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こんばんは、猫江田です🐱 昨日レストにしちゃったので、今日はやや強度を上げていきます！ 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Tempo and L2 メニュー アップ 5分 25→75% メインセット 4本×3分82%65rpm＋7分85%85rpm＋1分60% 30分70% クールダウン 5分 55% ワークアウトについて テンポ走強度のペダリングドリルワークアウトにL2を足しました。 L2はなんぼ積んでもいいですからね（？） ワークアウト実走…
1月16日(金) 快晴 相変わらず寒い日が続きますね。 今朝の定点観測です。 昨日、近所の公園で見つけました、桜の一種？ ・・・ピント合っとらんで さて、今…
いつフェーズ1卒業？・・・ヒルクライムサンダース鬼コーチ虎の穴(5)
1月18日(日) 快晴 ここ数日寒さが緩んでいましたが、今朝は寒かったです。 今日はセンター試験2日目ですね、 うちのわんこをいつも可愛がってくれるジュンくん…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】スキーとEndurance wSurge(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 今日もラフロイグライフログ的な記事です😸 サンメドウズ清里に行ってきました 今日のワークアウト ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 サンメドウズ清里に行ってきました 営業開始と同時くらいに到着🐾 朝の雲海が幻想的で綺麗でした✌ 特異性の原則があるからスキーは平気平気〜とか笑っていたら、普通に昨日の大腿四頭筋の疲れがキツい😸 片足滑降の練習をしつつ、普通に楽しみつつ。 もっと身体ごと傾けて、外足に荷重振って、板をたわませて曲がりたいですね。 まあ、楽しければなんでも😸 今日のワークアウト まあ友達共々そんなに体力ある歳でもないの…
こんばんは、猫江田です🐱 今日は土曜日なので三種てんこ盛りです💪 今日のワークアウト ワークアウト実走 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト PPO Test ロボペーサー L2 LT1 Check ワークアウト実走 PPO Testはランプテストの亜種で、VO2maxパワーを推定するテストです。詳しい方法は有料noteの中身なので書けません🐱 VO2maxパワーは113%FTPくらいのようです。高いんだか低いんだか🐱 ロボペーサーL2走、L2ワークアウトに飽きてきたので味変的にロボペーサーに参加してみました。 灰色多めです（笑） Drop*1…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】2x15x30/20 VO2max
こんばんは、猫江田です🐱 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 2x15x30/20 VO2max メニュー アップ 8分 50→80% 2分 55% メインセット 15本×30秒117.5%＋20秒55% 5分55% 15本×30秒117.5%＋20秒55% クールダウン 5分 55% ワークアウトについて VO2maxショートインターバルです。 いつもやってた10×40/20インターバルを本数増やすかわりに、ワーク時間を30秒に減らし、レストを…
あけましておめでとうございます🎍2歳の可愛いわんぱくBOY、生後3ヶ月の双子ちゃん我が家は今日もとっても賑やかです😊毎日大変だけれど、2人とも育休中。子供に向き合える時間がおそらく人生で一番長い？大切な時間なのだろうなと思います（多分）さて。トレーニング経過は
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Sweet Spot Pyramid
こんばんは、猫江田です🐱 先週末トレーニングできなかったので、今日は強度アゲアゲでいきます💪😸 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Sweet Spot Pyramid メニュー - 10m ramp 50-80% 85rpm intensity=warmup - 2m 55% 85rpm - 10m 88% 90rpm - 2m 55% 85rpm - 10m 90% 90rpm - 2m 55% 85rpm - 10m 93% 90rpm - 2m 55% 85rpm - 10…
こんばんは、猫江田です🐱 ベースに立ち返ってL2走です。 今日はLT1心拍について。 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト LT1 Check メニュー アップ 5分 40→60% メインセット 2本×30分68% クールダウン 5分 40% ワークアウトについて シンプルなL2走ですが、1時間を一定パワーとし、前半と後半に分かれています。 前半と後半の心拍数を比較して、LT1心拍を探ろうというワークアウトです。 LT1心拍とは、ざっくり言えば、ほ…
こんばんは、猫江田です🐱 20分走でFTPテストに挑戦して敗退しました😿 今日のワークアウト 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト いつもの地獄、20分FTPテストです。 Zwiftでやるのは久しぶりですね。 10分経過で脚が止まってしまいました… シンプルに調子が悪いです😿 FTP：計測不能 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 ランキング参加中ロードバイク(自転車)
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Tempo SST L2 mix
こんばんは、猫江田です🐱 1時間半のワークアウトに生活を破壊されつつありますが、今日も頑張りました💪 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Tempo SST L2 mix メニュー - 5m ramp 40-85% intensity=warmup 3x -3m z3 60-70rpm -7m z3 80-90rpm -1m z1 2x - 5m 96% - 5m 88% - 30m 68% - 2m 40% intensity=cooldown ワークアウトについて ワンプレート…
こんばんは、猫江田です🐱 引き続き、ベース走です💪🐱 定時で上がっても1.5hのワークアウトをこなすと家事をやる時間がギリギリです😿 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Endurance wSurge(1.5h) メニュー アップ 5分 45→75% メインセット ケイデンスメニュー 3x -5m 68% 50rpm -20s 68% 80-90rpm -30s 68% 120-130rpm -10s 50% -30s 68% 120-130r…
こんばんは、猫江田です🐱 ベースフェーズを積んでいきますよ〜🐱ﾊﾞﾘﾊﾞﾘ 水曜が定時間日なので、月曜、水曜を時間がかかるL2に充てて、木曜高強度、金曜レストのリズムでいこうと思います。 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Endurance(1.5h) メニュー アップ 5分 55→80% メインセット 15m 65% 15m 61% 15m 75% 15m 70% 15m 65% 15m 70% クールダウン 3分 70→50% 2分 50%…
こんばんは、猫江田です🐱 今日もベースフェーズのL2走り込み積んでいきます！ 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Endurance(1h) メニュー アップ 5分 55→80% メインセット 15分65% 15分61% 15分75% 15分70% クールダウン 3分 70→50% 2分 50% ワークアウトについて いたってシンプルなL2ワークアウトです。 L2ならアップとクールダウンすらいらないかもしれない😸 ワークアウト実走 昨日はペダリン…
こんばんは、猫江田です🐱 ベースフェーズを前倒しして始めています。 これが吉と出るか、凶と出るか😸 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Endurance(2h) メニュー アップ 10分 55→80% メインセット 2本× 15m 65% 15m 61% 15m 70% 15m 67% クールダウン 5分 67→50% 5分 50% ワークアウトについて 2時間L2に滞在しようというシンプルなワークアウトです🐱 妻からL2上限はダルいと…
こんばんは、猫江田です🐱 2026年前半の目標にも書きましたが、富士ヒルブロンズへの挑戦として改めてまとめなおそうと思います。 目標と現状 ベースフェーズ（1月〜2月） ビルドフェーズ（3月〜4月） スペシャリティフェーズ（5月） 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 目標と現状 目標：富士ヒルブロンズ、あわよくばシルバー！ 目標FTP：ブロンズなら230W（3.3倍）、シルバーなら281W（4.2倍） 大会目標パワー：ブロンズなら202W(90分)、シルバーなら249W(75分) 現状：FTP239W(3.51倍) ベースフェーズ（1月〜2月） Carsonなどの細切れ…
こんばんは、猫江田です🐱 今日はベースフェーズのスタートへ向けてFTPランプテストをやりました💪😸👍️ 前回 結果 1分平均最大パワー：315 W FTP:239 W(±0 W) PWR:3.51(68 kg) 今回のトレーニング内容 前回測定からの日数(前回比)：44日(+1日) 総負荷(前期間比)：1904(-36%) 1日あたり平均負荷（前回比）：43.2(-26.0) テスト前日のCTL（前回比）：53(-16) テスト前日のTSB：+4% 今後の方針 オフシーズン超えてFTPが下がっていないので、オフシーズンの疲労抜きとしては上出来でしょう！ 意外と落ちないもんなんですね。 週一高強…
こんばんは、猫江田です🐱 箱根駅伝、青学の黒田さんが異次元の強さでびっくりしました🐱 「ライバルはいません（自分が圧倒的に強いから）」とか少年漫画の主人公のセリフすぎる😸 駅伝とかマラソンとか見ると自分も頑張ろうと思えますよね。 今日は今年初の高強度練です😸 今日のワークアウト 40/20 VO2max メニュー アップ 8分 50→80% 2分 55% メインセット 10本×40秒117.5%＋20秒55% レスト 5分 50% 10本×40秒117.5%＋20秒55% レスト 5分 50% 10本×40秒117.5%＋20秒55% クールダウン 5分 50% ワークアウトについて 以前やっ…
こんばんは、猫江田です🐱 明けましておめでとうございます🐱🎉 今日のワークアウト Endurance(3h) メニュー アップ 5分 55→80% メインセット 3時間 Z2 クールダウン 5分 70→50% 5分 50% ワークアウトについて いたってシンプルな長時間L2走ワークアウトです。 単調過ぎて飽きるのが難点。 ワークアウト実走 適当にテレビ見ながら流します。 ニューイヤー駅伝見ながら有酸素運動はなんか共感できていいですね😸 1時間に1回降りて補給します。 特に何事もなく完遂。 まとめ L2の長時間走り込み…これはかなり退屈ですね… SSTでベース作る方がいいかなあ… ランキング参加…
Zwift の汗対策に ecomoco ヘアバンド - 8年愛用レビュー
Zwift などインドアサイクリングの汗対策に 8 年間愛用している ecomoco ヘアバンドをレビュー。今治タオル素材の吸水性、耐久性、コストパフォーマンスを体験ベースで紹介。
双子出産！！産後 ローラートレーニング推移第一子の時より当たり前だけどトレーニング時間が確保しづらい💦💦とはいえ、チャロも育休中なので トレーニングできてる方。トレーニング再開時。ズイフトでFTPランプテスト125Wパワーウェイトレシオ2.2〜2.3倍2週間経ちました
こんばんは、猫江田です🐱 ブログネタがなければトレーニングすればいいじゃない（豪脚のマリー・アントワネット）というわけで、今日も今日とてZwiftです。 今日のワークアウト Eclipse? メニュー アップ 3分 62% 3分 76% 2分 90% 5分 40% メインセット 3本× 4本×5分86〜96% 7分40% クールダウン 5分 70→40% ワークアウトについて 元々はTrainerRoadのワークアウトなのですが、メインセットが20分SST×3本という情報からそれっぽく作ったオリジナル？です。 ブログも有益情報の宝庫ですし、TrainerRoad気になるなあ。 ワークアウト実走…
【初心者向け】これからZwiftでトレーニング始めたい人向けワークアウト
こんばんは、猫江田です🐱 Zwiftのワークアウト、たくさんあってどれがいいのか最初はわかりませんよね。 半年ほどあれこれワークアウトをやってみた経験から、パワートレーニングを初めてやるという人に向けて、おすすめのワークアウトを選んでみようと思います🐱 身も蓋もない結論 初めてのワークアウトのおすすめ ワークアウトの探し方 時間で絞る Stress points（SS, TSS）で絞る Stress points（TSS）の目安 ゾーンで絞る おすすめワークアウト3選 Aerobic Sustainability Sweet Spot Builds 5x8 Building Base まとめ …
こんばんは、猫江田です🐱 今日のワークアウト Carson メニュー アップ - 2m ramp 40-50% - 3m 70% - 2m 90% - 5m 40% メインセット - 5m 88% - 2m 40% - 5m 89% - 2m 40% - 6m 90% - 2m 40% - 6m 94% - 2m 40% - 7m 88% - 2m 40% - 7m 92% クールダウン - 2m 40% ワークアウトについて もともとはトレーナーロードのワークアウトですが、取っつきやすいSSTとして人気を博し、広く使われているようです。 こまめにレストを挟みながら徐々に強度と時間が長くなるS…
こんばんは、猫江田です🐱 まだ本調子とはいきませんが、そこまで悪くはないかなという感じです。 今日のワークアウト SST (very short) メニュー アップ 5分 40→85% メインセット 2本×5分96%＋5分88% クールダウン 5分 75→55% ワークアウトについて 定番のSST(short)を半分にしたワークアウトです。 30分で終わるので気軽に隙間時間でできます。 病み上がりにはちょうどいいですね！ ワークアウト実走 クリートはめ直したらありえないワット数出て、アチーブメントをいろいろアンロックしました😸 YouTuberのにんにんさんが言ってたやつ、これかあ… SSTに…
こんばんは、猫江田です🐱 風邪がずいぶん長引いています。 咳が減ってきて鼻水が出るようになったのでもう終盤かな。 体調的には元気の中の下といったところなので、あまり負荷をかけずにいきます。 今日のワークアウト L2の下限〜上限で多少変化をつけつつ回すだけのワークアウトを作りました。 コーガン式とZwiftで微妙に閾値が違うんですね。 パワーゾーン コーガン式 Zwift L1 〜55% 〜59% L2 55〜75% 60〜75% L3 75〜90% 76〜89% L4 90〜105% 90〜104% L5 105〜120% 105〜118% L6 120〜150% 119%〜 L7 150%〜…
（今日は自転車に乗らないブログです） みかんを摘もう この週末は夫のお母さんのみかん畑の摘果のお手伝いで車でしまなみ海道の大三島へ。 …
12月14日(日) 雨 久しぶりの雨ですね。 今朝の定点観測です。 南関東ではたぶん1ヶ月ぶりくらいの雨です。 ずっと乾燥した日が続いていて神奈川でも山火事が…
週一高強度練（2021 Mt.Fuji HC Dojo Series#9）（12/10）
こんばんは、猫江田です🐱 今日のワークアウト 2021 Mt.Fuji HC Dojo Series#9 メニュー アップ 15分 52→72% 3分 55% メインセット 13本×30秒124%＋15秒60% レスト 5分 55% 13本×30秒124%＋15秒60% レスト 5分 55% 13本×30秒124%＋15秒60% レスト 5分 55% クールダウン 2分45秒 55% ワークアウトについて ウォームアップの後、30-15s無酸素インターバル13本を3セットというワークアウトです。 W'balを見ると、過去の経験上、調子が良くないと完遂できない水準まで追い込まれそうな印象。 ワー…
こんばんは、猫江田です🐱 レンタルで利用したWahoo Kickr Bikeのレビューというか、使ってみての感想を書こうと思います。 Wahoo Kickr Bikeって？ 良いなと感じた点 リアルな実走感 ロードバイクを付け替えなくていい かっこいい！ ポジション探しが捗る 微妙だなと感じた点 負荷変動のレスポンスが悪い クランクのネジ穴がバカになりやすいかも サドル高固定クランプの耐久性が低そう まとめ（どんな人におすすめ？） Wahoo Kickr Bikeって？ *1 究極のインドアバイクを標榜するWahooのスマートバイクです。（公式サイト） Kickr CoreにKickr Cli…
12月4日(木) 快晴 いや〜、寒い朝でした、いよいよ冬ですね。 日の出時刻も遅くなってきましたね、1月10日前後が一番遅くて、 日の入りは今時分が一番早いで…
週一高強度練（40/20 VO2max -0.1）＠芝公園卓球場プラス（12/3）
こんばんは、猫江田です🐱 今日も会社帰りに芝公園卓球場プラスさんでレンタルZwiftを借りて高強度練をやってきました🐱✌ 今日のワークアウト メニュー アップ 8分 50→80% 2分 55% メインセット 10本×40秒120%＋20秒55% レスト 5分 50% 10本×40秒117.5%＋20秒55% レスト 5分 50% 10本×40秒115%＋20秒55% レスト 5分 50% クールダウン 5分 50% ワークアウトについて 最近読んだ"What Pro Riders Know About VO2 Max That You Don’t"という記事で紹介されていたワークアウトです。 …
12月3日(火) 曇り 天気予報通りの曇天の朝で、もうすぐ雨が降りそうな空模様です。 今朝の定点観測です。 さて今日もよろしくお願いします。 先月のレビューを…
壊れたと思っていたパワーメーターもう一度サイコンのファームウェアを更新、パワーメーター側の電池取り外し再起動。結果、ズイフトに無事データが飛ぶ。（が、アバターが動かず 原因は14日間のトライアル期間になっていたこと。年間契約にしたら解消）早速久々のFTP計測結
これからZwiftを始めるならレンタル活用してみるのもいいかも
こんばんは、猫江田です🐱 天気（雨、気温etc.）に左右されない屋内ライドに興味があるけど敷居が高いと感じている方、いらっしゃいませんか？ 今日はそんな方へ向けてレンタル活用してスモールスタートしてみるのもおすすめですよというお話です🐱 屋内ライド（ローラー台）のメリット 天気に左右されない 補給が楽 トレーニング管理が楽 時間効率が良い 高強度で追い込める Zwiftって？ レンタル活用Zwift環境の比較 比較表 積算コストグラフ 週1回利用 月2回利用 月3回利用 比較結果 新宿駅起点の場合 週1回利用 月2回利用 月3回利用 比較結果 川崎駅起点の場合 週1回利用 月2回利用 月3回利…
11月30日(日) 快晴 寒い朝でしたね、でも雲一つない快晴です。 定点観測です・・・ちょうど太陽が昇ってきました さて今日もよろしくお願いします。 サンダー…
11月28日(金) 晴れ 寒い日が続きますね。 今朝の定点観測です・・・ちょっと早かった さて今日もよろしくお願いします。 この2年のヒルクライムレースの体た…
11月15日(土) 快晴 清々しい朝でした、良い天気になりそうです。 今朝の定点観測です。 さて今日もよろしくお願いします。 目次 先の長い話し その1 …
11月6日(木) 霧雨 すっきりしない天気です。 今日は一日中こんな感じでしょうか。 今朝の定点観測です。 さて今日もよろしくお願いします。 レースシーズンが…
Zwiftのライドストリークが57週連続となりました！ 1年以上、毎週1回はZwiftで汗を流してることになります。 私は寒い季節は外を走るのが億劫になるのでZwiftは体力維持には絶対必要なアイテムとなってい…
”Zwift”（ズイフト） をパソコンの画面で行うには。Bluetooth経由 or スマートフォン経由で接続
Zwift（仮想空間で行うサイクリング、ランニングのフィットネス オンライン サービス）を始めてから3か月が経
スマートトレーナー Wahoo KICKR CORE Zwift One にロードバイクをセットする手順
今までタイヤドライブ方式のローラー台を14年ぐらい使用してきましたが、新しくダイレクトドライブ方式のローラー台
9月23日(火) 快晴 昨日から急に朝涼しくなりましたね。 わんこの散歩も半袖では寒かったです。 今朝の定点観測です。 さて今日もよろしくお願いします。 やっ…
8月25日(月) 晴れ 今日多くの皆さんは給料日ですね。 羨ましく思っている年金生活者のわたしは偶数月の15日が支給日です・・・支給されたばっかりやん 今日も…
8月14日(木) 曇り 今朝は湿度も低く涼しいかったです。 でも昼間は30℃超えの予報ですね。 今朝の定点観測です。 さて今日もよろしくお願いします。 この数…
8月12日(火) 曇り 猛暑が続いたかと思うと各地で線状降水帯による大雨が降ったりと天候は安定しませんね。 被害に遭われた方へお見舞い申し上げます。 そして今…
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