ハッシュタグ記事一覧

雨の週末～こんな時は．．．

2023/06/21 11:33

筋肥大と筋力はイコールではない

夫です 今日もZwiftトレーニング 無酸素領域の強度で踏んでいく。

2023/06/21 10:36

疲労を感じたらとっとと寝て回復しよう

夫です 今日もZwiftトレーニング LT強度で踏んでいく

2023/06/19 18:17

【Zwift】5/23はEMUレースへ参戦！

シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 ダイエットが進まないw 特に食べている訳ではないが、体重が落ちにくくなってきた。 なので、提供度のトレーニング量を増やして脂肪燃焼させるぜ！ てな感じで、5/23もトレーニングを行ったので記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、5/23のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ ペダリングモニター 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ 前半 後半 ペダリングモニター 無し 時系列グラフ 前半 後半 感想 この日は帰宅～速攻でローラーへ。 いつものメニュー！の図 最近、トレーニングに対して高いモチベ…

2023/06/19 17:22

風輪日記【24週目】

〈はじめに〉 少し思う事があって「トレーニング日記」のタイトル変更しました。 トレーニングと言うにはあまりに無計画で、その割りに「やってます」感が強いためです。 ともすればブログに書くためにトレーニングしている気がして楽しめませんので、気負わずにこれまでより更にお気楽な感じを目指します！ 6/11(日)【Zwift】1時間36分 昨日今日と連休でしたが、土曜日はチーム練の予定が早朝に雨が残ったので中止。朝ご飯も食べたけど二度寝してしまいノーライド。 そして今日は1日雨なのでズイフトです。 一つ目で強度の高いワークアウトで心配数上げてからの、二つ目に低強度のグループライドにエントリー。 したつも…

2023/06/19 08:01

産後の回復にズイキ

夫です 今日は午前中に妻＆息子と一緒に買い物。 抱っこ紐を使って外出だ。

2023/06/18 22:15

強度を落として時間を稼ぐ

夫です 今日もZwiftトレーニング テンポ強度+VO2MAX強度で回す。

2023/06/17 09:14

アプデっつぅんですか・・・ZWIFT

6月15日(金) 晴れ 雨は夜中に上がったようですね。 朝から蒸し暑い風が吹いていて、午後からは急に天気が変わるかもとの予報ですね。   さて今日もよろしくお…

2023/06/16 18:38

このままではうまくいかない？やり方を変えよう。

夫です 今日もZwiftトレーニング VO2MAX強度をこなす。

2023/06/16 11:42

そ、そ、そんなこと言わんといて・・・ZWIFT

6月15日(木) 曇り 午後からは雨予報、午前中はなんとか持ちそうですね。 でも湿度が高くモワッとした空気が漂ってます。   さて今日もよろしくお願いします。…

2023/06/15 09:55

スプリンター体質が有利？無酸素強度について考えた

夫です 今日もZwiftトレーニング 無酸素強度のインターバルをこなす。

2023/06/14 18:41

水分補給・・・ZWIFT

6月14日(水) 曇り 梅雨に入り雨の日が続きますね。 今朝は曇ってましたが、今にも泣き出しそうな空です。 そして昨日から気温も高くムシムシしますね。 ワンコ…

2023/06/14 10:55

6週間は我慢！レーニングも継続が大事

夫です 今日もZwiftでトレーニング SST強度で回していく。

2023/06/13 16:53

休む日はしっかり休む

夫です 今日はレスト日なので朝のトレーニングは無し。 家事をこなしつつ買い物。

2023/06/12 11:26

重要なことは真っ先にこなしておこう

夫です 今日もZwiftトレーニング 20分×2とスプリント練習。

2023/06/12 11:26

トレーニング日記【まとめ】23週目

6/4(日)【レース】3時間21分 〈2023 Mt.富士ヒルクライム〉 Avg.201w NP180w TSS 133 レースタイム 1:13:33 レースパワー Avg.208w(NP211w)??? レース心拍数 Avg.188bpm レース速度 Avg.19.5km/hパワーの数値についてはWUの時にバッテリー不足の警告が表示された時点でアホでした。 私より速い仲間と走る事でペースを作ってもらって、5㎞毎の通過タイムと平均速度で確認していました。 内容は別の記事で… 6/5(月)レスト 6/6(火)【筋トレ】20分 自宅トレーニング ウォーミングアップ5分 ブルガリアンSQ 20kg1…

2023/06/10 21:35

インターバルでグリコーゲンを使い切ろう

夫です 今日もZwiftトレーニング テンポ強度にVO2MAX強度をインターバルで入れる

2023/06/10 17:17

今は未達でも続けていけばきっと・・・

夫です 今日もZwiftトレーニング。 VO2MAXで遅筋の筋肥大、心肺機能の向上を狙う。

2023/06/09 11:47

トレーニング日記【まとめ】22週目

5/28(日)【ロード】9時間23分 〈奥武蔵トレーニング〉 Avg.144w NP160w TSS 297 走行時間 7時間21分 走行距離 173km 総上昇量 1827m 心拍数 平均141bpm 最大191bpm 出力平均 白石29分234w、丸山39分214w白石↗️定峰(裏)↘️丸山↗️大野→飯盛↘️という感じで、長い上り2つはFTP90%を目安で上るトレーニングでしたが後半はヘロヘロでした。 富士ヒル一週間前にこのボリュームは好ましくない事は承知で賭けに出ました！ 1日で体重2キロ落ちましたけど、1キロはすぐ戻ってました〰️笑笑 5/29(月)レスト 5/30(火)【Zwift】…

2023/06/08 22:17

【ロードバイク】5/16はVittoria CORSA PRO 30cが到着した

シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 1日複数投稿を継続中です！ お陰で、Daily記事のストックが半月分位になった！！！ マジでサボるとストックが貯まるんで、今後は毎日コツコツと記事を書きます！ という訳で、5/16もZwiftトレを行ったので記事にしました！ 良かったら読んでみて下さい。 それでは、5/16のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ ペダリングモニター 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ 前半 後半 ペダリングモニター 無し 時系列グラフ 前半 後半 感想 この日もローラー。 ようやく自転車に乗る事が習慣化されてきたような気がする…

2023/06/08 18:42

増えてくれ！ミトコンドリア！20分×2

夫です 今日もZwiftトレーニング 20分走×2をこなしていく。

2023/06/07 17:54

えっ、こんなに値上がり！

6月7日(水) 晴れ 朝方はまだ小雨が降っていましたが、急速に晴れてきましたね。 日中は暑くなるとのことです。  さて今日もよろしくお願いします。 一昨日届い…

2023/06/07 10:03

たまにはイベントでトレーニングをこなすのも乙

夫です 今日もZwiftトレーニング SST強度でひたすら回す日。

2023/06/06 17:18

トレーニングの組み合わせや順番も重要

夫です 今日もZwiftトレーニング 高強度で踏んでいく

2023/06/06 17:18

【Zwift】5/11は久しぶりのZwiftレース

シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 そろそろ梅雨に突入しそう。 という訳で、筋肉ハウスに除湿機を追加しました！ これで湿っぽい季節でも安心してトレーニングできるね♪ これからは雨の日が続くと思うので、室内環境を良くしようと思います。 てな訳で、5/11はローラートレを行ったので記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、5/11のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ ペダリングモニター 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ シマノコネクトより抜粋 ペダリングモニター なし 時系列グラフ シマノコネクトより抜粋 感想 自分の身体の調子…

2023/06/06 12:53

【Zwift】5/10は285w x 40set

シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 これから7月末の「シマノバイカーズ・フェスティバル」へ向けて、身体を仕上げていくぜ！ という訳で、この頃はモチベーションも高くトレーニングできている筋肉ブロガーでございます。 なので、ブログもコツコツとリリース出来ていると思います、マジで知らんけどw でもって、5/10はローラー練を行ったので記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、5/10/のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ ペダリングモニター 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ a ペダリングモニター なし 時系列グラフ シマノコネク…

2023/06/05 14:50

VO2MAXを向上させるにはどうすればよいか？

夫です 今日は育児の合間にトレーニングについて調べてみた。 そもそもトレーニングして体の何の機能を鍛えているのか？ 筋持久力や心肺機能って何なの？

2023/06/04 22:57

退屈をVO2MAXで吹っ飛ばせ！テンポ＋VO2MAXのインターバル

夫です 今日もZwiftトレーニング 昨日のVO2MAX未達の悔しさがあるので、テンポ＋VO2MAXインターバル

2023/06/04 11:32

久々のゴルビー！結果は・・・

夫です 今日もZwiftトレーニング VO2MAX強度で久々にゴルビーを選択

2023/06/02 18:03

すっごい健康的なトレーニング

夫です 今日はレスト日なのでほぼ負荷なし。 3本ローラーで軽く回してアクティブレスト。

2023/06/01 21:22

低強度で長時間。たまにはこれも必要。

夫です 今日もZwiftトレーニング 最近、不足しがちな低強度のトレーニングで有酸素能力を補填

2023/05/31 09:01

【Zwift】4/26はZWC Japanクリテに参戦

シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 今週末は富士ヒルですね！ クライマーの方は、もうバッキバキの刃牙みたいに仕上がっていると思います。 筋肉ブロガーは全く仕上がっていませんが、これから状態を上げていくぜ！ てな訳で、4/26はローラー練を行ったので記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/26のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ ペダリングモニター 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ 前半 後半 ペダリングモニター なし 時系列グラフ 前半 後半 感想 タイトル通りだけど、久しぶりにZwiftレースへ参戦しようと思い、PC…

2023/05/29 10:55

トレーニング日記【まとめ】21週目

5/21(日)【筋トレ】60分 〈戸田スポーツセンター〉 ウォーミングアップ ストレッチ→スクワット→腹筋→ シングルレッグプレス スミスマシン スクワット 47kg×20、67kg×10 3セット デッドリフト 47kg×15 3セット 他 ハイプーリー、シングルカーフレイズ マッサージ&ストレッチ 一月ぶりのトレーニングジムです。 戸田からの直帰だったので戸田スポーツセンターに寄りましたが、戸田スポの営業時間ギリギリまでの一時間で下半身集中トレーニング。 川口市の場合日曜日はどこも17時終了なのでラッキーでした。 5/22(月)【Zwift】35分 Pacer Group Ride: Ma…

2023/05/27 22:59

SST強度を1H通しで。いろんなやり方で飽きないように

夫です 今日もZwiftトレーニング SSTを通しでやってみる。

2023/05/27 18:04

AIBO?・・・ZWIFT

5月25日(木) 曇り 昨日に続き、晴天予報でしたが朝はどんよりした空でした。 来週からは天気が崩れるらしくはやくも梅雨入りか？ 今週末までは天気が良いらしい…

2023/05/25 09:00

疲れたときは素直に休もう

夫です 今日もZwiftトレーニング と思っていたが、疲労がたまっており計画変更。

2023/05/24 18:41

【Zwift】280w x 8min x4本のインターバルトレーニング

シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 最近暖かくなってきたお陰で、自転車の乗る頻度が増えた。 なので、4月位～しっかりトレーニングが積めていると思う。 なお、トレーニングが積めている＝痩せるって訳では無いw 食べ過ぎてはないけど、飲み過ぎて一向に痩せる気配はない。 なので、最近は酒量を減らしつつあります。 ※我慢できる範囲で減らしています そんなこんなで、酒量が減る→暇な時間が増える→じゃぁトレーニングすっか→CTL向上。 みたいな流れになりつつあります。 んでもって、4/25もトレーニングを行ったので記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/2…

2023/05/24 17:15

トレーニング日記【まとめ】20週目

5/14(日)【レース】1時間23分 《ハルヒル》WUを含めた上り区間のみ。 Avg.204w NP220w TSS 104 バスで会場入りし近くの坂でウォーミングアップ。スタート後は、前半は予定通り、中盤で温存し過ぎ、後半で頑張ったけど挽回できずにゴール🏁 榛名湖コースタイム 48分36秒 平均パワー 241w 平均心拍数 187bpm 別記事で詳しく書いています。よろしければ 第11回榛名山ヒルクライムin高崎【レース】前編 - 風にまかせて～人と自転車が好きになる風輪日記～ 5/15(月)レスト 5/16(火)【Zwift】50分 Group Workout: VO2 Blast on …

2023/05/24 13:36

疲労には休息が一番。早く寝よう

夫です 今日もZwiftトレーニング。 火曜日にアルプに登るのが恒例になってきた。

2023/05/23 22:52

SSTってそもそもなんだっけ？

夫です 今日もZwiftトレーニング SSTMedをこなしていく

2023/05/21 18:45

低強度高時間は飽きとの戦い

夫です 今日も朝からZwiftトレーニング 最近、実走をしていないがトレーニング効率は室内の方が断然上なのでしょうがないね。

2023/05/20 12:54

高強度とレストは計画的に

夫です 今日もZwiftトレーニング 20分×2のつもりで開始。

2023/05/20 12:54

VO2MAX走 まだまだ伸びしろアリ

夫です 今日もZwiftトレーニング 5分×3と2分走をこなしていく

2023/05/18 07:07

やっぱい￥りLT走とSSTは大事

夫です 今日も朝練。 アルプに登る

2023/05/16 07:09

【Zwift】2023/4/18のトレーニングは285w 1min x40

シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 久しぶりの1日複数記事投稿！ ようやくブログを書けるくらいモチベーションが上がってきたので、上がっている時に書きまくるぜ！ てな訳で、4/17のトレーニング内容を記事にしてみました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/17のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ ペダリングモニター 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ シマノコネクトより抜粋 ペダリングモニター なし 時系列グラフ シマノコネクトより抜粋 感想 この日もローラー。 行っているメニューは↓ 285w 1min x40！の図 上記。 色んな…

2023/05/15 12:53

【Zwift】2023/4/15のトレーニングは全然踏めなかった！

シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 今週末はバイクロア白州ですね！ という訳で、先週の週末にCXバイクの整備を行っていました。 ※といいつつ、CXシーズン終わってもCXバイクに乗っているので、あんま整備する必要なかったw バイクロア白州のレポートは来週明けにでも行うとして、今日もDaily記事をリリースしちゃうぜ！ という訳で、4/15のトレーニング内容を記事にしてみました！ 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/15のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ ペダリングモニター 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ シマノコネクトより抜粋 ペ…

2023/05/15 09:54

成長するにはやっぱり「継続」が一番大事

夫です 今日もZwiftトレーニング SSTMedをこなしていく

2023/05/14 11:20

習慣づけさできれば50％は達成したようなもの

夫です 休日も朝練。 早起きの習慣がついてきた気がする。

2023/05/13 20:45

フライホイールの回転数を抑えて静かに朝練

夫です 今日もZwiftトレーニング 最近は意識せずとも5時に目が覚めるようになってきた。

2023/05/12 21:26

早起きする/しないは自分でコントロールできる。

夫です 今日もZwiftトレーニング 午前中に妻を迎えに行くのでその前に。

2023/05/10 18:49