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今日は二十四節気の「白露（はくろ）」です。夜の冷えで露が草木に宿る頃を意味し、2025年はちょうど9月7日からその期間が始まりました 午前中、神奈川県道451号・藤沢大和自転車道で13 kmを1時間27分43秒（平均：約6分45秒／km）で走りました。距離としては久しぶりの長めでしたが、ペースも安定していて満足しています。気温は30.7℃の真夏日に近かったものの、南風が3 m/sほど吹いていて、思ったより気持ちよく感じました。横浜...
9月に入っても、まだまだ暑さは続いています。 今日も日中は 34.5℃ と、猛暑日一歩手前の厳しい暑さ。 仕事を終えて帰宅後、夕方になってようやく気温が落ち着いてきた頃、自宅近くの公園周回コースで 超スロージョギング をしました。 先週末の車山高原での高地トレーニングの疲れも抜け、体調は万全。 それでも今日はあえてスピードを抑え、ゆっくりと走ることに。 5kmを 35分19秒6（1kmあたり約7分04秒ペース）。 汗をか...
高原の涼風を感じながら ― 車山高原スロージョギング 2025.8.29
8月29日、午前中は黒曜石の鉱山跡を訪ねて縄文の歴史に触れました。昼食を済ませ、宿にチェックインした後は、車山高原のペンション村へ。ここで久しぶりに スロージョギング を楽しみました｡ 車山高原は標高1,520mに位置し、まさに 高地トレーニングの最適地。外気温は25℃と心地よく、真夏の都会の暑さとは隔絶された爽やかな空気に包まれています。 コースは緩やかなアップダウンが続き、起伏差は約160m。10kmを 1時間8分1...
横浜マラソンまであと70日｜暑さに負けずスロージョグ 2025.8.17
今日は朝からランニングモード。午前中、スポーツ用品専門店でランニングシャツ、パンツ、ソックスを新調しました。新しいウェアを身につけると、やっぱりモチベーションが上がりますね。これからの練習が楽しみです。夕方には、近くの公園の周回コースでスロージョギング。1kmあたり6分40秒ペースで7kmを走りました。本当は10km走るつもりだったのですが、あまりの暑さに断念…。無理せず、自分の体調と相談しながら走るのも大切だ...
【お盆の中日】いつもの朝、そして夕方のビルドアップ走 2025.8.14
今日はお盆の中日。朝はいつも通り出勤し、特別に変わったことはなく、穏やかな1日でした。帰宅後、自宅近くの公園の周回コースでビルドアップ走を行いました。気温は30℃を下回り、比較的過ごしやすい中でのラン。最初の1kmは6分10秒、そしてラスト1kmは5分10秒までビルドアップできました。じっとりとした空気ではありましたが、まとわりつくような重苦しさはなく、思いのほか快適に感じられました。今日は8月14日。横浜マラソン2...
猛暑の中でも一歩ずつ 横浜マラソン2025まであと82日 2025.8.5
今日も日中は35度を超える猛暑日。夕方になっても気温は下がらず、帰宅時にはまだ32.5度を記録していました。外に出るのをためらうような暑さですが、横浜マラソン2025まであと82日。少しでも体を動かしておきたくて、自宅近くの公園に向かいました。周回コースをスロージョギング。暑さ対策のため、ペースは意識的にゆっくりと。水分補給もしっかり行いながら、無理のない範囲で走ってきました。真夏のトレーニングは過酷ですが、...
今日は朝から夏の強い日差しが照りつけ、昼前にはすでに真夏日の気温に達しました。こんな暑さの中ですが、自宅近くの公園にある周回コースで、5kmのビルドアップ走を実施しました。ペースを徐々に上げながら、ラスト1kmはしっかり追い込めたと思います。炎天下でのトレーニングは厳しいですが、その分、熱順化や心肺機能の向上、精神的なタフさの強化、さらに筋力・持久力の底上げと、得られるものは確かにあると実感しています。...
今日は日中、最高気温が35度を超える猛暑日。夕方になってようやく少し風が出てきました。帰宅後、自宅近所の公園の周回コースでスロージョギングを実施。距離は10キロ、1時間0分48秒で走りきりました。夕方とはいえ気温はまだ30度。それでも、風があったおかげで、何とか気持ちよく走ることができました。横浜マラソン2025まで、あと89日。体調に気をつけながら、引き続き無理せずコツコツと練習を重ねていきたいと思います。...
今日も本当に暑い一日でした。夕方になっても気温は30度。無理は禁物ということで、帰宅後、自宅近くの公園の周回コースでキロ7分18秒ペースの超スロージョギングを行いました。スタートは18時頃。さすがに日差しは和らいできたものの、空気の熱気は残ったまま。それでも、無理をせず、汗をかきながらゆっくりと体を動かすことに意味があります。目指すは横浜マラソン2025。本番まであと93日。一歩ずつ、一日ずつ、できる範囲で前...
今日は二十四節気のひとつ「大暑」。一年でもっとも暑い日とされています。そんな中、夕方に自宅近くの公園コースでスピード走を行いました。ラップは以下のとおり。・5分24秒・5分18秒・5分08秒・5分21秒・4分44秒蒸し暑さはありましたが、体の動きはまずまず。ラストはしっかりとペースアップできました。猛暑続きでLSDがなかなかできませんが、できる範囲で練習を続けています。横浜マラソン2025まで、あと96日。無理せず、でも...
今日は3連休の中日。朝から夏の太陽が降り注ぎ、午前中から真夏日となりました。そんな中、横浜市道18号・環状4号線（通称：海軍道路）から、神奈川県道451号・藤沢大和自転車道線にかけて60分のスロージョギングを行いました。スロージョギング後は、今話題の重炭酸入浴剤を使ったお風呂でしっかりリカバリー。心地よい疲労感とともに、夏の休日を満喫しています。横浜マラソン2025まで、あと98日。一歩一歩、準備を積み重ねてい...
今日、関東地方はついに梅雨明け。そして、横浜マラソン2025まで残り100日となりました。日中は仕事。夕方、帰宅してすぐにランニングウェアに着替え、自宅近くの公園へ。少し陽が傾き、風も出てきた18時過ぎにスタートです。本日はビルドアップ走。1周ごとに少しずつペースを上げながら、走りました。ペースは以下のとおり5分56秒 →5分38秒 →5分30秒 →5分19秒 →ラストは5分02秒しっかり汗をかき、気持ちよく終われました。ここか...
横浜マラソン2025まで、あと106日今日は最高気温が30℃を超えず、比較的過ごしやすい一日でした。夕方、自宅近くの公園で、スピード練習を兼ねたビルドアップ走を実施。まずは1km目、ペースは 5分51秒 でスタート。その後、・2km目：5分35秒・3km目：5分29秒・4km目：5分12秒・ラスト1km：4分46秒と、しっかりとビルドアップ。暑さの中でも、いいリズムで走れました...
横浜マラソン2025まで、あと119日。今日は7月最初の日曜日。梅雨明けも間近です。今朝、気象庁から、今シーズン初の熱中症警戒アラートが発表されました。本日（6日）は、気温が非常に高く、熱中症のリスクが特に高い「危険な暑さ」になるとの予報。「不要不急の外出を避け、熱中症予防のための行動をとってください」と呼びかけられています。そんな猛暑の中ではありますが、昼前、自宅近くの公園にある周回コースでスロージョギ...
今日から7月、横浜マラソン2025まで、あと117日となりました。今日も、日中の最高気温が30度を超える真夏日でした。帰宅後、自宅近隣公園の周回コースで、1,000m×5本のインターバル走を行いました。...
横浜マラソン2025まで、あと119日となりました。今日は、最高気温が30度を超える真夏日でした。夕方、比較的涼しくなったので、自宅近隣公園の周回コースでスロージョギング60分走を行いました。キロ6分44秒とスローペースです。...
横浜マラソン2025まで、あと128日となりました。今日は、最高気温が30度を超える真夏日でしたが、夕方は風もあり曇り空のせいか、それほど暑さは感じられませんでした。帰宅後、自宅近隣公園の周回コース5kmを5分10秒/kmのペースでスピード練習しました。...
横浜マラソン2025まで、あと135日となりました。今日は、最高気温が25度を超える夏日でしたが、曇り空のせいか、比較的過ごしやすい一日でした。帰宅後、自宅近隣公園の周回コース5kmを5分04秒/kmのペースでスピード練習しました。...
横浜マラソン2025まで、あと137日となりました。今日は、雨が降ったりやんだりの一日でした。帰宅後、雨が上がっていたことから、神奈川県道451号藤沢大和自転車道線の5kmを6分43秒/kmのペースでスロージョギングしました。...
横浜マラソン2025まで、あと140日となりました。明け方から降っていた雨も止んだことから、横浜市道18号環状4号線（海軍道路）から神奈川県道451号藤沢大和自転車道線の20kmを6分21秒/kmのペースでLSDを行いました。LSDとは、Long Slow Distance（ロングスローディスタンス）の略で、ゆっくりとしたペースで、長時間、長距離を走るトレーニングのことです。...
横浜マラソン2025まで、あと144日です。帰宅後、横浜市道18号環状4号線（海軍道路）から神奈川県道451号藤沢大和自転車道線の8kmを5分31秒/kmのペースでジョギングしました。...
横浜マラソン2025一般枠の抽選に当選しました 2025.6.1
横浜マラソン2025一般枠の抽選にみごと当選しました横浜マラソン2025まであと147日（21週間）です。コニカミノルタ陸上競技部さんのトレーニング＆サポートを参考に、練習開始しました。身体を慣らすため、近隣公園の周回コース5kmを6分22秒/kmのペースでスロージョギングしました。...
今日は、早番だったので、帰宅後に神奈川県道451号藤沢大和自転車道線でスピード練習を兼ねてビルドアップ走をしました。最初の1キロを5分48秒分34秒のペースで入り、徐々にペースを上げ、ラスト1キロは4分45秒で走りました。気温は19度と比較的涼しく、良い練習ができました。...
今日は、早番だったので、帰宅後に自宅近隣公園の周回コースから神奈川県道451号藤沢大和自転車道線の8kmをキロ6分34秒のペースでスロージョギングしました。曇っていますが雨は降っていません。東北東からの風が吹いており少しひんやりしています。この時間は、犬の散歩も多く、ジョギングの途中で吠えられました。...
横浜マラソン2025にエントリーしました 2025.5.18
今日は、横浜マラソン2025一般枠抽選のエントリー締切日。昼前、神奈川県道451号藤沢大和自転車道線の5.42kmをジョギングしました。13日ぶりのジョギングです。...
今日は、二十四節気のひとつ「立夏」、暦の上では今日から夏。朝から晴れて青空が広がっています。昼前、横浜市道18号環状4号線（海軍道路）から神奈川県道451号藤沢大和自転車道線の10kmをジョギングしました。...
今日は、4月最後の日曜日です。昼前、横浜市道18号環状4号線（海軍道路）から神奈川県道451号藤沢大和自転車道線の8kmをジョギングしました。...
今日は、3月最後の日曜日。朝から天気が良かったので、お花見を兼ねて自宅近隣公園の周回コースを走りました。5kmを29分53秒3、キロ5分59秒のペースでのジョギングです。...
まだまだ、スギ花粉の飛散のピークが続いていますが、35日ぶりに自宅近隣公園の周回コースを走りました。5kmを29分14秒6、キロ5分51秒のペースです。足元には土筆、こぶしやゆきやなぎの花も咲いており、春を感じながらジョギングでした。...
今日の午前中は、部屋の掃除と確定申告の準備。午後からは、読売ジャイアンツの春季キャンプをテレビ観戦、スキー板のワックスがけの後、近隣公園の周回コース5kmを31分57秒5(6分23秒/km）のペースでスロージョギングしました。先週の区民マラソン後初のランニング。気持ちよく走ることができました。...
区民マラソン大会まで、あと週間となりました。最終仕上げのため、藤沢大和自転車道の8kmを44分33秒8（5分34秒/km)のペースでジョギングしました。ジョギング後は、全国男子駅伝をテレビ観戦。全国男子駅伝は、長野県が2時間16分55秒で史上初の4連覇。11回目の優勝を飾りました。...
今日は、1月の第2月曜日、成人の日です。昼前、横浜市道18号環状4号線（海軍道路）から神奈川県道451号藤沢大和自転車道線の15kmを妻の自転車伴走によりジョギングしました。...
全国女子駅伝をテレビ観戦後、近隣公園の周回コース5kmを31分49秒8(6分22秒/km）のペースでスロージョギングしました。全国女子駅伝は、京都が2時間15秒26で3年ぶり19回目の優勝。今回の駅伝では、不破三姉妹の長女と三女による襷渡しや廣中璃梨佳選手と田中希実選手の対決など見どころ満載でした。...
こんにちは。今日は12月30日。今年も残すところあと1日となりました。富士山女子駅伝をテレビ観戦後、走り納めをしました。富士山女子駅伝は、立命館大学が2時間21分09秒の記録で7年ぶりの優勝を飾りました。10月の全日本大学女子駅伝と合わせて2冠達成です。昼過ぎから、近隣公園の周回コース5kmを27分47秒5(5分34秒/km）のペースでジョギングしました。...
今日は12月19日大安です。今朝、初雪が降りました。平年より4日遅く、昨冬より25日早い観測だそうです。健康診断のため仕事をお休みしたので、午後から、近隣公園の周回コース5kmを26分21秒9(5分16秒/km）のペースでジョギングしました。...
今日（12月15日）は、古都京都の文化財が世界文化遺産に登録された日です。1994(平成6)年12月15日、京都府と滋賀県の計17か所に点在する寺社と城郭がユネスコ古都京都の文化財として、国連教育機関・ユネスコの世界文化遺産に登録されました。17か所の構成資産は、賀茂別雷神社（上賀茂神社）、賀茂御祖神社（下鴨神社）、教王護国寺、清水寺、延暦寺、醍醐寺、仁和寺、平等院、宇治上神社、高山寺、西芳寺、天龍寺、鹿苑寺、慈...
今日は12月12日です。帰宅後、自宅近隣公園の周回コースでジョギングを行いました。中3日でのジョギングです。5.01kmを27分15秒3(5分26秒/km）で走りました。...
今日（12月8日）は、対米英開戦記念日(太平洋戦争開戦記念日)です。1941(昭和16)年12月8日午前3時19分(現地時間7日午前7時49分)、日本軍がハワイ・オアフ島・真珠湾のアメリカ軍基地を奇襲攻撃し、3年6箇月に及ぶ大東亜戦争対米英戦(太平洋戦争)が勃発しました。昼前、藤沢大和自転車道から横浜市道環状4号線（海軍道路）の15kmを1時間22分21秒（5分29秒/km）でジョギングしました。体も軽く、久しぶりに気持ちよく走ることがで...
今日は12月3日です。今年も残すところあと28日となりました。帰宅後、自宅近隣公園の周回コースでジョギングを行いました。スピード練習のためラスト1kmは、キロ4分47秒まで上げて走りました。...
今日（11月15日)は、七五三です。旧暦11月はその年の実りを神に感謝する月であり、旧暦15日は二十八宿で「何事をするにも吉」とされる鬼宿日に当たったことから11月15日に行われるようになったそうです。帰宅後、自宅近隣公園の周回コースでインターバル走とウインドスプリントをおこないました。 距離(km）ラップタイムペース(/km)スプリットタイム0.120:26.493:430:26.490.130:27.443.360:27.440.120:24.393.320:24.39平均心拍数...
今日（11月24日）は、11月最後の日曜日です。冬ばれの朝、年明けに開催される区民マラソンの試走会に参加し、10.37kmを1時間07分55秒（6分33秒/k)のペースで走りました。午後からは、クイーンズ駅伝2024をテレビ観戦。JP日本郵政グループが、2時間13分54秒の記録で、4年ぶり4回目の優勝を飾りました。...
今日（11月17日）は、朝からたっぷりと日が注ぎ、10月中旬から下旬の気温となっています。昼前、横浜市道環状4号線（海軍道路）から藤沢大和自転車道を1キロ6分8秒ペースでLSDを行いました。LSDの後は、自宅近隣公園でウィンドスプリントを行いました。 距離(km）ラップタイムペース(/km)スプリットタイム0.090:19.353:370:19.350.110:22.213.300:22.210.100:21.343.250:21.34平均心拍数は131bpm、消費カロリーは950cal、TEは4.7...
今日は、11月12日です。今年も残すところあと50日となりました。帰宅後、自宅近隣公園の周回コースでスピード練習を行いました。スピード練習とは、読んで字のごとく、早いスピードで走る練習のことで、主に遅筋を使うジョギングに対して、速筋や心肺機能に刺激を入れながら走るトレーニングのことを言うそうです。...
今日(11月9日)は、119番の日です。電話番号119に因み、消防庁が1987(昭和62)年に制定したものです。今日から1週間は「秋の全国火災予防運動」が行われます。年明けに地元の区民マラソン10km部門に参加するので、藤沢大和自転車道でスピード練習を行いました。...
今日（10月27日）は、横浜マラソン2024に参加し無事完走しました。2013年来11年ぶりのフルマラソン参戦です。サブ4を目指し、25kmまではキロ5分50秒ペースで走りましたが、高速道路に入り失速。高速道路上は、追い越し車線と走行車線との傾斜がとてもきつく、かつ、アップダウンがありました。結果は、4時間29分58秒（グロス）で、何とかサブ4.5を達成することができました。...
明日は、横浜マラソン2024本番です。最終調整のため、夕方に近隣公園の周回コースの3kmを19分41秒4(6分34秒/k）のペースでスロージョギングしました。...
今日（10月14日）は、二十四節気の一つ寒露です。露が冷気によって凍りそうになる頃と言われています。横浜マラソン2024まであと4日、最終調整のため、夕方に近隣公園の周回コースの5kmを27分53秒9(5分35秒/k）のペースでジョギングしました。...
今日は、10月14日です。横浜マラソン2024まであと一週間、最終調整のため、昼前に近隣公園の周回コースの5kmを31分23秒1(6分17秒/k）のペースでスロージョギングしました。午後からは、第10回全日本女子駅伝予選会（プリンセス駅伝）をテレビ観戦。ユニクロが、2時間19分16秒の記録で初優勝を飾りました。...
今日（10月14日）は、スポーツの日です。横浜マラソン2024まで13日、最終調整のため、藤沢大和自転車道の10kmを59分30秒8(5分57秒/k）のペースでジョギングしました。スピード持久力強化のため、ラスト2kmは、5分48秒/km、5分08秒/kmとペースを上げて走りました。...
今日（10月4日）は、最高気温が30℃を超える夏日でした。横浜マラソン2024まで25日、午後から仕事をお休みし、自宅近隣公園の周回コース10kmを1時間05分52秒7(6分35秒/k）のペースでスロージョギングしました。...
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