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【症例】60代女性ランナーが揉んでも治らない左腰痛の根本原因。足元から胸郭まで繋がる運動連鎖の修正。
長年走り続けてきた60代女性ランナー。近所の整骨院で腰を揉んでもらっても、その場しのぎで再発を繰り返す日々。 先日来られた、女性クライアントの症例をご紹介します。 その腰痛、いつまで揉み続けますか？ 「左に体を捻ると、腰の中で何かがぶつかるような痛みが出る」 なぜ、揉んでも治らないのか？それは、腰に「被害」はあっても「原因」がないからです。 検査：静止画ではなく「動きの連鎖」を読み解く 視診: 骨盤に対して、胸郭（肋骨の籠）が明らかに左へスライドしている。 動作分析: 左回旋（左に捻る）をすると、スライドした胸郭がさらに左腰を押し潰し、「腰方形筋」が防御反応として過剰に収縮。この瞬間に「ぶつか…
ドクン、ドクン。 足の裏から伝わるアスファルトの振動が、脳髄に直接語りかけてくるような季節になりました。マラソンシーズンもひと段落した春、今シーズンもSNS上では「30km走は必要か？」論争をよく
【金沢】坂道ランニングとフィジカルが最大の武器になる。45歳以降の『速筋線維』を呼び覚ます、戦略的逆転のマラソン・リテラシー
45歳の現実と向き合う 45歳を過ぎ、以前と同じ練習量なのにタイムが落ちてきた…と感じていませんか？" data-sfc-cb="" data-complete="true" data-processed="true" data-copy-service-computed-style="font-family: sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 400; margin: 0px; text-decoration: none; border-bottom-width: 0px; border-bottom-style: none; border-…
【金沢・実録】「走るのが楽しくなってきた」30代女性ランナーが手に入れた「羽の生えた感覚」。
日常の延長にある「苦しさ」 不rタイムの仕事、育児、そして日々の役割。 30代後半の彼女にとって、ランニングは「自分を取り戻すための時間」であるはずでした。 しかし、現実は走れば膝が重くなり、「今日も頑張らなきゃ」と自分を追い込むタスクの一つになっていたのかもしれません。 先日、初めてセッションに来られた彼女のエピソードです。 なぜ走りが「重く」なるのか 彼女のフォームを解析して見えてきたのは、技術不足ではありません。 「無意識のブレーキ」でした。 すり足で腰が落ちたフォーム。 体幹から離れ、アンバランスに振られる腕と足。 これでは、走れば走るほどエネルギーが漏れ、筋肉は悲鳴を上げます。 彼女…
花粉症の方には厳しい季節・・・ 花粉症ではない私は、 もうすぐ春が来るんだなあ、なんて気楽で本当にすいません。申し訳ないと思いつつ、やっぱり春になると少し気分がアガってきたりします。 そんな、なんとな
エネルギー危機と情報の渦。今こそ「ランナー」という生き方が最強の武器になる
シューズを履いて玄関先に出ると、春の沈丁花が、少しだけ焦げたような排気ガスの匂いに混じって香ってきます。 ガソリンスタンドの電光掲示板が、久しぶり見る数字を叩き出している。リッター190円。そんな数字
ねえ、知ってました？ 最近は「ランニングクルー」っていうのが、世界中でわいわい流行っているらしいんです。 東京でもロンドンでも、おんなじようなかっこいい格好をして、みんなで集まって、おしゃれな「部室」
3月8日（日）に開催された名古屋ウィメンズマラソン2026完走しました名古屋ウィメンズマラソンを完走するともらえるバカラのグラスもGET✨名古屋ウィメンズマラ…
【警告テスト】サブ3ランナーの9割が脱落する「30cmの壁」とは？
あなたの走りは、一流のエンジンを積んだ「軽トラ」になっていませんか？ フルマラソンを3時間以内で駆け抜ける。 そのために月間300kmを走り込み、血の滲むようなインターバル走を積み重ねてきたあなたなら、このテストなど造作もないはずです。 サブ3、サブエガを目指すあなた、 「30cmの高さの台から、片脚だけでスッと立ち上がれますか？」 もし、途中でふらついたり、膝が内側にカクンと入ったり、反動を使わなければ立てないのなら……。 あなたが今、どこかに抱えている痛みや「30km以降の失速」は、起こるべくして起きている「物理的な必然」です。 1. サブ3ランナーを襲う「代償動作」の罠 サブ3を狙うラン…
SNSで見た肌側ドライメッシュインナーイオンのお店で販売しているものですがオールシーズン汗冷え対策夏は汗をかいてもすぐ乾くしどうって事ないけど、冬の運動で汗か…
ランニングの時にしているイヤホン新しいものにしたくていろいろ悩んでました。そのなかでも毎回見ては悩む骨伝導イヤホンshokz Open Run Pro2大迫傑…
【マラソン】浜名湖シティーマラソン10km｜湖の湖の香りと朝の光と、小さな勇気の物語
前回の記事に続いて、今日は人生で初めて挑んだ「10キロのシティーマラソン」のことを書こうと思う。日記のように。旅の途中で瞬間を、思わずシャッターで留めるように。胸の中に残った温度ごと、そっとここに記録して置いておきたい。静岡県の浜名湖で行われた大会は、ほん
【マラソン・初心者ランナー】作家になりたい旅行者の雑記 — 小さな旅するように走り始めて二カ月
【初めてのマラソン大会 -初心者ランナーの10kmシティマラソンへの挑戦 】 ここ最近のプライベートの時間。手がパソコンから離れて、足が動き出したこの二か月のことを、遅ればせながら書き留めておく。作家になりたい旅行者として、そして帰国子女として育った私の
【2025年最新版】サブ5ランナーにおすすめのランニングシューズ3選｜ミズノ・アディダス・プーマ徹底比較！
ランニングシューズおすすめフルマラソンを走るとき、ランニングシューズって何がいい？フルマラソンでサブ5（5時間切り）を目指すランナーにとって、もっとも大切なのは「自分に合ったランニングシューズ選び」。でも何を選べばいいのかわからない💦 脚力
【ランニング】子育て中のランニングの1日スケジュール（夏の休日）
こんにちは。2歳と4歳のこどもを育てています。土日のみ夫婦ともにそれぞれランニングに行くのでそのときのタイムスケジュールを公開しようかと思います。時間はだいたいです。 2025/7/26（土） 5:00 母-起床 5:30 母-ランニング（1時間ほど） 6:00 父と子-起床朝食 6:45 母-帰宅シャワー外出準備 7:30 父-ランニング（2時間ほど） 9:00 母と子-公園（父と合流） 10:30 父と長女-プール／母と次女-買物 13:00 昼食 14:00~17:00 昼寝 17:30 風呂 18:30 夕食と戯れ 20:00 母と子-就寝準備（絵本） 父-翌日のご飯の準備 20:45…
東京マラソン2026にエントリー！抽選方法・日程・おすすめ練習グッズは？
東京マラソン2026「東京マラソン2026」にエントリーしました！🏃♀️✨世界6大マラソンのひとつであり、39,000名ものランナーが東京の街を駆け抜ける一大イベント。倍率が高いことでも有名ですが、まずは応募しないと始まりません。東京マラ
約5年間ジムで走っていましたが、当時は、マシンに使用制限時間があり十分には走れず、傾斜は3〜5度くらい、スピード速すぎると音がうるさくて恥ずかしい。スマホ見ながら、涼しい部屋でハムスターのように走っていました。子育て中にはジムへ行けないのも悩みの種。 croissanttnassiorc88.hatenablog.com 外で走るって、なんかハードル高い。 そんな風に思っていた私が、実際に始めてみて感じたこと・準備すべきことをまとめました。 外ランのここが魅力！? 外で走る前に知っておきたいこと どこを走ればいいの？ 外ランの楽しみ方 さいごに 外ランのここが魅力！? メイク・ヘアセットしなく…
朝の光を浴びながら、いつものようにランニングをしていた。田んぼの脇に、ぽつんと停まる軽トラが一台。 見覚えのない車なのに、助手席の誰かがこちらに向かって手を振っている。 ？？？と思いながら近づくと—— 運転席には、小柄なおばあちゃん。満面の笑みで、「おはよう！」と声をかけてくれた。 そして、にこにこと真っ赤にカットされたスイカを差し出しながら、こう言った。「スイカ、食べてかない？」 ランニングの途中だったから丁寧にお断りしたけれど、そのひとことが、なぜか胸にしみた。知らない誰かの、まっすぐであたたかな優しさ。 ふと視線を落としたナンバープレートには、なんと息子の誕生日と同じ番号🤭。思わず声が出…
女性限定トレイルランニング大会！阿蘇・富士山麓・ROUND GIRLS 100
トレイルランニング初心者なので、女性だけで走りたい！女性限定のトレイルランニング大会はないの？そんな貴女に女性限定のトレイルランニング大会を3つ紹介する。阿蘇トレイル女学院（熊本県）・富士山麓Women‘s Trail Run・ROUND GIRLS 100だ。
### **ランニングシューズの選び方** ランニングシューズを選ぶ際は、**目的・足の形・クッション性・サイズ感**などを考慮することが重要です。以下のポイントを参考に、自分に合ったシューズを選びましょう。 --- ### **1. ランニングの目的を明確にする** 〓 **初心者向け・健康維持** → クッション性が高く、安定感のあるモデルを選ぶ。 〓 **長距離ラン・マラソン** → 軽量で反発性があり、長時間走って…
【東京マラソン】スタートから20kmまでの前半戦を振り返ってみた
東京マラソンスタート東京マラソンのコース普段から通って知っている場所も多くありました。それでも車で通るのと実際走ってみるのとでは全く違いますね。朝からバタバタしてしまってもう少しこうした方がよかったということが多かった💦東京マラソンスタート
【日常でもランニングでも】女性向け万能ランニングシューズはプーマのスペースランナー！
日常生活でのウォーキングや軽いランニングに適したシューズをお探しの方に、ぜひご紹介したいのが プーマのスペースランナー です。 このシューズは、普段使いとランニングの両方で活躍する万能アイテム。 今回は、他社ブランドと比較しながら、その魅力
マラソン大会に出るためロングランの練習長く走ると水分補給は必須今まではウエストポーチしかなかったのでリュックを新調することにしました胸元にペットボトルを入れ…
風が気持ちいい。 昨日は寒くて、秋通り越して11月かな？ってくらいの気温だったんだけど、今日はほどよい気温で、これ以上無いってくらいの晴天。 今日だけ引きこもり辞めました。 ずっとランニング再開したいなーって思ってたのにできてなかったので、今日は思い切ってランニング装備。 どうせ全部は走れないだろうし、お散歩でも気持ちいいやー。と思って準備。 途中でお腹も空くだろうし、と思って、産直で買い出し。 結果買い過ぎた笑。 そしたら途切れ途切れだけど、走る区間もちゃんとできて、それなりに汗もかけました。 日陰のベンチでピクニックして、そのあとは今コレ。 足湯しながらの読書。 最高すぎん？ なんだか邪念…
【4ヶ月でフルマラソン完走！】初心者がフルマラソンを無事に走り切るためのトレーニング方法
フルマラソン初心者ランニング初心者にとって初めてのフルマラソンは分からないことばかり。フルマラソンを完走するためには何から始める？42.195kmってどれくらいなんだろ？トレーニング方法は？トレーニングプランは成功への鍵です。遅くても4ヶ月
東京マラソン2025東京マラソンはとても人気があり、申し込み人数が多いので毎回抽選。2025年の抽選倍率も高く、かなり狭き門応募方法はチャリティープログラムや東京都優先枠、ONE TOKYOなどのプレミアムメンバーシップがありますが、最も多
東京マラソン2025東京マラソンはとても人気があり、申し込み人数が多いので毎回抽選。2025年の抽選倍率も高く、かなり狭き門応募方法はチャリティープログラムや東京都優先枠、ONE TOKYOなどのプレミアムメンバーシップがありますが、最も多
※こちらの記事は広告を含んでいます ひとり時間にランニングを始めようと決意したのに継続できずに悩んでいるそこのアナタ♡ そんなアナタに朗報です！ワタクシ春巻き、遂に見つけてしまいました！ひとりでも継続できるコツを… こんにちは。走れるだけで
【あなたの声は届いている！】マラソン大会の応援が嬉しい。応援は頑張るエネルギー源
マラソン大会の応援フルマラソンを走って応援が力になった事もあり、応援してくれている方には感謝の気持ちでいっぱいです。昨日もハーフマラソンに参加してきましたマラソン大会は距離も長く、孤独な時間が長くあり、自分との戦いでもあります。そんな時に応
初ハーフマラソン大会初めてのハーフマラソンフルマラソンのちょうど半分の21.0975km始めて長距離を走る人は21.0975kmってどれくらいなのか想像つきませんよね。フルマラソンの練習で20kmは経験済み。その時は、タイムというよりも距離
【オールスポーツコミュニティ】マラソン大会の写真をプロに撮ってもらう公式写真販売ってどうなの？
マラソン大会の写真名古屋ウイメンズマラソンに参加したときの話。プログラムを見ていると「あなたのランをプロカメラマンが撮影します！！」オールスポーツコミュニティという所が公式写真販売サービスをしているとのこと。オールスポーツコミュニティとは8
こんばんは、yukiです(*'ω'*) 昨年から友人主催の ランニング同好会に加入して 時々走っている私。 1週間後にマラソン大会に出る予定でしたが、 脚を傷めた為、棄権することにしました(T_T) そう、思い返してみれば 競馬場を走ったリレーマラソンが原因です。 yuki2022.hatenablog.com 病院には行っていなくて ネット情報を見ての素人判断ですが、 いわゆる肉離れというものでしょうか。 骨ではなく筋肉の問題と思われます。 （軽度だと思いますが） そういえば、1周走った時点で足首とか ふくらはぎ付近が痛かったので その時だったのだと思います。 当日は試合の興奮によりアドレナ…
【初めてのフルマラソン】フルマラソンを走っている時の持ち物は？走ってみて思ったこと
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【初めてのフルマラソン】フルマラソンの服装・着替えやトイレ事情はどうなっているの？
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素人がサブ3ペース（4′15/km）でどこまで走れるかを実証実験！サブ3って凄い？凄くない？速い？速くない？？
WATARUです！ サブ3って言葉、あなたは聞いたことがありますか？「速いの？」「凄いの？」そんな疑問を持っている方も多いことでしょう。 そこで、このブログでは、サブ3ペース（4′15/km）に挑戦してみた素人ランナー（妻）の実験結果をお届
【フルマラソン初心者必見！】マラソン完走に補給食が必要！エネルギー不足にならにために用意するといいもの
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