ハッシュタグ記事一覧

【筋力アップのためのトレーニング完全ガイド】量・頻度・強度・メニュー例まで解説

※本記事はプロモーションを含みます。 筋力アップを目指すなら、「強度・量・頻度・メニュー」のバランスがカギです

2025/06/08 06:35

本日のトレーニング＆ランニング 大量発汗の上、息が上がる情け無さ

本日のトレーニング＆ランニングまだ微妙に腕の関節痛があるため、プランクが出来ない。しかし地獄HIITと地獄ランジスクワットだけで大量発汗して息が上がる情け無さ…

2025/06/07 21:04

【ローラー台】log（2025.06.03）

ローラー台logトレーニング概要日時： 2025年6月3日負荷： L時間： 1時間距離： 22.61km平均速度： 22.6km/h平均ケイデンス： 74rpm消費カロリー： 476kcalひとこと前回より強度を上げて乗りたかったのですが、...

2025/06/07 10:15

【ローラー台】log（2025.05.30）

ローラー台logトレーニング概要日時： 2025年5月30日負荷： L時間： 1時間距離： 22.94km平均速度： 22.9km/h平均ケイデンス： 75rpm消費カロリー： 465kcalひとこと最近まともに乗れていなかったので、1時間...

2025/06/07 10:15

くびれを作るには？ウエスト引き締めに効果的なトレーニング

美しいくびれを作るには、筋トレだけでは不十分！ウエストを引き締める効果的なトレーニング、ストレッチ、食事の工夫を詳しく解説。

2025/06/07 08:55

トレーニング（R7.6.5）！

残業から帰り、ジムトレに。 筋トレは、お腹を多めに30分。 ジャムのイントラさんといろいろお話をしてからボディジャム 45分に参加🎶 楽しいダンスタイム🕺 107と106。 動いて、動いて、汗かいて🔥 最後は、サウナ～💦 ストレス解消！ 豚そばを食べて。 ↑ぽちっと...

2025/06/06 22:29

トレーニング（R7.6.6）！

仕事から散髪、ジムトレに。 ポールを使ったストレッチから。 筋トレは60分💪 胸トレ、スクワットを多めに。 アセントトレーナーを30分。 最後は、ストレッチ。 汗いっぱいかきました～。 トレーニング後は、サーティワンで買っていたポップ6。 娘と色々なアイスを食べて。 美味しかった💯🍨 ↑ぽちっと...

2025/06/06 22:28

歩く時間を有意義にしたいと思って考え付いた策

多忙中の多忙 こんにちは、本ブログ記載主のトーターです。 いやー、最近忙しいです。 忙しいのは悪いことではないと思いますが、こうも忙しいと自由時間がなくなってきて、なかなかきつい...

2025/06/06 01:22

今年18回目の仙女サークル、岩田美香先生、YUNA先生が指導！

今年18回目の仙女サークル！ 岩田美香先生、YUNA先生が指導。 今週も自己紹介からスタート。 アップは、外でダッシュなどを。 筋トレを頑張り💪 腕立て、プランク、腹筋、脇腹、背筋、首を鍛えて。 マット運動からロープワークを。 みんなでスクワットを。 最後は、ストレッチ。 楽しいトレーニングタイムでした。 大好きな仙女サークル。 来週は、愛海先生、岡先生のようです。 ↑ぽちっと...

2025/06/05 23:30

どうする？・・・ヒルクライム

6月5日(木) 快晴 昨日はちょっと蒸し暑かったですね。 今日は湿度が低めで爽やかな晴天になるようです。 今朝の定点観測です。  さて、今日もよろしくお願いし…

2025/06/05 12:40

ファンクショナルトレーニングとは？女性におすすめの理由

運動を始めたいけれど、ジムでのハードな筋トレはちょっと抵抗がある…そんな女性におすすめなのがファンクショナル…

2025/06/05 10:05

なぜストレッチで体が柔らかくなるのか？｜柔軟性が高まる3つのメカニズム

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「ストレッチを続けたら、前屈で手が床につくようになった」そんな経験、ありませんか？ 一見すると筋肉が“伸びた”ように思えますが、実は柔軟性の変化は、単に筋肉の長さだけでは説明で

2025/06/05 09:51

【筋肥大の教科書】トレーニングの原理・原則とは？効果的に身体を鍛えるための基本知識

※本記事はプロモーションを含みます。 トレーニングで最大限の効果を引き出すためには、「がむしゃらに頑張る」だけ

2025/06/05 07:30

【筋肥大を狙うなら必読】科学的に正しいトレーニングの「量・強度・頻度」とは？

※本記事はプロモーションを含みます。 筋トレで筋肥大（筋肉を大きくすること）を目指すなら、「なんとなく重い重量

2025/06/05 07:30

平均勾配10％の上り坂をケイデンス80rpmで踏み回す練習

バーチャルライドのやり過ぎで膝に違和感を抱えてからと言うもの少しでも負担を減らそうと思い、これまでに無い取り組みとして平均勾配10％の上り坂をケイデンス80rpmで踏み回す練習を始めてみた。 ぶちゃけ、10％なんて勾配になるとケイデンスは60〜70rpmが精一杯。 激坂で80rpmなんてのは別な世界の話だと考えていた... ところが、MyWhooshのバーチャルライドに出会ってからと言うものケイデンス80rpmは決して不可能な数字では無いのだとちょっとづつ自信が持てる様に。 実走で感じてしまうトラウマの様な思いが無いバーチャルライドならではなのかも。 そして先日、遂にその目標を達成する事が出来…

2025/06/05 05:30

18年前の登山意志 ”ビリーズブートキャンプ 再開！及び登山”

今から18年前にビリーズブートキャンプをやり、登山を再開するつもりでいたとは。おそらくこの時に予定していた登山は、間違いなく梅雨なのでダメになったはず。何故な…

2025/06/04 18:25

1日1400kcalで痩せないのはなぜ？｜よくある5つの原因と対策

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。「1日1400kcalで食事を管理しているのに、なぜか痩せない」「基礎代謝より低くしているはずなのに、体重が減らない」そんな疑問や焦りを感じていませんか？ ダイエットでは「摂取カ

2025/06/04 10:14

「食べてないのに痩せない…」はなぜ起こる？初心者によくある3つの原因とは

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「食べてないのに痩せない」「間食もしてないのに体重が減らない…」そんな悩み、ありませんか？ 実はそれ、“本当に食べていない”ことが原因ではないかもしれません。この記事では、「食

2025/06/04 10:13

1日1700〜1800kcalで痩せる！無理のないダイエット設計とカロリーコントロールの基本

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「食べ過ぎないようにしたいけど、カロリーを抑えすぎるのは不安」「リバウンドしないペースで健康的に痩せたい」そんな方におすすめなのが、1日1700〜1800kcalのカロリー設定

2025/06/04 10:13

無理なく続く！1500〜1600kcalで痩せたい人のための現実的な食事管理ガイド

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「1500kcalの食事って実際どのくらい？」「1600kcalなら無理なく続けられる？」そんな疑問を感じたことはありませんか？ ダイエットを成功させるためには、やみくもに食事

2025/06/04 10:13

ダイエットにたんぱく質が必要な理由とは？痩せる・守る・続ける栄養戦略

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 ダイエットにはたんぱく質の摂取が重要ということは、もはや常識になったといっても過言ではないかと思います。 たんぱく質は「筋肉の材料」というイメージが強いですが、ダイエット中には

2025/06/04 10:13

トレーニング（R7.6.3）！

今日も残業から帰り、ジムトレに。 筋トレ は、30分。 お腹を頑張り。 ボディコンバット 45分に参加🥊 シャドーの時間。 動いて、動いて、脂肪燃焼🔥 最後は、サウナ。 汗いっぱいかきました！ ストレス発散。 ↑ぽちっと...

2025/06/03 23:28

40目前のおじさんが富士ヒルゴールドを獲った話！第1話「自己紹介」

シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 しばらくブログ更新してなくて、ごめんなさい！ タイトルで匂わせたけど、富士ヒルに向けてマジで練習してました。 ※なので、ブログの更新が滞っていました リアルに筋肉ブロガーに会った人だと分かるはずだけど「お前が富士ヒルでゴールドは無理でしょw」と思った人が大多数なはずです。 だって、初の富士ヒルは自信満々で挑んで69分だったからね。 だけど、結論ゴールド獲りました。 ざっくり、2024年から6分タイムが短縮しました。 上記の理由を複数回、というか少なくとも5話以上に渡って、細かく記事化します。 ※1話が長いと読むの辛いじゃん！なの…

2025/06/03 22:41

本日のトレーニング＆ランニング FITPLACE24関内店

本日のトレーニング＆ランニング   今日はFIT PLACE24関内店でパーソナルジムトレーニング。バーベルスクワット、ラットプルダウン、ワイドプルダウンを限…

2025/06/03 16:49

【初心者向け】PFCバランスで健康的にダイエット！成功の秘訣を徹底解説

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「食事制限はしてるのに、思ったより体が変わらない…」「カロリーばかり気にして、栄養のことはよく分からない…」 そんな方にこそ知っていただきたいのが、「PFCバランス」という考え

2025/06/03 11:49

理想のボディメイクに必要な脂肪燃焼のメカニズムとは？

ダイエットにとって脂肪燃焼は欠かせないものですが、そもそもどのようなメカニズムで起こってるのか。これを知ることでより戦略的にダイエットが行えるようになるかと思います。 今回は脂肪燃焼のメカニズムとその効率化について紹介します。 脂肪燃焼の工

2025/06/03 11:49

トレーニング効果を最大化する“変数”の考え方｜目的別の負荷調整メソッド

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 この記事では、日々トレーニングに励む方が“効率よく成果を出す”ために欠かせないポイントを、初心者の方にもわかりやすく解説しています。 「最近トレーニングしているのに、あまり変化

2025/06/03 11:49

「ストレスで食べる」を止めたいあなたへ｜太る仕組みと対処法を徹底解説

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「痩せたいのに、ストレスでつい食べ過ぎてしまう……」そんなお悩みを抱えていませんか？ 甘いものやジャンクフードに手が伸びるたびに、「またやってしまった」と自己嫌悪に陥る。この悪

2025/06/03 11:49

脂肪燃焼をサポートするビタミンとは？｜ダイエットに効く活用術と注意点

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「食事制限や運動を頑張っているのに、なかなか痩せない」そんなお悩みを抱えている方に、ぜひ見直していただきたいのがビタミンの摂取状況です。 ビタミンといえば、風邪予防や美容のため

2025/06/03 11:48

トレーニング（R7.6.2）！

残業から帰り、ジムトレに。 筋トレ は、30分。 背中を頑張り。 ボディコンバット 45分に参加🥊 シャドーの時間。 動いて、動いて、脂肪燃焼🔥 最後は、サウナ。 汗いっぱいかきました！ ↑ぽちっと...

2025/06/02 23:51

トレーニング19

先月ぐらいから？ トレーニングのメニューを変えました。 原則、食前にやるメニュー ①バレエ式太ももの引き締めトレ 1セット5分、これを毎日セ1～2セット。 ②腹筋用のレッグリフトアップ 1セット100回(2セットぐらい？) ③Xで投稿されてたパッキャオがやってた腹筋 1セット200～300回(2～3セット) ↓↓↓ https://www.youtube.com/watch?v=YGo2p5KLAWk (1：50から)

2025/06/02 22:10

40代からの“痩せない筋トレ”問題｜体重が減らない理由と見直すべき3つのポイント

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「筋トレを始めたのに、体重があまり変わらない」「若い頃はすぐ落ちたのに、最近は全然減らなくて不安…」そんなお悩みを抱えていませんか？ 40代以降の体は、加齢による代謝の変化やホ

2025/06/02 17:10

ボディメイクを成功に導くホルモンとは？筋トレ効果を最大化する3つの鍵

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「筋トレを頑張っているのに、思ったように体が変わらない」「もっと効率的に筋肉をつけたい」「脂肪がなかなか落ちない」 そんな悩みを抱えている方に、ぜひ知っていただきたいのがホルモ

2025/06/02 17:10

皮下脂肪と内臓脂肪の違いとは？落とす順番とタイプ別の対策を解説

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「お腹が出てきた」「太ももやお尻の脂肪が気になる」「頑張ってるのに全然痩せない」──そんな悩みを抱える方に知っていただきたいのが、皮下脂肪と内臓脂肪の違いです。 脂肪を落とした

2025/06/02 17:10

肩のインピンジメント症候群とは？原因と予防策を専門的に解説

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 先日、メジャーリーガーの佐々木朗希選手が「肩のインピンジメント症候群」と診断されたという報道がありました。この障害は、野球選手などの肩を酷使するアスリートに多いとされていますが

2025/06/02 17:10

疲れやすくなった40代男性へ｜老け見えを防ぐ運動・睡眠・食事術

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「最近、疲れが抜けにくくなった」「なんとなく老けた気がする」──そんなふうに感じることはありませんか？ 40代に差しかかると、体力や見た目の変化を実感し始める方が増えてきます。

2025/06/02 17:09

野球場のビールの売り子さんの身体の仕上がり方がハンパない件

「野球場のビールの売り子さんの身体の仕上がり方がハンパない件」先日テレビを見ていたら野球場のビールの売り子さんが出ていて、アルバイトの中でも最高峰で、そう簡単…

2025/06/01 23:32

【入れ歯なんてまだ先、と思ってない？】40代から始める“自分の歯”守り術

6月4日は『虫歯予防デー』、また4日から10日は『歯と口の健康週間』です。 「私は虫歯もないし大丈夫」「入れ歯はもっと先の話」そんなふうに思っていませんか？ でも私の母は、40代で入れ歯でした。 「子どもを産んでから、歯...01

2025/06/01 16:47

本日のトレーニング＆ランニング

本日のトレーニング＆ランニング左肘の痛みはようやく治るも、右肘はまだ微妙に痛く無酸素の高負荷トレーニングが出来ない。またプランクも出来ないから体幹も鍛えられな…

2025/05/31 23:41

トレーニング（R7.5.31）！

大雨ですがジムトレに。 筋トレは、30分💪 肩トレを。 ボディアタック 45分に参加💃 動いて、動いて脂肪燃焼🔥 最後は、サウナ～💦 汗いっぱいかきました。 ↑ぽちっと...

2025/05/31 18:42

トレーニング（R7.5.30）！

仕事から帰り、ジムトレに。 お世話になってるイントラさんといろいろ話をしてから筋トレを60分💪 胸、脚のトレーニングを多めに。 トレッドミルは、30分🏃‍♂ 最後は、ストレッチ。 汗かきました～💦 ↑ぽちっと...

2025/05/31 00:01

【インターバル速歩】でラクして体力アップ！1日30分週4回以上が理想

筋トレやランニングはハードルが高いけど、「歩く」なら今日から始められます。1日1万歩歩くより効果的な「インターバル速歩」をご紹介効率よく、楽しく、長く続けられる健康習慣を。

2025/05/30 22:09

ヒルクライムがキツい人、ジョギング始めてみませんか？

スマートウォッチを日常的に使うようになってから、自分の健康状態や体力について気にするようになってきました。心拍数とかVO₂MAXとか、今まで意識したことがなかった数字が目に入るようになると、「もうちょっと良くしたいな」と思うようになってくるものですね。ボクはブログで散々書いているようにロードバイクが趣味ですが、ヒルクライムをすると脚が終わるより先に息が上がってしまって思うように登れないことが多い印象です...

2025/05/30 17:39

500kcal以下・たんぱく質15g以上！マクドナルドで“比較的マシな”選択肢まとめ

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「ダイエット中でも、どうしてもマクドナルドが食べたくなる日ってありませんか？」 わかります。本当はヘルシーな食事を選べたらそれに越したことはない。でも、仕事帰りや忙しい日、スト

2025/05/30 11:39

低GI食品で太りにくい体へ｜血糖値とインスリンから考えるダイエット戦略

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 ダイエットをしていると、「同じカロリーでも太りやすい食べ方がある」と聞いたことはありませんか？そのカギを握るのが、血糖値の急上昇を防ぐ「低GI食品」の活用です。 本記事では、そ

2025/05/30 11:38

筋トレが効かないのは睡眠不足？体が変わる“眠り”の真実

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「寝不足だけど筋トレすれば痩せるはず」「時間がないから運動を優先しよう」──そう考えていませんか？ 実はその発想こそが、ボディメイクの停滞を招く原因になることがあります。 筋ト

2025/05/30 11:38

ダイエット中の加工食品、NGとOKの見極め方｜太らない選び方とは？

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 コンビニ弁当、冷凍食品、レトルトカレー、インスタントラーメン、スーパーのお惣菜やカット野菜、ミールキットまで,現代人の食生活は「加工食品」に大きく支えられています。 その一方で

2025/05/30 11:37

引き締めたい人必見！筋肉を減らさず脂肪を落とすボディメイク戦略

こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「体を引き締めたい」「痩せたい」「すっきりしたラインを作りたい」 ——そんな女性のボディメイクにおいて、よく聞くキーワードが「脂肪燃焼」と「筋トレ」です。 しかし、実際にはこの

2025/05/30 11:37

トレーニング（R7.5.29）！

9時から19時まで打ち合わせ。 ゼネコン、コンサルと。 遅い昼食は、日替わり定食を。 残業から帰り、ジムトレに。 筋トレは、背中を多めに30分。 ボディジャム 45分に参加🎶 ダンスタイム🕺 107と106。 頭の体操です。 楽しく動いて、汗かいて🔥 最後は、サウナ～💦 ストレス解消！ ↑ぽちっと...

2025/05/29 23:36

本日のトレーニング＆ランニング 短プログラムでそこそこ追い込む

本日のトレーニング＆ランニングいよいよ富士山の開山が近付いて来た。どんどん追い込んで行かないと間に合わない。今日は短プログラムでまとめたが、地獄の8分HIIT…

2025/05/29 16:51