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体の老化を遅らせる方法や習慣を紹介 若返りホルモンとは？ 若々しさを保つためには、体内で適切なバランスのホルモンが分泌されることが重要です。そこで、注目した…
自宅で効率的に脂肪を燃やす！理学療法士おすすめの3つの運動法
こんにちは。alisumi です。今日は理学療法士のエスター・フォックスさんが推奨する「自宅でできる脂肪燃焼エクササイズ」について紹介したいと思います。代謝が…
【初心者必見‼】スクワットの正しいフォームと間違いやすいポイントを徹底解説！
※本記事はプロモーションを含みます。 スクワットは、下半身全体を効率よく鍛えることができる基本のトレーニングで
本日のトレーニング＆ランニング今週は色々ありほとんどトレーニングが出来ていなかった。また、まだ肘が痛いので腕に負荷のかかるトレは出来ない。そこで腹筋、背筋、ラ…
エアコンの掃除は、今。気温の変化の激しい時期が過ぎて、やっと暖かな季節になってまいりました。そうねぇ、今やるしかないのよねぇ。もう少ししたら今度は冷房の時期だし。ということで、エアコンご開帳〜フィルターや換気口の部分は掃除しやすいけれど、や...
先日の整形外科のリハビリででた宿題をこなす毎日。 一つは腹筋だが頭だけ持ち上げて下っ腹に力が入るようにする腹筋。 もう一つはお尻を持ち上げてお尻の腹をキュッと閉める運動。 これを一日10回ずつやる。 効き目があるようにゆっくりやるようにしているがすぐに終わってしまう。 あまり効き目が感じられない。 すぐそばで成人式に向けてダイエットをしているサンコが 動画を見ながらスクワットをしている。 ちょっと真似してみようと調子に乗ってやろうとしたがとんでもない。 サンコは今にも飛び立ちそうなカエルの如く上下にしゅしゅっと動くが まるはトイレを我慢しているおばちゃん程度の動きしかできない。 足に負担がかか…
BIG3重量アップのコツ｜初心者＆中高年向けの効果的な筋トレ戦略
筋トレのBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）で重量を伸ばしたいなら、単純に回数をこなすだけでは不十分です。特に初心者や40代・50代から筋トレを始めた人は、ケガのリスクを避けつつ、効率的に成長する方法を知ることが重要になってく...
「筋トレBIG3｜どれだけ上がれば強いのか？基準と目安を徹底解説！」
【筋トレBIG3】（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）で、どれだけの重量を上げれば強いと言えるのか？と言う疑問に答えます。一般的な基準やトレーニング歴別の目安を紹介！今回は、直感的にわかるように、表にまとめてるぞ！ (adsbygoo...
プロレスラーの筋トレ効果は本当にあるのか？ 強さの秘密を解き明かす！
プロレスラーはなぜ強いのか？プロレスラーといえば、圧倒的な筋肉とパワーが特徴的だ。しかし、「プロレスラーは筋トレをしているから強いのか？」と聞かれると、少し疑問が残る。実際のところ、筋トレだけで強さを手に入れられるのか？それとも、筋トレには...
昔の筋トレといえば、気合と根性がすべて。昭和の時代には、「とにかく重いものを持ち上げろ」「筋肉痛がなければ意味がない」なんて言われていました。でも、現代のトレーニング理論では、こうした考え方は見直されつつあります。では、昭和の筋トレ常識は今...
パワーラックはどのように作られるのか？製造の裏側を徹底解説！
ジムに行けば圧倒的な存在感があるパワーラック！パワーラック目的でジムに通う人も多いと思います。また、近年ではホームジムを作る方も増え、パワーラックの需要が高まっています。しかし、日々私たちが利用しているパワーラックが、どのように設計され、製...
パワースポット巡りのための体力作り：効果的なトレーニング方法
パワースポット巡りは心身ともにリフレッシュできる素晴らしい体験ですが、時には長時間の歩行や階段の上り下りなど、予想以上に体力を必要とすることがあります。十分な体力がなければ、せっかくのパワースポット巡りも疲労で台無しに…
ブルガリアンスクワットでふらつくのはなぜ？原因と対処法3つを紹介
2025年2月6日 「ブルガリアンスクワットに挑戦したけど、どうしてもふらつく…」ブルガリアンスクワットは、太ももやお尻の筋肉を効果的に鍛えられる人気のトレーニング。しかし、バランスが取りにくく、とても負荷の強い種目として知られています。上手くできずに悩んでいるのは、あなただけではありませんよ。
安定するには〜,ソフトテニスに関してアドバイス、指導を行っていきますので質問があればどんどん してくださいねかならず私の言うとおりにすればうまくなりますから勝てますからここを 覗いたあなたはラッキーかもしれませんよ！人生をも変えてしまいます！
2025/1/24～2/7の筋トレノート(地面があればOK！)
腕立て、腹筋、スクワット、 この3種目、自重のみならず筋トレ全般の基本だと思いました。必要なものは地面のみ！どこでもできる！
ダンベルスクワットがやりにくいのはなぜ？原因とやりやすくするコツ
2025年2月3日 「ダンベルスクワットに挑戦したけど、なんだかやりにくい…」ダンベルスクワットは、下半身全体を効率的に鍛えられる人気のトレーニング。普通のスクワットなら問題なくできるのに、ダンベルを持つとバランスが取りづらかったりフォームが安定しなかったり。そう感じているのはあなただけではありません。
最近やってる体操です。(1) 腰のマッサージ (2) バレエ風スクワット (3) 前腿 立ち上がり (4) 股関節ほぐし (5) 足を開く (6) ベッドで脚上げ (A) (7) ベッドで脚上げ (B) おやつは、ヤマザキの「薄皮 あまおう苺ジャム＆練乳クリームパン」。予報通り、気温が下がってまいりました。最高気温が先週の半分。最低気温は、0℃以下。これが 1週間ほど続くそうな。当地は、来週 火曜日までは、最低気温が マイナス表示です。風も...
この記事をご覧になられる前に、予めお断りさせて頂きます。 現役であり、プロのパワーリフターの方や日頃からパワーリフティングを行っている方々に、とって最低最悪の記事となる可能性が、あります。 それに私の事を筋トレBIG3の事すら全然分
2025/1/8～22の筋トレノート(シンプルがいいのかも)
上半身は「腕立て伏せかディップス」、下半身は「ヒンズースクワットとカーフレイズ」というシンプルな組み合わせを繰り返す感じになっています。
先日のお話。 まだ1週間ですが、何とか続いてる。 次の日は時間が経つにつれて、筋肉痛が増してきたような感じ。 「筋肉痛だから今日は止めた方がいいんじゃね」と勝手に思ったり。 それでもどうなるのか確かめたかったのでやってみた。 もちろんキツい。 10回3セットですが、途中回数...
ずっとやりたいと思い続けてきたが、 ずっとやらなかったコトのひとつ。 ホントに体力がない。 身体も硬い。 おまけに2021年に肺の病を患い、 呼吸がうまくできないというか何というか。 ← 深い呼吸ができない その前から呼吸は怪しかったが、 ちょっとの階段や坂、もうムリ。 息苦...
更年期になってわかりました。 今までずっと女性ホルモンに守られていたんだなって。 手の先から足の先まで全部です。 ※PR 本ページにはプロモーションが含まれています。 女性ホルモンが激減すると身体が大きく変化する 女性ホルモンは ⇒思春期に
ダンベルスクワットは本当に意味ない！？理由と適切な重量設定を解説
2025年1月4日 ダンベルスクワットは手にダンベルを持って行うスクワットで、下半身の強化に効果的なトレーニングとして知られています。しかし、「ダンベルだと負荷が軽い気がするけど…本当に意味あるの？」と疑問に思っていませんか？ご安心ください！この記事を読めばダンベルスクワットの効果を最大限に引き出せますよ！
「スパルタな医者（笑）」今日は朝一番で病院へ行き、血液検査をして来た。診察室で変わりはないか？と聞かれたので、腰を少しヤッてしまい1ヶ月ほど運動不可能となり、…
長男家族も帰って行き、通常の日に戻ったので、友達と歩いて、近所の地区体育館のジムに行ってきた。初めてベンチプレスやった。
長男家族帰省で、いったん、真ん中に、お嫁さんに実家に二泊三日で行き、またこちらに帰ってきて、 1月4日に、神戸に戻っていった。 そして、やっと通常が戻る。 さらに、私は、1月は、お仕事オフの月です。 ですが、なんだかんだと、用事をいっぱい入れて、ほぼ毎日何かがある。 5日の日、午前中は、長男家族を、送り出すまで、落ち着かず 午後から、近所の幼馴染と、地区体育館のジムに行った。 一回200円でマシンが使えます。 しかも、先月機械がリニューアルして、すごい！ ※本気のジムには、行ったことがないので、そちらと比較するとショボいかも（笑） お友達と行ったら、誰もいないー。 そして、このジムというか、体…
ルーティーンのレベルを上げる！,ソフトテニスに関してアドバイス、指導を行っていきますので質問があればどんどん してくださいねかならず私の言うとおりにすればうまくなりますから勝てますからここを 覗いたあなたはラッキーかもしれませんよ！人生をも変えてしまいます！
この記事をご覧になられる前に、予めお断りさせて頂きます。 この記事をご覧になられる前に、こちらのスクワットの記事をご覧下さいm(_ _)m。 この記事を作成した2024年11月終わり頃から12月始めにかけて、昨年の年度末である3月か
【ダイエット】 場所も取らない最強の健康トレーニング。「自重スクワット」
昔、たまたま見たブログで、あーなるほどと思った。 リンク：【悲報】スクワットを毎日続けた結果、1ヶ月で4kg痩せてしまった…ビッグ3の一つ、スクワット。足の大きな筋肉を鍛えるバーベルスクワットではあるけれど、そこそこの重量でやれば消費カロリーも大きく、痩せていく…ということなのだろう、と。それ以来、気が向いた時、ジムでもバーベルスクワットをしている。もちろん、重量はほどほどで、50回程度。効果はあると思...
ここ3ヶ月ぐらいそれなりに筋トレしてますがそのうち忙しいとか体が痛いからちょっと控えようとか言ってやらなくなる可能性も高い(^_^;)ので今やっている内容の覚…
筋トレBIG3で鍛えるならバーベルとダンベルのどちらで鍛えるべきか！
(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); タイトルの段階で、筋トレBIG3で、鍛えるならバーベルでやるべきか！ または、筋トレBIG3をダンベ
50代､歩くことで健康維持できるのか？この結果も10年後にはわかる(^-^)
こんにちは😊 週末、いかがお過ごしでしょうか？ 僕は仕事を終えて、のんびり休んでいる。 まぁまぁ動き回る労働なので、 仕事をした日には、やや疲労があるのは確かだ😂 50代……体力が衰え始める
こんにちは😊 本日の投資結果どうだったですか？ 僕の日本株資産は、1.37%の減少、 米国株資産は、0.43%の減少で株式資産は減少した😵 中国株は大暴落しているが、 最近急上昇しているので、そうなる
男のダイエット・脱毛！！〜筋トレメニューのレベルアップ vol.5〜
こちらの記事では、30代のおじさん兼コックさん「つば太」が、ほんの少し笑いを届けながら、スクワットとブルガリアンスクワットの効果や正しい方法をご紹介しています！
ご訪問頂きありがとうございます。 今日は朝は調子よかったのです。草むしりして、頂き物の国産レモンで塩レモンを漬けてとはりきりました。 その後がどうも良くなかったです。被害妄想がもくもく湧いてきました。来月から派遣さんが来るのですが、見もしない派遣さんにマウント取られる妄想とか。推し同僚さんが実は陰で私の事をあざ笑っているとか。そんな人じゃないのに。妄想のせいで気疲れして、父の面会に行きたくなくなりました。しかし父は待っているだろうからと気力を奮い起こして行きました。 老人ホームに着いて、スタッフの方々にご迷惑をかけている事をお詫びしました。布パンツにしてどうなったか尋ねると、尿量が多くてシーツ…
こんにちは、もののふです。 私は心身の健康を目的に、2週間前から毎日スクワットを60回行っています。そして、スクワットを行った後に、日記用ノートに達成したことをメモしています。こちらの内容は、「こころを回復するための対策20個」でも記述して
スクワットで,ソフトテニスに関してアドバイス、指導を行っていきますので質問があればどんどん してくださいねかならず私の言うとおりにすればうまくなりますから勝てますからここを 覗いたあなたはラッキーかもしれませんよ！人生をも変えてしまいます！
ごきげんよう。スクワットをしてみた次女です。 外出した次の日はぐったり疲れてしまうので、基礎体力をつけたいと思いました。 既に継続しているテレビ体操には体が慣れてきたところだったので、スクワットをすることにしました。 朝のストレッチや夜のストレッチ、気が向いた時にヨガなどしていた...
短時間でできる効果的なトレーニング・スクワット 先日、ネットの記事で目に留まった言葉がありました。 「1日10回のスクワットで効果はある」 スクワットと聞くときついし1回で何回もやらなくてはならないと考えていた私にとって朗報でした。 そこで今回は、減量中の人・膝がときどき痛...
この記事をご覧になられる皆様へ。 お話しを進める前に、この記事の対象となる方を予めお伝え致します。 その上において下半身のトレーニングに、重点を置いている方となります。 この記事を作成した私が、言うのも何ですが、かなり対象とな
ダイエットを成功させるためには、効果的な運動を選ぶことが重要です。スクワットとランニングは、どちらも人気のある
や、痩せてるぅぅぅぅぅぅぅ！！！！！ 突発的なやつという感じではなく、ちょっとずつ確実に体重が減ってきた気がしますよ！？ え？ 何か月か前にも同じこと言ってたって？！
腰痛の予防法は？スクワットやストレッチ、厚生労働省の腰痛予防体操もご紹介！
前に「膝痛」と「サプリメント」をご紹介しましたが、今回は「腰痛」についてお話します。私は、仕事がデスクワーク主体で、運動不足のため、何十年も前から「腰痛」になりやすい傾向があります。「ぎっくり腰」（別名：「魔女の一撃（独：Hexenschu
NEKONOTE 私がやっていたのはふくらはぎが太くなるスクワットでした！- 脱出ゲームアプリの制作をしています。ブログでは4コマ絵日記、webや日常に役立つ情報をまとめています。ゲーム制作/web制作/放送大学/英語学習
2024/5/19～6/7の筋トレノート(日々のくりかえし)
腕立て、ディップス、ブリッジ、ヒンズースクワットで、日々の種目が固まってきた感じです。気軽に懸垂できる環境でないのでこうなりました。
