ハッシュタグ記事一覧

【癒されたい・その1】効率のいい超回復の方法

「超回復（Supercompensation）」とは、**運動によって一時的に下がった体力（筋力や持久力など）が、適切な休養によって運動前よりも高まる現象**のことです。この仕組みを上手く利用することで、効率よくトレーニング成果を得られます。 --- ## ◆ 超回復を効率よく促す方法 ### ① 適切なトレーニング強度と頻度 * **筋トレの場合**： 1部位につき48〜72時間空けて再トレーニングするのが理想。 例：月→胸…

2025/06/20 16:33

モーニングルーティンとナイトルーティン

オリーブ 花言葉 : 平和・知恵ご訪問くださいましてありがとうございます。Mrs.エステティシャン花音です。最近の朝の楽しみは、ベランダに出て朝日を浴びて夫婦…

2025/06/08 06:21

パワースポット巡りのための体力作り：効果的なトレーニング方法

パワースポット巡りは心身ともにリフレッシュできる素晴らしい体験ですが、時には長時間の歩行や階段の上り下りなど、予想以上に体力を必要とすることがあります。十分な体力がなければ、せっかくのパワースポット巡りも疲労で台無しに…

2025/02/20 22:08

【自宅＆スキマ時間】ランニングマシンでの体力づくりの秘訣

こんにちは。今回はランニングマシンを使った体力づくりについてお話しします。外でのランニングも良いですが、天候に

2024/07/22 07:57

魅惑のフトモモ科ブラシノキ

寒暖差の激しい今日この頃とあっては、目前に控えた6月の衣替えも、タンスの中の完全な総入れ替えは避けた方が身のためですかね。 ひと足先に夏服を着こなしている生徒さん達が眩しく映る一方、おばさんは薄

2024/05/30 17:35

バイクにいつまで乗れるか？やなくて～・・・。

皆さんこんにちは。ハナです。meitter の幼馴染が 『 またバイクに乗りたいな～。』 と、何度もメールが...

2024/05/12 17:59

家族サービスの中にも、自分の欲をねじ込んでいくGW前半

こんにちは！ 皆さまGWはいかがお過ごしですか😇 我が家は旦那も私も 平日3日間は出勤なので 前半後半の分断型です。 なので前半は3連休として 見ています👀✨ しかし家族サービスが濃い3連休になり 子供に体力を奪われて 休みという言葉はどこへやら💦 どこかの記事で読んだけど 子育て中のママさんのGWは 体力作りだと。 う〜ん おっしゃる通りですね。 うまいこと言いますよね 連休1日目の午前中は私の美容院。 子供たちも同じ美容院に お世話になっていて いつも子供も連れて行ってるけど 今日は私だけ。 私だけ行くというところに 何で？と言う旦那。 担当さんに予定ねじ込んでもらったから 今日は1人だけ…

2024/04/29 23:45

内蔵トレーニング協会のDVD資料を入手するメールを入れました。

一昨日、DVD資料を送ってくれる回答が来ました。 しかし、忘れていましたが5年位前に頂いていると言う  ので本来なら提供できませんが、今回に限り送って頂ける…

2024/03/05 09:20

今日は体の調子（腰の痛み）が少し回復したようですが。

昨日一日中、腰回りと背中の痛みがひどかったので、お風呂は早めに入り 午後8時過ぎに床に入りました。  気温差でしょうか。 今日朝は少し腰が痛みましたが、買い…

2024/02/23 10:38

今日は午前中リハビリに行ってきました。結論として、自分の体は自分で治す努力しかないと思います。

今日、10：40分の予約でリハビリに行ってきました。 リハビリも簡単な腰のほぐしで、時間も数分くらいに感じました。  次回はリハビリ待ちが多いため、3月にな…

2024/02/14 12:39

腰痛対策の軽い運動を始めました。

整形外科でのリハビリはお金と時間がかかります。 毎日に少しづつ続けるためには、自分のやるしかないと思っています。  そこで、4種類の軽い運動を始めました。痛…

2024/02/08 09:34

今年の冬の撮影旅行は、腰痛のため行けそうもないです。

4年前からは本格的にデジタル撮影に力を入れています。 毎年、春・秋・冬の季節を、2週間から3週間の予定で  関東甲信越+福島県を巡って来ました。 しかし、1…

2024/02/06 09:47

インナーマッスルだけでなくアウターマッスルも必要だと思いました。

先日は、TVで紹介された腰痛対策のインナーマッスルを始めましたが、 他にはアウターマッスルも必要ではないかと思い始めました。  症状によってですが、私の場合…

2024/02/01 17:52

初入会のジムへ…♪

今日の一枚3ヶ月以上ぶりに『ジム』へ行ってきましたそれも新しく入会した『チョコザップ！』新しい所なので新鮮味と緊張感がアリアリでした喘息もあるので軽めのウォー…

2024/01/23 09:43

【コスパ最強】猫パンチ百裂拳｜ペットボトルで楽しく

『空のペットボトル2本・水・気合い』で盛り上がれるコスパ最強の遊びです。 ペットボトルで筋トレ いるもの ペットボトル 2本 水（負荷を増やす場合は砂） 気合い 準備 ペットボトルに水を入れてスタート。写真は500mlのペットボトルを使用し

2024/01/16 15:46

体力づくり

体力が落ちてきた。さすがに7ヶ月も出勤していないと、身体を動かす機会がめっぽう減る。ジョギングもこの頃していないので、さらに輪をかけて落ちてきている。普段はアップルウォッチをしているのだけれど、ヘルスケアの中に「心肺機能」という項目がある。

2023/12/28 22:33

体力作りと人と会いまくる月間

こんにちは、潜在意識に使われまくりの、市華です すっかり秋めいて、例年ほどではないけれど寒くなってきましたね。 皆様、いかがお過ごしでしょうか    私は今…

2023/10/31 17:04

ジムに行って感じた事…

今日は朝から雨でしたが途中、雨が止んだので久しぶりにジムに行ってきました。体力がとても落ちているのがわかっていたのですが…ランニングマシーンでウォーキングをし…

2023/09/04 17:12

一人立ち

作業所も段々慣れてきて任された仕事はメンバーさんに聞かなくても出来るようになってきた少しずつでいいから早く一人立ちが出来るようになりたい。そしたらメンバーさん…

2023/08/25 15:53

ジム入会後の効果は…

今日も朝からジム…🚶‍♀️午前中は比較的空いているが珍しくいつもの休日よりも空いていたな～お陰で使いたい機械がスムーズにこなせたので満足満足…私自転車乗れない…

2023/08/19 13:19

2023年夏、しばらく怠けていた筋トレを再開。健康診断までにたるんだお腹をシェイプアップ！？

どうも、しばらくの間、筋トレもしておらずだらけた体型になって生きるのが少々大変になっていた二児パパの達也です。   以前は頑張っていた筋トレ、忙しさで怠けてい…

2023/08/07 22:41

毎日通い中(^-^)/

昨日の朝ごはん＼オイコスヨーグルトにハマリ中！／12個×2種類 選べる ≪計24個≫ 大容量 高タンパク質 ダノン DANONE 筋トレ ダイエット トレーニ…

2023/08/04 17:23

子育ての体力をつけたい！子育て中のママにおすすめの方法3選

子育てで体力をつけたい、体力が持たないあなたへ子育てしながら体力をつける3つの方法をお伝えします。 子育ては、体力が必要。 わかってはいるけど、毎日忙しい中でジムなど通う暇もないです。 そもそもジムに通うほど意識が高いのなら、体力がないなん

2023/08/02 15:06

5.スイミング(1)

先日のエクシブ芦屋でインドアプールがありましたので泳いでみましたコロナもあり、数年ぶりのスイミングでしたそれが…20mほどの距離が思ってた以上にしんどくてかな…

2023/05/22 09:47

#3月ももう終わり

 明日から4月ですねー🌸ほんまに、はやいそして明日から、何でもかんでも値上げまだまだ続く値上げラッシュ【2023年4月からの値上げ商品一覧】2022年の…

2023/04/19 09:26

天気の良い日のうちに屋根仕事を

先週暖かいうちに、屋根工事にかかりまして一部ポリカ波板屋根を解体撤去し錆び付いたトタン屋根の張り替え工事を板金屋さんに依頼する事に・・・お任せしておいてこちらの屋根も錆が酷くサンダーワイヤーにて錆取りを行い終えたところで樋の傷みも酷く交換する事に・・撤去

2023/01/24 18:08

#今年の目標

強いからだをつくる67歳のおばさんが何なんですが😅今年は、娘たちの手伝いなどのため2度も渡米しなければなりません。長期滞在の予定そのための体力増進です 実…

2023/01/09 09:27

公園清掃

1月から就労継続支援B型に通うことを決めたわたし。今は、数カ所の候補を見学したり実習したりしています。 『それじゃあどうするか2』就労を目指して、就労移行支援…

2022/11/24 08:09

電動アシスト自転車購入にふみきったわけ

ご訪問ありがとうございます✨本日の大福です❤今年に入ってから色々病気や事故で、自身の体調管理や、体力作りを考えされられました。😣スクーターを去年購入し、楽に…

2022/10/23 18:19

縄跳び

体力作りで、一ヶほどほど前から縄跳びを始めました。月曜日以外の毎朝、やっています。回数は150回。年内に200回を目指していました。※イラストはお借りしていま…

2022/10/02 19:30

あいつが届いた！。

今日も暑いぐらいの一日でしたね。花粉がまだまだあるので、窓を開けるか否か、悩みます。  さて、先日ポチったあいつが届きました。  バランスボール！早速膨らませ…

2022/04/12 21:58