ハッシュタグ記事一覧

インスタでバズってる！注目の筋トレ女子5人｜理想のカラダを叶えるヒントがここに

ンスタで話題の筋トレ女子5人を徹底紹介！美ボディを叶えるヒントや日常の習慣、真似したくなるポイントをまとめました。

2025/06/14 12:51

「アラフィフ女子の筋活おやつ革命！私がベースブレッドにハマった理由」

運動しているのになかなか痩せない、体型が変わった感じがしない。…そんな悩みを抱えていた私が、有酸素運動中心のダ

2025/06/12 07:02

WordPressよりベンチプレス？ 50代女子ブロガーの2か月間

4月初旬にブログサイトを立ち上げて、早くも2ヶ月が経過しました。 この2ヶ月間、あっという間でありながら、まさ

2025/06/12 06:59

ファンクショナルトレーニングとは？女性におすすめの理由

運動を始めたいけれど、ジムでのハードな筋トレはちょっと抵抗がある…そんな女性におすすめなのがファンクショナル…

2025/06/05 10:06

腹筋を割るための筋トレを挙げてください。

腹筋を割るためには、\*\*筋トレ（筋肥大）＋体脂肪の減少（有酸素運動＋食事管理）\*\*の両方が重要です。以下は「腹筋を割るための効果的な筋トレ種目」です。 --- ## 【基本の腹筋トレーニング】 ### 1. クランチ（Crunch） * 寝た状態で膝を立て、上体を丸めるように起こす。 * お腹の上部に効果的。 * ポイント：首を痛めないように手は頭の後ろで「支える」だけ。 --- ### 2. レッグレイズ（Leg Raise…

2025/05/30 09:36

【1日10分】肩こり・腰痛のセルフケア！ストレッチポールで体が軽くなる習慣づくり

「朝起きた瞬間から肩こりがつらい」「長時間座っていると腰痛が悪化してしまう」そんな悩みを抱えていませんか？肩こりや腰痛は、多くの人が日常的に感じている不快感のひとつ。放っておくと、日常生活の質（QOL）に大きく影響してしまいます。市販薬💊や...

2025/05/23 13:14

【実例107】40代女性・黒部名水マラソン前の疲労抜きコンディショニング

先日、女性のお客様のコンディショニングを行いました。 今後末に迫った黒部名水マラソン2025に出走されます。 これまでのランニングの積み重ねで筋肉疲労の蓄積がありますので、 レース前に、筋肉の癒着や滑走性を改善することで痛みの予防と疲労を抜くことができます。 身体は個人によりかなり特性があります。 大腿四頭筋が硬い人もいれば、その反対のハムストリングスが硬い人もいます。 内転筋が柔らかい人もいればガチガチな人もいます。 コンディショニングはパーソナルなのでお客様の身体特性を良い方向にに導くために行うことで、 ✅痛みが出る前に予防すること→予防コンディショニング ✅痛みある部位の痛みを消失させる…

2025/05/17 10:02

富山マラソン2025🎉初フルマラソン女性モニターが決定

ランニングの上達、問題解決型のパーソナルコンディショニング ・ランニングによる痛みの根本解決トレーニング指導と施術（治すトレーニング） 【自分ではわからないこと、できないことを行います】 ・マンツーマンランニングフォーム改善指導 (撮影送信付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 プロフィールを開くと公式LINEからお問い合わせ、お申し込みができます。 2025年富山マラソンで初フルマラソンを走る女性のお客様がきまり、 先月からパーソナルランニング指導、パーソナルコンディショニングがスタートしました。 下記プランにお申込み↓ moshicom.com お客様は50代後…

2025/05/11 07:20

【実例105】アラサー女性・右ひざ＋右ふくらはぎ痛の根本解決コンディショニング

先日、お隣の県からお越しいただいた女性のお客様のパーソナルコンディショニングを行いました。 症状は、 右膝内側と右ふくらはぎの軽度の痛み、 全体的な腰の張りがありました。 原因は、 膝に関しては、ゴールデンウィーク中の普段あまり行わない起伏ランニングで痛くなったとのことでした。 また、腰の張りと右ふくらはぎについては3月末のふくい桜マラソン後に張りが出てしまったとのことでした。 起伏ランニング後、ランニング練習を中止してそれ以上の痛みを悪化させていなかったことは良い判断でした。 おそらく、起伏走のランニング技術も足りなかったこともありますが、 膝の位置、足首の可動域を確認したところ、 右膝は正…

2025/05/07 08:47

アラフィフ女子がブログを始めて1か月。ゼロからの挑戦で迷いながら見えてきたこと

ブログを始めたきっかけはちょっとした「負けず嫌いに火が付いた」体験。 ブログを始めてから1か月が経ちました。き

2025/05/03 06:08

【実例103】40代女性㊗️ふくい桜マラソン2025でサブ440達成

女性のお客様が、ふくい桜マラソン2025(フルマラソン二回目)でサブ440を達成しました。 当日は雨が降り寒い日でしたが、練習の成果もありほぼ失速することなくゴールしました。 昨年の富山マラソンが初フルマラソンでサブ5達成、そこから約5か月で約20分タイムを短縮しました。 大きな故障もないので着実に結果が出てきています。 お客様のスタジオコンディショニングを先週行いました。 目的は長距離走で右足の腓骨筋にやや痛みが出やすいこと、その原因と解決トレーニングをお伝えしました。 写真のように、長腓骨筋は大腿二頭筋と連結しているのでそこを見極めたコンディショニングも必要になります。 実際、施術をした時…

2025/04/26 20:08

40代からのダイエット。自宅でできる筋トレメニュー

マリコです。桜の季節が終わってしまい、少しさびしさを感じますが、いかがお過ごしでしょう。桜の次は藤やつつじ、石

2025/04/24 15:15

【女性向け】自宅で簡単！自重トレーニングで“プリッと美尻”を手に入れる方法

※本記事はプロモーションを含みます。 最近おしりが垂れてきて、、 何か方法はないですか？ 自宅で簡単に出来る【

2025/04/20 07:53

筋トレ3年生とダイエット①

今月から、筋トレ3年生になりました。3年生記念？にと新しいトレーニングがはじまり筋肉痛バリバリの朝を迎えています(笑)もともとスポーツ好きでもなくストイックで…

2025/04/12 09:16

【実例102】30代女性㊗️ふくい桜マラソン2025 初フルマラソンでサブ505達成

ランニングが上達するコンディショニング指導 ・ランニングによる痛みの根本解決トレーニング指導と施術（治すトレーニング） ・マンツーマンにランニングフォーム改善指導 (撮影送信付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 2006年～2026年都内で活動 → 2016年〜金沢市で活動中↓ moshicom.com 公式LINEでは24時間受付可能です。 石川県だけでなく、富山県、福井県の市民ランナーにもご利用頂いております。 公式LINE下記を追加ください↓ 【モトマチrunning】 https://lin.ee/U8wB5nb 女性のお客様が、初フルマラソン挑戦のふくい…

2025/04/09 06:32

【実例99】アラフォー女性㊗️ふくい桜マラソン2025ビルドアップでサブ45達成

ランニングが上達するコンディショニング指導 ・ランニングによる痛みの根本解決トレーニング指導と施術（治すトレーニング） ・マンツーマンにランニングフォーム改善指導 (撮影送信付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 2006年～2026年都内で活動 → 2016年〜金沢市で活動中↓ moshicom.com ふくい桜マラソン2025で女性のお客様（アラフォー）が見事にビルドアップ方式で初のサブ45達成（フルマラソン3回目）をしました。 【モトマチ式 フルマラソン三分割ラップ】 私が実際にLINEで提示したラップ↓ 15キロまでは 平均キロ 6：33～28 実際の平均ラ…

2025/04/01 17:42

【実例98】アラサー女子㊗️ふくい桜マラソン2025ビルドアップでサブ4達成

ふくい桜マラソン2025で女性のお客様が見事に初のサブ4を達成しました。 15キロまでは 平均キロ5：45 16～30キロまでは 平均キロ5：40 31～ゴールまでは 平均キロ5：30 私が提示したビルドアップのラップをほぼ見事にコントロールして、ネットタイム3時間58分でゴールしました。 ゴール後にLINEで報告をいただき、サブ4達成ができたことをとても喜ばれていました🎉 お客様は昨年11月中旬から約4ヶ月半、私が提示したLINEメニューを実践してきました。 ラン練習では、 提示ラップよりどうしても速く走ることが多いタイプなので、本番でそれが出ると高確率で後半失速することを言い続けてきました…

2025/03/30 18:30

ランジェリーに負けない私になる

🌹しなやかに、美しく、強く。 この体を作る。 ランジェリーは、ただ着るものじゃない。 体がすべてを映し出す。だからこそ、 自分を磨かなきゃいけない。 流されるように、ただ可愛いだけじゃ 終わらせない。 💄 ランジェリーが似合う体を、私が作る。 🔥 ヒップは「隠すもの」...

2025/03/28 10:03

3月のボディメイク成果：変化なし。でも、それでいい✨

3月も半ばになり、ボディメイクの 成果を確認してみました💪✨ 体重：-0.2kg ⚖️ BMI：-0.1 📉 筋肉量：±0kg 🏋️‍♀️ 脂肪量：+0.1kg 🍰（笑） うん、全く変わりなし😅 ここまでは順調に減少傾向だったのに 3月はほぼ横ばい🤔💭 視覚的...

2025/03/18 15:59

【実例95】アラサー女性・ふくい桜マラソン2025サブ4へ 18キロペース走

・ランニングが上達するコンディショニング指導 ・ランニングの痛み・違和感の根本解決トレーニング指導と施術 ・マンツーマンによるランニングフォーム改善指導(撮影付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 2016年〜金沢市で活動中↓ moshicom.com 本日、女性のお客様が18キロのペース走を行いました。(本番2週間前) 3月30日のふくい桜マラソン2025で初のサブ4達成を目指しています。 私が設定した18kのペースは平均でキロ6分です。 サブ4のペースはキロ5:40ですが、 2週間前のテーパリングに入っているので、あえてキロ6分に設定しています。 ◎2週間前に2…

2025/03/15 11:21

Makeup Journey

美しさって、一瞬の煌めきじゃない。 積み重ねた努力と、ほんの少しの魔法。 私も最初は、どうすればいいのか分からなかった。 まずは、なりたい自分を描くことから。 加工アプリで、理想の私を作った。 「こんな風に生きてみたい」って思える姿をね。 眉は台紙を置いて描く✍️ 目と鼻の...

2025/02/28 17:33

後ろ姿の進化：ボディメイクで変わる美しさ

繰り返す日々、どこか物足りない毎日。 このままでいいの？ そんな疑問が、胸の奥でくすぶっていた。 変わりたい。 自分を変えるには、行動するしかない。そう決めたとき、私はボディメイクの道へと踏み出した。 昔の私は、どこか物足りなかった。 ヒップは平坦で、ウエストとのメリハリも...

2025/02/28 17:24

腹筋を割るための筋トレ方法を教えてください

腹筋を割るためには、腹部の筋肉を強化し、体脂肪を減らすことが重要です。以下は、腹筋を割るための筋トレ方法の一例です。ただし、個々の体質や健康状態によって効果や適切さが異なるため、トレーニングを始める前に医師やフィットネスの専門家と相談することをお勧めします。 1. **クランチ（Crunches）**: - 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に付けます。 - 手を後頭部に置いて、腹筋を収縮させながら胸を起こし、…

2025/02/10 00:25

鬼のプランク ＆ 福は内

⛄️Welcome50代以降も筋肉量を保つため、先週から、本格的に取り組み始めた筋トレ。ルーティーンの15分Walk at home✖️2セットに加え、新しく取り入れたのが、鬼のプランク〇日間で鍛える（痩せる）鍛えるなら〇〇をせよ見る側が、クリックしたくなるタイトル動画、時に真逆のことを述べる、大量の筋トレ情報。自分に合ったものを探す上で、私にとって最も重要なのが、続けられるものであること。特に短時間だと、自分を説得しやす...

2025/02/03 10:00

【ダイエット】26年振りのくびれ【筋トレ】

昨年の夏前までは、ぼんやりとしてメリハリのなかった身体に、半年でくびれらしきものが出てきました。 ダイエット＋筋トレの成果。 補正下着とかをつけていない証明として、お腹の素肌をお見せしたいところだけど妊娠線があるのでご勘弁を。 ショーツは動きやすくてお尻の線を邪魔しない、汗の吸収の良いコットンのタンガを普段から愛用しています。 綿100% ショーツ【日本製】【自社製造】【メール便送料無料】綿100% シンプル ショーツ Tバック タンガ 浅め 浅履き ローライズ セット M L サイズ レディース デイリーショーツ 下着 パンツ プレゼント meeks meek'S 母の日 筋肉は記憶をしてい…

2025/01/24 21:29

【筋トレ】大人気！チョコザップの無料体験談

ChocoZAP（チョコザップ）ってご存知でしょうか？結果にコミットすると言われている、あのライザップがやっている、全国展開しているお手軽24時間ジムです。急成長していると言われていて、店舗も続々新規オープン中。 人気の秘密は、その安さ。 1ヶ月2980円で通いたい放題、筋トレガチ勢も少なく、女性でも気軽にトレーニングしやすい環境。また、店舗によっては、ワークスペース、ワークしながらバイクを漕げるデスクバイク、マシンピラティス、歯のホワイトニングや脱毛・ネイルなどのセルフエステ、無料ドリンク、ランドリー、カラオケなど、筋トレや有酸素マシン以外にもたくさんのサービスを兼ね備えているのが、人気の秘…

2025/01/23 19:14

今が始めどき！【無理せずラク痩せ！】ダイエットには冬が最適な3つの理由

この記事には広告が含まれています。冬に運動、していますか？ 運動不足による体への影響とは？ 運動不足が続くと、まず筋力が衰え始めます。この筋力の低下は、基礎代謝を下げる大きな原因となり、体が脂肪を燃焼しにくい状態に陥りま […]

2025/01/20 11:29

[徹底解説]大人気のダンベル何キロ持てる？は無料で読めるの？どこで読める？あらすじは？

「ダンベル何キロ持てる？」、気になるけどどこで読める？その悩みを解決します！ 筋トレ初心者から上級者まで幅広く支持されている大人気漫画「ダンベル何キロ持てる？」。主人公たちが楽しくトレーニングに挑む姿に共感し、「自分も筋トレを始めてみたい！

2024/12/17 22:33

女性のためのウェイトトレーニング：筋肉をつけながら引き締めるコツ

ウェイトトレーニングと聞くと、「筋肉がつきすぎてムキムキになるのでは？」と心配する女性も多いかもしれません。…

2024/12/04 07:10

女性のための筋トレ入門：始める前に知っておきたい基礎知識

女性が筋トレを始めるメリットや健康・美容効果、初心者に必要な道具や続けるコツを詳しく解説。自分らしい理想の体型を目指しましょう。

2024/12/02 11:48

【感想】ダイソーの300円プッシュアップバー（腕立てふせ器具）を使ってみた

ダイソーの300円のプッシュアップバーというものを使ってみました。 最近どんだけ筋トレにハマっているんだ！って感じですが・・・笑 プッシュアップバーってのは腕立て伏せをする器具みたいなやつです。 腕立て伏せ以外にもできそうですけど。 組み立

2024/12/01 00:31

ダイソーで220円の内転筋トレーニング器を買ってみた。これ、良いかも（太もも筋トレ）

ダイソーで220円の内転筋トレーニング器を買ってみたんですが、これ、結構良いかも！ 220円という安さですし、何より内腿めっちゃプルプルしました笑 筋トレで太ももを鍛えたい人には良いかも。 体験してわかったことをまとめました。 【100均】

2024/11/06 00:12

女性専用ジムの効果的な活用法：美しいボディラインを手に入れる！

女性専用ジムの魅力や効果的な活用法を紹介。安心してトレーニングでき、美しいボディラインを目指す女性に最適な環境です。

2024/09/16 15:03

スレッズでいいね！いっぱいもらって喜んでる中年女

筋トレ女子は美しい後ろ姿を鏡越しに撮ってるけどどうやって撮ってるの？ムズすぎ筋トレ前の豆乳バナナジュースブレンダーを使いました。インスタグラムリールにアップし…

2024/09/05 12:09

ザ厚切りポテト1袋いってしまいました

おはようございます。筋トレにハマる中年女です今日のボディチェック昨日は誘惑に負けてポテチを食べちゃいました。しかも、一袋（笑）でも夜はジムに行くまずはバイクで…

2024/09/04 08:41

【84日目】久々に使ってみた物

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% 今日はお休みだったので、朝しっかりストレッチと運動してから気合入れて庭仕

2024/08/24 00:20

【82日目】ストレッチ多めDay

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% 今日はストレッチ多めDayです。 エアロビも楽しいけど、最近ストレッチ系

2024/08/22 00:16

【81日目】全然ダメだー

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% 8月に入ってダイエット絶不調です。 今日も娘の事で用事があって朝の運動時

2024/08/21 00:36

【80日目】田舎の振り替え輸送意味ないってば！

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% 今日、久々の部活ではりきってた息子。 だがしかし、JRが止まって途中で強

2024/08/20 00:14

【青森市紹介】ANBEE GYM （アンビージム）#青森

・ 📍 青森市中央1丁目2－9 1階南側店舗 ⏰営業時間 7:00~22:00(不定休) 🚌バスをご利用の場合…

2024/08/19 22:17

【79日目】娘と買い物に

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% 今日は久しぶりに娘と買い物に行きました。 運動は朝しかできなかったけど、

2024/08/19 00:43

【78日目】専属トレーナー（鬼軍曹）

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% 地味に続けている「バックランジ」姿勢に気を付けるとかなりきつくて、今は1

2024/08/18 00:20

【77日目】体を動かすって気持ちいい！

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% 今日は久しぶりの1人時間！（息子は相変わらず昼過ぎまで寝てたけど） 夏期

2024/08/17 12:39

【76日目】やーっと！

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% やーっと旦那さんのお盆休み終了（笑） って、1日会社行ったら土日休みなん

2024/08/17 12:39

【75日目】お疲れにつきストレッチ中心で

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% お盆休みも後半、家族が休みでなんだか落ち着かなく、お昼ごはんもいる人やい

2024/08/15 00:42

【74日目】バックランジ8つのポイント

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% スキマ時間にバックランジしてるんですが、今日は改めてポイントを確認しまし

2024/08/14 00:33

【73日目】今日はダイエットお休みです

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% 今日義実家でお盆の法要をして、親戚皆でお墓参り。 夜は義母、旦那さんの兄

2024/08/12 22:41

【72日目】不可解！？初めての55kg代

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% 本日の計測結果⇒体重55.6kg/体脂肪率33.8% ダイエット始めてか

2024/08/12 22:41

【71日目】お盆の準備

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% 今日はお盆を迎える準備のお手伝いで義実家に行ってました。 私と娘は仏壇の

2024/08/11 12:56

【70日目】バックランジに挑戦してみました

このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログですSTART⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1% 今日はお休みだったので、家の事や犬のお世話しつつ、ちょっと運動頑張りまし

2024/08/10 01:20