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ゆる筋トレを始めて2週間経過。やることが習慣化して、継続中です。体重や体脂肪などの数値は、前週と比べて若干下がったかな？ぐらいの変化です。今週の大きな変化は、スクワットがかなり楽にできるようになったこと。継続は力なり！ですね。プロティン3種...
本日のトレーニング＆ランニング暑さによりランニングが封じられている。色々あってジムにも行けてない。富士山最難関の御殿場ルートを前に身体が仕上がってないどころか…
さいきんつくづく思うんです、人間、体力だ、体力あってなんぼ、 60も過ぎて鍛えております、ぼちぼちとね、部屋が二階なので、一日に階段を10往復はしている、トイレタイムに、コーヒーブレイクに、 朝昼晩と
【健康寿命を延ばす】「あと〇年！」を伸ばす！今日から無理なく始められる簡単運動習慣
健康寿命、意識していますか？ 未来の自分のために、いますぐできること 「健康寿命」という言葉を聞いた ...
ゆる筋トレ1週間でも効果アリ！経過報告 カラダを意識して動かすことの大切さを実感
ゆる筋トレを始めて、一週間が経過しました。毎日休むことなく4セットがんばった私、エライ！たった一週間でも効果ありました体重食事は気にせずいつもどおり食べていたのに、体重が減りました！いつもどおりというより、プロテインを飲んでたので量は増えた...
【自宅で本格脚トレ！】ダンベルを使った下半身トレーニング3選【フォーム解説付き】
※本記事はプロモーションを含みます。 「脚を鍛えたいけどジムに通う時間がない…」 そんなあなたにおすすめなのが
婦人方とワインウォークに行った話をしましたが ある店で記念写真を撮ってくれることになったものの 6人全員が一列に横に並ぶと皆が写らないので 2人がしゃがんだ姿勢になることになった。 ”イジーは出来るわ。” と 会長の声が聞こえ 顔を小さく写す為😝 出来たら皆よりカメラから遠い位置に行きたかったけど 会長は足の手術をした後だし ”はぁーい” と返事して座ることを伝えた。 私の隣に座っている赤いシャツを着た婦人は 座る前にグラスや手荷物をテーブルに置いたので ”写真を撮ってもらう時はグラスを持たなきゃ” と テーブルに置かれた彼女のグラスを差し出すと ”駄目なのよ。” と 婦人がもじもじ言う。 写…
夏至も過ぎて、7月に突入か。 あちらこちらで祭り祭り。 そして2025年も半年経過。 あらヤダ。 何か新しいことしたか。 って・・・『 スクワット 』・・・だけかよ。 笑 でも続けてる。 勉強したいと思ってるけど、 相変わらず思ってるだけだし。 思ってるウチに半年経過だし。 せっ...
中高生のときは運動部、20代まではランニングやテニス、スキーなどのスポーツを楽しんでいた私。体力、持久力に自信があったのは過去の栄光です。太っているわけではないけれど、腕も足もポヨポヨです。筋肉はどこに行ってしまったんでしょう？老後資産が必...
【スクワットVSレッグプレス】どっちがオススメ？目的別に徹底比較＆フォーム解説付き！
「下半身を鍛えるならスクワット？それともレッグプレス？」 この永遠のテーマに、科学的根拠と実践的ポイントを交え
後手後手にまわってます。 こんなに暑くなると思わなかったのでエアコン掃除がまだでした。 取り敢えず扇風機をガンガンまわししのいでます。 玄関まわりの花も買う時期が遅かったため、いい苗がほとんどなく今は何も植えてない状態。 朝晩の水やりがないのでラクですが彩りがなくちょっと寂しいです。 例年なら暑くなる前に掃除は完了してるし、夏花も出初め頃に購入、植えていました。 今年は後手後手にする忙しさがあったわけではありません。 単純に忘れてた〜とか手が遅くなったのかも知れません。 あと今年は網戸の劣化が気になるので張り替えようと思ってます。 流れさえつかめればわたしでもできます。 でも自信がないのが網を…
50歳を過ぎたらバランス力感覚は低下し始める―今すぐにできること
カリフォルニア州ロサンゼルスに拠点を置き、世界的に評価の高い医療機関のUCLA HealthのウエブサイトにAsk The Doctorというページがあります…
【ギアの教科書】トレーニング用パワーグリップ完全ガイド｜必要性・メリット・おすすめ商品まとめ
※本記事はプロモーションを含みます。 トレーニングの質を高めるアイテムとして注目されている「パワーグリップ」。
現在は、 月曜日の夜20時半です。 ちょっくら休憩 ふぃぎゅあこれくしょん ガチャガチャ カプセルトイ 今日の月曜日は、いまいちな調子でした。 金曜日に有休を取って、3連休めいっぱい遊んできた、というなら分かるのですが、 金に宿泊して、土の夜に帰ってきました。 昨日の日曜日は、一日休んできたのですが、 今日の月曜日、お疲れでした。 途中、椅子に座ってほけっとしている時間が長かった気がします。 ただ、ミス的なことは無かったような・・・。 多分大丈夫だった気がします。 仕事中なのですが、健康に、とか、転倒防止、と..
最近、動画撮影で 自分のゴルフスウィングを見て 愕然としました しっかりした前傾姿勢がキープできず 背中が丸まってスウィング軌道も おかしなことに そういえば…
フロントランジで得られる効果と正しいやり方｜効果を高めるコツ3つ
「フロントランジってどんな効果があるの…？正しいやり方がいまいち分からない。」基本的なスクワットには慣れてきたけれど、さらに下半身を強化したいと考えているあなた。フロントランジは、そんなあなたにぴったりのトレーニング。 2025年4月21日
バックランジは痩せない！？正しいやり方と効果的に痩せる3つのコツ
「バックランジを頑張っているのに、なかなか痩せない…本当に効果があるのかな？」そんな風に悩んでいませんか。自宅で手軽にできるバックランジですが、正しいやり方やコツを知らないと期待する効果が得られないことも。ポイントを押さえれば、バックランジはあなたのダイエットの強い味方になりますよ。 2025年4月20日
ワイドスクワットは効果ない！？効かない原因と効果的に鍛えるコツ3つ
「ワイドスクワットをやってみたけど、イマイチ効いてる感じがしない…本当は効果ないんじゃないかな…」そんな疑問を抱いていませんか？内ももやお尻の引き締めに効果的なトレーニングとして人気のワイドスクワット。しかし、やり方を間違えると期待する効果が得られないこともあるんです。 2025年4月19日
スプリットスクワットの効果と正しいやり方｜効果を高める3つのコツ
「スプリットスクワットって具体的にどんな効果があるんだろう？…正しいやり方が分からない…」こんな疑問を抱いていませんか？スプリットスクワットは、太ももやお尻の筋肉を鍛えられるだけでなく、バランス能力の向上にもつながる優れたトレーニング。 2025年4月18日
最近、バンザイからのスクワットを1日50回しています。これはなぜか忘れずに半月ほど続いています最初の日から2～3日、筋肉痛になったのねだから次の日も忘れることはなく、20回くらいしていてつまり筋肉痛のおかげで続いた？梅青むにほんブログ村にほんブログ村
【筋肥大の教科書】トレーニングの原理・原則とは？効果的に身体を鍛えるための基本知識
※本記事はプロモーションを含みます。 トレーニングで最大限の効果を引き出すためには、「がむしゃらに頑張る」だけ
【筋肥大を狙うなら必読】科学的に正しいトレーニングの「量・強度・頻度」とは？
※本記事はプロモーションを含みます。 筋トレで筋肥大（筋肉を大きくすること）を目指すなら、「なんとなく重い重量
【この夏を制す三神器】節電・冷却・筋トレの融合技 こんにちは、転勤族節約ランナーです。 またすぐそこまで来ましたね、灼熱の夏。エアコンをつけたら「負け」みたいな謎の我慢合戦がSNSに吹き荒れるこの季節。いやいや、命を賭けたチキンレース、そろそろやめませんか？
英語の勉強を兼ねて今読んでいて、すごくためになるなあと実感している本、心理学博士のJenny Taitz著の『Stress Resets: How to So…
スクワットは自重だと意味ない！？正しいやり方と効かせる3つのコツ
「自宅で手軽にできるスクワットを始めたけど、自重だと意味ないって本当？」そんな風に悩んでいませんか？確かに、負荷が軽い自重スクワットは、やり方によっては効果を感じにくいかもしれません。しかし、正しいやり方とちょっとしたコツを押さえれば、自重スクワットでも十分に下半身を引き締められますよ。 2025年4月11日
体の老化を遅らせる方法や習慣を紹介 若返りホルモンとは？ 若々しさを保つためには、体内で適切なバランスのホルモンが分泌されることが重要です。そこで、注目した…
自宅で効率的に脂肪を燃やす！理学療法士おすすめの3つの運動法
こんにちは。alisumi です。今日は理学療法士のエスター・フォックスさんが推奨する「自宅でできる脂肪燃焼エクササイズ」について紹介したいと思います。代謝が…
【初心者必見‼】スクワットの正しいフォームと間違いやすいポイントを徹底解説！
※本記事はプロモーションを含みます。 スクワットは、下半身全体を効率よく鍛えることができる基本のトレーニングで
本日のトレーニング＆ランニング今週は色々ありほとんどトレーニングが出来ていなかった。また、まだ肘が痛いので腕に負荷のかかるトレは出来ない。そこで腹筋、背筋、ラ…
エアコンの掃除は、今。気温の変化の激しい時期が過ぎて、やっと暖かな季節になってまいりました。そうねぇ、今やるしかないのよねぇ。もう少ししたら今度は冷房の時期だし。ということで、エアコンご開帳〜フィルターや換気口の部分は掃除しやすいけれど、や...
先日の整形外科のリハビリででた宿題をこなす毎日。 一つは腹筋だが頭だけ持ち上げて下っ腹に力が入るようにする腹筋。 もう一つはお尻を持ち上げてお尻の腹をキュッと閉める運動。 これを一日10回ずつやる。 効き目があるようにゆっくりやるようにしているがすぐに終わってしまう。 あまり効き目が感じられない。 すぐそばで成人式に向けてダイエットをしているサンコが 動画を見ながらスクワットをしている。 ちょっと真似してみようと調子に乗ってやろうとしたがとんでもない。 サンコは今にも飛び立ちそうなカエルの如く上下にしゅしゅっと動くが まるはトイレを我慢しているおばちゃん程度の動きしかできない。 足に負担がかか…
BIG3重量アップのコツ｜初心者＆中高年向けの効果的な筋トレ戦略
筋トレのBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）で重量を伸ばしたいなら、単純に回数をこなすだけでは不十分です。特に初心者や40代・50代から筋トレを始めた人は、ケガのリスクを避けつつ、効率的に成長する方法を知ることが重要になってく...
「筋トレBIG3｜どれだけ上がれば強いのか？基準と目安を徹底解説！」
【筋トレBIG3】（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）で、どれだけの重量を上げれば強いと言えるのか？と言う疑問に答えます。一般的な基準やトレーニング歴別の目安を紹介！今回は、直感的にわかるように、表にまとめてるぞ！ (adsbygoo...
プロレスラーの筋トレ効果は本当にあるのか？ 強さの秘密を解き明かす！
プロレスラーはなぜ強いのか？プロレスラーといえば、圧倒的な筋肉とパワーが特徴的だ。しかし、「プロレスラーは筋トレをしているから強いのか？」と聞かれると、少し疑問が残る。実際のところ、筋トレだけで強さを手に入れられるのか？それとも、筋トレには...
昔の筋トレといえば、気合と根性がすべて。昭和の時代には、「とにかく重いものを持ち上げろ」「筋肉痛がなければ意味がない」なんて言われていました。でも、現代のトレーニング理論では、こうした考え方は見直されつつあります。では、昭和の筋トレ常識は今...
パワーラックはどのように作られるのか？製造の裏側を徹底解説！
ジムに行けば圧倒的な存在感があるパワーラック！パワーラック目的でジムに通う人も多いと思います。また、近年ではホームジムを作る方も増え、パワーラックの需要が高まっています。しかし、日々私たちが利用しているパワーラックが、どのように設計され、製...
パワースポット巡りのための体力作り：効果的なトレーニング方法
パワースポット巡りは心身ともにリフレッシュできる素晴らしい体験ですが、時には長時間の歩行や階段の上り下りなど、予想以上に体力を必要とすることがあります。十分な体力がなければ、せっかくのパワースポット巡りも疲労で台無しに…
ブルガリアンスクワットでふらつくのはなぜ？原因と対処法3つを紹介
2025年2月6日 「ブルガリアンスクワットに挑戦したけど、どうしてもふらつく…」ブルガリアンスクワットは、太ももやお尻の筋肉を効果的に鍛えられる人気のトレーニング。しかし、バランスが取りにくく、とても負荷の強い種目として知られています。上手くできずに悩んでいるのは、あなただけではありませんよ。
安定するには〜,ソフトテニスに関してアドバイス、指導を行っていきますので質問があればどんどん してくださいねかならず私の言うとおりにすればうまくなりますから勝てますからここを 覗いたあなたはラッキーかもしれませんよ！人生をも変えてしまいます！
2025/1/24～2/7の筋トレノート(地面があればOK！)
腕立て、腹筋、スクワット、 この3種目、自重のみならず筋トレ全般の基本だと思いました。必要なものは地面のみ！どこでもできる！
ダンベルスクワットがやりにくいのはなぜ？原因とやりやすくするコツ
2025年2月3日 「ダンベルスクワットに挑戦したけど、なんだかやりにくい…」ダンベルスクワットは、下半身全体を効率的に鍛えられる人気のトレーニング。普通のスクワットなら問題なくできるのに、ダンベルを持つとバランスが取りづらかったりフォームが安定しなかったり。そう感じているのはあなただけではありません。
最近やってる体操です。(1) 腰のマッサージ (2) バレエ風スクワット (3) 前腿 立ち上がり (4) 股関節ほぐし (5) 足を開く (6) ベッドで脚上げ (A) (7) ベッドで脚上げ (B) おやつは、ヤマザキの「薄皮 あまおう苺ジャム＆練乳クリームパン」。予報通り、気温が下がってまいりました。最高気温が先週の半分。最低気温は、0℃以下。これが 1週間ほど続くそうな。当地は、来週 火曜日までは、最低気温が マイナス表示です。風も...
この記事をご覧になられる前に、予めお断りさせて頂きます。 現役であり、プロのパワーリフターの方や日頃からパワーリフティングを行っている方々に、とって最低最悪の記事となる可能性が、あります。 それに私の事を筋トレBIG3の事すら全然分
2025/1/8～22の筋トレノート(シンプルがいいのかも)
上半身は「腕立て伏せかディップス」、下半身は「ヒンズースクワットとカーフレイズ」というシンプルな組み合わせを繰り返す感じになっています。
先日のお話。 まだ1週間ですが、何とか続いてる。 次の日は時間が経つにつれて、筋肉痛が増してきたような感じ。 「筋肉痛だから今日は止めた方がいいんじゃね」と勝手に思ったり。 それでもどうなるのか確かめたかったのでやってみた。 もちろんキツい。 10回3セットですが、途中回数...
ずっとやりたいと思い続けてきたが、 ずっとやらなかったコトのひとつ。 ホントに体力がない。 身体も硬い。 おまけに2021年に肺の病を患い、 呼吸がうまくできないというか何というか。 ← 深い呼吸ができない その前から呼吸は怪しかったが、 ちょっとの階段や坂、もうムリ。 息苦...
