メインカテゴリーを選択しなおす
【10/21ラン日誌】熊本城マラソン入金完了!体調回復傾向だ。今日もガーミンおすすめワークアウト75分ベース!
どうも還暦市民ランナーケンです! 昨日は涼しかったですが、今日は暑かった。 半袖でいい。夏日でした。 10/15に熊本城マラソン抽選で当選したが、白内障手術が来月で果たして出場してもいいのか考えて入金を待機していた。 術後、熊本城マラソンま
【10/12ラン日誌】 ガーミンおすすめスプリント(レべティション)
今日は定時に仕事が終了したのでジムへ。 涼しくなったので夜ランでもと思ったが、白内障で見えにくいので転倒が怖い。 でもランしたい! トレッドミルでちょっとハードなスプリントをやりました。 設定:15分アップジョグ+(スプリント10秒ペース2
【10/10ラン日誌】ジョグ75分+午前中2か所の病院へ通院+待ちに待ったメタスピードパリが10/15に再入荷!
今日は休み。 午前中は2か所の病院に通院。 1ヵ所は眼科で来月白内障の手術のため手術前検査、2か所は皮膚科、大腿部裏が痒くて夜眠れないほどでした。 昼からジムでトレーニング 今日のトレーニング ガーミンのおすすめワークアウトは1時間14分、
【10/7ラン日誌】アルコールを減らしたら睡眠の連続性が非常に良いとの診断!
今日は雨。 昨日はポイント練習をやったので、寝つきが悪いと思ったら睡眠スコアが睡眠時間は短かったが、中途覚醒しない良い睡眠との診断でした。 たぶんアルコールでハイボール500㏄を炭酸水で割って薄めて飲んだ影響でしょうね。 ランオフ予定でした
今日は久しぶりに二度寝で9時過ぎに起床。 しかも最高気温31度と夏日だ。 ガーミンのおすすめワークアウトを確認すると「リカバリー23分」となっていた。 おそらくガーミンのパフォーマンス統計がよくなかったのでしょうが、昨日ランオフにし二度寝し
【10/3ラン日誌】ジョグ30分!ジムに不満!でもランニングには最高!
ほんと涼しくなって秋を感じます。 ただ、週末は30度超えの夏日になるという。 今日は仕事で少し残業してジムへ。 夜ランしたいが白内障で危険なのでトレッドミルでやろう! マジックスピード4を履こうとすると濡れている。 どうして! そう言えば昨
30歳代の頃から、年に一度は腰が痛くなる時期がありました。季節の変わり目が主なタイミングなのですが、だいたい2週間程度続きます。激痛ではないが、体調が良いという状態とは言えない痛みです。今この悩みは、解消しました。
30歳代の頃から、年に一度は腰が痛くなる時期がありました。季節の変わり目が主なタイミングなのですが、だいたい2週間程度続きます。激痛ではないが、体調が良いという状態とは言えない痛みです。今この悩みは、解消しました。
【10/2ラン日誌】ジョグ68分+WS6回!何と睡眠スコアとストレスレベルの数値が同じだ原因を発見した!
今日は雨で日中の気温が23℃と少し肌寒いくらい。 ランニングに最高の気温です。 ただ、睡眠スコアとストレスレベルが最悪だ! 原因は何だろうと考えたら、どうも残業した日の次の日が同じような表示なのだ! 10/2の睡眠スコアとストレスレベルがこ
【9/29ラン日誌】Garminおすすめワークアウト 閾値走
熊本の朝、夜は涼しいけど日中は気温33度とまだ暑いです。 今日のGarminおすすめワークアウトはベース30分でしたが、体調も脚も調子がいい。ポイント練習したかったので明日の「乳酸閾値」を前倒しました。 練習メニュー 閾値走:アップ10分+
【9/28ラン日誌】リカバリージョグ!ガーミンおすすめワークアウトのトレーニング日を設定していなかった。
今日の熊本の最高気温33度とやっぱり暑い! でも、彼岸花が咲き始めました。 彼岸花は気温20度が3日続くと咲きます。 今年は本当に暑かったですね!🤣 今日は仕事で少し残業してジムへ直行した。 Garminおすすめワークアウトは昨日と同様で「
【9/25ラン日誌】ストレス解消にはやっぱりランニング!ジョグ+インターバル
昨夜は仕事でストレスレベルが高かった。 睡眠スコアが29まで低下し最悪の日でした。 トレーニングレデイネスも何と1点だ!😫 こんな日はガーミンから休息日の指令が。 しかし、ランニングはストレス解消に最適、しかも昨日ランオフでしたので脚は疲れ
今朝はすっかり秋らしくなり涼しく感じた雛の地方です。へいぞーの体調もようやく落ち着いてきたので、一か月ぶりにワンコットのリハビリフィットネスに行ってきました。…
深夜、雷⚡と豪雨がすごくて目を覚めた! 久しぶりに雨が降って涼しくなりましたが、豪雨と雷は怖かった。 おかげで睡眠不足です。 昨日20km走をやったし、4日連続でしたので今日はランオフにすると決めていた。 昨日のブログはこちら! 日曜日でラ
【9/21ラン日誌】蒸し暑い!トレッドミルで2時間走で20km
今日のトレーニング記録 振り返り 今日は午後から休みでした。 帰宅時点でステップ数が1万2千としっかり歩いている。 昼食を食べて30分ほど昼寝してエネルギーを充電。 夕方からトレーニング。 今日の熊本は最高気温32度で猛暑ではなかったが、湿
【9/19ラン日誌】リカバリージョグ トレーニングステータス「疲れています」原因はたぶんあれ!
今日のトレーニング パフォーマンス統計 トレーニングステータス HRVステータス ストレスレベル 睡眠スコア メモ帳 今日は身体が怠い。 ガーミンのトレーニングステータスが初めて「疲れています」との指令! ストレスレベルが昨晩~朝6時くらい
【2024/9/18ラン日誌】ジョグ31分!ガーミンのパフォーマンス統計を意識して守らないと!!
ガーミンの今日のおすすめワークアウトベース31分の設定 ラン/31分 目標心拍数113~135bpm 記録 ガーミンパフォーマンス統計 メモ帳 今日は仕事が忙しかった!🤣 暇よりいいですけど。 睡眠スコアは59と悪かったですが、深い眠りは非
【2024/9/16ラン日誌】コスパ最高ハイパースピード4買ってしまった!閾値走とジョグで2部練
閾値走の設定 閾値走:アップ10分+ラン15分(目標心拍数143~153bpm)+ダウン10分 今日のトレーニング記録 閾値走の心拍数 平均129 最大154 メモ帳 今日は敬老の日だ! ケンも今年で62歳、カミさんと敬老の祝いで二人でスシ
【2024/9/15ランニング日誌】ベース77分!調子いいのか悪いのか?さぁどっち!
ガーミンおすすめワークアウト ベースの設定 ラン/1時間17分(目標:6’11~5’27分/㎞) 記録 メモ帳 今日も猛暑で37度、しかも台風の影響か蒸し暑い! 午前中におすすめワークアウト77分走。 滝汗がスゴくズボンまでびしょ濡れです。
【2024/9/12ランニング日誌】ガーミンおすすめワークアウトベースから91分走に変更
今日は休みでした。 昨日ランオフでしたので、アキレス腱の痛みはなく足の調子が良かった。 先週も5連続ラン後ランオフにした翌日も足の調子が良くポイント練習が快適にできた。 ランオフが大事なことは十分わかっているが、真面目なのでしょうね! 月間
【2024/9/9ランニング記録】 ブログ再開!トレッドミル傾斜インターバル
傾斜インターバル設定 記録 メモ帳 白内障でブログ更新を休んでいましたが、やっぱりブログ書くのが好きなんですね。 また、書きたくなったので今日から再開することにしました。 今日のトレーニングはトレッドミルで傾斜インターバル。 今日の熊本は最
沈んでいく、大きな太陽 ~ツナマヨトーストの朝ご飯、魚べいでお寿司の晩ご飯~
おはようございます。今朝も家の中は暑かった🥵外は案外涼しいですが。もう9月も中旬に差し掛かろうとするのに、まだまだ暑いです。週間予報を見ても16日まで予想最高気温34~35℃で、朝も25℃ですよ😱最低気温が25℃って熱帯夜って事?😲10月まで暑そうです。とうとう空っぽ
ランニングマシンの寿命は何年?知っておきたいメンテナンスと選び方
ランニングマシンは、自宅で手軽に有酸素運動を行える便利なフィットネス機器です。しかし、購入を検討する際に気にな
【8/11おすすめワークアウト】ベースからクルーズインターバルに変更!
熊本は38℃が続いて😣💦💦💦❗ 昨日は20km走をやったが、脚はまだ力が残っていた✨ 今日のおすすめワークアウト 今日のおすすめワークアウトはベース30分だがポイント練習をしたかったので、Garminでクルーズインターバルをワークアウトで作
【8/10おすすめワークアウト】長距離走!トレッドミルで涼しい場所で2時間のLSDが快適!
今日のGarminおすすめワークアウト Garminおすすめワークアウト 長距離走:ラン/1時間58分(目標:心拍数113~135bpm、ペース6’00/㎞)+延長2分 メモ 今日も暑くて外ランのやる気がでない。 Garminおすすめワーク
【8/8おすすめワークアウト】リカバリー23分+延長12分 マジックスピード4で調子良かったが、リカバリーなのでほどほどで!
今日の熊本の最高気温38度で、まだまだ暑い日が続きます。 仕事中の17時前にスマホから地震アラートが鳴り出した。 宮崎県で震度6弱の地震! 熊本は震度3で自宅に影響はなかったようです。 心配ですね。 仕事は終日忙しく、トラブルもありましたが
【8/6おすすめワークアウト】休息日からトレッドミルでファルトレク1分+1分へ変更
毎日猛暑で疲れが溜まります。 今日の最高気温は38℃、明日は37℃の予報だ。 天気予報で8月上旬が一番気温が高く、8月中旬以降から下がるとのこと。 本当に下がったら嬉しいな!☺ 夜も暑くて寝付くのが遅い。 ただ、昨日ヤクルトY1000を寝る
【8/5おすすめワークアウト】早朝ランVO2 Max+午後距離を稼ぐためトレッドミルと筋トレ
昨日の熊本市の最高気温38.4℃😱 昨晩はぐっすり寝れました。 睡眠スコアは75点でストレスもなく、深い睡眠が良かった! おかげでトレーニングレデイネスも良好になった。 週1回は外ランをやりたい。 走るなら早朝しかない。 5時30分すぎに起
今日の熊本市の最高気温は38℃!熱発しているような😱 暑すぎる。 寝つきが悪いが、深い睡眠は良かったので疲れはそれほどでもない。 今日は午後から用事があったので、午前中にジムでトレーニング。 今日のおすすめワークアウトは「リカバリー」 ベー
【8/3おすすめワークアウト】ペース走をマジックスピード4で走ってみた!
今日は37℃と体温を越える気温だ! 明日はさらに38℃と熱発したらきつい気温です。 熱中症に気をつけなければ!😫 昨日は家庭の事情もあってランオフでした。 今日は仕事でステップ数が1万5千を超えて脚が重くてアキレス腱痛もあった。 でも、どう
今日も暑い。 最高気温36度で外ランは危険だ! ということで仕事後にジムでガーミンのおすすめワークアウトをやりました。 熊本城マラソンにエントリーしたので、ガーミンのマイイベントを作るとレースまでおすすめワークアウトとして練習メニューを作っ
【7/29練習記】おすすめワークアウトの閾値54分から閾値走20分に変更!熊本城マラソンにエントリーしました!
今日はランオフにするか、ガーミンおすすめワークアウトの閾値走をするか迷っていた。 2日連続のLSDをやっていたが、閾値走をしばらくやっていなかった。 ガーミンのおすすめワークアウトはクルーズインターバルか時間長い😫自分で作成したワークアウト
今日も最高気温37度の猛暑で、こんな日でもラン距離を延ばしたいのでトレッドミルでLSD.。 練習メニューLSD:1時間30分 ペース6:00~6:30/㎞ トレッドミルで時速9.0~10.5㎞ 有酸素として良い運動ができました。 達成率は4
朝トレはこちら! 今日は20㎞を走りたかったので、2部練。 昼は猛暑で外ランはできず、ジムのトレッドミルで走った。 シューズはナイキヴェイバーフライ3 練習メニューLSD:1時間30分 ペース6:00(時速10㎞) 平均心拍数が123bpm
【7/25おすすめワークアウト】無酸素54分+追加ジョグ21分
今日の熊本は最高気温38℃でとても外ランが出来る状況ではない。 午前中にジムでトレーニング。 今日のおすすめワークアウトは「無酸素」との指令! 今日のおすすめワークアウト 練習メニュー無酸素54分:アップ15分(124bpm)+【ラン1分
今日は定時に仕事が終了してすぐにジムへ。 18時過ぎても外は猛暑なので、いつものようにトレッドミル。 ガーミンの今日のおすすめワークアウトベース:30分 目標は心拍数124bpm(113~135bpm) 昨日がランオフだったので、距離を増や
【フィットネス】暑さに負ケズ真夏のRUN!!ランニングマシン・トレッドミルの有効活用について!!
☆真夏のRUNWAY☆ いや、クッソ暑いっすね!! 海とか行きたいっすわ!! ビーチでパラソルに寝転んで、ピニャコラーダとか飲みたいッスわ!! なんならワイハとか行きたいっすわ!! しかし、現実は今年は1度も泳いでおらず、相変わらずジムで汗を流す日々です。 6月に走った花の森行脚以来、あんま走ってなかったですが、9月に走りたい大会もあるしぼちぼち走り始めています。 夏場にしっかりと体力づくりしてワンチャンフルマラソンも走ってみたいなぁとも思っています。 hiro0706chang.hatenablog.com しかし、夏は走るには不向きな季節なことは間違いないっすね~。 マラソンも基本ウィンタ…
2部練 朝ジョグ+30分間傾斜インターバル【2024/7/22練習日記】
暑い中2部練やっちゃいました!😂 シューズは朝はナイキズームフライ5、午後の30分間傾斜インターバルはアシックスマジックスピード3でした。 今日のトレーニング Garminおすすめワークアウト ジョグ 練習メニュー ジョグ:30分間 @6:
【Garmin7/21おすすめワークアウト】ペース走 1時間13分
今日も暑い!😵 最高気温35度で外ランは危険だ。 アイスクリーム3個食べました。 昨日はトレーニングレディネスが急降下したのでランオフにしたので体調が回復した。 昨日のブログはこちら! 今日のデータ トレーニングレディネス ボデイバッテリー
九州南部は梅雨明けしたが、熊本は九州北部でまだ明けていません。 今日は晴れで33℃で湿度が高く暑かった。 今日のGaminおすすめワークアウトはリカバリー17分で30分延長。 睡眠時間は8時間ほどで良かったのですが、睡眠の質が悪かった。 睡
朝から雨・☂・雨だ。 3連休はずっと雨だった。😢 体調はまずまずで、睡眠スコア67点、7時間23分。 5時半に目が覚めたが、昨日の疲れもあって2時間延長して寝ました。 朝からジムでクルーズインターバルをやった。 トレッドミルで心拍数を目安で
「酷い体力と体重の落ち方(笑):鬼有酸素トレーニング」 昨日に続いてジムに来た。もし夏場ではなかったら、もし悪玉コレステロール値が低かったら、30kmくらい…
【今日のおすすめワークアウト】クルーズインターバル!7分ペース4”45×4回
今日のトレーニング 今日のおすすめワークアウトは「クルーズインターバル」 コメント 今日も☂が降っています。 午前中は定期の通院に行きました。 血糖値が高い。 1日平均ステップ数が19,786歩、6月は594㎞とまずまず! 運動を始めた理由
【今日のおすすめワークアウト】30分ジョグ+クロストレーナー+6月のラン距離
今日のトレーニング 午前中に今日のおすすめワークアウトは「ベース」30分。 夕方からジムでクロストレーナー。 6月のラン距離合計は221㎞。 コメント 右第2趾が他の指より長い。 「エジプト型」と言って日本人に一番多い指型だそうです。 昨日
今日のおすすめワークアウトが閾値走からベースに変更された!その理由は?
ジメジメした天気が続いていますね。 猛暑よりはマシかなぁー。 猛暑や雨でもジムトレ中心なので問題なくトレーニングはできますので!(笑) 白内障の手術まではジムが中心で、週1~2回は外ランをやるようにしています。 天気予報をみると7/2くらい
朝起きると右アキレス腱が痛い😖 再発したようだ! 去年末から痛みだし階段でカーフレイズをやって完治したのですが、走り過ぎたようです。 ランをしているときは痛みはないのですが、終わってしばらくすると痛みがでます。 しばらくランオフにしたほうが
【ガーミンおすすめワークアウト】リカバリーとトレッドミルでジョグ1時間!
今日も☂かと思ったら朝から曇りだ! 外ランするなら今だ!😁 ガーミンの今日のおすすめワークアウトは「リカバリー20分」 ムシムシする中でリカバリーならできると外ランへ 結果はこちら! 設定ペースよりも速かった! 雨が降りそうなので、近所の周
2日間ランオフにしていたので、今日はポイント練習やりました。 ガーミン265を購入して、1週間のおすすめワークアウトを提案してくれるので楽ちんです。 ガーミン先生大好きだ。 今日のおすすめワークアウトは「閾値走」で設定は2×19:00@4:
今日は一日雨の予報のはずが午前中は晴れ🌞 すっかり延期になると思っていた自治会のごみゼロ運動に午前中参加。 午後からは市のスポーツ施設へ行ったんですが天気が急変! 雷⚡は鳴るわ、バケツをひっくり返したような雨🌧は降るわで、着いたのはいいけどしばらく車から降りられない状態に・・😓 20分くらいして一瞬小雨になったすきにようやく施設の中へ。 室内ランやトレッドミル、エアロバイクなどの有酸素系マシ...
熊本は真夏日が続いていて、全国6位でした。🥵 紫外線が非常に強い。 しばらくはレースがないし、白内障の進行予防のためトレッドミルを中心のトレーニングをやっています! 今回、「30分間傾斜インターバル走をやりました。 30分間傾斜インターバル