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初マラソン完走ガイド｜制限時間内にゴールするための走行時間計算フォーム付き
マラソンで制限時間に間に合うか不安なあなたへ 初めてフルマラソンやハーフマラソンに挑戦するとき、「制限時間まで
「久しぶりのランニングは超絶バカな事態に」6月を最後に猛暑のためランニングを中止していた。暑さに極端に弱い体質のため、真夏日どころか夏日でも危険なため、11月…
「ラーメンについて：グルメとダイエット実験の結果」私が5年ちょっと前に不摂生が原因でブッ倒れた時。末期ガンと脳梗塞を疑われたのであるが、その原因の最たる物は、…
【ダイエット】脂肪1kgを減らすには何kcal必要？どこに気をつければ良いの？
「ダイエット」に挑戦してうまくいかなかった人は多いかも知れません。”ダイエット=根性で頑張る”は時代遅れなので、記事ではダイエットに必要な知識をまとめてみました。
膝・足首を痛めないランニングダイエット完全ガイド｜準備運動・筋トレ・ケアまで徹底解説
ランニングは手軽に始められるダイエット方法ですが、実は「ケガのリスク」も伴います。特に初心者や体重が重い人は、
ダイエットしていますか？私は太ったので勝ち組ダイエットします
運動しない生活、PC作業みたいなデスクワークの人はとくに30歳からさらに代謝が落ちるので太るしかない人生です。たまに痩せている人がいますが、ああいうのはもとも…
「人が1日に必要な食事量は驚くほど少ない」 実はこの4ヶ月以上、体重が減らなくて非常に困っています。 理由は明白で、私は暑さに極端に弱い体質なので、毎年6～9…
「ダイエットの恐い本音：医療と美容は次元が違う」 ①友人のケース 友人でかなり太っていたヤツがいた。 彼は昔からずっと太っていた。 しかし職場の同僚がやけに親…
「ダイエットの失敗法則：食事抑制能力が劣っていたらほぼ無理」 ≪ダイエットの基本2つ≫・食事量を抑える・運動をするこれしかない。 他は全て嘘であると思っていな…
「飲むだけで痩せる？」MCTオイルのダイエット効果を徹底解説！
「飲むだけで痩せる」と話題のMCTオイル。SNSやメディアでも注目を集めていますが、実際にどんな効果が期待できるのでしょうか？ 本記事では、MCTオイルの特徴やダイエット効果、正しい摂取方法、注意点まで分かりやすく解説します。MCTオイルと...
「とんかつの日：本格的にヤバいぞ」 今日は「コーヒーの日」だとアメブロの投稿ネタにあったが、テレビでは「とんかつの日」でもあるとして、とんかつ特集をしていた。…
ランニングダイエットが続かない原因6選｜3日坊主を克服する習慣化のコツ
ランニングダイエットが3日坊主になる人の特徴 ランニングはダイエット方法の中でも人気が高く、「今日から走って痩
筋肉は減らさず脂肪だけを落とす！1ヶ月で−5kgのシンプル食事術
また、ダイエットを再開しました。前回同様、目標は「1ヶ月で5キロ減」。 しかも「筋肉は維持して、脂肪だけを落とす」というもの。 競技をしている次男が、また減量をはじめました。 体脂肪5キロ＝およそ36,000キロカロリー。 これを30日で落とすには、1日1,200kcalのマイナスが必要になります。聞くだけで大変そうに思えるけど、日頃からよく食べているからこそ、 そこまで極端な制限をしなくても、きちんと計算して進めれば達成可能。 具体的な方法は、まずは白ごはんを減らすこと。 1食あたり200gほど減らすと、それだけで約300kcalカット。 3食分で900kcalになります。 それでも、毎食2…
春のうちに始めよう！薄着になる前にやるべき3つのボディケア習慣
春が近づくにつれて、ファッションも軽やかになり、肌の露出が増えていきます。冬の間に隠れていたボディラインや肌…
ダイエット中におすすめの脂質とは？脂質を味方につけてダイエット・美容・健康を加速させる！レシピ3つご紹介します
「脂質＝太る原因」と思い込んで、油ものを避けていませんか？ かつては「肥満や心血管系疾患の原因」と考えられ、ダイエッターから目の敵にされてきた脂質。 揚げ物やバター、スナック菓子などのイメージから「脂
ダイエットを三日坊主で終わらせない！無理なく自己肯定感を育てながら楽しくダイエットを続ける方法！
「今日から痩せる！」と決意したのに、数時間後にはお菓子を食べてしまい自己嫌悪…。そんな経験はありませんか？ ダ ダイエットが三日坊主で終わるのは意思の弱さではなく習慣の問題。管理栄養士が、無理なく続けられる具体的な方法とコツを解説します。
ダイエット中にイライラしてしまうのはなぜ？原因と解消法を管理栄養士が解説
ダイエット中、周りの人がいちご牛乳をがぶがぶ飲んでいるのを見たり、お菓子をパクパク食べているのを見たりすると、 ダイエット中にイライラしてしまうのは自然な反応です。血糖値やホルモンの乱れ、我慢のストレスが原因。管理栄養士が、朝・昼しっかり食べる工夫や噛み応え副菜など、イライラを和らげて楽しく続ける方法を解説します。
骨盤ダイエットを続ける秘訣は「小説」や「音楽」と組み合わせる隠れ習慣。読書・音楽・日常ルーティンと骨盤ケアをつなげて、無理なく楽しく続けられる方法を解説します。
骨盤ダイエットを続けられない人のためのルーティン化のコツ｜今日からできる習慣化メソッド
骨盤ダイエットを続けられない人必見！朝昼夜のルーティン化で習慣化し、O脚改善・ぽっこりお腹解消・代謝アップを叶える方法を解説。
レモン水のダイエット効果とは？効果的な飲み方と注意点を徹底解説
1. レモン水ダイエットとはレモン水ダイエットは、水にレモン果汁を加えて飲むことで、代謝促進・脂肪燃焼・デトックス効果を期待する健康法です。レモンに含まれるビタミンCやクエン酸が体に良い影響を与えるため、美容・健康面からも注目されています。...
【ながら運動ダイエット】器具も時間も不要！5分で実感する脂肪燃焼ルーティン
「生活の中で自然に取り入れられる“ながら運動”3選」をご紹介します。 ✅️ 運動しなきゃと思っているけど、毎日後回しにしてしまう ✅️ 忙しくてまとまった時間が取れない ✅️ でも、できることから始めたい ✅️ なにより、無理せず気楽に続けたい ひとつでも当てはまる方は、ぜひ読んでみてください。 運動は、頑張らなくてもいい。混ぜるだけでも、じゅうぶん。 そんな気づきを持ち帰ってもらえたら嬉しいです。
【ながら掃除ダイエット】1日5分で驚きの効果！簡単すぎてビックリする掃除＆運動習慣の作り方
名付けて「ながら掃除週間」。 歯磨きしながら鏡を拭く。 トイレのついでにスクワット。 クイックルで床を滑走しながら、これはスポーツなのでは…？と思うこと間違いなし。 “掃除”ד筋トレ”ד有酸素”の3種盛りが、 毎日たったの5分でできちゃう。 しかも意識はほぼテレビかYouTube。 意識低くても、成果は高い。これはズボラの革命です。 というわけでこの記事では、 「1日5分×7日間」で部屋と身体を同時に整える 最強の“ながら掃除週間”ルーティンをお届けします。
私は本当に運動が苦手です。筋トレもウォーキングも、ぜーんぶ続いたことがありません。ジム通いは…そもそも「行こう」と思ったことすらない！そんな私が、本気でダイエットしようと決める前に知ってしまったんです。「運動しなくても、食事管理だけで体重は
「母の横暴(´･ω･`)」私の母は昔から健康にうるさい。反対に亡き父はメチャクチャな酒好きだった。それでもそこそこ長生き出来たのは母のお陰なのかも知れない。ち…
「2日で2kg痩せる」間もなく血液検査。このところトレーニングはしているが、暑さでしっかり食べないと危険。さらに富士登山も控えているため、どうしても筋肉化をし…
最近、パンを食べることがぐっと減りました。理由はいくつかあるのですが、 まず、おかずが高脂質になりやすいこと。 そして、どうしても満腹感が持続せず、すぐにお腹がすいてしまう。グルテンがどうこう、というよりも、単純に脂質の摂りすぎが痩せない原因だったから。とくに避けているのは・菓子パン ・ドーナツ ・自家製でないサンドイッチ ・デニッシュ ・クロワッサンなどなど。どれも、美味しいし、たまには食べてもいいんだけど、 どうしても脂質過多になってしまって、結果的に身体が重く感じてしまう。 頻度が上がれば、実際に体重もじわじわと増えていく感覚がありました。不思議なことに、食べなくなってみると、 「パンが…
本日のトレーニング＆ランニング 短プログラムだが超ハードトレーニングをした。プランクとHIITは効く。（＾ν＾）本日のメニュー。・6分プランク・3分腹筋・3分…
【ダイエット効果】日本式ウォーキングは簡単なのに効果抜群！ダイエットしながら観光しちゃおう!!
高山の古い町並みで話題の「日本式ウォーキング」してみたら、観光客の視線が熱すぎた話 こんにちは、今日も半額シールに人生を揺さぶられている転勤族節約ランナーです。今日も元気に出張。今日も元気に街中を競歩なみの早歩き。そろそろ観光客の方から見たら「地元の妖怪」みたいになってきたかもしれません。 今回は、密かにジワジワトレンドにになりつつある健康法「日本式ウォーキング」にチャレンジしてみました。観光もできて、運動もできて、しかも変な目で見られるという、三拍子揃った体験です。 ▼関連記事はコチラ 目次 日本式ウォーキングってなに？ 普通のウォーキングと何が違うのか？ なぜ高山でやろうと思ったのか 実践…
いつか泊まりたいホテル↓シーウッドホテル＜宮古島＞楽天トラベルみおです。久しぶりに体重計のって、「え？やばい？」って声出た（笑）夜にお米やめたり、間食減らした…
「綺麗になったランニングシューズ」土曜日のトレイルランニングで泥箇所があり、思い切り左足がハマり、シューズが結構な泥だらけになった。帰宅後、洗濯洗剤で泥を落と…
「健康は時に加速度を伴って」 ここ5年ほどの劇的な私的体験だけでなく、自分の周囲を眺めていても、人体と言うのは意外に頑健な面もあり、かなり無茶な事でも長い期間…
「女性のダイエットの欠点：元ダイエット劣等生の男性視点から」私の妹は健康にうるさく、私が不摂生で倒れるずっと以前、20年以上前から、私の食生活や飲酒について激…
初心者向け：ランニングダイエットで最速で痩せる方法を紹介します！
ダイエットしよう！という人が一番に思い浮かべる運動がランニングですね 手軽にできる運動としてウォーキングと並ん
20キロ以上痩せた私が食べてる ダイエットメニューをアップしてます。 毎日お腹いっぱい食べてる 糖質制限のリア
よくよく考えると。ガッツリ食べていたからなのは間違いないのだが。何故大盛りカツカレーやトンカツ他をガンガン食べ続けられたのかと言うと、明らかに先ずは「無知」が…
糖質制限ダイエットを実践して 毎日お腹いっぱい食べて 20キロ以上減量できた私が食べてる 糖質制限のリアルメニ
「ストレス溜まってるな……」と思ったとき、あなたはどうしていますか？ 甘いものを食べる？寝る？それとも、誰にも言えず我慢？ 実は今、心理学的にも生理学的にも注目されているのが「殴る」動作によるストレス解消法。 「運動なんて無理……」と思っていた方も、きっと試してみたくなるはずです。
「夜食が太るって聞いたけど、実はお昼のほうが太りやすい？」 実は、昼食後は“脂肪をため込みやすい”ゴールデンタイム。昼食後の眠気、だるさ、そして動かない時間が続くことで、カラダは脂肪を蓄えやすくなります。この記事では、なぜ「お昼ごはんのあと」が太りやすいのかを科学的に解説、具体的な対策法を紹介。
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