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【週刊トレーニング日記 4/27〜5/3】100km先を見据えたリカバリーと絆。インソールが変える走りの質
WATARUです！ 「最近、走るとすぐに膝や足首に違和感が出る…」「無理して走っても逆効果かも…」 そんな不安を抱えながら、自分にぴったりのトレーニング方法を探していませんか？ 今週のWATARUは、まさに「身体のケア」と「仲間との絆」を再
花粉が収束してきたので久しぶりの丹沢。というか2026年初の丹沢。 西丹沢ビジターセンターから檜洞丸をつつじ新道で登ろうと思っていたけれど駐車場が満車だったのでビジターセンターから1km程手前にある箒沢あたりの駐車場へ停めて大石キャンプ場からのルートでまずは檜洞丸へ。 檜洞丸までは約6kmで1250m程のUP。なかなかの勾配。 登山中は手袋やら手ぬぐいなどの落とし物に遭遇するけれど今日はこんな珍しい落としもの。 「DOCOMO N207」懐かしのガラケー。1998年11月発売。いつ頃ここで落としたものかは分からないけれど持ち主さんはさぞ落胆したかと。 檜洞丸から大室山への眺めは雲が多くてイマイ…
いいづなトレイルランニングレース(2026/5/2) 春到来の北信で里山トレイル！“すごくいい！いいづな！”
春先に旅行と練習を兼ねて大会を探していると、あるではありませんか、なかなかよさげな大会が。トレランでありながら20kmで累積標高1000m、制限時間4時間30分、11時スタートで金沢からの日帰りも余裕ということで、“よさそう！いいづな”と参加を決めました。 okushinano100.com 大会はあの吉住友里選手などトップ選手も参加する一方で、データに違わず初心者でも完走できる敷居の低さも兼ね備えており、参加者の層も広くて大いに盛り上がるとてもよいものでした。大会は5回目ですが、工夫が積み重ねられている様子が随所から窺え、既に高い完成度を誇っています。春先の北信の雄大な景色も優しい日差しと空…
【症例】60代女性ランナーが揉んでも治らない左腰痛の根本原因。足元から胸郭まで繋がる運動連鎖の修正。
長年走り続けてきた60代女性ランナー。近所の整骨院で腰を揉んでもらっても、その場しのぎで再発を繰り返す日々。 先日来られた、女性クライアントの症例をご紹介します。 その腰痛、いつまで揉み続けますか？ 「左に体を捻ると、腰の中で何かがぶつかるような痛みが出る」 なぜ、揉んでも治らないのか？それは、腰に「被害」はあっても「原因」がないからです。 検査：静止画ではなく「動きの連鎖」を読み解く 視診: 骨盤に対して、胸郭（肋骨の籠）が明らかに左へスライドしている。 動作分析: 左回旋（左に捻る）をすると、スライドした胸郭がさらに左腰を押し潰し、「腰方形筋」が防御反応として過剰に収縮。この瞬間に「ぶつか…
「筋トレ新メニュー：富士山最難関・御殿場ルート対策」・片脚ルーマニアンデッドリフト・ブルガリアンスクワット2024年の富士登山・須走ルートにおいては、無敵登頂…
Tarawera Ultra by UTMBの難易度と累積標高は？ニュージーランド大会
Tarawera Ultra-Trail by UTMBとは？ニュージーランド北島・ロトルアを舞台に開催されるUTMB World Seriesの大会。Tarawera Ultra-Trail by UTMBは長距離だが、累積標高が少ない。だから初めて100mileに挑戦するのに向いている。トレイルランでは珍しい高速コースだ。
TransJeju by UTMBの難易度と累積標高は？韓国トレイルラン大会
「TransJeju by UTMB」とは何なのか？UTMB World Series（UTMBワールドシリーズ） の公式大会。として開催されている韓国・済州島（チェジュ島）のトレイルランニングレースを紹介する。結論、日本の近場である韓国でUTMBを体験できる！挑戦しやすい海外レースだ。
【大山旅ラン】4月の夏山登山道は残雪に注意！早朝100分で駆け抜ける弥山トレイル攻略記
WATARUです！ 「家族旅行も楽しみたい。でも、せっかくの名峰を目の前にして走らないわけにはいかない……」 そんな欲張りなランナーの皆さん、「二兎（にと）を追う者は一兎をも得ず」なんて言葉は、旅ランナーには関係ありません。 家族がスヤスヤ
【週刊トレーニング日記 4/20〜4/26】大山旅ラン＆37kmモーニングマラニック！故障を乗り越え春を駆ける
WATARUです！ 人生100年時代、ただ走るだけじゃもったいない！美味しいものを食べ、絶景を楽しみ、時には家族との時間を大切にする。そんな「大人のランニングライフ」を今週も満喫しました。 今週は家族旅行での「大山旅ラン」から始まり、新しい
【第1回 WAKE ALPS TRAIL 50】充実エイドと絶景を満喫！足首痛を乗り越え完走した激闘全記録
WATARUです！ ついに開催された記念すべき第1回大会「WAKE ALPS TRAIL 50」。 左足首の故障という大きな不安を抱えながらのスタートでしたが、結果からお伝えすると……無事完走、そして今の自分にできる最高のパフォーマンスを発
【第1回 WAKE ALPS TRAIL 50】充実エイドと絶景を満喫！足首痛を乗り越え完走した激闘全記録
WATARUです！ ついに開催された記念すべき第1回大会「WAKE ALPS TRAIL 50」。 左足首の故障という大きな不安を抱えながらのスタートでしたが、結果からお伝えすると……無事完走、そして今の自分にできる最高のパフォーマンスを発
Xtrail Kenting by UTMBの難易度と累積標高は？台湾トレイルラン大会
いつかは海外の大会を完走したい！ってことで台湾のトレイルランニング大会を調べた。しかもUTMBシリーズでランニングストーンを得られる。Xtrail Kenting では以下のランニングストーンを得られる。Running Stones（ストーン）は UTMB World Series Finalsの抽選券。
【緊急考察】マラソン30km以降の『けいれん地獄』。なぜ歩いているのは男ばかりなのか？
北陸のマラソンシーズン2026がいよいよ幕を開けます。 ふくい桜、黒部名水、金沢、富山マラソン……。華やかなスタートの裏で、私は何度も同じ光景を見てきました。 30km地点。 目標タイムを掲げ、威勢よく飛び出していった男性ランナーたちが、まるで糸の切れた人形のように立ち止まり、情けなく脚を引きずりながら歩いている姿を。 なぜ、歩いているのは「男」ばかりなのか？ あなたに「これだけ練習した俺が故障するはずがない」という根拠のない万能感はありませんか？ マラソンのけいれんという地獄、そこには根性論では決して解決できない「物理的な欠陥」が隠されています。 1. 筋力という「出力」にシャーシ「構造と技…
どんどん近付いて来る富士登山開幕。今日は富士スバルラインが開通して、吉田ルートの五合目まで行けるようになったと、ニュースでやっていた。冬にフルマラソンを2回キ…
【35歳からのマラソン戦略】適当に走るな！「2割の基礎」で42kmを軽やかに駆け抜ける物理。
35歳の壁を、気合で越えようとしていませんか？ 20代の頃と同じように、ただ距離をふみ、筋肉を追い込めば速くなれる。 もしあなたがそう信じているなら、残念ながらその先に待っているのは「自己ベスト」ではなく「慢性的な故障」や、「30K以降の失速」かもしれません。 35歳。それは、がむしゃらな「努力」から、賢い「戦略」へとシフトすべき分岐点です。 筋肉の出力に頼る走りは、もう終わりにしましょう。 なぜ「筋肉」に頼ると失速するのか 多くの市民ランナーが、強靭な筋力こそが完走の鍵だと誤解しています。もちろん、筋力がないよりはある方が良いのですが、最初から筋力に頼って走る、効率的な動きでない走り方があな…
【週刊トレーニング日記 4/6〜4/12】桜からツツジへ！激闘の和気アルプストレイル50完走記
WATARUです！ 春の主役が桜からツツジへと移り変わる中、今週はWATARUにとって大きな挑戦の1週間となりました。 左足首の不安を抱えながらも、地元・岡山の美しい自然に触れ、仲間と走り、そして過酷なトレイルレースへと挑んできました。 「
「腕時計とアウトドアと街歩きとジムとランニング」 登山：防水・耐衝撃性のソーラー電波時計一択 スマートフォンの登場、もっと言うと携帯電話の登場以来、時計機能が…
新年度に入りようやく仕事も落ち着いて週末もいつものペースに戻りつつあります。3月はあまり走れていなかったので二週続けて30km走を実施。 先週は小雨の中を特にコースを決めずに気ままにジョグ。 ナイキズームライバルフライ4の走行距離も1000kmを超えました。耐久性高いソールでまだまだいけそうですが逆にアッパーの生地が所々擦り切れてきました。ナイキズームライバルフライ3がお気に入りで4足ほど履きつぶしてきたけれど、3のときはアッパーのへたりはなかったのでアッパーの性能としてはレベルダウンです。 そして今週は電車で少し遠くまっで行ってからそこから自宅へ。こうすると途中でもうこのくらいにしようとか邪…
【悲報】その努力が毎回の失速を生む。市民ランナーが陥る「攻めと守り」5つの致命的ミス
「もっと練習すれば」「もっと根性があれば」……そう思っていませんか？もしあなたが目標タイムに届かない理由を「努力不足」に求めているなら、それは大きな間違いです。 実は、完走できない原因は根性ではなく「戦略的な選択ミス」にあります。良かれと思って選んだ「攻め」が、自ら首を絞める「罠」になっているのです。賢いランナーこそ知っておくべき、失速を招く5つの致命的ミスを解説します。 1. 【本番の攻めすぎ】 「貯金」という名の高利貸し多くのランナーが前半に貯金を作ろうとしますが、フルマラソンにおいて前半の3分短縮は、後半の15分以上のロスに直結します。 ミスの正体: 序盤の余裕を「好調」と勘違いし、設定…
第10回加賀海岸シーサイドトレイルラン(2026/4/11 15km) 目からうろこのかがやきトレイル！初心者だってきまっし加賀！
初参加でしたが予想以上にいい大会で、ミドルは本当に参加し易くお勧めです。“その手があったか！”と思うようなトレイルの新機軸で、初心者がトレイルの楽しさに触れるには最適の環境だと思います。心を奪われるような加賀海岸の絶景にも出会え、満足すること間違いなしです。 kagatrail.run 平地ランナーがトレイルを敬遠する主な理由は、①暑い、②混む、③下りが怖すぎるでほぼ説明可能ですが（※筆者の脳内調べ。公共機関でのアクセスが悪いとそもそも参加できないのでそこは除外）、それらが全て問題になりませんでした。まだ春で気温もそう高くない上に防砂林の木陰も多いですし、シングルトラックとはいえ意外と人を避け…
【金沢】坂道ランニングとフィジカルが最大の武器になる。45歳以降の『速筋線維』を呼び覚ます、戦略的逆転のマラソン・リテラシー
45歳の現実と向き合う 45歳を過ぎ、以前と同じ練習量なのにタイムが落ちてきた…と感じていませんか？" data-sfc-cb="" data-complete="true" data-processed="true" data-copy-service-computed-style="font-family: sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 400; margin: 0px; text-decoration: none; border-bottom-width: 0px; border-bottom-style: none; border-…
【金沢】ジムを辞めて走り始めたあなたへ。その膝の違和感、放置すると一生走れなくなります。
最近の物価高や大衆ジムの値上げ、バカバカしくなって退会した方も多いのではないでしょうか？ 『外を走ればタダだし、健康にもいいし一石二鳥！』。 そう思って走り始めたあなたの決断は素晴らしいです。でも……最近、膝に違和感はありませんか？ なぜ「外ラン」で故障するのか 「ジムのマシン（トレッドミル）は衝撃を吸収してくれますが、アスファルトは別物です。 体重の3〜4倍の衝撃がダイレクトに膝へ。 自己流のフォームだと、特定の関節に負担が集中。 『休めば治る』は根本的にお間違い。体の使い方が変わらなければ、走れば再発します。」 その違和感を『気のせい』にして走り続けると、半月板や軟骨を痛め、大好きなランニ…
【金沢・実録】「走るのが楽しくなってきた」30代女性ランナーが手に入れた「羽の生えた感覚」。
日常の延長にある「苦しさ」 不rタイムの仕事、育児、そして日々の役割。 30代後半の彼女にとって、ランニングは「自分を取り戻すための時間」であるはずでした。 しかし、現実は走れば膝が重くなり、「今日も頑張らなきゃ」と自分を追い込むタスクの一つになっていたのかもしれません。 先日、初めてセッションに来られた彼女のエピソードです。 なぜ走りが「重く」なるのか 彼女のフォームを解析して見えてきたのは、技術不足ではありません。 「無意識のブレーキ」でした。 すり足で腰が落ちたフォーム。 体幹から離れ、アンバランスに振られる腕と足。 これでは、走れば走るほどエネルギーが漏れ、筋肉は悲鳴を上げます。 彼女…
週末マラニック同好会!大平山トレイル20km「走って、食べて、笑う」マラニック♪
WATARUです！ 先週に引き続き、今週もやってきました！ 今回は「週末マラニック同好会」の仲間と共に、ホームグラウンドである大平山へ。 今回の目的は明確です。大平山の麓の「パン屋さんが開く時間まで、トレイルを駆け抜けること！」 「ご褒美」
【週刊トレーニング日記 3/23〜3/29】ソメイヨシノ咲き始め！左足首の痛みと向き合いながら春の倉敷を駆け抜ける
WATARUです！ 今週は、いよいよソメイヨシノが蕾を膨らませ、場所によってはチラホラと咲き始めるなど、ランナーにとって最も心躍る季節の到来を感じる一週間でした。 一方で、私の左足首はなかなか「ご機嫌」が直らず、痛みとの対話が続いています。
【実録・ふくい桜マラソン2026】月間120km・3年継続の力。40歳女性が「4回連続フルマラソン失速なし」を達成した身体運用術。
■「根性」ではなく「設計」で走る フルマラソン30km過ぎ。多くのランナーが「脚が止まる」のは、練習不足や気合が足りないからではありません。それは、身体という構造物の「設計（フォーム）と運用（ペース配分）」にエラーが出ているサインです。 今回ご紹介するのは、当スタジオで3年間、ランナーのコンディショニングを続けている40歳女性クライアントのエピソードです。 今日のふくい桜マラソン、彼女の目標は4時間20分ギリ（平均ペース6:09) そのための練習メニューを、昨年の金沢マラソン以降から週単位で提供してきました。 11月〜1月までは週3回で月間100キロ。2月と3月が週3回で月間120キロ。 結果…
登山の証明書「山バッジ」非常に地味な趣味である登山は、よっぽどの海外遠征とか日本アルプス縦走でもない限り、余りお金を使わない。少なくとも山の中の現地で買うお土…
「完走後に膝が曲がらなくなったあなたへ。それは、身体の『緊急停止モード』です」
「ふくい桜マラソン」のゴール後、あなたの身体に起きる異変 今はまだ信じられないかもしれません。でも、42.195kmを走り抜いた直後、あるいは翌朝、階段を降りようとした瞬間に、 ・膝がロックされて曲がらない ・膝のお皿の下がズキズキ痛んで歩けない（膝蓋靱帯炎） ・膝の内側が引っかかって曲げられない、歩くタビニズキズキする ・夜間痛が起きてしまう という事態が、かなりの確率であなたを襲います。 物理の末路 ふくい桜マラソンレース後のアドレナリンが切れる3月30日～4月5日、膝、足底、股関節に隠れていたあなたの「エラーログ」が一気に表面化します。これは、これまでの多くのお客様の経験則による推測です…
【週刊トレーニング日記 3/16〜3/22】左足首の不調と向き合う一週間。仲間との絆と春の訪れにパワーをもらって
WATARUです！ 今週は、伊勢街道マラニック後の左足首の違和感を引きずりながらも、地元のラン仲間との再会や、季節の移ろいを感じる温かい一週間でした。 故障はランナーにとって最大の敵ですが、一人で悩むのではなく、仲間の存在や身近な自然がどれ
福島和可菜と舞のトレイルランニング！フルマラソン自己ベストタイムは？
福島美人姉妹はとても速い！福島和可菜（姉）福島舞（妹）ともにフルマラソンを3時間内に完走している。福島和可菜さんはモチモチ・モテモテの歌を歌ったり、ヤギと走っている。福島舞さんは海外UTMB系大会によく出ている。TDSにも出たとは凄い！
日時：令和7年12月6日 15時00分ごろ 住所：島根県雲南市木次町北原 状況：ツキノワグマ1頭の目撃情報 特徴：成獣現場：市道平田佐白線 ※尾原ダム管理支所から北に約500m ...
「クイズ山岳遭難の解答と解説」結論：日帰り登山？ 誰が日帰りだと決めた？ それは希望的観測に過ぎない。 山に希望は通用しない。 解答：灯火類を持っ…
【ひざ痛ランナーへ】あなたの膝、カプセルの中で「悲鳴」が上がっていませんか？滑液の“水質汚濁”が招く破滅のシナリオ
東京マラソンを終え、あるいは「ふくい桜マラソン」を目前に控え、焦って距離を伸ばしているあなたへ。 もし今、あなたの膝に違和感や痛みがあるのなら、それは根性不足でも練習不足でもありません。 あなたの膝という精密な「関節包（カプセル）」の内部で、物理的な破壊が起きているサインです。 1. 狂ったアライメントが招く「摩擦の地獄」 本来、膝の関節包は「滑膜」から分泌される「滑液」という最高級の潤滑油で満たされ、摩擦ゼロに近い状態で動くよう設計されています。 しかし、足首の外反や距骨の捩れといった「アライメント（骨配列）の狂い」を放置したまま走り続けるとどうなるか？ カプセル内では骨同士が異常な角度でぶ…
「老化の証明『階段』：鎌倉・半僧坊 250段（笑）」 毎週、日曜日の昼下がりにやっている、徳光和夫さんと田中律子さんがゲストとバス旅をする番組を録画している。…
毒舌の医師オオアリクイも文句を言えない50．3kmランとそれでも毒舌の話
「毒舌の医師オオアリクイも文句を言えない50．3kmランとそれでも毒舌の話」 前記事に登場したオオアリクイと呼ばれる名医。(笑) 毒舌な上に非常に厳しい。 私…
【警告テスト】サブ3ランナーの9割が脱落する「30cmの壁」とは？
あなたの走りは、一流のエンジンを積んだ「軽トラ」になっていませんか？ フルマラソンを3時間以内で駆け抜ける。 そのために月間300kmを走り込み、血の滲むようなインターバル走を積み重ねてきたあなたなら、このテストなど造作もないはずです。 サブ3、サブエガを目指すあなた、 「30cmの高さの台から、片脚だけでスッと立ち上がれますか？」 もし、途中でふらついたり、膝が内側にカクンと入ったり、反動を使わなければ立てないのなら……。 あなたが今、どこかに抱えている痛みや「30km以降の失速」は、起こるべくして起きている「物理的な必然」です。 1. サブ3ランナーを襲う「代償動作」の罠 サブ3を狙うラン…
井上咲楽のトレイルランニング結果！フル・ウルトラマラソン大会
井上咲楽は「ナスD大冒険」で箱根外輪山に挑戦した。プロトレイルランナー宮﨑喜美乃と箱根外輪山を走る番組だった。これが井上咲楽がマラソンからトレイルランナーになるきっかけになった。2025年に100kmを完走し、ウルトラトレイルランナーになった。
最強の下着の欠点：ド変態( ；´Д｀)今日は風が強く、気温は高いも夕方からは寒くなった。午前中から外出していたが、暖かったのでコートもジャケットも持たずに出た…
「ランスマ倶楽部を見ていて思ったこと：ランは制御こそ大切」結論：向上心と競争心をコントロールしないと死ぬ危険があるランナーのためのテレビ番組「ランスマ倶楽部」…
Kronos Triclimt JKは秋冬春用インナー・アウタージャケット
Kronos Triclimt JKはレインウェアと防寒着を機能を持つ服だ。（THE NORTH FACE NP62558）春秋の暖かい日はインナーだけで充分。冬の寒い日はインナーとアウターを組み合わせて着る。アウターはレインジャケットになる。フード付きだから突然の雨風雪に対処できる。
「マラソンと登山の恐怖：横紋筋融解症について」 非常に大切な結論：フルマラソンランナーとハードな登山者は横紋筋融解症に注意せよ 2024年9月某日 私が病院の…
富士山・最難関の御殿場ルートチャレンジと、この三連休の意味：連日の高負荷について
「富士山・最難関の御殿場ルートチャレンジと、この三連休の意味：連日の高負荷について」 大切な結論：1泊2日以上の登山において翌日の筋肉痛は超危険 実は通常のス…
「悪魔の登山道「奥高尾縦走路」について(笑)」 そもそも東京人の非アウトドア趣味人は、高尾山を「小さな丘」だと思い込んでいる。 場合によると平地だと思っている…
「トレイルランニングコースとしての奥高尾縦走路」※当記事は「奥高尾縦走路を“走れるか？”を、体力だけではなく地形と交通からも考える話です」 今回の奥高尾縦走は…
富士山登ったことある？登山を2022年に再開してから、2022年 吉田ルート2023年 富士宮ルート2024年 須走ルートから登頂している。残念ながら2025…
奥高尾縦走 ヤマレコ記録https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-9327879.html山行記録: …
「森林探訪ガイドブック」相模川以東＆以西15コース土曜日のトレイルランニングでは、5つある横浜市民の森のビジターセンターの1つ、「にいはる里山交流センター」に…
「登山マニアの会話（笑）：奥高尾縦走路」 2026年2月22日（日）午後2時半頃 私は午前7時2分に登山を開始してから、奥高尾縦走路を歩き、ようやく小仏城山過…
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