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【ハイリスク⁉️】マラソン完走目標ランナーが30k走をしない方が良い3つの理由❗️❗️❗️

金沢マラソンまであと2ヶ月となりました。 フルマラソン制限時間7時間の金沢マラソン、富山マラソン、ふくい桜マラソンなど、 多くの大会では7時間制限の大会があります。 特に、初フルマラソンにエントリーしたランナーは徐々に距離を走っていると想像できます。 例として、 7月に月間100キロ、8月に月間150キロ、9月に200キロと考えているならとてつもなく危険です。 ・特にランニングを始める前に普段運動不足だったランナー ・6月ごろからやっと走り始めたランナー はハイリスクです。 そもそも、ランニングを始めてランナー体になるまでには半年以上はかかります。 特にランニングで酷使されてしまう下半身の筋肉…

2024/08/31 06:47

【実例47】ハムストリングスに痛み⚠️北海道マラソン前のコンディショニング

先日、2週間後に迫った北海道マラソンに参加する男性ランナーの最終コンディショニングを行いました。 数日前に、インターバル走で右ハムストリングス上部に少し痛みが出てしまったとのことで、すぐにインターバル走を中止した判断は良かったです。 幸い、数日ランニングを中止することで治り、大きな故障にならなかったのはレース前の幸いでした❗️ 原因は、インターバル走のスピードをかなり上げていたとのことで、行う場合にはスピードを抑えて行うように伝えました。 コンディショニングでは右ハムストリングスと左ハムストリングスの可動域を比較しながら痛みが出るポイントをチェックし、股関節周囲の筋肉の張りを取り除く施術を行い…

2024/08/12 15:57

【実例46】女性ランナーの左鵞足炎・根本解決コンディショニング

先月、はじめてご来館頂いた女性ランナーのお客様がいました。 タイトル通り、30k走後に左鵞足炎になり短い距離をジョグ程度でしか走れない状態でした。 鵞足部の炎症だから→『鵞足炎』と言います。 症状は、 ①着地時に違和感や痛みがある ②遊脚時に(足が空中にある時のこと)膝の引っ掛かりを感じる ③膝の曲げ伸ばしがスムーズにいかない状態 主に上記のような症状です。 鵞足というのは、膝の内側にある3つの筋肉の付着部の総称のことです↓ 問題は、なぜ30k走後に左足だけが鵞足部にストレスがかかったかということです！ ここを解決しない限りは、 ランニング練習を休んで痛みが治って、ラン練習を再開したら同じこと…

2024/08/05 09:10

長野マラソン、おかやまマラソンの制限時間について

現在のフルマラソン大会の制限時間 制限時間3時間30分以内 → 大阪国際女子、別府大分、延岡西日本など 制限時間4時間 → 大田原11月末、防府読売12月初旬 制限時間5時間 → 長野4月中旬、丹波篠山3月上旬（5時間20分） 制限時間6時間 → おかやま、水戸、田沢湖、北海道など 制限時間7時間 → たくさん 変更案 長野マラソン → 制限時間4時間 おかやまマラソン → 制限時間5時間 www.naganomarathon.gr.jp www.okayamamarathon.jp なぜなら長野、おかやまマラソンはいつも定員割れしない人気大会、 なので、定員はそのままでも制限時間を長野4時間…

2023/06/28 20:11

ランニングタイプによるメリットとデメリット

あなたはどのタイプ？ タイプ❶ 長い距離をゆっくり走るのが好きな人 タイプ❷ 短い距離を速く走るのが好きな人 タイプ❸ ひたすらトレイルばかりが好きな人 フルマラソン、ウルトラマラソンが好きなランナーはタイプ❶ 5k〜ハーフが好きな人はタイプ❷ ロードはつまらない、トレイルレースばかり出るタイプは❸ という感じでしょうか？ ❶タイプは平日お仕事のランナーなら、週末に距離を稼ごうとします。 比較的平坦なコースが好きで、河川敷等で薄いザックを身に着けて走るランナーというイメージ 身体的メリット ・距離を走れるのでスタミナ力は高い ・長い時間を走れるので時間的忍耐力が高い デメリット ・ストライドが…

2023/06/07 07:13

30キロ走をするタイミング・修正するべき決断力はありますか？

あなたはいつ？フルマラソン対策で30キロ走をするのか決めていますか？ ここだけの話ですが、 あなたが前もって決めているタイミングがベターとは限りません。 おそらく多くのランナーは、計画して4〜3週間前にするでしょう。 もちろんそれで良いと思います。 しかし、 30キロ走を行う2、3日前に足や膝に違和感があれば行うべきではありません。 と、私はお客様に伝えてきました。 違和感や痛みを我慢して行えば、 『体は悪くなることはあっても、良くなることはまずありません。』と伝えています。 痛いのに計画通り頑張った❗️とメンタル的に満足感が勝るだけです。 大迫傑選手は、先日の5000メートを途中で棄権しまし…

2023/06/03 08:04

ようやく30キロ走れた！

午前ラン光が丘公園30.66㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞8周～おうち2時間45分2秒（キロ5分22秒）8分58秒（1.58㎞）・18分39秒・18分…

2022/10/11 12:50