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昨夜は超スロージョグ12km。1日遅れで筋肉痛がやってきて太腿とお尻が張っているけど、だいぶ解れたかな。頭の中はつくばのことばかり。たらればの妄想ではなく、次に向けてどうすればよいかのブレインストーミング。2時間37分切り=平均ペース3’43を目指すにあたって、今シーズンはまず初夏にスピードの底上げすべく短期プロジェクトをいくつも立ち上げ集中して取り組んだ。1500mは4’25、5000mでは16’22まで伸ばせた。ク〇暑い夏...
今回初めて試したアミノサウルス系のジェル。金メイタンの賞味期限が間近だったから、エリートという商品名に魅かれカフェイン入りの03ではなく04。さらっとして飲みやすく味もいい。追い風を受けて南下するコースは走っていて心地よい。いよいよ後半戦。【 ~25km 】3’40, 3’41, 3’41, 3’41, 3’42ガーミン<18’25 平均3’41>正式タイム《18’29》見通しがよく平坦なコースを走っていると、適度な反発と軽さを備えた初代アルファフ...
10回目のつくば。2時間37分切りを目指したレポ、いきます。体重55.2kg、前日比0.4減。カーボローディング=体重増ではないと思うけど、レース当日としてはちょっと軽いかな。朝食はほぼ定番のバナナ、レーズン食パン、どら焼き、レンチンの麦ごはん、オレンジジュース。シャワーを浴びて最終計量55.8kg。断酒はするけどカフェイン抜きはしていなのでいつも通りコーヒーを味わって、いざ出発。高速は空いていて予定通り1時間ほどで6...
はるやまさんからお誘いを受け、昨日は河川敷で15kmのペース走。朝起きた時に雨は降ってはいなかったのに、いざ出かけようとしたら降っていた。ツイてない。キャップを取りに部屋に戻って、上着を入れておくビニール袋を用意。自分のチャリを出そうとした際に他のチャリに指をぶつけ切り傷。血が止まらないので絆創膏を貼りに戻る。傘を差しながらチャリに乗ろうとしてバランスを崩して右ひざ強打、かばった左の手のひらにも切り傷...
今朝は1時間だけ超スロージョグ。8.6km走ってぴったり7’00ペース、幸先がいい。日中にモルテン160をチビチビと。決して美味しくはないけど、この味はレースへの気持ちを高めてくれる。振り返れば昨年つくばの前日は午前中に娘受験校の学校説明会、午後に息子の「はたらく消防の写生会」優秀賞の授賞式、東京マラソン前日は娘進学先の新入生向けガイダンス(本人と妻は小学校の音楽発表会に参加)があったりでバタバタしていた。今...
今朝ははるやまさん、キクさん、河合さん、takawonさんと、河川敷にて15kmペース走@3’35。諸々のハプニングがありながらも、集団走の恩恵を受けて楽に完遂。詳しくは明日にでも!急いで帰宅し、10時過ぎから小3息子の新極真会空手演舞発表会。子どもが頑張っている姿っていうのは尊い。中1娘は友達との勉強会とかで朝から出かけて行った。期末テストはまだ先だしわざわざ遠くまで行くっていうのは、名ばかりの勉強会なんだろう。ち...
先週土曜に体調を崩したけどランオフし静養した甲斐があり翌日には解熱。今週は3連チャンで超スロージョグをぶっこんで整えた。体調はばっちり。ただ、痰が残っていて、これが意外に厄介。喉のイガイガ、これが僕の風邪の兆候。乾いた咳が出てさらに喉が痛む。快方に向かうと湿った咳に変わり、痰が絡むようになる。これが正しいやり方なのかは知らないけど、鼻から思いっきり息を吸うとそれが徐々に口の中に下りてきて排出はでき...
辰巳の森海浜公園にて。ペース走にならなかったし、タイムとペースは参考値。風邪ひいて体調を崩すとなかなか戻らないことを実感・・・。途中で咳き込む場面が何度もあり、何度もストップ。詳しくは明日にでも。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
ちょっと前に行きつけのお店で、猛暑の影響で普段仕入れている食材の時期が後ろにズレているというような話を大将から聞いた。ニュースでは、栗、マツタケ、リンゴの収穫が不振というのを目にした。秋の味覚の代表格といえば秋刀魚か。今年も当初の水揚げ量からして不漁が予想されていたけど、9月に入ってからは一転して好調。目黒のさんま祭では昨年の倍の2000匹がふるまわれたようだ。かつてほどではないにせよ、水揚げが増えサ...
僕は扁桃腺が腫れやすいからか体調を崩すときは決まって喉から始まる。イガイガし咳や鼻水が出てきて、急に寒気を感じると一気に発熱してダウンというパターン。酷いと悪寒の症状になる。だから喉の異変がサイン。わずかでもおかしいなと感じたら早め早めに対処するようにしてきて、風邪でダウンして寝込んだのは4年前が最後。あ、正確には2年前のコロナ・ワクチン2回目の副作用の時か(笑)。そんなこともありワクチンは2回で打ち止...
つくばに向けての30kmペース走、9月から4回やってきた。・1:56’22 @3’53・10kmで終了・1:53’30 @3’47・1:54’29 @3’493回目以外は暑かったり湿度が高かったりで、順調にこなせているとは言い難い。テーパリングに入る前にこのメニューができるのはあと3回。回数をこなすというよりも3’40を切っておきたい。30kmは負担が大きいのでやりまくればいいってものでもないから、最適な流れを考え、前週はレガシーハーフ前日だから全力ガチ...
日曜の振り返り。アラフィフともなると疲労回復に時間がかかるのを実感しているので、レース4週間前単独フルはやらないつもりでいた。天気とか諸々を考慮し、実践を意識したペース配分ではなく、ロング走の一環として40km走っておいたほうがいいかもと思うに至った。やっぱり30kmを何回走ってもフルは別物だから。シューズはVFN%ピンク。650kmほど走っているのでzoom xの踵部分が裂けたり、削れたソールを何度かシューグーで補修し...
ついにこの時が来た。どれほど待ちわびたことか。台風が去り気温が25度未満。夏の走り込みの成果を試す絶好の機会。メニューはもちろん30kmペース走。夏の間の10~15kmペース走はVFN%ピンクを履いたけど、今シーズンもレース用シューズはアルファフライ2の予定だから、久しぶりに初代アルファフライにしてみた。河川敷はそこそこの北風。予報では南風に変わるっぽく(実際そういうパターンは多い)、向い風の中北上して折り返した...
ランニングを始めて2年目から参加しているつくばマラソン。コロナで中止となった2年間を除き毎シーズン走って今年が記念すべき10回目。寒いのが苦手な僕にとっては1~3月のレースよりも、11月に開催されるつくばとの相性が抜群にいい。調子がイマイチだった2014と、チップがシューズから外れて手で持って走ったらセンサーが反応せず記録なしに終わったというハプニングがあった2016を除けば、どれもPBを叩き出している(うち2回は...
土曜の振り返り。数日前からの予報通り気温がぐっと下がった。この日のために平日は超スロージョグを3連発ぶちかまして備えた。ところが雨がしとしと降っていて、止みそうで止まない。アプリで確認する度に雨上がりの時間がずれ込んだ。ただ、そのうち止むのは確実。とにかく現地へ行っておこうと、辰巳の森海浜公園へ。小雨、風強め。これぐらいなら仕方ないなと、アップを始めた。シューズは東京マラソン以来のアルファフライ2。...
つくばマラソンのサイトを覗いてみたら、いつのまにかスポンサーが20社に増えていて安心した。一般エントリーが開始された時はわずか2社だった。東京フードは記憶が正しければ何年も前からスポンサーになっていたと思う。最終商品ではなく製菓材料のメーカーだからB2B。創業は1967年で千葉県の市川市。つくばに本社・工場が移転したのは1985年。関連会社のひとつに業務用マーガリンなどを手掛ける月島食品工業があり、その名の通り...
昨年度から2つ上がって14位。(注)2020年度(45歳)は対象レースを走っていないので記録なし。数秒でもいいからフルのPBを毎年塗り替えることが僕の目標でありモチベーション。それを達成した上で、かつ、母数はまだ少ないけどコロナ前の水準に戻ってきた中でこの結果は嬉しい。上位0.19%というのは、例えば高校野球選手権に当てはめると参加校総数が3,547チームだからベスト8ぐらいかな。過去のランキングに関する記事:・2014年度...
昨夜は超スロージョグ12km。ゆっくり走るのって時として退屈だけど、なんだかんだ疲労抜きの効果がある=ポイント練習に備えられるという好循環がうまれるので、やめられない。今年のつくばのエントリーは驚く結果だった。昨年はずいぶん時間が経っても空きがあったようだし、今回は定員が1500名増えたから、なおさら身構えなかった人が多かったのかもしれない。でも、僕は冬より秋のほうが得意だからつくばは絶対に外せないレース...
今日はテレワークなので朝に超スロージョグ12km。今年は11/26に開催が決まっている第43回つくばマラソンのエントリー情報が公開された。フルの定員は10,000名。昨年の8,500名から増えたものの、コロナ前の15,300名に比べるとまだまだ少ない。そして今回も昨年同様、上限のない茨城県在住者向けの先行エントリーが6/3にあり、一般エントリーは「先行エントリーで定員に満たなかった場合に」実施と明記されている。昨年の一般エント...
昨夜は超スロージョグ12km。夏になると日中の暑さが夜になっても残るけど、まだこの時期は涼しいぐらいで気持ちいい。つくばマラソンの県内在住者先行エントリーが昨夜締め切られた。枠10,000名のうちどれぐらい埋まったのだろう。昨年はその締切から2日後、一般エントリー開始4日前に公式サイトにそういった情報が発表された。つまり、今年でいうと今日がそのタイミング。昨年のエントリーは数時間経っても空きがあったし、今年は...
つくばマラソン、定員10,000名のうち県内先行エントリーは2,400名だった模様。残る枠は7,600名。先行エントリーは昨年と同水準だから、定員増がそのまま一般枠に反映された。油断はできないけど、数分で埋まってしまうような状況にはならなそうかな。昨夜はスピード練習の日。いつものピッチ固定LTペース走5kmではなく1500m向けにハイペースの500mを5本。つなぎは500mのジョグ。メトロノームは190にセット。シューズはren boost。...
ランキング参加中マラソン 大多数のランナー、走らない人も左右どちらかの足首が捻れています。実は、これはランニングのせいではなく、生きてきた年月経過の影響で癖が足首にあるということです。それは足首だけでなく膝、股関節、肩、肘などあらゆる部位に癖はあります。だから、歩くときにも足首は捻れたまま歩いているということです。ランナーは根本的には足首の捻れを改善することが必要不可欠です。歩くだけでは足首周りは痛くない、でも走ると痛くなるのはそれだけランニング動作の運動負荷が強いからです。1回のランニングで1万歩として、片足に5000回の着地衝撃が足裏から足首にかかるわけです。月間10日走れば、両足では10…
辰巳の森海浜公園の2km周回コースにて。設定どおりキロヨンで淡々と。振り返りは週明けに。娘はこの間、自宅で第一志望校の過去問4年目。お昼ご飯の後、僕もいつものように国語と算数は解いた。アプリで答案用紙を塾に提出して完了。手元に回答はあるので娘が塾に出かけた後、採点。塾から聞いていた通り、この年は〇〇ショックと言われたほど例年に比べ難しく、国語の文章も読んでいて楽しくない(笑)。ボケ防止のために頭の体操に...
昨夜は超スロージョグ12km。なんだかんだ雨が完全には止まなかったけど、びしょ濡れにはならずに済んだ。🍺❌🍶❌🍷❌勝負レース前4週間の完全断酒。体重をコントロールしやすくするのと、気持ちを上げていくための僕なりのルーティーン。普段はオフの木曜、テレワークの金曜、週末の土日に飲んでる。ビール1本+日本酒2~3合ぐらいか、ワインであればボトル1本、焼酎なら炭酸割りかロックで3~5杯。以前はオフの月夜にも飲んでいたけど...
昨夜はなんだかんだでオフィスに21過ぎまでいたので、断酒後最初のハードルはクリア。今日はテレワーク前に朝ラン、超スロージョグ12km。スコーンと秋晴れで気持ちいい。おまけに脚の状態もいい。妻は免許証の更新で出かけたので、ランチはひとり焼肉。水がジョッキグラスとは!ビールが飲みたくなるじゃないか(笑)。飲まない代わりにちょっと贅沢し、住宅街にひっそりと佇むお店に立ち寄った。こんなに種類がある中から、ブラック...
つくば3週間前。鉄板は30kmロング走。今回はあえて変則的なメニューを選んだ。違うことを試すのは正直避けたいところだけど、今の自分に必要なのはスピード持久力。4月から数えて今シーズンは30kmは7回走ったし、150分Eペースジョグ+アップダウンで35km超を2回、先週は仕上げの練習フルで、スタミナ系の練習はそれなりにやれていると思う。また、この間の月間距離は平均390kmと自分にしては距離は踏めていることから、30kmに拘ら...
昨夜は超スロージョグ12km。気温12度と寒い!手がかじかむのでグローブ着用。脚の状態は良好。 天気予報は全くのノーマークで、走り終えて玄関先で一服していると雨がぽつりと降り始め間一髪でセーフ。断酒開始後、飲みたくなった時は炭酸水でやり過ごし、最後のハードルだった日曜夜は日本酒が恋しくなるまさかの鍋料理というラスボスが待っていたけど(笑)、無事クリア。1週間が過ぎたし、もう完全に吹っ切れた。悟りを開いた...
昨夜は仕事で遅くなり帰宅したのが21:30過ぎ。寒いし風も強いので、前日に続いて薄手のタイツとグローブ着用で超スロージョグ12km。途中から雨が降り出したものの長い時間じゃなかったのでよかった。1年前、本来であれば東京マラソン2022の開催予定日だった10/17に走ったKITA!SENJUマラソンの30kmを思い出した。あの日は予報通りの雨・風。そういえば前回、つまり2019のつくばもスタートしてからしばらくの間は雨だったなー。僕ひ...
昨夜はスピード練習でピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは183にセット。目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。旧中川は珍しく微風で余裕ぶっこいて走っていたら前半は設定から少しこぼれたので、ラストで帳尻合わせ。500m毎のラップタイムと1km換算ペース: 1’49 3'38/km 1’50 3'40 1’48 3'36 1’50 3'40 1’49 3'38 1’48 3'36 1’48 3'35 1’49 3’37 1’47 3'34 1’41 3'2217’58、3'36/km。...
昨夜は行きつけの会社近くのザ床屋(おサレ感ゼロ、カット+シャンプーで1,450円なり)でバッサリと短くしてもらった。今日はテレワークなので朝ラン超スロージョグ12km。カラッと晴れて気持ちいい。さて今週末もなかなか忙しい。明日は朝から娘が第一志望校の過去問6年目。その途中で、小2息子の運動会(コロナ禍の参観のためわずか20分程度)。午後は併願校の学校説明会。既に見学会で訪れているが、今回は募集要項や入試問題傾...
いい天気!昨日は比較的ゆるめの15kmペース走だし、セット練でさくっとインターバルとかゆっくり長めジョグとかしたい気分だったけど、テーパリング重視で超スロージョグ12kmに留めた。娘を日曜特訓に見送り。志望校別講座のクラス替え発表日。もっとも重視される志望校別模試の結果からすれば恐らく2組のまま。四谷大塚合判模試の結果はすこぶるいいけど参考程度。期待も不安心配もなく廊下に貼り出されたクラス表を見た。マジか...
土曜のつくば2週間前15kmペース走の振り返り。シューズはNext%初代ピンク。東京マラソンで履いて以来。これまでの使用距離は370km。荒川河川敷は気温12→15度。風強め。テーパリングなので設定ペースは3’40。5kmまではほぼ設定どおり。中盤は強烈な向い風で3’47まで落ちたけど、無理せず淡々と。ラストだけ気持ちよく上げて終了。3'40, 3'38, 3'40, 3'37, 3'363'38, 3'46, 3'46, 3'37, 3'383'39, 3'47, 3'45, 3'36, 3'2154'44、平均...
10月は416kmで先月と同じぐらいにまとまった。主なポイント練習はこんな感じ:・ 20.7kmペース走 @3’36 w/はるやまさん・ 練習フル前10kmペース走 @3’34・ 4W前練習フル @3’58・ 3W前20kmペース走 @3’38・ 翌日に1kmインターバル5本 @3’18~20・ 2W前15kmペース走 @3’38昨夜は超スロージョグ12km。土曜にポイント、日曜は超スロージョグをぶっこんでいるので、脚が軽い。3週間かけて週毎の距離が10kmずつ減っているけど、今週はも...
昨夜はスピード練習ではなくフツージョグ10kmにした。最近はMペースか、7’00~7'30の超スローペース、もしくはTペースが多いので、Eペースで走っておこうと。シューズはjapan boost 3。10.4km、4’39。ピッチ176、ストライド123cm。明日は祝日。近年は違うけど、文化の日といえば湘南国際マラソン。僕にとって初フル、初サブスリーの舞台で、5年連続で走ったほどお気に入りだった。前日夜に小田原に現地入りしビジネスホテルにチェ...
昨夜は祝日前ということで同僚たちと飲みに行った。僕は絶賛断酒中なので炭酸水オンリー。周りがビールや日本酒を飲んでいようが全く気にならなかったけど、お酒なしで飲み放題つきコースの食事メニューだと、イマイチだということが分かった(笑)。喫煙者が参加者の半数を占めていたこともあり、幹事が喫煙OKの場所を優先的に選んだらしく料理は二の次。お酒を飲みながであればそっちがメインだから対して気にならないんだろうけど...
今日はテレワークなので、朝ラン超スロージョグ11km。ランチは妻と外食。目当てのお店が臨時休業だったので、普段あまり行かないエリアを散策し気になった蕎麦屋へ。僕はキス天丼+ざる蕎麦セット。ふらっと入ったお店だっただけに、ちょい細めの蕎麦と、てんぷらの揚げ具合とタレが絶品だった。今週末は両日ともにダブルヘッダー。土曜午前は第一志望校過去問8年目をやって、午後は娘と共に併願校の入試説明会。日曜午前は四谷大...
今朝は隅田川沿いを超スロージョグ、さらに距離を減らして10kmだけ。戻ってきて、すぐに娘の第一志望校過去問8年目。毎度のように、僕も国語と算数の一部を解いた。8回目ともなれば、さすがに傾向はつかめている。なんなら、対策をブログで書けそうなぐらいだ(笑)。ランチ後、併願予定校の学校・入試説明会へ娘と出かけた。娘はこの学校の過去問は3年分解いているけど僕はノータッチなので、電車内で一応確認。第一志望校に比べれ...
あるあるな光景。マラソン大会の会場に近づくにつれて電車内がそれらしき人で埋め尽くされていく。知った顔に出くわすと近況報告なんかしながら会場まで共にするのも、大会の楽しさのひとつ。娘の合判模試付き添いで、駅に着くと同じクラスの男の子が両親と一緒で、お互い軽く会釈。下町の小学校にあって、数少ない中学受験組親子。学校で二人になると時々受験の話になるらしく、お互いの志望校はそれぞれ知っている仲。彼も早稲ア...
昨日の振り返り。荒川河川敷。気温13→16度。風強め。鉄板の10kmペース走。設定ペースはゆるめに3’38。シューズは初代Next%ピンク。足を入れた瞬間、あ、やっぱりこれだなという感触。個体差なのか、若干フィット感が異なる2足目ではなく、つくばはこれでいこうと決めた。3'38, 3'37, 3'38, 3'36, 3'353'40, 3'42, 3'41, 3'39, 3'25前半は風向きに左右されずペース維持、後半の向い風区間は無理せずリズム重視で。ラストだけ気持ち...
昨夜は超スロージョグ10km。今週はさらに距離を減らすためだけど、普段より2km少ないと物足りない。でも、それでいい。数日後には42kmも走るんだから(笑)。中学受験の三種の神器、なんてものがあるわけじゃないけど、僕は小さい頃からガジェット系が好きだったのか、誕生日プレゼントやクリスマスに買ってもらったのは地球儀、顕微鏡、望遠鏡。マジメなクソガキか!(笑)。いや、僕は中学受験はしていないんだけど。地球儀をグルグ...
昨夕はレース前の定期メンテでIMS鍼治療。テーパリングが順調なので特に故障めいた部位はないものの、やっぱりそこかーという所は何ヶ所かあってグリグリと解してもらってスッキリした。もう何年もお世話になって体のケアをして頂いているので、良い報告ができたらなと思う。天気に恵まれた天体ショー。オフィス周辺からでも月が欠けていく様子をはっきりと見ることができた。子供たちも家のテラスから楽しめたようでよかった。そ...
昨夜は超スロージョグ10km。3日間のカーボアウトが終わり、今日からカーボ祭り開始で夕食はお決まりのココイチカレー。今夜はランオフ。明朝もう1発超スロージョグ入れて、土曜に2~3kmの刺激入れ。まだ気が早いけど、当日の天気予報はこんな感じ。数日前まではレースの時間帯が雨+強風で慄いていたけど、まだまだ微妙。前回3年前も雨だったなー。是非とも好天でランナーを迎えてほしい。更新の励みになります。応援クリックお願...
今日はテレワークなので、朝ラン。Japan boost履いて、つくば直前の刺激入れ。キロヨンぐらいで500m走ってから、まずはピッチ180を意識して1km、3’31、いい感じ。続いてピッチは少しゆるめてリズム重視で1km、3’35、いい感じ。脚の疲労は抜けているけど、どうも心肺が弱まったかもしれない。というのも、寒暖差アレルギー持ちで、その名の通り季節の変わり目に気温の変化によって鼻の調子が悪くなりがち。空気が冷えた屋外から空調...
今朝は超スロージョグ8kmほどで整えた。体重は、あれ、なんと54kg。おかしいなー、カーボインできていないどころか前日比1.4kg減とは・・・。娘が過去問を解き始めた頃、僕は学校説明会へと出かけた。この学校には校舎見学会と文化祭で訪問済みで、3回目。帰宅してからだと時間が遅くなりそうだったので、ランチは外食。ペペロンチーノの大盛でカーボイン。間食にどら焼き。午後は小2息子の「はたらく消防の写生会」優秀賞の授賞式...
時系列で何回かに分けて、つくばのレポいきます。【 当日朝 】起床+トイレ後の体重は55.2kg。カーボローディング成功。朝食は毎度お決まりのメニューでバナナ、蒸しパン、くるみパン1切、レンチンごはん、オレンジジュース。コーヒーはいつもの1/4ぐらいで我慢。シャワー後の最終計量は55.8kg。いい感じに仕上がった。 (前日の54kgはどう考えても異常値っぽい。4日前を起点にすればなだらかに増量したと言える。)常磐道か...
スタートロスは4秒。前後左右のランナーとの接触を避けながらペースに乗せる。つくばではGPSが乱れることは過去になく、1km毎の距離表示もほぼ正確なのでガーミンはオートラップ。【 ~5km 】3’40, 3’44, 3’46, 3’42, 3’42ガーミン<18’32.6 平均3’42.5>正式タイム《18’31》序盤は設定ペースに落ち着くまでに時間がかかったが、調子はいい。初サブ45のつくば2019→ハイテクハーフ2020→松戸江戸川フル2020→ハイテクハーフ2022と過去...
30kmの通過が1:52’32。3’44ペースで走った場合に比べて32秒の遅れ。サブ40まで残り47分27秒というのは分かっても、どれぐらいのペースかなんて計算している余裕はない。【 ~35km 】3’57, 3’48, 3’53, 3’49, 3’52ガーミン<19’20 平均3’52>正式タイム《19’26》関門タイムを書いた手元のチャートでは、30kmが1:52’00で、この5kmは3’55ペース、次の区間が3’56、ラスト2.195kmは3’59とある。でも、これはペースダウンを加味して着地...