんか？睡眠には私たちにとって非常に重要な役割を担っています。この記事では、睡眠の重要性や基本知識、初心者でも簡単に実践できる睡眠改善法など...
気持ち新たにいよいよ3月なかなか文章浮かばぬ数日でしたがまた気持ち新たに参りますいま興味あるのは睡眠興味が湧くと図書館本をダダダーと予約し案の定読むのに追…
実はチョコレートを爆買いしたのにはsaleという他にもう1つの理由があるそれは一昨夜のこと…小腹が空いたので就寝前だったけど食べたのよチョコレート...
ご訪問ありがとうございます🍀数日前から寝る前スマホをやめようと意識してスマホ置き場を頭付近から足元付近に変更これをしてから寝る前スマホだけでなく寝起きスマホも…
