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【実例30】ふくらはぎを使いすぎない❗️サブ35アラ還男性・マンツーマンランニングフォーム改良指導
先日マンツーマンランニング指導の依頼があり、河川敷でフォーム改良指導を行いました。 アラ還の男性ランナーです。 ふくい桜マラソンで自己ベスト更新の3時間25分切りを達成して、 5キロラップも35キロまでイーブンペース、残り7キロをペースアップする完璧なレース運びでした。 今回の申し込みの目的は、 動画で自分のフォームも見たこともなく、より良いフォームに見直したいとのこと 実は、それまでのフルマラソン大会では30キロ以降にふくらはぎ🦵がけいれんすることが多く、なかなかサブ35が達成できなかったとお話しされていました。 ふくらはぎが疲れる原因も知りたかったと言ってました。 フォームを撮影したところ…
第16回目となる「築上町アグリロードレース大会」が、とうとう17日に開催されます。18年ぶりのレースに向けて、今年に入ってから追い込みをかけてきました。ブランクもあるので5km19分台には挑みません。とりあえず20分台でゴールできるよう、あとはコンディションを整えていくばかりです。閾値走も10km走もインターバル走もやって、それと体幹トレーニングを忘れずに...。そんな中、大会の概要チラシとゼッケン&計測タグが郵送さ...
18年ぶりに陸上競技界に戻ってきました!市民ランナーうらたつき爆誕!!大きな夢は持っていません。中学時代に消化不良のまま引退したのが、ずっと心に引っかかっていました。モヤモヤするものが消えたらと、今回のレース復帰を決意したのです。今回参加した「第16回築上町アグリロードレース大会」は、旧称を「椎田町ロードレース」という、福岡県内の陸上キッズならだれもが知る大会です。おもに小中学生が対象ですが、大人向け...
にほんブログ村 一昨日2/18(日)の朝近くに龍馬マラソンのコースがあるので孫たちと見に行ってみました南国道路が見える所までくると白バイが見え、すぐ後にトップ…
【ASICS CONNECTION TOKYO】浅草で走る!アシックスのランニングステーション
ランニングの際の荷物を預かってもらえて、ランニングの後にはシャワーで汗も流せるランニングステーション、通称「ランステ」。 東京都内では、皇居周辺に多く見られますが、実は浅草にもランステがあります。 &
☆アクセスありがとうにほんブログ村 ☆ランキングに参加してます☆ 昨日の札幌 曇り、雨最低気温、26.4℃ 最高気温、30.7℃ 北海道マラソン、皆様の頑…
北海道大学構内は札幌市の中でも、超オススメの定番ランニングコース!
先日ですが、出張で札幌市へ行ってくるという機会があり、広大な北大の構内を是非と思い、写真の撮影を行ってきました。今回は日帰りでの出張ということもあり、実際に走ってきてはいませんが、宿泊を伴う札幌出張の際には必ずと言っても良いくらいこの北海道
今日も日中は30度まで上がる予報が出ているので、気温がまだ上がり切っていない早朝はとても走りやすいです。(早起きはあまり好きではありませんが…)5時半起床の、6時よりランニング開始です。11km変化走スプリットタイム今日の練習は11kmの変
2022年度のハーフマラソン1歳刻みランキング。おそらく一年間、これを楽しみに頑張っていた!という人もいるのではないかと思います。私自身も昨年度は1本ですがハーフを走りましたが、やはりこのランキングのことを意識してレースに臨んでいたというこ
シャワーランをしてきました。当初は朝のうちに雨は上がる予報が出ていたのですが、一旦止んだと思いきや再び降り出してきて…。シャワーランで気持ち良く10kmジョグ!東陵運動公園内今日は朝方まで雨が降っていて、早朝ランは取りやめでした。やっぱり雨
またまた早いもので、あっと言う間に6月も終わってしまいました。本当に歳を取るごとにだんだんと時間の経過が早く感じるようになってきました。それはそうと6月はですが、久々に走行距離がグッと増えました!楽しく走って距離も自然と増える、と言った感じ
本日の最高気温32度。ここ最近、毎日のように暑い日が続いています。暑さ対策の練習にはなるものの、やはり暑い!暑い中でのランニングは本当に全然好きではありません。今日は昼時の一日で一番気温の高い時間帯でのラン。しっかりと垂れてしまった走りをす
早朝ランをやって今日はお仕舞となるはずだったのですが、時間的な余裕が出来たので予定を変更です。約10カ月ぶりとなる、インターバル走を行うことに。本来このようなスピードを磨くような練習は当面の間、行うつもりはなかったのですが思い切って走ってみ
今日の最高気温は30度と、かなり暑くなる予報が出ていました。天候もピカピカの晴れ。昨晩から今日の気温を楽しみにしていた訳ですが、あえて一番暑くなってくる時間帯を目掛けて走ってきました。15kmジョグ+流しいたって簡単なメニューです。そして頑
ここのところ、ほぼ同じ内容のメニューが毎週のルーティーンとなっています。一日おきに強弱をつけた走り方をしているのですが、今日(毎週金曜日)はAM6:00~11kmジョグ+タバタ式坂ダッシュ毎週、同じ練習を繰り返していますが、きちんとレベルア
今日のランは10kmジョグ。昨日の変化走後の練習となるので、今日の朝は軽めに走ってきました。ふくらはぎが少し張っているかな?身体も何となく重たく感じます。寝起きも悪く、いつの間にか目覚ましを止めていたらしくて気付けば10分の寝坊です。飛び起
2021年1月、約15年ぶりに劇的にランニング復活を果たしました。その後1年半でサブエガを達成するまでの、山あり谷ありな道のりを紹介します。2022年8月意外と忙しい日が多い中での練習時間の確保8月、仕事が主にですが思いの他忙しく、なかなか
2021年1月、約15年ぶりに劇的にランニング復活を果たしました。その後1年半でサブエガを達成するまでの、山あり谷ありな道のりを紹介します。2022年7月超早起きの早朝ポイント練習で、走力アップ!長距離通勤をし始めて、かれこれ4年目となって
今日は週に一度の休足日。当初は完全休養の予定でしたが、何だか無性に走りたくなってきたので急遽、夕方に30分だけ軽くジョグをしてきました。いつもは朝のうちに走って、ある程度の負荷がかかっている状態。今日のように朝、全く走らないでいると凄く気持
昨晩少しビールを飲み過ぎたせいで、8時に目覚めます。やっぱり酒は飲み過ぎると朝が辛いですね(-_-;)気を付けたいものです。それはそうと今日は週に一度のロング走の日。起床から30分後の8時半、20km走の開始です。天候は晴れ、最高気温は25
2021年1月、約15年ぶりに劇的にランニング復活を果たしました。その後1年半でサブエガを達成するまでの、山あり谷ありな道のりを紹介します。2022年6月色々な迷いの中、とりあえず練習を続けた一か月間2022年の当初のレース出場予定は3つ。
今日はあえて『レースを目指さない時の練習』についてです。大体がこの逆パターンで日々練習されている方がほとんどですよね。私自身が現在、諸事情によりレースに出ることを前提とした練習からは遠ざかっている状態となります。こんな時って恐らく、全然つま
東京オリンピックでの札幌開催、そしてコロナの影響を受けた中で2年もの間、見送られてきていた北海道マラソン。8月28日、実に3年ぶりに開催されることとなり、国内トップ選手や市民ランナーなど本当に沢山の参加がありました。今大会は東京オリンピック
第50回記念を祝うかのような暑さ!釧路湿原マラソンで根性レース
2022年7月31日(日)30km男子39歳以下の部にてエントリーし、参加しました。最高気温は釧路市の7月の観測史上最高の33.5度ランナー泣かせの暑い一日となりましたが、元気一杯走ってきました!コロナ渦もあり、今回は3年ぶりの開催となりま
5月はここ最近としては比較的、距離を踏めた月でした。週末の20kmで、走行距離がアップ!5月=316km週末に20kmの距離走を取り入れたお陰で、300kmを達成。基本的にその他の平日は一日10km程度しか走っておらず、毎週月曜日は休足日。
2022年7月24日(日) 8時30分スタート 種目:ハーフマラソン、10km、2.1km、ファンラン(2.1km) コロナ渦の影響もあって2020、21年と中止に追い込まれていた士別ハーフ。 今回3年ぶりに開催となり、陸連登録の部でハーフ
いつものことながら早朝ランニングです。今日は昨日の少しペースを上げたランニングで脚に乳酸が溜まっている状態身体をほぐすことが目的のジョグは、やっぱり一番気持ちが良く走れる気がします。昨日の練習では11kmの変化走を、なかなか追い込んだ形で実
全日本マラソンランキングを見てみると自分の走力の確認がしやすい。
2022年度の全日本マラソンランキングが発表されました。 楽しみに待っていた全日本マラソンランキング、早速買いました! 毎年のこの時期、7月号のランナーズで発表される『全日本マラソンランキング』。 ランナーズの別冊付録として販売・発表されま
うーん、 松本マラソン集まらないですね、、、 news.yahoo.co.jp 以前の記事 2023松本マラソンの申し込みがまもなく開始とのこと。 www.matsumoto-marathon.jp 2022年の松本マラソンの定員は10000人 しかし、松本マラソン2022 出走は大幅な定員割れの4,710人とのこと。 私は、第二回目にエントリーしたが、前日の夜に台風の影響で中止となりました。 流石に、判断遅くないか?(笑) 前日夜は予定変更の飲み会に🍻 県外者の私は友人と前日入りしていて、無駄な時間と交通費とホテル代を支払う羽目に。 まぁ、終わってしまったことはどうでも良いことですが。 松本…
東京マラソンEXPO安田美沙子さんトークイベントは全市民ランナーの心に響く内容!初心を思い出しました☆20230331
今月3月5日に開催されました 「東京マラソン2023」 その事前受付イベント 「東京マラソンEXPO 2023」 に参加してきたわけですが、 各ブースの中で一番良かったイベントが コラントッテによるランナーズトークイベント でした。 3月4日午前の部 青山学院大学駅伝チーム の模様はこちらから ↓ ichiashi.hatenablog.com そして午後の部は 安田美沙子さん。 View this post on Instagram A post shared by 安田美沙子 (@yasuda_misako) www.instagram.com 安田美沙子さんと言えば これまで幾度となくマ…
おはようございます! キャリアコンサルタントの江藤セツ子です。自分らしい生き方や働き方を見つけていきましょう。 今日は「東京がひとつになる日」、東京マラソン…
【アフリカ脱出してイギリス10日間 6】ハムステッドヒース パークラン
イギリスに来る前からやろうと思っていた事をする日が来ました。、ランニングイベントに参加!!→PARK RUN朝5:30起きでハムステッドヒース Hampstead Heath まで来ました。ハムステッドでは初めての参加だったので、集合場所が不安。パラパラと人がいたので「パークランの集合場所ですか?」と聞くと、「おはようございます~あなたも走るの?」「寒いわね~」とか、「僕はボランティア係なんだ」 などと返してくれいい感じ。続々...
こんにちはトレッドミル太郎です。 相棒のランニングマシン、Adventure1と共にマラソンサブ3を目指しています。 今年の10月に久しぶりのマラソンを控えているんですが....。実は3泊4日の旅行に行っていました。 福岡、長崎、佐世保、平戸、唐津、福岡と弾丸ツアーを敢行。 佐世保バーガーうまかったな〜。 九十九島の景色や店員さんの人柄も良かったな〜。 ランニングは出発前と4日目の朝、12キロのJOGを行ったので走れなかったのは2日目と3日目。 いや...。 走れなかったのではない! 旅行前に暫く練習を2部練で行っていたので、積極的に休息したのだ。 ランニングはメンタルがとにかく重要。 常にプ…
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ インターハイの都道府県大会が始まって来ましたね。 個人的に陸上競技は高校生の大会が1番好きです。 中学〜社会人の中で最も記録的に伸びる時期だからです。 高校生に注目することで箱根駅伝や実業団の大会を楽しく見ることができるようにもなります。 今年はどんなスターが誕生するのか楽しみです。(^^♪ 本日の練習 練習結果 所感 本日の練習 さて、本日の練習です。 何と今日は久しぶりに屋外ランを決行します。('ω')ノ トレッドミルで練習を始めて1ヶ月半位経過しました。 この辺りで一度ロードでどれ位走れるか試してみたいためです。 しかも、なんと2部練習行います…
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ 最近雨の日多いですよね? まだ梅雨入りしてないはずだけど でも相棒のAdventure1がいるので雨も関係ない('Д') 本日の練習メニュー Tペース走結果 所感 最後に 本日の練習メニュー さて、今日の練習メニュー。 Tペース走(閾値走)8kmを行います( ゚Д゚) 【トレッドミル設定】 速度13.7km/h 勾配2% 上記の設定を屋外ランに換算すると 3分56秒になります。 因みにダニエルズのランニングフォーミュラを参考にしています。 実は5月18日に同じ練習をやりましたが失敗Σ(゚д゚lll)ガーン 今日はインターバル、ファルトレク、1/3マ…
こんにちはトレッドミル太郎です(^^♪ マラソンサブスリーに向けて相棒のAdventure1と一緒に練習を積んでいます。 本日の練習メニュー Tペースって? なんで13.7Km/h? 本日の練習メニュー さて、今日の練習メニューです。 Ⅿペース10キロ Ⅿペース10キロ フルマラソンに向けて、基礎体力作りのためこの練習を基本にしています。 ≪Adventure1設定≫ スピード 12km/h 勾配 2% ランニングペースの推移 ほぼ同じペースで走っていますが、後半1キロだけペースを上げています。 ≪後半1キロの設定≫ スピード 13.7km/h 勾配 2% 後半スピードを上げた理由以下の2点で…