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定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 結局、ウォーキングをしてきました。 晴れていましたので、ストリートウォーキングは、気持ちよかったです。 今日は、1,338歩からのスタート。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今年最後のウェイトトレーニングを終えました。 今日は、上腕三頭筋と大腿四頭筋の日。 上腕三頭筋は、体の部位の中で、6番目、大胸筋の次に大きい筋肉だそうで、本来なら、鍛え甲斐のある筋肉なんだろうと思います。 力こぶをつくる上腕二頭筋より大きいというのには驚きました。 私の場合、どう考えても、上腕二頭筋のほうが重い重量を扱えますものね (^^)
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 ウォーキングと三角筋のトレーニングを終えました。 前回から少し変えたのですが、ほぼ、前回どおり、バーベルショルダープレスでは若干数を増やすことができました。8回だったところが9回になるという具合で、1回だけの増ですけど‥‥ (^^) 今日は、一番最初の種目のサイドレイズを行ったときから、右肩の痛みがそれほど感じず、調子いいかな、と思ったのですが、多分、そうだったのでしょうね。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、ウォーキングと腹筋運動のみ。 3分間速歩×5セット、今週分最後の4日目でした。 あと、明日の三角筋、そして、明後日の上腕三頭筋のトレーニングで、今年は終了です。 年末年始の1週間で、右肩の痛み、治ってくれることを願っているのですが‥‥。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、上腕二頭筋の日。 前回、バーベルカールの始まりの重量を22.5kgに上げましたが、今日もなんとかやり遂げることができました。 これで、上腕二頭筋としては、年末年始のお休み期間に入るわけですが、正月明けもちゃんとできてほしいですね。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日のウェイトトレーニングからは、それぞれ今年最後の部位のトレーニングになります。 今日は、大胸筋のトレーニングでしたが、右肩の痛みに一番応えるのが大胸筋のトレーニング日ということで、年末年始のお休み期間で治ってくれたらなあと思っています。 ただ、9月からずっと引きずっているこの痛み、果たして1週間ぐらいのトレーニング休止で治るものかという気がしないでもないですけど。 もし、1週間でダメだったたら、…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 ウォーキングは置いておいて、とりあえず、ウェイトトレーニングをしに体育館へ来ました。 今日は、17時までウォーキング利用ができないということで、体育館でのウォーキングはあきらめです。 今日は、上腕三頭筋の日。 昨日の三角筋をやった筋肉痛が若干ありますが、なんとか、いつも通りのコースをやりきることができました。 明日、明後日は、ウェイトトレーニングはお休みで、右肩を休めます。 さて、ウォーキングはどう…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、三角筋の日。 いつもやっているバーベルショルダープレスですが、今日から始まりの重量を17.5kgから20.0kgに引き上げました。その結果、試行回数が少なくなりましたので、必然的に重い重量でも限界が引き上がったというか、回数が増えました。 年末年始の休館日に入る前に、もう1回、三角筋の日がありますので、年が明けて再開したときにも、そのままできるのではないかなあと思っているのですが、どうでしょ…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、上腕二頭筋と広背筋の日。 昨日の大胸筋のトレーニングが調子よかったことに気を良くして、今日も少し負荷を上げようと考えていました。 まず、上腕二頭筋のバーベルカールですが、始まりの重量を2段階飛ばし、22.5kg×10回として、一番重い重量を28.5kgに上げました。ちなみに、28.5kgでは4回上げることができました。 前回は、軒並み回数を下げていたのですが、今回はいい感じで回数を増やすこと…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、午前中の間に体育館へ行くことができました。 週初めのウェイトトレーニングは、大胸筋の日。 最初のチェストプレスをやってみると、最も重い重量の43kgでは、6回、5回とこれまでと変わりませんでしたが、それから、重量を下げてきたときに、それぞれのセットで1回ずつ回数を増やすことができまして、とってもいい感じでチェストプレスを終えることができました。 そこで、マシンを使ったフライでは、24.5kg…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 通常の生活が戻って、今日のウェイトトレーニングは、三角筋の日。 トレーニングは辛かったですが、それなりの充実感。 東京泊のホテルの大浴場のジェットバスで、よくなったかも、と思った右肩でしたが、治ってませんでした、ただ、意外にバーベルショルダープレスではあまり差し障りがありません。 サイドレイズでは、ちょっと痛いですけど。 あ、腹筋がえらく辛いです。 まだ、6段に上げたのに慣れていませんね、腹筋が‥‥…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 体育館に来てみましたら、今日は11時からはウォーキング利用できないということで、慌ててウォーキングを始めました。 あと10分でも遅かったら、体育館でのウォーキングはできなかったところでした。 東京へ2日間行っていた関係で、3分間速歩×5セットの4日目最終日が今日になりまして、できてよかったです。 ウェイトトレーニングは、上腕三頭筋の日。 この日は、それほど右肩に負担がかかる感じはしませんでした。 ど…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 予定どおり、早めに体育館へ行くことができ、9時には歩き始めていました。 今日は、上腕二頭筋の日。 バーベルカールでは、いつものバーベル台が使えませんでしたので、ベンチプレス用のベンチのバーベル置きを利用させてもらって行いました。 そのせいでしょうか、先週より回数が1回ずつ少なくなってしまいまして、どうにもできませんでした。 上腕三頭筋はパンパンなんですけど、ちゃんと、肥やしになっていますかねえ。 あ…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 14時からは体育館が利用できるということで、いつもよりかなり遅かったですが、行ってきました。 今日は、火曜日の代わりの大胸筋の日。 で、毎回、大胸筋の筋肉痛がたまらない、ということで、先週の木曜日に、マシンを使ったフライだけはやってみました。 ですので、先週は、火曜、木曜、そして、2日空けた今日、日曜日に大胸筋のトレーニングを行ったことになります。 さすがに、1週間で3日間もすれば、筋肉痛から解放で…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、ちょっぴり早く起きまして、洗濯と掃除機がけもすでに終えました。 これだけ朝が早いと、のんびりできるのになあ、と分かっているのですが、なかなか、早起きができなくなっています。 明日も早起きして、気持ちよく行きたいものです。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、上腕三頭筋の日。 ディッピングマシンがまだ壊れたままですので、ダンベルを使ったトレーニングをしていますが、これはまあ、いいとして、日曜日から負荷を上げた腹筋運動、これが辛く、きいてきています。 今日で6日間やったことになるのですが、全然慣れないどころか、辛くなってきているという‥‥。 シックスパック、果たしてなりますかねえ‥‥ (^^)
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、三角筋の日だったのですが、バーベルショルダープレスの重量、のっけから間違ってしまいまして、17.5kgから始めるところ、22.5kgをセットして始めてしまいまして、1回目を持ち上げた瞬間、あれ？とは思ったのですが、そのまま10回上げてしまいました。 2セット目いこうは、しょうがなく、そこから重量を上げていって、合計12セット行いましたが、どうもあんまり当てにならないトレーニングになってしまい…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日の体育館は、一段と寒かったです。 いつもなら、体育館を15周するぐらいには、ジャージ上を脱いでTゃつ1枚になるのですが、今日は最後に走る5周のうち、1周走って、ようやく脱ぎました。 去年の真冬時は、どんな状態でウォーキングしていたか、思い出せませんが、ちょっと、不安になりました。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、上腕二頭筋の日。 朝、妻にテーピングをしてもらいまして、ちょっと、引っ張り具合が弱いかなと思いましたが、してないよりは全然マシで、割に肩を気にせずにバーベルカールができました。 明後日は三角筋の日なのですが、やっぱりテーピングをして臨みたいと思います。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今週も始まりました、ウェイトトレーニング。 3分間速歩×5セットの今週分のほうは、昨日始まっておりまして、昨日、京都で2日間終わりました。 ウェイトトレーニングは、今日、初日は大胸筋の日。 されど、やはり、右肩にはキツいのですよね。 ちょっと、今日は途中で止めてしまおうかと弱気になってしまいましたが、なんとか、やり終えることができました。 チェストプレスの時が一番辛かったでしょうか。 あ、ダンベルフ…
「トレーニングウェアについて：ジム＆ランニング」 日曜日に一室貸し切り型のジムを利用したところ、何と安価な割に飲料水と無料レンタルのタオルとウェアが付いていた…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、上腕三頭筋の日。 右肩のテーピングは、昨日外してしまっています。 今朝、新しくするつもりでいましたが、特に右肩を使うわけでもないと、するのは止めました。 案の定ですが、特に右肩に負担を感じることはありませんでした。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 三角筋のトレーニングをしました。 テーピングによって保護されているという感覚はあります。 なんとか、いつも通りにこなすことができました。 テーピングをすることで、肩の痛みが治まって行ってくれればいいんですけれど、それは、まだ分かりません。 テーピングはこのあといったん外し、明日の朝、また、テーピングをするつもり。 とにかく、治ってほしいものです (^^)
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、上腕二頭筋と広背筋の日。 右肩の状態を気にかけながら、バーベルカールに取り組み、前回よりも回数が回復したり、上回ったりさせることができ、いい感じでできました。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 右肩の痛みを感じながら、大胸筋の運動を行いました。 今日は、ホント、安も絵かなと思うぐらい、右肩の痛みに引きずられましたが、とりあえず行いました。 肩のためには休むのがいいのだろうと思うのですが、休むことでおもりの重量が落ちてしまうのが嫌で、なかなか踏ん切れません。
淡路島トレイルランニングの難易度は？大会参加結果！諭鶴羽山登山
淡路島トレイルランの正式名称は「Island Trail AWAJI」アイランド・トレイル・淡路。この記事では淡路島トレイルランで統一する。43kmで参加費14000円、そして参加案内の郵送なし。大会当日は8時スタートだから1時間前には会場入りする。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、このあとロケハンをすることもあって、ウォーキングはいつもの3分の2にとどめました。 ウェイトトレーニングは、上腕三頭筋の日。 なかなか、目に見えた進歩はありませんが、終わった後は、筋肉がパンパンに張ります。 信じて続けましょう (^^)
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、三角筋の日でした。 バーベルショルダープレスのセット数が15セットと多いのと、種目数を4つに増やしたために、1時間目一杯かかるようになりました。 バーベルショルダープレス、前回ちょっと回数を減らしてしまっていましたが、今日は、ほぼ回復することができました。 調子はよかったですね。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、上腕二頭筋の日。 前回、バーベルカールの回数が少し落ちたのですが、今日は、感触として調子がよく感じられましたので、一番重いおもりを1.5kg上げて27.5kgにしてみました。4回できました。上出来です。 上腕二頭筋、若干、太くなったかも‥‥ (^^)
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、午前中のうちから体育館へ行きましてウォーキングを行ったのですが、やり終えたところで、兄から電話が入っていることに気が付き、自分の家に来ているということで、いったん戻りました。 体育館に戻ってきたのは、14時過ぎでしたか。 なんとか、大胸筋のウェイトトレーニングを行いました。 ただ、今日のチェストプレスは、回数が1回ずつ下がってしまうセットが多く、調子としてはもう少しだったかなと。 右肩も痛か…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 上腕三頭筋のトレーニングを終え、今週のウェイトトレーニングを終えました。 午後からしかウォーキングコースは利用できないということで、いつも順番が変わり、ウェイトトレーニングを終えてからのウォーキングとなりました。 それが、少し疲れましたね。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、三角筋の日でしたが、バーベルプレスは、軒並み1回ずつ回数が下回るぐらいで、なんとも残念でした。 前回から、違う種目（バーベルフロントプレス等）を取り入れたことで、負担がかかっていたのかなと思いたいですが、それはどうでしょうね。 今日もバーベルフロントプレス、フロントレイズをやりましたので、来週の次回はどんなものでしょうね。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 3分間速歩×5セットの3日目、そして、上腕二頭筋の日。 なんとか、やり終えました。 バーベルカールですが、先週より、ちょっと、回数が落ちましたか。 あと、昨日やった大胸筋の筋肉痛が、今日はけっこうありました。 新しく行ったダンベルフライの影響がけっこうあったのかなと‥‥。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今週1発目のウェイトトレーニングを終えました。 右肩の痛みはまだ続いていますが、騙し、騙し、それなりにできました。 チェストプレスは、ほぼ、重量も回数も回復。 フライは、始まりを3kg上げて、24.5kgからにしました。 一番重いセット時も33.5kgと、3kg上げました。 あと、腹筋台が空くまでの待ち時間に、ダンベルフライを試してみまして、5.5kg×12回を3セットぐらいならできるかなと、当たり…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 トレーニングを終えました。 今日、右肩の痛みについて分かったことがありました。 来週の肩のトレーニングに向けて、リアレイズも取り入れてみよう、4kgの鉄アレイでいいかなと、試しにやってみようとしましたら、その動きに右肩の痛みを感じ、右腕は10回もできないと思いました。 さらに試しに、普通のサイドレイズ、そして、フロントレイズもやってみましたが、このときには痛みは感じませんでした。 リアレイズで使う筋…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、三角筋の日。 バーベルショルダープレスでは、前回、回数が下がったものも回復、もしくは更新して、調子よくセットを行えました。 前回から取り入れたバーベルフロントプレスですが、3セット行ううちの2セット目から、重量を1kg増やして13.5kgで行うことができました。 今日は、全体的にうまくできた日でした。
ウルトラウォーキング初心者の練習と装備は？トレーニングと完歩方法
長距離、長時間を歩くなら「姿勢」が大事。姿勢が悪いと疲れやすくなる。ましてや100kmの大会なら前半は良くても後半は疲れてくる。だから姿勢を維持、改善するためにロングタイツを履くのだ。ワコールのロングタイツ、CW-Xは着圧式なので、姿勢を保持しやすい。0
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、上腕二頭筋の日。 バーベルカールを必死にやりましたが、前回、けっこう大きく進捗したせいか、今日は維持が精一杯で、ほとんど、進捗が見られませんでした。 まあ、そういう地道な日も大切なのでして、地道なことの積み重ねで筋肉が付いてくるんでしょうけどね。 前回を下回るようなことがなくて、よかったです。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 ウェイトトレーニングで言うところの新しい週が始まりました。 今日は、大胸筋の日。 土曜日の晩から3日間、鎮痛効果のある湿布薬を右肩に貼りました。 痛みや違和感はまだあるのですが、今日は、ここ最近で一番痛みを感じることなく、チェストプレスやフライができました。 チェストプレスの回数的には1回ずつぐらい減ったのですが、可動範囲を大きく、深く行うことができた結果であり、満足しています。 また、フライのほう…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今週最終のウォーキング&ウェイトトレーニングを終えました。 いや、今日、11月1日は、体育館へ来てみたら、午前中のウォーキング利用はできないとなってまして‥‥。 しょうがないので、ウェイトトレーニングを先にやりました。 今日は、上腕三頭筋の日。 前回から重くしたダンベルキックバック、なかなか、辛かったですけれど、筋肉を太らせてくれると思ってがんばりましたよ。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、三角筋の日。 サイドレイズ、バーベルショルダープレスに、今日からもう一つの種目を加えてみました。 バーベルショルダープレスは、頭の後ろにバーベルを下ろして持ち上げているのですが、そのハーベルを逆手で持ち、顔の前で上げ下ろしする運動を行ってみました。 可動範囲が頭の後ろを通す場合より大きいので、より効果があるとのことですが、自分にはなかなか難しいなあと思っていたものでして‥‥。 今回やってみて…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 洗濯物を室内干しにして、掃除機もかけ終えました。 これから、遅めの朝食ですね。 このところ、めっきり寒くなりまして、トレーニング時の服装をどうしようかと迷っています。 今のところ、夏と変わらず、短パンとノースリーブシャツで行っているのですが、最初に行うウォーキング時など、寒さを感じるんですよね。歩き出してしばらくすれば、汗が出てくるぐらいになるんですけれど。 そろそろ、長ズボンりウェアとTシャツぐら…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、上腕二頭筋の日。 バーベルカールですが、1,5kg上げて、20kgからスタートしました。 最高のおもりも26kgまで上げ、5回行うことができました。 一応、少しずつ進歩していっているということで‥‥。 ウォーキングのほうも、4日連続で3分間速歩×5セットを行いました。 これで、今週のノルマは達成です。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 トレーニングの新しい週が始まりました。 今日は、大胸筋の日。 チェストプレスは、右肩の痛みがありながらも、だいぶ以前のおもりとセット数をこなすことができるようになりました。 チェストプレスのあとに行うバタフライですが、マシンの可動範囲を1段階大きめにするといいかもということで、最後のセットだけ、そうしてみました。 胸を大きく開くようになりますので、効果はさらにあるだろうなあと実感しました。 次回から…
サイドレイズが僧帽筋に効いてしまう？よくある間違いと三角筋だけに効かせるコツを解説【肩トレ・初心者向け】
サイドレイズで肩ではなく僧帽筋に効いてしまう原因と、三角筋中部にしっかり効かせるフォームやコツをわかりやすく解説。筋トレ民ブログでは筋肥大や筋トレ初心者向けの情報を提供。ガリガリ体型から細マッチョへの変身をサポート。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今週3日目のウェイトトレーニングを終えました。 今日は、肩の日でしたが、バーベルショルダープレスで、前回より、1回ずつ回数が減る状態でした。 その前に行っているサイドレイズの回数を1セット10回から12回に上げたことも影響しているのかなと思いますが、まあ、また、ぼちぼち、がんばっていきましょう。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、午後になってから体育館へ来ました。 今週は、予定が立て込んでいまして、できるときにウォーキング&ウェイトトレーニングをするという構えでいきたいと思います。 今日は、胸の日。 ストレッチのときに、腕立て伏せを2回ほどやってみましたが、やはり、右肩に痛みを感じて、これは、なかなか、辛いだろうなあと感じましたが、チェストプレスをやってみましたら、そこまでもひどくはありませんでした。 1つ1つの運動…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今週、最後のウェイトトレーニングが終わりました。 今日は、上腕三頭筋の日で、前回、ディッピングのマシンが壊れているということで始めたダンベルキックバックですが、今日は4kgのおもりが空いていないということで、5.5kgのおもりでやってみました。 できないことはなかったですが、左腕はかなり辛かったです。きちんとした効果のある運動になったかどうか‥‥。 来週もこのおもりでするかどうかは、ちょっと考えどこ…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 よく晴れてくれました。 今日は、三角筋の日ということで、サイドレイズとバーベルショルダープレスが主な運動。 バーベルショルダープレスでは、最重量値を更新して、25kgを3回上げることができました。 肩の痛みはまだあるのですが、あまり感じることなく上げられたでしょうか。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 雨の中、体育館へ行ってきました。 昨日、顎の骨にインプラントの土台を埋め込んだということで、今日一日は血流の激しくなるようなことをすると痛みが出てくると言われましたので避けようと思っていたのですが、うちにいるだけでは、とてもじゃないですけれど、9,000歩まで行かないということで、3時半を過ぎてから体育館へ。 今日は、3分間速歩×5セットも最後の5周のランニングもせず、淡々と歩きました。
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