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おはようございます😃 お立ち寄り頂きありがとうございますm(_ _)m お天気良くて気持ち良い朝です☀️ 今朝も5時前から目覚め、ベットで過ごし5時半に カーテン開ける。 今朝の日の出🌅 朝日を見るとセロトニンが出て、幸せな気分になるそうです！ 心身ともに健康でありがた...
おはようございます。 タバコを吸わなくなってからスクワットをする機会がめっきりと減ってしまった私ですが、1日最低でも腕立て10回とスクワット20回はやっておこうかなって気持ちでいます。 tq2xmk3jk93x.hatenablog.com 基本的に引きこもりなので運動をする機会があまりないんですよね。 だから部屋で腕立てとスクワットだけしています。 腕立て10回とスクワット20回なら関節を痛めることもないと思いますしね。 でも鬱っぽい時はやる気が削がれてしまうのでやれない時もあるでしょう。 そもそも筋トレって鬱に対して効果あるのかな？ 運動は鬱に効果的と聞いたことがありますが、筋トレも運動の…
頑張る人ほど優しさで整う理由〜脳内物質から考える自分に合う整え方〜
枝垂れ桜 花言葉 : 優美・円熟した美人ご訪問くださいましてありがとうございます。Mrs.エステティシャン花音です。皆様は、リハックと言うYouTube番組を…
ツモリアはアフィリエイト広告掲載のサイトです。ランキングに参加してます。応援いただけるとうれしいです(^-^)/ひな祭り、桃の節句ですね。玄関のひな人形は地味目なのでピンクのお花と一緒に飾りました。雨音は春の足音、今日は一日雨もよう、部屋の中は昼間も暗かったです。今日は、丸一日な～んにも予定無し、今朝、ベッドで目覚めたとき、自由な時間をどう使おうかワクワクしながら起き上がりました。朝一番、本当は白湯がよ...
やっぱりポリフェノール オーガニック高カカオチョコレート 私は、85％以上を選んでいますが、100％も好きです 貧血、動脈硬化、血圧いいですね …
お昼休憩だから日記でも書こうかな。効果的な日光浴、鬱病対策には継続が必要かも？
こんにちは。 今日の天気は晴れで気持ちがいいですね。 最近は積極的に日光に当たる努力をしています。 日光に当たればセロトニンを分泌するホルモンが活動するから鬱にも効果的らしいです。 うつ病を患っている方は太陽の光を浴びるようにしたほうがいいかもしれませんね。 でも太陽の光を浴びたからといってすぐに鬱が治るかといえばそうでもないんですよ。 こういうのって継続して効果がやっと出てくるものなんだと思います。 あとはセントジョーンズワートというサプリメントもセロトニンの分泌を促してくれるそうなので、たまに飲んだりしていますね。 セントジョーンズワート 30日分 DHC Amazon 薬局のサプリコーナ…
【ぐっすり眠るということ】これがねえ 年寄ってくると だんだんできなくなってくるですよねえ
＜ 良く眠らせてくれる「睡眠ホルモン」は「幸せホルモン」から分泌されるらしいんでありますからして ＞ 10代20代のころにはですね、朝、パッと目覚めて「あ～、良く寝た」なんてなことを言ったりしていました。誰でも記憶にあることだと思います。「爆睡した」なんてこともね、たまにですけどありましたですね。 でもね、オトナの階段をだいぶ上ってまいりますとですね、なんだかうまく眠れなくなっちゃいます。自分の睡眠に満足できない。 2026年中には32歳になるっていうスーパースター大谷翔平選手は、1日、最低でも10時間、だいたい12時間ぐらいは眠るように心がけているんだそうですよね。疲労回復のためにとにかく眠…
朝は鬱っぽくてブログを書こうにも何を書けばいいか思いつかない
おはようございます。 夜に寝て朝に起きると怠くなったりしていませんか？ 私は朝起きると怠くてちょっと鬱っぽくなります。 鬱っぽくなると、やる気の低下や、意欲の低下、思いつきにくい、などなどの症状が現れます。 だからブログを書こうにも何を書けばいいかわからなくなるし、やる気も高まらないから長文も書けないかもしれません。 日記だしそんなに長い文章は書かなくてもいいだろうけど、何か役立つ情報でも発信できたらいいのになとは思います。 Youtubeか何かで見たけど、鬱っぽい時ほど運動をするといいらしいです。 私は最近スクワットを始めたんですが、一度に15回くらいが限界ですね。 ちょっと休んでまた15回…
【レッスンに役立つやさしいピアノ脳科学】 ～ゆるセミナーでの学び～
埼玉県所沢市のおくむらピアノ教室の 奥村知子です ご訪問ありがとうございます。 アドラー心理学とカラーメンタリングと コーチングの学びを活かして 生徒さんの心の拠りどころとなれる 楽しく学べる教室をめざしています。 教室ホームページは こちらからご覧くださいませ今日の午前中は いつも楽しみにしている ゆるセミナーでした。 このところ なかなかオンタイムで参加できなく 久しぶりのオンタイムでの参加はやっ...
わが家から望める西～西北の山々未だに どれがどれだか不明ですが、1,000m超~2,000m前後の山がけっこうあることに 驚いています。 【今季最強･最長寒…
天使のはしご(薄明光線) ご訪問くださいましてありがとうございます。Mrs.エステティシャン花音です。季節の変わり目やその季節の気候は、身体とこころの健…
コルチゾールを下げるには？ストレスに強くなる7つの生活習慣とホルモンの秘密
「疲れが取れない」「イライラが続く」「夜眠れない」そんな心身の不調が続くとき、もしかすると“コルチゾール”というホルモンが関係しているかもしれません。
風邪をひきやすい人の共通点｜免疫力が下がる冬の習慣 東洋医学×整体の視点
冬は、風邪・喉の痛み・鼻水・だるさなどの不調が起こりやすい季節。しかし、「昔から風邪をひきやすいから」とあきらめる必要はありません。
冬になると、気持ちがふっと重くなる。何をするにもスイッチが入りにくい。朝、布団から出るのがつらくて、やっと起きてもやる気が湧いてこない。
ご訪問くださいましてありがとうございます。Mrs.エステティシャン花音です。「しっかり寝た日は肌の調子がいい」そんな実感をお持ちの方も多いのではないでしょうか…
ペットは可愛いけれど、やっぱり大変・・・ 芝刈りしながら考える午前のワタシ
ペットは可愛いけれど、やっぱり大変・・・ 芝刈りしながら考える午前のワタシ - ペットは可愛いけれど・・ 動物が大好きで毎日のように動物に関する動画を見ています。 20代の頃、猫を飼っていたのでペットの癒しは経験していますが、夫が動物嫌い。 そんなことで、結婚後は魚と亀が唯...
毎日ではないですが、朝スマホをみるとメルカリから「商品購入されました」の案内が入っています。 そこから、梱包や発送の用意をしてコンビニまでウオーキングをします。 歩数にして、約4000歩、距離で3キロ弱です。時間は7時台、朝歩くのにはちょうど良いです。 朝陽を浴びて、交感神経にスイッチオン、鳥の鳴き声や、同じくウオーキングしている人とあいさつを交わし、すがすがしい1日のスタートです。 夜の睡眠にも朝陽を浴びてセロトニンの分泌量が増えると夜のメラトニン量が増えて睡眠の質が向上するとか・・・ アラカン世代の睡眠の質低下にもいいですね。 暑い時期は、近くでも車での移動をしていました。 運動量も目標1…
朝は寒かったですねちょっとだけ エアコン暖房付けました今日も よく晴れて気持ちのいい日ですホームこたつのお布団干したりしてます これからの季節は 当地は しぐれの時期晴れたと思っても 時雨てくるし 気分がすぐれなくなります気分がすぐれなくなるのは これは 日照時間が短くなるから・・・なるべく お日様にあたって脳のセロトニンを増やしましょうセロトニンは、気分や情動の調節、睡眠、食欲、体温調節など、様...
8月25日のHarvard Healthに「痛みの緩和のための鍼治療：その効果と期待される効果」という記事が掲載されていました。 この伝統的な東洋医学の方法…
タイトルで閃いたら昭和人^^;涙は心の汗⤴このフレーズ凄いわ！未だに覚えてる？というかウンザリよ💦1974年いずみたく”帰らざる日々のために”50年以上前の歌ですが、今も昔も青春は変わってないよね？ようやく涼しくなった？3度目の正直でコレで最後にして欲しいもうぶり
不安やイライラが減る理由とは？セロトニンと安心感の関係を解説
過去のトラウマや不安で心が落ち着かない方へ、セロトニンが安心感にどう関わるのかをわかりやすく解説します セロトニン不足で起こる不安やイライラ、眠れない夜の…
不安やイライラが減る理由とは？セロトニンと安心感の関係を解説
過去のトラウマや不安で心が落ち着かない方へ、セロトニンが安心感にどう関わるのかをわかりやすく解説します。セロトニン不足で起こる不安やイライラ、眠れない夜の原因、そして気持ちを穏やかにする生活習慣まで、初心者でも実践しやすい方法をご紹介します。今日からできる小さな習慣で心と体のバランスを取り戻しましょう。
今週 も 夫 お忙しそう で まず 火水金 の 変則 3日 出社 に 加えて ω・`）チラッ火曜 は いつもより 40分 早め 出社 だったし 水曜 に 外部 打ち合わせ （ お弁当 なし ） を こなして金曜 夜 から 絶飲食 で 土曜 は 朝 から 胃カメラ という ご多忙っぷり でした(￣ー￣)＞乙！2025年10月7日（火） 茶色い おかず を やっと 買えた グリーンリーフ が がんばる お...
急に 秋めいて 参りましたねヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡せわしない 季節 に 追い立てられるように きっと この秋 も 短い のでしょうが ω・`）チラッあと 何回か 食べたい！ 秋刀魚 や 栗 を 食いっぱぐれ しないよう がんばりましょう(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎うぇーい♪♫ 2025年9月30日（火） 9月 最終日 も 赤い お弁当箱 で がんばって 行ってらっしゃい♪♫٩(●˙▿˙●)۶ ちくわオクラ 高菜漬け入り玉子焼き シソ巻きアジ...
3月6日のStanford Medicineに「腸と脳のつながり：科学が示すもの」という記事が掲載されていました。 腸が「第二の脳」と言われているのをメディ…
古都の空からごきげんよう愛犬家ゲイことMA⭐CHARUです。 イイねやフォローありがとうございます。フォロー様優先にて前日のイイねより訪問＆イイね返しさ…
【ながら日光浴のススメ】朝日と夕日で心身を整える健康法｜体内時計・睡眠・ストレス改善の科学的理由
この記事で解決できること（読了後のあなたはこんな感じ） ✅ 体内時計がリセットできる朝の光の浴び方がわかる（スヌーズ合戦に終止符）。 ✅ 睡眠の質UPに効く夕方の過ごし方がわかる（深夜スクロールと決別）。 ✅ 気分の波を整えるシンプル習慣が手に入る（謎のやる気ゼロ日を減らす）。 ✅ ビタミンDを上手に作るコツと、紫外線対策の落とし穴が回避できる。 ✅ 忙しくてもできる3分×朝・夕のミニルーティンを持ち帰れる。 難しい理屈は最小限。 「朝はスイッチ、夕はリセット」という2ボタン方式で、日々のコンディションを底上げします。 それでは、朝日で始まり夕日で終わる、ちょっと整った一日へ。
腸は体の司令塔！？「エンドカンナビノイドシステム（ECS）」が腸の健康を支える皆さんの体には、「エンドカンナビノイドシステム（ECS）」という、まるで司令塔のような重要なシステムが存在することをご存じでしょうか？このECSは、私たちの食欲、...
脳を活性化し行動力アップ！古い習慣を手放し人生を変える効果的な方法
脳を活性化し新しい回路を開き、古い習慣を手放したり、新しいことに挑戦したり、先延ばしや無気力を打破する簡単で効果的な方法をご紹介します。脳を活性化することでそれらがずっと楽にできるようになります。活性化はとても簡単なのですが、いくつかポイントがありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね(^^)
こんばんは5月ももう最終週となりました。わたしは相変わらず夕方は毎日愛犬と散歩しています。「雨にも負けず、風にも負けず」です5月はとても気持ちの良い季節なので…
CBDのすごい働き！体の「司令塔」とどう関わるの？私たちの体には、「エンドカンナビノイドシステム（ECS）」という、体のバランスを保つための大切なシステムがあります。このECSは、痛みを感じにくくしたり、気分を落ち着かせたり、食欲を調整した...
こんにちは。ライフオーガナイザー®生前整理アドバイザー の手嶋 峰子 です。 食事 ＝ よく噛む脳を覚醒させ、セロトニンを活性化させる働きがあります。 特に高…
豆知識 48 クルクミンがコロナ感染時やコロナ後遺症の症状緩和に
クルクミンがコロナ感染時やコロナ後遺症の症状緩和に繋がる可能性があります。 クルクミンとはウコン（ターメリック）に含まれる黄色のポリフェノールの一種。 ク…
【やる気が出ない】 梅雨と関係あるのか？ 【エネルギー注入】
2週間ぶりですかね。書く気にならなかったわけですが、梅雨と関係あるのかな～？ という考察です。おやつは、「バナナチップ」。当地も、月曜の午後から雨。梅雨なのでございます。10日間天気を見ると、来週の月曜まで、雨と曇りマークが続きます。雨の間は、比較的 最高気温は低め。しかし、来週頭の晴れの日には、29℃の予報。ついにやって来たか…という感じです。エネルギー切れちょいと間が空きました。振り返ると、6月はこうい...
TV「健康カプセル！ゲンキの時間」のドーパミン特集を観ました。ドーパミンとは、楽しいこと、嬉しいことがあった時に分泌される幸せホルモン。ストレスなどで、楽しくないやる気のない状態が続くとドーパミンが分泌されず、ひいては将来的に認知症のリスクを高めるそう。な
牛乳に含まれる成分セロトニンは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれる、脳内の神経伝達物質です。精神状態の安定や感情のコントロールに深く関わり、不足するとイライラや不安、うつ状態など、心身に不調が現れる可能性があります。 セロトニンの役割: 精神の安定: 脳の興奮を抑え、心身をリラックスさせ、精神状態を安定させる。 感情のコントロール: 怒りや恐怖、不安などの感情を抑制し、心のバランスを保つ。 睡眠: ...
私はあまり料理が得意ではありません。食べるのは大好きなのに、です。Wワークの為、簡単料理ばかりつくっていますが、実は心のこもったスローフードへの憧れがあります…
ツモリアはアフィリエイト広告掲載のサイトです。ランキングに参加してます。応援いただけるとうれしいです(^-^)/ツ的ムクミ指数72今朝、雨上がりを散歩したら一斉に薔薇が咲き始めておりました。健保主催のウォーキングイベントが始まりました。二か月間で目標達成者には抽選でクオペイ1000円分が当たるというニンジンをぶら下げられてますので五月一日から、突然歩き出しました、笑。いろんな家の庭に咲く花を愛でながらの...
私たちが毎日口にする「食べ物」が、実は気分や感情に大きな影響を与えています。食事は、単なる栄養補給だけではなく、心の健康にも深く関わっています。 ■ 甘いものを食べるとホッとするのはなぜ？ 疲れたときにチョコレートやスイーツを食べると、なんだか気分が落ち着くことがありますよね。これは、糖分が脳内の「セロトニン」という幸せホルモンの分泌を促すため。セロトニンが増えると、気分が安定し、リラックスした状態になります。 ただし、糖分の摂りすぎは逆効果。血糖値が急上昇した後に急降下し、イライラや不安感を引き起こすこともあるので、適度な量を。 ■ 腸は「第二の脳」！腸内環境とメンタルの深い関係 最近よく聞…
「元気が出ない…」その理由、食べ物かも。〜心と体に効く食の話〜
■「なんだか元気が出ない…」そんな時、食べ物が心に与える影響を考えてみたい 疲れているわけじゃないのに、やる気が出ない。何かに悩んでいるわけじゃないのに、気分が重たい。——そんな時、最近何を食べていましたか？ 「感情」や「気分」は、日々の食べ物に大きく影響されています。心と食べ物には不思議な関係があります。 ■ お肉を食べたら元気になるのは、理由がある 「美味しい焼肉を食べたら元気が出た」そんな経験、ありませんか？ これは単なる気のせいではないです。お肉には、たんぱく質、鉄分、ビタミンB群といった栄養が豊富で、これらは脳内の「やる気ホルモン（ドーパミン、ノルアドレナリン）」の材料になります。 …
昨日から今日未明、自室でボヤイテいました。 ホントに案件が取れないんです。 こういうとき、眠る気になれません
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