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中年太り。およそ、誰もが遭遇する現象。 加齢には贖えない。でも、原因を知れば、それを免れることはできるかもしれません。 ダイエット情報をしらべ、自分もダイエットに身を投じるなか、中年太りの原因は二つあると確信しました。 原因その1 活動量の減少 原因その2 筋肉量の減少一言で「中年太り」といっても、その太り方には1種類あり、どちらか、またはその両方が当てはまります。 原因その1 活動量の減少 基礎代謝は、20代から60代まで、あまり変化がないといわています。もちろん、年齢を追うごとに1年で1％ずつ筋肉量は減っていくと言われていますが、それは誤差の範囲。一番変化があるのは、活動によって消費される…
【間違った暴食？】ダイエット中のチートデイで胃もたれ・嘔吐！チートデイの正しいやり方を解説【失敗談あり】
今回は、チートデイの本来の目的、正しいチートデイのやり方・気を付けることを解説します。チートデイなら何でも好き放題食べていいんだ！と思いがちですが、健康的にダイエットするために、正しい知識を身につけましょう。ぜひ参考にしてみてください。
睡眠だけで摂取エネルギーを消費できずに余った分脂肪になる。だから、夜寝る前の数時間は何も食べない方がいい、とか、夜は軽めに食べる、とか夜は糖質オフがいい、という説がかなりまかり通っているように感じます。でも、私は、ダイエット中、夜食も食べていました。そして、夕方には間食もしっかり食べていました。まあ、夜食を食べる時は、夜に食べた後にジムに行って筋トレをした時、と限ってはいましたが。 睡眠中でも、体は中でいろいろ動いているから、全く栄養がない状態だと、元々それほどない貴重な筋肉がエネルギー源として使われてしまうのです。 また、糖が枯渇した状態だと、睡眠に悪影響が出ます。 もし、睡眠に何かしらの障…
痩せたいなら脂質はいらない？脂質の役割・ダイエット中の脂質のとり方について解説
今回は、脂質の役割、脂質で太る理由や、脂質について知っておきたい知識を整理したあと、ダイエット中どのように脂質をとればいいのかについて解説します。ダイエットを始めて、脂質の管理に困っている方、脂質制限が気になる、実際に脂質制限をしてみて体調を崩してしまった方など、ぜひ参考にしてみてください。
朝ウォーキングでダイエット！仕組み・効果・やり方を解説【経験談あり】
この記事では、朝ウォーキングで痩せる仕組み・効果や、実際に始める際のやり方について解説します。また、この記事を書いている私モル子も、朝ウォーキングでのダイエットを経験しています。実際に感じた効果やメリット、おすすめポイントをご紹介します。
ダイエット中のカロリー制限！摂取カロリーの目安は？メリット・デメリットやコツを解説
この記事では、摂取すべきカロリーの設定方法、カロリー制限によるダイエットのメリット・デメリットを解説します。また、この記事を書いているモル子自身が カロリー制限ダイエットを進めるうえ感じた、成功させるコツについてもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
糖質制限ダイエットって簡単に痩せるの？仕組みやメリット・デメリットを解説
この記事では、糖質制限ダイエットで痩せる仕組みや、糖質制限のメリット・デメリットについて解説します。私のように、「糖質制限ダイエットが気になるけどよくわからない…」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
水2リットルを飲んで痩せる？ダイエットへの効果は？しっかり水を飲んで感じたこと【経験談】
健康面や生命維持の意味で、水が必要なのは誰でも納得かと思うのですが「ダイエットにどんな効果があるのか よくわからないな」という方もいらっしゃると思います。今回は、水を2リットル飲むことの根拠や、実際に飲むべき水の量、私が実際に水を飲む生活を続けて感じた効果などについて紹介します。
ゆるい運動で痩せる！ 自宅でできる簡単な脂肪燃焼ダイエット法とは？
ダイエットは「ゆるい運動」がベスト！ 「ダイエットのために運動しよう！」と思ったとき、多くの人がイメージするの
半年間ダイエットして、目標達成できたわけですが、目標は体重を減らすことではありませんでした。健康的にほどよく筋肉がついて、より服をすっきりと着こなせる身体。そのためには、筋肉を増やして、体脂肪を減らすのが目的。 筋トレを始めて、筋肉を増やすのが本当に大変なことを知り、なかやまきんに君が尊敬の対象へと変貌するのは、トレーナーあるある。 体脂肪が減って、筋肉がつくと、身体全体がシュッと引き締まって、体重はそれほど変わらないけど痩せているように見えます。 とはいえ、体脂肪は少なければ少ないほどいいか、といえば、そうとも言えません。お腹や背中に余分な肉がついていない方が嬉しいけど、体脂肪をカリカリに削…
【ダイエット向け】漢方相談で理想の体型へ！体質改善で無理なく痩せる方法
「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない…」「リバウンドを繰り返してしまう…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、体重が落ちにくい原因は 体質の乱れ にあるかもしれません。漢方ダイエットは、 単なる食事制限や運動ではなく、体の内側から整えて痩せやすい体質をつくる ことを目的としています。特に、漢方相談を活用することで、自分に合った漢方薬を選び、健康的に理想の体型を目指すことができます。本記事では、漢方ダイエットの基本から、体質別おすすめ漢方薬
ランニングダイエット中の筋肉痛、走るべき？休むべき？判断基準を解説！
ランニングダイエットを始めたばかりの頃、多くの人が筋肉痛を経験します。「ダイエットのために継続した方がいいのか
こんにちは！運動が苦手、ジムに通うのも億劫…、でもダイエットしないと…そんなあなたに朗報です。激しい運動をしな
ダイエットにおすすめの自宅用器具7選！効率的に脂肪を燃やすアイテムを紹介
ダイエットを成功させるためには、運動と食事のバランスが重要です。しかし、運動は「習慣化する」がいちばん難しいん
脂肪燃焼！ダイエットにおすすめの運動7選！効果的に痩せる方法とは？
ダイエットを成功させるには、食事管理はもちろんですがやっぱり運動が欠かせません。しかし、「どんな運動が効果的な
プロ格闘家の減量テクニックを現役トレーナーが徹底解説。計量までの体重管理から試合当日のリカバリーまで、勝利に直結する実践的な減量方法を完全網羅。水抜き・塩抜きのタイミングやチートミールの活用法、ボディビルダーとの違いなど、格闘家特有の減量術をステップバイステップで解説。格闘技選手必見の専門情報が満載！
「走ると脇腹が痛い」を解決！痛みゼロでランニングを楽しむ方法
ダイエットを始めるにあたって、「ランニングをしたいけれど、みぞおちや脇腹が痛くなるのが怖い…」と感じている人も
ランニングダイエットにおける歩幅の違いによる効果＆効果を上げる方法
ランニングダイエットをしている方にとって、「歩幅を広くするべきか、それとも狭くするべきか」は気になるポイントの
【ランニング×ダイエット】小腹が空いたらコレ！低カロリーで手軽なフルーツ7選
ランニングを習慣にしてダイエットをしていると、適切な栄養補給が重要になります。特に、お腹が空いたときに間食とし
ランニング中に歌を歌うと脂肪燃焼効果が上がる？その理由と効果的な活用方法
ランニングでの脂肪燃焼効果を高める方法はいくつもありますが、「走りながら歌を歌う」というちょっと変わった方法も
サウナスーツはダイエットに効果がある？ランニングでの脂肪燃焼への影響
ダイエットを目的としてランニングやウォーキングを始めた方の中には、サウナスーツを着て運動すると「脂肪燃焼効果が
プロテインで効率UP！ランニングダイエットと空腹対策の完全ガイド
ランニングでダイエットをしている方の中には、プロテインを取り入れることでダイエット効果が高まるか悩んでいる方も
ランニング中の荷物を最小限に！スマホなしで音楽を楽しむ方法＆リスク対策
ランニング中に音楽を楽しみたいけれど、スマホを持ち歩くのは面倒…という悩みを抱える方も多いのではないでしょうか
「ランニングが続かない…」と悩むあなたへ！ダイエットを成功させるコツ
ランニングを始めたものの、「苦しくて続きそうにない」と感じている方も多いのではないでしょうか。実は、ダイエット
寒い冬でも快適ランニング！指先冷えを防ぐ必須アイテムとコツを紹介
ランニング中、特に寒い季節に指先が冷たくなることは多くのランナーが経験する悩みです。この現象は体温調節の仕組み
ランニングダイエットにおけるコンプレッションウェアの効果とは？
ランニングダイエットを始めると、少しずつギアにも関心が向いてきますよね。その中でよく目にするのが「コンプレッシ
スポーツジムの利用料金が高いと感じているあなたへ：家庭用ランニングマシンのすすめ
スポーツジムに通うのは健康やフィットネスの維持にとても良い方法ですが、毎月の利用料金が家計に負担をかけていると
「いいペースだったのに」ランニング中の信号待ちでストレス感じません？
ランニング中に信号待ちで止まらなければならない状況に困っているランナーは多いでしょう。リズムが崩れることで走り
毎日に少しの変化：エレベーター → 階段にかえて簡単ダイエット！
ダイエットを始めたいけれど、特別な運動やジム通いに時間を割くのは難しい――そんな忙しい日常を送っている方にぴっ
ランニング vs 縄跳び：効果的で長続きするダイエットはどっち？
ダイエットを目的に運動を始めたいけど、ランニングと縄跳びのどちらが自分に合っているのか悩む方は多いですよね。そ
【自宅でダイエット】エアロバイク or ランニングマシン どっちにする？
エアロバイクとランニングマシンは、どちらもダイエットや健康維持に効果的な運動器具です。しかし、これらの器具には
【花粉症シーズン到来】鼻水ずるずるでランニングできない？対策方法は？
花粉症シーズンにランニングを続けたいけれど、くしゃみや鼻水、目のかゆみが気になる…という方も多いのではないでし
【完全解説】ランニング vs. 振動マシン ダイエットするならどっち？
ダイエットを目指す中で、「ランニングを始めるべきか、それとも振動マシンを購入するべきか」という悩みを抱える方は
【ダイエット大作戦】ランニングと腹筋ローラー どっちがいいの？
ダイエットを始めると決意したものの、「ランニング」と「腹筋ローラーを使った筋トレ」のどちらを選ぶべきか悩んでい
ランニング中にかく汗は、体温を調節し、パフォーマンスを維持するために重要な役割を果たします。一方で、汗の処理や
【ランニングマシン活用術】エアコン設定でダイエット効果が変わる！
自宅でランニングマシンを使う場合、エアコンの温度設定や湿度管理などの環境調整はトレーニングの快適さや効果に大き
ダイエット効果倍増！ランニングでアフターバーンを引き出す秘訣
ランニングはダイエットにおいて人気の高い運動ですが、単に走るだけでは十分な効果を得られない場合があります。特に
韓国旅行再開させてからせっかく頑張ってダイエットしたのに リバウンド傾向若干ありのところにお話しいただいて韓方ダイエット始めてみました 本当、タイミングよくだ…
自宅でできるセルフチェック：皮下脂肪＆内臓脂肪のかんたん判定法
皮下脂肪と内臓脂肪は、体の中で異なる場所に蓄えられる脂肪であり、それぞれが異なる健康リスクを持っています。自分
\マイナス5kgを目指す/ダイエット1ヶ月経過！罪悪感なし♡アメリカのヘルシーお菓子♡
こんにちは🧡アメリカ駐在妻のkanaです☺️ ダイエットを始めてから1週間が経ちました💙引き続き大好きなファストフードを断ち、自炊を心がけております！…
効果絶大！ランニングでポッコリお腹と脇腹の脂肪を同時に落とす方法
ランニングダイエットにおいて、「ポッコリお腹解消」と「脇腹の肉落とし」を目指す際、それぞれの目的に応じた運動方
こんにちは、ランニングダイエットにチャレンジ中の皆さん！「毎日走るべき？それとも一日おき？」という疑問、よく聞
ランニングと早歩き、どっちが痩せる？効果的なダイエット方法とは
ダイエットの成功には、やはり運動を取り入れることが重要です。しかし、どの運動が自分にぴったりかは人によって違い
短鎖脂肪酸の力で痩せる！日本人の9割が持つ「痩せ菌」を活用した体脂肪減少法
皆さん、ダイエットに悩んでいる方も多いかと思いますが、実はその答えが「腸内細菌」に隠されていることをご存じですか？今回は、「短鎖脂肪酸の力で痩せる！」というお話をしていきたいと思います。日本人のなんと9割が持っている「痩せ菌」、これが実は体脂肪を減らすためのキーポイントなんです。「痩せ菌」と呼ばれる腸内細菌が分泌する「短鎖脂肪酸」には、驚くべき脂肪燃焼効果があるんですよ。この短鎖脂肪酸が体内でどのように働くのか、そしてそれを増やすためにどんな
運動習慣ない人も大丈夫！内臓脂肪・皮下脂肪を減らすランニングの始め方
ランニングは、内臓脂肪や皮下脂肪を効率的に減少させるためにぴったりな有酸素運動のひとつです。しかし運動の習慣が
年齢と性別で違う！体脂肪率別ランニングダイエットの極意とは？
ランニングダイエットは、しっかりため込んだ体脂肪を減らしたい人に人気の運動です。しかし、年齢や性別、体脂肪率に
雨の日のダイエットはどうする？代わりの運動と雨天ランニングの方法
ランニングはダイエットや健康維持に非常に効果的な運動ですが、雨の日には外で走るのが難しくなることがあります。そ
フィットネス機器を購入する際、ランニングマシンと階段ステッパーのどっちが自分に合っているか迷う方も多いでしょう
