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中学校の同級生アラフィフおじさん3人で挑戦した富士山一周ランニング『ふじいち』 3日間かけて楽しく富士山を一周することが目的の挑戦! 天気は最高で富士山はバッチリ見れ、充実した最高の3日間を共に過ごせました! 富士山を満喫しながら観光地や富
【治るまで走らない⁉️】フルマラソン大会後に痛みが出たらどうするか?
フルマラソン大会後に痛みが出てしまい、数日で治るかと思ったのに日が経っても治らない。 さて、あなたはどういう行動に出ますか? 関連記事↓ meguropersonal.hatenablog.com meguropersonal.hatenablog.com ①整骨院などで治療してもらう ②治るまで放っておく、それまでは走らない ③治らないのに、大丈夫だと考えランニングを再開してしまう ④ストレッチと筋トレを行う なぜ、痛みが治らないのか?を考えてみてください。 ・例えばフルマラソンで4時間でゴールしたランナーは、それだけの時間痛くなるような反復動作をしていたということです。 ③は私とお客様の経…
富士山一周ランニング『ふじいち』に向けた1週間トレーニングまとめ
WATARUです! 今週は、富士山一周ランニング『ふじいち』に向けての軽めのトレーニング! 日曜日から、2泊3日で富士山一周ランニング『ふじいち』に中学校の同級生3人のアラフィフランナーで行ってきます!! 月曜日 休足日 火曜日 Eランニン
【ランナーの大臀筋強化MUST】坂道ランニングが最も効果的‼️
ふくい桜マラソンに参加された女性ランナーは金沢マラソンに向けてすでにリスタートしています。 フォームポイントは大臀筋をしっかり使える走り方を身につけることが課題です。 となれば、平地をたらたら走るランニングより坂道が有効なランニングになります。 ✴️10月末の大会までは約6ヶ月、 この時期に長い距離を走る必要性は低く基礎的な筋力強化、フォーム改善に取り組める貴重な時期です。 ・筋トレで基礎筋力アップ、左右バランスの修正、坂道走、クロカン走、スピード走が効果的 ✅上り坂では自分の体重を進行方向に移動させるには地面に対してパワーを伝えなければ推進力として働きません。 腰が落ちたフォームでは大臀筋は…
【実例32・ハムストリングス硬いランナー必見❗️】長野マラソン出走ランナーの1週間前コンディショニング
先日、来週の長野マラソンに参加する40代男性ランナーのコンディショニングをスタジオで行いました。 大会1週間前なので今からキツイ練習は行わないので、 ✅これまでに練習で硬くなっている筋肉をほぐすこと、 ✅可動域を確認して狭くなっている部位の可動域を戻すこと ✅左右バランスの極端な偏りを確認してもし有れば無くすこと お客様はランニングフォームで言うと腰が落ちるタイプなので、特にハムストリングスが硬くなりやすい特徴があります。 ハムストリングスは外側、内側がありますのでまずは可動域を確認します、 そして筋肉を触った時にどちらが張っているか確認しながら入念にほぐしました。 ハムストリングスのストレッ…
この週末はお天気が良いとのことでせっかくなので再来週のフジに向けて少し練習してくることにしました。 時間等考慮しいつもの高尾外周へ。 基本反時計回りで北の高速のキワのところから入るのですが、今日は時
WATARUです! 今週も、しっかり走れた1週間となりました! とくに桜が満開なので、王子が岳や、お花見マラニックで桜を楽しむランニングを満喫できて、とても充実しました!! 日曜日には、美観地区にクラシックカーが来るベッキオバンビーノも楽し
変態パンツ!?コスパ最高!インナーファクト『シームレスインナーパンツ』徹底レビュー
WATARUです! 今回紹介する商品は、巷ではインナーパンツのルックスから、『変態パンツ』と呼ばれている商品!?インナーファクトさんの『Men'sシームレスインナーパンツ』です! ランニング、とくにロング走やウルトラランニング、トレイルラン
【実例27】ふくい桜マラソンでサブ45達成の女性ランナーのフォーム改良指導
先日、マンツーマンでフォーム改良のランニング指導を行いました。 女性のお客様は第1回ふくい桜マラソンが初フルマラソンでした。 そこで4時間30分のペーサーから離れることなく見事にサブ45を達成しました㊗️ 5キロラップもほぼイーブン、全く失速がなくゴールできました。 しかし、昨年に夏ごろに左のハムストリングスからふくらはぎにかけて痛みが出てしまい、 それを庇っていたのか左膝内側も痛くなり鵞足炎🔥を発症してしまいました。 発症後はランニングを中止していたので昨年末には治ったとのことです。 フォームの何が原因で痛みが出たのか?を追求したくて、 マンツーマンランニング指導の申し込みがあり、福井県から…
【実例26】40代男性ランナーがふくい桜マラソンで2回目のサブ4達成㊗️
ふくい桜マラソン🌸で40代男性ランナーが昨年秋大会に続き、2回目のサブ4を達成しました。 ・ラップは前半をやや抑えて後半の失速なく安定している → メンタルが安定 ・比較的良いフォームで走れている →疲労は出ても局所的な痛みが出ないから失速しない ・計画的なラン練習が継続できている → 一度で長すぎる距離を走らないので故障しにくい 簡単なことのように思うかもしれませんが、上記三つともできるランナーはほとんどいません。 あなたとあなたの周りのランナーはどうでしょうか? フルマラソンは毎回のように上手くいくことは少ないので、 気象条件、スタートの混み具合、当日の体調に応じたレースプランも必要になる…
今日、ふくい桜マラソンに出たランナーのランニング指導を行いました。 比較的良いフォームでは走れていますが改良の余地はまだまだあるので、 撮影を行い、腰が落ち気味なフォームの修正練習を図りながら一緒に走ったりスキップなどを行いました。 着地位置が前方に出すぎるとストライドは伸びたように感じますが、 (前に伸びているだけのランナーがかなり多い) これでは軸足に乗り込んでからの骨盤の前傾が少ないフォームでの走り方になってしまいます。(よくある腰落ちフォーム) 例えば、ストライドが1メートルのランナーがいたとします。 着地位置が前方に出すぎた1メートルと、着地位置が適切な位置の1メートルとは内容が大き…
【慢性痛ランナー必見】ランニングとコンディショニングの優先順位を考える・後編
前編の記事↓ meguropersonal.hatenablog.com ランナーはどうしても走る練習をしたがるものです。 もちろん走らなければ走力は上がらないし、結果も出ないことは明白です。 問題は、 ✅ラン練習継続したのにレース前に局所的な痛みに発展したり、慢性痛になってしまう ✅フルマラソンやトレイルランのレース後に痛みが長引く どちらにしても原因は、 🔥ランニング練習で溜まった疲労が抜けてない状態でまた練習する→ 疲労がさらに蓄積するという悪循環に気がついてないことです。 これはセルフストレッチをしていなければ問題外なのですが、 練習後にストレッチをしているのに、どのくらい硬くなってい…
先日のふくい桜マラソンに参加された60代女性のお客様が初フルマラソンを完走されました。 6時間少しかかりましたが、粘り強く関門に間に合うようにランとウォーキングを繰り返したとのことです。 スタート台に立つことさえ簡単ではないフルマラソン、 実はお客様は足の違和感がありながらの参加でした。 走れない違和感ではなかったのですが、痛みが出てからは一度で20キロ以上のランニングは中止させました。 完走目標ならウォーキングも入れれば関門は間に合うので30キロ走は必要ないと考えていました。 練習で無理に長い距離を走ってこれ以上痛くなるとスタート台に立てなくなると私が思ったからです。 結果的にはお客様がどう…
ROCKBROSのサイクルグローブは夏トレランに良さそうなので買ってみました
先日の広島では雨の中ロープを掴んだりする場面が多く、グローブの重要性を改めて感じました。 これまでは夏場は素手のケースが多かったのですが、これから長距離にチャレンジする場合は疲れて手を使う場面や転んだ
【ふくい桜マラソン🌸最終調整】2024年第2回ナイトラン練習講習会が終了🏟
先日、31日のふくい桜マラソンに向けて最終調整のナイトラン練習講習会を行いました。 ✅ポイント練習・立位片足ポジションの確認【膝を伸ばすことで腰高ポジション】・ラダーでの走動作とアジリティ 【アスリート、市民ランナーの永遠の課題】↓ ・左右の足のねじれを治すコツ(中長期的な痛みの改善予防) 真上から足を下ろして🦶地面を踏むことでねじれが少なくなる 着地時に地面への踏み方が悪ければ足が空中で🦵捻れる→捻れるから着地が悪くなる 三点アーチをつくる足↓ 日常生活での立ち方、歩き方から変えるイメージが必要 ✅今回のランニングテーマ・ピッチコントロールピッチを予測して走る、自分がどのくらいピッチで走って…
【実例23】ふくい桜マラソン🌸完走・女性モニターのランニング指導が終了㊗️
先日、初フルマラソンチャレンジモニターとして昨年9月から指導をしてきたk さんのランニング指導の最終日でした。 募集要項はこちら↓ moshicom.com 最初のランニングフォームの特徴は、 ✅かかと着地で腰落ちがあったこと ✅右股関節の内旋(内股)があったこと ✅腕振りと体幹の左右の回旋バランスがやや違っていたこと ✅スピードに対して上下動がやや大きかったこと でした。 また期間中に違和感が出た場所は、 ✅左内くるぶし付近から脛にかけて【ラン後】 ✅股関節前面 この2点でした。 ・右足の片足立ちが不安定だったこと ・右足でのその場ジャンプが上手く出来なかったこと いわば、右足に上手く乗れて…
【実例22・目標サブ4】マンツーマンでのランニングフォーム改良指導
先日、サブ4を目指す男性ランナーのランニング指導を行いました。 一番の課題は、 『腰が落ちるフォーム』の改良です。 【その他にもありますが、ここでは腰が落ちることにテーマを絞った記事です】 ✅腰が落ちる=骨盤が前傾できない という走り方になります。 なぜ腰が落ちると良くないの?と思うかもしれませんが、 ✅それは一番重要な大臀筋が使えないからです。 大臀筋は骨盤前傾時に地面を押すことで推進力になる働きがあります。 骨盤が後傾した状態では地面を押せず、足を置くだけのような走り方になります。 実際に、男性のお客様のフォームはかかと着地で走っています。 撮影した着地時のフォームをスローで見ると着地位置…
【ふくらはぎが硬い、痛い人必見❗️】ふくい桜マラソン前のコンディショニング
先日、スタジオでパーソナルコンディショニングを行いました。 3月31日のふくい桜マラソンに参加される女性のお客様です。 特に身体の違和感はありませんが、 楽しく走りたい、身体を良くしたい、故障予防を考えて定期的にコンディショニングを受けていただいております。 ✅ランニングを始める前から、左ひざのニーイン、左の足首にやや癖があり腓腹筋をとヒラメ筋が張りやすく足首の可動域に左右差があります。 左の足首の可動域が右足首より狭く【硬いということ】腓腹筋、ヒラメ筋とも伸びにくくなっています。 ここが大きなポイントなのですが↓ 施術前に腓腹筋、ヒラメ筋のセルフストレッチをやってもらうのですが、右は伸びを感…
広島湾岸TRAILRUN 2024はズルズルグチャグチャで大変でしたが転ばずエイドも満喫して楽しめましたラン
本日?いや、昨日の早朝、広島湾岸TRAILRUN 2024に出てきました。 残念ながら前日夜から雨でしたね。そしてほぼずっと雨の予定。 スタートする頃には明るかなってきましたが、雨は降ってたので最初から上下レ
フルマラソン完走〜サブ5・女性チャレンジモニター募集【一名様】
秋の来会に向けて、フルマラソン完走〜5時間切りを目標とする女性ランナーのモニターランナーを限定1名募集中です。 金沢マラソン、富山マラソン、その他のマラソン大会に向けて目標を達成したい方大歓迎です。 年齢制限がありますので詳細は下記からご覧ください。 また、ご質問など文中下部の公式LINEからもメッセージ可能です。 moshicom.com ✅効率的なフォームに改良するランニング指導(撮影付)→撮影すると改善点が明確になり早期に上達します。 ✅痛みの初期症状を見逃さずに、左右バランスを整え、違和感を減らす根本解決のコンディショニングを受けることをおすすめします。 ランニングやトレイルランの痛み…
先日雪の舞う中、大乗寺丘陵公園内で5月に初めてトレイル大会に出場する女性のお客様にマンツーマンランニング指導を行いました。 ここは坂道、芝生、砂利道、階段などトレイルの練習には最適な環境がそろっています。 トレイルで気をつけたいことは足首の捻挫や転倒です。 オーバープロネーションが強いランナーは、練習の積み重ねによりシンスプリントや足底筋膜炎、アキレス腱炎🔥とい痛みに発展する可能性が高くなります。 着地、骨盤の角度、腕振り、砂利道やぬかるみの走り方などテーマは多いのですが、 このような場所を走り続けることで自然に身についてくると感じます。 この場所が意外にも良かったようで今後の練習場所に取り入…
【ランナー必見】ランニングとコンディショニングの優先順位を考える・前編
大多数の市民ランナーが考える優先順位↓ ①大会での目標タイムとエントリー大会(年間スケジュール) ②ランニングの練習メニュー(月間走行距離) ③シューズの選択 ④食事、睡眠など ⑤ランニング以外のトレーニング・ケア⁉️ あなたはいかがでしょうか? もちろん人それぞれですが、市民ランナーレベルでは⑤が優先順位として低い傾向があると感じます。 これは、知らないというより時間が限られるからという要素も大きいかもしれません。 フルタイムで週5日仕事をしながら、ランニング時間を捻出して⑤も行うことは難しいと考えるでしょう。 しかしながら、 ・走る前にウォーキングランジを行うことに3分もかかりません。 ・…
ふくい桜🌸マラソンの2週間前、先日河川敷で15〜20キロ走を行いました。 参加者は各自のペース設定で一往復4kの平坦なコースを走りました。 走る前に腕振りと足の左右バランスチェックを行い、 ラン中にフォームを動画と静止画で撮影しラン後に確認しながら改善ポイントを説明しました。 ランニングフォームはすぐに直せるものではないですが、 自分のイメージを変えていく作業をしていくことで、感覚が変わったりよりエコノミーに走れたり、左右のバランスが良くなる可能性も多々あります。 痛みが出る、出ないもフォームが大きな要因ですので多くのランナーに啓蒙したいと思います。 ふくい桜マラソンコース ↓25キロ以降に細…
【警戒】市民ランナーがぬけぬけ病【局所性ジストニア】になる可能性は誰にでもある⁉️
ぬけぬけ病でGoogle検索をすると↓ ぬけぬけ病というのはあくまでも俗語で【局所性ジストニア】という名称の病だという。 同じ動きを繰り返し行うことで、脳や神経の筋肉を動かす指令が誤作動を起こし、無意識に体の一部が暴走してしまうことがある。 反復練習を繰り返すスポーツの世界には、ぬけぬけ病と同じような症状が別の言い方で存在するという。 と記載されています。 ポイントは、 ・ランニングが反復動作の繰り返しであるということ、 ・左右バランスに違いがでやすい運動であること、 10キロ走ればストライドが100センチのランナーなら10000歩、それを月間15日(月間走行距離150キロ)走れば150000…
コロナ以降のマラソン大会が定員割れする大会の理由はさまざまだと思います。 私個人の見解としては、 ①参加費の高騰 →10000人以上規模のフルマラソン大会だと14000円以上がほとんど 今、コロナ対策必要かな? ②ほとんどの大会でメダル、タオル、Tシャツなど毎回飽きてしまうような景品が参加費に含まれている 欲しい人は買うシステムにすれば良いと思う。その分参加費を安くしてもらった方が良いのでは? 私は、 ・置き場所にも困るメダルは全部捨てました。 ・Tシャツも生地が悪いもの(かゆい系)は寝巻きにもできないので捨てました。 またデザインも好みがあるので着たくないものはその利用価値がないと感じます …
【2024】トレイルランナーズカップ奈良in若草山・大会の結果&参加記録
2024年3月10日、奈良若草山にてトレイルランナーズカップ奈良2024が開催されました。 我が家からは8km…
春のトレイルランを応援!Outdoor Pathから特別キャンペーン実施
Outdoor Path(ドアパス)が、春のトレイルランニングシーズン到来を祝して、特別なレンタルキャンペーンを開催。
フルマラソンにおいて多くのランナーが経験する、 ・だんだんともも前側(大腿四頭筋)が重くなってきて足が止まってしまった ・もも前側(大腿四頭筋)がけいれんして歩いてしまった もも前側の大腿四頭筋という筋肉は人体の中でも大きな筋肉です。 左図のように縦に長い筋肉で、膝蓋骨(膝もお皿)と合流しています。 そして膝蓋骨の下にはスネの筋肉があります。 大腿四頭筋の使いすぎは膝蓋骨を引っ張ってしまうために、膝の上や、膝下にストレスがかかり痛みに発展してしまうケースも多いのです。 ランニング障害で言えば、 ・大腿四頭筋腱炎 ・膝蓋靭帯炎 ・ランナー膝 などにあたります。 ランニングにおいて、 右図のように…
30代女性・ふくい桜マラソン(初フルマラソン)に向けて30キロ走をクリア
今春、初フルマラソンにチャレンジする30代女性ランナー(Aさん)がいます。 ターゲットレースは3月31日の第1回ふくい桜マラソンです。 これまで、2023年に二度のハーフマラソンを難なく完走できています。 週単位で練習メニューを提供していますが、徐々に距離を伸ばして年末に初の30キロ走にチャレンジしました。 天候にも恵まれ、30キロ走を平均ペース・キロ6分40秒で走ることができました。 スタートから5キロまで6分50秒ペース、以降6分40秒ペース、25〜30キロを6分30秒ペースでラップも安定していました。 これまでの身体的な課題は、距離を走ると左ふくらはぎの疲労が出やすいことだけでした。 今…
小田原城総構えから塔ノ峰を経由してHAKONATURE BASEへラン
昨日は朝までちょっと雨でしたが、箱根に予定があったので敢えてのトレイルも含むランを結構してみました。 小田原駅にこだまで到着して、マスターズで城山陸上競技場に来た時ぶりぐらいの西口側に出て早雲公。
今週は久しぶりに少し運動多めにやってみました。 木曜の夜ボクシング、土曜はトレラン、日曜のお昼もボクシング。 で、土曜のトレランについてでございます。 近場で無難に練習かなと思い、高尾山あたりを選
日時:令和5年11月1日 03時20分ごろ 住所:埼玉県入間市上小谷田2丁目 状況:クマらしき動物1頭の目撃情報。体長約100センチ 現場:不明 ※地内に首都圏中央連絡自動車道(圏央道)、国道299号、アズマイチゲ自生地などがある ------------------------ 日時:令和5年11月1日 16時34分ごろ 住所:埼玉県飯能市阿須〜笠縫 状況:入間川を渡るクマらしき動物1頭の目撃情報 現場:東京都道・埼玉県道...
②マラソン大会参加レポート→Chiang Mai Cross-Country Run 2024
マラソン大会名 Chiang Mai Cross-Country Run 2024開催日時 2024年1月21日開催場所 チェンマイ ホイトゥンタオ参加カテゴ…
「トレランと傘差しラン(笑)」今日のランニングコースは横浜市民の森を2つ抜けるためトレイルランニングをする区間があった。非常にキツい。さらに最後の方は結構な雨…
栃木トレーニングトレイルレース2024冬inみかも山で友人と2人揃って転倒ラン
今年初の大会です。 大学時代の友人がついにトレイルにチャレンジするということで、最初に出てみるには良さそうな栃木トレーニングトレイルレース2024冬inみかも山にエントリーしてみました。 朝早くから出かけ
愛媛県旅ラン♪松山城〜道後温泉編ぐるっと1周約10kmコースを紹介
WATARUです! 今回は、愛媛県へ旅行へ行って来ました! 旅行といえば旅ラン♪ 旅行を楽しみ、知らない土地や名所を走れる旅ランは、ランナーにとってとても有意義で素敵な時間の過ごし方だと感じています! 今回は愛媛県、日本100名城でもある松
「ある中高年ランナーの悪あが記」については、バックナンバーリストを作成していますが、その文字数が容量オーバーとなって新たな追加が出来ない状態となりましたので現在のリストを分割し、「4.お勧めのランニングコース」、「5.秋田一ツ森RC」、「6.登山記録」、「7.音楽」、「8.その他」については本体から分離して別にリストを作成します。※別記リストを作成する段階でなぜかタイトルではそれぞれの記事にリンク出来ない事象が発生しましたのでやむなく記事を埋め込んでそこからリンクしていただくようにしてあります。ご了承ください。 なお、それぞれの別記リストについては、次の本体記事からリンク出来るようにしてありま…
天空の山城『備中松山城』トレイルコース紹介!高梁在住katsuhideさんアテンド!!
WATARUです! 今回は、天空の山城『備中松山城』のトレイルランニングコース紹介をします! 今回は、高梁在住のkatsuhhideさんが、アテンドしてくれたコースを細かく紹介しますので、備中松山城雲海ランニングを考えてる、あなたの参考にな
今日は土曜日、バイク&ランの練習会。昼間は気温が上がるとは聞いてはいたが、朝はやはり寒い・・・。ウィンドブレーカーを着て家を出た。 家を出る前にバイクのチェーンに注油した。おかげで音が静かになり抵抗も少なくなった感じ。 だが、こんな効果を打ち消すように二日酔い気味の体がずっしりと重く、テンションも上がっていかなかった。(涙)
「ランナーの本心:マラソン無敵感(笑)」 フルマラソン42.195km。 これを走り切るのは容易ではない。 いや、歩くのだってかなり厳しい。 ランニングをして…
「トレーニング、マラソン、登山時の腕時計のバンドは」最近、トレーニングやマラソン、登山時にする腕時計のバンドは圧倒的にシリコン製がいいと思っている。他はお話に…
「登山道と獣道の不思議」最近、山小屋勤務の人が書いた本を読んでるのですが、登山道についての章で、山小屋の人達が出来る限りは補修してるそうなのです。想像以上に傷…
富士吉田杓子山パノラマトレイルラン ロングコース約21㎞ 富士登山競走出走権が当たる!2023.11.5
富士吉田杓子山パノラマトレイルラン ロングコースに参加してきました。 trailrun-series.jp 2022年と2019年に参加したときの記事はこちらです。 www.henatan.com www.henatan.com 7:20 明見小学校の校庭が駐車場になっています。 会場へはバスで送迎してくれます。(バスはすぐに来ます。) 会場の大明見小室浅間神社です。 この鳥居をくぐってゴールします。 スタート地点はこちらです。 受付に行くと・・・ 富士登山競走出走権が当たっていました!! (抽選で6名に当たっていました。) 富士登山競走は、エントリーのクリック合戦には参加したことがありますが…
びわ湖高島トレイルランレースin朽木(2023年、滋賀県)~妖精には出会えなかったけど
2023年6月10日(土)、びわ湖高島トレイルランレースin朽木 ~ FAIRY TRAIL ~(滋賀県)に参加してきました。 このレースは、トレランの第一人者である鏑木毅さんがプロデュース。「Fairy Trail」というのは、まるで妖精
2023年6月25日(日)、奥飛騨トレイルラン(岐阜県)に参加してきました。 アクセスと宿泊 高山駅周辺のホテルに前泊。バスタ新宿から高速バスで高山濃飛バスセンターへ移動。 写真を撮り忘れましたが、移動途中の中央道、諏訪湖、松本を過ぎてから
究極のおもてなしを体験! 六甲縦走キャノンボールラン(SPEED) を走ってきた。
第29回 六甲縦走キャノンボールラン。六甲縦走路を使い年に2回、3月と10月に開催される関西の草トレイルラン大
秋の京都を楽しむ “第24回 京都一周トレイルラン(北山コース)”を走ってみた!
10月7日(土)に開催の第24回京都一周トレイルラン(北山コース)。 主催:日本トレイルランサーキット協議会(