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シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 若干だけど、ブログのストックが溜まってしまった。 という訳で、今日と明日でブログリリースしまくって追いつくぜ! そんなこんなで、4/14の出来事を記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/14のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ STRAVAより抜粋!の図 STRAVAのデータ なし 時系列グラフ STRAVAより抜粋!の図 感想 数年前から仲良くさせてもらっている「いたりあーのさん」もとい、社長。 そんな社長と一緒にライドできる…
横浜市都筑区の「都筑区ウォーキングフィールドMAP」の考え方
横浜市都筑区の「都筑区ウォーキングフィールドMAP」の考え方 先日、市のジムに行ったら壁に掲題のMAPが貼ってあったので、受付で聞いたら無料でもらえたのであり…
「マラソンや登山でかなり効果があると思われるクエン酸のご紹介」 土曜日に玉川上水起点からのフルマラソンを走っていた時のこと。 ようやく玉川上水緑道の終点を通過…
自重トレーニング:セット種目GronG グロングたかヨガ 小野田貴代チャンネルB-lifeMOMIYOGAMOMIYOGA美筋ヨガチャンネルMarina Takewaki
今年5回目の仙女サークルに❗ 岡優里佳先生が指導😀 明るく、元気にみんなでトレーニング 。楽しく鍛えて💪 アップは、アザラシのチーム戦から。 腕、お腹を鍛えて。 道場の外に出て、ダッシュなどを🏃♂ マット運動、いろいろなロープワークを。 最後は、コーナーから好きな技の練習を。 ムーンサルトプレスなどを。 楽しい、楽しいトレーニングタイムです。 今日の先生、いつもよりハイテンション...
「玉川上水緑道について」 東京で生まれ育ちますと一度や二度は必ず「玉川上水」なる言葉を耳にします。 地域の歴史で習ったかどうかは残念ながら忘れておりますが、多…
「体幹トレーニング(プランク)と危険回避能力の向上について」 この前の土曜日、玉川上水をフルマラソン中にトレイルランニングコースみたいなのがありました。 木の…
「フルマラソン2日目の後遺症」ほぼ普通。強いて言えば右腰の筋肉に少し違和感がある程度。疲労感もほぼ抜けてくれた。ただしガッツリ食べてビタミン剤まで飲んだので、…
【シクロクロス】GARMIN Lally2の電池蓋は舐めやすい?その後のGARMIN Japanのレスポンスが神だった。
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 今週末はグラベルイベント! てな訳で、準備をしている最中です。 ブログも引き続き更新するので、ご愛顧下さい。 4/12の出来事を記事にしたので、良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/12のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ STRAVAより抜粋!の図 STRAVAのデータ 時系列グラフ STRAVAより抜粋!の図 感想 この日は2時間の低強度ローラー。 という訳で、サクッと2時間ローラーしておいた↓ 2時間走ってTSS60か・・・の図 ローラー…
こんばんはあと数キロ痩せたい!から始まったブログの主酒好き51歳の主婦です🍺自己紹介はこちら身長162センチ 56.5キロからスタート!(2020年7月〜)約…
【目指せサブ3.75!練習記】疲労抜きジョグとガーミンおすすめワークアウトスプリントの2部練!
体調がいいとついトレーニングをやってしますケンです! 最近5日連続のトレーニングで疲れもあったが、休日だとついついトレをやってしまう。 昨夜の睡眠スコアがこちら! 睡眠の質は「悪い」。飲みすぎたことが原因だったか。 ガーミンの言う通りで日中
「ジムに行こうと思っていたが」昨日のフルマラソンにより、下半身にはかなりの負荷がかかっていたが、上半身はそうでもないと思い、今日はジムに行き上半身を追い込もう…
「フルマラソン一発(笑)」CokeONと言うウォーキングアプリがあり、予め設定した1週間の歩数を歩くとスタンプがもらえる。そのスタンプが15個貯まるとコーラな…
「フルマラソンの後遺症:クエン酸を投入するも(笑)」昨日は明らかにクエン酸+水素水のお陰で、あっさりとフルマラソンを走り切れた。この特殊飲料は500ミリリット…
スリムな美脚へ一直線!自宅でできる脚痩せトレーニングから生活改善まで
美脚を目指すためのトレーニング、ストレッチ、生活習慣の改善ポイントを紹介。継続して美しい脚のラインを手に入れましょう。
仕事帰り、秀晃道場でのトレーニング 。 ロープからシャドーを。 ミット打ち🥊 後半の2Rは、ミドルキックのみで。 サンドバッグ打ちを。 蹴りすぎたのか?脛が痛くなり・・・・・。 最後はシャドーを。 汗かきました~💦 トークタイム、楽しい話が。 ↑ぽちっと...
【目指せサブ3.75!練習記】ガーミンおすすめワークアウトを始めて故障が無くなった!今日のおすすめはベース28分!
今年の2月の玉名いだてんマラソンでサブ4を達成後はガーミンおすすめワークアウトをやっています! レース前は故障が多くて悩んでいましたが、おすすめワークアウトを始めて故障が少なくなった。 おすすめワークアウトは毎日のトレーニングや睡眠、体調を
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 今週末はグラベルイベントへ参戦します! 今年初のグラベルイベントへの参戦なので、超絶楽しみにしています。 イベント兼レースっぽいので、順位も1番穫れるように頑張ります。 そんで、4/11の出来事を記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/11のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ STRAVAより抜粋!の図 STRAVAのデータ 時系列グラフ STRAVAより抜粋!の図 感想 今週はレスト週。 なので、この日は2hのリカバリーライド…
今日の体重、他(医師の指示体重は62kg)朝は超絶ガッツリとカツ丼と蕎麦。前日夜もご飯大盛りお代わり。マラソン中も沢山糖分を摂取。だがもちろん痩せた。医師の指…
本日のトレーニング&ランニングフルマラソン 42.29km帰宅後5分ストレッチと最新版・骨盤矯正プログラムで〆た。やはり相当疲れていた。クエン酸が切れたのか、…
「クエン酸か?:信じられない余裕のフルマラソン完走」自分でも恐くなるくらいのまさかの余裕でフルマラソン完走。まあ、相変わらず遅いが、頑張ればサブ7は獲れたのに…
【目指せサブ3.75!練習記】熊本地震から8年経過!今日のおすすめワークアウトは閾値走20分!
どうも市民ランナーのケンです! 今日で熊本地震から8年が経った。 震度7が2回もあるとは思いもしません😞 2回とも夜に起こりましたので、マジで2回目は本当に死ぬかと思いました。 本当に怖かったです。 震度7の揺れは立っておられないほど凄い揺
おはようございますあと数キロ痩せたい!から始まったブログの主酒好き51歳の主婦です🍺自己紹介はこちら身長162センチ 56.5キロからスタート!(2020年7…
4/6(土)の出来事です。 曆の上では清明(立春から15日目)が過ぎると例年通りであれば春の息吹があちこちで感じられる季節となっているはずなのですが あいにくの天気で今年は桜の開花も遅れているようです。(4/6時点) 風が強いだけならまだしも雨が多いのは困ります。🎵春なのに… 🎵春なのに… ため息またひとつ🎶かくいう私も桜と同様、出だしがかなり遅れていまして、今年は1月20日に物見山に行った以来、トレーニングらしいライドはまだ一度もしていません。先日やっと仕事関係の試験が無事終了し、時を同じくして左手の骨折もほぼ回復したことからそろそろ本格的なトレーニングを、と思っていたところです。 ところが…
今日の体重、他(医師の指示体重は62kg)フルマラソン前なのでド派手に糖質を摂取。だが、こう言う日に限って帰宅したら、十六穀米。大盛り飯をお代わりしても、厳し…
「朝からカツ丼&蕎麦」昨夜はご飯大盛りをお代わりするも、まさかの十六穀米で血糖値をそれほど上げられず。野球観戦から戻った娘の弁当の残りを食べたが、まだ足りない…
「フルマラソンチャレンジ:玉川上水編」非常にしつこい腰痛により、昨年末から遅れに遅れていたフルマラソンチャレンジ。先週のランでは思った以上に時間がかかり夕食時…
「ハーフ地点、オールグリーン」ゆっくりだが取り敢えずほぼ一気にハーフ地点まで来た。心肺機能、腰、膝、オールグリーン。と言うか余裕。ハーフまではどうと言う事はな…
「武蔵野を駆け抜ける」ようやく玉川上水の遊歩道区間フルを抜けた。これより環八に向かい横浜方面に南進。何とか行けそう、あと10km。さすがにメチャクチャキツくな…
【フィットネス】ジムに通い始めて1周年記念!!体脂肪率ひとケタ台の目標は達成されたのか?
☆ジムに通い始めて1年が経ちました!!☆ 去年の3月3日のひな祭りの日からジム通いを再開してはや1年が経ちました。 いやー、1年間あっという間ですね~。 とりあえず継続して通えていますし、多い時では週5回ぐらい、少ない時でも週3~4回ぐらいは通っていて、マシントレーニング、ランニングマシン、スタジオレッスン(U-BOUND、ボディコンバット)でトレーニングしています。 平均滞在時間は平日の仕事後で45分~1時間ぐらいでしょうか。 休日でマシントレーニングのあとにスタジオレッスンに参加する時は1時間半ぐらい滞在しています。 マシントレーニングでの重りも最初よりはだいぶ増えましたし、U-BOUND…
午後からジムトレに。 Inbodyで、BMIや筋肉の量などを測定。 体脂肪率、増えてました🤣 筋トレは、30分💪 腕を頑張り。 ボディアタック 45分に参加。 笑顔で動いて、脂肪燃焼💃 トレッドミルは、30分🏃♂ 走っていると、腕が攣りそうになり・・・・・・・・。腕トレ頑張った影響? ストレッチからサウナ。 汗いっぱいかきました~💦 明日は、岩田美香選手の初防衛戦。 勝ってほしいなー。 ...
Garminウォッチ 自動スポーツ変更機能テスト byデュアスロン練習会
Garminウォッチ 自動スポーツ変更機能テスト byデュアスロン練習会 Garminウォッチ 自動スポーツ変更機能テストしましたが、使えますね! それと今シーズン最後の南港デュアスロン練習
「ジム通いと筋トレ:マックス レベル25の喜び(笑)」 人間、何かをやってる時、それがマックスレベルだと大変な喜びをもたらすと思う。 だが日常生活においては、…
本日のトレーニング&ランニングフルマラソン前なので、抑えたトレーニングで調整した。明日は骨盤矯正のみで、糖分を大量摂取して寝る。パワーを最大限まで引き上げない…
「ノルディックウォーキングについて」 ※あくまでもトレーニングやダイエットの観点において※ 最近、横浜市内の広大な遊歩道をランニングしていますと、時折2本のス…
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレは、60分。 スクワットと背中のトレーニングを頑張り🏋️ トレッドミルは、30分🏃♂ 最後は、ストレッチ 汗いっぱいかきました~💦 疲れたので、アイスおいし。 ↑ぽちっと...
【目指せサブ3.75 練習記】本日のガーミンおすすめワークアウトはスプリント!ペース2’55は走れません
どうも市民ランナーのケンです! 3月以降☂が多いですね。 桜が咲いたと思ったら、雨風であっという間に散ってしまった。 4月になって今度は仕事の業務が変わったのでストレスレベルが高い。 まあ、慣れるまで仕方ないか! さて、トレーニングの話に戻
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレは、30分。 脚トレを頑張り。 ボディコンバット 45分、ボディアタック 45分に参加。 楽しく、激しく動いて、脂肪燃焼🔥 最後は、ストレッチ。 汗いっぱいかきました~💦 ↑ぽちっと...
僧帽筋について僧帽筋の構造起始:後頭骨の上項線、外後頭隆起、項靭帯、胸椎第1〜第12の棘突起停止:鎖骨外側1/3、肩甲骨の肩峰および肩甲棘 僧帽筋の構造:僧帽筋は広範な領域に広がる筋肉で、頭部の後ろから上背部、脊柱の周辺にかけて位置していま
大胸筋について大胸筋の構造 起始:鎖骨胸骨部の前面、胸骨前面、真肋の軟骨及び外腹斜筋の腱膜停止:上腕骨の大結節稜大胸筋は、胸部の筋肉の一つで、主に腕を前方に動かす動作に関与します。その医学的な起始と停止地点は以下の通りです:起始地点(起点)
三角筋について三角筋(Deltoid)の構造:三角筋は肩周りの筋肉で、上腕骨に停止する筋肉です。三角筋は3つの部分に分かれており、それぞれの部分が異なる動きを担当します。上部三角筋(前部):起始:鎖骨(鎖骨の外側1/3部分)。停止:上腕骨(
【グラベル】舗装路のみ走るならVittoria CORSA Control 34cにしようかな
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 もう週の後半ですね。 早く週末になって欲しい! てな訳で、週末ライドをどうしようかなって色々考えている最中ですw 同時にブログも更新していくので、今後も筋肉ブログを読んでくださいね♪ 4/10の出来事を記事にしたので、良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/10のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ STRAVAより抜粋!の図 STRAVAのデータ なし 時系列グラフ STRAVAより抜粋!の図 感想 この日もヨーレオG21でお出かけ。 今週はレス…
ランニングや筋トレの後遺症とプロと医師のアドバイスの危険について
「ランニングや筋トレの後遺症とプロと医師のアドバイスの危険について」 最大の注意点:運動をしないのは最悪の選択肢 これからランニングや筋トレ他、スポーツにおけ…
今年4回目の仙女サークルに❗ 岩田美香先生が指導🥰 笑いがいっぱいの楽しいトレーニング💪 しっぽ取りゲームの団体戦からスタート。 岩田先生チームには、負けません。 お腹、背中を鍛えて。 マット運動、ロープワークを。 岩田先生とクロスのロープワークが今週もでき。 受け身、コンビネーションなどを。 最後は、ストレッチ。 汗かいて。 楽しい、楽しいトレーニングタイムです 大好きな仙女サ...
28. ダイエットしたい! トレーニングをサポートしてくれるジム
※このコンテンツはプロモーションが含まれています。ダイエットしなきゃな……と思いつつ、なかなか始められない。ダイエットを始めたいと思うきっかけは人それぞれだろう。健康診断で指摘された。露出が増える夏に向けて少しでも痩せたい。体重が増えてきた。健康的な生活