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今日はテレワーク前の朝ランで隅田川テラスのコースを超スロージョグ、13.6km、95分、7'00/km。つくばマラソンはふるさと納税枠でのエントリー。すぐに案内書が郵送され、専用URLにアクセスするとランネットのエントリーページに導かれ、通常の形式でエントリー完了。もちろん記録証の登録も済ませておいた。年に1回のあの緊張感と達成感も悪くないが、新コースとなる今回ばかりは絶対にミスれないからひと安心。墨田フィールドは...
早めに手を打った。コロナ禍を除けば11回連続出走で、秋のメインレース。時期とコースの相性が最も良く、サブ50、45、40を達成できた大会。前シーズンのPBを更新できなかったのは2回だけ。それぐらい僕にとっては唯一無二の大事なレース。だからこそ、新コースが明らかになった数日後に試走した。ファンランではなく、コース紹介のつもりもなかったのでスマホは携帯せず写真撮影なしで、4’20ぐらいのEペースで実走に近い試走。とて...
つくばマラソンの新コースがHPにアップされた。つくば在住のfmさんという方がXに投稿してくださった線規制図を元にガーミンでコースを作成して試走したわけだけど、僕の単純ミス含めいくつかの間違いがあったので改めて照合、答え合わせ。上のマップで黄色くハイライトしたところが該当箇所。まず、20km過ぎの筑波大学構内での折り返し地点を間違え、構内を出て学園東大通りに戻ると25kmになるところ、僕は26.6kmでかなりの誤差が...
高速が空いていれば1時間ぐらいで着くところ、渋滞していて1時間半ほどかかった。ショッピングセンター「イーアスつくば」の向かい側に「学園の杜公園」という細長い芝生エリアがあり、当日は会場になるのだろうか。ふかふかの芝生で気持ちいい。車線規制図を見るに、ピンク線がランナーの整列場所？スタート地点に立つと前方に筑波山が見える。9時ちょっと前にスタート。気温17度。シューズはアルファフライ2。ペースは設定せず、...
ほんの思いつきだった。夜寝る前にはぼんやりと形になっていなかったが、朝目覚めたときにはすっかりその気になっていた。時を戻そう。昨日は1500mのレースで、応援に来てくれたはるやまさんとはつくばの新コースについてもちろん話題になった。でも、まさか試走しようなんていうアイディアはなかった。あったら、もれなく話していた。年代別で優勝できたので一応は区民として墨田区の大会に爪痕を残せたことに気をよくした。真向...
腰痛が治ってからRTジョグ34km、スピード練習2連発と負荷の高い練習が3日間続いたので、今朝は超スロージョグ13.8km、95分。火～金は有給のつもりがなんだかんだテレワーク。夕方のzoom会議が滞りなく終わったので、心置きなくいよいよGW！X界隈で話題になっているつくばマラソンの新コース。元の情報提供者はfmさん(@fm_tsukuba)というつくば在住の方。アプリでルート作成してみた。まず気づくのが高低差。10～12.5kmの折り返しま...
昨夜は超スロージョグ1時間半13.5km。週末に10kmのペース走＋30kmロング走のセット練をやったら太腿が直ぐに張ったので筋肉痛になるかと思いきや、そうならず、むしろ脚が軽い。なかなか快適なジョグだった。悠仁さまが筑波大学に合格されたとのこと。都内から電車で通うにしろ、車での送迎にしろ、警備とか大変そうだから、寮にお住まいになるのか分からないけど、来年のつくばマラソンはどうなるんだろうとふと疑問が湧いた。そ...
昨夜から始動。予報通り、駅に着くと雨が落ちた形跡がありしばらくすれば本降りになりそう。後々雨に濡れて体を冷やしたくないので、傘を持って高架下へ。降りそうで降らない。隅田公園に沿ってミズマチ～ライトアップされた牛嶋神社までの行ったり来たり。終盤になってザーザー降りになったので賢い判断だった。超スロージョグ1時間半13.5km。つくばの後は地元の銭湯に行って交代浴3セットでしっかりケア。水風呂にはいつまでも入...
（続き）アルスさんが撮ってくれた動画を見るに、7人ほどの集団だったことを初めて知った。どの地点か分からないけど、ゼッケン番号で調べてみると5kmから30kmまでの通過タイムが数秒しか違わないランナーが何人もいることに気づいてびっくりしたほど。番号が2つ違いのランナーと並走する時もあったけど、こんなにも長い距離を引っ張っていたとは。所々向かい風区間がありキツいと感じることはあったものの、マイペース・マイリズ...
11回目のつくば。2時間37分切りを目指したレポ、いきます。朝食はほぼ定番のバナナ、あんぱん、レンチン麦ごはん、オレンジジュース。シャワーを浴びて最終計量56.2kg、整った。断酒はするけどカフェイン抜きはしない。でも量は少なめにコーヒーを味わって、いざ出発。なかなか見ることができない朝靄が幻想的。高速を降りると一気に冷え込むのが分かった。1年にたった一度とはいえ、すたれた看板とか街並み、見るとすぐに思い出す...
今朝は1時間だけ超スロージョグ、8.6km。つくばの目標は2時間37分切り。とにかく粘るだけというのじゃあまりにつまらないので(笑)、どうすれば達成の可能性を上げられるか暫く考えた。つくばは10回走って、うち6回がそのシーズンの最終PB、2回がそれまでのPB更新と相性がいいことから、最も信頼できるのは自分の過去データ。水戸のレポで触れたように、30km以降ゴールまでの12.195kmの所要時間に着目した。水戸はつくば2022や東京2...
昨夜はオフ、久しぶりに銭湯へ。寒さが和らいだので、チャリではなく散歩がてら徒歩で。交代浴3セットと、ゆっくりお湯につかってリフレッシュ。『放課後』を読み始めたら自然と眠気が襲ってきたので、少し早めに寝ることにした。今朝は秋晴れ、暖かく無風。体がすこぶる軽い。テレワーク前に朝ラン。刺激入れはサクッと軽めに2km、3’38、3’35。計10.4km、1時間。こんな状態はおそらく初めてというぐらい、調子がよさそう。11月の...
昨夜は霧雨だったので、傘を差しながらジョグって高架下へ。行ったり来たりの超スロージョグ10km。『レイクサイド』を読み終えた。背筋がぞっとするような結末。予想できたとはいえ、ストーリーが奇想天外に一気に集結していく展開に引き込まれた。娘の中学受験最中に読まなくてよかったと心底思った。経験したからこそ分かる、あの世界の特殊性や異様性。特に、模試会場に向かう週末早朝の電車の中や、模試直後のファミレスで見か...
寒すぎる・・・。昨夜は長袖シャツ＋薄手タイツ＋上下ウィンドブレーカーにネックウォーマーとグローブ着用して、超スロージョグ1時間半12km。今朝は12月上旬並みの冷え込みらしく、ヒートテックのロンTをインナーに着て、コートも。日中の最高気温は9度以下で、この時期としては約40年ぶりの寒さなんだとか。夏は夏で記録的な暑さだったというのに、どうなってるのさ。月曜から白米は一切口にせず、たんぱく質多め・炭水化物少な...
先週に続いて昨夜は家の近くの中国整体でメンテナンス。最終枠の21時からだったので、その前に超スロージョグ7.5kmほど。あまりに寒く、薄手タイツ＋長袖シャツに上下ウインドブレーカーを着込んだ。肩～肩甲骨周り～背中の後は、腰から下をメインにやってもらった。ハムストリングの真ん中らへんが相変わらず張っている。今回も60分間みっちり解してもらえた。よっぽどの好奇心がないとまず入ろうとは思えない店構えだし室内も殺...
『ナミヤ雑貨店の奇蹟』は昨夜読み終えた。伏線が回収されてすっきりすることが多い東野圭吾ミステリー作品とは異なり、ほっこりする心地よい読後感。次に読み始めたのは『レイクサイド』。初版が発行されたのが20年以上前。とある別荘にて四組の親子が参加する中学受験対策合宿で起きた事件。いつ購入したのか覚えていないが、まさか自分の娘が受験したいなんて言い出すとは全く想像していなかっただろう。今日からカーボアウト開...
今朝は最後のポイント練習10kmペース走。河川敷は21度と温かく、先週と同じように風強め。シューズはVF3。コース取りは新四ツ木橋を起点に行ったり来たり2.5kmの周回とした。目安は追い風で3'35、向かい風で3'40。前回ほどではなかったけど、それなりにペース配分できた。ウェアの選択をミスって、暑さを感じながら走るのはよくなかった。3'29, 3'35, 3'40, 3'39, 3'363'34, 3'39, 3'45, 3'42, 3'2936'08、3'37/km。ピッチ175、ス...
昨夕はクライアントとのカジュアル・ディナー。海外からのビジターも一緒で会食は2度目ということもあり、今回はフォーマルではなく焼肉。そうは言っても手配くださった所はやはり高級店で、どれもこれも特上メニュー。僕は事情を説明しノーアルコールで、サンペレグリノ。外国人の中にはベジタリアンだったり宗教上の理由で食事制限があったりするから、彼らと一緒の会食だと、自分だけ飲まないのは気が引けるというか後ろめたさ...
昨夜はオフで、ひたすら読書に没頭。東野圭吾の『カッコウの卵は誰のもの』、残すは50ページぐらい。ラストがどうなるのか気になって仕方がない。今朝は運よく雨が上がったタイミングで超スロージョグ1時間半13.5km。途中ちょっと降ってきたけど、許容範囲内でなんとかなった。その後出社。海外からのクライアントとのランチ・ミーティングをこなし、午後はみっちり打ち合わせ。そしてこれからディナー。フォーマルではないので、...
不安な気持ちをブログで正直に打ち明けたら、なんだかすっきりしたようで（←乙女か！）、気分一新、昨夜は心肺に刺激を入れようとLTペース走5km。不安を打ち消すには走って解消するしかない。でも撃沈したら元も子もないので、確実にこなせるであろう設定。フル2時間37分のタイムに基づくLTペースは3’32。 3’31 3’30 3’33 3’32 3’2917’39、3'31.7/km。平均心拍数162、ピッチ178、ストライド158cm、上下動10.4cm、上下動比6.6%...
昨夜は超スロージョグ1時間半13.5km。秋メインのつくばまであと11日。なんだか心穏やかではない。あるあるで、普段通りに過ごそうと思ってもなんか意識しちゃって、期待と不安が入り混じる、そんな感じ。今シーズンは数年ぶりに、勝負レースの4週間前のフルを単独練習ではなくレース（水戸マラソン）にした。それまでの練習の積み重ね状況や当日の気象条件からすれば、おおむね満足できる結果・内容だった。別の目論見としては、レ...
月夜も走ろうと思ったのは、距離稼ぎではないし断酒しのぎに気を紛らわせるためでもなく、あくまでもカロリー消費が目的。でも、走ることよりもケア・メンテナンスにあてようと心変わり。帰宅し直ぐに電話すると予約が取れたので、急いで着替えてpush upでpump upしてからジョグで向かった。マイホームを建てる前に住んでいたマンション近くの中国整体。かれこれ4回目、夜8時過ぎでも受け付けてくれるので有難い。ちょっと特徴のあ...
昨日の振り返り。上着なしで行き帰りをアップ／ダウンジョグするには寒いので、ウィンドブレーカー着てチャリで。河川敷は13度、強風。迷うより慣れろ、ということで、すっかり定着したVF3。そのままの格好でアップ3km。じんわりと体が温まった。追い風・向かい風半々になるようなコース取りの実戦形式でチートなしの15kmペース走。新四ツ木橋を起点に追い風・下流に2km→折り返して向かい風2.5km→折り返して0.5kmの1周5km。ペース...
今朝は河川敷でお決まりの15kmペース走。詳しくは明日にでも。計20.1km。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は隅田川テラスで超スロージョグ1時間半13.5km。つくば2週間前だから負荷の高いセット練をするつもりは全くないけど、Mペース走とインターバルかLTペース走を組み合わせようか迷った。でも、これまでと変わらないアプローチを試すよりも、やはりテーパリングを意識したメニューにしようと考えを改めた。＜ネタバレ注意＞東野圭吾の『白鳥とコウモリ』を昨日読み終えた。もともと読むスピードは速くないし、通勤時に読むことも...
今朝はテレワーク前の超スロージョグ1時間半13.5km。あまりに寒いのでついにタイツ着用。妻は仕事が休みで、ランチは一緒に近くの蕎麦屋へ。安定のにしん蕎麦。夏にオープンしたばかりの頃はまだ空いていたけど、今日はほぼ満席。昼間っから飲んでいるお客さんが2組いて羨ましい。ちなみに昨夜は王将で夕飯を食べたけど、断酒中につきノーアルコール。テレワークの日は金曜が多いこともあり、仕事を終えてリビングに上がりプシュっ...
今朝の冷え込みはきついなーと思っていたら、東京では昨年より6日早い木枯らし1号が吹いたとの発表があった。スーツだけだとちょっと寒いから、いよいよ薄手のコートの出番か。昨夜は準ポイント練習として、3週間前にやった変化走（500m疾走→500mジョグ4セット＋1km疾走）。前回同様、疾走ペースの目安はTより速い3’30、つなぎはEの4’40。シューズはVFN%ピンク。力まずピッチとリズムを重視。500m毎のタイムと1km換算ペース： 1’4...
昨夜は超スロージョグ1時間半13.5km。寒さが増したので、長袖シャツ＋長袖のシャカシャカしたやつ。まだランパンでなんとかなるけど、タイツの出番も近そう。秋が深まり走りやすくなったのはありがたいものの、しばらくの間は寒さに慣れる期間が必要。アメリカ大統領選挙、激戦州すべてで当確もしくは優勢でトランプ氏が早くも勝利宣言。2016年の時は日経平均株価は前日比500円下がったが、今回は1,005円の値上がり。さて、今夜は...
昨日の20kmペース走で快走していれば家族でランチに出かけたカフェダイニングでフリーフローのワインか夕食前にビールと日本酒の飲み納めをしたかったけど、イマイチな結果だったのですんなりと断酒を始められた。本来なら4週間だけど、今シーズンは水戸を走ったので移行期間は必要(笑)で、徐々に飲む量を減らしてはいた。VO2 Maxはついに70！偏差値教育の名残か、60台よりも気分がいいのが正直な気持ち(笑)。今の状態で5kmを16分...
今朝の河川敷は厳しい暑さだった。予報より気温が上がるタイミングが早まったようで、6時半には28度。今シーズン、4月から振り返ってそこそこのペースで走った30km走はGWの1回だけで、その代わりに多くやっているのがEペースレンジ（4'20～4'40）での2時間40分ジョグ。こっちは7回やった。秋のレースに向けて、そろそろ30kmを積み重ねていきたい。久しぶりのアルファフライ2。河川敷に着くと日向に立ち止まっているだけで汗が噴き...
昨日の振り返り。1月以来の辰巳の森海浜公園。河川敷と異なり、約2kmの周回コースで風の影響を受け続けなくていいので重宝している。曇り、気温22度、北東の風強め。奇数ラップが向かい風多めで偶数が追い風多めなので、タイムは2～4秒ほどの違いが出やすい。メニューは30km走、目標ペース3’45。シューズはadios pro 3。小雨が降る予報だったのでVFN%3はまたもや温存。なかなか風が強烈。Eペースにおさえたとはいえ、前日に爆風の...
今朝は河川敷にて30kmのペース走。満を持してVF3のデビュー。気温22度、風強め。目標ペース3'45。前半は向かい風、2～3秒オーバーぐらいで淡々と走るも、湿度が高く汗の量が半端ない。気温も上がってきたので途中で上着を脱いだ。折り返し後、思ったほどペースアップできず、3'50を超えるようになってきた。残り5kmぐらいか、行きは手で合図してエール交換したキクさんと再びスライドした時は止まって立ち話。キクさんも30kmのペー...
今朝は昨日のセット練としてEペースのロング走。アルファフライ2。なんというタイミングか、河川敷に到着するとちょうどキクさん登場。キロ5ぐらいのジョグとのことで、ジョインさせてもらった。2.5kmほど南下し折り返し。あるあるで(笑)、なぜか4'30を切るぐらいのペース。でも、なぜか心地よい。9kmの虹の広場で水分補給。その後は4'15を切るペース。12kmを超えた辺りで、キクさんは上がり。昨日の疲れはなく、なにより22度と涼...
今朝は辰巳の森海浜公園にて30kmペース走。2回目のVF3。振り返りは明日にでも！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨日の変化走とのセット練として20kmペース走。正確には、今日の本練をやるために昨日が前追い込みのような位置づけ。河川敷は14→16度。昨日よりはマシだけどまぁまぁ強い風。シューズはVF3。設定は3'40。5kmまでは順調だったけど向かい風がずっと続いて体力を消耗し、ラスト5kmで帳消し。1:13'20、ぴったり3'40ペース。2年前と同じメニューだからタイム(1:12'50)は意識したけど、全然届かず残念。 18'20 3'40 18'37 3'44 18'20...
先週フルを走ったばかりだし、せっかくの連休だから30kmペース走には拘らず、明日とのセット練に仕立てようと今朝はスピード系で刺激入れ。初代アルファフライ。河川敷は結構な強風。追い風2kmをTペースの3'34、折り返して向かい風2kmをジョグつなぎを4セットで16kmの変化走もどき。2km疾走の平均ペース：3'323'313'293'26疾走時のピッチ177、ストライド160cm、上下動10.5cm、上下動比6.6%。オホシさんとスライド。計21.7km。VO2 M...
今朝は雨・・・。4日前にやったばかりだけど、傘を差しながら1kmほどジョグって高架下に行き、1.4kmの雨避けコースを行ったり来たりの超スロージョグ1時間半13.5km。退屈だけど、水戸の疲れはすっかり抜けて、脚の調子もよさそうでスッキリできた。特に予定がなかったので、まったりと過ごしつつ、昨夜の読書の続き。新刊の『架空犯』が昨日届き、帯に「『白鳥とコウモリ』の世界再び～シリーズ最新作」とあったので、そういえば、...
水戸を走ったご褒美に、2週間前に行ったばかりの銀座のお店を再訪。盛り付けは素朴だけど(笑)料理は抜群に美味しいし、ワインが豊富だし、居心地がいいのでリピート。ワインは店員さんにリクエストして、こってりと熟成感のある1本を選んでもらった。鶏の白レバーのなめらかパテ ブルーベリージャム添え、炭火焼き野菜の盛り合わせ、鴨胸肉の炭火焼き。ワインに合うようにちソースをちょっと変えてくれたらしい。火入れがあまりに...
昨夜はピッチ固定Eペースジョグ。まだ筋肉痛が残っていたから、メトロノームは5下げて180。肌寒くて動きが鈍くレンジ遅めの4’40もきつく感じてリズムが悪かったので、後半は185に変えてみたところ走りやすくなり、結果10.5kmを4’36となった。計17.5km。10月は403km。主なポイント練習はこんな感じ：・30kmペース走 @3’44・One Tokyo 30km @3’50・5km刺激入れ @3’27水戸を走って筋肉痛は残ったものの、それほど疲れてはいない感覚。...
つくばにエントリーした翌日、新たな朗報が舞い込んだ。第1期に続いて、第2期Team One TokyoのChallenge Runnerに選ばれ出走権獲得！レース3本と地道なイベント参加によって積み上がったポイントは292、男性全体で33位、45～49歳の年代別で3位にランクイン。以前ブログに書いたように、かつしかふれあいRUNフェスタで東京陸協の推薦枠として当選。出走権をどのように得たかに関わらず、スタートブロックはエントリー時に申告するタ...
土曜の振り返り。シューズはVFN%2。今週末はラフィネ練習会に参加しようと思って、そのメニューの予行練習。カットダウン・インターバルと名付けられたメニューで疾走は1000m-800m-400m-200mの4回、つなぎは200mジョグ。これを4セットで、セット間は4分のレスト。つなぎは1分間と想定。距離が短くなる度に/kmあたり10秒のペースアップ。最上位のサブ40向けの設定は3’20/kmから始めて、ラスト200mが2’50/kmで34秒。4セットはこなせ...
関東も梅雨入り、例年より14～15日遅いとのこと。今朝は小雨降ったり止んだりの中、1時間半13kmの超スロージョグ。候補者なんと過去最多の56人で話題になっている都知事選。ジョグ中にこんなのを見かけた。（この写真はネットから拝借）ネットで流れてくる画像はてっきりコラだと思っていたけど実在するなんて。ちなみにルール違反ではないらしい。これまでの都知事選の投票率は40～60%、コロナ禍の前回は55%。鶏が先か卵が先かじ...
早いもので、秋のフルマラソンのエントリーがすでに始まって、つくばも2週間を切った。今年は24日開催。勤労感謝の日が土曜で、祝日が1日減るのは残念だ。つくばは今年も茨城県内在住者を対象とした先行エントリー実施中。その定員が設けられていないので、一般エントリーは10,000名のうち何名になるかは未定。ちなみにコロナ前後のエントリー結果はこちら。昨年は先行が2,400名で一昨年と同じぐらい。定員は増えたので一般エント...
昨夜は超スロージョグ12km。1日遅れで筋肉痛がやってきて太腿とお尻が張っているけど、だいぶ解れたかな。頭の中はつくばのことばかり。たらればの妄想ではなく、次に向けてどうすればよいかのブレインストーミング。2時間37分切り＝平均ペース3’43を目指すにあたって、今シーズンはまず初夏にスピードの底上げすべく短期プロジェクトをいくつも立ち上げ集中して取り組んだ。1500mは4’25、5000mでは16’22まで伸ばせた。ク〇暑い夏...
今回初めて試したアミノサウルス系のジェル。金メイタンの賞味期限が間近だったから、エリートという商品名に魅かれカフェイン入りの03ではなく04。さらっとして飲みやすく味もいい。追い風を受けて南下するコースは走っていて心地よい。いよいよ後半戦。【 ～25km 】3’40, 3’41, 3’41, 3’41, 3’42ガーミン＜18’25 平均3’41＞正式タイム《18’29》見通しがよく平坦なコースを走っていると、適度な反発と軽さを備えた初代アルファフ...
10回目のつくば。2時間37分切りを目指したレポ、いきます。体重55.2kg、前日比0.4減。カーボローディング＝体重増ではないと思うけど、レース当日としてはちょっと軽いかな。朝食はほぼ定番のバナナ、レーズン食パン、どら焼き、レンチンの麦ごはん、オレンジジュース。シャワーを浴びて最終計量55.8kg。断酒はするけどカフェイン抜きはしていなのでいつも通りコーヒーを味わって、いざ出発。高速は空いていて予定通り1時間ほどで6...
はるやまさんからお誘いを受け、昨日は河川敷で15kmのペース走。朝起きた時に雨は降ってはいなかったのに、いざ出かけようとしたら降っていた。ツイてない。キャップを取りに部屋に戻って、上着を入れておくビニール袋を用意。自分のチャリを出そうとした際に他のチャリに指をぶつけ切り傷。血が止まらないので絆創膏を貼りに戻る。傘を差しながらチャリに乗ろうとしてバランスを崩して右ひざ強打、かばった左の手のひらにも切り傷...
