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左梨状筋は完治まであと少し。右内踝は11ヶ月経ってもまだ完治しない・・ 4月5日。久しぶりの多摩湖周回を開始！。二軸走法で行く。アップダウンのコースを、やっ…
【ペース走5km】自宅近くの公園周回コース ふくろうの森ランニング記録 2026.4.27
ペース走5km】自宅近くの公園周回コース ふくろうの森ランニング記録 ふくろうの森ランニング記録 【ペース走5km】自宅近くの公園周回コース こんにちは。ふくろうの森です。 横浜マラソン2026まであと181日。 本日は、持久力の向上とマラソンペース習得を目的に、ペース走5kmを実施しました。 「ふくろうの森」では、Garminの実測データ・ラップ表・練習風景の写真を交えながら、 横浜マラソン202...
【必読・実例】昨日「電気治療とマッサージ」→ 今日「1回の調律で痛みが8割回復」。なぜ隣県から30代女性ランナーが通うのか？
昨日の絶望と、今日の希望 ふくい桜マラソン3週間前の30キロ走の練習会（他の主催者）に参加した30歳の女性のお客様。 走った後は大丈夫だったものの、次の週に走った時に右膝内側に痛みを感じてやむなくランニングを中止しました。 今日のスタジオセッションで、彼女は「昨日、地元の整骨院に行って電気を当てて、マッサージをしてもらったんです。でも、あまり変わらなくて……」 隣県から私の元を訪れた彼女の表情には、一週間後に迫った「ふくい桜マラソン」を回避した決断よりも、この膝の痛み（鵞足炎）は本当に治るのかという隠しきれない絶望感が漂っていました。 多くの場所では「安静に」「電気を当てましょう」と言われる症…
【金沢】坂道ランニングとフィジカルが最大の武器になる。45歳以降の『速筋線維』を呼び覚ます、戦略的逆転のマラソン・リテラシー
45歳の現実と向き合う 45歳を過ぎ、以前と同じ練習量なのにタイムが落ちてきた…と感じていませんか？" data-sfc-cb="" data-complete="true" data-processed="true" data-copy-service-computed-style="font-family: sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 400; margin: 0px; text-decoration: none; border-bottom-width: 0px; border-bottom-style: none; border-…
【別大へ視界良好】平均4分46秒で押す「20kmペース走」。心拍数174bpmが教える限界と可能性
別府大分毎日マラソンに向けた本気の20km走。目標のサブ3.20ペース（4:44/km）に迫る平均4分46秒で完走。心拍数ゾーン5が47%という過酷なデータを分析し、スピード持久力の現状と課題を紐解きます。
横浜マラソン2025でサブ4を逃した原因を「ピッチ」から分析｜ストライドが縮む後半失速を克服する方法｜ ふくろうの森 2025.11.17
横浜マラソン2025でサブ4を逃した原因を「ピッチ」から徹底分析｜ふくろうの森 横浜マラソン2025でサブ4を逃した原因を「ピッチ」から分析｜ストライドが縮む後半失速を克服する方法｜ふくろうの森 こんにちは、ふくろうの森です。 初マラソンから3大会連続サブ4を達成したものの、横浜マラソン2024・2025ではともに4時間台に終わりました。現...
横浜マラソン2026（仮称）に向けた年間マラソンスケジュール ふくろうの森
横浜マラソン2026（仮称）に向けた年間マラソンスケジュール ふくろうの森 横浜マラソン組織委員会は、令和7年10月20日を議決日として「横浜マラソン2026（仮称）」の開催日を令和8年10月25日に決定しました。横浜マラソン2025でサブ4達成を逃した筆者が再挑戦に向けて、フォーム改善・持久力強化・補給練習・テーパリングまでを含めた年間スケジュールを作成しました。 ポイント：「フォーム × ペース × 継続」を軸に...
サブ4練習とマリノス快勝で元気チャージ！おやじランナーの一週間
10月第3週は、手賀沼での30km走でサブ4へ一歩前進。雨で中止となった皇居ランの悔しさを晴らし、週末はマリノスが浦和に4-0の快勝！走り・飲み・観戦と充実した一週間でした。
【アーカイブ】第36回河口湖日刊スポーツマラソン出場記録｜ふくろうの森
【アーカイブ】第36回河口湖日刊スポーツマラソン出場記録｜ふくろうの森 富士山を望む絶景と紅葉に包まれた「第36回河口湖日刊スポーツマラソン」に出場しました。 狙っていたサブ3.45には届かなかったものの、自己ベストを更新できました！ 日本一美しいとも言われる河口湖畔のコース。紅葉の彩りと富士山の雄大な姿を楽しみながら、充実した42.195kmとなりました。 目標の3時間45分にはわずかに届きません...
ふくろうの森おすすめ｜マラソン練習の振り返り：サブ4達成と未達成の比較 2025.1029
サブ4達成の練習法｜ふくろうの森おすすめマラソン振り返り比較 「ふくろうの森」では、初心者から上級者まで役立つマラソン練習情報を提供。実体験データをもとに、サブ4達成のための距離・ペース・疲労管理など効率的なレース前調整法を解説します。 今回は「ふくろうの森」管理者自身の練習をもとに、サブ4達成時（第5回湘南国際マラソン・1月23日）と未達成時（横浜マラソン2025・10月26日）の違いを比較。距...
【アーカイブ】第5回湘南国際マラソン2011｜フルマラソン初挑戦でサブ4達成！｜ふくろうの森ランニング記録 2025.10.28
【アーカイブ】第5回湘南国際マラソン2011｜フルマラソン初挑戦でサブ4達成！｜ふくろうの森ランニング記録 2025.10.29 この記事は2011年1月に開催された「第5回湘南国際マラソン」参加当日の記録をもとにしたアーカイブ記事です。 当時の雰囲気・文体をそのまま再掲しています。（執筆：ふくろうの森） 第5回湘南国際マラソン大会に出場しました。 好天とフラットなコースに恵まれ、フルマラソン初挑戦でサブ4（...
横浜マラソン2025完走｜振り返りと今後の課題｜ふくろうの森 2025.10.26
横浜マラソン2025完走｜振り返りと今後の課題｜ふくろうの森 横浜マラソン2025を完走しました。昨年より約10分タイムを更新できましたが、サブ4には届きませんでした。かつてはサブ4を3回達成、自己ベストはネットで3時間45分59秒。「ふくろうの森」で大会本番の走りを詳しく記録しています。 「ふくろうの森」では、ラップ表・スプリット表・練習風景の写真を掲載。マラソン大会当日の振り返りや、次回に向けた...
横浜マラソン最終チェック｜10kmペース走でフォームとリズムを確認｜ふくろうの森 2025.10.18
横浜マラソン最終チェック｜10kmペース走でフォームとリズムを確認｜ふくろうの森 横浜マラソン2025まで残り8日。藤沢大和自転車道で10kmペース走を実施しました。走りながらの給水やフォーム、呼吸の最終チェックも順調。Garminデータをもとに心拍・ピッチ・VO₂maxを分析し、「ふくろうの森」で大会直前の調整ランを記録しています。 「ふくろうの森」では、実走データ、ラップ表、練習風景写真を掲載。マラソ...
横浜マラソン練習｜藤沢大和自転車道での32kmLSD記録 2025.9.23
横浜マラソン練習｜藤沢大和自転車道での32kmLSD記録 横浜マラソン2025に向けた練習として、藤沢大和自転車道で**32kmのLSD**を実施しました。 Garmin計測によるラップタイムや心拍数、給水戦略、練習写真を公開。夏日に一歩手前のランニング記録を詳しくまとめています。 目次 今日のひとこと ランニング記録（32kmLSD） コース紹介 ラップタイム（Garmin計測） 練習風景の写真 感想と今後の調整 今日のひとこと 横浜...
サブ3.5はロマンだ！1年で不可能を可能にするための熱血挑戦記❤️🔥ランナーの皆さん、こんにちは！そして、これからサブ3.5を目指そうとしている勇敢な挑戦者の皆さん、ようこそ！今日は、私が心からリスペクトする「サブ3.5」という偉業について、その凄さと、1年で達成するための熱い情熱を語らせてください。決して楽な道のりではありませんが、それを乗り越えた先には、言葉では言い表せない達成感と、新たな自分との出会...
アディゼロSL2徹底レビュー！初代からの進化、履き心地、気になる点まで徹底解剖皆さん、こんにちは！ランニングシューズ大好きブロガーのとくとくです。今回は、アディダスの人気シリーズ「アディゼロ」の最新モデル、「アディゼロSL2」を徹底的にレビューしていきます！初代アディゼロSLからどのように進化を遂げたのか、実際に走ってみての履き心地、気になる点まで、余すところなくお伝えします。「アディゼロ」といえば、 rec...
フルマラソン後半の秘密兵器🚀！風よけを活用して失速を防ぐ方法💨フルマラソン後半、疲労がピークに近づくにつれて、向かい風ってほんとイヤになっちゃいますよね…😩 「あとちょっと🤏なのに、全然前に進まない…😭」って経験、きっと多くのランナーさんが経験済みのはず！でも大丈夫！そんな苦しい状況を打破する、とっておきの秘密兵器があるんです😎 それが**「風よけ」**作戦なんです！今回は、レース後半で風よけを上手に使って、失...
【レースの心構え】30kmまではジョグの延長！？後半ペースアップを目指す戦略と現実🏃💨＜後半驚きの展開も！＞いよいよレース当日。スタートラインに立つと、高揚感とちょっぴりのドキドキ💓が入り混じった独特の雰囲気に包まれますよね！皆さんは、どんな心構えでこの特別な一日を迎えるでしょうか？今回は、私がレースに臨む際に意識している「ある考え方」と、実際に走ってみて感じた周りのランナーの様子をシェアしたいと思いま...
フルマラソン攻略の鍵🔑！ガーミン「ペースプロ」を使いこなして自己ベストを更新しよう🚀フルマラソンに挑戦するランナー🏃♂️🏃♀️にとって、最も重要な要素の一つがペース配分です！目標タイムを達成するためには、レース全体を通して適切なペースを維持する必要がありますよね😉そこで今回は、GPSウォッチのリーディングブランド✨ガーミンの強力な機能「ペースプロ (PacePro)」を活用し、フルマラソンをより戦略的に、そして確実に...
井上咲楽が”アディゼロ アディオス プロ 4”で3時間24分23秒！東京マラソン完走後にサンデーPUSHスポーツ生出演☆20250316
3月2日に開催されました 「東京マラソン2025」 こちらに出場しましたのがタレントの 井上咲楽さん。 東京マラソン！頑張りまーす！ pic.twitter.com/rs7nMWf213 — 井上咲楽 (@bling2sakura) 2025年3月2日 咲楽さんは芸能界にデビューした当初は ”まゆげ”が売り。 『たしかに顔は覚えてもらえるが、 自分の武器って何だろう？』 と悩むことも。 そんなときに 『マラソンが強みになる』 と思ったとのこと。 芸能界を生き抜く武器を作るため マラソンに挑戦した咲楽さん。 初マラソンとなった東京マラソン2019で 3時間53分16秒のサブ4を達成。 その後は大…
東京マラソンEXPO井上咲楽トークショーは”サブ3.5達成の秘訣・ランニングの魅力”など名言連発でした！☆20250306
2月27日～3月1日に開催されました 「東京マラソンEXPO 2025」 2日目の2月28日は川内優輝選手のトークイベントへ。 ichiashi.hatenablog.com そして3日目の3月1日はこちらへ。 アディゼロ スペシャル トーク セッション”井上咲楽 トークショー” MCは日本一走るアナウンサーの長谷川朋加さん。 東京マラソンEXPO2025 adidas ADIZERO Special Talk🗣️本日もMCを務めました🎤ゲストは井上咲楽さん！明日応援しています📣💛 pic.twitter.com/rnOFFxa8bF — 長谷川朋加(日本一走るアナウンサー) (@tomoka…
『週末は、丹波篠山マラソン走ってきます』 今週末というか、今度の日曜日は丹波篠山マラソン走ってきます 前回のにしおマラソンは散々な結果に。『結果はだめだめ…
【大会レビュー】第45回館山若潮マラソン（2025）｜富士山を眺めながら気持ちよく走れる大会と思いきや、激坂、そして最後は向かい風
フルマラソンへの挑戦を考えているランナーの皆さん、こんにちは！今回は私が初めて参加した「館山若潮マラソン」のレ
【大会レポート】京都マラソン2025｜応援と景色に背中を押される至福の42.195km！走れば京都がもっと好きになる
フルマラソンへの挑戦を考えているランナーの皆さん、こんにちは！今回は私が初めて参加した「京都マラソン」のレビュ
目指せサブ4！そうじゃ吉備路マラソン坂道攻略！坂道サブ4ペース走(5’40/km)
WATARUです！ 今回は、サブ4を目指すランナーさんと『そうじゃ吉備路マラソン』の坂道コースを試走して来ました！ WATARUは『そうじゃ吉備路マラソン』を8回走っていてサブ3も達成しています(^^)v 2024年は年代別6位入賞(^^)
今回はいつも温泉ではなく、マラソンについての記事です。2024年11月17日（日）に開催された「神戸マラソン2024」に出場したことについて記します。 神戸マラソン2024HPより 過去フルマラソンには4回出場していて、そのうち3回は神戸マラソンに出場しています。1回目は2015年、2回目は2022年、3回目は2023年で・・・ 記録は 2015年（1回目）3時間51分59秒（グロス） 3時間49分59秒（ネット） 2022年（2回目）4時間00分42秒（グロス） 3時間55分38秒（ネット） 2023年（3回目）4時間00分25秒（グロス） 3時間54分35秒（ネット） ちなみに「グロス」と…
毎度ご訪問ありがとうございますm(_ _)m前回の記事で概況をUPした福岡マラソン参戦記。今回で中身を掘り下げて書いていこうと思います。福岡マラソン前日に市川の自宅を出発、飛行機で博多の実家までひとっ飛び～☆福岡マラソンは前日受付なので、実家から受付場所の福岡市役
毎度ご訪問ありがとうございますm(_ _)m前回の記事は8月末の投稿・・・ずいぶんと間が空いてしまいました（汗）その記事の最後に書いていた「福岡マラソン」！それをターゲットにひたすら（本当にひたすら）練習に勤しんでいたわけです。ブログも書かんとなぁ～と思いながら
今日（10月27日）は、横浜マラソン2024に参加し無事完走しました。2013年来11年ぶりのフルマラソン参戦です。サブ4を目指し、25kmまではキロ5分50秒ペースで走りましたが、高速道路に入り失速。高速道路上は、追い越し車線と走行車線との傾斜がとてもきつく、かつ、アップダウンがありました。結果は、4時間29分58秒（グロス）で、何とかサブ4.5を達成することができました。...
5月は雨の日も多く、なかなかランニングのタイミングを合わせるのに苦労しましたが、 なんとか20日、ランニングに充てることができました👍 回復期のランニングコースは不整地中心。 日陰は多いのですが、水はけがいいのか、雨の翌日でもぬかるみはなく
毎度ご訪問ありがとうございますm(_ _)mさてさて、前回の記事までで練習の模様と目標について書いた板橋Cityマラソンですが、結果はタイトルから想像頂くとして…（汗）当日のレポート、どうぞw当日は朝6時過ぎに家を出て、7時30過ぎに会場入り。家から通えるのが良いところ
板橋Cityマラソンへの調整…東京30K冬大会で大失敗からの反省
毎度ご訪問ありがとうございますm(_ _)m板橋Cityマラソン本番がいよいよ来週となってきました。1月以降からこれに照準を当てて色々調整してきたわけですが…前回のブログで報告した通り、左足のモートン病の診断を受けてしまいました。1月中旬の治療開始から、ドクターストッ
https://timeismemory.com/450-2/
こんにちは、 ぼっちが集まるランニングクラブ🏃T.I.M. running clubです。 世の中のぼっちランナーが一人で練習に取り組み、目標を達成できる情報を公開してます！2015年からランニングをスタートして、2024年にサブ3を達成し
3年でサブスリー達成の全記録｜全55話でわかる練習法と成長の軌跡
42歳・運動不足の中年が3年でサブスリー達成！全63話で明かす練習法・失敗・成功の全記録をまとめた実録マラソン体験記。
鎌ケ谷新春マラソン大会結果：10kmコースで自己ベスト更新のチャンス！
参加者の体験談を通して、鎌ヶ谷新春マラソンの魅力を紹介。フラットで走りやすいコース、新鎌ヶ谷駅からのアクセスの良さ、年代別表彰など、初心者から上級者まで楽しめる大会の特徴を詳細に解説。鎌ケ谷市の自然豊かな環境と住みやすさも併せて紹介します。
さいたまマラソン高低差＆難易度は？アップダウン攻略とペース配分のコツを解説
さいたまマラソンの高低差やコースの特徴は？初心者でも完走できるのか、経験者がリアルな攻略法と注意点を解説します。
目次：3年間で10km75分からでサブスリー,サブエガ達成：トレーニング理論を大公開
このブログでは、3年間にわたるマラソンへの情熱的な旅を追います。初心者から始めてサブスリー達成まで、トレーニングの詳細、挑戦、成功、そして学んだ教訓を共有します。10km75分から始めた走りがどのように進化し、どのような戦略と精神的な成長がサブスリー達成につながったかを発見しましょう。
こんにちは、 ぼっちが集まるランニングクラブ🏃T.I.M. running clubです。 世の中のぼっちランナーが一人で練習に取り組み、目標を達成できる情報を公開してます！2015年からランニングをスタートして、2024年にサブ3を達成し
こんにちは、 ぼっちが集まるランニングクラブ🏃T.I.M. running clubです。 世の中のぼっちランナーが一人で練習に取り組み、目標を達成できる情報を公開してます！2015年からランニングをスタートして、2024年にサブ3を達成し
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みなさん、こんにちは！ ひとりぼっちのランニングクラブ、T.I.M. running clubです🏃 全く投稿ができていませんでした。 申し訳ないです。というほどの方がおまちかどうか。。。💦 実は先日、そんなネガティブな言葉を口にしてしまう
こんにちは、 ぼっちが集まるランニングクラブ🏃T.I.M. running clubです。 世の中のぼっちランナーが一人で練習に取り組み、目標を達成できる情報を公開してます！2015年からランニングをスタートして、2024年にサブ3を達成し
みなさん、こんにちは！ ひとりぼっちのランニングクラブ、T.I.M. running clubです🏃 お久しぶりです！！ 約1か月、投稿ができていませんでした😢 前回は、半月板損傷の確定と「手術」しようか迷っているところでブログはおわりまし
バナナぴろしのマラソンを始めてからの月間走行距離と大会結果履歴
10km75分から、サブ4，サブ3.5、サブ3.15, サブスリー、サブエガ（サブ50）を達成した実体験談を書いたブログ。
高齢者のマラソン・フル4時間と3時間半の差は半腱様筋（大腿二頭筋）の差！
ブランクからの復活へ、4ヶ月経ってもスピードが戻らない＞🍛加齢もね。 12月からはフルマラソン3.5ぐらいの練習メニュー開始。 12月1日、2㎞走、9：…
みなさん、こんにちは！ ひとりぼっちのランニングクラブ、T.I.M. running clubです！！ 早速ですが、残念なお知らせです。。。 完璧に膝をやってしまいました😢😭 先日、整形外科に通院したら、ヒアルロン酸を注入して、 「一度、普
ランニングの目的と効果を知って、目標達成しましょう！！～EランニングとMペースランニング編～
みなさん、こんにちは！ ひとりぼっちのランニング、T.I.M. running clubです！ いやー、半月板のケガをして数日。 若干の違和感はありますが、すじの引っ掛かりはなくなり、痛みもほとんどなくなりました。 歩くこと、階段の上り下り
みなさん、こんばんは。 ひとりきりのランニングクラブ、T.I.M. running clubです！ やってしまいました。。。 ケガしてしまいました。。。💦 今回は初めてのやつで、半月板の損傷🌙。 細かくいうと、レントゲンのみでMIRはまだな
マラソンの効果的なトレーニングをスタートします！ ～ダニエルズのランニング・フォーミュラ～
みなさん、こんにちは！ ひとりぼっちのランニングクラブ、T.I.M. running clubです！ 11月に入り、本命のマラソン大会まで約18週間前となりました。 明日のお休みから、ダニエルズのランニング・フォーミュラ掲載の2Qトレーニン
マラソンのトレーニングをスタートしました🏃～ダニエルズのランニング・フォーミュラ～
みなさん、こんにちは！ ひとりぼっちのランニングクラブ、T.I.M. running clubです！ さてさて、11月に入り、とうとう？マラソンのトレーニングを始めていきます！ 私が使うメソッドはダニエルズのランニング・フォーミュラに記載さ
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