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健康で年をとっても、自分の脚で歩けるように・・・。そして、大人のサッカー教室で輝けるように。(^^)vマシンで太もも強化30kgで10回 5セットランニングマシン 持久力よりも筋力強化。勾配 7.0 スピード 9.02km走その後、100
今日から6月。佐渡まで3カ月とちょい。そろそろ佐渡に向けた練習を開始しないとな、と思っている。その前に5月のまとめを。 〇アクティビティ スイム:前月より増えたが通常月レベル。バイク:雨が多かったせいか回数は少なくなった。ラン: ここ半年では一番少ない。 宮古島が終わってモチベーションも下がっていたので平日ランがほと…
ゴールデンウィークは、練習の記事アップが忙しくて4月の求めを上げていなかったので今更だが備忘録としてあげておく。 〇アクティビティ バイクは、ジテ通の回数が上がっているので増えている。スイムは、出張などがあり回数が減ってしまった。ランは、宮古島に向けて走りを強化したので増えている。
【筋トレ用語トレーニング編】筋力トレーニングの専門用語を知り読解力をUP!!
筋力トレーニングを始める際、多くの参考書やネット情報を参考にするかと思います この時、【レジスタンストレーニン
こんにちは!滋賀県生まれ、滋賀県・大阪府で育った理学療法士免許をもつAki@です!!運動と健康をテーマにブログを作成することとなりました少しでも皆さんの役に立てる内容発しを目指しがんばっていきます!!発信内容A:健康に関連する運動や睡眠な
【はじめる前に知ってほしい】筋トレの負荷をあげるタイミングと負荷量について
筋力トレーニングをおこなううえで、どれぐらいの重さからはじめたらいいのか。その答えは、「10回繰り返しできる重さ」、回数は「2-3セット」です。 求め方にも理由があり・・
昨日のジテ通は、春を感じさせるライドになった。桜もソメイヨシノはまだ咲き始めたが、枝垂桜が一気に満開になった。この桜が咲き始めると春だなぁ、と感じる。(^O^) 桜だけでなく、道端の花も沢山咲き始めてこれからどんどんカラフルになる。いい季節に突入だね。
2月の振り返り。宮古島トライアスロンまであと47日。おしりに火がついてきた今日この頃だが、結果はどうなのか??? 〇アクティビティー 今月は、28日しかなかったのでアクティビティーが少ないかと思ったが、意外とそんな事はなく前月並みだった。もう少し平日の練習があってもいいかもしれない。 来月は、追い込みの月。頑張らないと…
昨夜は、夕方からスイム練に行ってきた。練習の中で特に意識したのは、肩甲骨の動きだ。 たまたま同じプールで泳いでいた人の泳ぎを見て、肩甲骨の大事さを認識したのが始まり。 リカバリーから入水するときに肩甲骨がスライドして背中が丸くなるような感じで入水していた。Hコーチが練習会の時に示していくれた動きがここにはあった。 自分も早速やってみた。<…
今日は、疲労抜きのためにノートレ。少し体が楽になってきたが、相変わらず太腿が重い。完全に疲れが抜けるにはもっと休まないとダメなんだろうね・・・。
2月に入り宮古島トライアスロンまであと73日。気持ちも少々焦り気味。 スイムは順調に練習できているが、ランとバイクは相変わらず低調。あと73日となって寒さを言い訳にしている場合ではなくなった。 今月は気合を入れていかないとね。 さて、1月の振り返り。 〇アクティビティ 11月の手術後徐々に上がってきている。た…
もう12月になってしまったが、11月を振り返ってみることにする。11月中旬までは普通に練習していたが、後半は入院でアクティビティはゼロ。当然だが、全てにおいて前月を下回っている。 〇アクティビティ