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2025年第5週目 筋トレメモ

もう2月ですね。 日が経つのは本当に早い。 老いていく身体に鞭打って、必死に老いとの戦いに足掻いている感じ。 いつまでこんな事しているんだろう。 身体が悲鳴あげるのが先か。 それとも精神的に降参するのが先か。 怪我しないように当面は続けまし

2025/02/05 01:13

【before】ダイエット6ヶ月の変化【after】

画像は、iPhoneの「ヘルスケア」の画面です。 表示されている数値は、その週、またはその月の平均値を示しているので、実際の最大値、または最小値とは異なります。 基本スペック 身長：160cm年齢：54歳運動経験：若い時はほぼなし。時折ヨガ（非運動）。50歳から月2ペースで山歩き。トレーニング開始：2024年7月中旬 体重 ↓51.8kg → 48.5kg -3.3kg 体重は、体にある消化、排出しきれていない食べ物や水分などですぐに1、2キロは上下してしまうので参考程度に。ダイエット前は多い時で51kg-52kgの間ぐらいのことが多かったです。年始に風邪を引いてしまい、その時体重が減ってしま…

2025/01/28 17:21

2025年第4週目 筋トレメモ

1月ももう直ぐ終わりですね・・・ 日が経つのは本当に早い。 今週もアラフィフおじさん頑張ってトレーニングこなしました。 でも、もう少しプッシュしないとですね💧 せっかく筋肉の割合を増やそうとしているのに重量を上げてないから体脂肪は少しずつ減

2025/01/28 01:19

【ダイエット】26年振りのくびれ【筋トレ】

昨年の夏前までは、ぼんやりとしてメリハリのなかった身体に、半年でくびれらしきものが出てきました。 ダイエット＋筋トレの成果。 補正下着とかをつけていない証明として、お腹の素肌をお見せしたいところだけど妊娠線があるのでご勘弁を。 ショーツは動きやすくてお尻の線を邪魔しない、汗の吸収の良いコットンのタンガを普段から愛用しています。 綿100% ショーツ【日本製】【自社製造】【メール便送料無料】綿100% シンプル ショーツ Tバック タンガ 浅め 浅履き ローライズ セット M L サイズ レディース デイリーショーツ 下着 パンツ プレゼント meeks meek'S 母の日 筋肉は記憶をしてい…

2025/01/24 21:29

【筋トレ】大人気！チョコザップの無料体験談

ChocoZAP（チョコザップ）ってご存知でしょうか？結果にコミットすると言われている、あのライザップがやっている、全国展開しているお手軽24時間ジムです。急成長していると言われていて、店舗も続々新規オープン中。 人気の秘密は、その安さ。 1ヶ月2980円で通いたい放題、筋トレガチ勢も少なく、女性でも気軽にトレーニングしやすい環境。また、店舗によっては、ワークスペース、ワークしながらバイクを漕げるデスクバイク、マシンピラティス、歯のホワイトニングや脱毛・ネイルなどのセルフエステ、無料ドリンク、ランドリー、カラオケなど、筋トレや有酸素マシン以外にもたくさんのサービスを兼ね備えているのが、人気の秘…

2025/01/23 19:14

筋肉痛 体重は減ってないけど今のところこれでいい

揚げ物は控えてるけど甘いものたくさん食べてるし体重は減らないよね～52～53位で推移中でももう40キロ台とか目指してないし少し前に50キロ近くなった時にちょっと咳出たり風邪気味になったり続いたから適正体重がアップしたのかなってなんとなく思うダンベル腹筋ローラープランクローラーHITいろいろやってたら筋肉痛になって昨日はダンベルだけやった筋肉が固くなっている気がするからストレッチもしっかりやっていきたい筋肉付...

2025/01/23 11:59

2025年第3週目 筋トレメモ

とうとう始めました。 German Volume Training・・・ もちろん、変形型です🤣 同じエクササイズを10回、10セットは飽きてしまう〜ってのが理由。 10回x5セットにする代わり同じ部位で違ったエクササイズをするって事に。

2025/01/19 09:59

2025年第2週目 筋トレメモ

2025年最初の筋トレメモです。 先週は1週間お休みしたので、トレーニング開始はサラッと流す感じで。 木曜日にピンチテストをして現状を確認。 やっぱり年末年始にシャンパンを少し飲んだりお米や麺類の摂取だったりが過剰だったのか体脂肪が一気に2

2025/01/14 07:55

【ダイエット大作戦】ランニングと腹筋ローラー どっちがいいの？

ダイエットを始めると決意したものの、「ランニング」と「腹筋ローラーを使った筋トレ」のどちらを選ぶべきか悩んでい

2025/01/02 21:35

老化？さらに服に興味がなくなった理由

現在、持っている服の数、オールシーズンで14着。毎年同じ服を着てて飽きないの？と聞かれることがあります。そう聞かれると、飽きない、と言うのが答え。季節が変わると、新しい服が買いたくなる、ということが、全くありません。今持っている服に不足が出たときに、改めて、新しい服を求めに探しに行く、といった具合。 実は、以前にも増して、服に興味がなくなってきています。 もともと、それほどおしゃれじゃない、それは歳をとったからだ、などと言われたら、そうなのかもしれません。 でも、それよりも今は、服よりも、服の中身である自分の体の変化のほうに興味があります。筋トレして、体が少しずつだけど、締まってきていて、良い…

2024/12/30 00:59

2024年第51週目 筋トレメモ

今年もとうとう51週目が終わろうとしています。 来週が最終の週。 今年は最後までトレーニングセッションが入っているので頑張りますよ〜💪 今週は結構体に疲労が残りながらのトレーニングが多くて週末は本当にゆっくり休みたいってのが本音。 どうなる

2024/12/23 02:54

【ダイエット】筋トレ初めてよかったこと

先日、誕生日を迎えました＼(^_^)／今年まではアラフィフ。来年からはアラカン？！ 最近は、久しぶりに同年代の友人と会うと、かなりの確率で体調の話題になることが多め。多くの人が、何かしらの体調不良をかかえているんだろうなぁ、と感じます。その一方で、すこぶる元気な私。 それは、運動ギライから、運動を定期的にするようになったことが原因。 ウォーキングするなら山のほうが楽しい。 その一方で、ロード（舗装道路）歩き、ジムでウォーキングマシンはほぼしていません。 普段は週に3、4回ほどの筋トレ、月に2〜3回ほどの山歩き。 良い季節になってきたので、片道10kmくらいのところなら自転車移動、階段はなるべく…

2024/12/20 21:14

2024年第50週目 筋トレメモ

今年もとうとう第50週目まで来ました。 残り僅かですね。 今年も最後までトレーニング頑張りたいと思います。 今週は特別で、木曜日と金曜日はいつもとは違うトレーナーとのトレーニングとなりました。 エリックがボランティアの行事で不在だったので。

2024/12/17 00:52

にげちゃだめだと思う愉快なおっさん

筋肉痛だわ。いやーほれ。12月になってからね。体調崩して風邪で微熱。どうもアカンなぁ～という感じでさ。 鼻でるし、咳出るしで。なんか微妙に腹筋と背筋へ負荷を掛けてたのよね。でも、風邪の方は一週間もあれば、治るで。 んが、その後なのよね。腰が痛いという感じで。これが治らん。2週間程度あかんかったかもね。まー痛み止めやサポーターでなんとか。 しかし、延べ3週間近く筋トレしてないでしょ？だから、バーンと...

2024/12/16 00:06

2024年第49週目 筋トレメモ

なんでも来年からGVT1を始めるそうです。 12月はその準備期間にすると言われております。 と言うわけでトレーニングの内容もガラリと変わり、戸惑いながらですが1週目終わりました。 週4日ウェイトトレーニングをしていますが、全部脚が主なトレー

2024/12/10 00:16

2024年第48週目 筋トレメモ

今週はピンチテスト(キャリパー測定)をしました。 夏のはじめにしてからその結果がどうかを確認です。 ピンチをして計算をしたエリックの答えを聞いてびっくり。 体脂肪率が9.4％だって言うじゃないですか‼️ あり得ないから🤣 結構絞れて来たのは

2024/12/03 03:26

プロのアラフィフ

こんにちは。 スクナビコナ鍼灸院、カワタシロ嫁の ヨメタシロでございます。 すっかり秋めいてきましたね。 皆様…

2024/11/29 18:52

2024年第47週目 筋トレメモ

先週の金曜日の事故・・・ 中々の怪我でした。 やっぱり血圧が上がり過ぎてもいけないってトレーナーのエリックも急遽トレーニングのメニューを変更。 軽〜く汗を流す程度の負荷に抑えてのトレーニング。 ちょっと足りない感じで・・・🤣 大丈夫。来週は

2024/11/24 11:38

2024年第46週目 筋トレメモ

今週は感覚的にハードなトレーニングになりました。 リカバリーが以前の様に感じられないのは歳のせいですかね。 エリックは重量も上げているしハードなトレーニングになって来ているから体が慣れていないだけと言っていますが。 数字で見る限りそうでもな

2024/11/19 02:02

介護職はホントに「大変」なのか？

最近、派遣で新たな職場へと移った僕ですが、「介護職が大変」だとは一度も感じた事はありません。 昔はそこそこブラックな会社にいたからでしょうか？(笑) いや、そんな事もなく一日を通して「結局体力を使う場面はごく一部でしかない」という感じです。

2024/11/16 00:58

2024年第45週目 筋トレメモ

いやぁ〜今週はツラかった😭 月曜日からアンソニーの間違いで、重量を上げがらレップの回数を下げずに12レップ続けでのスクワット❗️ もうね、死にました🤣 今でも脚が痛い・・・ でも、ここまでやらないと身体もアップデート出来ませんよね。 週末は

2024/11/09 22:01

2024年第44週目 筋トレメモ

もう11月に入りましたね。 今年ももう終わりに近づいています。 頑張ってトレーニングしていますが、個人的に今年の目標値は『体重75kg 体脂肪率10％代』だったんです。 出来れば15〜17％代まで下げたいって思っていました。 まぁ〜結果はそ

2024/11/05 02:32

50代でも結果が出る！ スポーツジム通い始めて2ヶ月

年とともに年々こり固まる体50代ってみんなこんなもんなんでしょうかずっとずっと悩みの種だった肩こりどうにも辛くて春から通い始めた整体体をもみほぐしてもらい、鍼もあっていたようで整体のあと2〜3日は調子が良くてでも肩こりを根本的に解決するには

2024/10/27 09:28

好きな時に自分スタイル。

いつもは 自分のことは後回しにして生活していますが今回は自分を優先して生活できています。わりと。。お掃除も程々片目をつぶり 開いている方も薄目状態で( ´艸｀)*パンケーキ（1つ80キロカロリー弱）を使い野菜やカッテージチーズなどを挟み朝食。*前日の玄米がゆが美味しくて中華がゆを作りました。トッピングをいろいろ用意して。お味噌汁は具だくさんのイワシのつみれ汁。#ダイエット停滞期#アラフィフダイエット#50代主...

2024/10/26 05:55

2024年第42週目 筋トレメモ

とうとう秋から冬に季節が変わり始めています。 トレーンング始める前に必ず5分間程度、固定自転車やトレッドミルでウォームアップをしています。 寒くなるとこう言ったウォームアップは欠かせません。 来週は1週間日本出張なのでトレーニングはお休み。

2024/10/22 00:34

スポーツジム1ヶ月半の効果と秋の美容

ジムに通って1ヶ月半仕事がテレワークなので平日も仕事が終わった後にジムに通えているのでなんと週3ペースで通ってます反り腰からくる背中の緊張 → 肩こり筋力をつけるためのマシントレーニング最初は軽いおもりでも翌日筋肉痛でしたがだんだん筋肉痛は

2024/10/17 21:16

筋トレ体験で自分の事実を知った日・・・

3連休はお天気がよくてあちこちお出かけされた方も多かったでしょうか？？(#^^#)地元のお祭りがあったり、行きたかったところへ行ったり忙しく充実した3日間でした昨日は、オットの知り合いの方がジムを経営されていて、そこに体験にいってきたんです。運動不足はずっと感じ

2024/10/15 08:53

2024年第41週目 筋トレメモ

ワーケーションから戻って来て仕事の地獄に堕ちております。 ブログを書く暇も無いのですが、筋トレは仕事に出社する前に欠かさずに行っております。 そうでもしないとストレス溜まり過ぎる 2週間も休んでいたので、徐々にウェイトを上げて体を元に戻して

2024/10/13 23:36

2024年第40週目 筋トレメモ

無事、2週間のワーケーションも終わり今までのルーチンに戻りました。 正直、最後の方はルーチンに戻りたくてウズウズしていました。 久しぶにジムへ入った時のあの安堵感。 いやぁ〜自宅に戻った感じに等しいものがありました。 トレーナーとも溜まりた

2024/10/08 00:58

悪玉コレステロール退治にはダイエットから

LDLと戦う夫の毎朝は体重測定から始まります。 起床後トイレに行ってパンツ一丁で体重計へ。 本日は65．3kg（前日比－0．5kg、先週比－0．6kg） ↑いい調子！ ↓計測した体重はカレンダーに手書きで記入するのがオススメ！ 【ふるさと納

2024/10/06 15:11

スポーツジムだってお気に入りに囲まれたい

40代半ばに3年ほど通っていたスポーツジム月に2〜3回 週末に通っていてたいした運動はしていませんでした。コロナきっかけでやめてしまって、テレワークになって運動とはほぼ無縁の生活をしてきたここ数年肩こりがほんとつらくてそこから来る体のだるさ

2024/10/01 09:13

scopeさん新商品まさかの参戦すらできなかった。。。ジム通い3週間の成果

おひとりぐらしの50代前半料理ははっきり言って苦手です。だけど外食や中食ばかりだと飽きるんですよねせめて食卓はきちんとしたくて、食器、お盆、カトラリーずっと大事にできるものを少しずつ集めてきました豆皿もずいぶん集めて使いきれないものもたくさ

2024/09/23 09:08

まったく運動してなかったのに、週3のスポーツジム続いてます

慢性肩こりを自覚したのは30台半ばよく整体に通ってたけど軽くなったと感じるのは翌日まで運動不足がいけないと思って40台半ばにスポーツジムに通ってたんですが、コロナきっかけでやめたんです月に2〜3回しか通ってなかったんでお金もったいなかったし

2024/09/19 09:18

女性専用ジムの効果的な活用法：美しいボディラインを手に入れる！

女性専用ジムの魅力や効果的な活用法を紹介。安心してトレーニングでき、美しいボディラインを目指す女性に最適な環境です。

2024/09/16 15:03

【初中級】50代ボディメイク：背中＆腕83

会社員兼パーソナルトレーナーのー50歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す50代ボディメイクプロジェクトを行っています。本日は背中の日。週間進捗、先週の結果と併せてご紹介します。

2024/09/16 05:44

【初中級】50代ボディメイク：肩＆脚83

会社員兼パーソナルトレーナーのー50歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す50代ボディメイクプロジェクトを行っています。本日は肩の日。週間進捗、先週の結果と併せてご紹介します。

2024/09/15 05:47

【初中級】50代ボディメイク：胸＆腕83

会社員兼パーソナルトレーナーのー50歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す50代ボディメイクプロジェクトを行っています。本日は胸と腕（上腕三頭筋）の日。週間進捗、先週の結果と併せてご案内します。

2024/09/13 09:00

【初中級】50代ボディメイク：背中＆腕82

会社員兼パーソナルトレーナーのー50歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す50代ボディメイクプロジェクトを行っています。本日は背中の日。週間進捗、先週の結果と併せてご紹介します。

2024/09/12 23:27

骨やせチェック「あさイチ」頭蓋骨の変化による顔のたるみ

骨が肉体の土台 年齢を重ねると、顔のしわやたるみがきになりませんか。 あさイチで頭蓋骨が加齢により小さくなり、顔のたるみなどの原因となると解説。 骨やせチェックなども紹介されたので、番組の感想をお伝えします。 スポンサーリンク // 加齢と骨の変化 骨やせチェック 運動や食事 オステオカルシン 効果的な食事 加齢と骨の変化 頭蓋骨の変化が顔の老け具合に 頭蓋骨は加齢の影響を受けて、眼窩が大きくなるなど変化するそうです。 こめかみがへこむ 目が落ちくぼむ 鼻が低くなる あごのラインがたるむ ショックです💦 顔のたるみも気になるし、私は身長が縮んでいるから、骨やせかもしれません。 www.tame…

2024/09/12 08:27

3泊4日ソウル旅行〜1日目〜

Youtuberのフィットネスの大会を観に行こうっと軽い気持ちで始まった韓国旅行。NABBA KOREAというフィットネスの大会を見に、3泊4日の韓国旅行に行ってきました！実は、私と相方は10月にフィットネスの大会に初めて出場を決めました。そのため、絶賛！食事制限中で、食事はカロリー内に収めるというミッション付きの旅になりました。（トレーナーさんからの指示通り。1日はチート入れてもいいけどねとのこと）なので食事は偏っていますのでご了承下さいませ。今回もアシアナ航空で、羽田〜金浦空港へ。(以前のソウル旅行はこちら） 機内食は唐揚げをコリアン風に甘辛く味付けしたもの。久しぶりに普通の食事を食べまし…

2024/09/12 08:14

【初中級】50代ボディメイク：超回復デー

会社員兼パーソナルトレーナーのー50歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す50代ボディメイクプロジェクトを行っています。本日は肩の日。週間進捗、先週の結果と併せてご紹介します。

2024/09/11 21:32

【初中級】50代ボディメイク：肩＋脚82

会社員兼パーソナルトレーナーのー50歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す50代ボディメイクプロジェクトを行っています。本日は肩の日。週間進捗、先週の結果と併せてご紹介します。

2024/09/10 21:34

【初中級】50代ボディメイク：胸＆腕82

会社員兼パーソナルトレーナーのー50歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す50代ボディメイクプロジェクトを行っています。本日は胸と腕（上腕三頭筋）の日。週間進捗、先週の結果と併せてご案内します。

2024/09/09 21:00

2024年第36週目

今週も無事にトレーニング出来ました。 怪我もなく専念出来るのは本当に良いですね。 数ヶ月前にDeadliftで腰を痛めてからトラウマでDeadliftする度に怯えているんですが、少しずつ重量も上げて来て後一息で以前のところまで戻れそうなのは

2024/09/09 01:32

【初中級】50代ボディメイク：背中＆腕81

会社員兼パーソナルトレーナーのー50歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す50代ボディメイクプロジェクトを行っています。本日は背中の日。週間進捗、先週の結果と併せてご紹介します。

2024/09/08 20:46

気分が良いので新しいウェア買っちゃいました。楽天SSファッションで気になるモノ

土曜日は整体へ通いはじめて4ヶ月いつも整体と鍼してたら背中の施術中 痩せました？ と言われました体が一回り小さくなってるようなとのこと体重は変わってないので、もしかしてスポーツジムに通ってまだ1週間だけどさっそく効果が出ちゃったのかしら！！

2024/09/08 08:51

【初中級】50代ボディメイク：肩＆脚81

会社員兼パーソナルトレーナーのー50歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す50代ボディメイクプロジェクトを行っています。本日は肩の日。週間進捗、先週の結果と併せてご紹介します。

2024/09/08 07:10

【初中級】50代ボディメイク：超回復デー②

会社員兼パーソナルトレーナーのー50歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す50代ボディメイクプロジェクトを行っています。本日は肩の日。週間進捗、先週の結果と併せてご紹介します。

2024/09/06 21:34

ボディ・ポジティブ???

専業主婦 にほんブログ村都合の良い、ボディ・ポジティブニュースを見ていたら女性の下着の特集をしていました。女性の体型は、様々。標準Mサイズの体型なら下着も選びたい放題ですが、太っていたり、胸だけがなかったり、逆にありすぎると、自分にぴったりの下着を探すのは

2024/09/06 08:47

【初中級】50代ボディメイク：超回復デー

会社員兼パーソナルトレーナーのー50歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す50代ボディメイクプロジェクトを行っています。本日は肩の日。週間進捗、先週の結果と併せてご紹介します。

2024/09/06 06:08