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美しいくびれを作るには、筋トレだけでは不十分！ウエストを引き締める効果的なトレーニング、ストレッチ、食事の工夫を詳しく解説。
多忙中の多忙 こんにちは、本ブログ記載主のトーターです。 いやー、最近忙しいです。 忙しいのは悪いことではないと思いますが、こうも忙しいと自由時間がなくなってきて、なかなかきつい...
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 お昼前に体育館へ行って、ウォーキング。
先月ぐらいから？ トレーニングのメニューを変えました。 原則、食前にやるメニュー ①バレエ式太ももの引き締めトレ 1セット5分、これを毎日セ1～2セット。 ②腹筋用のレッグリフトアップ 1セット100回(2セットぐらい？) ③Xで投稿されてたパッキャオがやってた腹筋 1セット200～300回(2～3セット) ↓↓↓ https://www.youtube.com/watch?v=YGo2p5KLAWk (1：50から)
腹筋を割るためには、\*\*筋トレ（筋肥大）＋体脂肪の減少（有酸素運動＋食事管理）\*\*の両方が重要です。以下は「腹筋を割るための効果的な筋トレ種目」です。 --- ## 【基本の腹筋トレーニング】 ### 1. クランチ（Crunch） * 寝た状態で膝を立て、上体を丸めるように起こす。 * お腹の上部に効果的。 * ポイント：首を痛めないように手は頭の後ろで「支える」だけ。 --- ### 2. レッグレイズ（Leg Raise…
5月25日 日曜日。3日ぶりの変身でした♡ 現在、5着のベビードールを持っていますけど、ラベンダーが今一番のお気に入りです。6着目の購入の予定は今のところ…
本日のトレーニング＆ランニング 短プログラムでそこそこ追い込む
本日のトレーニング＆ランニングいよいよ富士山の開山が近付いて来た。どんどん追い込んで行かないと間に合わない。今日は短プログラムでまとめたが、地獄の8分HIIT…
本日の女装写真も5月22日撮影分の続きです。 いつ以来でしょうか。 昨日の朝 体重計に乗ったら、目標体重(ﾅｲｼｮw)をクリアしていました。朝ご飯食べ…
本日の女装写真は5月15日撮影分の続きです。 アマリリスちゃんと一緒に…ﾊﾟｼｬｯ! 📸ω･´) 毎年、SNSにアマリリスの写真をUPしてますが、女装姿…
本日のトレーニング＆ランニングこの前、久しぶりにHIITをしたらまさかのビデオ途中停止の屈辱。悔しいので昨日もHIIT、今日もHIIT。さらに地獄のランジスク…
みちょぱの腹筋がバキバキ！17歳から鍛えた努力とトレーニング法とは？
みちょぱのバキバキ腹筋の秘密とは？17歳から続ける筋トレ法や体型維持の努力、美脚の秘訣まで詳しく紹介。腹筋女子を目指すなら必見！
※本記事ではプロモーションを含みます。 夏に向けて魅力的な腹筋を手に入れたい方のために、効果的な腹筋トレーニン
こんにちは、めいです寒いですね にほんブログ村 お天気の変動が激しい春です。 大風だった昨日、金曜日の散歩で あいは、めいがすぐ前にいたことに気…
最適な腹筋トレーニング種目を知ろう！化学的根拠に基づく効果的な方法
効果的に腹筋を割るトレーニング方法について紹介しています。化学的根拠に基づいた最適な腹筋トレーニング種目について詳しく解説します。
なかやまきんに君の〜,ソフトテニスに関してアドバイス、指導を行っていきますので質問があればどんどん してくださいねかならず私の言うとおりにすればうまくなりますから勝てますからここを 覗いたあなたはラッキーかもしれませんよ！人生をも変えてしまいます！
【ダイエット】 自分専用となったブルブルマシン。「逆腹筋」と組み合わせて、さらに刺激♪
妻がもともと愛用していたブルブルマシン。しかし、足を痛めてからというもの全くやらなくなり、妻の部屋にあったマシンはリビングの一角へ。気がついたら私専用マシンになりました（一時期、子供もダイエット目的でやってたけど、飽き性ですぐにやめてしまった…）お腹に効かせるのはもちろん、足をややハの字にして、肩甲骨を寄せ気味みたいな感じで立つと、背中の脂肪にも効く感じがいい。硬い背中のお肉をほぐせるのは、なんか...
ご訪問ありがとうございます。 術後体調が落ち着いたので・・肩のリハビリを本格的に開始ししてから1か月余り・・1週間に1回が基本です。（足の捻挫や腰の痛みも…
本日のトレーニング＆ランニング引越しのためこの1ヶ月以上、トレーニングもランニングもストレッチすらも中止していた。大幅に遅れてしまった対・富士山最難関御殿場ル…
40歳過ぎ の お腹 の 皮下脂肪 を確実にとる 筋トレ や 有酸素運動 と 内臓脂肪 の関係・ ストレス ・ 睡眠不足 との関連を紹介します。
こんにちは、めいです暖かいですね にほんブログ村 年末の検診で、腹囲68.5cmだった 1日8分、体にいいことをするという叶姉妹にならい 腹筋と開…
2025/1/24～2/7の筋トレノート(地面があればOK！)
腕立て、腹筋、スクワット、 この3種目、自重のみならず筋トレ全般の基本だと思いました。必要なものは地面のみ！どこでもできる！
お腹の内側と外側からアプローチするこのエクササイズは、忙しい日常でも簡単に取り入れられるのが嬉しいですね！寝たままで1分で完結するので、気軽に続けられそうです。腸活を意識しながら腹筋を鍛えられるなんて、一石二鳥ですね。ぽっこりお腹に悩む方には、ぜひ試してい
あさひもダイエット開催中です。 タネも仕掛けもありません…麻紐です。 コレを少しへこませたウエストに巻くだけ ちくちくするので自然に腹筋に力がはいり 姿勢が良くなれる そして、くびれ復活するバス 写真は、イメージです。 って、夕方になるとおなかにくっきり線ついとるやないか...
露出控えめのタイト衣装 汗をかくので本来ならばもう少し露出が多めのほうがいい。けど気分によってはこういったタイトで露出の少ないものを着るというのもあるらしい。実は、これはメリットがある。どういうことかというと、体を動かす […]
スパッツを履いたファイター タイトなスパッツを履いたファイター。本人としては動きやすくてじゃまにならない。そのため、トレーニングに集中できてとてもいいらしい。なので、日によって長い短いはあるけれども、スパッツやショートパ […]
ファイター・格闘家系な格闘やってます系の筋肉娘：色んな色をいろいろと
いろいろな色のスポーツウェア格闘家娘 青とか赤とか緑とか、あるいは白のウェアを来た格闘家娘。黒や白などの無彩色もクールでかっこいい。ただ、たまには色付きのウェアもいいなぁって思う。 例えば、黄色とか紫とか、もっというなら […]
なまった体を動かそうかな、と。「腕振り」「猫背矯正 肩と背中伸ばし」「脚上げ」「股関節伸ばし」「脚上げ腹筋」おやつは、「ゆであずき」。小豆の缶詰です。月曜日は、久しぶりの雨。冬とはいえ、たまには降らないとね。火曜日は、風が強かった。冬の風ですな。ちべたい、ちべたい。帽子を飛ばされそうになりました。朝起きて 一番にすることは、シャッターを上げることです。が、気温が低いからかな、硬い。（金属は、温度で変...
柚香光さんとマチュー・ガニオさんの新春ガラコンサートが話題になっていますね。 どうやら素晴らしいらしい。 たくさん情報が入ってきて、れいちゃんファンにとっては、見たくない（目を閉じたくなる）場面もあるらしいですが、そこは外部のお仕事ですもの、割り切って応援するしかないですね...
【40代50代】地元を味わい尽くすユキのひとり酒2024・12月編
体の健康も大事だけれど、心の健康も大事！ 今年はひとり酒を愉しむ1年にしよう♪って決めました。そこで今回は、『地元を味わい尽くすユキのひとり酒2024・12月編』についてお話しますね。 地元を味わい尽くすユキのひとり酒2...30
本日のトレーニング＆ランニング1ヶ月ちょっと腰痛に悩まされていた。ようやく良くなり徐々にトレーニングを再開している。昨日ビリーズブートキャンプをやったので、今…
Merry Christmas！まあね、これはちょっと自慢話です…いや、ちょっとじゃないかもしれません。むしろ堂々と自慢してる気もしますが、クリスマスイヴの特別企画として、私の体内年齢を発表しちゃいます！「え、なんでクリスマスイヴに体内年齢なの？」って？いやいや、それこっちが聞きたいわ！笑では、いきますよ。じゃじゃーん！私の体内年齢は…… 20歳！中学生の我が子も「マジで？すごっ！」とビビるほど。夫に至っては謎に喜ん...
風邪をひいたのは1ヶ月前やっと治ったと思ったんですが、またぶり返しそう風邪がぶり返しそうな原因の一つが床暖房の上での寝落ち人をダメにするソファ 寝落ちに気をつけて無印良品のビーズクッションはハル（猫）のベッドでしたが最近のお気に入りは「バリ...
一昨日は晴れで行楽日和であったが用事があったので娘達に留守番頼んで外出 大瀬崎から見る海はベタ凪でも何故か僕は火が恋しくなって明日は焚火でもしようと思っていた…
今日は、腹筋の左右のあたりがかなり痛く、体がかなりだるいです。腹筋の左右のあたりの痛みは、内臓なのか消化器系なのか、筋肉なのかわかりませんが、体のだるさは少し…
最近思うんですが、やっぱり体力が落ちやすくなってますね。 未だ維持はしてる方だとは思いますが＾＾； で 下っ腹対策でローラーやったり、バイク起こした位で肘痛めたのでダンベル追加したりしましたが 「もう少しちゃんとやるか」って事で WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 【耐荷重150kg/コンパクト/10段調節】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド けんすいマシン 懸垂バー ぶらさがり 懸垂台 (MK301-ブラック) WASAI Amazon そのうちにこれを買おうと思います。 前から懸垂はしたかったんですよね。 背筋を伸ばすのにも良…
座った状態で地面につかない様に脚を上げ下げする トレーニング、レッグレイズっていうやつ？ そのレイグレイズの、そんなに脚を上げないバージョンを ずっとやってきたワケだけど 最初は回数こなせなかったし筋肉痛にもなったけど やってる内に1セット最高で500回できるようになり 毎日1日トータル1000回やってた。 で、ある日、1日トータルで2000回やったんだけど そこまで筋肉疲労、筋肉痛が…
気になって読んでみました。「そる」だけでやせる腹筋革命/飛鳥新社/中村尚人posted with カエレバ楽天市場Amazon腹筋とは、お腹を縮めるのを想像しますが、こちらは真逆！お腹を反らせます！本にも書いてましたが、縮める動作より、反る動作の方が楽でたしかに苦痛はな
【お腹のくびれ】 凹ませて凹ませて、理想のお腹を作ろう！「バキューム」
私がこの単語を知ったのは、昔買った筋トレ系の雑誌「アイアンマン」でした。「バキューム」。端的に言うとお腹を凹ませる動き。雑誌の表紙写真くらいの凹み方が理想的なレベル（って、凄すぎですけど！）ってことで、ボディビルダーには必須のポーズ。浮かぶ疑問としては、単なる凹ませる動きで、その時だけ（凹んでるん）じゃないのかと思いきや、実はそうではないのです。※以下、AIに出力してもらいました。～～～バキュームお...
7月に入ってから始めた減量 とりあえず5kgの減量を目標にしてやってきて 先週に入って5kg減量、達成しました！ 2ヵ月ちょっとで 85kg→80kgの減量に成功！ 個人的には満足のペース。 今のトレーニングメニューを続けて もうちょい落として数年ぶりに70kg台にしようか？ と考え中です。75kgを目指そうかな？ そんな今のメニューは・・・ 今月に入ってからは食前にトレをやるよう…
病棟勤務になり、人生初の腰痛を経験したシュナ子。 こ、これはいったい、どうすればいいんだ・・・！ このままじゃ仕事にも支障が出てしまう！ 仕事が続けられなくなったら、せ、生活が・・・😱 焦ったシュナ子は、今までの人生経験と知識をフル稼働して
幼稚園年長息子、また叩かれて帰ってきました。 『【幼稚園トラブルにゲッソリ】刺されて帰ってきた息子』 昨日、幼稚園から帰ってきた息子の手首に傷が4箇所あり…
腰痛復活？？？ この原因はセルフケアが出来なかったからかも・・・・。
埼玉県所沢市のおくむらピアノ教室の 奥村知子です ご訪問ありがとうございます アドラー心理学とカラーメンタリングと コーチングの学びを活かして 生徒さんの心の拠りどころとなれる教室を めざしています 教室ホームページは こちらからご覧くださいませ 朝晩は やっと少し空気が変わってきた ようにも感じます。 卵巣嚢腫で 入院、手術をし 無事退院してから 1ヵ月が過ぎ 主治医の先生からも 今後はなんの制限もありま...
YouTubeで反り腰の治し方。ストレッチ・筋トレの動画思いの外いっぱいあったから、びっくりした！この頃スマートフォンを使いながら、ラジオ体操・第1第2もやっ…
よーし仮面ライダーのような腹筋になるぞ！ シックスパック目指して、 と思ったやさき、 1，2，3，4 ん、待てよ 仮面ライダーって腹筋4つしかないの？ …
私は反り腰気味です。遺伝で父親譲りと身体が柔らかいから？お腹がぽっこりと出ています。少し気になっています。症状とかはいまのところないので、別に大丈夫なんだと思…
おはようございます、riricaです。今日もめちゃくちゃ暑い。朝からクーラーをつけて朝トレしました。今日のトレーニングは腹筋毎日同じだと飽きてしまうので、その日の気分や体調で変えてやってます。ゆるーい感じですが、継続することが大切だと思って
「腹筋ローラーは上級者向け（笑）」最近通い始めたジムのマットスペースには、「腹筋ローラー」なる物が置いてある。娘が通っている別のジムのトレーナーに聞いたところ…
こんにちは、めいですお元気ですか 転倒したあいに,ご心配いただきありがとうございました。おかげ様で 大丈夫です ちなみに、叶姉妹の8分間というのはこれですが…
本日のトレーニング＆ランニングこの週は筋繊維再生がなかなか上手く行かず、負荷を余り掛けられなかった。ビリーズブートキャンプ腹筋プログラムにした。後はストレッチ…
