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夫です 今日もZwiftトレーニング。 軽くテンポ走+1分インターバルを何回かやっていい汗かいて終わろう。 そんなことできるわけなかった。 軽くと言ったな?あれは嘘だ。 30秒経ったあたりで単独逃げ出来そうだったのでそのまま、 VO2MAX強度まで落として維持。 結局11分逃げ切って終了。 グループライドイベントとはいえ逃げで初めて勝ったよ・・・ 調子に乗って動きすぎたからか縫合傷のテープが剥がれてきたが、 まぁ良しとするか。 にほんブログ村 ↑ランキング参加してます!押してくれると嬉しいです!
夫です 今日もZwiftトレーニング それなりに疲労がたまっているので短めのグループライド youtu.be ドラフティングできないと大きく消耗する。 アタックに対しては即反応しないと厳しいね・・・ パワートレーニングを始めて、自分の強みと弱みを知っていると 「負けないためにどうするか」 「勝つためにはどうするか」 を考えられてレースが一段と楽しいですね! 奥深いわぁ・・・ にほんブログ村
夫です 今日もZwiftトレーニング。 遅い時間からテンポ走を開始した おなかすくわ、眠くなるわで集中力が持たなかったが85分こなした。 やっぱ単調な内容だと眠くなる ;つД`) TSBも最近では高い数値を維持してるので、今日は早めに寝よ。 にほんブログ村
夫です 今日もZwiftでトレーニング FTP強度で15分×3回 ワークアウトは自分で作成。 ue-ei.hatenablog.com TSSを稼ぐには2回じゃ少ないんじゃ・・・ とてもつらい。 ひと踏みごとに強くなっているはず・・・! 各セットの平均は302W、299W、291W TSSは93.6 まずまず。 TSS100近くになるとやっぱしんどいな~ 各強度で100近くをこなせるようになれば今とは違う境地に至れるかも? にほんブログ村
TSS/CTL/ATL/TSBの管理 どれだけ練習して、どれだけ疲れているか?
夫です 最近、FTP強度周辺の出力が思ったほど上がらない。 もしかして疲れているのか? というわけでパワートレーニングバイブルにあった TSS/ATL/TSBを見てみることにした。 出来合いの計算器がネット上に転がっていたが ダウンロードできなかったのでエクセルで自作。 TSS管理(元ファイル).xlsx 11月初めからの2か月分のトレーニングデータを使用。 直近のデータはこんな感じ グラフ化 うわっ・・・私のCTL、低すぎ・・・? CTLはたいして高くないが、TSBが結構マイナスに振れていますね。 ベストが出ないのもしょうがない、かな? CTL自体は直近で順調に上昇していると思えば悪くはない…
夫です 正月は妻の実家に帰省。 間髪入れずに暴食をした結果、 体重がなんと66㎏から68㎏に増加!(; ・`д・´) さすがに食いすぎたので走ってすべてを無に戻す。 京都の南側でも気温は低く、雪がちらついていた。 加重平均パワー205WなのでTSSは135くらい。 3時間強度保つ予定だったが、 2時間経過時点で腹が減ったので省エネモードで帰宅。 2405kcal消費したので正月の暴食はチャラのはず・・・ 帰宅後体重 64㎏ チャラ。OK。 にほんブログ村
夫です 今日もZwiftでトレーニング。 240Wくらいでテンポ走。90分で切り上げ ケイデンス90で行けるとこまで・・・と考えていたが、 30分で疲労。80前半に逃げてしまう (´ε`;) 来年はもっと乗り込もう。 90分も室内で運動すると床が汗で水浸し(;´∀`) にほんブログ村
夫です 今日もZwiftでトレーニング 5分走*Nの予定でしたがあまり気分が上がらなかったので グループライドイベントに参加しつつ実行 同じペースで走っている人がいるとやっぱいいよね。 5分走は330W狙いで2回実施。ほぼ狙い値通りこなせた。 設定ミスったな。 坂で実施してアタックを決まるかも試したかったが、 ほぼ平坦のコース(;´Д`) 飛び出しても難なく吸収されてしまう。 ゴールスプリントで決まりそうなので 5分走は2回で切り上げてスプリント。 15秒平均1068Wとまあまあ良い。 あとはダウンして終了。 そして読書タイム 読みやすい内容で重要(と私が思った)のは以下の2点 ・トレーニング…
夫です パワートレーニングバイブルを読んだのでまとめ ・パワートレーニングを始めるには、まずFTPを計測する Zwiftをやっていれば各時間のMAX出力の情報が蓄積されていくので便利 超つらいけど私は60分でやるようにしてます。計測方法はいろいろあるので、毎回同じ条件で測れて比較できればOK ・パワーレベルは7段階ある ①回復走(FTPの55%以下) ②耐久走(FTPの56%~75%) ③テンポ(FTPの76%~90%) ④LT (FTPの91~105%) ⑤VO2MAX(FTPの106%~120%) ⑥無酸素(121%~150%) ⑦神経筋(151%以上) ・パワープロフィールを作成すれば自…