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本日のトレーニング＆ランニングフルマラソン前なので、抑えたトレーニングで調整した。明日は骨盤矯正のみで、糖分を大量摂取して寝る。パワーを最大限まで引き上げない…
しばらく前に母から介護保険の認定結果が届いたというメッセージがきた。 その中に「要介護2」と書かれており、私は驚いた。 どうみても「要介護2」の状態像ではないからだ。 あそこの自治体、大丈夫かと本気で心配しながら再度保険証を確認してみるよう母に返信。 すると、『見間違えていた、要支援2だ』と返してきた😅。 予想通りだった。 ほっとしたのと同時に母のこういうミスに複雑な心境になった。 『これだとまさに要支援が必要な人だよね、しっかりしてほしいわ・・・』とつぶやいたら、 『しょうがないよ。ばあちゃん頑張ってる方だよ』と夫がやんわりと慰めてくれた。 家庭の事情で住宅改修の打ち合わせを延期にしていたの…
これから楽になる体の使い方についてやっていきます‼️ 最初は腰回りです。 腰痛、肩こり、外反母趾…。 体の不調はいろいろありますが、原因は一つ！。 痛みが出る体の使い方をしているだけなんです。 簡単なエクササイズで、体の負担が少ない動き方をマスターしよう。 貴方の不調が、どこかへいってしまうと良いですね‼️ 体の使い方ワーク 前後屈 基本姿勢は、肩幅位に足を開き、肩の力を抜いて立ちます。 足裏全体に均等に体重がかかるように立ちます。 ふくらはぎの筋肉に力が入っているのは、重心が前すぎです。骨盤を少し後ろにずらして、ふくらはぎがリラックスできる重心の位置を探してください。 （ここはとても大切です…
「腰痛とトレーニングの関係」 日曜日にもう重過ぎて私には扱えなくなった天体望遠鏡を処分するために、全て玄関先に出した時の事。 この時は何ともなかったのですが、…
本日のトレーニング＆ランニング情け無いことに1ヶ月ぶりにプランクトレーニングをしたら膝をつくはめに。ハンパない体力の落ち方に驚いた。まだインフルエンザからの完…
本日のトレーニング＆ランニングインフルエンザからまだ完全には立ち直っていない。しかしもう限界なので最新版・骨盤矯正プログラムのみはしっかりとやり込んだ。痛い痛…
小泉智明です。ミニボールをお尻の下に入れて、息を吐きながら骨盤でボールを押し潰します。これで仙腸関節のストレッチができます。関節周りのストレッチは、セルフでや…
実は効果が明確ではないもの「水分が二日酔に効く説・腰痛と背筋を伸ばせ説・水風呂が体に良い説」
ネット上には様々な健康やウェルビーイングに関する情報が溢れていますが、一見合理的に思えるものの、実際の科学的根拠が不明確な情報も存在します。本記事では、特に「水分が二日酔に効く説」「腰痛と背筋を伸ばせ説」「水風呂が体に良い」といった健康に関する説に焦点を当て、それらの効果や科学的根拠について詳しく探求していきます。
小泉智明です。 体幹の1つである、多裂筋のストレッチを紹介します。 ストレッチするのは、骨盤付近の筋肉です。 多裂筋は背骨についてる筋肉で、姿勢を安定させる役割があります。 固くなると反り腰や、腰痛の原因になります。 侵害受容器という痛みの
● 腰椎椎間板ヘルニアの手術後のリハビリとダイエット指導 小泉智明です。 腰椎椎間板ヘルニアの手術後の、運動指導の事例です。 再発予防と腰への負担を減らすために、お医者さんから運動するよう指示された方です。 最初は、「何をしたらいいかわから
本日のトレーニング＆ランニング超絶多忙が続いているが本日も何とか最新版・骨盤矯正プログラムだけはこなした。疲れがともかく酷い。https://youtu.be…
腰肩をほぐす – シルク・リーリング・エキササイズ（纏絲功）10分
ブログの中でいくつかエキササイズを紹介していますが、これから少しずつそれらをビデオにして上げていこうと思います…
(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); ここ1週くらい、腰痛に悩まされる日々を送っていました。 無理しないストレッチでやっと改善してきて、だいぶ楽になりました。 あー、つらかった。 あの状態が続いたらどうしようってすごく不安になりました。 今回の腰痛は明らかに運動不足のせいでした。 運動というか、日常生活で体を動かさなすぎるせいだったと思います。 腰痛がおきる前の数日間、私はほぼ動きませんでした。 パソコンの前に座りっぱなしか、ラグの上で寝転がるかのどちらかでした。 いつもなら料理のために少しキッチンに立ったり、家事のために多少は体…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 実は以前にも同じようなことを書いた記憶があるのですが、先日より どうも腰の調子が良くなくて気になっていましたが、とうとう 本格的に腰痛を発症してしまったみたいです。 背中や腰の痛みは内臓系の病気の可能性もあるようですが、検査の結果 内臓や骨に異常があったわけではなく蓄積ダメージによる腰痛になってしまったようです。 学生時代にぎっくり腰を数回経験している身なので、姿勢や歩き方を注意していても 何かの拍子に再発してしまう可能性はあるようで、今回もそうなってしまった事案。 腰痛ってクセになりやすいんですよね。。。 ちょっとした毎日の腰への負担…
楽な体の使い方 〜腰が痛い人の回旋編〜 にほんブログ村 ←よければポチッと！ あなたの応援で元気になれます‼️ 腰も背中も、そして首も！ この動きのコツをつかむことで、スムーズに動かせるようになるよ。 無駄な力みがコリを作っているからね。 体の使い方ワーク回旋編 ①肩の力を抜き、肩幅位に足を広げて立ちます。 ②目、顔、背中、腰、骨盤の順番に、左に体を回旋させていきます。 その時、少し胸を張るイメージで、左足に体重をかけながら行います。 体の左側が伸び上がりながらひねる感じです。 体重をかけていない反対側の足は、踵が浮き、膝が少し曲がるくらいで良いです。 右への回旋の時は、右に体重をかけましょう…
前回は、前後屈について説明しました。質問してくれた方、ありがとうございます。質問やリクエストお待ちしてます！ 今回は側屈編です。 側屈で腰が痛かったりする人って、実はけっこう多いんです。あなたの腰はどうですか？ これは、無駄に力が入る体の使い方が原因になっていることが多いんです。 体を自然に固めてしまう事が、習慣になってしまうんです。 さあ、自然な体の使い方を思い出して、楽になりましょう！ ⭐️体の使い方ワーク⭐️ 今の体の状態を確認してみましょう！ 肩幅位に足を開いて立ちます。 体を左右に曲げてみましょう。 どうですか？ 腰や背中に張りを感じました人が多いと思います。 右に倒した時、左が突っ…
これから楽になる体の使い方についてやっていきます‼️ 最初は腰回りです。 腰痛、肩こり、外反母趾…。 体の不調はいろいろありますが、原因は一つ！。 痛みが出る体の使い方をしているだけなんです。 簡単なエクササイズで、体の負担が少ない動き方をマスターしよう。 貴方の不調が、どこかへいってしまうと良いですね‼️ 体の使い方ワーク 前後屈 基本姿勢は、肩幅位に足を開き、肩の力を抜いて立ちます。 足裏全体に均等に体重がかかるように立ちます。 ふくらはぎの筋肉に力が入っているのは、重心が前すぎです。骨盤を少し後ろにずらして、ふくらはぎがリラックスできる重心の位置を探してください。 （ここはとても大切です…
本日のトレーニング＆ランニング 富士登山の調整トレーニング段階
本日のトレーニング＆ランニング富士登山を目前に控えているため、調整トレーニング段階に突入している。もうハードトレーニングはしない。土日にchocoZAPで富士…
【無料体験受付中！猫背改善、姿勢改善にマシンピラティスがオススメ！】群馬県高崎市パーソナルジム/マシンピラティス/ダイエットジム
いきなりですが、皆さんはご自身の姿勢や骨格にコンプレックスはありますか？ 巻き肩/猫背/反り腰/いかり肩/垂れ尻など…ほかにも様々なお悩みを私自身お客様からお聞きすることも多いです。そんな方々の不調を改善しつつ姿勢改善も期待できる「ピラティス」についてご紹介させていただきます！
【腹筋をしたら肩が凝る、首が疲れるのはなぜ？しっかりお腹を鍛える為の豆知識とエクササイズ】群馬県高崎市パーソナルジム/マシンピラティス/ダイエットジム
腹筋をしたら肩が凝ったり首が疲れたりした経験はないでしょうか？そのような方は、体の使い方が間違っている可能性があります。首や肩に常に力が入っていることや背中の筋肉が強すぎて、腹筋が上手く使えない状態になっているかもしれません。腹筋を適切に使うためには、他の筋肉を緩める必要があります。その理由と改善法をお伝えします。
【無料体験受付中！背中の張り、バキバキの背中の改善にピラティスがオススメ】群馬県高崎市パーソナルジム/ピラティス
マッサージでも改善できない背中の張りやバキバキの背中はピラティスで撃退できます！まずは自分の身体がどの様な状態になっているのかを確認して、その評価に適した種目に挑戦するとその場で体の状態(体の柔軟性や軽さなど)を変化させることが出来ます。ANCHORは毎月5名パーソナルピラティスの無料体験(45分)を受け付けております
パーソナルトレーニングとマシンピラティスのお得な無料体験会を毎月それぞれ限定5名ずつ募集しております。 5名限定ですので興味のある方はお早めにお申し込みください。 肩こり、腰痛、スポーツパフォーマンスの向上など、目的を担当スタッフにお申し付けください！ 最短での目標達成をサポートいたします！
【腰痛持ちの運動初心者だけどパーソナルトレーニングでダイエットや筋力アップは出来る？】群馬県高崎市パーソナルジム/マシンピラティス/ダイエットジム
腰痛があるときにまずすべきことは痛みの原因組織を把握することです。敵が分からないと対処のしようがありませんよね。 だいたいの方は"動き方"に問題があり痛みを生じてしまっているケースが該当します。要するに腰に負担が偏りやすい体の使い方をしてしまっているのです。
【女性アスリート必見！】体力がないのではなく、それって貧血かも！？群馬県高崎市パーソナルジム/マシンピラティス/ダイエットジム
いきなりですが、女性アスリートのみなさん。自分のパフォーマンスは今最高潮であると言えますか？満足いくパフォーマンスを発揮できていますか？Yesと答えられない要因の一つに、女性アスリートの多くが抱えている"貧血"の問題が挙げられます。 今回は、女性アスリートと貧血の関係性を一つ一つ解き明かしていきたいと思います。
【マシンピラティスでゴルファーの腰痛を予防、改善】体の専門家が徹底解説！群馬県高崎市パーソナルジム/ピラティス
大好きなゴルフをもっと楽しむ為に、その腰痛を改善しませんか？マシンピラティスや整体テクニックを組み合わせたANCHORのパーソナルトレーニングで体もゴルフのパフォーマンスも絶好調に！毎月先着5名限定でパーソナルトレーニング、パーソナルピラティスそれぞれ募集しております。 興味のある方はご予約、お問い合わせお待ちしてます。
先日、トイレ掃除をしようと、トイレの一番奥に置いてある掃除用ブラシを取ろうとしたときに、軽いぎっくり腰になりました 昔、重いものを持った時にぎっくり腰をやった…
(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); お話しを進める前に予めお断りしておきます。 この記事を作成するきっかけとなったのは、私自身ヘルニアを
本日もリハビリの日。そしてマッサージの日でもあります。肩周辺もなんですが、どうも腰から下半身が重だるい。さっそくマッサージです。ぐぬぬ・・・。うん、かなりこってますなぁ。1時間でマッサージ終了。施術してくれたマッサージ師さん。『かなり腰周辺の筋肉が凝り固まってますね』と。お次はリハビリ。さて、肩周辺をいつものようにリハビリしていると・・・。『マッサージで腰周辺の筋肉が凝り固まってると言われたんですよ』と話題にすると作業療法士さん。さっそく腰から背中を触診。『うん、かなり筋肉の癒着してますね』と。ここでテニスボール登場。これで背中や腰周辺をゴリゴリと・・・あー、これキクわ。うん、痛いけど気持ちいいでもね、これってやってると起き上がる時が痛いのよ。で、案の定なかなか起き上がれない身体全体の筋肉はすべてつながっ...カギは『テニスボール』
ストレッチポールの効果には驚きだよ！でも継続が難しい。 体のメンテナンスに本当に効くんだけどな……
ボディメンテナンスのストレッチポールはマジで効く ストレッチポール、ご存知ですか？ ボールではなく、ポールです。ポール牧。 こういう、トーテムポールみたいなやつに寝っ転がって、変なふうに固まったバッキバキの中年ボディを正常に戻すやつ。 運動教室でスポーツドクターの指導の元にやったんですけど、使用前後で肩甲骨の位置がすごく違ってきます。 私も、まわりのミドル・エイジ・レディたちも、あまりにも日頃のボディがダメダメだったため、「これすごい」「ほんとすごい」とびびりまくりました。 今週、首肩のコリが半端なくて困っていて、いよいよ「ストレッチポール買おうかなぁ」とか思い始めました。 駄菓子菓子、継続的…
この2年以上、すっかり改心した私はトレーニング三昧の日々を過ごしています。20kgくらい減量しましたし、医師から食事制限も飲酒制限も解除されています。筋トレ…
本日のトレーニング＆ランニング動物園を13,506歩しか歩いてないが、暑かったのでかなり疲れている。とてもではないがトレーニング出来る状況ではない。新・骨盤矯…
ラストスパート お尻の筋肉が弛んできてコリが気になっててね。だるい。図書館で本を探して👀手軽だけどなかなか面白いトレーニングでした 【バーゲン本】おしりの…
本日のトレーニング＆ランニング昨日のハードトレーニングの影響で若干腿に筋肉痛があり、腰痛も微妙にあるため全面中止にしようかと思った。元々筋繊維再生のための休止…
【美えな塾】オンラインレッスン ヨガや筋トレを自宅で習おう！
在宅ワークを続けていると、運動不足による肩こりや不眠・体重の増加が悩みのタネです。特に女性は、座りっぱなしによる骨盤のゆがみも気になります。何か運動をしなくてはとお探しの人に、美えな塾の特徴と最新のレッスンスケジュール、申し込み方法を紹介します。
肩こりや腰痛に悩んでいませんか？長年の痛みから解放された方法
ご訪問、ありがとうございます。今日は、長年の肩こりや腰痛の痛みから解放された方法を、お話ししていきたいと思います。それは、ストレッチと運動(筋トレ)になります。 TumisuによるPixabayからの画像 長年、私は肩こりや腰痛に苦しんでいました。妊娠中はお腹が大きくなり、肩こりになりました。産後は赤ちゃんを抱っこする機会が多いからか？手首の腱鞘炎になりました。40歳を過ぎてからは、年のせいか？首こりなど、あちこちに痛みが出てきました。でも、現在は肩こりや腰痛の痛みは、ほとんどありません。過去の私は、肩も背中も腰も痛かったです。(いまだに首こりだけは、なかなか改善されませんが…)昔に比べたら、…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 今日は腰痛対策のお話です。 というのも、今日は暖かくてなんとなくお掃除気分がMAXだったので お風呂のカビ対策を行っていました。 カビってひどいものはどうしても下の方にたまりがち。 私はとってもお掃除にはまりやすいので気がつくとカビ取り剤やらたわしを もって30分以上もお風呂で格闘していました。 当然中途半端な姿勢で腰を丸めたまま。。。 あの姿勢って本当に腰に負担がかかります。 もともとぎっくり腰を10代でやっているので腰痛とはお友達関係。 腰痛かな？ちょっと危険かな？と思った時は必ずするストレッチがあります。 朝起きたらお布団で両膝を…
骨盤ダイエットは、ダイエットだけでなく、腰痛改善にも効果的な運動法です。骨盤周りの筋肉を鍛えることで、姿勢が改善され、腰痛を和らげることができます。ただし、過剰な運動や無理なダイエットは、腰痛を悪化させることがあるため、適度な運動とバランス
太田市ストレッチ教室（ホットビューティー）2月7日のレッスンの復習記事
ストレッチの目的は、動きをよくすること。人は動くことを前提とした、身体の構造をしています。不良動作1つで即不調になるわけではありませんが、マイクロトラウマ（微…
昨夜の夕食。豚肉とキャベツといんげんの中華風炒めもの。ニンニクと生姜、オイスターソースと甜面醤の味付けで。マンネリだけど、飽きずに食べられる「我が家の味」です。毎朝の体操は、ベッドに寝ながら足をあれこれ動かして15分。立ってスクワット系を10分、座ってねじりと呼吸系を10分。股関節を手術する前は、これが痛くて出来ませんでした。左足に右足首をかけて、膝を向こう側へぐーっと押します。これが気持ちいい～。.ﾟ+....
ダイエットには掃除がいい何気なく腰に手をやり気付いた(+。+)あれ？背中にたんまりと摘みきれないお肉が…肩甲骨を寄せてみると明らか肩甲骨と肩甲骨の間にお肉が挟まり背中が窮屈だと悲鳴が聞こえる…ふぅ。。。とため息をついて肩をグルグル回しながら
● 整体を解消ストレッチコース小泉智明です。あなたの不調は改善します。肩こり腰痛などの、痛みやコリがスッキリします。体質、メンタル、内臓や、カラダの器官の数値…
こんばんは助産師ゆりあです1/23は子どもの2歳の誕生日。ギリギリになって焦って準備をしている30代ズボラママです今日のテーマは子どもの誕生日そして野菜パウダ…
● 【足利市】腰痛解消と再発予防をするパーソナルトレーニング小泉智明です。あなたの腰痛は改善できます。ヘルニアや坐骨神経痛から、症状名がつかない慢性腰痛まで、…
