ハッシュタグ記事一覧

荒川ライド＆3種目トレーニング！充実した1日

6月最初の日曜日、荒川方面へライドへ昨日は6月最初の日曜日。荒川方面へライドしてきました。朝、家を出た直後は肌寒さを感じましたが、すぐに体が温まり、その後は気持ちの良いライドが続きました。まずは、いつものように狭山湖へ寄って小休止。 最近は、富士山がなかなか見えないコンディションが続いているのが残念です。

2025/06/02 22:35

久しぶりの土曜練習！充実のトレーニング

今日は、3週間ぶりの土曜練習会。 先週・先々週は雨でお休みだったため、久しぶりの練習となった。（笑）おまけに、昨日まで暑かったのに今日は涼しい。 練習終了時には汗冷えして寒いくらいだった。(-_-;)今日はタテトラに挑戦するメンバーがいなかったため、少人数での練習会。 しかし、内容はいつも通り濃いものとなった。

2025/05/24 14:59

走力低下！？VO2Max急降下の理由を探る

昨日は気温が高くて、思わず「暑かった～～」と叫びたくなるほどだった。(~_~;) 今日も暑いけれど、特に湿度の高さが気になるところ。もう本格的な夏到来！？…とはいえ、暑くなるのがちょっと早すぎるよね。そんな昨日の朝、疲労回復を目的に軽めのジョグをしてみた。

2025/05/21 12:04

トラック一杯の薬より一台の自転車

自転車によってこの1年3ヶ月での減量、体脂肪の変化、VO2MAXの向上の様子を私自身の実データで紹介します。

2025/04/03 11:10

東北を駆け抜けろ！絶景とグルメを満喫するおすすめランニング大会10選

東北の絶景を駆け抜け、地元グルメを堪能！初心者から上級者まで楽しめるランニング大会を厳選紹介。レベル別おすすめコース、観光情報、温泉、グルメ情報も満載！初心者向けファンランから、上級者向けウルトラマラソンまで、あなたにぴったりの大会がきっと見つかる！東北の大自然を満喫し、最高の思い出を作りましょう！

2025/03/18 17:20

トレーニングについて気になる動画があったので紹介したい

昨年から引き続き身体の節々が如何にも痛く寒空の下でサイクリングなどはもっての他、特にロードバイクなどその格好からしてとても走り出す気にはなれない。 もうね、年々と寒さに弱くなっている自身を痛感している次第... 結局のところ暖房の効いた部屋でぬくぬくとローラー台に乗ってはインターバルトレーニングで汗を流すってのがこの時期の習慣になってきました。 そのお陰か、只今のVO2 Maxは53。 まぁ、実走でバリバリ走っていた夏場は57だったので少し落ち着きをみせているかと。 ただ、この時期にサボってしまうと一気に40台まで落ち込んでしまうので、そこはシッカリと計画を立て実行しておかないと駄目なのは言う…

2025/01/10 06:21

【初心者向け】CPX（心肺運動負荷試験）とは？パフォーマンス向上に欠かせない検査

「自分のランニングパフォーマンスをもっと上げたいけれど、どうやって始めたらいいの？」と悩んでいませんか？もしくは、「何となく走っているけれど、このままでいいのだろうか？」と感じている方も多いかもしれません。そんな疑問を解決するカギとなるのが...

2025/01/06 04:36

2024年の活動まとめ

2024年も本日で終了です。 今年は50歳となる節目の年でしたが、課外活動も業務も課題が多い一年だったように思います。 今年の活動を振り返ってみようと思い、ガーミンのWEB版サイトからレポートを抽出しました

2024/12/31 21:36

自覚的運動強度（RPE）のススメ〜ボルグスケールで運動の質を高める方法〜

運動をしているとき、「これってきつすぎるかな？」「自分に合った強度でできているだろうか？」と感じたことはありませんか？運動中の負荷や強度を正確に把握することは、パフォーマンスの向上や怪我の予防にとって非常に重要です。しかし、最大酸素摂取量の...

2024/12/15 05:01

最大酸素摂取量（VO₂max）とは？ その重要性と向上方法

ポイ活夫 ランニングパフォーマンスを向上させる上で、最大酸素摂取量（VO₂max）は非常に重要な指標です。VO₂maxは身体が運動中に利用できる最大の酸素量を示し、心肺機能や持久力を評価する基準として広く使われています。本記事では、VO₂m

2024/12/01 22:16

加齢と向き合うランニング・VO2MAXが51に落ちる・・

   久しぶりにランナーズを買いました。 こんな記事がありました・・一番下③を見てね。昨年度の統計で、3時間半切ランナーは50歳から急降下して67歳だと僅か2…

2024/10/14 22:03

少し速くなって来たランニング～

   小金井公園1周・5.045㎞朝ラン ガーミンだと5.07㎞ですが実測では5.045㎞です。3.5㎞からの上りが辛い・・ 5分半の感覚で走るすると1㎞5:…

2024/09/15 09:24

やっとVO2MAXが52に～＆らくちんソックスを試してみた～

 去年8月のランニング再開時、VO2MAX（最大酸素摂取量）は45だった。 1㎞走は5:11が一杯その後、トレーニングを重ね順調にタイムも数値も上昇、5月17…

2024/09/10 22:57

灼熱の藤倉3往復ライド＋福生プール

今日も暑かったね。(-_-;)こんな日は、少しでも標高が高いほうが涼しいのではないか、と思い藤倉練にした。 とにかく朝から暑い！！山に向かっていくと日陰は涼しいが日向はやっぱり暑い。(~_~;) パフォーマンスがどんどん下がっていくのを感じながらのライドだった。 まずは、ちとせ屋さん前に到着。素通りしようと思ったのだが、念のため水をかぶ…

2024/07/29 08:23

飯能-ターニップライド+ブリックラン

今日は、朝から曇りで昼には雨マークが…。とりあえず、雨が降らないうちに走っておこうということでスタートした。 今日は…

2024/06/30 23:17

ムシムシランとスイム練

昨日は、水曜休みの日。週の真ん中に休みがあると気持ちが楽になるからいいね。(*^^*) いつものように朝はリハビリ。かなり良くなってきてはいるが、根本がまだ良くなっているわけではない。 今回も肩甲骨周辺、脇の下を重点的に施術してもらった。終了後に肩を回してみると少し楽に回せるようになってはいたが、これがどこまで持つか…。 日々のス…

2024/06/27 08:23

マッサージガンで脹脛を徹底して解す。。雨の日は浜田省吾さん

らら★ミキティ♥️✨のゆるゆるブログにご訪問頂きありがとうございます最近お気に入りの梅酒炭酸割りシュパシュパァ⤴浜田省吾さん久々にこのアルバム聴きましたやっぱ…

2024/06/20 06:54

緊急指令！ボクサー的減量すべし。。劣化に贖いせめて人並みに走りたい

らら★ミキティ♥️✨のゆるゆるブログにご訪問頂きありがとうございますアハハこの間の🐊鋭いコレ↓↓↓いつも親身になって下さってありがたい感謝してます↓↓↓↓↓↓…

2024/06/20 06:53

台湾サンダル。。サンダル擦れ攻略におけ◯⤴

らら★ミキティ♥️✨のゆるゆるブログにご訪問頂きありがとうございますこれでどうだぁ❢上手く行きましたこの間の5Kランで1円玉くらいのサンダル擦れ（前と同じ場所…

2024/06/18 06:35

大撃沈の朝ランやったのにVO2max⤴アップしてました

らら★ミキティ♥️✨のゆるゆるブログにご訪問頂きありがとうございますまずはいい報告からな、なんとVO2maxが1ポイントupして37に⤴どん底28からよくここ…

2024/06/17 08:17

レースが始まる前にすでに結果は出ているそうです

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨タイトルほんとにそう？そうみたいやっとハーフが3時間切りフルは7時間切りと言うことは。。レース出たらドボン⤵…

2024/06/12 06:48

時間は有限。。焦ってますが焦らない〈土台大事〉

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨今朝はランニングしてから記事アップうだうだ書いてたら嫌がられる🤣と、思ってましたがやっぱ書きたい事があります…

2024/06/08 08:36

葛藤2Kラン。。自分に負けた⤵

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨タチアオイ綺麗🩷✨昨日の続きを少しだけも、ほんまここどこですねん🤣西天満の前は堂山町※のラブホ街🏩やや😅こん…

2024/06/07 18:44

ランニング。。絶不調からは脱したような気が少しします（笑）

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨このピンクのお方はどなたなんでしょう？最近よくお見かけします下の赤い方の姉妹？グーグルレンズで調べて見ました…

2024/06/05 06:33

ジム活（キックボクササイズ再開）と奥日光のズミが満開で綺麗です

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨偶然見たこの写真うわぁ〜綺麗奥日光？ズミ？戦場ヶ原？知らない場所（事）多いな行きたい！ 5/28 戦場ヶ原で…

2024/06/04 09:28

来年の東京マラソンへの備えとこのまま負け犬では終わらんよぉ〜（笑）

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨まずこれから意識改革おやつ止めてタニタの杏仁豆腐＆ヨーグルト買い置きのおやつにカ〜ル♫はあります😅ブレイクタ…

2024/06/03 10:01

再び整形外科受診して安心しました⤴

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨今日のお料理（自分のじゃない🤣）ご飯の量100gでやってみよう ココチャンネル/おにぎり研究家 on Ins…

2024/06/02 09:48

あすけん始めたら800g増量してもた⤴これも学習

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨朝から大雨☔AM4:30雷⚡注意報も。。さすがに走るの無理だぁみゃあ〜🙀思い込みって恐ろしいきつねうどんって…

2024/06/02 09:46

ペース感覚が変！

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨走れなかった去年はいろいろ遊んでましたジャンルも大阪の暮らしでしたしほりゃ🤣市販のわらび餅をかき氷シロップに…

2024/05/24 08:22

ランナーの体脂肪率。。サブ4で15〜19%だって

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨今日は雨☔が降る前に朝活ランニング行って来ますブログアップの時間には走ってるはずやっと心肺絶不調を脱したみた…

2024/05/23 07:10

走るの楽やなと思う瞬間がありましたよ。。ほんの一瞬だけど

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨ネバーギブアップ負けるなミキティ自分に叱咤激励！スライドしたランナーさん5人内、1人歩いてられた（バツ悪そう…

2024/05/22 08:53

ランニングとダンスの比率。。充実のジム活

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨ジムでマシントレ（腕中心）、スクワットしてダンス、フラしてから走りに行きました相変わらずガチンコのフラカリカ…

2024/05/20 07:22

脚軽ぅ〜身体の状態って日々変わりますね

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨昨日は各地で大会いっぱいありましたね走られた皆さまお疲れ様でした関西では鯖街道ウルトラマラソンいつかは挑戦し…

2024/05/20 07:20

小沢ブリック練、パターンを変えてみた

今日は、日曜練習会で小沢ブリック練をやってきた。昨日までの天気予報では暑くなるといっていたのに、今日は予想外の曇りでちょうどいい暑さになっていた。帰り道ではぽつぽつと雨を感じるくらいで日差しも弱く走りやすかった。

2024/05/19 16:51

ランニングシューズの頻繁なモデルチェンジに思うこと

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨深呼吸なんて清々しいんでしょうちょっと走りましたが安定の不発⤵めちゃくちゃ心肺が苦しかった⤵こんなことばかり…

2024/05/18 06:32

エアロバイクでインターバル。。と効果的な部位

ご訪問ありがとうございます走る走る詐欺って言われてるらら★ミキティです♥️✨もう少し、待ってて下さいねこれから。。これから人間、好調な時も不調な時もあるさ今は…

2024/05/15 06:51

アパラチアントレイル3500キロ

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨また雨☔読書タイム何度も読んでる愛読書最後のあとがき読んで大号泣😭今、読んでも大号泣😰悲し過ぎます尊敬する加…

2024/05/14 06:36

やっとVO2max35に⤴まだまだですが。。

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨ちょっといろいろあってアイコン変えましたよろしくお願いしますらしいキャラ奈良マラソンで被って走りましたよやっ…

2024/05/13 06:54

母の日感謝5.12Kラン

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨インスタ見て直感的に美味しそうやなと作りました名前は忘れましたがカリカリ焦がしチーズの卵パン🍞秒で出来ますよ…

2024/05/12 08:34

ブリック練、ランは調子良かった

今日は、土曜練習会の日。明日の横浜から始まり毎週のように仲間が出るレースが続く時期になった。そんなこともあり今日は、ブリック練をすることにした。

2024/05/12 00:03

膝痛から開放されたけど、まだ残る膝周りの拘縮

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨タイトル膝周り。。太腿まで広範囲に拡がる拘縮？これは日常的で可動域が狭くなっていますそれと激しい運動をした後…

2024/05/11 08:12

股関節が硬くなってるので筋膜ゆるめ。。と呼吸自主トレ

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨完全オフ日いつも休んでるイメージ強いですがなかなか疲労が抜けないお年頃😅キックボクササイズの強度が強すぎるん…

2024/05/10 06:34

ファイテンの磁気ネックレスって、どうなんだろ？

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨ゴールデンウィーク明け雨☔ですね 今度はお尻が痛いアハハこれはただの筋肉痛ですそれも嬉しい方の♥️キックボク…

2024/05/08 06:53

脹脛サポーター（カーフスリーブ）の効果実感

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨ゴールデンウィーク最終日充実の朝ごはん1日遅れの記事で申し訳けありません🙏今日から仕事やっちゅうのにねぇスペ…

2024/05/07 06:32

ランオフのタイミング（もう故障しない、長引かせない）

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨おはようございますゴールデンウィーク天候に恵まれて清々しい気持ちで過ごせてますただ、最終日は雨模様☔です皆さ…

2024/05/06 07:25

ランニング中に歩きたくなる心理

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨昨日の朝ランです止まらないで繋ぎはウォーク止まったのは信号だけ胸張って言う事ではありませんね😅このウォークタ…

2024/05/05 08:29

キロ3分台を楽に走れる？走る前のバウンディングって何？

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨まず、ゴールデンウィークお料理倶楽部青空食堂のシェフ青空の扉さん作↑勝手に言ってるだけ普通にランナーさんです…

2024/05/04 07:28

なんやかんや言っても走れることに感謝です！

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨オホホホ。。のホ考え方変えました超ポジティブシンキング⤴今日も3Kも走れた頑張ったね明日も頑張ろうねぇ〜する…

2024/05/03 07:11

走れる体へ。。あの手この手の浮上作戦

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨昨日はシケた話ししてスミマセンでした根はラテンですよボクササイズして飛び跳ねてパンチして👊元気充電⤴正確には…

2024/04/30 07:03

レース予測⤵からのリベンジ朝ラン⤴ならず⤵今はアカンけど頑張る⤴

ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨おはようございます昨日、レースに出られた皆さまお疲れさまでした今朝、17℃でひんやりしてても激汗真夏日のレー…

2024/04/29 08:05