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クルマ♪売り買いおトク！！カーセブン広島大州店☆劇場☆ 「くるまややまちゃん」日記カーセンサーNETも随時更新中！＾＾！ お疲れ様です☆彡 6月9日（月） 仕事終
【スポーツクラブ】 5月6月は、会員増の季節。だけど、肝心の施設は…！？
以前もちらっと書いたけど、5月6月といえば、スポーツクラブ（以降、ジムと表記）の会員数が増える季節。新しい環境にようやく慣れて、そろそろ何かを始めようかという人達が入会してくる。でも、やっぱり苦しいとは思う。うちのジムは大型のジムなのだけれど、以前よりは新規入会者もいない気がする。やはり、チョコザップを始め、安くお手軽に運動できる施設が増えたこと。運動初心者が、高いお金を払って大きいジムは、ややも...
「超回復（ちょうかいふく）」とは、**筋トレなどで筋肉に負荷をかけた後、休息を取ることで筋肉が元の状態より強くなる生理的な現象**のことです。 これはスポーツ科学や筋力トレーニングにおいて非常に重要な考え方です。 --- ## ■ 超回復のメカニズム：4つの段階 1. ### 【刺激】筋肉への負荷（トレーニング） * 筋トレなどの運動によって筋繊維が微細に傷つきます（筋繊維の破壊）。 * 筋グリコーゲン…
先月の話です昔、通ってたスポーツクラブの仲間と定例ランチをしました（笑）みんなはまだスポクラに通ってるのでレッスンが終わったころに施設の駐車場で待ち合わせしてましたまずは「ふく蔵」でランチタイムです「ふく蔵弁当」を注文話が弾んでたのでもっと居座りたかったけど込み合ってて待ってる人もおられたので長居はできず早々に引き上げ次の場所に移動しました車で10分ほどの移動で「おうちカフェ小鳥文庫」さんにとぉちゃこ～見た目は普通の家ですこのパフェ美味しかったぁ～今度はランチも食べたいっす!(^^)!しょうちゃんの鼻をポチッとお願いしますランチの後は素敵な古民家でスィーツタイムです
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【筋トレ】 「ランジ」で大腰筋強化。ミトコンドリアが増えるらしいよ！ 【ダイエット】
最近、ミトコンドリアをサプリで増やそう！的な記事をたまに書くけれど、栄養素だけじゃなく、運動でも増やせるらしい。～～～ここで朗報です。じつは体内には、特に多くのミトコンドリアがみっちり詰まっている7つの筋肉があります。お腹の深部にある大腰筋、太もも内側にある内転筋、太もも裏側の半腱様筋と半膜様筋、ふくらはぎにあるヒラメ筋、そして肩甲骨のあいだにある菱形筋とお腹を覆う腹横筋の7つです。これらの筋肉でう...
クルマ♪売り買いおトク！！カーセブン広島大州店☆劇場☆ 「くるまややまちゃん」日記カーセンサーNETも随時更新中！＾＾！ お疲れ様です。 昨日、4月
【美容師さんの話】 フレンドリー会員の導入…そして、カラオケ等が大人気な「チョコザップ」
通っている美容師さんのお話その3。（その1・恋愛話、その2・クレカの話）若かりし頃から綺麗だけど、ややぽちゃ体型な担当の美容師さん。一応は気にしているようで、最近チョコザップに通うようになったそうな。しかも、至る所にあるため、いつもの店舗に加え、見つけたら入るという感じらしい。チョコザップといえば、運動をやる施設というより、セルフネイルなどができたりと、「その他」が目的な人がかなり多いと思われるが...
運動神経を良くするためには、**身体の動きを正確にコントロールする能力**や**反応速度、バランス感覚**などを高めることが重要です。これらを改善するための具体的な方法を以下に示します。 --- ## **1. 基本的な体力を向上させる** 運動神経を活性化するには、基礎的な筋力、柔軟性、持久力を高めることが必要です。 - **筋力トレーニング**: 体幹（コア）を鍛えることで、全身の動きが安定し、スムーズになります…
1月の結果発表。例によって、12月の記録はこちらなので、よろしければ、ご確認下さい。※クリック（タップ）で大きな画像が表示されます年始は仕方なく増量。が、その後は順調に体重を減らす日々。もちろん、外食もあったりで増えた日もあったけれど、概ね保ちつつ、月末としては最軽量更新。順調。個人的にはもうちょっと減らしたかった（よくばり）それにしても、今年こそは、（ほぼ）確実にダイエットはできそうな気がする。...
【動画生成AI】 「Hailuo AI」が凄いが、「PixVerse」も十分凄いと思った（凄いの多すぎ！）
やらないとすっかりご無沙汰になる生成AI関連。が、この業界、凄まじい勢いで進化しているので、すぐ浦島太郎になってしまう。全世界が驚愕OpenAIの動画生成AIのSoraを用いて、GUCCIのCMが制作された。そのクオリティが高すぎる：pic.twitter.com/BYn90DB661— Willy (@Jr_willywanka) January 8, 2025 すでに商用化もされているらしい動画生成AIの「Sora」。ただ、まだまだ一般は使えないだろうし、遠い話かなと思っていたら、今だ...
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ご訪問ありがとうございます今年は運動不足を解消したくて1/3〜毎日YouTubeを見ながら室内散歩やストレッチ頑張ってます 『【50代/運動不足】ストレッチで…
今日で年内のスポーツクラブは終了。 スポーツクラブは営業してるけど、 私達は今日で終わりです＾＾ 1年間よく頑張りました！ヽ(･∀･)ﾉ 特に用事がなければ平日はプールへ行き、 夫はガッツリ泳ぎ、私は1時間弱の水遊び。 平日昼間の利用者は年齢層も高めなので、 のんびり遊んでます（笑） 私だってもう50のおばさんだけど、 おばぁ達から見ると娘くらいの年だから？ 可愛がってくれるので、ついおしゃべり。 私から見ても母親や、それより上の年代の おばぁ達も多いから、優しくなれるというか、 おばぁファーストです（笑） スポーツクラブを出ると、 昨日まではそんなに思わなかったけど、 今日は明らかに交通量が…
いつも訪問コメントありがとうございます。 横を向くなつは食べ物を見ているのでしょうね。 食いしん坊です。 りこも食べ物を見ています。 ついでに人も見て、吠えそうになっていました。 昨日はスポーツクラブで設備の不具合があり、お風呂とシャワーが水でした。 プールも少し冷たく感じました。 少し温度が上がってきたのでお風呂に入りましたが、それでも32℃です。 シャワーは水でしたが、髪の毛洗うのに我慢して...
今日は前に通ってたスポーツクラブの仲間と竹田城が見える蕎麦屋さんに行ってきました「右衛門五郎」今朝は寒かったので氷が張ってましたこのお店から遠くに竹田城が見えますよアップにすると・・・私はとろろ蕎麦にしましたおにぎりもつけましたよ蕎麦は美味しかったです今度は蕎麦だけで満足かも・・おにぎり🍙は多かったっすわが家の犬っころは朝からずっと留守番してましたご苦労様やね(^^♪しょうちゃんの鼻をポチッとお願いします竹田城が見えるお蕎麦屋さんです
【ダイエット】 場所も取らない最強の健康トレーニング。「自重スクワット」
昔、たまたま見たブログで、あーなるほどと思った。 リンク：【悲報】スクワットを毎日続けた結果、1ヶ月で4kg痩せてしまった…ビッグ3の一つ、スクワット。足の大きな筋肉を鍛えるバーベルスクワットではあるけれど、そこそこの重量でやれば消費カロリーも大きく、痩せていく…ということなのだろう、と。それ以来、気が向いた時、ジムでもバーベルスクワットをしている。もちろん、重量はほどほどで、50回程度。効果はあると思...
いつも訪問コメントありがとうございます。 無我の境地のなつ。 急に飛びかかってきて乱暴者です。 りこのお目目はとても大きいです。 子犬の頃は小さかったのですが、年ごとに大きくなりました。 昨日スポーツクラブのお婆ちゃんですが、来ませんでした。 来ない時は連絡くれるので、ちょっと心配です。 8月にはYさんが辞めて、11月はKさんが辞めてと・・ 少しづつ変化が出て来ました。 その方も85歳だから体がキツイ...
いつも訪問コメントありがとうございます。 ニューヨークランプミュージアムは1年中お花が咲いています。 この日も空いていました。 入場料は高いし、風が吹いてて寒いからでしょうね。 リラックスするなつりこ。 ここもビュービュー風が吹いていました。 りこカメラ向けるとを吠えてしまいました。 こうやって吠えてるのが本来の姿です。 わがままに育ってしまったりこ。 なるべく矯正はしてるつもりですが・・ カ...
ご訪問ありがとうございます🍀【今日の写真】休日ゆっくりモーニング少し早めに昼食二八そばを食べて【全商品ポイント10倍 11/10(日)0:00〜23:59】イ…
10月の結果発表。例によって、9月の記録はこちらなので、よろしければ、ご確認下さい。※クリック（タップ）で大きな画像が表示されます9月はいい感じで、減ってきていたし、10月はその勢いのまま行くぞ！と思っていたのだけれど、まさかの事故勃発。エアロ（ビクス）のレッスンの最中、「右」足ふくらはぎの肉離れ！ 運動はおろか、まともに歩けない状態となった。実は同じ先生のレッスンで、半年前にも「左」足ふくらはぎの...
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【お手軽筋トレ】 腕立て伏せをしよう♪ 「プッシュアップバー」 【お腹にも効くよ】
いろいろ家にあったのだけれど、気がついたら恒常的に使っているフィットネス系小物は、これだけになってしまった。プッシュアップバー腕立て伏せ（プッシュアップ）を行うためのフィットネスアイテム。床で行う腕立て伏せと比べて、さまざまなメリットがあります。・手首が自然な角度で保持されるため、手首への負担が大幅に軽減・グリップの高さ分だけ体を深く落とし込めるため、大胸筋や広背筋といった上半身への負荷を高める...
なんだか変な季節で、10月というのに半そでがしまえない（ま、そこはずぼら主婦なもんで、衣替えなんてせず単にハンガー掛けの服を前後するだけなんやけど）さてあんまりブログに書きたくない話題やけどこれも備忘録やからね～週に3回ほど顔合わさざるを得ないある人とトラブって、友達といる時にいきなり口撃される私にも言い分があって、二人きりの時に静かに伝えたらどうも火に油注いだようで今度もまたみんなと話しているところにいきなり割り込んできて再び口撃される二人の問題やのに、なんで場の雰囲気を壊すような事するんやろか私が一番嫌いなことや・・関係ない人に「私は怒ってますよアピール」したいんかな後から聞くに、以前から有名なトラブルメーカーらしく私が入会する以前にも、いろんな人とトラブったらしく何人かには気にしない方がいいよと言わ...歳をとってからのストレスの重さ
ご訪問ありがとうございます🍀仕事帰りにスポーツクラブで筋トレを終え口の中が痛いな〜と鏡で見ると口内炎ができてました私、疲れてる 口内炎は年に数回できる時が… …
いつも訪問コメントありがとうございます。 かなり毛が伸びてきたなつ。 おしっこもよく出します。 水を飲むりこ。 お家ではおしっこはあまり出しません。 昨日プールで泳いで上がろうとしたらAさんが、プールサイドを歩いていました。 いつも炭酸泉に入ってるので、挨拶しようとしたら何処にも見当たりません。 あれれ何処に行っちゃったんだろうか？と考えてました。 それで違う人にAさん今しがた見かけたんだけどと、...
ご訪問ありがとうございます🍀日曜はスポーツクラブで楽しみにしているヨガがあり朝から目覚め良好の田舎暮らしワーママ虹色ですおまけに夫は仕事、子供はバイト自由に過…
ご訪問ありがとうございます🍀今日は7時に出勤して17時まで仕事約10時間です…明日から2連休で休みと思い頑張りました仕事後は昨日休館日で行けなかったスポーツク…
ご訪問ありがとうございます🍀今日は8月からはじめたスポーツクラブの休館日(1月末には都合により退会)年々体が硬くなっている虹色はスポーツクラブへ行けない日はこ…
【お腹のくびれ】 凹ませて凹ませて、理想のお腹を作ろう！「バキューム」
私がこの単語を知ったのは、昔買った筋トレ系の雑誌「アイアンマン」でした。「バキューム」。端的に言うとお腹を凹ませる動き。雑誌の表紙写真くらいの凹み方が理想的なレベル（って、凄すぎですけど！）ってことで、ボディビルダーには必須のポーズ。浮かぶ疑問としては、単なる凹ませる動きで、その時だけ（凹んでるん）じゃないのかと思いきや、実はそうではないのです。※以下、AIに出力してもらいました。～～～バキュームお...
ご訪問ありがとうございます🍀今日は3連休2日目早めに昼食を食べてスポーツクラブへ行き12時過ぎ〜のヨガプログラムへ参加はじめに姿勢を整えて深呼吸「過ぎ去ったこ…
2024年9月 カレンダー記録でダイエット結果＆体組成計チェック
9月の結果発表。例によって、8月の記録はこちらなので、よろしければ、ご確認下さい。※クリック（タップ）で大きな画像が表示されます6月から、食事＆サプリ＆運動の内容を大きく変更し、現在も継続中とはずっと言い続けていたが、9月からさらに運動と食事に変化を加えた。「お酢」もその1つ。それが功を奏してか、いい感じで減ってきた。カレンダーじゃわかりにくい、というか最終日の結果がなければ、どこが減ってる？とい...
ご訪問ありがとうございます🍀昨夜はスポーツクラブへ行く予定が行きそびれ寝る前のストレッチやリンパマッサージもしないで就寝今朝の寝起きはダルい〜頬浮腫んでる 体…
