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今日は、日曜練習会でトラック練をやってきた。予想以上に温かくて結構汗をかくことになった。タイツじゃなくて短パンでよかったね・・・。(^_^;)
【めざせサブ3.5! 練習日誌】ビルドアップ走21km フルマラソンに向けてレースペースを意識したメニュー♪
今回(2/1)はビルドアップ走でした。雨上がりの京都賀茂川河川敷で、意外と心肺に負荷のかかる上り下りと戦いながら、フルマラソンに向けて鍛えてきました!
今日は、土曜練習会の日。風も弱く比較的暖かい日になったので練習するにはいいコンディションだった。 まずは、いつものようにバイクから。 今日は、60歳以上と未満でチーム分け。参加者の年齢層が高いとこうなる。(笑)
今日は、最高気温が29.3℃と真夏日の一歩手前でした。夕方、藤沢大和自転車道の4.22kmを1kmごとにペースを上げるビルドアップ走を行いました。...
【3時間40分切り目標! 練習日誌】ビルドアップ走10km マラソン直前!感覚の確認、状態の確認
最近はフルマラソンを、後半にペースを上げられるようにマネジメントしています。そうしてから、シーズン中のポイント練習で重視しているのはビルドアップ走。距離は10kmから30kmまで様々です。
2023/3/2(木) 15kmビルドアップ走(アップ3km+ダウン3km)
2/27は珍しくレース翌日にリカバリジョグ、2/28は走りませんでした。 3/5が『ジョギングフェスティバルi
【3時間45分切り目標! 練習日誌】ビルドアップ走15km 京都マラソン2週間前。私的、マラソンで最も重要なこと
今回のビルドアップ走。設定は15km。ペースは最初の10kmをキロ5:25。次の4kmを5:15で、最後1kmを5:05。なんで等間隔でないのかは後述。
【3時間45分切り目標! 練習日誌】ビルドアップ走21km 京都マラソンまで残り3週間。今の調子を把握しよう!
直前まで迷ったんですが、結局ペース速めのビルドアップ。設定は7km毎に5:05→4:55→4:45。ちなみに、レース本番はコレのキロ20秒落ちで走る予定。
今日(1月28日)は、時折小雪がちらつく空模様の中、先週に引き続きLT値強化のため藤沢大和自転車道の6.5kmでビルドアップ走を行いました。ラスト500mは、4分36秒/kmまで上げて走りました。月刊ランナーズによると、LT値とは、lactate threshold(乳酸性作業閾値)ことで、ゆっくりしたペースから、徐々にスピードを上げていったとき、乳酸が血液中に急増し始めるポイントのことで、英語表記の頭文字をとって「LT]と呼ばれているそ...
今日(1月20日)は、LT値強化を行いました。月刊ランナーズによると、LT値とは、lactate threshold(乳酸性作業閾値)ことで、ゆっくりしたペースから、徐々にスピードを上げていったとき、乳酸が血液中に急増し始めるポイントのことで、英語表記の頭文字をとって「LT]と呼ばれているそうです。LT値強化には、6kmビルドアップ走が効果的とのこと。都道府県対抗男子駅伝のテレビ観戦前に藤沢大和自転車道で実践しました。入り...
フルマラソンのためのビルドアップ走 自分なりのやり方と効果 〜何度もやっている中で感じたこと〜
私は陸上競技の経験のない、しがない市民ランナー。 そんな私ですが、50歳を過ぎてもまだまだフルマラソンの記録更新に貪欲です。出来ているかどうかは別にしてね(笑) 最近の練習メニューとして、積極的に取り入れているのが ビルドアップ走 最初は
【サブ4奪還! 練習日誌】ビルドアップ走10km きつい!って思うくらいのペースまで上げてきました。 〜翌日は120分のロングジョグ〜
ちなみに、次の日はロングジョグで120分。結果、ペースはキロ5:40を少し切るぐらい。目的は遅筋を鍛える、持久力の向上なんです。
【サブ4奪還! 練習日誌】30km走 ビルドアップ! 年末のマラソンに向けてペース確認 〜撃沈手前で終了〜
今回のビルドアップ走、距離は30km。ペースは10km毎に、キロ5:15→5:05→4:55と上げていく設定。以前に20kmでビルドアップ走をやったんですが、それよりも10秒遅いペースで設定しています。
【サブ4奪還! 練習日誌】ビルドアップ走20km やってみたいぞ『後半型』のフルマラソン! 〜本に書いてた練習法をやってみた〜
2時間くらいは時間が取れそうだったので、それに合わせた距離設定。で、今回ペースの参考にした本というのが… 『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』
【サブ4奪還! 練習日誌】ビルドアップ走20km ペースはキロ6:00→4:40 〜今後の自分に期待です〜
具体的なペースは、キロ6:00〜6:15から始まって、2km毎に20秒ずまでつペースを上げていき、最後はキロ4:40〜4:55まで。これを2回繰り返して20km。
早起きできたので、ランニングできそうです。今日の京都は9時で29度 最高気温34度 ゲーという暑さ。今日のメニューは、10キロ、ビルドアップ走!スピードコント…
今日は夜勤明けで帰ってきました。京都は台風の影響で夕方から雨予報。暑いから、夕方に走りたいのに仕方ありません。今日は昼ご飯を食べてビルドアップ走!今日も 2キ…
身体・足の調子も良い感じ♪ウルトラマラソン練習帳トレーニング66日目【ビルドアップ走】
WATARUです! ウルトラマラソン練習帳トレーニング66日目。本日のトレーニングは、ビルドアップ走です!! ウルトラマラソン練習帳は、1ロング1スピードのトレーニングが基本です。 今週は、月曜日にロング走をしているので、ここでビルドアップ