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WPI?WPC?失敗しないプロテインの選び方について【筋トレ・初心者向け】
プロテインの種類が多くてどれを買えば良いかわからない。 筋トレから美容、健康、そしてダイエットまで幅広い目的でプロテインの需要が広がり続けていますね。 そんな中、プロテインの種類が多くどれを選べば良いのか迷っている方も多いのではないでしょう
【フィットネス】ジムに通い始めて1周年記念!!体脂肪率ひとケタ台の目標は達成されたのか?
☆ジムに通い始めて1年が経ちました!!☆ 去年の3月3日のひな祭りの日からジム通いを再開してはや1年が経ちました。 いやー、1年間あっという間ですね~。 とりあえず継続して通えていますし、多い時では週5回ぐらい、少ない時でも週3~4回ぐらいは通っていて、マシントレーニング、ランニングマシン、スタジオレッスン(U-BOUND、ボディコンバット)でトレーニングしています。 平均滞在時間は平日の仕事後で45分~1時間ぐらいでしょうか。 休日でマシントレーニングのあとにスタジオレッスンに参加する時は1時間半ぐらい滞在しています。 マシントレーニングでの重りも最初よりはだいぶ増えましたし、U-BOUND…
こんにちは!kouです。 『トレーニング後にはたんぱく質だ!』 そう思っている方の中には もしかすると食べてはいけない たんぱく質を食べているかも知れません。 今回はトレーニングの後に、これだけは 絶対に食べてはいけないものについて ご紹介
こんにちは!kouです。 『ジムに通ってるけど、なかなか 思うように体が変わらない』 こういった悩みを持っている方は 少なくないと思います。 筋トレ初心者のほとんどの方が 体が変わらない原因は種目選びや トレーニングの頻度、サプリメントの
こんにちは!kouです。 筋トレを行う際、多くの人が どんなメニューをこなすのか どうやって身体を鍛えるのかを 考える人が多いと思います。 しかし、本当の筋トレは ジムに行く前から始まっている という事をご存知でしょうか? 今回は、誰でも実
ハンマーカールで太く引き締まった腕を手に入れよう【筋トレ・筋肥大・初心者向け】
腕トレ頑張ってるのに全然太くならないんだけど? 腕の筋トレ種目において、多くの人がダンベルやEZバーを使用してアームカールを行っていると思います。 しかし、腕トレはアームカールしかやっていない人も意外と多いのではないでしょうか? そんな方に
こんな方にAmazonで買えるウェイトベストの中から4つ厳選してご紹介します。 この記事の内容 ウェイトベストのメリット 選び方 オススメの製品 ウェイトベストは普段のトレーニングの負荷を着るだけで上
こんな方にプッシュアップバーで出来るトレーニングをご紹介。 この記事の内容 プッシュアップバーのメリット プッシュアップバーを使ったメニュー 筋トレ(主に自重)のトレーニング効果を高めてくれるアイテム
ジムが初心者の男子でも筋トレしたい|トレーニングメニューは組んでくれる?
筋トレを始めたいんです。でも、ジムに行ったことがなくて、どうやって始めたらいいかわかりません。 筋トレは効果的な運動方法ですが、ジムでやるとより効果的。ジムには専用のトレーニング機器がありますから、自分の目的や体力に合わせた運動メニューを作
こんな方にトレーニングチューブの様々な使い方についてご紹介します。 この記事の内容 トレーニングチューブの凄さ トレーニングチューブの使い方 トレーニングチューブがあると自重トレーニングはもちろん普通
こんな方の為にディップススタンドでどんなトレーニングが出来るか、オススメの筋トレを5つ紹介します。 この記事の内容 ディップススタンドの色々な使い方 鍛えられる部位 ディップススタンドは自重トレーニン
【フィットネス】正月太りを撃退せよ!!年末年始のフィットネス事情!!
☆いやー、年末年始ってごちそう食べちゃうよね?☆ 正月気分抜けて、怒涛のお仕事DAYSですが、皆様いかがお過ごしでしょうか? 7草粥が過ぎて、成人式も終わると、ようやく正月ムードが抜けてくる感じがします。 とか言いつつ、フツーに4日から仕事始めで、むしろ1~3日までよく休めたなっていう介護SHOCK員ですが。 昔のお正月ってお餅食べて、三が日はおせち料理で、わりと質素なイメージがありました。 餅もおせちもそんなに好きでもなかったので、お正月に食べることでワクワクした記憶はあんまりないっすね。 それよりお年玉もらって、凧揚げとかすごろくとかお正月の遊びをすることのほうが楽しみでした。 そんな40…
こんな方に背中に厚みをつける懸垂のバリエーションを4種類ご紹介します。 この記事の内容 鍛えるべき部位 厚みをつける懸垂バリエーション 負荷の上げ方 背中は広がりだけでは横から見た時の迫力が出ないです
こんな方にAmazonで買えるチンニングスタンドを4つに厳選してご紹介。 この記事の内容 チンニングスタンドのメリット おすすめ4種類 一緒に買いたいアイテム このブログでは筋トレ(主に自重)やライフ
自重トレーニング3年目の僕が感じたメリットとデメリットを紹介。
自重トレーニングって効果ある?ウェイトでよくない? このような方に自重トレーニングのメリットとデメリットを解説
[太りたい]体重を増やすプロテインシェイクのレシピをご紹介。
こんな方に体重を増やすのにオススメなプロテインシェイクの作り方をご紹介。 この記事の内容 体重を増やすポイント おすすめプロテインやレシピ 飲むタイミング このブログでは筋トレ(主に自重)やライフ
こんな方におすすめの対処法をご紹介します。 この記事の内容 肩が痛い時の対処法 前腕が疲れる時の対処法 このブログでは筋トレ(主に自重)やライフスタイルについての情報を発信しています! 自重トレーニン
【自重トレーニング】大胸筋上部を大きくする腕立て伏せの方法。
こんな方に大胸筋上部を狙った腕立て伏せのやり方をご紹介。 この記事の内容 大胸筋上部の鍛え方 腕立て伏せのバリエーション おすすめのメニュー このブログでは筋トレ(主に自重)やライフスタイルについての
【フィットネス】ボディコンバットで鍛えまくれ!!愛媛の怪鳥・ヒロ氏の超絶ジャンプキックを見よ!!
☆最近またボディコンバットにハマっている☆ 10~11月とランニング強化月間だったので、わりとジムのスタジオレッスンの参加が減っていました。 12月になって、ひさびさにボディコンバットに参加したらやっぱおもしれーって感じで再びハマっています。 ちなみにボディコンバットとは、レズミルズ・プログラムの格闘技の動きを取り入れたグループエクササイズプログラムです。 パンチ、キックを繰り出しながら45分間体を動かして脂肪を燃焼させる効果があります。 www.youtube.com hiro0706chang.hatenablog.com ☆繰り出せジャンプキック!!エクササイズ後は汗びっしょりやで!!☆…
【フィットネス】ジムに通い始めて9か月目!!体脂肪率ひとケタ台は達成可能なのか!?
☆ジムに通い始めて早9か月が経ちました☆ コロナ渦で中止していたジム通い。 ジョギングもなんとなくモチベーションが落ちてしまい、全然走っていませんでした。 しかし、今年の冬に実施した血液検査の結果が悪すぎて危機感を感じジム通いを再開。 以前、達成していた体脂肪率ひとケタ台を目指してトレーニングを再開しました。 hiro0706chang.hatenablog.com 中性脂肪の値がHマークがついてたエッチな中年状態で、尿酸値もHマークでどエッチでした。 そして、体脂肪率も21.3%と目標の倍以上の数値でした。 hiro0706chang.hatenablog.com あれから9か月・・・。 ジ…
普通の腹筋に飽きてきた さらに溝を深くしたい こんな方に高強度のバーなどにぶら下がって行う腹筋トレーニング(ハ
【フィットネス】ヒロ氏が通っているジムP・SPO24(ピースポ24)がすごい!!充実の店舗数と驚きのサービス内容!!
☆通っているジムの紹介P・SPO24について☆ この春からジム通いを再開して、体脂肪率ひとケタ台とananの表紙を蝉ヌードで飾るという目標掲げたヒロ氏。 今日はそんなヒロ氏が通っているジムP・SPO24(ピースポ24)について紹介します。 pspo.jp P・SPO24は、愛媛県のスポーツジムで現在愛媛県内になんと32店舗出店(カフェ、サウナ店含む)していて、なぜか北海道にも1店舗出店しています。 経営は三福グループという不動産とかをアレする企業がしています。 会費は月々5478円(税込み)で24時間使い放題で、市内の店舗は顔認証でどこでも使い放題です!! いや、すげー。 しかも、マシントレー…
【フィットネス】できないことをできるようになる!!U-BOUNDで改めて思ったこと、現在地。
☆グダグダだったU-BOUNDデビューの時に先生が言っていた言葉☆ 高倉健もビックリするぐらいに「不器用な男ですから」という言葉が似合うヒロ氏。 ただ、不器用なだけで寡黙さとか渋みとは無縁なのが痛いところですねぇ・・・。 そんな不器用な男なので、何かを新しく始めるとこれはまぁ笑えるぐらいにうまいこといきません。 僕の人生で、何かを最初からうまくできたことってあまりないように思います。 勉強はそれなりにできましたが、それ以外はからっきしで運動とか、工作とか、音楽系とか全部ダメダメですね。 でも、最初にできなかったことをできるようになる。 それって結構大事なことだと思いますし、人生において重要な成…
【初心者向け】腹筋ローラー(アブローラー)の効果と使い方と解説!膝コロ編
自宅で効率よく腹筋を鍛えることができる 腹筋ローラー 通称:アブローラー。今回はそんな腹筋ローラーの効果と初心者の方がまずはじめに実践する使い方を解説していきます!皆さん腹筋ローラーをしてかっこいい腹筋を作りましょう!
【筋トレ】ベンチプレス100kgまでの道のり~70kg→85kg~
ベンチプレスで100㌔上げる人は全体の1%しかいない…その1%に僕はなる!そう思った方!私と一緒に目指しませんか?2022年12月からジムに通い始めて、2023年8月で70㌔→85㌔ 8ヵ月で+15㌔を達成しました。現在のトレーニング方法や感覚を記事に残したいと思い書きます。
【フィットネス】ジムでトレーニングする時に、声が出ちゃうのなぁぜなぁぜ?
☆ジムでトレーニングする時に声出ちゃうよね?えっ、俺だけ☆ 大体、ジムでマシントレーニングする時はヘッドフォンで音楽を聴いているのであまり外の声は聴こえないのですが、たまに外してトレーニングするとトレーニング中にオッサンがあえぎ声を出していることがあります。 ・・・。 そりゃ、どんな地獄だよ? キモいな、オッサン!! とか思いつつ、トレーニングしているしているヒロ氏も「ふっ!!んんんぁんぁんぁ!!」ってついつい声が出ていることが・・・。 イヤン、恥ずかしい☆ まぁ、でも気合入れて持ち上げたりしてるとさー。 でちゃうんだよね、声が。 ヘッドフォンとかしている時は、自分の声が知らず知らずのうちに大…
【フィットネス】ジムに通いを再開して4ヶ月目のワイの筋肉はいかに!?ちなみに今日で46歳になりました♪
☆今日は46歳の誕生日だったので、体組成計で筋肉のチェックをしてきました!!☆ 今日が誕生日でした。 あれです、46歳になりました 特に誕生日だからといって何もなく、普通通り仕事して帰りにジムに寄って、帰宅後飲酒する普通の1日。 お祝いは先週の土曜日に前倒しで開催して頂きました。 記念すべき生誕祭を盛り上げるべく、ジムの体組成計で筋肉量、体脂肪率などを測定し、結果をプリントアウトしてきました。 ちなみに通っているジムの体組成計は、使用するのは無料ですが、プリントアウトするのには100円かかります。 ちなみに記念すべき46歳一発目の体組成計の記録がこちら!! 体脂肪率18.5%、筋肉量43.9k…
【 シニア 筋トレ 】60’s からのごゆるり 筋トレ ※筋トレ = アンチエイジング
筋トレで鍛えながらダイエットもできてカラダのケア&若返りも同時にこなす。一石四鳥の抗酸化力の強い高パフォーマンス プロテイン の紹介です。
筋力トレーニングにより筋肉を成長させるためには、タンパク質合成が必要です。一日に必要なタンパク質と摂取すべきタイミング、1回づつの摂取量について科学的な根拠をもとにして解説していきます。
自重系トレーニングで機能的な体を手に入れる方法。どこでもいつでもできて、ケガ予防、パフォーマンス向上、ダイエット効果も得られる自重系トレーニングのオススメの種目や取り組み方について紹介します。
筋肥大はその仕組を理解すれば、自重系トレーニングでも成果がでます。筋肥大のメカニズムとそのために必要な自重系トレーニングの取り組み方について紹介します。
マモルこんにちは!体脂肪率7%台に突入したマモルです!カイザーくんワイはブクブク肥えていってるにゃあ…長い減量期間も終盤に差し掛かりました。ジムの体組成計(上等な奴w)での計測にはなりますが7%台と人生で多分初めての領域まで来ました😆仮に7
マモルハイカーボデイ前日、一番冷静になるマモルです!笑カイザーくんついにハイカーボデイについての記事だなにゃ〜!マモルそう笑 今まではハイカーボデイに食べている食品の紹介だったからね!マモル的ハイカーボデイオススメスイーツ・水ホットケーキ・
マモル人生初ベーグルを作ったマモルです!!カイザーくん確かに夜な夜な生地を練ってたにゃ〜!あれはベーグルだったんだにゃあ!マモル調べたら簡単に作れそうだったから早速材料を買って作ってみた!笑マモルはパンが大好きです!しかし、減量中なので基本