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白米は普通に食べることこれまで栄養指導の先生から「減量で無理はダメです。無理しても続かないし、挫折してしまうし、リバウンドしますから。無理せず痩せれるような生活習慣を身に付けましょう！」と一貫して言われきたので、私も「無理せず」「自然に痩せ...
わぃは ダイエッターになる わぃの年齢は 66歳。この年齢からして 骨・筋肉の低下が進むと思われます。なので 急激なダイエットは 無理だと思います。少しずつ少…
3月の結果発表。例によって、2月の記録はこちらなので、よろしければ、ご確認下さい。※クリック（タップ）で大きな画像が表示されます今回も引き続き、先月の増量の状態の体重キープ！（南無…）お菓子を食べる頻度は相当落ちたものの一旦定着した体重はなかなか戻らないらしい。脳よ…違うんだ！ 私の本当の体重はもっと痩せてるんだよ？期待するとするなら、いよいよ春だということ。温度が上がってくると、体もアクティブに行動...
6回目の「栄養指導」 「減量で無理はダメ」と言われていますがちょっと無理をしてみます
先週、5回目の栄養指導から約3ヶ月経ち、6回目の栄養指導を受けてきました。4回目までの経過は順調とまでは行かなくても体重も体脂肪率も下げることが出来ていたのですが、5回目で初めてリバウンドをしてしまいました。とは言え、筋肉量は十分あるので、...
2024年3月26日のJohns Hopkins Medicineに「サルコペニア、BMI、そして65歳以上」という記事が掲載されていました。 この記事では…
4月22日の食事（朝、昼、晩）と運動量、血糖値測定第1日目です。 朝食 レモン水 プレーンヨーグルト、無調整豆
4月15日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量、毎日の運動について。
4月15日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量、毎日の運動について。 朝食 ソイラテ プレーンヨーグルト、無調
2月の結果発表。例によって、1月の記録はこちらなので、よろしければ、ご確認下さい。※クリック（タップ）で大きな画像が表示されます先月の増量の状態の体重キープ！（駄目じゃん…）実は、まだストレンジャー・シングスを観終えていません。もう残り僅かなのでゆっくり週1ペースで観ているという感じです。その時にお菓子食べるのですが、やはり増える傾向にありますね。それ以外でも、ちょくちょくつまんでしまうのが、悪いと...
こんばんは。警備員のおっさん、やぶりんです(´・ω・`) ダイエット検定1級・2級の結果通知が到着しました( ﾟДﾟ)1級は不合格でした( ;∀;) まぁそん…
3月26日の食事（朝、昼、晩）と運動量、血糖値測定第2日目です。 朝食 温かいレモン水 ロールドオーツ、プレー
本日の現像から 2026.3.23 その1 ─ ちひろさん 2024.12.14 名古屋市尼ヶ坂周辺 ─
定年退職後4年目が終わろうとしています。 相変わらず無職の日々を満喫している私ですが、元気にやっております。 当ブログでは、いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 外食のはま寿司から帰ってきました。 そう言えばですが、今朝の体重測定、これまでの最軽量を更新していまして、60.5kgでした。 ここ2週間ほど、61kg台が続いていたのですが、昨日ついにこれまでの最軽量記録タイの60.8kgと60kg台に落ちました。 目指すところは細マッチョ、私の身長で言うと、体重が65～67kg、体脂肪率が12～15パーセント程度とのことだそ…
糖尿内科の検査と診察 1．検査 血液・血圧・尿・身長 2．結果・体重増加～半年で5キロも太ってしまっていた。 ・3年前にマンジャロの治験を初めて、1年で8…
決意表明。先日の反省はこちら。「ダイエットが続かないダメなアタシ。」鏡に映る己（おのれ）と向き合い、鼻息荒く、新たな始まりを心に刻む。決めた。1年という時をかけ、体重5kg、痩せてやる。たかが5kgと笑うなかれ。アタシにとっては高い壁。無駄...
平均3杯台と少なめのカフェイン摂取量になった2月。2月上旬の5日間コーヒーやカフェオレを全く飲まなかったので2月の平均摂取量が減りました。丁度その頃インフルエンザっぽい症状が出て飲まないようにしていただけですが（笑）実感として（飲まないなら飲
今年の目標の1つとして掲げていた●減カフェイン「 どこかの月で月間3杯台 」2月の平均が3.82杯で目標達成となりました。緩めの目標ですが意外と早めのタイミング達成できて自分でも驚く展開（笑）AGF ブレンディ スティック カフェオレ やすらぎのカフェ
おはようございます。警備員のおっさん、やぶりんです(´・ω・`) ダイエット検定1級・2級の受験票が到着しました( ﾟДﾟ)一応勉強していますが、最近敗北が多…
2月25日の食事（朝、昼、晩）と運動量、血糖値測定1日目です。 血糖値測定の準備 私の希望に渋々OKサインを出
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、予報どおり、雨降りです。 全国的でしょうか。 洗濯&掃除機がけを終えまして、これから、ゆっくりと朝食を。 ここ2日間、体重が減って62kg台（昨日62.2kg、今日62.7kg）になっています。63kg台は、まあ、よくありましたが、62kg台は久々です。 毎日、それも毎回に近く、快便なのが大きいのかなと‥‥。 あと、トレーニングを終えたあと、ご褒美的にファミリーマートでよくフラッペを買ってい…
ダイエット中に食欲が止まらない原因は「意思の弱さ」ではありません。炭水化物不足・タンパク質不足・睡眠不足・過度な制限など、食欲を乱すNG習慣5選をパーソナルトレーナーが科学的に解説。食欲を安定させる方法がわかります。
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 建国記念の日。 特に何と言うこともない祭日ですが、朝ドラ「バケバケ」が通常どおりやっていてくれることはありがたいですね。 洗濯を終えました。 今日は、掃除機がけをせず、朝食をとって、体育館に行こうかと。 いつもと変わらぬ日常を‥‥ (^^) 久しぶりに測定をしました。 体重は毎日計っているのですが、腹囲や胸囲等は久しぶりです。 ・体重63.2kg （12/25より0.3kg減 10/2と同値） ・腹…
おはようございます。警備員のおっさん、やぶりんです(´・ω・`) ダイエット検定1級・2級に併願出願しました(-ω-)/95kg→65kgへのダイエットは完了…
今年は正月太りとは無縁だった。 そりゃ、そーだわな💧 こういう経済事情もあり、非常に質素な、お正月となりましたので。 酒ばーっかり呑んでたし…😓 でも、それで良い。おせち
なんだか体がクリームを求めています。普段からそんな我慢してる訳ではないですけど、やたらクリーム系いきたい衝動が。上のはもう食べました。これ美味しいっすよ！甘いものなんて大抵どれも美味しいけどね！バナナボートは明日の...明日の朝のバナナの変わりに食べるからセ
NEW今年のValentineDay★←クリック効果絶大・節約の近道は『整理整頓』★←クリック『いつか使えるかも』より『何かに使えるかも』は大迷惑。★←クリック今朝は7時少し前に出勤する夫と一緒に家を出てウォーキングへ。#筋力アップ#玄米粥出勤や通学など混みあう時間を少しだけ避け歩いてみました。流石に朝は痺れるような寒さで一瞬、後悔しましたが歩きだせば 薄っすら汗もかきいつものペースで約1時間、歩き切りました。もの凄い...
こんばんわはなちゃん、おはよう朝ごはん待ってたら、眠くなっちゃった（笑）パパごんの朝ごはん。週一アジフライ。ヨーグルト待ちは真剣です！駅までウォーキング中。朝焼け。はなちゃん、ただいま！ ひょっこりはんママごんの晩ごはん。帰りに唐揚げを買ってきました。匂いが反則です。さすがに4つは食べれないので1つ食べてました。パパごんが我慢して、明日の朝いただきます。パパごん、髪の毛を乾かしたり、寝癖を直したり...
何を食べても翌日にはスッキリして、体重に反映されなかったのは20代半ばくらいまでで、今は食べたら食べた分だけ、しっかり太ります。でも！旅行中って、絶対に食事は我慢したくない。食べ歩きも、毎回のご飯も、なーんにも考えずに、ご当地グルメを楽しみ...
胃カメラやら頭の腫瘍やらで、ちょっと落ち込み気味の小生にカミさんが「元気を出しんちゃい。」と昨晩はすき焼きでした(^^♪。優しいお方です。これで、車中泊にお付き合いいただければ最高なんですが……（笑）。さて……。食事制限やウォーキングをいつの間にかギブアップ！何気なく体重計に身を任せてビックリ！体重が4キロも増加(^^ゞ自堕落な生活を続けた結果、自業自得です（涙）。喜んで、すき焼きをたらふく食べてる場合では...
正月太りは我慢不要。2025年最新研究により、14時間の時間制限食と週3回の筋トレで脂肪燃焼率が3倍以上に。筋肉を落とさず健康的に痩せる科学的戦略を解説。
【美しく引き締まったボディを目指そう！】筋肉ブロガー流！減量について(初級編)
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 今年は色んなチャンジを行う。 今までは結果を記事化していたが、過程も記事にしようと思います。 あくまで筋肉ブロガーは◯◯を行っているよ！って記事なので、これが正解だとは思わないでね。 他者が実施している事が正解かどうかは、必ず自分で確かめましょう！ てな訳で、良かったら読んでみて下さい。 それでは、2026年の減量過程をご覧ください。 現状把握は大事！毎食必ず記録を付けること 現状把握完了！お次は目標を設定すること 根性論で申し訳ないが、とりあえずでも良いので、やること！ 現状把握は大事！毎食必ず記録を付けること まずコレ！ 何…
1月2日☀️ちょっと買い物へ🚲レモンサワー、6パック売り切れでバラ売り🍋ガム（爽快タイプ）は、スッキリするのでリピしてます🪥ツルハ5%OFFデー セール品で少…
実感しました！！ 減量は時間かかって苦しいけど増量は一瞬で楽々（美味しいからね）
*日本ブログ村のランキングに参加しています ポチと押してもらえると嬉しいです ■ 1カ月の努力が、3日
2025.12.17【週一断食】断食日明けのイケナイパン祭り～♪…な件。
こんにちはーブログ訪問ありがとうです＾-＾6/2からはじめた【週一断食】はいまでも続いています♪ 19回終了の時に感想と結果をまとめました『2025.10…
減量だろうが減塩だろうが食べたいものは食べたい。ならば 工夫あるのみ！*お吸い物は二人で半分こ。副菜の胡瓜とわかめの酢の物。#減塩レシピ＋＋＋きのうは白菜とお麩で量増ししたふんわり減塩・和風ハンバーグちゃん♪大根おろしとレタスとミニトマトを添えて。軽量スプーンは持っているけど細かく軽量できるものがなくて火曜市のついでに寄ったDAISOで買い物。#DAISO購入品いいものありましたよー♪これこれ小さじ4分の1まで軽...
50歳からの体型リセット：科学的根拠に基づく6つの減量ステップ
2024年1月17日のAARPに「科学的根拠に基づいた6つの減量ステップ」という記事が掲載されていました。この記事も、加齢とともに増える体重とお腹の脂肪問題…
今朝5時ころに目覚めるとなんか違った。 ここ数日間は、起床しても体調が万全でなくいくぶん気分が良いと言っても微熱が残っていたり、頭痛を伴う倦怠感は消えていなかったりしていた。 それが今朝は感じることはなかった。何より「回復した！」という実感があった
痩せたい、歩きたいけど、クマが怖い💦 - 夫が、人間ドックでメタボ予備軍の烙印を押されて帰ってきました。そして、翌日からウォーキング8000歩目標に歩き始めました。 私は、明日で術後1年を迎えるのですが、なんとあれから5キロ増（笑）術後、腸閉塞になって50キロまで減っ...
【11/9】カステラ＆プリングルズ/ステルス値上げのパターンと対策【304円】
一人暮らしの管理人の出費の記録と、それに伴う日記みたいなもの。【出費】カステラ＆プリングルズ【304円】商品名価格(円)分類キリダシカステラ170g192お菓子よしもとカレー味M缶246お菓子割引-123-割引-11-合計(含消費税&割引)
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日もなんとか晴れてくれそうです。 昨日の洗濯物、実は、半分ほどは外干ししまして。 脂質内でエアコンもつけていませんでしたので、外干しのほうが乾いたぐらいでした。 で、今日は外干しでいこうかと。 朝の身体計測をしました。 体重63.3kg（10/29より0.8kg増）。 腹囲83.0cm（10/29より1.0cm増）。 胸囲87.5cm（10/29と同値）。 体重が0.8kg増えたのは、すべて腹回り…
来月半ばに予定していた健康診断を今日済ませてきました。体重とかコレステロール値とかこの数年注意されてましたが去年は今までになく厳しく言われていたのです。食...
よく走っているあづま総合運動公園。見に行こうと思っていたのに残念…。高い山は紅葉が進んで見頃を迎えています。金曜日に休みを入れて、吾妻連峰の一切経山と安達太良…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今朝は、町内の除草日ということで、少し早起き。 除草を終えて、洗濯機を回しました。 今日は、雨上がりの曇天で、気温も20度に達しないよう。風もある感じではないので、外干しでは乾かないですかねえ。 久々に各種測定を‥‥。 体重は、62.9kg（10/2より0.3kg減） 腹囲、84.0cm（10/2と同値） 胸囲、88.0cm（10/2より1.5cm増） 血圧は、110-76（3階測定の平均値） 脈拍…
おつかれさまです。 体型維持のために、 体重計は捨てました。 その代わり捨てないものがあります。 それは、 ジャストサイズのデニム。 このデニムが私の体型維持に役立っています。 体重測定は1年に1回だけ それでも体重と体脂肪率は安定 体重計の代わりにデニム 食べて痩せる食材などない 大切なこと 自分の感覚 心の状態 筋肉量 健康的なメモ 体重測定は1年に1回だけ 昔は毎日体重を測っていたけど、一喜一憂することに疲れました。 日々の増減は、ほぼ、水分。 女性なら、なおさら。 1kgの脂肪を減らすためには約7,200kcalの消費が必要です。 つまり、脂肪はそんなに簡単に増減しない。 だから、毎日…
今朝は仕事前に気分転換ジョグ。心拍数 Ave.92bpm朝食にたかやんオススメのこちら。メロン、チーズと迷ったけど、スイーツの好みが近いたかやんが推すアップル…
今日は、3回目の栄養指導から約2ヶ月経ち、4回目の栄養指導を受けてきました。最初の1回目・2回目・3回目までは1ヶ月の間隔で栄養指導を受けてきましたが、根っからのぐうたら気質の私は「3回目から4回目までは2ヶ月間もある♪」と思ってしまった結...
こんばんは。警備員のおっさん、やぶりんです(´・ω・`) 今日は「大人のダイエットの日」ということで、あんふぁんWebダイエットクイズにチャレンジしました(-…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、朝起きられなくて、洗濯は妻にやってもらいました。 掃除機がけからです、私の担当は‥‥。 なんで起きられなかったのか考えてみるに、夜中にトイレに何回も起きたことでしょうか。 熟睡できなかったというか‥‥。 で、今日は、先ほどまで、髪を切って染めてもらっていました。 なので、ウォーキングもウェイトトレーニングにもまだ行っていません。 どころか、朝ご飯も食べていないという‥‥。 もう、お昼ですけど…
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 しばらくブログの更新が滞っていました。 ブログの更新を楽しみにしていた読者の皆さん、更新できていなくてごめんなさい。 筋肉ブロガーがブログを更新できていなかった理由や、今度やりたい事を記事にします。 この1年で実体験して思った事を記事化したので、よかったら読んでみてね！ それでは、筋肉ブロガーがこれからやりたい事の記事をご覧ください。 ブログを更新できなかった理由①：本業の地雷除去に時間を要している ブログを更新できなかった理由②：苦手なヒルクライムの克服に精神と時間を要した ブログ再開するぜ！ クライマーへ転職！富士ヒル＆乗鞍…
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