ハッシュタグ記事一覧

【閾値走の始め方】初心者ランナーにオススメのやり方を完全解説【サブ4へのおすすめ練習法】

私自身、陸上経験もなく、初マラソンは5時間すら切れないごく一般的なランナーでしたが、地道に練習を継続した結果、

2025/03/05 21:59

60分ファルトレク

昨日は仕事終わりに60分ファルトレクの予定でしたがガーミンのトラブルで何度立ち上げ直しても上手くいかずランニン

2025/01/30 06:08

土曜日は3時間走＋閾値走

ブログでは色々あって初めてかも知れませんが、と言うより今年初なのかな？土曜日は3時間走の中に閾値走を入れて走っ

2025/01/18 18:28

DURAMOSPEEDで閾値走

今日は先の日曜日にデュラモスピードでキロ5分で走ってみると言いましたが今日走ってみました、今日は閾値走の予定で

2025/01/17 21:47

Adidas ADIZERO DURAMO SPEED M

コスパの良いトレーニングシューズは無いかと探していたのですが割と評判良さそうで実質¥5000以下で買えたので即

2025/01/10 11:06

400m✖️15本 インターバル走

本日は400m✖️15本（レスト1分）のインターバル走を行って来ました課題のスピー

2025/01/09 06:23

GEL-NIMBUS26と共にRUN

今日はLSD心拍ゾーンを112〜128にカスタムして3時間走って来ました昨日の疲れからかこのペースでも結構キツ

2025/01/08 11:22

ランニング中、膝が痛くなる原因。意識すべきは接地！膝をケガしている方は要注意！！！

さぁ、みなさん、夏い暑！ 改め、暑い夏🌞がやってまいりました。 筆者は本業が忙しく、なかなかブログを書く時間の捻出が。。。💦 もちろん、走ってはいましたが、 早く落ち着いて、ここに来られる時間を増やしたいと思っております💪🏻 アイキャッチの

2024/07/11 17:44

半月板損傷の手術からランニングの再開メニュー🔥月間走行距離の増やし方も！！

今回は、6月の月間報告🔥 （そういえば、昨日は仕事でも月間報告書作成したな💦（笑）） 月間の歩行+走行距離は167.7km。 5月の140.5kmから119%の伸張なので許容範囲。 半月板損傷からマラソン復帰へ！！5月の振り返り！！🔥🔥🔥

2024/07/03 00:06

ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング！心肺機能と筋持久力の向上を目指して。

WATARUです！ 今回は、私が挑んだダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニングについてレポートします。 週に2回目のQトレーニングは、先週よりも少しソフトな内容でしたが、その中でもレペティションはかなりハードでした。 心肺機能と筋持

2024/02/10 12:33

挑戦と成長の記録！ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング（ポイント練習）メニューに挑む！

こんにちは、WATARUです！ 今回は、WATARUが取り組んだダニエルズのランニングフォーミュラのQ（ポイント）トレーニングメニューをご紹介します。 このメニューは、ランナーにとっては鍛えどころ満載で、かなりの挑戦でした。 Qトレーニング

2024/02/08 10:26

キツイスピードトレーニング。たかが3分されど3分！必死にもがく3分もアリ！！

WATARUです！ ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニングを行いました！ WATARUにとってはとても苦手でキツイトレーニング。 トレーニング内容 Eランニング2km4.8km＋3分休息3.2km＋2分休息3分間＋1分休息×5R2

2023/12/29 10:18

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】セット練習 ①閾値走 ②30km走 スピード練習とスタミナ練習の組み合わせ。ま、王道ですわね 〜ずいぶん脚も強くなったもんだ〜

閾値走と距離走のセット。どちらも終盤に余裕がなくなってしまって、課題がありあり。まぁでも、負荷のかかる練習を2日続けられたことを、よくやったと評価しようかな。

2023/12/01 07:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】400m×2本+閾値走20分 フルマラソンまで約3週間。 〜でも病み上がりの練習〜

さて今回の設定。まずは400mを2本。タイムは96秒（4:00/km）。間は90秒の休憩。2本終了後、2分の休憩の後に閾値走。

2023/10/20 18:57

結果が出ず苦しんだ1週間トレーニングまとめ。

WATARUです！ 今週は、スピードトレーニングでなかなか結果が出ず苦しんだ1週間でした。 週末には、週末マラニック同好会の皆さんとリフレッシュ♪ やはり楽しく走るのが一番だな〜とも感じました。 厳しい時は厳しく、楽しむ時はしっかり楽しむ！

2023/10/02 21:58

茅ヶ崎ライブ！

昨日の朝。2軒目のコンビニで最後の1部をゲットニッカンのサザン45周年特集号今までのシングル、アルバム全ジャケット写真が載ってました。初めて自分のお小遣いで買ったこのレコード。大阪の心斎橋SONYタワーの地下にあったレコード屋さんで買ったこと思い出したw（遠い目）この時のメンバーは6人35周年8月の復活ライブは日産スタジアム、茅ヶ崎野球場と続けて当選。パワーをいっぱいもらって、この年に走り始めた。今回の茅ヶ崎...

2023/09/28 08:05

1週間トレーニングまとめ【11/7㈪～11/13㈰】

WATARUです！ 今週は、おかやまマラソンレースの週。 体調を整えてレース本番迎える為の週です！！ 3年振りのフルマラソンに向けてしっかり調整！！ 1週間のトレーニング 日にちトレーニングメニュー距離11/7㈪休足日11/8㈫ジョグ13.

2022/11/14 23:17

1週間トレーニングまとめ【10/24㈪～10/30㈰】

WATARUです！ 今週は、仕事の勤務上なかなかトレーニングが難しい1週間。 休日や平日を使って閾値走（いきちそう）などを頑張りました(^^)/それでは1週間を振り返っていきましょう！！ 1週間のトレーニング 日にちトレーニングメニュー距離

2022/10/30 23:04

朝から閾値走（いきちそう）とレペティション！1人で頑張れた♪

WATARUです。 5:20起床して閾値走（いきちそう）とレペティションへ！ 朝も寒くなり、日の出も遅く暗い朝。 なかなか仕事前に、キツイトレーニングをするのはイヤなものです(^^;) しかし、一般市民ランナーのWATARUには、トレーニン

2022/10/28 23:33

木曜日はスピ練の日

2022/10/28 09:52

T閾値走（いきちそう）トレーニング。ダニエルズのトレーニングはキツイ！？

WATARUです！ 先日土曜日に、おかやまマラソン試走30㎞ペース走を無事終えて、本日のトレーニングは閾値走（いきちそう）。 閾値走とは快適なキツさのトレーニング20〜30分間維持できるペース WATARUは、おかやまマラソンに向けて『ダニ

2022/10/24 21:31

木曜日はもスピ練、閾値走PB

2022/10/21 08:22

ダニエルズQトレーニング！閾値走（いきちそう）H（キツイ）ランニング、R（レペティション）なんとか頑張れました(^^)v

WATARUです！ 本日は、トレーニングは、ダニエルズのランニングフォーミュラのQトレーニング。 ダニエルズのランニングフォーミュラは、初心者・市民ランナーも使える最小努力で最大効果をもたらす世界最高のトーレーニング本 Qトレーニングとは、

2022/10/16 11:38

閾値走はつらい

2022/10/15 06:41

微々たる成長はしてるはず

2022/10/15 06:41

木曜日はスピ練の日

2022/10/15 06:40

木曜日はもスピ練

2022/10/15 06:35

滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年6月20～26日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。 ◆総 評◆ 梅雨が明ける前に猛暑が到来。週末は...

2022/06/28 12:40

マラソン🏃 ～目標を持つ5つのメリット～

こんにちは、ひできちです。「若々しく健康でいつまでも動ける体を維持したい」そう考える人は多いはず。人生100年時代と言われる今、ますますこの考え方は広がってくるでしょう。筆者も100歳まで生きることに備え、今からできる限り体を鍛えたいと考え

2022/06/23 07:45

7年ぶりの10,000m🏃 ～第1回加古川まつかぜロードレース～

こんにちは、ひできちです。トレイルランやウルトラマラソンに魅せられ、短い距離の大会から遠ざかって早7年。久しぶりに加古川の河川敷を走る10,000mレース、～第1回加古川まつかぜロードレース～に参加することにしました。10,000mとはいえ

2022/06/17 07:48

【サブ3を達成して燃え尽き気味】滋賀のおっさんランナーの練習週報：2022年5月23～29日の記録

2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。 ◆総 評◆ 太ももの故障からの復帰2週目。 ...

2022/05/30 20:42

難題！ マラソントレーニング計画立案②🏃

こんにちは、ひできちです。マラソンで目標を設定しトレーニング計画を立てるのは楽しい。「サブ～」を目指し、～カ月でこんなトレーニングをして、たたきの大会は～にエントリーして、と計画していると、すでに目標を達成したかのような気持ちになるのは僕だ

2022/05/27 20:23

「サブ3」トレーニング🏃 ～ “T(閾値)ランニングって何だ！？”～

レペティショントレーニングやインターバルトレーニングは聞いたことあるし実際に行っているランナーは多いことでしょう。しかし、Tペースランニング(もしくはLTペースランニング)と聞くと？？となるのは僕だけだろうか！今回は馴染みが薄いがマラソント

2022/05/18 09:30

クルーズインターバル、撃沈…

昨日のラン 夫婦ラン 4.9km クルーズインターバル3000m×3→3000m×2 ジョグ9km 平日休みだった昨日は、久々に夫婦ランを開催。 近所の巣鴨商店街〜大塚周辺を散歩ペースでゆるジョグです。🏃‍♂️🏃‍♀️ 娘の幼稚園が午前保育だったので、本当であればまたラン食ついでにラーメンでも食べに行きたかったのですが、今回はテイクアウトで巣鴨の団子🍡と塩大福を購入！ 今回購入した店舗は伊勢屋和菓子店 伊勢屋菓子店 巣鴨地蔵通り商店街 塩が強めで甘さ控えめな大福で美味しく頂きました！ 帰りながら食べたあん団子（写真撮り忘れ）はもちが想像以上に柔らかく、こちらも美味でした！ そして昨日は夕方…

2022/04/15 07:15