メインカテゴリーを選択しなおす
こんばんは、猫江田です🐱 昨日に引き続き、L2走を積んでいきます。 今日の目標はTSB（フォーム）が-10以下の最適（プロダクティブ）ゾーンに入るまでL2走を積むことです。 今日のワークアウト（その1） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト（その2） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*2 ワークアウト実走 コース完走まで 今日のワークアウト（その1） Endurance wSurge(1.5h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-75% in…
こんばんは、猫江田です🐱 今日のワークアウト（その1） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト（その2） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*2 ワークアウト実走 まとめ 今日のワークアウト（その1） Endurance wSurge(1.5h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-75% intensity=warmup ケイデンスメニュー 3x -5m 68% 50rpm -20s 68% 80-90rpm -30s 68% 120-130rp…
こんばんは、猫江田です🐱 赤城山ヒルクライムへ向けたトレーニング計画をまとめようと思います。 計画通りにはいかないものですが、無計画にやっても…ね😸 期分け（ピリオダイゼーション） ベースフェーズ（6月） ビルドフェーズ（7〜8月） スペシャリティフェーズ（9月） テーパリング FTPテストの実施タイミング まとめ 期分け（ピリオダイゼーション） 全体を通して、平日は1時間に収めつつ、土日でボリュームを稼ぎ、日曜終了時にTSB（フォーム、調子）が-10〜-30の最適（プロダクティブ）ゾーンに入るようにします。 CTL（フィットネス）が高くなるほど必要なトレーニング量が増えていくので、どこかで頭…
【2026/6/12】FTPテスト（20分走）【242W】【＋3W】
こんばんは、猫江田です🐱 HRVステータスや睡眠スコア、日中の感じは万全ではなく70点くらいですが、今日を逃すとFTPテストできそうなのが1ヶ月後のレスト週後半とかになるので、富士ヒルのピークを測っておくためにFTPテスト（20分走）です！ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 FTPテストの結果 今日のウェルネスデータ 前回測定からのトレーニング内容サマリ まとめ これまでのFTPテスト一覧 今日のワークアウト FTP Test (shorter) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup …
こんばんは、猫江田です🐱 スマートウォッチの健康指標に振り回されるのが楽しくなってきました（笑） HRV急降下 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*2 ワークアウト実走 HRV急降下 毎朝安静時心拍とHRVを見るのが日課になっているのですが、今朝は原因のよくわからないHRVの急降下。HRVの急降下は風邪の前触れだとかいう説もあったりと、とにかく疲労や不調のサインと言われています。 安静時心拍も微増しているのでポジティブな要素があまりありません。 そこで今日はゆるめ強度のL2ペース走です。 今日のワークアウト LT1 Check メニュー int…
こんばんは、猫江田です🐱 富士ヒルの疲れからまだまだ回復してない感じがありますが、赤城へ向けてベースフェーズからぼちぼち再開です。 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-68% intensity=warmup ケイデンスメニュー3x-5m 68% 50rpm-20s 68% 85rpm-1m 68% 120rpm-20s 50% 3x- 5m 68%- 30s 130%- 4m30s 68% - 5m ramp 6…
Active Recovery with Mix Surge (very short)
こんばんは、猫江田です🐱 まだまだ富士ヒルの余韻にひたってます（笑） 人のレースレポートとか読むの楽しすぎる😸 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ ワークアウト実走 今日のワークアウト Active Recovery with Mix Surge (very short) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 3m ramp 25-55% intensity=warmup4x- 10s 130%- 1m50s 55%4x- 15s 110%- 1m45s 55%4x- 20s 100%- 1m40s 55%- 3m r…
Active Recovery with Mix Surge (very short)と新たな目標
こんばんは、猫江田です🐱 昨日の富士ヒルの興奮冷めやまず、富士ヒル関連のツイートに♥をポチポチしてる1日でした。 富士ヒルの疲労も意外と大したことなく、日常生活に支障なし。 今日はアクティブリカバリーと次の目標について。 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ ワークアウト実走 次の目標は赤城山ヒルクライム！ 今日のワークアウト Active Recovery with Mix Surge (very short) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 3m ramp 25-55% intensity=warmup4x- …
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Mt.富士ヒルクライム2026に参加してきました😸✌【86分ブロンズ】
こんばんは、猫江田です🐱 いよいよ待ちに待った富士ヒル本番です！ 見事ブロンズ獲得の結果となりました！やった〜！😸✌🌸 超級山岳「お布団峠」 駐車場へ スタート会場へ スタート！ 計測開始〜1合目下 1合目下〜樹海台 樹海台〜奥庭 奥庭〜ゴール 頂上〜下山 フィニッシャーリング受け取り 吉田のうどん 帰宅＆猫に報告 データ編 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 おまけ：AIコーチのデータ分析（長いぞ） 富士ヒル本番ライド分析：1時間26分5秒の大成功ライド 総合結果 5kmごとのラップ 10分ごとの推移 心拍から見た評価 パワーゾーン分布 コーチ目線で見た良かっ…
こんばんは、猫江田です🐱 明日はいよいよ富士ヒル本番です！ ポエムとトレーニングの振り返りをやっていきましょう（笑） 始まりは湘南平 ヒルクライムは登りきった全員が勝者 トレーニングのまとめ トレーニング時間、距離 ゾーン分布 フィットネス（CTL） 明日への意気込み 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 始まりは湘南平 初めて富士ヒルの名を聞いたのは2023年10月21日のことでした。 その前の週に買ったピカピカのロードバイクで意気揚々と湘南平を登りに行った矢先、パンクに見舞われ、パンク修理のやり方をスマホ片手に調べながら右往左往しているところ、颯爽と現れたキャノンデー…
こんばんは、猫江田です🐱 いよいよ富士ヒルまで残すところわずか！ぬめぬめしてきた〜間違えた、ドキドキしてきた〜🐱 今日はAIおすすめの最終調整ワークアウトです！ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Opener メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 40-80% intensity=warmup 3x - 1m 120% - 1m 55% - 3m 100% - 15m 68% - 1m 50% int…
こんばんは、猫江田です🐱 今日は富士ヒル前最後の刺激入れ！ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 カーボローディング 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 2x4 VO2max メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup - 2m ramp 50-68% intensity=warmup - 3m 68% - 2m30s ramp 68-90% - 30s 115% - 2m 50% 2x - 4m 115% - 4m 50% - 2m 50% inte…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge(0.5h)
こんばんは、猫江田です🐱 台風が列島縦断しましたが、皆様ご無事でしょうか？ウチの猫は元気です😸 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Endurance wSurge(0.5h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-75% intensity=warmup ケイデンスメニュー 1x -5m 68% 50rpm -20s 68% 80-90rpm -30s 68% 120-130rpm -30s 68% 120-130rpm 2x - …
【富士ヒルブロンズへの挑戦】1x20 FTP intervals
こんばんは、猫江田です🐱 今日は大会本番のペースを意識した強度、FTP走です！😸🦑 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 1x20 FTP intervals メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 9m ramp 40-80% intensity=warmup - 1m 50% - 20m 100% - 5m ramp 75-40% - 3m 40% intensity=cooldown ワークアウトについて FTPで走ればFTP上がるんじゃね？というシンプ…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Active Recovery with Mix Surge (short)
こんばんは、猫江田です🐱 富士ヒルまで後はひたすら体調を整えていきます！ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Active Recovery with Mix Surge (short) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 25-55% intensity=warmup 4x - 10s 130% - 1m50s 55% 4x - 15s 110% - 1m45s 55% 4x - 20s 100% - 1m40s 55% 4x - 35…
こんばんは、猫江田です🐱 富士ヒル目前、いよいよ最終調整です。 テーパリングとは？ 今年の私のテーパリング計画 大会6日前：Active Recovery with Mix Surge (short) 大会5日前：1x25 FTP intervals 大会4日前：Endurance wSurge(0.5h) 大会3日前：4x2 VO2max 大会2日前：Opener 大会前日：Active Recovery with Mix Surge (very short) 大会当日のTSB（フォーム）の値が最重要 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 テーパリングとは？ ・…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】SST(little short)
こんばんは、猫江田です🐱 とうとう富士ヒル前最後のトレーニングです！ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト SST(little short) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup- 5m ramp 40-85% intensity=warmup5x- 5m 95%- 5m 86%Cooldown- 5m ramp 75-55% intensity=cooldown ワークアウトについて SST(Short)をベースに、トータルのSS滞在を伸ばした…
R246往復グランフォンドウォーターうまうまライド（118km,218TSS）
こんばんは、猫江田です🐱 用事があってトレーニング時間取れないならその用事に自転車で向かえばいいじゃない😸 ということで、ちょっくら都内まで往復してきました😸✌ ストイックに走りすぎてブログネタが無い件 グランフォンドウォーターうまうま🤤 ライドデータ（トレーニング）的には ストイックに走りすぎてブログネタが無い件 行き、過去ライドのネットタイムをグロスタイムと見間違えて時間に間に合わない！とネガティブスプリットで上げ上げ😸 結局大遅刻かましてしまって申し訳🍆 R246をひたすら走り、山手通りから北上。 何回か走っているので、特に目新しいものもなく… グランフォンドウォーターうまうま🤤 ありま…
こんばんは、猫江田です🐱 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 4x4 VO2max メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup- 2m ramp 50-68% intensity=warmup- 3m 68%- 2m30s ramp 68-90%- 30s 115.4%- 2m 50% 4x- 4m 115.4%- 4m 50%- 2m 50% intensity=cooldown ワークアウトについて 4分/4分…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】CrissCrossとHALOヘッドバンド
こんばんは、猫江田です🐱 昨日、「明日はVO2maxインターバルだ！」と言ったな？あれは嘘だ😸 ウォーミングアップでアップアップだったので、クリスクロスに変更です🐱 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ（一番おいしいところ） ワークアウト実走 ワークアウトのゴールデンドロップ（一番おいしいところ） HALOヘッドバンド 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト CrissCross メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー CrissCrossWarmup- ウォームアップを終えたら、本日の…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 富士ヒルまで最後の追い込みです😸 今日はそのための準備、L2走で有酸素能力強化と回復です！ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-68% intensity=warmup ケイデンスメニュー3x-5m 68% 50rpm-20s 68% 85rpm-1m 68% 120rpm-20s 50% 3x- 5m 68%- 30s 130%…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Active Recovery (very short)と出走ウェーブ発表（第7ウェーブ）
こんばんは、猫江田です🐱 昨日は富士ヒル試走と疲れが溜まったのでアクティブリカバリーです😸 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 富士ヒル出走ウェーブ発表 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Active Recovery (very short) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup- 5m ramp 25-60% intensity=warmup- 5m 50%7x- 1m 65%- 1m 50%Cooldown- 5m ramp 60-25% intensity=cooldow…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】富士スバルライン試走！（101分）
こんばんは、猫江田です🐱 今日は富士スバルラインの試走に行ってきました😸✌ 車で富士北麓公園へ 試走スタート！ ゴール 気になるタイムは… 今後の課題 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 車で富士北麓公園へ お布団峠の高いこと（いつも通り） 天気予報が朝は微妙だからという理由でずるずるお布団滞在が伸びました（笑） 冬装備をサドルバッグに詰めて、ロードバイクを車に載せて出発。 車載も慣れてきました。 神奈川の自宅からは1時間半ほどで着くので、比較的近い方です。 富士五湖道路も知らない間に延びてきてますね。東名と繋がるのはいつになるのかな？ 試走スタート！ 脚重い！ 前日に…
4月からのあれこれ 度付きアイウェア、アルミホイールチューブレス化、高縄山ヒルクライ厶
4月からは自転車に乗る時間を増やしてたのでブログに残せなかったあれこれを今さらながら。 この5月は月間走行1000kmに届くかも…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 金曜日〜🐱 土日のワークアウトに備えてつなぎのL2走です😸 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-68% intensity=warmup ケイデンスメニュー3x-5m 68% 50rpm-20s 68% 85rpm-1m 68% 120rpm-20s 50% 3x- 5m 68%- 30s 130%- 4m30s 68% - 5m…
こんばんは、猫江田です🐱 3日連続（？）の高強度練です。 ほんとはよくない（ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト CrissCross メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー CrissCrossWarmup- ウォームアップを終えたら、本日のメニューの説明に入ります。 3m ramp 44-75% intensity=warmup- FTP付近のワークにVO2Maxに刺激を入れることでFTPの底上げをねらっていきます。 3m 50%GO! 6x- GO! 30…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】SST(little short interval)
こんばんは、猫江田です🐱 昨日はダメダメな日でしたが、めげずにSSTです！ つなぎでL2走にするか迷いましたが、攻めのSSTです😸 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト SST(little short interval) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup- 5m ramp 40-85% intensity=warmup2x- 5m 95%- 5m 86%- 5m 95%- 5m 50%- 5m 86%2x- 5m 95%- 5m 86%Coo…
こんばんは、猫江田です🐱 昨日はフルレストだったので、今日はVO2maxインターバルに挑戦です。 今日のワークアウト メニュー ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 4x4 VO2max メニュー intervalsにコピペして使えます。 コピー Warmup - 2m ramp 50-68% intensity=warmup - 3m 68% - 2m30s ramp 68-90% - 30s 117% - 2m 50% 4x - 4m 117% - 4m 50% - 3m 50% intensity=cooldown ワークアウト…
こんにちは、猫江田です🐱 今日は休日らしく、L2走をしっかり積み上げます！ 今日のワークアウト（その1） メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のワークアウト（その2） ワークアウトについて ワークアウト実走 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト（その1） Endurance wSurge(1.5h) メニュー ケイデンスメニュー（SFR、ハイケイデンス） サージ付きL2走 合計1.5時間 ワークアウトについて 飽きが来ないようにケイデンスメニューとサージを入れたL2走。 L2走の目的であるミトコンドリアの増加（脂質酸化力向上）…
こんばんは、猫江田です🐱 今日はVO2maxインターバル！ 果たして中1日でVO2maxインターバルは可能なのか…？ 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 4x4 VO2max メニュー アップ 7分30秒 55→70% 30秒 115.4% 2分 55% メインセット 4本×4分115.4%＋4分55% クールダウン 5分 50% ワークアウトについて 4分/4分のVO2maxロングインターバル。 VO2maxロングインターバルの代表格のゴルビー…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 今日はつなぎのL2走です。 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー いつものケイデンスドリル＋サージ付きL2走です。 後半のサージは130%30秒を10分ごとに3本です。 飽きないのでもはや定番。 ワークアウト実走 意外と久しぶりのような気がします。 ハルヒル前のレスト週はアクティブリカバリーとVO2maxだけでしたからね🐱 ケイデンスドリル、定期的にやっていると、なんとなくペダリングがスムーズになった気がします。 ペダル型パワメ使っているので、左右差とかペダリング効率とか見てみようかな？ 今日は宅急便が来て途中中断。 水とタオルの補給…
こんばんは、猫江田です🐱 先週敗退したVO2maxインターバルです。 リベンジなるか。 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 30/15 VO2max メニュー アップ 3分 50→68% 5分 68% 7分45秒 68→95% 15秒 122% 2分 50% メインセット 15本×30秒117.5%＋15秒60% 3分 50% 15本×30秒117.5%＋15秒60% 4分 50% 15本×30秒117.5%＋15秒60% クールダウン 5分 5…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Active Recovery with Mix Surge (very short)
こんばんは、猫江田です🐱 ハルヒル目指して最終調整です。 レスト週でもあるので気ままなものです。トレーニングは… 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Active Recovery with Mix Surge (very short) メニュー アップ 5分 25→55% メインセット 4本×10秒130%＋1分50秒55% 4本×15秒110%＋1分45秒55% 4本×20秒100%＋1分40秒55% クールダウン 5分 55→25% ワーク…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Active Recovery with Mix Surge (very short)
こんばんは、猫江田です🐱 2泊3日の仙台旅行から帰ってきました～ 牛タンやらはらこ飯やら三角揚げやら食べて食べて食べまくり！Rice On!な3日でした（笑） 旅行前はVO2maxやるぞやるぞ！という感じでしたが、帰ってきてみて、さすがにやる気出なさすぎてアクティブリカバリーに切り替えです。 カロリー消費せねば… 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Active Recovery with Mix Surge (very short) メニュー …
こんばんは、猫江田です🐱 旅行の疲れもぐっすり午前中寝て回復したかな〜精神的には旅行でエネルギー使い果たしてガス欠な感じです。 やる気は出ませんが、回せばなんとかなるだろうと甘い考えでVO2maxインターバルです。 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 30/15 VO2max メニュー アップ 3分 50→68% 5分 68% 7分45秒 68→95% 15秒 122% 2分 50% メインセット 15本×30秒117.5%＋15秒60% 3分 …
おはようございます、猫江田です🐱🌄 なんと、朝練です😸 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 15min LT メニュー アップ 4分 40→80% 1分 55% メインセット 15分100% クールダウン 5分 75→40% ワークアウトについて 忙しい朝の隙間時間にTSSをギュッと詰め込むLT走。 25分で終わるので、準備含めて30分の隙間時間にねじ込める。 ワークアウト実走 3億年ぶりに朝練した！！ 元々は20分LT走のつもりでしたが、時間が…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】CrissCross -1、Flow Session
こんばんは、猫江田です🐱 明日から旅行なので、今日のうちに積めるだけ積みます（笑） 今日のワークアウト（その2） メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のワークアウト（その3） ワークアウトについて ワークアウト実走 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト（その2） CrissCross -1 メニュー アップ 5分 40→85% メインセット 2セット×6本×30秒120%＋2分90% セット間レスト 3分65% クールダウン 3分 65% ワークアウトについて FTPの上下を挟めばFTP伸び…
こんばんは、猫江田です🐱 いよいよハルヒルまで残すところ約1週間となりました。 今日はレース強度でレース時間やってみようという試みです！ 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト バーチャルハルヒル メニュー アップ 2分 48% 2分 58% 2分 68% 2分 78% 2分 88% 2分 98% 1分 55% 1分 118% 3分 55% メインセット 60分90%→100% クールダウン 10分 60→30% ワークアウトについて ハルヒルの目標…
こんばんは、猫江田です🐱 精神的にまいっちゃってますが、添い寝キャットセラピーでなんとかトレーニングだけは継続です（笑） 今日はVO2maxインターバル！ やる気が出るまでうだうだしてたらすっかり深夜（（ 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 チャッピーからの総評： 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 4x4 VO2max メニュー アップ 7分30秒 55→70% 30秒 115.4% 2分 55% メインセット 4本×4分115.4%＋4分55% クールダウン 5分 50% ワー…
こんばんは、猫江田です🐱 今日からゴロゴロウィーク！連休のたびお出かけしてる人たちのバイタリティすごいなあと思います😸 今日のワークアウト ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Standing Skills ワークアウトについて ダンシングのスキルを身に付けようというワークアウト。 なかなかローラーではやりにくいような気がします。 ワークアウト実走 Zwiftおすすめワークアウト。 今日はモチベーションが終わってますが、なんとか奮い立たせてトライ。 Zwiftばかりだとシッティングばかりになるので、久しぶりにダ…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge2(膝いたわり版)
こんばんは、猫江田です🐱 土日連チャンでSSTやると疲労がエグい… あと、ボーリングとダーツを組み合わせてやると、右手と左脚の筋肉に負荷が集中するんですね（笑） 今日のワークアウト Endurance wSurge2(膝いたわり版) メニュー いつものケイデンスドリル＋サージ付きL2走…の前半と後半を入れ替えて、膝をいたわるためにSFRを端折った版です。 後半のサージは130%30秒を10分ごとに3本です。 ワークアウト実走 ウォーミングアップの脚が重い… まあL2走ならなんとかなるやろて… 10分くらい経過すると、すっかりいつも通り。 ちょっと左のケツの筋肉痛が痛いけど😿 昼間生活してる感じ…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】SSTとBody Control
こんばんは、猫江田です🐱 今日はSSTと追加のゆるめのワークアウトです。 今日のワークアウト（その1） メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のワークアウト（その2） ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト（その1） SST(little short interval) メニュー アップ 5分 40→85% メインセット 2本×5分95%＋5分86% 5分95% 5分50% 5分86% 2本×5分95%＋5分86% クールダウン 5分 75→55% ワークアウトに…
こんばんは、猫江田です🐱 12時間寝た！ 寝すぎると副交感神経が優位になりすぎるのか、モチベーションがなくなりますが、回し始めればなんとかなることがほとんどです。 今日のワークアウト（その1） メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のワークアウト（その2） メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のワークアウト（その3） メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト（…
こんばんは、猫江田です🐱 最近、寝落ちしちゃうことが増えました（笑） 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト LT1 Check メニュー アップ 5分 40→60% メインセット 2本×30分68% クールダウン 5分 40% ワークアウトについて シンプルなL2走ですが、1時間を一定パワーとし、前半と後半に分かれています。 前半と後半の心拍数を比較して、LT1心拍を探ろうというワークアウトです。 マラソンの話ですが「スタートから30分間の平均心拍…
【AACR】桜のアルプスあづみのセンチュリーライド2026のライドデータを振り返る
こんばんは、猫江田です🐱 この間のAACRをトレーニングの視点から振り返ります。 パワー分布 心拍分布 デカップリング AI（チャッピー）による総評 パワー分布 しっかり強度管理できましたね😸✌ 低強度テンポ（80%）以下にほぼ収まっています。 80%以上は12.6%としっかりセーブできてますね😀 これはこの前AI（チャッピー）に作ってもらったグラフです。 心拍分布 心拍の方が（当然）もっとセーブできているように見えます。 デカップリング 5.6%でした。AIのチャッピー曰く… ■ 数値の目安（ロング特化） 〜3%：かなり優秀（理想） 3〜5%：良好 5〜7%：許容（長距離なら普通） 7%以上…
こんばんは、猫江田です🐱 膝は良くなってきましたが、まだ本調子ではありません😿 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 膝痛い？ メニュー アップ 5分 40→65% メインセット 30分 65% 5本×3分55%+3分68% クールダウン 5分 40% ワークアウトについて 膝をいたわるゆるL2走。 トレーニング効果としては、CTLの下降を抑えて精神衛生を保つことができます（笑） フルレストするほどの違和感ではないんだよな〜と言うときに是非😸 ワー…
AI（チャッピー）にintervals.icuのスクリプトを書かせる
おはようございます、猫江田です🐱 AACRのデータ振り返りをAIと一緒にやっていて、ちょっとグラフ作りたいなと思ったので、AIにスクリプト書いてもらった話です。 作ったもの AIすごい 一応ソースコード 作ったもの 横軸をFTP規格化パワー、縦軸を規格化累積滞在時間のグラフです。 ある一定以下のパワーで走っていた時間がライド全体の何パーセントを占めるかというグラフです。 VO2maxインターバルを評価するときに、HR>90%滞在時間を評価するように、L2走で高強度を踏みすぎていないかを評価したいなと思って作りました。（作らせました） AIすごい サンプルとして、intervals内で公開されて…
こんばんは、猫江田です🐱 今日は今週2回目のVO2maxインターバルです！ 意外とこなせるものだなぁ… 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 Gemini からのポイント： 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 4x4 VO2max メニュー アップ 7分30秒 55→90% 30秒 115.4% 2分 55% メインセット 4本×4分115.4%＋4分55% クールダウン 5分 50% ワークアウトについて 4分/4分のVO2maxロングインターバル。 VO2maxロングインターバル…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge2(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 AIコーチの総評 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Endurance wSurge2(1h) メニュー アップ 5分 55-75% メインセット 前半L2＋無酸素サージ3本 後半ケイデンスメニュー（SFR、ハイケイデンス） クールダウン 5分 65-45% ワークアウトについて いつものL2走ワークアウトの前半と後半を入れ替えて、前半サージ付きL2走、後半ケイデンスメニュー（SFR、ハイケイデンス）にしたワークアウト…
こんばんは、猫江田です🐱 今日はLT〜SST系のワークアウトをやる日です！ 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト CrissCross メニュー アップ 3分 44→75% 3分 50% メインセット 3セット×6本×30秒120%＋2分90% セット間レスト 3分65% クールダウン 3分 65% ワークアウトについて 定番のクリスクロスてす。 FTPの上下を挟むようにパワーを出すことで、FTPを上から引っ張り上げ、下から押し上げようというワーク…
このブログをアプリでフォローする
XXXさん
ブログをみる無料アプリ
ブログみるはブログ村の姉妹アプリです
