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天気で体調が左右されるアラサー女子です。私のプロフィールは過去の記事で紹介してます。私のプロフィールプロフィール一人暮らし節約ブログです。【mioのお金と生活…
【QOL向上】1日を始まりを気持ちよく過ごすために朝活を始めてみた!
“新たな生活の質(QOL)向上のため、朝活を始めてみました!朝の時間を有効活用し、一日を気持ちよくスタートさせる方法をご紹介します。健康や幸福感を高める朝の習慣に興味がある方は必見です!”
【QOL向上】QOLを変える歩く習慣!あなたの健康を守る秘訣
歩く習慣の重要性を探る!運動不足からくる健康リスクや心身の不調、生活の質の低下を考察。心臓血管の健康からストレス軽減まで、歩くことのメリットを紹介。日常に散歩やウォーキングを取り入れ、健康な生活を実現しよう!
健康づくりのための身体活動・運動ガイド 運動不足改善には1日8000歩必要!?
健康づくりのための身体活動•運動ガイドをご存知ですか? このガイドは厚生労働省が2023年に発表したものです。 https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf 日本人の3人に1人は運動不足と言われているため、 読む価値が高いガイドと言えます。 今回はこのガイドについて知っておくべきことを紹介します。 結論として 運動不足は病気のリスクを高めるため、改善するには1日約8000歩程度歩くことが必要です。 運動不足と病気の関連性 1日に必要な歩数 私の考えと実践方法 まとめ 運動不足と病気の関連性 運動不足により様々な病気の確率や死亡リスク…
今日も夏日。玄関を出る寸前まで悩みましたが電車で行くコースに決めました。平日でも休日並みの人出です。💦聞こえるのは外国語ばかりで日本語は1%に満たない位の勢いです。ちょっぴり肩身の狭い気分になってなるべく静かな裏道を通って。ほぼ予定のコースを回りました。😊
健康のため 毎日 1万歩 最近継続が怪しい 3月の状況を振り返る JAL WELLNESS&TRAVEL も活用
シンプルな健康管理として、毎日 歩くことを心がけているのですが、最近 出不精になってきてしまいました。 すでに4月も三分の一を過ぎようとしてますが、3月の状況を振り返り、見直しをしたいと思います。 3月の結果 AppleWatchさえ装着し
菜の花と桜と両方を愉しめました。この週末に来れてよかった。黄とピンクの春らしい色合いにこれで青空まで望むのは欲張り過ぎかな?ここではスマホよりカメラで映え狙い風の人も目立ちました。畑の周りを歩いただけなので歩数は伸びず 6,482歩 でした。にほんブログ村
暖かいというよりもうすでに暑いと感じます。今頃にちょうどいいと用意していた洋服がこのまま着られなくなったらがっかりです。四季が均等にあればいいのに……。春と秋が短くなった気がします。今日の氏神様の桜はだいぶ膨らんできました。黄砂で汚れた車を洗車してから臨
もうすぐ春ですね😊※お写真は去年のね🤭今年の桜も待ち遠しいですね。体を動かすのに、ちょうどよい季節になりましたね♪年齢を重ねていくと気になるのが、生活習慣病。生活習慣病の予防には、運動が効果的。運動を継続的に行えば、様々な効果が期待出来ると
朝方は風を冷たく感じたのですがお昼頃にはぽかぽか陽気に。先日の補講に続き今日も気持ちのいいお天気になりました。晴れの日は気力も増します。😄今日の歩数は13,180歩。通りがかった公園の満開の山茱萸に見入ってしまい皆とはぐれそうになったり。💦一人行動すると方向音
2024年3月26日(火) ノンストップ!で紹介されたゲーム アメリカで話題のスポーツ競技!
2024年3月26日(火) ノンストップ!で紹介されたゲームで、アメリカで話題のスポーツ競技だそうです。コーンホール アメリカではプロのリーグがあるほど大人気のスポーツ!台の穴にビーンバッグ(とうもろこしの豆が詰った袋)を投げ入れるだけの
加齢臭をなくすには,ソフトテニスに関してアドバイス、指導を行っていきますので質問があればどんどん してくださいねかならず私の言うとおりにすればうまくなりますから勝てますからここを 覗いたあなたはラッキーかもしれませんよ!人生をも変えてしまいます!
これまで家用ミニトランポリン、自転車、ウォーキング、家の周辺短距離ランをやってましたが全て続かずでした特に屋外でしか出来ないのは続きませんね天候や気温に左右されるし、こちらでは雪も降りますかといってジムに行くのもお金も時間もかかります 踏み
当初の予定になかった補講にぎりぎりになって参加することに。こんなに雲一つない快晴は久しぶり。少しだけむずむずくしゅくしゅ。😷昔は仕事に支障が出るほど酷かったけど今はそれほどの症状はなくなりそこは老いてよかったと思えます。来週はまた寒の戻りがあるとか。そし
教室での講座のあとモチベーションはだだ下がり。でも朝から決めていたので公園に寄り道。少しだけ豊後梅満開の河津桜もうすぐ開花の白木蓮お日様の下を歩くうち気持ちが晴れました。今日の歩数は7,456歩。にほんブログ村
自転車(クロスバイク)をヒロシゲさんで購入したお話〜運動不足解消への道〜
クロスバイク(トレックFX3 Disc)を購入した話 ここ数ヶ月ほど更新が途絶えてしまっていました・・・。 資
着いた時から雪がちらついて......寒いはずです。お昼頃に雨の予報だったのでちらつく程度の雪なら大歓迎。😊今日はいつもよりすこし長め5時間半の楽しい講習でした。家に帰ってさっそくPC作業にかかりましたがいつもの如く途中で睡魔に襲われ3時間の爆睡。帰宅後の寝落ちは
コンパクトな昇降式スタンディングデスク・キャスター付きはどれがいい?2選
在宅ワークでの座りっぱなしによる健康被害がささやかれている昨今。デスクワークを主としている私も例外ではなく足腰…
お家で隙間時間の有効活用!運動不足解消 あなたのフィットネスライフを革新するエアロステッパー
最近、運動不足や体力低下で体重増加が気になるけど、ジムに通う時間はないし手軽に家で楽しく運動したい! そんな方 いっらしゃいませんか? お家で隙間時間の有効活用! 東急スポーツオアシス ツイストエアロステッパー Premium プレミアム SP-600!2WAY切り替え可能なスペシャルステッパー 東急スポーツオアシス ツイストエアロステッパー Premium プレミアム SP-600!2WAY切り替え可能なスペシャルステッパー 1. ツイストモード & エアロモード 2. 静音設計 3. 連続使用約60分 4. インテリアに溶け込むデザイン性 5. 5年間保証 こんな悩みを持たれてる方に ツイ…
2日程20℃近くまで上がった気温が今日は10℃と寒さがまた戻りました。青空が一瞬見える程度で全般的に曇り空の1日。晴れると思って少し薄着にしたため何回「さっむー」とぼやいたことか。ま、暑いより全然いいですけど。😉前に道端に咲く水仙を見つけて植物園に出かけたいと
ぽかぽかと暖かい土曜日にお出かけする人も多いみたいで駅も電車もかなり混んでいました。補講は発表がないぶん楽しくて気楽です。おしゃべりしながら散歩気分で。lunchしたのはお仲間お薦めのお店。🍝私が行きたかったお店は平日でないと無理なようでした。解散後は百貨店の
晴れ時々曇り。🌤️朝起きて青空が見えていたら出かけると決めていました。気温は8℃ですが日射しの下ではそれほど寒さを感じません。持参した📷のバッテリーが予想以上にもたなくて100枚ちょっとで赤マークになりました。バッテリーを買い足さない限り旅カメラとして使うの
久しぶりのブログ更新となります。 年度末で、仕事の締め切りや、確定申告等、諸々、忙しい時期ではあるんですが、ようやく1段落。例年と違うことは、会社でコロナが流行っていて、在宅ワークになっていたこと。春休みや、期末試験などで、子供たちが家にいたりいなかったり。 子どもがいると、一緒にゆっくりごはんを食べたいので、いつもは昼休みの時間を使い作っているブログがずっと滞っていました。 さて、仕事が一段落して、久しぶりに過ごした、1人の休日。 あまり時間を気にすることなく、山歩きを楽しみました。 クロスバイクを購入してからは、自転車で動ける範囲が増え、最近では近所の山の登山口まで自転車でアプローチするこ…
昼頃まで曇り空でしたが予定通りに出かけました。途中で狐の嫁入りのような雨が降ったり少し期待外れの不安定なお天気。🌥️街歩きに疲れてちょうど終着点。食べてから撮り忘れを思い出しちょっと汚いので😓観光地ではコーンが450円でした。バウムクーヘンとクラッカー付きで
こんにちは。断捨離®提唱者やましたひでこ公認断捨離®チーフトレーナー 小林理恵です。 昨年夏 開催された断捨離®やましたひでこ杯第1回ボウリング大会断捨離…
本記事では、理学療法士の視点から、効果的なトレーニングプログラムの設計方法に焦点を当てます。個々の目標に合わせたトレーニング計画の重要性や、科学的根拠に基づいたトレーニングの組み立て方について解説します。理学療法士の知識とエビデンスに基づいたアプローチを通じて、安全で効果的なトレーニングプログラムを構築する手助けを提供します。健康やフィットネスの目標を達成するために、適切なトレーニングプログラムの設計は不可欠です。
本記事では、理学療法士の視点から、筋トレを行う際の重要なポイントと注意事項に焦点を当てます。エビデンスに基づいたアプローチを通じて、筋トレにおける注意すべきポイントやリスク、特定の状況下での適切なアプローチについて解説します。安全かつ効果的なトレーニングを行いたい方々に向けて、理学療法士が提供するアドバイスを紹介します。
筋トレは健康とフィットネスにおいて不可欠です。本記事では、理学療法士の視点から正しい筋トレのポイントを探りました。結論では、筋トレの重要性と正しいアプローチを再確認し、理学療法士のアドバイスの重要性を強調します。
エビデンスに裏付けられた理学療法士のアドバイス!40~60代女性のための運動とトレーニング
健康と活力を保つために、年齢に合った運動やトレーニングを取り入れることは非常に重要です。特に40~60代の女性は、身体の変化や健康上の懸念が増える年齢であり、適切な運動プログラムが必要です。ここでは、エビデンスに裏付けられた理学療法士のアド
一般女性のための理学療法士監修!楽しく続けられるエビデンスに基づいたトレーニング法
こんにちは、40~60代の女性の皆さん。健康的な生活を送るために運動やトレーニングを始めることは、健康維持やストレス解消に役立ちます。しかし、どのような運動を選び、どのように続けていけばいいのか、迷ってしまうこともあるかもしれません。そこで、理学療法士が監修した、楽しく続けられるエビデンスに基づいたトレーニング法を紹介します。
エビデンスに裏付けられたトレーニングの必要性!一般人へのメリットとは?
トレーニングが健康やウェルビーイングに与える影響は広く知られていますが、その効果を最大限に引き出すためには、エビデンスに基づいたアプローチが重要です。本記事では、エビデンスに裏付けられたトレーニングの必要性と、その一般人へのメリットについて探ります。
晴れた朝はできる範囲の日光浴で。引きこもり主婦のささやかな運動
ここ数日は、どよーんとした曇り空と しんしんと雪が降る寒い日が続き これがこの田舎の冬よねぇ~と、天気をいいわけにコタツでゴロゴロしている引きこもりの主婦。 今朝は久しぶりに太陽に会えた日となり、パーッと晴れた朝は周りの雪に太陽の光が反射し、キラキラ輝いてとても美しい♡ 眩...
午前中は曇り空午後は時折り小雨が降るお天気。気が重い外出は遅刻しないよう気遣うあまり30分前に着いてしまい時間潰しのウォーミングアップはあまり効果なかったけどね。お昼抜きでたっぷり4時間の講習。雨具に手を煩わせられながら難しい課題に頭を悩ませながら結果は残せ
来週の特別講座のことで頭の中が少々パニック状態。今日を頑張らないといけないのにね。外人観光客で賑わう雑多な街を2時間ほど歩き回るともう疲れてしまって完全に思考能力ゼロです。😮💨おいしいコーヒーの看板を見つけ教室仲間と一緒にしばしの休憩。ここにもありました
運動苦手派でも楽しめるお散歩のススメ!楽しみ発見大公開 「東山動植物園~植物園編~」
遠足や社会見学、家族と何度も訪れたことのある東山動物園。 続々オープンしている注目の新施設なども楽しみながら、運動不足解消お散歩に訪れてみることにしました。 動物園と植物園と両方を楽しみにでかけましたが、あまりに広すぎて回り切れず、今回は、
なごり雪我が家の庭先には、ついこの間降った雪がほんの僅かだけど残っている。まだ1月なので『なごり雪』と呼ぶにはちょっと早過ぎるけど、何となくそんな感じがする今…
【Switch】おうちで-7kgダイエット!おすすめ運動不足解消ソフト!
外でなかなか運動ができない方、楽しくないとエクササイズが続かない方にはNintendo Switchのおうちでダイエットができるゲームソフトがおすすめです。 コントローラーを手に持つ、体に装着することで、遊びながら体を動かしてダイエットでき
一気に寒くなりました。カラダが寒くてぎゅっと縮まりますね。 こんばんは。断捨離®提唱者やましたひでこ公認断捨離®チーフトレーナー小林理恵 です。 お正月のち…
今日は晴れの穏やかなお天気🌞で奈良までの道中は順調。参詣の人も多いです。🙏🏻お昼は「森正」と決めてたのに臨時休業。😓ならばと、「山本」へ。炊き込みご飯はまたも売り切れでした。こうなるといつか必ず食べたくなります。「みむろ」も忘れず買って来ました。😋にほん
2024年に挑戦するべき新しい運動習慣。女性はウォーキングを運動習慣にしないほうがいい
女性はウォーキングを運動習慣にしないほうがいい おすすめの運動というと真っ先にあげられるのが「ウォーキング」。 駄菓子菓子、このブログで何度も申し上げている通り、女性の徒歩は危険なのです! 防犯の観点から、年齢がいくつであろうと、徒歩はおすすめしません。 この世には変質者が多すぎるし、変質者が高齢なんだぜ 小学生も危険、中高生はもちろん危険、若いお嬢さんも危険。 これらは当然のこと。 加えて、日本全体が超高齢社会ゆえに、変質者も高齢であったりして、歳をとった女性すなわち「オバさん」「オバアさん」だって危ないのです。 さらにおそるべきことに、変質者には定年も引退もないのですッッッ。 歩く以外の運…
今年最初の三連休まだ子供達も冬休み中なので実感はあまりなかったのですがスキー場に来たらああそうだったと実感!いつもより大分混んでる!!このお写真だとイマイチ分…
日本★大阪|新年初ウォーキングとスーパーはしご(2024.01.04)
ニーハオ!R-pandaです。中国から日本帰国中。 1月4日(木)今朝、今年初のウォーキング&スーパーハシゴして来ました♪朝から雨降ってたので、やめとこうかと…
心底まずい2023総括、筋肉流出で80代のおばあちゃん並みのフレイルまっしぐら
80代のおばあちゃん並みの40代おばさんになった2023年 手首が細くなりました。めでたくない。 時計がグルングルン回っちゃって、ガッツンガッツンと手の甲に当たるんです。超痛い。 当たるたびに、骨にヒビでも入ったんじゃなかろうかと心配になります。 思い当たる要因 → 腕立て伏せをやめてしまったこと。 腹は、細くならないですよ ゲルマン民族よろしく、40代は肉の大移動。 腕から筋肉が消え、腹と尻に脂肪がついて下へ下へとさがります。 在宅ワーク率200%、運動しなさすぎに拍車がかかる 外よりも家の方が機材の性能(A3ノビカラー複合機)が良いため、必然的に在宅ワークです。 昨年よりも仕事が混み合って…
昨日の失敗もあって余裕を持って家を出ました。今日の補講で今年の講習が最後になるのでかなり意気込んで出席したけど……予定変更なのかなぁ?行きたかったのはウェストサイド!いつか自習で行くしかないのね。😓今日は9,787歩。前回と違うものを探しつつも効率の悪い歩きに
昨日は講座日でした。待ち合わせより早めに出てひとつ前の駅で降り師走の街を歩いてみることにしました。地下から上がった途端にもの凄い人の列に出くわしました。年末ジャンボだ~!そうここが有名な宝くじ売り場でした。人が多すぎて写真は撮りませんでしたがもしかしたら
ドクターエアの3Dスーパーブレードスマートと2の違いは?選び方のポイント
ドクターエアの大人気のぶるぶるマシン「3Dスーパーブレードスマート」と、2023年11月に発売された「3Dスーパーブレードスマート2」の違いと選び方のポイントを解説しています。
ツモリアはアフィリエイト広告掲載のサイトです。どこでもありそうなシニアの日常を物語のつもりでブログ書いてます。よかったらおつきあいください。ランキングに参加してます。応援いただけるとうれしいです(^-^)/にほんブログ村一ヶ月くらい前でしょうか俳句の兼題に「縄飛び」(冬の季語)が出されたことがあります。縄跳びなんて、もう何年、いや何十年も縁がないので、それで俳句を考えるのはとてつもなく難しく感じましたの...
体重を軽くしたい!ダイエット(食べ物の管理)とともに大切なのが、日々の運動。ただ、なかなか習慣化するのは大変。家で自重筋トレは少しだけ続けていますが、有酸素運動はウォーキングぐらいしかできていません。ウォーキングは、通勤の時間などを利用しているんですが、実はあまり楽しくできていません。つい、時間もかかるし、結局面倒くさくなって歩くのをさぼって電車や車を使ってしまう。 ジム通いなど続かないのは目に見えているし、家でエアロバイクみたいなものをかっても邪魔になるし。で、代わりに買ったものが、こちら。 エアロバイクでなく、リアルバイク。 今まで乗っていた電動自転車が、さすがにもうボロボロで買い替えを検…