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ランニングは『がんばらない』が正解！ムリせず継続するための仕組みづくり
「ランニングを続けたいけど、いつも三日坊主…」そんな悩み、ありませんか？最初はやる気があっても、数日経つと「今日は疲れてるし、また今度にしよう」となり、気がつけばやめてしまう…。でも、安心してください。ランニングを続けられないのは、あなたの...
腸腰筋や足首の不安を抱えながらも、2025年4月は無理なく月間120kmを達成！ロング走やスピード練習の様子、気づきと反省点をまとめました。
【初ハーフ】練馬こぶしハーフマラソン2025に出場してきました！
練馬こぶしハーフマラソン2025で初レース完走！1時間53分20秒でのゴールまでの練習・当日の流れ・気づき・反省点を初心者目線でまとめました。
ランニング中の膝の痛みを改善！初心者ランナーが実践した3つの対策
ランニング初心者が悩みがちな膝の痛みを、ストレッチ・セルフマッサージ・整骨院の3つの対策で改善！実体験ベースで紹介します。
健康のため、そして新しい習慣づくりのために、ランニングを始めることにしました！大人になってからはほとんど運動することがなかった自分が、果たしてどこまで続けられるのか…その過程をこのブログに記録していきます！🧑🤝🧑 きっかけは、パパ友から...
12月は気温も下がってきて、走るにはちょうどいい季節。今月は少しずつ距離を伸ばしながら、月間113km超えを達成できました！🗓 12月の走行記録サマリー🏃♂️ 走行回数：21回📏 合計距離：113.43km⏱ 合計時間：12時間59分53...
年明けから本格的にトレーニング再開！寒さや体調不良、右膝の不調に悩まされる場面もありましたが、月間100km超えを達成することができました。🗓 1月の走行記録サマリー🏃♂️ 走行回数：22回📏 合計距離：100.41km⏱ 合計時間：10...
寒さの中でも少しずつ春の気配を感じ始めた2月。右膝・左膝に気をつけながら、月間110km超えのランを積み重ねることができました！🗓 2月の走行記録サマリー🏃♂️ 走行回数：22回📏 合計距離：110.99km⏱ 合計時間：10時間40分0...
3月は月間120km超を達成！天候の変化や体の違和感がありながらも、練馬こぶしハーフマラソンに出場し、無事完走できたことが今月最大の収穫です。🗓 3月の走行記録サマリー🏃♂️ 走行回数：21回📏 合計距離：120.04km⏱ 合計時間：1...
🌅 朝ラン・ジョグを習慣にしたい人へ。初心者でも続けられる5つのコツ！
「朝ランを続けたいけど三日坊主になってしまう…」「運動不足を解消したいけど、仕事終わりは疲れて無理…」「ダイエットでジョギングを始めたいけど、なかなか続かない…」朝のジョギングやランニングは、ダイエットにも運動不足解消にも効果的。でも、「継...
昨日から微熱もなくなって元の体調に戻った感じです。 体も軽く感じて朝から走れそうな気がしたので久しぶりに朝ランしてみました。 4月に入って全く走ってなかったので18日ぶり・・ これだけ間が空くとさすがに走力はダウン⤵⤵ですが、約6キロをキロ7分ペースで何とか走り切ることができました。 疲れたけど久しぶりに青空の下の朝ランは気持ちよかった～ 6月に1つ大会にエントリーしているので、また具合が悪くなることが...
【朝ランニング vs夜ランニング】初心者ランナーのための選択ガイド｜どっちが効果的？
ランニングってどの時間帯にやるのがいいのかな？ そうだね。いつランニングをするかによって効果が変わるなら、効率
妻に怒られないランニング生活を目指して〜家庭と趣味のバランス、取れていますか？〜
ランニングは健康やストレス解消に役立つ素晴らしい趣味ですが、その一方で「家族との時間を削っていないか」「妻が不満を抱えていないか」といった悩みを感じることはありませんか？趣味と家庭のバランスをうまく取ることができれば、ランニングは家族全員に...
あけましておめでとうございます早起きして初日の出ランヘ。風も無く穏やかな日の出でした！走って、帰って、飲んで食べながらニューイヤー駅伝見て、これぞお正月皆さまにとって、いいこといっぱいの一年となりますように！！にほんブログ村...
2025年、明けましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いいたします。 ということで、近場の初日の出スポットのガス橋の初日の出予報は6:51、早起きして行くつもりで着替えもバッチリ準備し、2024年を終
朝。久しぶりのマイコースラン。紅葉見ながら山道を少しだけ散策。冷たいけれど空気も澄んでいて冬の森は好きです。夜は試写会に当選した娘に誘われ映画館へ。あまり観ないジャンルの映画です。若い子しか当選してなくて、居心地悪かったらどうしようかと思っていたけれど、老若男女いろんな方が見に来てたのでホッw。沖縄と東京を舞台に「HY」の曲「366日」をモチーフに作られた純愛映画でした。まあ、よくある話です。主題歌の...
ポイ活夫朝ランは、一日の始まりに心と体をリフレッシュさせる素晴らしい習慣です。早朝の静けさの中を走ることで、健康や生活リズムに多くのメリットをもたらします。本記事では、朝ランの魅力と具体的な始め方を解説します。朝ランのメリット1.一日の代謝...
おはようございます！ひでちです。仕事で6連勤と思って、体力温存してたら、12月3日の明日がお休みでした。上司が決めたシフト表を貰った時に見落としたらしい💦嬉しい誤算でした^^ 👇遊びに来たよ～clickしてね...
おはようございます！ひでちです。今日から久々の6日連続出勤。全ての備品を使っての準備なので疲労が抜けません。 👇遊びに来たよ～clickしてね...
おはようございます！ひでちです。今回の連休シリーズはしばらく続きますがお付き合い頂けたら嬉しいです♪ 👇遊びに来たよ～clickしてね...
おはようございます！ひでちです。先月末から忙しくなり、ようやく13 14日と連休でした。体力の衰えもあり疲労が抜けない😭連休中は、減量チャレンジも停滞してるので少しでもと走って来ました。 👇遊びに来たよ～clickしてね...
おはようございます！ひでちです。10/10は、週一のお楽しみGMRC海老川に参加してきました。先週は、雨でしたが中止にせずリードのやまさんと2人で開催でした。この日は、曇ってましたが、青空も見えてきて天気が回復して晴れるのでは？と期待。昨年と違って秋らしく寒い朝となりました。今年初めに購入したGMRC海老川の長袖Tシャツで参加しました。👆海老川に向かう途中でダンちゃんにご挨拶。重い腰を上げて来てくれたのでヾ(・ω・...
Ruuは10歳4ヶ月になりました運動会が終わったと思ったら陸上記録会の練習が始まりました5年生と6年生が出ます一通りの種目をやり、記録を取り先生が選ぶようです…
実はこの3日間夜明け前に起きて海岸通りを軽く走っています。 負荷をかけるため一キロのダンベルを両手に持って走った後はダンベルを持ったままシャドーボク…
朝早く目が覚めて空が爽やかだったので近場を軽くランしてくることにしました。 向かったのは先日ネットニュースでカルガモの親子がいるとの情報があった江川せせらぎ遊歩道。 とりあえずこんな感じで可愛かっ
3連休初日とはいってもオレは土曜日働くけど（泣）いつものように朝ラン今日は患部の調子もよくジョグれたキロ6で 海を見ながら10kmこれぐらいのペースが一番健康にいいんじゃないのwwその後 軽く朝飯食ってからまた海へ戻ってSUP2時間 8kmほど漕ぐ。コースはこんな感じ結構混んでるから 他のSUPやウインドサーファーを避けながら。暑かったよ 昨日は！ウェットスーツ着ないで 真夏の格好でやってた。ぐるぐる廻ってて...
今年のメインイベントが終わり、ホッとしたのか、気が抜けたのか、なーんもやる気の出なかった7月でした。暑いし走るのイヤやなーとかいろいろ面倒だなーとか負のスパイラル状態。8月に入って夏休みが近づくにつれ、ようやく気分もウキウキ！要するに休みたかっただけなのか。。11日からの夏休みは早朝ラン。坂の上の公園の、木陰の道を行ったり来たり。めずらしく3日続けたら、途中で雨降ってきたwそれにしても台風の影響なのか...
自律神経を整えるために、朝ランやウォーキングを続けているんですが、SPF50＋、PA＋＋＋＋の日焼け止めを塗っているのにどんどんTシャツ焼けしていくのはなぜなの？腕と首が真っ黒！ いくら私が日焼けしやすい体質とはいえ、これは悲しい… 長袖やパーカーのフードで日差しをよけるのは暑いからムリ。でも、アームカバーとかフェイスカバーみたいなものはビジュアル的に使いたくない。 …と思っていたのですが、やむを得ずアームカバーと日よけ付きのランニングキャップを買いました。 ついに私の肌が、強力な日焼け止めとそれを落とすためのクレンジングに負けてしまったので。 塗っても塗っても焼けていくし、あきらめて物理的に…
自律神経の乱れを整えるために、毎朝外に出て日の光を浴びるようにしています。 我が家は北西向きのため部屋にいると朝日を浴びることができないので、致し方なく外出しているんですが、月・水・金はランニング、火曜はピラティス、木曜はウォーキング、土日はカフェに行って読書、と、結果的になかなかストイックな生活になっています。 走るのはあまり好きではないのですが、天気の良い日にレインボーブリッジを眺めながら走るのはやっぱり気持ちがいいですね。空も広くて、このベイエリアの開放感がたまりません。 ちなみに、木曜日がウォーキングなのは、連日走ると膝がやられるから、というのと、走りすぎて貧血になったことがあるからで…
5月にして真夏日予報の水曜日。ほぼ1か月ぶりの出勤前、朝ランへ。日の出が早くなりました車道を走る自転車を抜こうにも抜けない、ノロノロ運転のバスが横に。ちょっくら競争。もちろん惨敗。でもいい感じにラストスパートできましたwタイムリミットがある方が頑張れるかも。皆さま、水分取ってご安全にー！...
今日の朝ラン。先週と同じコースで山下公園へ。GW初日だからか、朝早くから観光客で賑わってました。氷川丸とダイヤモンドプリンセス。練習終わりのウッチーさん達にお会いできた。赤レンガ倉庫は先週のお花畑から一転。フルューリングスフェスト！ビール🍺のお祭りです。こんな感じで朝の準備中。既に開場待ちの人もいて、連休中は人でいっぱいになるんだろなー。今飲めたら最高なのにと思いつつ帰路へ。たまには別ルートで帰ろう...
日曜日の朝ランは気持ちのいいペースで30km走。風の強い山下公園を通って花のフェスティバルを見たかったので、赤レンガ倉庫へ。最終日でも綺麗に咲いてました。午後は来場者にこの花のプレゼントがあったようです。早朝は貸し切りでいいわー。大桟橋にはちょうど飛鳥が入港中。ベイブリッジをバックにSUPしてる人を見ながら海沿いを走って臨港パークで折り返し。今回は姿勢に気をつけて、できるだけガーミンを見ずに走りました。...
もう3年もフルマラソンを走ってないけど、5月27日の「チャレンジ4」にエントリーしました。国立競技場を走れるのと、サブ4 達成に特化した大会に惹かれたので。エントリー代が高額でかなり迷ったけど、とにかくチャレンジしてみようかなと。もう後には引けません。サブ4 で走れたのは名古屋Wで1回だけ。その頃に比べたらかなり走力は落ちてるけど、参考にしていた小出監督のメニューを再びやってみることに。まずはラン日誌に大会...
久しぶりに少し早起きした。起きたばかりで頭もグチャグチャコンタクトレンズも入れずに眼鏡のまま。Tシャツにヤッケを羽織り ランパンズームフライ5を履いて 家を飛び出す。あっとその前にベンチプレス50kgで30回。筋トレやってから走った方が痩せるらしいからw数分でヨットハーバーそこから稲毛海浜公園へ。暖かい朝そこそこ走ってる人 いる。ぼーっとしながらキロ5ちょいでジョグる。半分眠ってる感じwいつもの片道1.6kmの直...
桜が見頃なのに、日曜は一日雨予報。でも早朝2時間ぐらいは小雨の予報。寒いし濡れるのイヤだけど、意を決してお花見ランへ。走ってしまえば小雨も気にならないもんですね。いつものお花見ランニングコースはほぼ満開。川に枝垂れる桜のトンネルを走って花のパワーをたっぷりといただきました。今年も元気に走ってこの景色が見られたことに感謝です！今日の記録: 14km 6'18/km...
母様が「ケーキ注文しておいたから」ということで、取りに行く。 結構大きい。 綺麗に切れなくてごめんなさい>ケーキ屋さん 1/4食べる。 カロリーは… 大丈夫。安心してください。 朝っぱらから、36km。 明石まで走 ...
昨日 朝起きていつものように稲毛海浜公園の周回コース 前から見知った顔が走ってきた。 だれやねん まあ 居てもおかしく無いか？ なぜだろう 全然驚かない自分に驚いたw 一緒に10km弱走る。 仲間と一緒に走ると楽しいね。 時間が過ぎるのも早いし。 だれやねん また一緒に走ろう！ オレと別れた後 彼は更に走り続け 結局40km走ってた コワいですw
本日は定休日、しましまです 今日は朝RUN♪する！と心に決めてたので全然走りたくないけど走りました 寒いのがイヤですよね冬の朝RUNって
特に何も無ければ毎日10km走る。 ペースはテキトーだけど 終わってみればアベレージはキロ5。 約束事はある。 1日1回 心拍190台まで上げること。 そして なるべくキロ4切らないこと。 オレのガラスの脚がまた壊れると困るからw 今日はこんな感じ。 このぐらいが健康維持にはちょうど良い。 しかしこれ毎日繰り返しても フルマラソン楽しめない(＞＜) 本日の惜しい話 一瞬65kg台に乗ったと思ったぜw もう少しで軽肥満から標準へとバージョンアップ。 65kg前半に入ったら インターバルやミトコンドリアダッシュ解禁する。 もう少しの辛抱。 今日の検見川の浜 朝から富士山がキレイに見えました。
久しぶりの朝ラン。 ちなみに朝ランとは朝から乱暴者なわけでもなければ、朝からランバダ（古）を踊るわけでもない。 ただ朝っぱらからランニングつまり走るだけの話である。 お家を出たのは4時50分。6時ジャストのBEKOBE。 ...
お久しぶりです 生きてますよ。 右脚脹脛の肉離れで 結構長いことランオフしてたケド ここ最近 少しずつ走れるようになってきてる。 今日の朝ジョグ 痛みが少しあり まだ本調子では無いけど ゲーター履いてこの位ではジョグれるようになった。 このくらいが健康には良くない？w 当分はこんな感じでジョグります。 体重は 今月中に66kgは難しそうです(＞＜)
こちらはトントン粗めに包丁で叩きました牛肉の切り落とし お肉屋さんに切り落としをハンバーグにすると伝えたところ、柔らかな赤身の切り落としでしたから、ケンネ脂を刻んで足すといいよと教わり、ケンネ脂の塊を刻み、あわせてみました あとは炒めた玉ねぎ、卵、塩胡椒、ナツメグなど 艶やか、焼くのがワクワクします フライパンで焼き目をつけてオーブンで18分焼き、自家製ソースを流しました 切り落としハンバーグはひき肉とは違いお肉らしさと、鮮度の良いきれいなケンネ脂を加えて、しつこさのない上質な脂の甘みを感じます お味噌とごはん、温野菜、大根の葉の佃煮 ハンバーグ定食です 朝ラン5キロ 9月合計80.1キロ 秋…
本日は朝から気持ちの良い天気。 ちょっと寝坊して8時からお一人様スタート。 まずは稲毛海浜公園 サブフォーペースで13km 途中 1kmだけキロ422で。 今日はそんなにしんどくなかったw ちょっとだけ心肺 慣れたのかも。 検見川の浜まで戻ってきて いつものところでストレッチしてたら 向こうからトコトコ嫁が走ってきた。 花見川サイクリングロードへ行くらしい。 オレ 今日はもういいかな と思って 一旦見送るも 虫の知らせ？かなんか知らんけど やっぱりオレも行っとこう トイレ行って スポドリ買って 追いかける。 かなりゆっくりだけどw 行って来いで 戻ってきた嫁に追いつく。 「さっき凄い二人とすれ…
