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今週のトレーニング内容は、基本的には先週と大きく変わらず。 ただ、いくつかの種目ではしれっと重量を上げてみましたん。 悪くない刺激は入っている一方で、疲労の抜けは少し遅めな印象。 やっぱり歳取ったんですよ。 睡眠の質には、今まで以上に気をつ
毎日寒いですね🥶朝起きるのがつらくてお布団からなかなかでられません。年明けから仕事が忙しくてずーっと同じ姿勢で体がカチコチ外を歩いていると気づけば、寒さで背中が丸くなってる！こうなると肩こりが発生してつらいのでそうならないよう日常生活で気を...
週末にやらかしたジャンクフードのツケを、今週ずっと身体で支払っていた気がする。 トレーニング自体はかなり真面目にやっているし、強度も量も悪くないとは思うんだけど。 スクワットもデッドも腕も、ちゃんと「しんどい」と思えるところまでは行ってたし
今週から新しいトレーニングプログラムがスタート。 メイントレーナーのEricと見習いトレーナーのMathias。 それぞれ違う色のセッションでなかなか刺激的。 月曜は久々のプルアップとBBベンチで腕が完全に死亡。 火曜は下半身の日で、左膝が
2026年、トレーニングも本格始動。 バケーション明けで身体は正直だけど、リズムを取り戻すには十分な一週間。 今週はプログラム未確定のため、無理せず前回メニューで調整する事にしました。 でも、火曜の脚トレは安定の鬼畜構成で、最後のスクワット
3連休1日目はハル（ネコ）の健康診断それからマルニ×ミナペルホネンのソファーを買いに馬喰横山へどちらも12月から予定として決めていたこと連休初日にこの2つが予定を消化してホッとしました。3連休2日目成人の日に姪っこが遊びに行くかもと連絡が風...
筋肉を最も効率よくつけるための食生活は、「**筋肉の材料を十分に確保しつつ、回復と成長をサポートする栄養バランス**」を意識することがポイントです。以下に具体的な指針を示します。 --- ## 1. タンパク質の摂取量を最適化 筋肉はタンパク質（アミノ酸）でできています。筋肉をつけるには**体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質**が目安です。 例：体重70kg → 112〜154g/日 ### 良質なタンパク源 * 肉：鶏…
長い年末年始もおしまい、日常が帰ってきます。年末のお休みは掃除、お出かけ、買い物などいろいろあってバタバタしてましたが、お正月は寝正月でした😅5日は仕事始め。気が重いなぁ頑張って日常に戻れるように4日にしたこと運動はじめ5日ぶりスポーツジム...
2025年もいよいよラストウィーク。 木曜日からはプエルトバヤルタへ出発なので、今週はトレーニングも短期集中モード。 限られた時間だけど、月曜と火曜はしっかりウエイトを入れて、やれることは全部やっておく週になりました。 月曜日は上半身中心。
2025年もいよいよ終わりですね。 正直、最初はそこまで期待してなかったこのプログラムだけど、今はだいぶ印象が変わりました。 重量が伸びてるのを数字ではっきり実感できた一週間だったからですかね。 月曜は上半身。45lbsでショルダープレスで
Au debut Aye, right. Year’s nearly done, an’ afore we know it, I’ll be off to PV!! Last few weeks o’ trainin’ this year. Let’s give it all we’ve got, eh? 💪 Monday – Weight Training w/ Eric A) BB Deadlift 205lbs x4 205lbs x4 205lbs x4 205lbs x4 205lbs x4 A) Sicilian Crunch – […]
Au debut Tuesday’s Pinch day, it is! Me weight seems to be steady, an’ body fat’s still lingerin’ ‘round 20%. Love to bring it down below 20%, but reckon it’ll have to wait till next year. Monday – Weight Training w/ Eric A) BB Deadlift 205lbs x4 205lbs x4 205lbs x4 205lbs x4 205lbs x4 […]
Au debut Aye, right. We’ve only got 3 more weeks this year, includin’ this one. Let’s make ‘em count, eh? Monday – Weight Training w/ Eric A) DB Incline Bench Press 52.5lbs x8 55lbs x6 60lbs x4 60lbs x4 A) BB T-Bar Row 85lbs x8 90lbs s6 100lbs x4 100lbs x4 A) Walk – Self-powered […]
今年も残り3週間ですねー。 この週も「アクティブ・レスト」をがっつり取り入れた構成で、全体的に心拍数を落とさず進める、見た目容赦のないトレーニング週間でした。 月曜は肩・背中中心で、自走ウォークを挟みながらの高回転セッション。 純粋な筋トレ
今週は、ピンチテストのあった週。 とういことは、新しいプログラムへの更新。 ピンチテストの結果は、筋量アップという嬉しい変化があった反面、体脂肪がほんの少し増加。 どうも自分の身体は米を食べると素直にむくむ傾向があるようで、毎回「またか…」
今週のトレーニングは、年末目前のラストスパートらしく全体的にかなり調子が良かった。 デッドリフトやレッグエクステンションの重量は上がるし、ベンチも手応えアリ。 火曜のセッションではEricに「もうラットプルじゃなくて懸垂 […]
久しぶりに筋肉痛を感じています❣️ やっぱり1ヶ月近いディロードは長すぎた気がします。 体は必要としていたのかなーとも思いますが、今回のプログラムがちょっと物足りない感じ。 右肩の調子が良くないのでこれくらいがいいんだと […]
身体を鍛え、健康を維持するためのアラフィフ向けワークアウトドリンクのレシピを紹介します。疲労を残さず、代謝を上げ、血圧を下げることを目的に試したワークアウトドリンクです。
リターン無限大、リスクゼロ。老後をラクにする、唯一の投資とは？
「なにか将来のために備えておきたい」 そう思ったとき、まず浮かぶのはお金のことかもしれません。もちろんお金も必要だけど、本当に必要なのは、もっとシンプルで、確実で、だれにでも始められる“投資”かもしれません。 しかも、それはリスクゼロで、得られるリターンは無限大。 その投資とは――筋トレ、つまり「貯筋」。「運動しなきゃな」と思いながら、ついウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ばかりしていませんか？ かつての私もそうでした。 でも筋トレを始めてから、その考えが大きく変わりました。 というのも、有酸素運動って、やればやるだけカロリーは消費されるけど、やめてしまったら、すぐにリセットされてしまう…
今週は、大雪からの停電で火曜日と水曜日のジムをお休み。 そのせいもあってか何だか物足りない。 金曜日も右肩が痛みもあって、不調だったので負荷をガクンと下げたトレーニング。 ちょっと物足りない週ですね。 来週は踏ん張り直さ […]
Au debut Last week I was on a business trip so I didn’t do anything. I did workout one day but just half an hour walk. Monday – Weight Training w/ Eric DB Shoulder Press 25lbs x10 25lbs x10 25lbs x10 Leg Press 360lbs x10 360lbs x10 360lbs x10 Lat Pull-down (V-Grip) 110lbs x10 110lbs […]
Au debut Last week of training before leaving for Japan on a business trip. Hope we are gonna keep it light… Monday – Weight Training w/ Eric Pendulum Squat 70lbs x6 70lbs x6 70lbs x6 70lbs x6 A) Seated Leg Extension – Inside 70lbs x8 70lbs x8 70lbs x8 70lbs x8 A) Seated Leg Extension […]
先週は日本出張だったので、1週間まるっとトレーニングはお休み。 体は正直で、久しぶりにジムに戻った瞬間「あ、これこれ」って感覚が戻ってきました。 先月はディロード（負荷を落とす調整期間）だったから、今週から始まった新しい […]
このブログがアップされる頃は、羽田空港からホテルへ向かうリムジンバスの中だと願っています。――どうかエア・カナダがまた何かやらかしてませんように（笑） 毎回ちょっとしたトラブルを引き当てる気がするのは、気のせい…じゃない […]
にほんブログ村参加しました！よろしくお願いします。 さて前回、トレーニングジムでのゆるダイエットを開始しました。 『ダイエット記録【3】今回のダイエット方…
Au debut Right. It’s Thanksgiving week in Canada. I’m sure I will be consuming enormous amounts of carbs this week. I hope I can resist as much as I can… Monday – Weight Training w/ Dorianne Pendulum Squat 55lbs x6 70lbs x6 70lbs x6 70lbs x6 A) Seated Leg Extension – Inside 70lbs x8 70lbs […]
今週も5日間トレーニング頑張りました💪 ディロード中なので、楽ちん〜。 ちょっと汗かく程度で、余り面白くないー（笑） 日本出張を控えているので新しいプログラムは戻って来てからにすることに。 来週もこのディロードプログラム […]
Au debut Starting the new programme from this week. I’m curious as to how Eric has changed the direction of the programme this time. He told me it’d be more relaxed and de-loaded one…. We shall see! Monday – Weight Training w/ Dorianne Pendulum Squat 50lbs x6 70lbs x6 80lbs x6 90lbs x6 A) Seated […]
今週から新しいプログラムがスタートしました！ エリックも言っていた通り、今回はかなり“De-Load”モード。セッションが終わっても、うっすら汗をかくくらいの軽めメニューでした。 その代わり、セッション内でこなす種目数が […]
Au debut Because of the weird start of this programme, the last of this programme is on Tuesday. Pinch test on Thursday and to align everything again, we will start a new programme on Monday next week. Looking forward to the new programme but until then, let’s see how I can finish up this rough […]
Au debut 3/4 of 2025 is gone already. First snow fall is only a couple of months away. Well, let’s see if I could stay away from being sentimental this fall… Monday – Weight Training w/ Dorianne A) Pull-up x12 x10 x10 10lbs x8 10lbs x8 A) DB One Arm Row (L&R) 35lbs x12 35lbs […]
今週はピンチテストがあり、結果はすこぶる良好でした。 なんと、5パウンドの筋肉増加！ 前回のトレーニングプログラムは本当にきつく、毎回終わるたびにヘトヘト。 この結果を見た瞬間にすべてが報われた気がします。 次のトレーニ […]
今週も乗り切りましたぁ〜‼️ 来週の火曜日で今のプログラムが終わりになります。 エリックとのトレーニングが多かったのもあり、次のプログラムについても話をする機会がありました。 彼は、しばらく強度のトレーニングが続いたから […]
Au debut Husband’s gone to house-sit our friend’s house in NS so I’m alone at home. Quiet and can sleep better ?!?!?! We shall see. Monday – Weight Training w/ Dorianne A) Pull-up x12 x10 x10 10lbs x8 10lbs x8 A) DB One Arm Row (L&R) 40lbs x12 40lbs x10 40lbs x10 40lbs x10 40lbs […]
一般的な社会人に求められる、健康を維持するための運動量とそのメニュー
一般的な社会人が**健康を維持するために推奨される運動量**は、世界保健機関（WHO）や厚生労働省のガイドラインをもとにすると、以下のようになります。 --- ## ◆ 推奨される運動量（18〜64歳の成人） ### 【有酸素運動】 * **中強度の運動**（例：早歩き）を **週に150〜300分** * → 1日あたり30分を週5日が目安 * または、**高強度の運動**（例：ジョギング）を **週に75〜150分** * → 1日15〜30分…
来週で2025年も3/4が終わります。 時間が経つのは本当に早い‼️ つい此間夏になったって喜んでいたのに、もう秋になってしまいました。 山の方へ行くと紅葉が綺麗になって来ているそうです。 数週でウチらの村も赤色に染まっ […]
Au debut Still trying out the new programme on Monday and Tuesday. Let’s see how it goes. Monday – Weight Training w/ Dorianne A) Pull-up x12 10lbs x10 10lbs x10 10lbs x8 10lbs x8 A) DB One Arm Row (L&R) 35lbs x12 35lbs x10 37.5lbs x10 40lbs x10 40lbs x10 B) Cable Lat Pulldown 105lbs […]
今週も無事に筋トレ終わりました。。。 いやぁ〜今回の新しいプログラム。 マジでキツい〜🥵 19歳のトレーナーのMathiasもプログラムを見て『OMG』って一言。 第1シリーズは5セット。第2・3セットは4セット 12- […]
【 筋トレ は アンチエイジング 】 死亡率 が 21％ 低下する 60代 からのごゆるり 筋トレ
筋トレイニー の人もそーでない人も『若返って死亡率が下がる』と聞けば、ちょっと黙ってられない話が今回のテーマです。シニアの皆さんに是非読んでいただきたい 筋トレ で若返る話。
Au debut Finally the big bosses have gone back to their country and I can have my peace. Back routine and new programme from this week. Let’s hope it will be a good one again. Monday – Pinch Test & Light Weight Training w/ Eric Pinch test wasn’t that good as I ate more carbs […]
今週から新しいプログラムの開始でした。 今回はエリックの都合で開始は木曜日から。 月曜日・火曜日と軽ーく流す様なトレーニングをしていたのですが・・・ 木曜日の最初のプログラムから地獄を見たのでした😂 逆ピラミッドのストレ […]
【フィットネス】フィットネスジム増えすぎやん！？いつのまにか近所にジムが増えまくっていて驚いた！！時代は、まさにフィットネスジム戦国時代やで！！
☆近所にジム増えた！！タケノコもビックリな雨後のタケノコ状態やで？☆ あれっ、なんか空き店舗工事してんなぁ？ とか、思ってたら新しいジムがオープンした。 コンビニがいつのまにかチョコザップに転生してた。 みたいな、ジム増えてる案件がここ数年で爆増しています。 量産型ジム。 ザクに頭かち割られたり、ズゴックに腹を貫かれたりするヤツ。 その名もジム。 いや、それはジム違い。 ボールよりは強いけど、ガンキャノンよりは弱いアイツ。 いや、しかしこれは一大ブームですね～。 猫も杓子もジム通いですよ！！ EHMでも、エニタイムフィットネスとか、チョコザップとか、カーブスとか、ゴールドジムとか、王手のスポー…
Au debut Another week has begun. Let’s see how I do with the new trainer. Monday – Weight Training w/ Eric A) BB Squat 145lbs x6 165lbs x4 200lbs x2 180lbs x4 160lbs x6 A) DB Shoulder Press 37.5lbs x6 40lbs x4 40lbs x4 37.5lbs x4 37.5lbs x6 B) Spinning Bike 1.5 min C) BB […]
Au debut This is going to be a rough week. My mind is everywhere for the past few weeks now to be honest. But I feel like it’s taking its toll now. Stay focused so that I won’t get hurt. Monday – Weight Training w/ Eric A) BB Squat 150lbs x6 170lbs x4 205lbs x2 […]
Au debut My knees started to buckle over the weekend and worried me. Should make it a de-load week. Monday – Weight Training w/ Eric A) BB Squat 95lbs x8 95lbs x8 95lbs x8 95lbs x8 95lbs x8 A) DB Shoulder Press 37.5lbs x8 37.5lbs x8 37.5lbs x8 37.5lbs x8 37.5lbs x8 B) Spinning Bike […]
Au debut The week of the new programme! That means Monday is the pinch test. I’m sure I haven’t gotten worse but at least maintained the status quo. Let’s see what sort of programming Eric brings out of his book this time. Monday – Pinch Test & Light workout w/ Eric Less than 10% body […]
Au debut We’ll be off to Dominican Republic from Wednesday this week!! Spoke to Eric and I’ll continue my programme IF I feel like while I’m on vacay. But his suggestion was to stay away from the gym and rest my body… Let’s see what I do lol Monday – Weight Training w/ Eric A) […]
Au debut I was so knackered and also having a great time during vacation, I didn’t go to the gym on Monday and Tuesday lol Thursday – Weight Training w/ Mathias A) BB Squat 135lbs x10 135lbs x10 135lbs x10 135lbs x10 A) Sicilian Crunch 45lbs x10 45lbs x10 45lbs x10 45lbs x10 B) BB […]
Au debut Let’s see how this week goes! This programme lasts until almost the end of the month. By the end of it, my endurance should be better. Monday – Weight Training w/ Eric A) BB Deadlift 155lbs x10 155lbs x10 155lbs x10 155lbs x10 A) BB Shoulder Press 75lbs x10 75lbs x10 75lbs x10 […]
Au debut Didn’t have a great week of workouts last week. Let’s hope it will be better this week. Monday – Weight Training w/ Mathias A) BB Deadlift 155lbs x10 155lbs x10 155lbs x10 155lbs x10 A) BB Shoulder Press 75lbs x10 75lbs x10 75lbs x10 75lbs x10 B) BB RDL 95lbs x10 95lbs x10 […]
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