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女性のためのウェイトトレーニング：筋肉をつけながら引き締めるコツ
ウェイトトレーニングと聞くと、「筋肉がつきすぎてムキムキになるのでは？」と心配する女性も多いかもしれません。…
40代からの筋力トレーニングでアンチエイジング！美しい体型を維持する方法
40代から始める筋力トレーニングで、代謝を高め若々しい体型を維持。初心者向けの効果的な筋トレメニューや食事のポイントを解説。
どーも、こーたです。 今回は、『2年間パーソナルジムに通った効果と感想』というテーマです。 私は、2022年7月から2年間パーソナルジムに週1ペースで通いました。 その効果と感想を備忘録としてまとめま
【三角筋中部】 リスクを軽減するために…「ケーブルアップライトロウ」 【インピンジメント】
久しぶりに、ちゃんとしたフィットネス日記も書こうかなと。意外とアクセスが多い過去のミリタリープレスの記事。やっぱ、肩の筋肉鍛えるのって人気あるね～今回の記事も肩のトレーニング。 「アップライトロウ」一般的なやり方は、まず立った状態でバーベルを持つ。体の前面に沿って、胸のあたりまで、手の甲を前にしたまま持ち上げる。それだけ。三角筋中部（肩の横の部分ね）が主に鍛えられる。三角筋中部といえば、みんな大好...
今日は、3種審判員講習会があったので午前中はウェブで講習会に参加。午後からは、雨だったので体育館のトレーニングルームでラン、ウェイトトレーニング、バイクをやった。 夕方からは、再び体育館に戻りスイムの練習。ランとバイクまではよかったが、スイムは余計だったかもしれない・・・・。 まずは、トレッドミルで60分走った。30分でいったん終了し…
「短パンと扇風機とトレーニング」昨日は異様に暑かった。運悪くトレーニング実行日。とうとう短パンと扇風機を持ち出してヤるハメに。夏か？そして今は一転気温降下中。…
本日のトレーニング＆ランニング超ハードトレーニング実行日。太ってしまったので気合いを入れて行く。自宅での定番、超ハードトレーニングを実行。走りたいがそこまでの…
「新しいシューズと新しいジム」新しいジムに通い始めた。内履きのシューズが必要なので新しく購入した。長距離ランニング用のミニリュックに新しいシューズを入れて走る…
本日のトレーニング＆ランニング今日はトレーニング実行日。前回の宅トレが短プログラムの集大成だったので、今回はビリーズブートキャンプ。5分ストレッチと最新版・骨…
本日のトレーニング＆ランニングこの三連休は有酸素の鬼と化す。このところ超絶太り、医師の指示体重オーバーが続いていた。新しいジムの下見を兼ねて20kmラン。明日…
「最大級の褒め言葉を頂くも( ^ω^ )」昨日新しく通う予定のジムの下見に行ったら、受付の女性が「中をご案内致しましょうか？」と言うのでお願いした。そして「こ…
本日のトレーニング＆ランニング太ってしまった。しかし筋繊維再生は出来たっぽい。そこで自宅での超ハードトレーニングを実行。走りたいがそこまでの時間の確保は出来ず…
冬の屋内エクササイズのメリットと多様な方法。ホームトレーニング、ジムでのトレーニング、適切なウォームアップと服装で健康的な冬を。
「全身微妙に筋肉痛」昨日のパーソナルトレーニングが想像以上に効いていた。昨夜から微妙に全身が筋肉痛。歩行に差し支えは無いが、これは効いてると強く実感するレベル…
本日のトレーニング＆ランニング新しいジムでのトレーニング：昨日のパーソナルトレーニングにより、微妙に全身筋肉痛なので、新しいジムでは数種類の器具を軽く試したの…
ジム通いと日本の底力「公立」昨年の今頃、医師から無酸素運動を勧められていて、娘からchocoZAPがいいのでは？と言われたのもあり、余り気乗りのしないまま、ど…
「パーソナルトレーニング：ジョニースタイル 自由が丘店」1月いっぱいで約1年通ったchocoZAPを休会した。今後は市のジム通いをする予定だが、chocoZA…
今年のマグロ釣り準備夢屋 ステラSW20000MAXスプールさてさて、シーズンはじまる前に道具をちょろちょろ集めないとな～ってことでやっときました！！ マックススプール！！！ もういつ頼んだのか忘れ
釣りの役に立つ筋トレ種目。 ビッグスリーだけでは不足釣りに筋トレは必要か？？ イエスかノーか？と聞かれると私はどちらかと言うとノーです(笑) 普通の釣りをするならそこまで重要ではないと思います
負傷のため釣りは禁止です！テニス肘になりました。冬ですねぇ。 サクラマスがちらちら釣れてるみたいですけど、私には関係ありませんね。 釣りに行けませんから(笑) いや～、やってしまいました。 ま
本日のトレーニング＆ランニング昨日31kmランニングをしたので、今日はchocoZAPで上半身トレーニングのみした。上半身マシン4種30〜35kg負荷30秒イ…
自重＆グッズで自宅トレーニング：女性におすすめの自宅筋トレメニュー
自宅でのトレーニングは、忙しい日常の中で健康を維持し、美しい体を作るための最適な方法です。 特に女性にとって…
「老いたら筋肉武装」 がん治療にHIITが効くと言う記事を読んで驚いたと先程書いた。 さて、今から3年半ほど前の夏の終わり。 私はそれまでの超絶不摂生な生活が…
子連れでも快適にトレーニング：女性専用個室パーソナルジムの利点とは
健康と美容への関心が高まる現代社会において、フィットネスは女性の生活に欠かせない要素となっています。 特に注…
本日のトレーニング＆ランニング腰痛と肩・腕痛がまだ治らない。非常にしつこい。本日も最新版・骨盤矯正プログラムのみ。https://youtu.be/QAXrs…
今さら聞けない！？トレーニングの基本BIG3とは？詳しく解説します
フィットネスの世界では、効率的な全身トレーニングのために「BIG3」という言葉がよく使われます。 しかし、こ…
無職の筋トレ こんにちは❗️ 先日、外出先で🚾ウォシュレットのボタンを押したら、勢いがMAXだったので少し弱めようとした瞬間、電池切れで操作が全く効かなくなり😱水が止まらず、温かいお湯☺️から水が冷たーくなるまで🥶絶え間なく愛を注いでもらったmametalです。（⬅️ありがとう、ある意味鍛えられたよ😁）5分くらいしたら止まってくれたので助かりました・・・🥲 今回は筋トレを再開しましたので「筋トレ」についての内容です。 目次 無職の筋トレ 建設作業員時代の筋トレ トレーニングをする目的 初心者のトレーニング 中級者のトレーニング 上級者のトレーニング 現在のトレーニング 建設作業員時代の筋トレ …
本日のトレーニング＆ランニングランニング 6．51km ただしリハビリランなのでスロージョギングペースで、駅の近くは迷惑にならないようにウォーキング。筋トレ …
本日のトレーニング＆ランニング chocoZAPフル北山田のラーメンしらいしで中盛りを食べた後は最近出来た北山田のchocoZAPに行きしっかりとトレーニング…
本日のトレーニング＆ランニング 超ハードトレ。フルマラソンと富士登山御殿場ルートに向けて
本日のトレーニング＆ランニング 超ハードトレ。フルマラソンと富士登山御殿場ルートに向けて。ようやく体調が良くなる。身体もトレーニングを明らかに欲している。超ハ…
本日のトレーニング＆ランニングchocoZAPでのトレーニング再開。しかし筋トレマシンが満員だったので、トレッドミル（ランニングマシン）から開始した。ランニン…
「HIROO Platinum GYM」東京・広尾今日は初めてジムでプロのトレーナーのつく、いわゆるパーソナルトレーニングを体験して来た。場所は東京・広尾のH…
「老いてからのトレーニングで人はどれくらい回復するのか？」 医師の指示でトレーニングを始めてから2年半ほどが経過しています。 我ながらかなりのトレーニングメニ…
本日のトレーニング＆ランニング本日は超ハードトレーニングの実行日。昨日はまさかの腰の不調により全面中止。3日ぶりのトレーニングになるとキツいキツい。何とかこな…
娘が通っているマッチョなジムにマッチョなお爺さんがいたそうだ。70歳くらいでマットの上で無限に腕立て伏せをしていたそーな。これはただモノではない、と思ったそー…
本日のトレーニング＆ランニング土日は連続のトレとした。さすがに2日連続ランニングは堪えた。が、北アルプス表銀座縦走（3泊4日）を獲りたい以上、2日連続で疲れて…
本日のトレーニング＆ランニング 18kmランとchocoZAP
本日のトレーニング＆ランニング午前中に外出したため、超長距離ランは出来ず。僅か18．08kmランにとどまった。しかしお陰で歩数は伸びた。37，836歩、移動距…
本日のトレーニング＆ランニングこれくらいは楽にこなせないと。御殿場ルート大砂走りへの道のりは遠い。( ；´Д｀)ﾊｰﾊｰ・6分プランク・3分腹筋・3分背筋・ダ…
本日のトレーニング＆ランニング chocoZAPでスピードラン
本日のトレーニング＆ランニング本来なら昨日22kmランとchocoZAPトレーニングまでしたので、筋繊維再生のための休止日なのだが。いずれ獲りに行きたい3泊4…
今まで一番熱中したスポーツは？ふと気付いた。凄く長く続いているのがマラソンだった、と今更。未だにメチャクチャ遅いけど飽きない。( ^ω^ )▼本日限定！ブログ…
本日のトレーニング＆ランニングこの三連休はいずれ獲りたい北アルプス表銀座縦走を想定して、筋繊維再生の休止日を無視して3日連続でやった。表銀座縦走は3泊4日なの…
本日のトレーニング＆ランニング土日は2日連続ハードトレーニングをしたので、筋繊維再生のための休止日を2日とした。ランニングは雨天のため出来ない。宅トレをしっか…
本日のトレーニング＆ランニング昨日が21kmランニングとchocoZAPトレーニングをしたので、本来なら筋繊維再生のための運動休止日だが、今後の泊まりがけ登山…
本日のトレーニング＆ランニング ブッ倒れる寸前21．15kmラン
本日のトレーニング＆ランニング21．15kmランをしたのだが、まさかの雨を食らい、その後は気温上昇と湿度を食らい、それでもchocoZAPでしっかりと上半身ト…
本日のトレーニング＆ランニング超ハードトレーニングを実行した。メチャクチャ疲れて体幹ブレブレ。何故だ？ビビる。おそらく気温のせい。いきなりほぼ猛暑日だったので…
本日のトレーニング＆ランニング 超ハードトレーニングをした。メニューは以下の通り。これは最初の6分プランクが一番キツい。さすがにちょっと疲れた。(^^;;・6…
本日のトレーニング＆ランニング暑さに極端に弱いため6月くらいから実走のランニングをしていません。ずっとchocoZAPのトレッドミル（ランニングマシン）で走っ…
「ガチなジム(笑)」 私が通っているのはchocoZAPなので、物凄く気軽で大変良いです。 娘はchocoZAP以外に、現時点ではもう一つのガチなジムにも通っ…
「懲りないデブにお仕置き」デブは決して懲りない。デブはラーメンが好きだ。昨日中華をてんこ盛り食べても、今日はこれからラーメンを食べるらしい。再びお仕置きを。徹…
動画：デブが力尽きる瞬間（笑）こんにちは。サブ5を目指しているデブです。（42．195kmを4時間台で走る）そもそもフルマラソンは現在サブ8とかサブ7の分際な…
