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【完全版】夏までに胸板を作る方法｜自宅＆ジムでできる胸筋トレーニングメニュー
※本記事ではプロモーションを含みます。 【こんな人におすすめ】 Tシャツが似合う胸板を手に入れたい ジムに通っ
昨年までは毎週水曜日は、「水彩会」と言って水曜日に彩の森公園を走るトレーニング会がありました。それが今年から無くなってしまいました。私はこの会で仲間と一緒に走…
家にスマホを忘れて出勤・・・・。 午後休取ったついでに、資産運用からジムトレに。 ボディコンバット 30分に参加🥊 激しく動いて、脂肪燃焼🔥 お世話になってるイントラさんのビデオ撮影。 日曜日間違えたところはクリアー。 資格、取れると良いですね。 最後はサウナ💦 汗いっぱいかきました😀 夜に向けてのウォーミングアップ。 ↑ぽちっと...
今年13回目の仙女サークルに❗ 岡優里佳先生が指導。 初参加の兄弟もいて、自己紹介からスタート。 みんなでトレーニング💪 アップは、しっぽ取りゲーム、バレーボール🏐、サイドステップを。 腕、お腹、背中、首を鍛えて。 マット運動、ロープワークを。 セカンドロープに跳び乗っての前方回転の受け身などを。 スクワットから最後はストレッチ。 楽しいトレーニングタイムでした ↑ぽちっと...
本日のトレーニング、松原小体育館にて言ってもないんだけど付きっきりで教えてくれてる上級生今日は飛び入りの子もいます「6時まで700円ね、」と言ったら びびってたので「じゃあ 特別ね、特別、」ニコニコしてて素直そうな子でしたとても新鮮に思える
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 グラベルラリーライド川根本町ステージも怪我なく走れました。 レースレポートはGW中にはリリースします。 そんで、4/14は室内ローラートレを行ったので、記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/15のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ STRAVAより抜粋！の図 STRAVAより抜粋！の図 STRAVAのデータ 割愛 時系列グラフ STRAVAより抜粋！の図 STRAVAより抜粋！の図 感想 この日もローラートレーニング。 最近は…
「日常トレーニングは想像以上に難しい」最近、つくづく日常トレーニングは難しいと思っている。医師から末期ガンや脳梗塞、はたまた糖尿病の疑いをかけられていた4年半…
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 次戦は富士ヒル。 なので、レースは約1ヶ月後。 今年は順調なので、焦らずゆっくり仕上げようと思ます。 そんなこんなで、4/14はローラートレを行ったので記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/14のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ STRAVAより抜粋！の図 STRAVAのデータ 時系列グラフ STRAVAより抜粋！の図 感想 Zwiftで新コースがリリースされたっぽい。 という訳で、あんまよく分かっていなかったけど、ポチって…
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 このレポートも15回目。 最近サムネイルにも拘るようにしたよ！の図 ひとまず、1年はWeeklyレポート書こうと思っているので、継続してリリースします。 ※といいつつ、WK16レポートも書かないとだけど そんで、本日はWK15のレポートを書いたので、良かったら読んでみて下さい。 それでは、WK15の内容をご覧ください。 トレーニングサマリ WK15の合計TSSは700 減量について 山に行く機会が増えました(本当は行きたいくない) トレーニングサマリ TPより抜粋！の図 WK14のホットトピックは、個人的に、Zweiftレースは…
新しいサプリメント・プロテイン「Naturecan（ネイチャーカン）フットネス」説明・特徴・使い方・効果・口コミ<…
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレは、30分お腹を頑張り。 推しイントラのボディバランス 45分に参加🤗 ストレッチ＆バランスの強化を。 ボディジャム 45分にも参加🎶 ダンスタイム🕺 ボディパンプ 45分にも参加🏋️ 全身に効いて。 汗かいて🔥 最後はサウナ～。 ↑ぽちっと...
筋トレ中に話しかけられたくない！ジムで自分時間を守る5つの対策法
ジムで集中したいのに、話しかけられてイライラ…そんな悩みを持つあなたへ。筋トレ中に話しかけられないための実践的な対策を紹介します。
これから暑くなってくると、運動をする上でとっても重要なのが「水分補給」。 運動中の水分補給といえば、スポーツドリンクを飲まれる方が多いかと思います。 しかし、単純にスポーツドリンクと言っても、スーパーやドラッグストアへ行くと様々なタイプのものが売られています。 どれを買えば良いのか迷ってしまうくらいです。 代表的なスポーツドリンクの種類としては、アイソトニック飲料とハイポトニック飲料があります。 これらはそれぞれ、「浸透圧」の違いによって、体内に吸収されるスピードが違います。 本記事では、アイソトニック飲料とハイポトニック飲料について、どんなときにどちらを飲むのがオススメなのか？詳しく解説しま…
「もう50代だし、今さらダイエットなんて…」そう思っていませんか？でも実は、50代こそ健康的な体づくりのチャンス。代謝の低下や体力の衰えが気になり始めるこの年代で、自宅でできる簡単な運動から始めることで、無理なくダイエット効果を実感できます...
朝6時30分から農作業。 20kgの肥料を背負って肥料ふりや泥上げを。 脚に効いています。 午後は、ジムトレに。 筋トレ は、30分💪 胸トレを頑張り。 ボディジャム 45分に参加。 ダンスタイム🕺楽しみながら動いて。 レズミルズコア 45分にも参加。 チューブ、プレートを使って。 お尻に効いて。 ボディコンバット 30分にも参加🥊 お世話になっているイントラさんのビデオ撮影。 激しく動いて、...
【頭頂部の薄毛対策】パーマ液は脱毛剤？更年期から見直すヘアケア習慣
20年ぶりにショートカットにしたところ、「毛量が多くて羨ましいわ～❤」と何度も言われるようになりました。 今まであまり気にしたことはなかったけれど、白髪がチラホラ気になる頃から、植物のチカラで髪をケアし続けてきたお陰かも...20
本日のトレーニング、松原小体育館にて。落ちが決まった後のリアクションのトレーニング体罰中です今日は写真撮影の為、ユニフォームでのトレーニングでした今日もみなさん、お疲れさま！
「草野球選手向け：ゴルフをクロストレーニングに取り入れる科学的アプローチ」
ゴルフで野球が上手くなる？実は科学的根拠あり！草野球選手のパフォーマンスを向上させるゴルフ活用法。柔軟性UP・体幹強化・飛距離/球速UP等のメリットをデータと共に紹介。
2025年4月18日 金曜日 YMCAでインドアクライミング。4月18日から4月27日まで休み。4月18日 イースターフライデー4月20日 イースター4月21…
音域の広い歌唱力を手に入れるには、**発声の基礎を固め、適切な練習を継続すること**が重要です。以下のステップでトレーニングしていくと、徐々に音域が広がり、歌唱力が向上します。 --- ### **1. 正しい発声の基礎を身につける** #### **(1) 腹式呼吸を習得する** 歌うときは **胸式呼吸** ではなく **腹式呼吸** を使うと、安定した声が出せます。 - **練習方法**：仰向けに寝て、息を吸うときにお腹が膨らみ、吐…
ローラー台logトレーニング概要日時： 2025年4月14日負荷： L時間： 1時間距離： 23.99km平均速度： 24.0km/h平均ケイデンス： 79rpm消費カロリー： 591kcalひとことちょっと病み上がりだったので、1時間。ギ...
省スペースでOK！マンションでもできる静かなトレーニングメニュー
マンションでのトレーニングを始めようと思っても、騒音やスペースの制限が気になって、なかなか行動に移せない方は…
ジムクオリティ 自宅 トレーニングマシン ジョンソンヘルステックジャパン<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />
ジムクオリティのマシンを自宅に【ジョンソンヘルステックジャパン】PR①説明自宅でジムクオリティのトレーニングを実現健康志向が高まる中、自宅で本格的なトレーニングを楽しみたいと考えている方も多いのではないでしょうか？ジョンソンヘルステックジャパンのフィットネスマシンは、ジムクオリティの本格的な性能を自宅で再現できる優れた製品です。本記事では、ジョンソンヘルステックジャパンのフィットネスマシンの特徴やメリット・デメリット、効果的な使い方、口コミまで詳しくご紹介します。ジョンソンヘルステックジャパンとは？ジョンソンヘルステックジャパンは、世界有数のフィットネスマシンメーカーであるジョンソンヘ..
残業から帰り、ジムトレに。 筋トレは、脚トレを30分。 ボディジャム 45分に参加🎶 ダンスタイム🕺 楽しく動いて、汗かいて🔥 最後は、サウナ～。 ストレス発散！ マネージャーにふくらはぎを鍛える方法を教えてもらいました。 高く跳びたいなっ。 ↑ぽちっと...
Hilary ClarkによるPixabayからの画像 どうも皆さん、キンジです。 エレキギターでアートしようシリーズ第43段！！Helloweenの…
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 3月と4月はブログの更新頻度高いと思う！ といいつつ、Daily・Weekly記事ばっかだけど。 もうそろそろ、機材のインプレ記事も上げようと思います。 GW中にインプレ記事を書くつもりなので、GW開けに複数のインプレ記事をリリースすると思います。 そんな事を考えつつ、日々トレーニング・ブログを更新しております。 そんで、4/13日は室内ローラートレーニングを行ったので記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/13のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想…
今年12回目の仙女サークルに。愛海先生、岡優里佳先生が指導！
今年12回目の仙女サークルに❗ 愛海先生、岡優里佳先生が指導。 自己紹介からスタート。 アップは、鬼ごっこを。 ジャンプ系のトレーニングで、息上げ。 腕、お腹を鍛えて。 ロープワークを。 ビッグマットに好きな技の練習も。 ライオンサルト、旋回式のボディプレス、ムーンサルトプレスなどを。 バレーボールから最後はストレッチ。 楽しいトレーニングタイムでした。 ↑ぽちっと...
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 今週末の天気、好天しそう！ 雨の中グラベルレースを走るのは辛いので、どうにか晴れてほしい！ そんな事を思いながら記事をかいております。 4/12は実走を行ったので記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/12のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ STRAVAより抜粋！の図 STRAVAのデータ 時系列グラフ STRAVAより抜粋！の図 感想 AM5:30起床。 本当は友人と椿ラインを登る予定だったが、集合時間に間に合いそうにない。…
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 今日もコツコツとブログを更新しています！ 5日程ストックが溜まっているので、1日複数投稿します。 そんで、4/11は室内ローラーでトレーニングを行ったので、良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/11のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ STRAVAより抜粋！の図 STRAVAのデータ 時系列グラフ STRAVAより抜粋！の図 感想 連日TSS100ライドを行っているので、この日はリカバリー走を1h行う事にした。 STRAVAより抜粋！の図 軽く…
残業から帰り、ジムトレに。 筋トレ は、30分。 胸を頑張り。 ボディコンバット 45分に参加🥊 シャドーの時間。 動いて、脂肪燃焼🔥 最後は、サウナ。 汗いっぱいかいて。 ストレス発散！ 昨日DMがきて、びっくりな相談。 協力したいけどなー。 ↑ぽちっと...
筋力アップにおける「強度 vs 頻度」: 最適なトレーニング方法とは？
「筋力アップには強度が重要？」、「それとも頻度が勝る？」この永遠の命題に迫ります。最適な筋力トレーニング方法を求める方必見の内容となっています。是非ご一読ください。
【トライアスロン】エアロしか勝たん！CANYONのトライアスロンバイク＆ GIROのエアロヘルメット
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 週末のグラベルラリーライド川根本町に向けて、色々準備しています。 ※バイクの準備は3週間前に終わらせた あとは当日の天候に合わせて、使用するタイヤとホイールを変える位かな。 てな感じで、トレーニング・レースの準備を行っている日々を過ごしています。 そんで、4/10は実走を行ったので記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/10のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ STRAVAより抜粋！の図 STRAVAのデータ 割愛 時系列グラフ…
ローラー台logトレーニング概要日時： 2025年4月11日負荷： L時間： 1時間距離： 27.21km平均速度： 27.2km/h平均ケイデンス： 81rpm消費カロリー： 591kcalひとことキツかったー！扇風機出すの忘れてたー！！...
「※当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。｣ はじめに トレーニングを日常的に行う方や、ボディビル・フ
こんにちは！ いつも訪問頂き有難うございます。 年明けの1月、2月、3月、と、 関東は私の予想より遥かに寒くて、 また、風邪が長引いたり、 治ったと思ったら体調不良。 こんな状況では ランニングす
2025年4月12日 土曜日リトルトンロックでへ最初行ったんだけど壁がビチョビチョで登れないから仕方ないか。冬が始まったな・・・て、思うけど暑い。季節が完全に…
ジムマナーって必要？知らずにやってるかも！はじめてでも安心のマナーガイド
「ジムマナーってなに？」と不安な初心者さんへ。知らずにやってるかもしれないNG行動や、エリア別のマナーをやさしく解説。ゴールドジムや24時間ジムにも対応！
仕事帰り、ジムトレに。 ポールを使ったストレッチから。 筋トレ は、60分💪 脚と胸を頑張り🏋️ ボディコンバット 30分に参加🥊 いつもお世話になってるイントラさんの臨時レッスン🥰 楽しく動いて、脂肪燃焼🔥 最後は、ストレッチ。 早くコンバットの45分や60分、できるようになってほしいですね。 ジムトレ後は、タイヤ交換とオイル交換に。 ↑ぽちっと...
ローラー台logトレーニング概要日時： 2025年4月6日負荷： L時間： 1時間30分距離： 41.41km平均速度： 27.6km/h平均ケイデンス： 81rpm消費カロリー： 877kcalひとこと暖かくなりましたね。と言うか、ローラ...
ダイレクトハンガー化で変速が変わる？YOELEO R12をCDJ TOKYOでアップグレード
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 今週末もまた天気が怪しいですね。土曜が晴れ予報なので、実走するならそっち。 日曜はローラー＆ブログ更新となりそうな予感です。 ということで今回は、愛車YOELEO R12のカスタムについてのご報告です！ どうも、筋肉ブロガーです。 今週末の天気も微妙ですね。 土曜は晴れそうなので、実走するのであれば土曜かなと思っています！ なので、もし日曜日に雨が降った場合は、室内ローラー＆ブログの更新します！ そんで、4/7は愛車YOELEO R12のカスタムをCDJ TOKYOにて行ってきました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4…
残業から帰り、ジムトレに。 筋トレは、背中を30分。 ボディジャム 45分に参加🎶 ダンスタイム🕺 楽しく動いて、汗かいて🔥 最後は、サウナ～。 ストレス発散！ 身体が疲れているなー。 ↑ぽちっと...
「登山体力とウォーキング体力の違いについて」 登山靴の底が抜けた7年前の西沢渓谷ハイキングの事を書いておりましたら、同行した妹に後から言われた哀れな事態を思い…
サブ3.5はロマンだ！1年で不可能を可能にするための熱血挑戦記❤️🔥ランナーの皆さん、こんにちは！そして、これからサブ3.5を目指そうとしている勇敢な挑戦者の皆さん、ようこそ！今日は、私が心からリスペクトする「サブ3.5」という偉業について、その凄さと、1年で達成するための熱い情熱を語らせてください。決して楽な道のりではありませんが、それを乗り越えた先には、言葉では言い表せない達成感と、新たな自分との出会...
