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今日と明日は休み。普段は平日に家にいないので、家族が通常運転でバタバタしている姿を見るのは久しぶり。あれこれ家事をしていたら9時になったので夜に走ることに。昼…
昨日は夕方に東京に戻り、夕食を作ってから中川をジョグ。強風＆気温高めでした。心拍数 Ave.100bpmペース遅めのジョグだと接地時間が長いからか有痛性外脛骨…
【ペース走5km】自宅近くの公園周回コース ふくろうの森ランニング記録 2026.4.27
ペース走5km】自宅近くの公園周回コース ふくろうの森ランニング記録 ふくろうの森ランニング記録 【ペース走5km】自宅近くの公園周回コース こんにちは。ふくろうの森です。 横浜マラソン2026まであと181日。 本日は、持久力の向上とマラソンペース習得を目的に、ペース走5kmを実施しました。 「ふくろうの森」では、Garminの実測データ・ラップ表・練習風景の写真を交えながら、 横浜マラソン202...
【ペース走5km＋ウインドスプリント】藤沢大和自転車道｜ふくろうの森ランニング記録 2026.4.14
【ペース走5km＋ウインドスプリント3本】藤沢大和自転車道 ふくろうの森ランニング記録 【ペース走5km＋ウインドスプリント】藤沢大和自転車道 こんにちは。ふくろうの森です。 横浜マラソン2026まであと202日。 本日は、筋力や心肺機能に適度な負荷をかけるスピード練習として、ペース走5kmを実施しました。 「ふくろうの森」では、Garminの実測データ・ラップ表・練習風景の写真を交えながら、 横浜...
今朝は後輩くんとペース走。風がやや強い予報だったので荒川ではなく水元公園で実施。昨日ほど澄み切った青空ではないものの、日曜の朝の穏やかな水元公園は控えめに言っ…
【週刊トレーニング日記 3/16〜3/22】左足首の不調と向き合う一週間。仲間との絆と春の訪れにパワーをもらって
WATARUです！ 今週は、伊勢街道マラニック後の左足首の違和感を引きずりながらも、地元のラン仲間との再会や、季節の移ろいを感じる温かい一週間でした。 故障はランナーにとって最大の敵ですが、一人で悩むのではなく、仲間の存在や身近な自然がどれ
週刊トレーニング日記 3/2〜3/8】伊勢街道マラニック直前！河津桜ランとペース走で整えた1週間
WATARUです！ いよいよ来週は楽しみにしている伊勢街道マラニック。 走力を上げるというよりも、「気持ちよく走れる身体を整える」ことを意識した1週間でした。 河津桜の中を走るペース走、レジェンドランナーとの刺激的な練習、そして遠足前のよう
【週刊トレーニング日記 2/9〜2/15】雪の16時間軟禁から復活！足首の痛みと向き合う冬ラン＆40kmパンマラニック
WATARUです！ 冬のランニングって、ただ寒いだけじゃないですよね。 雪で予定が崩れる 路面が危ない 身体が固まって故障しやすい 疲労が抜けにくい それでも走りたい。走っていたい。 そんなランナーの気持ちを、今週はまさに体験しました。 な
【週刊トレーニング日記 2/2〜2/8】足首と向き合いながら走る！ペース走・激安モーニング・冬の走り込み1週間
WATARUです！ 「最近、走りたい気持ちはあるのに身体が不安…」 「痛みがあるとペースを上げるのが怖い…」 「それでもランニングを続けたい…」 そんな気持ち、めちゃくちゃ分かります。 今回の週刊練習日記は、まさに左足首の状態と向き合いなが
【週刊トレーニング日記 1/26〜2/1】走力は“積み重ね”で伸びる｜ジョグ・ペース走・パンマラニックの1週間
走力は“積み重ね”で伸びる｜ジョグ・ペース走・パンマラニックの1週間 WATARUです！ 寒さもピークを迎えるこの時期。 「今日は走ろうか、やめておこうか…」 そんな葛藤を抱えながらも、身体と相談しつつ“走り続けた”1週間でした。 今週は、
今朝7時の水元公園。気温 −3℃、風速 3.6m/s朝は寒かったけど日が出るとポカポカですね。暖かいって素晴らしい。今日はエースかiと裏水元練。メニューはペー…
今朝も少しだけジョグ。最近は6時30分くらいに起きて7時過ぎまで走ることがほとんど。キンキンに冷えた外気を浴びて目を覚まします。心拍数 Ave.106bpm大…
【週刊トレーニング日記 1/19〜1/25】故障と向き合いながら走り続ける｜ランニングとマラニックのリアル
WATARUです！ 「ランニングを始めたけど、痛みが出て不安」 「速さより、楽しく長く続けたい」 「マラニックって気になるけど、自分にもできる？」 そんな方に向けて、 無理をしない・頑張り過ぎない・それでも走る リアルな1週間をまとめました
【週刊トレーニング日記 12/7〜12/14】ランニング初心者でも“続けられる”一週間｜マラニックで心を整える
WATARUです！ 「ランニングを始めたけど、速く走れない」「大会を目指すほどじゃないけど、走るのは好き」「できれば、楽しく長く続けたい」 そんな想いでSurface（気軽）にランニングやマラニックを検索している方へ。 今週も、無理をしない
週刊トレーニング日記 1/5〜1/11】迷いながらも前へ。走る理由を探す一週間
WATARUです！ 「ランニングって、目標が無いと続かないのかな？」 そんなことを、今週は何度も考えました。 長年目標にしてきたえびすだいこく100kmマラソンの中止。 ポッカリと空いた心の穴。それでも、身体は動きたがっている。 速さでも、
【ペース走6km】藤沢大和自転車道｜ふくろうの森ランニング記録 2026.01.10
【ペース走6km】藤沢大和自転車道｜ふくろうの森ランニング記録 【ペース走6km】藤沢大和自転車道 こんにちは。ふくろうの森です。 横浜マラソン2026まであと288日。 今日は 6kmのペース走 を実施しました。 「ふくろうの森」では、実走データ・ラップ表・写真を交えながら、 日々のランニング記録やトレーニングの工夫を発信しています。 目次 今日のひとこと 今日のランニング記録 ...
No.737 つくば明け最初のポイント練！（水元練 ペース走）
今朝は水元練でした。5時半に起きる予定が二度寝をして6時起床…。練習開始まで1時間、急いで支度をして自転車を飛ばしてギリギリセーフ。ギリギリだけど朝日が綺麗だ…
今日はあづま総合運動公園のサブトラへ。メニューは12000m PR（3′32/km）水元練にリモート参加です。無料ですが他の利用者はゼロ。もったいないwここま…
今朝は起伏ジョグを少しだけ。ここは花見山というビュースポットで春によく走りましたが夏以降はほとんど来ていません。季節によって走る場所が自然と変わるのは面白いで…
今朝は5時30分に起床。昨日の朝より鼻水と咳の具合が良くなっていたので水元公園へ。走るには一番快適な季節。今年度で日の出が最も遅いのは1月6日〜8日のようです…
横浜マラソン2026（仮称）に向けた年間マラソンスケジュール ふくろうの森
横浜マラソン2026（仮称）に向けた年間マラソンスケジュール ふくろうの森 横浜マラソン組織委員会は、令和7年10月20日を議決日として「横浜マラソン2026（仮称）」の開催日を令和8年10月25日に決定しました。横浜マラソン2025でサブ4達成を逃した筆者が再挑戦に向けて、フォーム改善・持久力強化・補給練習・テーパリングまでを含めた年間スケジュールを作成しました。 ポイント：「フォーム × ペース × 継続」を軸に...
横浜マラソン2025完走｜振り返りと今後の課題｜ふくろうの森 2025.10.26
横浜マラソン2025完走｜振り返りと今後の課題｜ふくろうの森 横浜マラソン2025を完走しました。昨年より約10分タイムを更新できましたが、サブ4には届きませんでした。かつてはサブ4を3回達成、自己ベストはネットで3時間45分59秒。「ふくろうの森」で大会本番の走りを詳しく記録しています。 「ふくろうの森」では、ラップ表・スプリット表・練習風景の写真を掲載。マラソン大会当日の振り返りや、次回に向けた...
今朝は水元練。メニューは12km 3′35″/kmのテンポ走。翌週に水戸フル、手賀沼ハーフを控えたメンバーが多いので調整メニューでした。シューズはNIKEセー…
横浜マラソン最終チェック｜10kmペース走でフォームとリズムを確認｜ふくろうの森 2025.10.18
横浜マラソン最終チェック｜10kmペース走でフォームとリズムを確認｜ふくろうの森 横浜マラソン2025まで残り8日。藤沢大和自転車道で10kmペース走を実施しました。走りながらの給水やフォーム、呼吸の最終チェックも順調。Garminデータをもとに心拍・ピッチ・VO₂maxを分析し、「ふくろうの森」で大会直前の調整ランを記録しています。 「ふくろうの森」では、実走データ、ラップ表、練習風景写真を掲載。マラソ...
今朝は水元練。つくばで使用予定の2XUハーフタイツを試そうと着替えていたときの中2娘とのやりとり。娘：そんなにピチピチしたタイツで走るの？🥺父：こんなにピチピ…
昨夜は上野に到着後、六厘舎でつけ麺大盛り。驚きはないけど安定の美味しさ。この安心感がいいんですよね。帰宅後は早めに就寝。そして今朝の水元公園…湿度MAX！！暑…
今朝は4時20分起きで家を5時に出発。6時37分に石川町駅のホームに降り立つと、隣の車両から走る格好に着替え終わったふらっとさんが登場。電車の中で脱いだとのこ…
今日は午後休暇。昼食は福島駅の新幹線改札内にある鷹さんのお店で立ち食い蕎麦。これで自分も鷹さんみたいに45度レッグプレス203kgをガシガシできるかも？昨日の…
今朝は6時に水元公園。明日の水元練に参加できそうにないので、いつも水元練のメニューをアレンジして参加しているひろっしーにやりたいメニューを聞いてみると…この時…
昨夜、夏祭りから帰ってきた娘がお父さんは子供のときお祭りで何を食べてた？と聞いてきたのでボンボンだよ！と答えました。え？ボンボンを知らない？なんだよ！バクダン…
初心者ランナー必見！ペース走の基本と効果的な練習メニューを解説｜効率よくランニングスキルをアップしよう！
ランニングには様々な練習方法があり、それぞれが異なる効果をもたらします。その中で今回ご紹介する「ペース走」は、
先週の月曜日に16km走った。 直後から2日ほど 大腿四頭筋が激しい筋肉痛に襲われた。 階段降りるのが辛かった。 そして昨日 ハーフペース走 ペースとしては結局キロ450くらい 速いか遅いかって言ったら 今のオレにとっては頑張りました という感じ 少しは免疫が出来たかなと思いきや 直後から 大腿四頭筋に激しい筋肉疲労が。。。 なんだよ ちっとも進歩がみられねぇ 更に 丹田周りも筋肉痛に これは新たな発見 ちゃんと丹田使って走れてた証拠 それと 右脹脛に故障の種が。。。 まあこれは走る前からあったので 悪化しなかっただけOK ゲーター履いたのが良かったんだろう。 そんでもって本日 大腿四頭筋の筋…
走り納めは『4’15友の会・週末マラニック同好会』納会！2024年にちなみ20.24km走りました(^^)v
WATARUです！ 走り納めは、4'15友の会・週末マラニック同好会のメンバーとペース走で〆るのが恒例行事です。 しかし、WATARUは、左足首がまだ調子が悪くジョグで参加させて頂きました♪ 今年も沢山の方が参加してくれスタート！ WATA
四万十川ウルトラマラソンに向けてペース走20km(5’45/km)
WATARUです！ 今回は、四万十川ウルトラマラソンに向けて最後の20kmのペース走を行って来ました！ ペースは5'45/km 本番と一緒の格好と持ち物を持って走りました！ 少しでもレース時と一緒にすることで、レース感覚とレースでの不都合な
四万十川ウルトラマラソンまであと少し！4’15友の会ペース走で気持ち良く♪
WATARUです！ 本日は、4'15友の会ペース走。 皆さんは少しペースを落とし20km4‘20/kmペース。 WATARUは、四万十川ウルトラマラソンがあるので距離を15kmにしての便乗！ シューズは、アシックスメタスピードスカイ！ 足は
WATARUです！ この1週間は、とても充実した1週間でした！ 先週末の30kmペース走から調子も良く、水曜日のペース走(4'15/km)もバッチリ走れ、土曜日の四万十川ウルトラマラソンの前半をイメージした峠走も軽快に走れました(^^)v
峠走『種松山ハードコース』40km！四万十川ウルトラマラソンに向けてペース確認！！
WATARUです！ 今回は、峠走に行って来ました。 10/20(日)に開催される四万十川ウルトラマラソンは、スタートから21kmまでが上り標高600mアップ。 そしてそこから下りで20kmのコースです。 四万十川ウルトラマラソンHPより引用
世界で一番美味しいカレー!? マッサマンカレーとは、、、そして10kmペース走
週末は会社の歓迎会的な飲み会でタイ料理屋へ。 久しぶりの新宿3丁目。 ひとしきりタイ料理を堪能した後に締めででてきたカレー。 その名もマッサマンカレー。 マッサマンカレーとは？ マッサマンカレーは、タイ南部で発祥した、ココナッツミルク・お肉・スパイスなどで作られるカレーです。独特の香りとコクの深い味わいで、宮廷料理としても出されていた一品です。しかし、タイの中部や北部ではあまり食べられることのない、いわば「ご当地カレー」のような存在です。 マッサマンカレーの特徴 マッサマンカレーの最大の特徴は、スパイシーでコクのある味わいにあります。タイカレーというと辛さのあるカレーを想像しがちですが、マッサ…
レジェンドランナーさん（67歳）のペース走（4‘30/km）参加！その後は『こがね製麺所』うどん半額セールへ♪
WATARUです！ レジェンドランナーさん（67歳）のペース走（4‘30/km）に参加させて頂きました♪ 生憎の雨ですが、レジェンドランナーさんの掛け声で集まった人数総勢6名！！ 平日の朝なのに素晴らしい(^^)v スタート時は、とても寒く
20km（4‘15/km）ペース走！夏場の成果で距離への抵抗無し(^^)v
WATARUです！ 今回は、20kmのペース走を行いました！ 先週の土曜日に、30km（4‘20/km）ペース走を行いバッチリ走れたので、中3日で少し足が重い感じですがチャレンジあるのみ！！ 30kmペース走の詳細は下記ブログをご覧下さい！
週末の30kmペース走に向けてトレーニングを控えた1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ 今週1週間は、土曜日の30kmペース（4‘20/km）を本番レースと思い、疲れを取るためにトレーニングメニューを控えた1週間にしました。 四万十川ウルトラマラソン（10/20）と、おかやまマラソン（11/10）に控えると
不安いっぱい30kmペース走(4’20/km)終わってみれば充実感に！！
WATARUです！ 福田走友会さんの、5時間走に参加させて頂きました！ 5時間走ですが、その練習会の中で30km走(4‘20/kmペース)をするとのことなので、WATARUは、30km走(4‘20/kmペース)に参加させて頂きました！！ こ
小金井公園1周・5.045㎞朝ラン ガーミンだと5.07㎞ですが実測では5.045㎞です。3.5㎞からの上りが辛い・・ 5分半の感覚で走るすると1㎞5:…
残者が厳しい1週間トレーニングまとめ！マラソンシーズンが近づいてきますがコツコツとトレーニング(^^)/
まだまだ残者が厳しい毎日。 いつ涼しくなるのかな？と考えがてしまいますね〜 マラソンシーズンが近づいてきますが、コツコツトレーニング頑張っていきましょう(^^)/ 1週間トレーニング 日にちトレーニングメニュー距離9/2㈪休足日9/3㈫ジョ
WATARUです！ この1週間は、台風でなかなか休足日を取る日を見失った1週間でした。 台風接近で雨が降るからと走ると思い休めない… 想定外の台風の遅さにやられましたね(^^;; 月曜日 福山ワンウェイラン 福山の快活CLUBまで、ワンウェ
ラン友さんに力を借りるのも一つの手！1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ 今週も厳しい暑さの中ですが、よく走りました(^^)v ペース走や、週末マラニック同好会では、ラン友さんに助けてもらい、厳しい暑さの中でも走り切ることが出来ました♪ キツイ時などは、1人では弱音が出てしまいますが、ラン友さ
WATARUです！ 今週も、よく走った1週間♪ そんな中でも、毎週水曜日に行っている『4'15友の会』ペース走で、初めて10kmを達成したラン友さんに刺激を頂きました♪ WATARUも始めの頃は、4'15/kmペースがキツく1kmがやっと走
恒例サブスリーランナーさんとの朝練 槍ヶ岳縦走用の山筋からランニング筋への変換！17日掛かりました。心配機能も落ちていた。 小金井公園周回（距離は実測値…
WATARUです！ まだまだ暑いですが、20kmジョグが定番になりつつある1週間でした！ 四万十川ウルトラマラソンに向けて、しっかり脚力強化してレースに臨めたらと考えています(^^)/ 1週間トレーニング 日にちトレーニングメニュー距離8/
vo2MAXは変わりませんが心配機能が上がった感じがします～ 小金井公園練習。①5㎞走、㌔5分半で流す～1k5:36、2k5:32、3k5:28、4k5…
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