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これで完璧!パフォーマンスアップ、ダイエットのための水分補給マニュアル!
運動中に、水分補給が重要だということは言うまでもありません。 しかし、いつどんなものを飲めばよいのか?しっかり理解出来ているでしょうか? これを知っていないと、重要だと分かっているはずの水分補給に失敗してしまい、それが原因でパフォーマンスを低下させてしまうかもしれません。 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が「効果的な水分補給の方法」について解説します。 水分補給について押さえておくべきポイント いつ飲むか? 運動前 運動中 運動後 何を飲むか? パフォーマンスアップのための水分補給 エネルギーを含んだ水分補給 BCAAを含んだ水分補給 BCAAの…
【40代50代】春はエプソムソルト入浴剤で極上のリラックスタイム♪
疲れをとるための手っ取り早い方法は、なんだと思いますか? それは、ズバリ、入浴です! 春先、体調を崩しやすいとか、花粉症がツライ💦と思っている人は、毎日ゆっくりお風呂につかると、睡眠の質も向上して体調が整うんですよね。 ...08
今日はトレーニングをする予定だったのに、なんだかやる気が出ない・・・。 そんな日もありますよね。 そんなときでも、トレーニングの「やる気」を出させるためのコツはあるのでしょうか? 私は日によって量や種目は違えど、何かしらのトレーニングを毎日行っています。 それでもやる気が出ない日ってあるんですよね。 そんなとき、私はどうしているのか? 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が「トレーニングのやる気をださせる方法」について解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); やる気を出させてい…
【40代50代】精神科医がすすめる50歳からのオキシトシン的幸福な生き方
先日、『世界幸福度ランキング2024』が発表されました。 1位は7年連続フィンランドで、日本は51位とのこと。日本てそんなに幸福度が低い国なのかしら…。 そこで今回は、『精神科医がすすめる50歳からのオキシトシン的幸福な...01
【40代50代】2024年から習慣化したいことランキングから見る美姿勢習慣
気付けば、もう3月も後半。今年もあっという間に4分の1、終わってしまうということですよね~。 今年やりたいこと、順調に続いていますか? そこで今回は、『2024年から習慣化したいことランキングから見る美姿勢習慣』について...25
【40代50代】春バテを一気に解消!自律神経を鍛える9つの習慣
夏バテならぬ春バテって知っていますか? 冬から春にかけての寒暖差が大きいこの時期に、心身の不調を抱えてしまうことを『春バテ』と呼ぶそうです。 そこで今回は、『春バテを一気に解消!自律神経を鍛える9つの習慣』についてお話し...18
ご覧いただきありがとうございます。 首凝り、肩甲骨(背中)の凝りに!整体行った時のようにドンピシャでツボ押し!血の巡りもよくなるようです。 健康グッズ♡人気ランキングはここ♡ GWそろそ
【40代50代】毒素の渋滞を解消!ドバドバ毒出しリンパストレッチ
まだ寒い日も多いけれど、コタツを先週片付けました。 なぜかって、コタツで丸まってぬくぬくしていたら、下腹がポッコリしてきたからなんです~💦 そこで今回は、『毒素の渋滞を解消!ドバドバ毒出しリンパストレッチ』をお届けします...11
ご覧いただきありがとうございます。 福士蒼汰演じるトレーナーFUKUによる話題のトレーニング・ ドラマ「NoMAD Workout -FUKUトレ in NY-」(U-NEXT)の公式トレーニング本。 ■トレーナーFUKUこと福士蒼汰が
こんにちは。 私のブログへお越しいただきまして、ありがとうございますm(__)m 今日のこちらは、昨日までとはうってかわって、 朝から青空の広がるとてもいいお天気です(#^.^#) これで
今週のお題「習慣にしたいこと・していること」 これはずばり「宅トレ」ですね🤸💃🧘♀️ かれこれもう…3年くらいはほぼ毎日続いてるかなぁもちろん体調悪い時とかやる気がない時とかやらない日もあるけれども(旅行とか友達の家に泊まったりとか、非日常の時はやらない)それ以外は基本やってますね当初はダイエット目的だったけど今はいつの間にかやらないと気持ち悪い…というかあまりにも日常になりすぎてやらないと1日が終わらない笑ご飯食べるとかお風呂入るとか歯磨きとかいうレベルで習慣化してるやらないとストレス溜まるな~くらいな笑飽きっぽかったり熱しやすく冷めやすい性格なもんで始めた時はこんなに続くと思ってなかった…
【40代50代】同じお腹でこんなに違う⁈寝たまま痩せる美姿勢ストレッチ
気が付けば、夫が今年60歳、私が55歳を迎えます。 歳を考えたら、お腹が出たり背中が丸まるのも仕方がないけれど、姿勢だけは美しくありたいとずっと思っているんです。 そこで今回は、『同じお腹でこんなに違う⁈寝たまま痩せる美...04
【40代50代】3人に2人は歯周病?虫歯が多い人の食習慣3選
先日、Rさんから、久しぶりに歯医者さんに行ったと伺いました。 若い頃は全然トラブルがなかったのに、硬いものを食べると歯がしみるようになってと仰っていました。 確かに、私の両親も50歳後半から入れ歯だったし、歳と共に歯も弱...26
寝る前にストレッチしましたが、ここ数日柔軟しかできてなくて筋トレはできてない三日坊主にならずに地道にやることが大切だと思うけど、なかなか痩せる気配がない体重計…
運動しなくなると太りますねジム行くのは大変なのでコレ買いましたP10倍❗ 楽天1位&ジェルシート不要の EMS 腹筋ベルト です ジェルシート不要なので代わ…
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。今日は、朝から雨でしたのでウォーキングはお休みしました。来週にかけてずっとお天気が悪そうなので、家の中で運動しようと思います。さて、前回、食事制限についての記事を書いたところ、今度は宅トレに関してのメッセージもいただきましたので、ご紹介します。雨の朝の宅トレわたしの今朝の運動内容です。全部、竹脇まりなさんのチャンネルです。【全身ストレ...
【40代50代】メンタル脳から見る50代からの幸せな過ごし方
毎日忙しくって、ストレスに押しつぶされそう。 女性って、いくつになっても気分の浮き沈みが激しいと思いませんか? そこで今回は、『メンタル脳から見る50代からの幸せな過ごし方』についてお伝えしますね。 メンタル脳から見る5...19
【40代50代】歳のせいなんて言わせない!自分の体を守る4つのストレッチ
雪かきで股関節を痛めて病院に行ったら、歳のせいですねって言われたの~💦と、ある女友達から連絡をもらいました。 実はこの前も、便秘でお悩みのお客様から、病院で同じように老化ですと言われてショックだったと伺ったばかりなんです...12
トレーニングを始めるときに、「どの筋肉から鍛えようか?」と迷ってしまう方もいらっしゃると思います。 もちろん全身の筋肉を鍛えたほうが良いのですが、少しでも効率良くトレーニング効果を実感したいですよね。 トレーナーがついてトレーニング指導を受ける場合は、体の状態からどんなトレーニングでどこを鍛えていくかプログラムを組んでくれます。 しかし、自分ひとりでトレーニングを始める方は、自分でプログラムを考えなくてはなりません。 大きい筋肉は、サイズが大きい分だけ消費されるエネルギーも大きく、基礎代謝量への影響も大きいと考えられます。 そのため、まず大きな筋肉をトレーニングを中心にトレーニングしてみるのも…
マシュマロ実験から学ぶ、筋トレやボディメイクを成功へ導く方法!
みなさんは、「マシュマロ実験」って知っていますか? 心理学者の先生が行った著名な実験です。 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナーである私が、そのマシュマロ実験の結果から、筋トレやボディメイクを成功に導く方法について考察していきます。 マシュマロ実験とは? マシュマロ実験の方法 マシュマロ実験の結果 マシュマロ実験から何が分かる マシュマロ実験は否定されている? マシュマロ実験から筋トレやボディメイクを考える 時間選好率の高い方が筋トレを続けるためには? 自分の感情を見つめ直す 目標(ゴール)を細分化する! まとめ (adsbygoogle = window.adsbygoogle …
【40代50代】熟年離婚はこれで解決⁈コントロールしない更年期からの生き方
昨日、久しぶりに夫と言い合いになりました。 若い頃は毎日言い合っていたけれど、最近は、大分穏やかになりました。これも、相手をコントロールしようと思わなくなったせいかもしれません。 そこで今回は、『熟年離婚はこれで解決⁈コ...05
竹脇まりなさんの宅トレで初心者向けおすすめ動画。(実際に見た目の変化を感じた動画を厳選!)
家で運動したいが何から始めたらいいか分からない普段運動をしない人でもできる宅トレはあるの?本当に痩せる効果がある?自宅で運動が行える「宅トレ」。動画サイト「YouTube」では多くのトレーナーさんの宅トレ動画が上がっています。個人的なおすす
【40代50代】これで毎日快便!50代からの便座の上でできるトイレ体操
一昨日は、便秘で悩むオトナ女子・Kさんのお手伝いをさせて頂きました。 便秘って、年齢にかかわらず多くの女性を悩ませるものですけれど、特に更年期以降の便秘は、食べ物だけじゃなかなか改善しないって知っていますか? 今回は、『...29
【40代50代】膝が痛くて歩けない?膝の痛みを予防する簡単セルフケア
去年の11月から、膝の痛みを抱えるオトナ女子・Nさんのお手伝いをさせて頂いています。 そして夫も、お正月頃から、膝が痛いと嘆いているんです💦 そこで今回は、『膝が痛くて歩けない?膝の痛みを予防する簡単セルフケア』について...22
筋トレの新たな可能性!イメージトレーニングだけで筋力は向上するのか?
イメージトレーニングというと、どういったものが思い浮かぶでしょうか? ・体操の選手が競技前に頭の中で成功するイメージをする。 ・ボクサーが相手をイメージしながら行うシャドーボクシング。 この他にも、 ・医師が手術前に、手術の手順を頭の中で確認する。 ・ピアニストが、楽譜をみながら指の動きや音をイメージする。 こういったものも、イメージトレーニングですよね。 それでは、筋トレやボディメイクをされている方にとってのイメージトレーニングとはどんなものでしょうか? 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が解説します。 イメージトレーニングだけで筋力が上がる? …
お尻の筋肉を全て使う!ゴムバンドを使ったお尻痩せエクササイズ5選!
お尻は皮下脂肪がつきやすく、悩んでいる方も多い部位ではないでしょうか? お尻の形や大きさはスタイルに大きく影響するので、美しいヒップラインを作ることは、ダイエットやボディメイクをされる方にとっては、とても重要になります。 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が「ゴムバンドを使ったお尻痩せエクササイズ」について解説します。 なぜお尻に脂肪がつきやすい? おしり痩せのために必要なことは? ゴムバンドを使ったお尻痩せエクササイズ エルボーニーヒップエクステンション グルートバンドスクワット グルートバンドサイドウォーク グルートバンドニーインニーアウト グ…
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筋トレ・ダイエット・受験勉強... 新しく始めるならこの1冊!
ご覧いただきありがとうございます。 筋トレ・ダイエット・受験勉強... 新しく始めるならこの1冊!60日間で目標達成体質になる!13万部突破『目標達成ノート』"原田メソッド"の入門編!あの大谷翔平選手も実
【40代50代】3日坊主で終わらせない!更年期からの習慣化のコツ
運動やダイエットが続かない。夜更かしがやめられない。こんな悩みを持ったことはありませんか? 実はこういった目標って、努力や根性で叶うことではないんですって! そこで今回は『3日坊主で終わらせない!更年期からの習慣化のコツ...15
【40代50代】大人のおしゃれ手帖と共に、お尻ほぐしと毛細血管ケア
この1週間、ブログを書いてもいいのか、ずっと悩んできました。 でも私ができることは、『今を精一杯生きる』これだけです。だからいつものようにブログを書くことにしました。 今回は『大人のおしゃれ手帖と共に、お尻ほぐしと毛細血...08
いつの間にかやめちゃってたSIXPAD一時期毎日やっていてそれなりにいいって思ってたんだけど続けることの難しさね…劇的な効果がない、というところとジェルの貼り換えが面倒だったり1回23分かかるのでちょっと忙しくなるとできなかったりで放置状態ですどうしようかなまた再開してもいいんだけどね写真はイメージですw再開するには充電しなきゃいけなくてまた放置してしまいそう脂肪が落ちる、ならやるんだけど筋肉に刺激を与える...
明けましておめでとうございます!2024年は、新しい夢と共に輝く1年にできるといいですよね~♪ 今回は『50歳から花開く人、50歳から夢見る人』についてお話ししますね。 目次1 毎日リセット!ブログを始めて2 編集者のN...01
【40代50代 ホメオスタシスをぶっ倒せ!2024年オトナ女子のダイエット】
クリスマスイヴ、美味しいものをお腹いっぱい食べましたか? 年末年始は食べる機会が多いし、来年もダイエットはやっぱり無理かしら…💦なんて思っているオトナ女子の皆さん、まずは脳の仕組みを知ってダイエットを続けることが先決です...25
【40代50代】白髪ケアだけじゃない⁈心を豊かにする14年目のヘナタイム
「美容室で髪もカットしていないし、染めてもらってもいないんです!」って伝えると、ビックリする女友達が沢山います。 でもこれが意外と快適なんですよね♪ 今回は『白髪ケアだけじゃない⁈心を豊かにする14年目のヘナタイム』につ...18
お腹を痩せさせたいけど、なかなか痩せない・・・ そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか? 痩せにくいと思われているお腹ですが、当然ですが引き締めることは出来ます! しかし、そのための方法は工夫しなくてはなりません。 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が「なぜお腹が痩せにくいのか、お腹を痩せさせる方法」について解説します。 なぜお腹は痩せにくいのか? エネルギー源として クッションの役割 体温の保持 お腹に効くバランスボールトレーニング5選 スーパインニータック バランスボールプランク リバースクランチ BBクランチ Vボールパス まとめ…
もも裏にあるハムストリングス・・・自宅でのトレーニングでは鍛えにくいとかんじていませんか? 確かに、もも前面の大腿四頭筋に比べて、ハムストリングスは自宅でのトレーニングでは負荷を掛けにくい部位になります。 しかし、そんなハムストリングスもバランスボールを使うことで負荷を掛けたトレーニングをすることが出来ます! 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が、ご自宅でバランスボールが出来るハムストリングスを鍛えるレッグカールについて解説します。 レベル別に4つのエクササイズをご紹介していますので、初心者の方からベテラントレーニーの方まで満足できるようなトレーニ…
【40代50代】女性ホルモンはスーパーマンのマント⁈自分ケアのイトオテルミー
先日、40代の女友達から更年期の相談を受けました。 「女性ホルモンて、一生のうちでティースプーン1杯分しかないのに、それがなくなると本当に体のあちこちでトラブルを抱えるわよね~」と伝えたところ、「えっ?女性ホルモンってそ...11
網膜裂孔のレーザー手術から1ヶ月以上経ったし、庭の草むしりしました。激しい運動は止められていたし、何だか草むしりはよくなさそうだったしね 今年も柊の実が少し生っていて、何故か芝桜もポツポツ咲いています 12月なのに、最高気温が19℃っておかしい気温のアップダウンが激しくて、何だか体調がおかしです前日から宅トレ再開したけど、恐くて腹筋使うものはできないですまた網膜裂孔になりそうな気がしてならないに...
【40代50代】9割の女性が水毒を溜めている⁈今日から始めるむくみトレーニング
11月の終わり、久しぶりにお会いしたNさんから、最近、脚や顔のむくみが気になるんです💦と言うご相談を頂きました。 よくよく伺うと、巡りを良くしようと、水分をたくさん摂っているとのこと。 ちょっと待って!それがむくみの原因...04
プランクは、体幹トレーニングの中では最もメジャーなトレーニング方法の一つです。 普段トレーニングをしている人なら、一度はやったことがあるでしょう。 手軽に行うことができるため、僕自身も行いますし、トレーニングとして指導することも多い方法です。 このプランク、メリットは良く書かれているのですが、デメリットは無いのでしょうか? 結論から言うと、プランクのみで体幹トレーニングを完結させようとするとデメリットが生まれてしまいます。 ではどんなトレーニングを並行して行ったり、どのようにプランクを進化させていくと良いのでしょうか? 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでも…
【40代50代】脳の老廃物を一掃!若年性認知症から自分を守るために
先週、親友とLINEを交わしました。 専門学校時代のお友達が若年性認知症で入院をされ、会いに行ったら、言葉を発することができず、ショックを受けたとのこと。 この話を聞いて、同世代の私も、とても大きなショックを受けました。...27
軽い重さの筋トレでも筋肥大効果はある?運動単位活動交代とは?
筋力を向上させるためには、どの程度の負荷を掛けるのが効果的でしょうか? 例えば、代表的なトレーニングであるスクワット。慣れた人であれば、30回、40回、あるいは100回と、かなりの回数をこなすことが出来る方もいます。 そのくらい回数が出来てしまうトレーニングを行っていても効果はあるのでしょうか? 結論を先に言うと、筋肉を疲労困憊まで追い込めば筋肥大に効果があります。 本記事では、その根拠となっている理論をご紹介します。 筋肥大には速筋線維のトレーニングが必要 速筋を鍛えるために必要なことは? 運動単位活動交代とは? 筋肉内の酸素濃度もポイント まとめ (adsbygoogle = window…
こんにちは。 私のブログへお越しいただきまして、ありがとうございますm(__)m 今日のこちらは、朝から、気持ちの良い晴天で、雨も降りそうになく、 気温も徐々に上がってきて、とても過ごしや
【40代50代】40歳以上の女性の4割が経験⁈しゃがむだけの尿もれ解消法
大声で笑ったり、くしゃみをしたり、ジャンプをしたとたん、「あっ尿もれ!!」なんて経験はありませんか? 今回は、『40歳以上の女性の4割が経験⁈しゃがむだけの尿もれ解消法』についてお話しますね。 40歳以上の女性の4割が経...20
昨日と一昨日は『small MUJI展 -日用品のたのしみ方-』へ出かけた様子をアップしましたが、今日も無印つながりです。私の宅トレ用のマットは、丸めるタ...
【40代50代】アンチエイジングはもう古い⁈ハリウッド式美顔ヨガから学ぶスマートエイジング
背中が丸まったら体幹を鍛えることで若々しい姿勢を取り戻すことができるけれど、顔のたるみやシワはどうしたらいいの~~💦って悩んでいるあなた。 なんとある部分を鍛えるだけで、顔がグッと若返るんですって! 今回は、『アンチエイ...13