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日光市のNIKKORUNが近くなってきました。今日はYouTubeの近くで、NIKKORUNや前身の日光杉並木マラソン、今市杉並木マラソンのパンフレットをまと…
(ラスト)ラストは交差点を右折し、市役所前から坂が中心となります。坂が登り終えて野球場に入り、野球場内で200メートルあります。今年は中盤が時計がかかったせい…
ダイエット目的で始めたランニングは趣味になり、そしてその先にはマラソン大会が…
趣味 こんにちは、本ブログ記載主のトーターです。 昨年ぐらいから、私がよくジョギングだったりランニングだったりをやっていることをこのブログでは書いてきていました。 最初はダイエッ...
え? ルークナムのブログにお寄り頂きましたみなさま、おはようございます。偶然来ちゃった方も、いつも来て頂いているルークナムマニアの方も、ご縁に有難うです。 …
フルマラソン年齢別ランキング、今年も公表されましたな。小生のランキング？一応、上位半分以上ではありましたな(笑)注目していたのは、我が同輩の完走者数でございまして。3815名でしたな。今を遡ること、2年前。還暦での同輩の完走者数は？っていいますと。4770名でした。2年で、955名減りましたな。約20%の減少。なかなかに激しい数字かと感じましたが、いかがでしょうか。にほんブログ村 にほんブログ村...
(3-4キロ)3キロを過ぎて、ヘアピンカーブを曲がり、戻っていきます。ここは暑さもあり、あまり考えられなかったですね。難しいです。早く終わってくれと思ってまし…
今朝はオフでもよかったけど、昨日のレース後にダウンジョグできなかったことと汗をかいて浮腫みを解消したかったので少し走ることに。外だと涼しくて汗をかけないので、…
今年、遅くね? ルークナムのブログにお寄り頂きましたみなさま、おはようございます。偶然来ちゃった方も、いつも来て頂いているルークナムマニアの方も、ご縁に有難…
雲一つない青空の下で走ってきました！暑さと日差しがキツすぎて滅！それでもカラッとしていて救われました今日はMペースで最後まで走れたら御の字と思っていたので満足…
【1ヶ月で激変】足の痛みを抱えたランナーが、過酷なヤリカン12耐2026で「ヤリメンになれた理由
「筋肉のブレーキ」を「骨の支持」へ変える。動画撮影による一目瞭然のフォームビフォーアフター ヤリメン（男性・10周以上達成）：13% ヤリウーメン（女性・9周以上達成）：27% シン・ヤリカン 100マイル完走：7.32% GW、石川県能美市の遣水観音山で開催された「ヤリカン12時間耐久＆100mile」。 2026年大会の男性12時間耐久部門（10周以上達成）の称号である「ヤリメン」の達成率は、わずか13%という極めて過酷な結果となりました。 多くの実力派ランナーが後半に脚を売り切り、リタイアやペースダウンを余儀なくされる中、ある一人のランナーが見事に「ヤリメン」の称号を勝ち取りました。 実…
(前半戦)21分に入ったときは、やはり最初の1キロを4分30に近いくらいのスローな流れで入っています。今年は速かったのでしょう。20切るペースでは、まだ持たな…
MKのホームページに5/31(土)開催の案内が出ていたので、「5000mのスタートが夕方〜夜なら走ったあとに打ち上げができるぞ！」とお店のリサーチをしていたら…
(2キロまで)1キロが終わり、2キロまではこのコースで一番コーナーが多いコースです。ただ、ここでは1キロが良い入りだったので、ペースは出ているという手応えだっ…
鹿沼さつきマラソン大会の自分の展開です。防戦一方でした。悪い意味で、無心になってしまったことがあるように思います。これも暑さの影響が多少はあるのかもしれません。
鹿沼さつきマラソン大会が終わりました。記録は5キロで、22分08でした。去年とまったく同じ記録でした。こういうのも珍しいと思います。けれども、今日に限って調子…
2週間前の大会になりますが。暑さに負けず、無事に完走しました！かなぁ？？？(笑)えぇ、撃沈しました(笑)4時間30分切りを目標にしてましたが。ゆっくりと6:30/kmペースで入ればいいのに、序盤からチョイとペースを上げて6:10/kmペースで走ってみたんですな。気温の高さも相まり、見事に沈没しました。タイム？ 4時間45分かな(笑)何回走ってもフルマラソンのペースは微妙ですな。まぁ、今回はトライアルに走ってみました。初夏的...
鹿沼さつきマラソン大会前夜祭になりました。受付から、ここまで早かったですね。明日は、最初の1キロの入り方がカギになりそうです。良い感じで入れればと思います。ベ…
今日は試合前3回分の3キロ走比較です。やはりこちらも2023年が良くて、昨年が急造の感じがあります。今年は最後まで順々に良化してますから、期待したいところです。
試合前3回練習試合5キロの比較です。昨年は急仕上げでしたね。練習試合好調だった2023年と、一回も23分がなかった2024年では、2024年に軍配が上がるのだ…
鹿沼さつきマラソン大会全記録です。去年は調子が良くなかった。今年は前々走の宇都宮のときの走りができれば、十分走れるとは思います。2025年 22分08 2…
春のシーズン！多くの方があちらこちらで開催される大会に出場されまして、記録を出されていらっしゃいますね。まずは、ご完ございます。もっちゃん！佐倉での10キロにご参加でしたね。ここのところ、ご一緒でき
今日は地元のマラソン大会です。 ハーフ・10km・2km・2kmジョギングの部・5km・6km車いすの部 ハーフと10kmは海沿いを走る珍しいコースです。 🐈花火も上がる？ 各コースのスタートやゴールのたび、花火は何度も上がると思います。 りんごちゃん🌈は花火を怖がったので、マラソンの日は車でお出かけをしていました。 でもあずきちゃんを連れてお出かけは無理だし・・・大会が終わるまで耐えてくれ～ 🐈ワンニャン受難💦花火反対！ 今日は気温が上がる予報なので、ランナーの皆さんも大変かもしれません。 体調を崩されないよう、楽しんで下さいね。 因みに私は長距離走は大の苦手💦苦しくても短距離走の方がマシだ…
【実録】我流という人生最大の誤算。44歳ランナーが4回のふくらはぎの痙攣を経て悟った、『努力の残酷な真実』
先月のふくい桜マラソン2026に出走された隣県在住、44歳男性のランナーのクライアントのエピソードです。 結果は、25キロ地点でふくらはぎを痙攣し、大失速してサブ5もならず。失速しなければ、サブ45達成の走力はあります。 先日初めて、スタジオの門をたたいていただき来館。実際に使用したシューズの裏のすり減り方を診断、足の爪も見させてもらい。原因がほぼ確定できました。 これは、「足裏全体で走れいていない」これでは、ふくらはぎは痙攣します… お客様は、過去の3回のマラソン大会でもふくらはぎをけいれん。もう、マラソン辞めようかと思いたってご予約をしました。 セッション終了後に、「もっと、早く来れば良か…
今日は、鹿沼さつきマラソン大会のナンバーカードがきました。主催者が17日の金曜日に発送したと書かれていたので、今日来るかなと思ってました。34年目33回連続出…
【35歳からのマラソン戦略】適当に走るな！「2割の基礎」で42kmを軽やかに駆け抜ける物理。
35歳の壁を、気合で越えようとしていませんか？ 20代の頃と同じように、ただ距離をふみ、筋肉を追い込めば速くなれる。 もしあなたがそう信じているなら、残念ながらその先に待っているのは「自己ベスト」ではなく「慢性的な故障」や、「30K以降の失速」かもしれません。 35歳。それは、がむしゃらな「努力」から、賢い「戦略」へとシフトすべき分岐点です。 筋肉の出力に頼る走りは、もう終わりにしましょう。 なぜ「筋肉」に頼ると失速するのか 多くの市民ランナーが、強靭な筋力こそが完走の鍵だと誤解しています。もちろん、筋力がないよりはある方が良いのですが、最初から筋力に頼って走る、効率的な動きでない走り方があな…
【悲報】その努力が毎回の失速を生む。市民ランナーが陥る「攻めと守り」5つの致命的ミス
「もっと練習すれば」「もっと根性があれば」……そう思っていませんか？もしあなたが目標タイムに届かない理由を「努力不足」に求めているなら、それは大きな間違いです。 実は、完走できない原因は根性ではなく「戦略的な選択ミス」にあります。良かれと思って選んだ「攻め」が、自ら首を絞める「罠」になっているのです。賢いランナーこそ知っておくべき、失速を招く5つの致命的ミスを解説します。 1. 【本番の攻めすぎ】 「貯金」という名の高利貸し多くのランナーが前半に貯金を作ろうとしますが、フルマラソンにおいて前半の3分短縮は、後半の15分以上のロスに直結します。 ミスの正体: 序盤の余裕を「好調」と勘違いし、設定…
【金沢】坂道ランニングとフィジカルが最大の武器になる。45歳以降の『速筋線維』を呼び覚ます、戦略的逆転のマラソン・リテラシー
45歳の現実と向き合う 45歳を過ぎ、以前と同じ練習量なのにタイムが落ちてきた…と感じていませんか？" data-sfc-cb="" data-complete="true" data-processed="true" data-copy-service-computed-style="font-family: sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 400; margin: 0px; text-decoration: none; border-bottom-width: 0px; border-bottom-style: none; border-…
【金沢・実録】「走るのが楽しくなってきた」30代女性ランナーが手に入れた「羽の生えた感覚」。
日常の延長にある「苦しさ」 不rタイムの仕事、育児、そして日々の役割。 30代後半の彼女にとって、ランニングは「自分を取り戻すための時間」であるはずでした。 しかし、現実は走れば膝が重くなり、「今日も頑張らなきゃ」と自分を追い込むタスクの一つになっていたのかもしれません。 先日、初めてセッションに来られた彼女のエピソードです。 なぜ走りが「重く」なるのか 彼女のフォームを解析して見えてきたのは、技術不足ではありません。 「無意識のブレーキ」でした。 すり足で腰が落ちたフォーム。 体幹から離れ、アンバランスに振られる腕と足。 これでは、走れば走るほどエネルギーが漏れ、筋肉は悲鳴を上げます。 彼女…
4週間後にフルマラソンを控えてましてな。 本日は、ハーフマラソンをしてみました。 トレーニングでハーフマラソンは久しぶりの試みでしたなぁ。 今シーズンは、ぎっくり腰、自転車転倒による負傷により、走る量が激減しまして。 記録的にはフルマラソンでは4時間40分切りがやっとでしたが。 4週間後のフルマラソンは、とりあえず、4時間30分を切りたいと考えております。 で、今回のハーフマラソンテストラン。...
「完走後に膝が曲がらなくなったあなたへ。それは、身体の『緊急停止モード』です」
「ふくい桜マラソン」のゴール後、あなたの身体に起きる異変 今はまだ信じられないかもしれません。でも、42.195kmを走り抜いた直後、あるいは翌朝、階段を降りようとした瞬間に、 ・膝がロックされて曲がらない ・膝のお皿の下がズキズキ痛んで歩けない（膝蓋靱帯炎） ・膝の内側が引っかかって曲げられない、歩くタビニズキズキする ・夜間痛が起きてしまう という事態が、かなりの確率であなたを襲います。 物理の末路 ふくい桜マラソンレース後のアドレナリンが切れる3月30日～4月5日、膝、足底、股関節に隠れていたあなたの「エラーログ」が一気に表面化します。これは、これまでの多くのお客様の経験則による推測です…
「ラン×スマ」放送開始から14年！「ランスマ倶楽部」ついにフィナーレ！こんな記事が飛び込んできまして。えっ！？ついに終わるのかぁ～チョイと残念に感じました。正直に話しますと。数年前から、ネタ切れかな？MC金哲彦コーチも、そろそろ交代かなぁ。でも、金哲彦コーチに匹敵するキャラクターってランニング業界にいるのかなぁ。••••••って、思ったりして。個人的には、
【必読・実例】昨日「電気治療とマッサージ」→ 今日「1回の調律で痛みが8割回復」。なぜ隣県から30代女性ランナーが通うのか？
昨日の絶望と、今日の希望 ふくい桜マラソン3週間前の30キロ走の練習会（他の主催者）に参加した30歳の女性のお客様。 走った後は大丈夫だったものの、次の週に走った時に右膝内側に痛みを感じてやむなくランニングを中止しました。 今日のスタジオセッションで、彼女は「昨日、地元の整骨院に行って電気を当てて、マッサージをしてもらったんです。でも、あまり変わらなくて……」 隣県から私の元を訪れた彼女の表情には、一週間後に迫った「ふくい桜マラソン」を回避した決断よりも、この膝の痛み（鵞足炎）は本当に治るのかという隠しきれない絶望感が漂っていました。 多くの場所では「安静に」「電気を当てましょう」と言われる症…
いや～～～圧巻でしたねぇ。表参道が溢れてましたな。女性だけで5000名参加だそうです。小生は、かみさんの応援で出向きました。大会記念Tシャツがズラリと走られていたので、探し出すのが大変でしたな。 女性だけの大会って珍しいですな。やっぱり華やかですよ。それと、この大会、都会を走るだけあって、年齢層が若いな？と感じました。かみさん、フルマラソンは引退宣言しておりまして。健康ランニングを楽しんでますな。10km...
大阪マラソンに参加されました！自信に満ち溢れていますね。きっと楽しみながら走られて事だと思います。背景には大阪城が移っておりますが、今回は立ち寄らなかったとのことですので、またの際には是非とも！と思
【ひざ痛ランナーへ】あなたの膝、カプセルの中で「悲鳴」が上がっていませんか？滑液の“水質汚濁”が招く破滅のシナリオ
東京マラソンを終え、あるいは「ふくい桜マラソン」を目前に控え、焦って距離を伸ばしているあなたへ。 もし今、あなたの膝に違和感や痛みがあるのなら、それは根性不足でも練習不足でもありません。 あなたの膝という精密な「関節包（カプセル）」の内部で、物理的な破壊が起きているサインです。 1. 狂ったアライメントが招く「摩擦の地獄」 本来、膝の関節包は「滑膜」から分泌される「滑液」という最高級の潤滑油で満たされ、摩擦ゼロに近い状態で動くよう設計されています。 しかし、足首の外反や距骨の捩れといった「アライメント（骨配列）の狂い」を放置したまま走り続けるとどうなるか？ カプセル内では骨同士が異常な角度でぶ…
【警告テスト】サブ3ランナーの9割が脱落する「30cmの壁」とは？
あなたの走りは、一流のエンジンを積んだ「軽トラ」になっていませんか？ フルマラソンを3時間以内で駆け抜ける。 そのために月間300kmを走り込み、血の滲むようなインターバル走を積み重ねてきたあなたなら、このテストなど造作もないはずです。 サブ3、サブエガを目指すあなた、 「30cmの高さの台から、片脚だけでスッと立ち上がれますか？」 もし、途中でふらついたり、膝が内側にカクンと入ったり、反動を使わなければ立てないのなら……。 あなたが今、どこかに抱えている痛みや「30km以降の失速」は、起こるべくして起きている「物理的な必然」です。 1. サブ3ランナーを襲う「代償動作」の罠 サブ3を狙うラン…
【根性と物理の狭間】飛騨高山・奈良・野辺山エントリー者必読。完走証をドブに捨てないための「逆説の練習法」
1. その「500km超えの月間走行距離」が、実は「完走証」を燃やしている？ エントリーボタンを押したあの日の高揚感。飛騨高山の古い町並み、奈良の歴史ある風景、野辺山の野性味あふれる標高……想像するだけでワクワクしますよね。 でも、ちょっと待ってください。焦って「とにかく距離を走らなきゃ！」と、毎日ボロボロになるまで走っていませんか？ もしあなたが、「膝が痛いけど、練習を休むのが怖いから今日も走る」なら、あなたは、「完走証を自らドブに捨てる特急券」を握りしめています。 2. ウルトラマラソンは「根性」ではなく「物理」である 飛騨高山や野辺山、奈良のコース図をもう一度見てください。あれは単なる「…
今日は絶好のサイクリング日和であり、ランニング日和でもありますね。仕事のBGM的に東京マラソン2026の中継を聞いていました。大迫はベテランながら強さは健在!! でも、外国人招待ランナーが全て上位を占めていました。残念ながら、もう黒人ランナーには勝てませんよね。1
学生時代は小中バスケ部、高校ソフト部だったえーこですスポーツは得意な方でしたが短距離派でマラソンは大嫌いでしたバスケ部もソフト部も無駄にマラソンを走らせる部活で本当に嫌で嫌でたまりませんでした🤣それでも真面目に走ってたら全学年10位くらいにはなれましたが
昨日から、有給消化を兼ねて四連休なんです希望休は昨日だから昨日はいいのだけど、今日からの三連休しんどいしかも四連休仕事が溜まるから本当に嫌なの。休み明け後の前…
今年6月28日に開催される2026函館マラソンのエントリーが本日9時より開始されました。近年、募集枠が埋まらないマラソン大会が増える中、函館マラソンは昨年もエントリー期限を待たず定員を上回り、エントリーを途中で打ち切りました。そんな訳で、今...
こんにちは🙂↕️1歳と4歳の男の子ママ ころ です👩🏻🦰⋈ 今日は長男（4）の幼稚園のマラソン大会がありました🏃💨 小さな身体で一生懸命走…
【2月8日】 この日は大規模なマラソン大会で我が家の周辺道路は全て交通規制で 「通行止め」になっています。車での外出は出来ないので食材の買い出し を済ませて、終日缶詰状態を想定していました。 更に、寒波の影響で降雪予報も出ていました。 【降る降る詐欺？】 どうせ降ると騒いで降らないやつだと思っていましたが、降った。 朝8時でこの様子 前日も寒かったけど、更に寒いので即室内へ退避。 この状態でもマラソン大会は行うのだろうか？仮に中止であっても 外出はしませんけどね。 やはり中止でした 当たり前ですね。どちらにせよ外出はしません。 【こんな時こそ】 最近は、「何かを作る」と言うより「何かを片付ける…
多摩湖2周ランニング2回目2月3日、予定通り、2度目の多摩湖2周です。いい天気！ スタート前、アオジの群れ。ランニング中にも、何度か足元に出てきました。 1…
第48回神奈川マラソン10km完走｜腰痛からの復帰レース｜ふくろうの森ランニング記録 2026.2.1
第48回神奈川マラソン10km完走｜腰痛からの復帰レース｜ふくろうの森ランニング記録 2026.2.1 第48回神奈川マラソン10km完走｜腰痛からの復帰レース こんにちは。ふくろうの森です。 横浜マラソン2026に向けた調整の一環として、 第48回神奈川マラソン（10km）に参加してきました。 本記事では、腰痛（分離すべり症）からの復帰レースとして走った 神奈川マラソン10kmの記録と当日の様子をまとめて...
昨年も出場した近所で行われるポワイラン『インドで新春マラソン！』子どもたちも冬休みで寝坊癖がついてしまいましたが…5時から起きて2025年1発目の4kmのマラ…
膝に不安があっても走りたい～長府城下町マラソン応援で決めた一年後の目標
こんにちは。このブログの管理者 ゆるーりすと のぴまゆです。 このブログはアフィリエイト広告(Amazonアソシエイト含む)を利用しています。 それではゆるーりとご覧ください。 こんな方におすすめ 体
今週末は文句なしの晴れが続いてくれている近畿地方。 昨日と比べて寒さは厳しかったですが、それでも朝5時30分起床、6時15分に出発しました。 早朝プチツーリングコースは決まっています。 いつも通りのペー
宮島マラソンに向けた準備が始まってから「走力」以上に強く感じている課題があります。それは、走る時間をどう確保するかという問題です。社会人として生活している以上、時間は無限にあるわけではないのですが。。第3話では、宮島マラソンに向けて練習したい気持ちと現実の生活との間で揺れている今の正直な状況を書いていきます。
「ランニングの罪悪感について：無視していい話」 以前にも書いているが切り口を変えて。 ランニングをしていると言うと、友達や親戚は「すごい」とか「頑張ってますね…
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