ハッシュタグ記事一覧

【初心者向け】腹筋ローラー(アブローラー)の効果と使い方と解説！膝コロ編

自宅で効率よく腹筋を鍛えることができる 腹筋ローラー 通称：アブローラー。今回はそんな腹筋ローラーの効果と初心者の方がまずはじめに実践する使い方を解説していきます！皆さん腹筋ローラーをしてかっこいい腹筋を作りましょう！

2023/08/23 14:59

【筋トレ】ベンチプレス100kgまでの道のり～70kg→85kg～

ベンチプレスで100㌔上げる人は全体の1％しかいない…その1％に僕はなる！そう思った方！私と一緒に目指しませんか？2022年12月からジムに通い始めて、2023年8月で70㌔→85㌔ 8ヵ月で＋15㌔を達成しました。現在のトレーニング方法や感覚を記事に残したいと思い書きます。

2023/08/23 14:50

【フィットネス】ジムでトレーニングする時に、声が出ちゃうのなぁぜなぁぜ？

☆ジムでトレーニングする時に声出ちゃうよね？えっ、俺だけ☆ 大体、ジムでマシントレーニングする時はヘッドフォンで音楽を聴いているのであまり外の声は聴こえないのですが、たまに外してトレーニングするとトレーニング中にオッサンがあえぎ声を出していることがあります。 ・・・。 そりゃ、どんな地獄だよ？ キモいな、オッサン！！ とか思いつつ、トレーニングしているしているヒロ氏も「ふっ！！んんんぁんぁんぁ！！」ってついつい声が出ていることが・・・。 イヤン、恥ずかしい☆ まぁ、でも気合入れて持ち上げたりしてるとさー。 でちゃうんだよね、声が。 ヘッドフォンとかしている時は、自分の声が知らず知らずのうちに大…

2023/08/16 20:26

【フィットネス】ジムに通いを再開して4ヶ月目のワイの筋肉はいかに！？ちなみに今日で46歳になりました♪

☆今日は46歳の誕生日だったので、体組成計で筋肉のチェックをしてきました！！☆ 今日が誕生日でした。 あれです、46歳になりました 特に誕生日だからといって何もなく、普通通り仕事して帰りにジムに寄って、帰宅後飲酒する普通の1日。 お祝いは先週の土曜日に前倒しで開催して頂きました。 記念すべき生誕祭を盛り上げるべく、ジムの体組成計で筋肉量、体脂肪率などを測定し、結果をプリントアウトしてきました。 ちなみに通っているジムの体組成計は、使用するのは無料ですが、プリントアウトするのには100円かかります。 ちなみに記念すべき46歳一発目の体組成計の記録がこちら！！ 体脂肪率18.5％、筋肉量43.9k…

2023/07/09 19:32

FIRE目指す人に筋トレをオススメする理由 3選

まだ数時間かけて運動してるの？時短運動の筋トレでお金も貯まって健康にもなるからガチでオススメ！

2023/07/02 10:51

筋トレしてたらなぜかお金貯まってた

和食＋プロテイン生活してたら勝手にお金貯まる！ 時短でどこでもできて継続可能な運動の筋トレがおすすめ

2023/06/29 22:00

目指せフォー(4)パック💪

2023/06/16 07:59

美ボディを創る10箇条。

生まれてこのかた、体脂肪率25％以上になったことがないわたし（妊娠授乳期を除く）。 必要がないのでダイエットも…

2023/06/13 16:13

筋肉率と筋肉量(Day63)。

金曜日恒例、100日で腹筋を割るチャレンジ9週経過の進捗です。 2023/4/8 40.5kg/18.8％…

2023/06/09 16:13

ゼロからのボディメイク術。

100日で腹筋を割るチャレンジの半分が経過して、これまでの記録を綴って見ようと思います。 ちなみに、筋トレを人…

2023/06/04 15:42

Day56。

3ヶ月で腹筋を割るチャレンジ改め100日チャレンジ8週経過の進捗です。 2023/4/8 40.5kg/1…

2023/06/02 07:54

Day49。

3ヶ月で腹筋を割るチャレンジをそもそも始めたのは、今年こそもっとかっこよくビキニが着たいから。 と言うのはもち…

2023/05/30 07:48

体は習慣の結果(Day42)。

（※今回は辛口がハードモードになっております。） 実は、約10年ぶりに風邪を引きました。 関東遠征に行ってきた…

2023/05/19 07:51

ミニマリストの食生活。

皆さんは普段、どんな食事をしていますか？ 日本は美食の文化が本当に盛んですよね。 若い頃に3度の海外留学経験の…

2023/05/16 05:32

久しぶりのファスティング。

ファスティング開始から36時間経過。 久しぶりにファスティングを試みることにしたGW明けの昨日と今日。 （とは…

2023/05/16 05:31

Day35。

3ヶ月で腹筋割るチャレンジも、早くも5週間が経過しました。 停滞期からようやく変化が。 2023/4/8 40…

2023/05/16 05:30

タンパク質チャレンジ。

10年以上、食生活改善に取り組んできて、ほとんど風邪を引かない健康体のわが家に、突如病が舞い込んで来ました。 …

2023/05/16 05:28

#休日の起床時間

大体、8時                

2023/05/07 23:43

【驚愕】体脂肪率一桁の世界

マモルこんにちは！体脂肪率7％台に突入したマモルです！カイザーくんワイはブクブク肥えていってるにゃあ…長い減量期間も終盤に差し掛かりました。ジムの体組成計（上等な奴w）での計測にはなりますが7％台と人生で多分初めての領域まで来ました😆仮に7

2023/04/27 13:22

【減量・停滞打破】マモル流ハイカーボデイ

マモルハイカーボデイ前日、一番冷静になるマモルです！笑カイザーくんついにハイカーボデイについての記事だなにゃ〜！マモルそう笑 今まではハイカーボデイに食べている食品の紹介だったからね！マモル的ハイカーボデイオススメスイーツ・水ホットケーキ・

2023/04/27 13:21

【ダイエット中でも食べれる】脂質0？！パン

マモル人生初ベーグルを作ったマモルです！！カイザーくん確かに夜な夜な生地を練ってたにゃ〜！あれはベーグルだったんだにゃあ！マモル調べたら簡単に作れそうだったから早速材料を買って作ってみた！笑マモルはパンが大好きです！しかし、減量中なので基本

2023/04/27 13:19

【フィットネス】飲酒すると筋肉が破壊される！？筋トレ後の飲酒がダメな5つの理由

☆ジムで筋トレするも、イマイチ成果が出ていない理由☆ ＊この記事は間違って消しちゃったので、再投稿しています。 ジム通いを再開して、1ヶ月半。 最近は週6ぐらいで通っていて、プロテインなんかもトレーニング後のゴールデンタイムに飲んだり、栄養面も気にしているのに、思ったより筋トレの効果が出ていないんです・・・。 いや、焦りは禁物ってのはわかるんですけどねぇ。 思ったより、体脂肪率が下がっていないし、筋肉量も増えていません。 トレーニングのやり方に問題があるのかもしれませんが・・・。 何か他にも原因があるようにも思えます。 そんな時、職場で同僚と筋トレの話をしていて、アルコールで太る話をしていた時…

2023/04/26 21:06

基礎代謝をあげて痩せ体質を！

2023/04/01 19:34

マッスルメモリー？久しぶりに運動しても体力が残っている件

クロノトリガーといえばゲームの名作。今日は久しぶりに走りました。 久しぶりに走ったんですけども1キロ位がそんなに長くは走ってないですしペースもそのすごいゆっくりペースで走りました。 守ったんですけどやっぱり走ったことがあるって言うことで今まで、はじめにはしることを始めた時に比べたらもう半年位あのほとんど走ってなかったんですけど、やっぱり疲れないなと思いました。 何か体力が落ちるのかどうかっていうところで言うと間落ちるはずなんですけど、何でしょう走り方とか筋力も落ちてるはずなんですけど、入れ方を覚えているのと言うのもあるんだと思います。 後は筋力が落ちているし、筋肉の硬さも柔軟性も悪くなってるは…

2023/03/23 08:13

#03 しっかり筋肉をつけるための食事管理のルール【30代の本気ボディメイク】

こんにちは、くろこ([jin_icon_twitter]KUROKO)です！ #03は筋肉をつけるための私の食事管理のル

2023/02/07 11:18

自重筋トレにはスーパーセットがいい

自重筋トレにはなにがいいのか。 自重とは器具を使わない筋トレ。 腕立て伏せやスクワット、腹筋運動なんかがあります。 そんで自重筋トレのデメリットというと、種類が限られるということ。 バーベルがあればベンチプレスができる。 角度が変えられるベンチがあればインクラインベンチプレスやなんやかんやで上側を鍛えたりもできる。 肩もダンベルでサイドレイズやらショルダープレスやらができる。 ぶら下がるところがあれば懸垂もできる。 なんもないと腕立て伏せしかできないし、できても手の幅を変えるくらい。 肩トレは逆立ちすればできるけど逆立ちできないし、無理やな。 スクワットもあるけど後側は鍛えられない。 背中なん…

2023/02/06 11:54

筋トレ毎日やった結果は？効果や注意点は？

この記事では、「筋トレを毎日やる効果や注意点」を紹介しよう！筋トレは毎日やって良い？毎日筋トレをすることは基本的に良いと言えるが、適度に休むことも重要だ。身体に過剰な負担をかけてしまうと、逆に疲れやインジュリーションなどの問題が生じる可能性

2023/02/03 16:06

ヨガを始めた理由は🙄？

2023/02/02 06:42

数分前の自分より今の自分✨

2023/01/29 09:44

追い込む時間も楽しいかも🥰

2023/01/25 08:50

筋肉は何歳になっても生まれ変われます✨

2023/01/22 11:55

#02 ボディメイク開始直後の運動と食事【30代の本気ボディメイク】

こんにちは、くろこ([jin_icon_twitter]KUROKO)です！ こちらの記事は、【30代の本気ボディメイク

2023/01/16 20:19

肩の力を抜いて🍀イメージ高めて

2023/01/16 07:38

『体幹』鍛えて憧れの人へ✨

2023/01/16 07:38

#01 35歳からボディメイクに本気で取り組んでみた【30代の本気ボディメイク】

30代の本気ボディメイこんにちは、くろこ([jin_icon_twitter]KUROKO)です！ 今年からボディメイク

2023/01/11 23:36

仕事も家事もしっかり動いたぶんの大きなご褒美✨

2023/01/09 07:52

今年もスタート『メンズヨガ』の効果✨

2023/01/09 07:52

【フィットネス】プロテインとトレーニングの相関関係について☆

☆僕が運動を始めた理由☆ 20代後半～30代半ばにかけてほぼ運動していなくてどんどんふくよかになりました。 お酒も、美味しいゴハンも好きだったのでまぁ太ること太ること(^_^;) 気づいたら、体脂肪率20％を超えていました。 お腹も出てて、ピタッとするTシャツを着るとお腹がポヨンと出ていました。 僕は、女性がふくよかなのは可愛らしいと思うので良いと思うのですが、男が太るのはイカンと思っています。 当時、35歳ぐらいでこのまま外見を気にしない汚らしいオッサンになるのか？ はたまたシェイプアップしてイケてるナイスミドルを目指すのか？ 決断を迫られました。 そして僕は、ナイスミドルを目指す道を選び、…

2023/01/08 21:18

初心者が最強になる懸垂トレーニングメニュー3選

モテるために体を全体的に鍛えたい方、背中を大きくしたい方、腹筋を鍛えたい方様々体に変化をもたらしたい理由があると思います。それは全て懸垂で解決できると私は思っております。ただ、懸垂と言っても何をすればいいかわからないし、ジム行くのも面倒臭い

2022/12/28 15:39

『立ち木のポーズ』効能💊

2022/12/28 07:24

脳も鍛えて理想的な形に✨

2022/12/21 07:50

僕の好きな自重トレーニングベスト3❗️

こんにちは、badass tigerです❗️今回は僕が体づくりの肝にしている「筋トレ」の好きな種目を3つご紹介します。ちなみに僕は1番近いジムまで車で40分く…

2022/12/06 08:48

ふわふわジューシー！鶏むね肉のピカタ

パサつきがちな鶏むね肉もふっくら柔らか😊材料鶏むね肉卵粉チーズ乾燥パセリ味付き塩コショウ小麦粉ホットサルサソースふっくら柔らかに焼くコツはコレ👆切ってそのまま焼けばパサつく”鶏むね肉”柔らかくする方法はいくつかありすが、すぐできて手軽な方法はコレ！是非覚えておいてね！①鶏むね肉は繊維に逆らうようそぎ切りにする。②料理用ワイン（酒でも可）をよく揉んでから最低10分くらい置く。③火を通す時は料理に適した粉を振っ

2022/10/03 15:39

【脱メタボ・不健康】コストゼロで筋トレを始める

脱メタボ、ダイエット、仕事のパフォーマンスアップにも筋トレは最適です。 大半の人は運動の習慣が無く不健康になっているのが現状です。筆者はITエンジニアというデスクワークの仕事をしていますが、 筋トレを習慣化し、健康の維持、仕事のパフォーマンスUPの恩恵を受けています。

2022/09/14 14:59

産後ダイエットに自宅で筋トレのすすめ

こんにちは！ 皆さん、筋トレ好きですか？ 私は…苦手でした💦若い頃からずっと… そんな私が、YouTubeを見ながら筋ト

2022/09/11 21:32

足が速くなる筋肉の鍛え方＆足が太くなりにくい筋肉を鍛えるメリット

こんにちは、つかさです。 この記事は次の項目に当てはまる人に向いています。 脚を鍛えて基礎代謝を上げたいけど、

2022/08/15 16:53

鶏むね肉ときのこのチーズ春巻き

鶏むねひき肉使った簡単春巻き！材料鶏むねひき肉ねぎミックスきのこチーズ中華だしオイスターソースごま油コショウとろみ粉(とろみ粉)写真撮り忘れましたがチェダーチーズも使います💦ごま油でねぎ、きのこ、鶏ひき肉を炒めます。味付けは中華だしと…オイスターソースとごま油、コショウ適宜。全体に火が通ったらサッととろみ粉を振ってとろみをつけるとまとまって巻きやす

2022/08/07 13:35

ウェイトトレーニング時に大活躍！筋トレグローブならGW SPORTS トレーニンググローブ

ウェイトトレーニングで高重量を扱ってくると手に豆が出来たり自身の手汗とかでグリップ力が低下して満足にトレーニングができない時がありませんか？ - そこで大活躍するのは筋トレグローブです！ - 本記事では、比較的安価で購入しやすいオススメの筋トレグローブについて紹介していきます。

2022/07/29 20:12

ジェイソン・ステイサムの若い頃はハゲではく、闇商人で生活していた！？ヒゲも筋肉も魅了な俳優

TOM 映画『トランスポーター』シリーズで世界的にブレイクし、その後も『エクスペンダブルズ』シリ

2022/07/20 09:47

キャプテンアメリカを演じたクリス・エヴァンスの筋肉が凄い！筋トレ方法であなたもその肉体を手に入れられる！？

TOM キャプテンアメリカ役で知られる俳優のクリス・エヴァンスさんですが、筋肉がとにかく凄い！

2022/07/18 09:34