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ポイントは貯まってきたと思うんですが、 (ただしサボり気味ではある…) 体重がびっくりする勢いで増えました。 いけない運動不足…。 仕事場でもデスクワーク中心なので、 昨年末くらいまでは必死に 筋ト
【健康第一】その調子です。素晴らしいワークアウトが終了しました!!(^^)v
本日もジムへいつもの筋トレから勾配ランニング。相変わらず、まだまだしんどいです。(^^;本日は、レベル7・・・7%の勾配??で2km走り、100m歩き、900mが走り100m歩き、400mを走りを2セット+αダウンのウォーキング5...
【筋トレ初心者必見!】筋トレ初心者におすすめなトレーニングギア3選!
筋トレを始めたけど、効かせたい部位より先に他の部位が疲れてしまう!手首や手のひらが痛い!もっと効率的に筋トレできるような補助グッズはないの?筋トレを始めたばかりの人は、このようなことで悩んだことはありませんか?私も筋トレを始めたての頃、同じ
周囲ではインフルエンザやコロナなど、体調を崩している人がたくさん。入試時期なので、とても気をつかいます。 先週は、インフルエンザによる子どもの学級閉鎖と、私の職場ではコロナが流行り在宅勤務が重なり、子どもとまったり過ごしていました。 そうなると、もともとインドア派の私は全く家から出ることもせず、気が付いたら丸1日家から出ない、という日が続いていました。 子どもを誘い、美味しいお菓子でお茶なんかしていたらあっという間にカロリー過多に。 なんだか身体が重く、久しぶりに体重計に乗ってみたら、減っていた体重が増えていました。 平日、本当に動いてない! これは、消費しなければ! と思い立ち、三連休は夫を…
【筋トレ】ウエイトトレーニングにおすすめなグローブの効果と使い方
ウエイトトレーニングをしているときに、手のひらが痛くなったり手首が曲がってしまうような経験をしたことはありませんか?そんな違和感を抱えながらトレーニングをしていると効率も良くありません。今回はそんな時に効果のあるトレーニンググローブについて
最近運動不足で筋トレを始めたけど、どんな筋トレグッズが必要なのかわからない!いろんなサイトで初心者に必要な筋トレグッズについて調べてるけど、本当に全部必要なの?筋トレを始めたばかり、もしくはこれから始めようと考えている人は、どんな筋トレグッ
【懸垂をするときに手が痛い人必見!】おすすめのパワーグリップの効果と使い方
懸垂をするときに手が痛くなったり、懸垂以外の「デッドリフト」や「ベントオーバーロー」などの「プル系種目」の筋トレをしたときに握力が先になくなってしまうような経験はありませんか?そんな時には「パワーグリップ」がおすすめです!懸垂などの「プル系
【モテる男の筋トレ術】モテるための究極の筋トレプランを伝授します!
モテるためには魅力的な体型が不可欠です! この記事では、理想のモテ体を手に入れるための究極の筋トレプランに焦点を当ててます。 効果的なトレーニング方法や食事のポイント、休息の重要性まで、包括的なアプローチでアドバイスします。 一緒にモテる男になるための鍛錬を始めましょう!
【健康第一】日曜日15時のジムは70代、80代の人が多いなぁ。皆さん、年金生活なのかなぁ??
少し雨の降る中、コナミスポーツクラブへ。地下まで行くと傘をささずに辿り着きます。雨のためか、日曜やからか・・むっちゃ人が多かった。(^^;いつものメニューをこなし、いっぱい汗をかき、いっぱい水分補給をし、お風呂へ。ほぼ、おじいちゃん。(^^
1月20日筋トレ・ウォーキングお休み1月21日筋トレお休みウォーキング 60分ほど1月22日通院のため筋トレはお休み歩数が10000歩ほど週末は天気が悪かったせいか気象病の症状が出たのか。なんか怠かったし、頭もスッキリしない感じでした。筋トレする気力も無かったです。体重
お疲れ様です。 1ヶ月以上もあいて、久しぶりにジムへ行きました。 行けてない間にだいぶ身体がぷよぷよしてきた気がします。 引き締めたい。 今日からまた頑張ろうと思います。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3上腕裏 10回×3もも内 10回×3脚尻 10回×3 有酸素運動 30分 マシンが新しくなっていたり、場所が変わっていたりで戸惑いながら筋トレしました。 使い方も変わっていたり、座るところが大きくなって太ももの裏が擦れたり、ウエイトを細かく設定できなかったり、あれれ?って思うところもありますが、そのうち慣れるだろうと思って頑張ろうと思います。 帰宅してお腹が空いたけど…
1月16日トライセプスエクステンション 11.5kgx2 15-15-15回ハンマーカール 6.5kgx2 13-13-15回ニートゥーチェスト 30-30-30回ウォーキング 60分ほど1月17日ベントオーバーロー 17.5kgx2 15-15-15回シュラッグ 15kgx2 17-17-20回デッドリフト 15kgx2 15-15-20回ウ
1月13日ベントオーバーロー 17.5kgx2 15-15-15回シュラッグ 15kgx2 17-17-20回デッドリフト 15kgx2 15-15-15回1月14日ベンチプレス 12.5kgx2 14-14-14回オーバーヘッドプレス 8kgx2 18-18-18回ウインドミルウォーキング 60分ほど1月15日通院のため筋トレはお休み
1月9日ベンチプレス 12.5kgx2 14-14-14回オーバーヘッドプレス 8kgx2 18-18-18回ウインドミルウォーキング 60分ほど1月10日トライセプスエクステンション 11.5kgx2 15-15-15回ハンマーカール 6.5kgx2 12-12-15回ニートゥーチェスト 30-30-30回ウォーキング 60分ほ
1月6日トライセプスエクステンション 11.5kgx2 15-15-15回ハンマーカール 6.5kgx2 12-12-15回ニートゥーチェスト 30-30-30回1月7日筋トレはお休みウォーキング 1時間ほど1月8日ベントオーバーロー 17.5kgx2 15-15-15回シュラッグ 15kgx2 17-17-18回デッドリフト 1
1月4日ベントオーバーロー 17.5kgx2 15-15-15回シュラッグ 15kgx2 17-17-18回デッドリフト 15kgx2 15-15-15回1月5日ベンチプレス 12.5kgx2 14-14-14回オーバーヘッドプレス 8kgx2 18-18-20回ウインドミルウォーキング 60分ほど正月3日間は筋トレもウォーキングも
新年の正月太りを解消するための自宅でできる筋トレメニューを紹介。ウォームアップからクールダウンまで全身を効果的に鍛える方法を解説。
あけましておめでとうございます。今年もぼちぼち更新していきますので、皆様よろしくお願いいたします!12月30日ベンチプレス 12.5kgx2 14-14-14回オーバーヘッドプレス 8kgx2 18-18-20回ウインドミル12月31日トライセプスエクステンション 11.5kgx2 15-15-15回ハンマ
12月26日ベンチプレス 12.5kgx2 14-14-12回オーバーヘッドプレス 8kgx2 18-18-20回ウインドミルウォーキング 60分ほど12月27日トライセプスエクステンション 11.5kgx2 15-15-15回ハンマーカール 6.5kgx2 12-12-13回ニートゥーチェスト 30-30-30回ウォーキング 60
筋トレサプリの優先順位は?EAA/BCAAとの違いから解説 木元貴章流
木元貴章流インストラクター筋トレサプリの優先順位は? オススメランキング第1位は「EAA/BCAA」です。 まずはEAAとBCAAの違いから確認してみましょう。 筋トレサプリの優先順位は?EAA/BCAAとの違いから解説 木元貴章流 EAAとBCAAの違いは、含まれている必須アミノ酸の種類です。 EAAが必須アミノ酸9種類をすべて配合しているのに比べ、BCAAは特に筋肉づくりに効果の高いバリン・ロイシン・イソロイシンという3つで構成されています。 アミノ酸はバランスよく摂取しないと効果が低くなってしまうことがわかっています。 20種類のアミノ酸のうち1つでも含有量が少ないと、どんなに他の19種…
12月23日トライセプスエクステンション 11.5kgx2 15-15-17回ハンマーカール 6.5kgx2 12-12-15回ニートゥーチェスト 30-30-30回12月24日ベントオーバーロー 17.5kgx2 15-15-15回シュラッグ 15kgx2 17-17-18回デッドリフト 15kgx2 15-15-20回ウォーキング 60分ほど
筋トレのメリットとは?理想的なボディを手に入れるための効果的な方法
筋力トレーニングを行うことで筋肉の量や質を向上させることができ、体力やパフォーマンスの向上、さらには脂肪燃焼効果の増大にもつながります。さらに、適切なトレーニングプログラムを組み合わせることで、特定の筋群を重点的に鍛えることや全身のバランスを整えることが可能です。
12月19日トライセプスエクステンション 11.5kgx2 14-14-18回ハンマーカール 6.5kgx2 12-12-12回ニートゥーチェスト 30-30-30回ウォーキング 60分ほど12月20日ベントオーバーロー 17.5kgx2 15-15-15回シュラッグ 15kgx2 17-17-18回デッドリフト 15kgx2 15-15-20回
12月16日ベントオーバーロー 17.5kgx2 15-15-15回シュラッグ 15kgx2 16-16-20回デッドリフト 15kgx2 15-15-15回12月17日ベンチプレス 12.5kgx2 14-14-14回オーバーヘッドプレス 8kgx2 18-18-22回ウインドミルウォーキング 60分ほど12月18日通院のため筋トレはお休
12月12日ベントオーバーロー 17.5kgx2 15-15-15回シュラッグ 15kgx2 16-16-20回デッドリフト 15kgx2 15-15-15回ウォーキング 60分ほど12月13日ベンチプレス 12.5kgx2 15-13-13回オーバーヘッドプレス 8kgx2 18-18-18回ウインドミルウォーキング 60分ほど12月14日
12月9日ベンチプレス 12.5kgx2 15-12-10回オーバーヘッドプレス 8kgx2 18-18-22回ウインドミル12月10日トライセプスエクステンション 11.5kgx2 14-14-14回ハンマーカール 6.5kgx2 12-12-12回ニートゥーチェスト 30-30-30回ウォーキング 60分ほど12月11日筋トレはお
小泉智明です。筋トレのフォームは、とても重要です。重さや回数も大事ですが、結果に直結しやすいのはやはりフォームです。最初から正しいフォームで、筋トレができる人…
12月5日ベンチプレス 12.5kgx2 16-12-10回オーバーヘッドプレス 8kgx2 18-18-16回ウインドミルウォーキング 60分ほど12月6日トライセプスエクステンション 11.5kgx2 13-13-17回ハンマーカール 6.5kgx2 12-12-12回ニートゥーチェスト 30-30-30回ウォーキング 60分
自宅で簡単に実践!女性のための美尻トレーニング:理想のヒップラインを手に入れる
女性のための美尻トレーニング。自宅で簡単にできるエクササイズを紹介。スクワット、ランジ、ヒップリフトなど。
自宅でのトレーニングを始める際、最大限の効果を引き出すためには、適切な筋トレグッズが重要です。今回は、自宅トレーニングに欠かせない、効果的な筋トレグッズをご紹介します。これらのアイテムを上手に活用することで、モテボディを手に入れる一歩を踏み出しましょう。
12月2日トライセプスエクステンション 11.5kgx2 13-13-15回ハンマーカール 6.5kgx2 12-12-12回ニートゥーチェスト 30-30-34回12月3日ベントオーバーロー 17.5kgx2 15-15-15回シュラッグ 15kgx2 15-15-20回デッドリフト 15kgx2 15-15-15回ウォーキング 60分ほど12
11月28日トライセプスエクステンション 11.5kgx2 13-13-15回ハンマーカール 6.5kgx2 12-12-12回ニートゥーチェスト 29-29-32回ウォーキング 60分ほど11月29日ベントオーバーロー 17.5kgx2 15-15-15回シュラッグ 15kgx2 15-15-20回デッドリフト 15kgx2 15-15-15回
今さら聞けない!?トレーニングの基本BIG3とは?詳しく解説します
フィットネスの世界では、効率的な全身トレーニングのために「BIG3」という言葉がよく使われます。 しかし、こ…
ポッコリお腹が超短期でスリム化!男性アイドルのようになる方法
いつの間にか出現するぽっこりお腹。 洋服である程度隠せるので、かなり太ってから気づいた!という人も多いはず。 その大きさにもよりますが、すっきりとした見た目になるためにできる対策はさまざまあります。 そこで、今回は、 ・一日だけぽっこりお腹
11月25日ベントオーバーロー 17.5kgx2 15-15-15回シュラッグ 15kgx2 15-15-20回デッドリフト 15kgx2 15-15-15回11月26日ベンチプレス 12.5kgx2 16-14-10回オーバーヘッドプレス 8kgx2 18-18-16回ウインドミルウォーキング 60分ほど11月27日通院のため筋トレはお休
11月21日ベントオーバーロー 17.5kgx2 15-15-20回シュラッグ 15kgx2 15-15-20回デッドリフト 15kgx2 15-15-15回ウォーキング 60分ほど11月22日ベンチプレス 12.5kgx2 16-16-14回オーバーヘッドプレス 8kgx2 18-18-15回ウインドミルウォーキング 60分ほど11月23日
今朝、通勤中にちょっと興味深いYouTube動画があったので聞きながらあるいてたんやけど、一日3食は食べすぎ。と言う内容の動画で、空腹状態が体に良いと言う説を話していた。あんまり食べ過ぎると、老化も早まるし、血糖値にも良くない。オレの場合朝は、食パン・ヨーグルト・牛乳・トマトジュース・ゆでたまご・バナナを食べてから出社している。おそらく一番アカンのが、食パン。糖質は、10代とか若い人ならエネルギーとしてすぐ...
忙しい生活や外部環境の制約からくる運動不足が深刻な課題となっています。しかし、そんな中でも健康維持を心がける方々にとって、ホームフィットネス機器は重要な存在となっています。その中でも注目されているのが、革新的なデザインと機能を兼ね備えた「ルームランナー」です。
今回は筋トレをしていてメニューがマンネリ化、今日は何の種目をしようかなと考えるのが少し面倒だな、初心者で何のメニューをしたらいいかわからないな、という人に向けた記事にします。これからもこういう記事を書いていきます。目的、自分の体調に合わせて調整しトレーニングメニューの参考にしてください。それでは今回は背中の日のトレーニングメニューを紹介していきます。下記が今回のメニュー 背中の日 トレーニングメニュー③です。
木元貴章 インストラクター デイリーライフ 私たちは骨格筋が生み出した力を動力源として、様々な身体運動を行っています。その骨格筋は2種類の筋線維によって形成されています。1つは収縮するスピードが速く、瞬発力を生む「速筋」。もう1つは収縮するスピードは遅いけれど、長く継続的な力を生むことができる「遅筋(ちきん)」です。役割の異なるこれらの筋線維のおかげで、瞬発的な力が出せたり、持続的な運動をしたりできるのです。骨格筋は、体を動かす役割の他にも、次のような役割を担っています。 関節を安定させ、姿勢を保つ。 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 外的な衝撃から、内臓や血管などの体の組織を守る。…
11月18日ベンチプレス 12.5kgx2 16-16-16回オーバーヘッドプレス 8kgx2 18-18-18回ウインドミル11月19日トライセプスエクステンション 11.5kgx2 13-13-15回ハンマーカール 6.5kgx2 12-12-12回ニートゥーチェスト 27-27-30回ウォーキング 60分ほど11月20日通院のた
今回は筋トレをしていてメニューがマンネリ化、今日は何の種目をしようかなと考えるのが少し面倒だな、初心者で何のメニューをしたらいいかわからないな、という人に向けた記事にします。これからもこういう記事を書いていきます。目的、自分の体調に合わせて調整しトレーニングメニューの参考にしてください。それでは今回は肩の日のトレーニングメニューを紹介していきます。下記が今回のメニュー 肩の日 トレーニングメニュー③です。
今回は筋トレをしていてメニューがマンネリ化、今日は何の種目をしようかなと考えるのが少し面倒だな、初心者で何のメニューをしたらいいかわからないな、という人に向けた記事にします。これからもこういう記事を書いていきます。目的、自分の体調に合わせて調整しトレーニングメニューの参考にしてください。それでは今回は腕の日のトレーニングメニューを紹介していきます。下記が今回のメニュー 腕の日 トレーニングメニュー③です。
11月14日ベンチプレス 12.5kgx2 16-16-12回オーバーヘッドプレス 8kgx2 18-18-18回ウインドミルウォーキング 60分ほど11月15日トライセプスエクステンション 11kgx2 12-12-15回ハンマーカール 6.5kgx2 12-12-10回ニートゥーチェスト 27-27-27回ウォーキング 60分
11月11日トライセプスエクステンション 11kgx2 10-10-15回ハンマーカール 6.5kgx2 12-12-10回ニートゥーチェスト 27-27-27回11月12日ベントオーバーロー 15kgx2 19-19-19回シュラッグ 15kgx2 19-19-19回デッドリフト 15kgx2 19-19-19回ウォーキング 60分ほど11月
皆さんは筋トレに興味はありますでしょうか? まだ筋トレをしていないけど興味はあるという方は要チェックです。 筋トレにはメリットが沢山ある反面もちろんデメリットも存在します。今回は少し違った観点から筋トレについてお話ししていきたいと思います。
今回は筋トレをしていてメニューがマンネリ化、今日は何の種目をしようかなと考えるのが少し面倒だな、初心者で何のメニューをしたらいいかわからないな、という人に向けた記事にします。これからもこういう記事を書いていきます。目的、自分の体調に合わせて調整しトレーニングメニューの参考にしてください。それでは今回は脚の日のトレーニングメニューを紹介していきます。下記が今回のメニュー 脚の日 トレーニングメニュー②です。