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東京マラソン・名古屋ウィメンズマラソンで笑いたい人へ。Physical Engineerが教える『直前の引き算』
東京マラソンまで、あと5週間。 名古屋ウィメンズマラソンまで、あと6週間。 今、あなたは「最後の追い込み」と称して、必死に走行距離を積み上げ、疲労を溜め込んでいませんか？ Physical Engineer（身体技術者）の視点から断言します。 その「足し算」の努力が、当日の後半、あなたの足を止める原因になります。 なぜ、3週間前のテーパリングでは「遅すぎる」のか 多くのアスリートは、本番3週間前まで極限まで追い込み、そこから練習量を落とす「テーパリング」に入ります。しかし、現実はどうでしょうか。 蓄積した疲労は、単に練習量を減らすだけでは抜けません。 疲労した筋肉は硬化し、骨格の連動を妨げます…
欲しかった5ポケットハーフタイツ（ポップライン竹本カズキ仕様）を購入！＆今後のレース出場予定☆20260120
すっかり遅くなりましたが、 新年あけましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いいたします。 さて、つい先日 我が家に郵便物が届きました。 そこには 「ポップライン Tシャツ ちからノースリーブ ハーフタイツ」 の文字が！ こ、これは！ 楽しみにしていたお正月の お年玉じゃないですか！ そう、以前当ブログでもご紹介しました お笑い芸人ランチューバーの ポップライン竹本カズキさん。 ichiashi.hatenablog.com そのオリジナルウェアが とっても良さそうだったので購入したのです！ YouTube登録者3万人記念ウェア発売中12/7までの期間限定発売です✨Dvelopとのコラ…
【金沢開催・北陸ランナーへ】ふくい桜マラソン2026 積み上げた努力を、当日の『痛み』で台無しにしないために
自己ベスト更新を狙うシリアスランナーから、初めての完走を目指す方まで。 「痛みがあるままスタートラインに立つ」という、最も大きなリスクを回避したいすべての方が対象です。 積み上げた努力を「結果」に変えるために。 最高の状態で、ふくい桜マラソンのスタートラインに立ちましょう。 moshicom.com コーヒー1杯の価格が、その豆が育った環境や焙煎の技術を知ることで価値を変えるように。私の指導も、その場限りのアドバイスではありません。 ・あなたがこれから数年かけて迷走し、怪我に悩むはずだった「貴重な時間」 ・あなたが独学では決して辿り着けない「身体の真理と変化」 それらを、私は90分という時間の…
【2026目標達成ランナー必見】サブ3・サブ4の壁は、シューズではなく『筋力の左右差』にある
「もっと速いシューズを履けば、タイムは伸びるはず」 「月間走行距離を増やせば、壁を突破できるはず」 そう信じて、最新の厚底カーボンシューズに身を包み、痛みをこらえながらロードを突き進むランナーは少なくありません。 しかし、結果はどうでしょうか。記録が伸び悩むどころか、 決まって「体の片側だけ」に違和感や痛みが出ていないでしょうか？ 実は、サブ3・サブ4という高い壁を前に足踏みしている原因は、シューズの性能不足ではなく、 あなたの身体の中に潜む「筋力の左右差」にあります。 生成AIで作成 なぜ、いつも「片側だけ」故障するのか？ ランニングは、究極の「片足ジャンプの連続」です。 もし、左右の筋肉の…
マラソンでロキソニンを飲む前に、痛み止めが「ランナー人生」を終わらせる3つの医学的理由
タイムを追うあなたの「その1錠」が危ない 「あと数分削りたい」「痛みのせいで練習の成果を無駄にしたくない」という気持ちは痛いほどわかりますが、あなたはプロランナーですか？ スタート前に飲むロキソニンは、タイムへの近道ではなく、「ランナー生命のカウントダウン」です。 生成AIで作成 ロキソニンがもたらす「残酷なリスク」 1⃣急性腎不全の恐怖 マラソン中の脱水 ＋ ロキソニン ＝ 腎臓への血流ストップ 完走後に救急搬送されるケースや、最悪の場合、人工透析が必要になるリスクがあります。 ①マラソン中の体は、想像以上に脱水し、血液が筋肉へ優先的に送られています。その状態でロキソニン（NSAIDs）を服…
【サブ3～サブ4ランナーの盲点】たった1回のバックランジができないから、あなたの足首と膝が悲鳴をあげる決定的な理由！
1. 練習量は裏切らない、という嘘 「月間200km、300kmと走り込み、サブ4・サブ3を狙う。それなのに、なぜ鵞足炎やシンスプリント、足底筋膜炎が繰り返されるのか？」 多くのランナーが陥る「練習量へのこだわりすぎ」という罠・・・ 痛みは決して偶然ではなく、あなたの身体が発する「結果」です。 「原因と結果の法則」から言えば、あなたの今の痛みは、走り方の前にある「動作の欠陥」が引き起こしています。 2. あなたは「最強の1回」ができますか？ ここで一つの動作テストを提示します。 「軸足側へ体幹を回旋させながら行う、低速のバックランジ」 これがグラつかずにできないランナーは、実はどれだけ走り込ん…
【市民ランナーへ警告】YouTubeでフォームが改善しない本当の理由「わかった」と「できた」の残酷な境界線
あなたは「視聴者」ですか？「ランナー」ですか？ YouTubeを開けば、元実業団選手やコーチが「最速のフォーム」を惜しげもなく披露してくれる便利な時代です。 サブ3、サブ35、サブ4という高い壁に挑むあなたにとって、それらは魔法の杖に見えるかもしれません。 でもその知識は、あなたの「血肉」になっていますか？ それとも、ただ「知っている」という情報コレクションを増やしているだけになっていませんか？ 知識を得て「わかった」気になることと、 過酷なレース終盤でもそのフォームが「できている」ことの間には、 想像以上に深く、残酷な境界線が存在します。 レース終盤で良いフォームが維持できていないから痙攣し…
今度はズームフライ6で5000mPB更新！第41回edogawa長距離トライアル☆20251216
さて先月より始まりましたこちらの緊急企画。 「ポップライン竹本カズキを超えていけ！ ”1500m～フルマラソンPB更新” 勝手に5番勝負！」 ichiashi.hatenablog.com 5番勝負のうちの1本目は 「10000m」。 11月22日に行われ、 見事私いちあしの勝利！ ichiashi.hatenablog.com 『悪いね、カズキ君。 先に40分、切らせてもらったよ。』 そして今回はその 2本目。 「5000mトラックレース」 に挑戦します！ 2025年11月21日現在での 竹本さんの自己ベスト。 ・5000m 19分27秒 その時のレースがこちら ↓ ポップラインのランニング…
初代ストリークフライで10000m40分切り達成！ONE TOKYO Track Time Trial 10000m Challenge in 練馬☆20251204
さて、サブ3達成に向けて 更なる走力アップを目指すこちらの緊急企画。 その名も、 「ポップライン竹本カズキを超えていけ！ ”1500m～フルマラソンPB更新” 勝手に5番勝負！」 ichiashi.hatenablog.com 今回はその5番勝負のうちの 1本目。 「10000mトラックレース」 に挑戦します！ 2025年11月21日現在での 竹本さんの自己ベスト。 ・10000m 40分41秒 2025年11月21日現在での 私の自己ベスト。 ・10000m 42分36秒 その時のレースがこちら ↓ ichiashi.hatenablog.com 竹本さんとの差は1分55秒。 サブ3.5で1…
ポップライン竹本カズキを超えていけ！”1500m～フルマラソンPB更新” 勝手に5番勝負！☆20251202
さて、先週つくばマラソンが終了しました。 ということで現在進行中のこちらの企画。 『今から3年後、50歳までに フルマラソン「サブ3」を達成します！』 ichiashi.hatenablog.com 企画スタートから早いもので2年が経過。 期限である 「第46回 つくばマラソン 2026」 まで残すところあと1年となりました。 途中で怪我をしてしまったことも含め、 実力不足でなかなか思うように走力が伸びず 苦しい状況ではありますが、 なんとか最後までやり遂げたいところ。 そのためには何より更なる走力アップが不可欠。 ということで 追加で緊急企画 を実施することにしました！ その名も、 「ポップ…
【金沢市開催・2025年練習会レポ】final練習会！濃密内容×冬メニュー対策
先日、満席の10名定員による練習会が終了しました。 参加されたお客様は、 ほとんどが金沢マラソンや富山マラソンに参加され、冬の大会やふくい桜マラソン2026にもエントリーされています。 今回は長い距離を走らずに、 走るための基本動作を何回も反復練習してから短い距離をある程度スピードを出して走る練習内容でした。 フルマラソンのスピードだと速く走る必要は無いので、大多数の市民ランナーは普段の癖があっても走れるものです。 しかし速く走るには、支持足にしっかり乗り込まなければ速く走ることは難しいということです。 乗り込みがうまくできれば反発力を地面からもらえるので自然にスピードは出せます。 乗り込みが…
今シーズンの勝負レースは「THE CHALLENGE RACE」に決定！☆20251115
さて2025-26年のマラソンシーズン。 私は10月12日の新潟シティマラソンで 実に7年ぶり。人生3度目のサブ3.5を達成！ ichiashi.hatenablog.com これはシーズン初戦としては、ほぼ最高の出来。 そしてここからさらに練習を積み重ね、 シーズン2戦目にして最終戦。 今シーズンの本命レースとして予定していたのが 来年3月の佐倉マラソン！ だったのですが、なんとまさかの 今年度はフルマラソン開催なし！！ ichiashi.hatenablog.com いやいやいや。 これは困りました。 でもね。 私、探しました。 そして・・・ 見つけましたよ。 素晴らしい大会を！ それがこ…
「佐倉マラソン」今年度はフルマラソン開催なし。これは困った。☆20251106
さて11月になりまして、いよいよ本格的に マラソンシーズンが開幕！ 私は一足先に先月、 新潟シティマラソンに出場してまいりました。 ichiashi.hatenablog.com 10月12日という早い時期に 見事サブ3.5を達成！ ichiashi.hatenablog.com ここから更に練習を積み重ね、 春には更なる記録の更新を！ そしてその勝負レース。 今シーズンの本命レース。 それは・・・ 「第43回 佐倉マラソン」 sakuramarathon.jp 千葉県佐倉市で2026年3月29日に開催されます こちらの大会。 私は過去3回出場していて、 走りやすくとてもお気に入りの大会。 こ…
【実例136】40代男性・サブ3達成からサブエガへ 右脚強化のコンディショニング
先日、初めて来ていただいた男性のお客様のコンディショニングを行いました。 10月のマラソン大会で見事にサブ3を達成し、今後の大会でサブエガ（2時間50分ギリ）を目指しています。 特別に違和感や故障がないのですが、マラソン大会時の自分の走っている写真をみて、 ・右肩がいつ見ても下がっていること、 ・ラン仲間からもフォームを指摘されたことがあること、 ・マラソン後に右のお尻周辺だけが張ること、 などから、左右バランス改善に取り組みたいということで、今回お申し込みをいただきました。 このように疑問を持つことは素晴らしいことで、 特にサブ3以上のように、高いレベルを目指すランナーほど、 速く走るために…
【中・上級者向け】休むのも練習！サブ3達成のための休養5ステップ
フルマラソンでサブ3を目指すランナーの皆さん、「毎日走らなければ速くなれない」と思い込んでいませんか？確かに練習を積むことは大切ですが、がむしゃらに走り続けることで疲労が蓄積し、フォームの崩れやケガ、体調不良を招くリスクが高まります。「もっ...
新潟シティマラソンまであと1か月。第39回edogawa長距離トライアルに出場してきました！☆20250911
10月12日開催の 「第41回新潟シティマラソン2025」 まで早いものであと1か月となりました。 新潟シティマラソン（マラソン・ファンラン）「FINISHERタオル」のデザインが決定しました‼️「マラソン」と「ファンラン」を完走された方が対象となります。第41回大会の今年は、お米・白鳥・萬代橋・柳のモチーフ、そして中央には本大会のキービジュアルをあしらいました✨… pic.twitter.com/xRJYHqm0j3 — 新潟シティマラソン (@runfes_Niigata) 2025年8月28日 目標はサブ井上咲楽さん！ ichiashi.hatenablog.com 4月末までは順調に練…
さて久しぶりのブログ更新です。 前回の記事が5月31日だったので 実に3か月ぶり。 その間、特に何かあった訳ではなく、 単に多忙のためブログから遠のいていました。 そして肝心のランニング。 4月に5000mで2年ぶりに自己ベストを更新し、 怪我からの復帰を見事に果たしたわけですが、 ichiashi.hatenablog.com その後はこちらも同じく多忙のため 6月半ばから約1か月間ほぼ走れず。 ここ1か月間ジョグで脚づくりをして、 先日ようやくポイント練習を行えるように。 というわけで今年の月間走行距離の変遷がこちら。 6月初めまでは順調に来ていたのに、 7月が勿体なさ過ぎる。 継続して練…
新潟シティマラソンにエントリー！目標はサブ井上咲楽さん！PB更新！サブ3.5！☆20250425
さて4月となり新年度がスタート。 今年の年間スケジュールを考えます。 私の現在の最大の目標は「サブ3を達成する」こと。 ichiashi.hatenablog.com しかしそのためにはおそらくまだスピードが足りません。 この春から夏にかけてスピードを磨き、 秋から徐々に距離を伸ばして 3月あたりに久しぶりとなるフルマラソンに挑戦したいところ。 しかしここでとある重要な事実に気が付きます。 私がサブ3を達成する「期限」と決めていたのは 2026年11月のつくばマラソン。 2026年11月・・・。 『もう来年の秋じゃん！！』 月日が経つのは早いもので、3年あった準備期間も 残すところあと半分の1…
やりました！5000mで2年ぶり自己ベスト更新！その時ヴェイパーフライが空中分解⁈第34回edogawa長距離トライアル☆20250424
2月から取り組み始めました 「ハーフマラソン90分切り」 に向けての 「ダニエルズ式 トレーニング」 本来であれば今回はそのフェーズ2の模様を お届けするつもりだったのですが、 皆様にどうしてもいち早く報告したいことがあり、 ただ今緊急でこの記事を書いています。（どっかのYouTubeでよく聞くフレーズ(笑)） それは昨日4月23日のこと。毎月恒例の 「第34回edogawa長距離トライアル」 に今回も参加。5000mの部に出場します。 今回も東京メールサービス様のワッペンを付けさせて頂きました。 そしてシューズですが、今回は久しぶりに 初代ヴェイパーフライNEXT％を選択。 ヴェイパーフライ…
ダニエルズ式1か月目はジョグで月間200km！＆第33回edogawa長距離トライアル☆20250423
さて今年の2月から取り組み始めました 「ハーフマラソン90分切り」 に向けての 「ダニエルズ式 トレーニング」 ichiashi.hatenablog.com フェーズ1からフェーズ4まであり、 各フェーズは4週間～6週間。 今回私はそれぞれ1か月ずつ行ってみることにしました。 でその 1か月目となるフェーズ1 の経過報告です。 「練習メニュー」 の主な内容は以下の3つ。 ・「ジョグ＋流し」のみ ・週5回練習 ・月間走行距離200km 詳しくは”げん”さんのこちらのサイトをご覧ください。 gen-running.com 練習結果がこちら。 やってみた感想としては、 とにかく週5回練習するのがき…
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