ハッシュタグ記事一覧

50代以降の睡眠問題を食事で改善ー睡眠の質を高める栄養と食品

 5月12日のConsumer Reportに「50歳を過ぎたら、睡眠の質を高めるために何を食べるべきか」という記事が掲載されていました。 昔は、寝ても、寝て…

2025/05/21 00:05

効果抜群すぎて逆にビビる

アラフィフのオバさん（私）は、更年期障害なのか？ここ数年、寝付きが悪い、何度も目が覚める、朝スッキリしない、メラトニン（サプリメント売り場に山ほど並んでいます、種類豊富）も効果なし、これらが日常になり、（また眠れないのかぁ、と思うと）毎晩、寝る時間がユーウツだけど、考えても仕方ないし、日中、眠くなりもしないので、これが私の日常と割り切っている・・・あぁ、寝るの大好きだった＆ぐっすり眠れた昔に戻りたい半年ほど前、ドクターに、眠れないことを話したら、眠れる薬を処方してくれた。毎日飲んじゃダメ、運転したり出かける前に飲んじゃダメ、何度も念押しされて薬局でも、IDを出さなきゃ買えなかった、これってヤバい系の薬なのではと思うと、怖くて飲めず、そのまま放置小さな緑の小粒は、Amitriptyline（アミトリプチリン...効果抜群すぎて逆にビビる

2025/05/08 02:49

睡眠と前立腺がん

不眠症と泌尿器や生殖器の疾患に関する報告だ👇 不眠症が泌尿器、生殖器系疾患に及ぼす影響｜CareNet.com 不眠症が、さまざまな泌尿器系および生殖器系の疾…

2025/04/05 16:05

食後に眠くなるのは年齢のせい？50歳を過ぎて感じる体の変化とその対策

50代になって食後の眠気が増えた原因を徹底解説！血糖値、ホルモンバランス、軽い運動の効果的な取り入れ方を紹介します。日々の習慣を見直して、眠気知らずの快適な毎日を手に入れましょう！

2025/01/10 21:54

スリープビューティ 睡眠中の疲労回復アイテムと睡眠美容

ご訪問くださいましてありがとうございます。Mrs.エステティシャン花音です。プラセンタ製品国産化粧品メーカーUTPさんのセミナー「2024美容業務の重大ニュー…

2024/11/22 14:48

アンチエイジングもあるので

前夜眠れなかった事が頭にあったからか翌日はいつもより寝付きが悪かったけど眠りに入ると朝までぐっすり翌朝バッキーに起こされて身支度を始めた。寝付くのが下手だった20代市販の睡眠薬や抗ヒスタミンのアレルギー薬を寝付かれない夜に摂っていたけれど翌日の疲れがひどくそんな時メラトニンを知った。翌日の疲れがまったくないのが気に入って寝付きの悪い夜だけ摂っていたのを毎夜摂るようになったのは抗酸化作用があってアンチエイジングになると読んだ事やその頃働いていた病院の医師に安全性を訊いた時”問題ない”と言われた事などから。20年以上摂り続けているこのサプリの量はゆっくりと増してきてはいる。1ミリグラムから始め今は3ミリグラム考え事で寝付かれない夜は2錠から3錠（6ミリから9ミリグラム）を摂る時もある。考え事で常に頭が一杯のバ...アンチエイジングもあるので

2024/11/21 00:19

スイッチとかワニとか④

―4― 真っ暗がこわい。 そう、暗くなるとワニがいるから。 じゃあ、明かりをつけたままにしたら？ そうだ！ どうして気づかなかったんだろう！ 明かりをつけたまま寝ちゃえばいいんだ！ その日から僕は部屋の明かりを一晩中つけておくことにした。 ワニは近づいてこられない。 それに...

2024/11/12 05:28

マグネシウムの効果

 朝晩、ちょっと涼しく感じられるようになってきました。 昼間も照りつけるような暑さはないので過ごしやすいです。 夜中にメリーランド州へ行く為に空港へ向かった息…

2024/09/28 10:09

オバさんランナーはトイレと不眠に悩む

今朝は、7:00から14マイル（=23km）9月に入り、ぐぐっと気温が下がりました週末は7:00スタートだから、さっさと走ってしまえば日差しの強くなる＆気温が上がる前に終わっちゃいます。ただ、ちょっと気温が下がっただけで、私のトイレ問題・・・今朝も、14マイル走っただけで、3回も（仮設）行っちゃった毎年のこととは言え、これからの季節、頭が痛いです。トイレを我慢しながら、トイレを目で探しながら走るのって、意外とツラい。相変わらず、更年期障害からであろう、私の不眠もぉ、夜がユーウツです昔は、寝るの大好きだっただけに、悲しい。サプリ（メラトニン）飲むと、眠れる場合もあるし、眠れない場合もあるし、翌日なんとなく気分が悪くなる、なので、よほどのことがない限り、サプリは飲まない。もっと自然なアプローチお茶"Oteas...オバさんランナーはトイレと不眠に悩む

2024/09/17 04:18

梅雨時うつをぶっ飛ばせ！

昨夜半から未明にかけて断続的にけっこうな雨と風と雷梅雨はまだ終わってないよ！と天からのお知らせのようです。おはようございます。 あなたの断捨離を全力で応援する…

2024/07/12 19:44

効果アリのような

前回の一時帰国で時差ボケ対策として試したメラトニンのサプリメント。サプリメントはあまり好きではないですし、メラトニンサプリメントの説明にも長期間継続して服...

2024/06/26 03:29

メラトニンのサプリメントの感想

今回の里帰りでは時差ボケ対策のためにメラトニンのサプリメントを使ってみました。説明書きによると、Jetlag対策としては、入眠の直前に最長5日間まで服用と...

2024/06/09 03:28

美容や健康効果が得られる「朝散歩」で快適な1日のスタート

ピンクのバーベナ「ピンクポップ」和名ビジョザクラ 花言葉 : 家族の和合・家族愛ご訪問くださいましてありがとうございます。Mrs.エステティシャン花音です。娘…

2024/06/01 11:05

朝の光を感じる

心・体・環境を整えることをほんの少し意識するだけで毎日の生活が心地良く変化することがあります。私の意識している簡単な『整え』を時々ご紹介します^^ 今日の『整え』は、『朝の光を感じる』。朝起きたら、雨戸や窓を開けて朝の光を感じます。目を瞑っ

2024/05/23 09:17

秘密兵器になるでしょうか？

日本と欧州との時差は8時間。ここ数年の日本への里帰りは2週間ほどなので、いつも時差ボケが収まる頃に欧州へ戻り、戻ってからまた数週間は時差ボケに悩まされると...

2024/05/23 02:42

睡眠を快適に

自宅と都会に近いアパートメントの二拠点生活になってからと言うもの、自宅の何が恋しいって、お風呂のお湯が熱いことを真っ先に挙げたいくらいにアパートのお湯がぬるくていただけない。 ようやく連休だったので自宅に戻ってゆっくりとお湯に浸かれました。 こんな日常的に行っていたことでも、少し...

2024/04/02 07:58

柴犬の睡眠について／柴犬の睡眠は12時間以上？健康のために柴犬の睡眠をくわしく知りましょう！

「春眠暁を覚えず」という言葉がありますが、日中の僕の姿を見てご主人的には「柴犬暁を覚えず」と考えたようです。そ

2024/02/29 14:05

サプリメントを摂取するについて

皆さん、おはようございますいつも、ご覧頂いてありがとうございます^^ 次回はシリーズラスト「睡眠を最適化する」

2024/02/23 15:33

寝る前にパイナップルを食べると睡眠の質が上がるという記事

パイナップルは定期的に記事になりますね。Yahoo!ニュースで、パイナップルを寝る前に食べると睡眠の質が向上するという記事が出ていました。パイナップルを食べることで体内のメラトニンが240%増加するとか。

2023/12/07 01:36

謎の眠気に襲われる今日この頃

ここ数日、抗いがたい眠気に襲われます。調べてみると、《冬に眠い》というのはよくあることみたい。しっかり太陽光を浴びることと、夜の睡眠の質を上げることを意識しようと思います。

2023/11/16 18:09

ホルモン・生体リズムで身体を整える時間の使い方についてまとめてみた3撰…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ

こんにちは(ㅅ´꒳` )emiriです！ このブログは、日々のおうちごはんや腸活、 アレルギー対策、運動、etc..... 健康に関することを綴る健康ブログです！ 日々試して実践し効果があったもの、 ありそうなものを紹

2023/08/27 16:07

脳室を満たす脳脊髄液と松果体と

神経の中枢である脳と脊髄は、外側から硬膜・くも膜・軟膜という3種類の膜に包まれて頭蓋骨と脊柱の中におさまっています。 一番外側を厚い防水性のある硬膜で覆われた…

2023/07/17 18:11

睡眠薬その4〜薬ではなくサプリメントで〜

こんにちは。 うつ歴22年、統合失調症の家族をケアしていますピケといいます。 わたしたちは、睡眠の問題があって、眠剤を服用しています。 ですが、「できれば薬じゃなくてサプリメントとかで代用できないかなあー」と思って、試したことがありました。 今日は、それについて書きたいと思います。 試してみたサプリメント わたしたちが試してみたのは、メラトニンというサプリメントです。 ↓ このサイトにも載っています。 sunao.clinic 上のサイトにも書かれていますが、 これとは別に、 最近「メラトニン(商品名メラトベル)」という小児用の睡眠薬が病院で処方されるようになっています。 ↓ 国内で処方が開始…

2023/07/10 11:56

バレリアンルートは優れた睡眠の質改善ハーブだが、一部サプリと組み合わせるのは禁止

バレリアンルートは天然のハーブです。効果や副作用などを調べてました。睡眠の質改善や不安の軽減など優れた効果がありますが、メラトニンとの組み合わせは禁止です。

2023/06/25 11:28

トウモロコシ若葉から抽出したエキス「6MBOA」がメラトニンに近い働きで睡眠を促す

トウモロコシ若葉から抽出したエキス「6MBOA」がメラトニンに近い働きを行い、睡眠を促してくれます。とうもろこし自体にもメラトニンは含まれていますが、極微量です。また、とうもろこしはリンを大量に含むため、リンを多量に摂取するとカルシウムの吸収を阻害し、睡眠に逆効果なので注意が必要です。

2023/06/06 00:55

寝る直前の歯磨きは睡眠を妨げるという記事

寝る直前に歯磨きをし、歯茎を刺激するとメラトニンの分泌を妨げてしまうという記事がありました。歯磨きは寝る直前にするものだと思い込んでいましたが、不眠対策としては時間を気にしないといけないようです。

2023/05/08 20:36

iHerb購入品 2023/2 (2) ❀可愛い Mad Hippie🥀スキンケア・チーク＆リップティント/優秀アイクリーム/眠りの質向上サプリメント/糖分ゼロチョコ

こんにちは、洋梨です🍐 今月は2回iHerbでお買い物を楽しんだので、購入したものをご紹介していきます✨ 必要に迫られて急ぎ購入したものもあるのですが、どうぞ最後まで見ていただけたら嬉しいです🌸 それではさっそくいってみましょう🎵 今回の注文品リストはこちら ⇩ YouTubeの洋梨Channelでもご紹介しています。お好きな方でどうぞ😃

2023/03/09 13:43

時差ぼけ直し メラトニンの効果 Day2

結局朝方に寝つき 昼過ぎまで寝たという失敗に終わった時差ぼけ調整翌晩 2錠目の挑戦メラトニン頼み以外にも昼間は外に出て太陽光を浴び午後はカフェイン接種をやめ夜も早めに食事を終えて体を休めるモードに徹してみましたでも スマホいじりはいつも通り

2023/03/07 08:09

時差ぼけ直し メラトニンの効果

アメリカから日本へ帰るときは早く寝て早く起きる程度の支障なので時差ぼけはすぐ直せるのですが日本時間にすっかり慣れた体をアメリカ時間に戻すには私の場合はかなり時間を要します1週間ぐらいは夜中眠れずに朝になってから寝るという状態です今回の時差ぼ

2023/03/06 09:18

眠るためのには・・

こんにちは～！ 今日は、ちゅ～るが足りない！とペットフードの専門店へ行ってきました。  大きい入れ物に入っているものをいつも購入するのですが、一つしか置いてな…

2023/02/17 05:46

ストンと落ちる催眠術。本当に効くなら睡眠薬なんか要らないのにね！

今回は睡眠薬の投稿です。睡眠薬は、精神科・心療内科に限らず整形外科や婦人科など様々な科からも処方されますが、多くの患者さんは薬の強さに興味があり、「薬に頼りたくないので一番弱いものをお願いします。」といった要望が多いそうです。もちろん、睡眠

2023/01/04 00:02

「17の睡眠薬をたった10分で覚える記憶術」これタイパ最高じゃん！

前回に続き睡眠薬の投稿です。睡眠薬の「種類」と「強さ」については前回投稿を是非とも参考にしてください。今回覚える表はこれだ‼立ちはだかる「睡眠薬殿の17人」鎌倉殿の「13人」って、主人公(小栗旬)が亡くなるまでに死んでいった主

2023/01/03 23:54

【ビタミン類と睡眠】睡眠改善作用のあるビタミンを摂取して睡眠の質向上！

ビタミンは体にいい、ということはどなたでもご存じかと思います。しかし、ビタミンのほとんどは人間の体内で作ることができないため、食事で摂取する必要があります。そして、ビタミンの中にも、睡眠の質を改善させる種類がいくつか存在しているんです。今回

2022/12/15 06:15

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンとは？役割・効果と増やし方もご紹介します！

皆さんは「幸せホルモン」や「幸福物質」と呼ばれるセロトニンの名前をお聞きになったことがあると思います。ではセロトニンとは何なのでしょうか？その役割・効果は一体どんなものなのでしょうか？また、どうすれば増やすことができるのでしょうか？今回はこ

2022/11/25 21:24

光の経路

『パノラマ視で視覚システムに働きかけていく』という記事で書いたように、意識的に目の使い方を変えようとしています。今まで、両眼視が出来ないため、特にパソコンやi…

2022/11/14 20:02

「最高の睡眠」があれば、お酒はもういらない

「世界一の睡眠研究所」といわれるスタンフォード大学。同大学で長年研究に携わった睡眠研究のエキスパートである西野教授のこの著書。豊富な研究成果によるエビデンスに基づいて書かれてた本書を読んで、睡眠を味方につけましょう。「良い睡眠」は「良い人生」に直結します。

2022/11/14 10:16

0540 起床 気分快 曇 照明を点けたまま寝落ちしてしまいました。

血圧値 109／68／81 酸素飽和度 98％ 体温 36．2℃ 体重 67．1キロ 昨夜は、照明を点けたまま寝落ちしてしまいました。 ごくたまーにあるんですが、これはあんまり良くないことなのかな。 とくに、体調が悪くなるわけではないけど。 まあ、昼寝なんかするときは、明るいわけですからね！ 自然光と人工光では違うのかな。 このことのデメリットは、いくつか報告されています。 ①光を当てられた状態だと、睡眠の質が低下してしまい、よく眠れた感じがせず体に疲れが残ってしまう。 ②明かりがある状態では、メラトニンというホルモンの分泌が抑制されてしまう。これには生態リズムを調整する働きがあり、がん、うつ…

2022/11/05 11:14

ウォーキングやランニングするなら朝!その理由と効果

禁酒、断酒が慣れてきたハネムーン期(15日〜90日)以降におすすめなのがウォーキングやランニング。有酸素運動はストレスを発散し、気持ちをポジティブにさせる効果があるので、禁酒、断酒を継続させたい人はきたる壁期(91日〜180日)に備え習慣化させましょう。

2022/10/31 21:09

【自然と眠くなるためには…】概日リズムの乱れをリセットする「光」の重要性

「お昼になったらお腹がすく」「夜になったら眠くなる」…こういった時間帯と人間の生理的な現象は、体内に存在する1日のリズム（概日リズム）によります。概日リズムが乱れると、以前解説した「概日リズム睡眠障害」を引き起こし、不眠やそのほか体調悪化を

2022/10/20 06:31

【ホットミルクは寝る前に飲むな！】睡眠に有効なトリプトファンの摂り方とは？

メラトニン合成経路（脳科学辞典より）トリプトファンは、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの原料となるアミノ酸です。メラトニンについては、別の記事を参照してください。すなわち、トリプトファンを摂取することにより、メラトニンの合成が体内で行われ、

2022/10/10 13:13

爽やかな天気

こんにちは～！ 今日は気持ちがいい～！です。なんて爽やか～～ 歩いていても気持ちがいい～！  まだ微かな頭痛を感じる今日ですが、昨日ずっと使っていたこのエッセ…

2022/09/21 08:58

脱力の呼吸！安眠のポイント4つ紹介

脱力の呼吸！安眠のポイント4つ紹介 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 今回はカンタンな安眠のポイント4つ紹介します。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 カンタン安眠のポイント4つ 寝る前に呼吸で脱力 ケンコツ！～知っておきたい元気のヒケツ～「安眠を考える」 より 個人の感想です

2022/09/12 21:24

135.さちにゃすけ【17】

主に「内向型」「HSP」「感覚過敏」「APD（聴覚情報処理障害）」「ASDグレーゾーン」などの悩みや体験談、思ったことや学んだことなどを4コマ漫画エッセイとして描いてます。 時々他の漫画やイラストも描きます。(2019.12からTwitterに投稿したものをブログにも載せてます) https://twitter.com/Nyattsu_715 ｜135.さちにゃすけ【17】｜内向型&HSP漫画＊にゃっつ作

2022/08/21 00:40

134.さちにゃすけ【16】

主に「内向型」「HSP」「感覚過敏」「APD（聴覚情報処理障害）」「ASDグレーゾーン」などの悩みや体験談、思ったことや学んだことなどを4コマ漫画エッセイとして描いてます。 時々他の漫画やイラストも描きます。(2019.12からTwitterに投稿したものをブログにも載せてます) https://twitter.com/Nyattsu_715 ｜134.さちにゃすけ【16】｜内向型&HSP漫画＊にゃっつ作

2022/08/14 14:53

メラトニン入りエプソムソルト

こんにちは～！ 今日は窓から入って来る風が高原にいるよう・・。 これから10日位は最高気温が24℃しか上がらない様で気持ち良く過ごせそうです。  今、沢山プリ…

2022/07/27 03:03

【睡眠本】著書『最高の睡眠は血流で決まる』を解説｜血流改善で熟睡しよう！

寝るときは体が温かくなりますよね。逆に、手足が冷えていると、寝つきもよくありません。雪国育ちである私は、寒い時期、冷たい床で足が冷えてしまい、なかなか寝付けないことを子供の頃から経験してきました。そして、そういうときは足をふくらはぎに当てて

2022/07/04 06:08

腰痛の原因と腸内環境の関係

皆さんごきげんよう、さて酷い腰痛でこの1ヶ月を無駄にしたような気がしますが、改めて原因を深掘りして自分の身体の状態について考える時間が持てました。腰痛と栄養の吸収や消化や腸内環境と深く関わっているのではと思い、その辺りについてフォーカスして調べたのでありま

2022/07/02 06:38

機能性POD⁉ JOYEVITA CAPSU & CPASU NANO

筆者はオッサンなので体の事を考えてサプリメントを色々と飲んでます。 メタボリックで中性脂肪が高いオッサンでも、やっぱり健康って気になるのよね(;'∀') 今回はサプリメント感覚で気軽に使えるPODの紹介です。 JOYEVITA CAPSU & CPASU NANO レビューのようなもの JWEI グループとは？ JOYEVITA CAPSU レビュー パッケージ CAPSUデバイス+PODカートリッジ Sleep Supply 説明 Dream カモミール Energy Supply 説明 コーヒー ICE 吸ってみた JOYEVITA CPASU NANO レビュー パッケージ CPASU …

2022/07/02 00:51

朝の光は幸せの栄養素

皆さんごきげんよう、腰を痛め移住先から戻りリハビリの成果もあり徐々に体の方も回復してきました。今回は痛みを直ぐに取る事はせずにゆっくりと回復させる事に専念して、その間に体の事を色々な方面で病気の原因や要因を様々な角度から分析する事に思考を巡らせました。早

2022/06/30 17:44

【サプリメント】睡眠リズムを調節する〈メラトニン〉について徹底解説！

睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」という成分をご存じでしょうか。メラトニンは、睡眠時に増えて、日中は減っていることが知られています。このことから、睡眠障害の治療に役立つ因子であることが期待されており、研究が進められてきました。今回は、睡

2022/06/30 05:50