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アミノ酸スコアって何？スコアの高い食品は？ダイエットとの関係を解説
ぼぶみです。突然ですが、「アミノ酸スコア」と言う言葉を聞いたことがあるでしょうか？ダイエット中やボディメイク時の食材やプロテイン選びで失敗しないためには、それぞれのアミノ酸スコアを知っておいた方が便利です。なぜなら、アミノ酸スコアが低い食品
やかです。 暑い日と寒い日が交互にくるような日々ですが、いかがお過ごしでしょうか 暑くなってきたといえば、紫外線が気になってきやしませんか 日焼けしやすい方、しにく…
やかです。 ああ〜、お腹すきすぎて食べ過ぎそう〜〜〜〜〜 ってなったら、ひとまず水分か汁物で でも、もし食べ過ぎたら それも水分補給ですよ〜 塩分とりすぎたら
やかです。 おはようございます こんにちは、こんばんは さて、いつもやる運動って決まってきやしませんか 散歩、ストレッチetc... 今日は、いつもしない運動をやってみまし…
やかです。 貴女に質問します 柔らかい食べ物がお好きですか 硬い食べ物がお好きですか もしボディメイクで、食事のコツがいまいち「
やかです。 前記事で記載しましたが、「朝食」の件について 今朝は食べられましたか （食べていない前提にして、ごめんなさい） もし、食べるのがやっぱり・・・って思われる方は…
やかです。 貴女の皆さん、基本的なことですが・・・ 「朝ごはん」召し上がっていますか やはり、空腹で一日を開始するより断・然っ体の温かさが違います …
Adobe Frescoで水彩調のGIFアニメを作ってみました。 ゆらゆらと水のように揺れる水彩調の着彩で、ヨ…
神戸・三宮のピラティススタジオおすすめは？安くて人気の10選
神戸・三宮のピラティススタジオおすすめは？安くて人気の10選を紹介します。初心者の目的に合わせてスクールの雰囲気や料金を徹底解説、パーソナルトレーニングやレッスンを比較してランキング、無料体験がある教室を選ぶ際の口コミはこちら。
うめぽんずこんばんは、うめぽんずです。今回は、タイトル通り、2ヶ月間、毎日筋トレをして感じた事や身体の変化をお話します。 けとべるくん完全に脳筋だね… うめぽんず諸々な事情で無職...
うめぽんずこんばんは、うめぽんずです。今回は私も今現在行っている、ローファットダイエットのお話です けとべるくんはぁ？何それ？ と、いうのが一般の方の反応だと思われます（汗）筋ト...
やかです。 何を書き出すの お答えしましょう 「食事」「運動」の内容です あとおまけで「お通じ」なんかもメモしておくとよきです
やかです。 スマホ見る時間って、自由な感じがしますよね 寝る前の習慣になっている方も多いことと思います 情報が凝縮されていますから、そりゃあ見ますよね 私もスマホやパ…
やかです。 炭水化物は、適正に摂りましょう おかずだけでお腹を満たそうとすると、脂質や塩分が増えているかもしれません あとは、サラダだけも考えもの
やかです。 ココナッツオイル もう当たり前のように流通していて、手に入れやすくなりましたね 「ノンアロマ」もあって、こちらはかなり利用しやすいですよね 私個人としては、好きな香りですが 独特のあまーい香りが苦手って方や 料理に匂いがうつ…
こんばんにちは(*ˊᵕˋ*)いつも閲覧頂き、ありがとうございますm(*_ _)mポカポカ陽気の春になりました🌸次にくる季節、夏に向けてダイエットをしている方も多いのではないでしょうか。春は冬に溜め込んだ脂肪やエネルギーを発散するのにいい季節
BIG3は多くの筋肉を使うらしいけど、 消費カロリーはどれくらいなの？ 有酸素運動と比べたらどうなのかな？ 脂肪を落としたい場合は非常に気になるところですよね。 本記事では […]
腕をでかくするのに有効なFAT GRIPZとは？実はベンチプレスにも効果的！
腕まくりしたときに筋肉質だとかっこいい～ 筋肉質な腕が好きな女性は多いです。 好きな筋肉ランキングで１位になることもあります。 夏でなくても露出しやすい部分で […]
こんばんは 今日もお疲れ様でした 今週は出社したのは2日間だけだったけど、満員電車での通勤って、やはり疲れるな😅ワクチン接種でまだ体力が戻っていないのもある…
デッドリフトの種類をまとめて紹介！目的に合わせて使い分けよう！
デッドリフトはフリーウエイトのなかで最重量が挙げられる種目と言われています。 鍛えられる筋肉も多く、背面のほぼ全てにアプローチできます。 スモウデッドリフトは聞いたことがあるけど他にもいろいろあるのか […]
4月は始まりの月（2022.4.2 ライザップトレーニング）
こんばんは 昨日はライザップセッションの日、トレーニングに行ってきました 1代目TRさんの退職で今の店舗に戻ってきたのが4月。＊入会時は今の店舗、TRさんの異…
体温上がると（2022.4.6 ライザップ生活2023日目）
こんばんはコロナウィルスワクチン、1回目も2回目も体重が落ちた。今回も発熱したので、体温が上がると基礎代謝量が増えるからね、体重が落ちました😅 20…
ジムでマシンを使ってトレーニングを始める人へ！利点や使い方を紹介！
ジム契約したけど、どれから使おうかな・・・ 運動経験ないし、いきなりフリーウエイトコーナーは不安・・・ ジムが初めて場合はまずはマシンのトレーニングから始めることをオススメします！ 本記 […]
531プログラムのやり方とオリジナルの専用計算フォームを紹介！
5×5プログラムをやっているけど、飽きてきちゃったな・・・ 本日は、シンプルなトレーニングプログラムに飽きてきたあなたに531プログラムを紹介します！ シンプルなプログラムを知りたい場合 […]
ジム契約した―！！！ 楽しみ！かっこよくなるぞ！ でも、不安だな。 ジムってなにに気を付ければいいの？ 本記事では、これからジムに行くあなたのためにジムで気を付けることを紹介します！ ジ […]
やかです。 はい。美容においてもダイエットにおいても悪しかないですよ〜 睡眠不足は 睡眠不足だと、カリカリしませんか気分が ちょっとしたことでイライラしたり、そんな…
やかです。 ハロー 私は、呼吸が浅いほうなんですが、皆様は大丈夫ですか たぶん理由としては、力みやすいとか、肩こり、首コリが相乗効果で起こっていると思っています やは…
やかです。 「喉が乾いた」って 思われたときは、すでに水分不足です 水分不足は、体の調子がぐぐーーーんと落ちてしまうので、ほんとに注意が必要です 例…
やかです。 本日から４月ですね さっそくですが、心新たに目標を立ててみてはいかがでしょうか 品種によって桜もチラホラ咲きだしていることですしね
やかです。 貴女は隠れ冷え性ではないですか 冷たい飲み物が好きで年中飲んでいる 暑がりで湯船に浸かる習慣がないor一瞬であがってしまう
やかです。 今日も絶好調ですか それとも不調ですか それぞれにお過ごしかと存じますが、 絶好調ならバリバリやって
やかです。 私は落ちまくってます「体力」 体力には自身がある方だったのですが ちょっと歩いただけで、ちょっと遠出しただけで・・・全身や足腰の疲れを感じるようになっていますw 必要最低限の生活をすると、あっという間になまりますね〜（しみじみ） 体力を回復させるには、継続した運動ですね
やかです。 背中が凝り固まっていると、後ろ姿がもさっとしてきます 背中まで美しくなりましょう しっかり肩甲骨あたりの筋肉を意識して、動かすことから始めましょう それだけ…
超初心者向け！筋トレのモチベーションを保つのに役立つYoutubeアカウント5選を紹介！
目次 1 モチベ維持にYoutubeは有効2 男性Youtuber3 女性Youtuber4 まとめ モチベ維持にYoutubeは有効 あなたは普段Youtubeでどんなジ […]
目次 1 筋トレで起こる変化2 筋トレ１年後の成長3 １日のカロリー消費増について4 持ち上げられる重さの話5 変化について少し詳しく説明6 まとめ 筋トレで起こる変化 筋トレを始めたき […]
筋トレの重さ × 回数の決め方とは？計算不要のやり方も紹介！
こんな人にオススメ ・筋トレを何kgで何回やればいいか分からない ・RMを計算せずにトレーニングをしたい 「10回×３セットと言われても何kgでやればいいの？」 筋トレを始 […]
ベンチプレスで使われるサポーターやギアをまとめて紹介します！
目次 1 ベンチプレスで使われるギア2 保護目的で使われるもの3 競技力向上に使われるもの4 まとめ ベンチプレスで使われるギア ベンチプレスは筋トレで最も人気な種目と言っても過言ではないかもしれませ […]
目次 1 「筋トレ」とは2 分類①「抵抗の有無」3 分類②「速度と負荷の関係」4 まとめ 「筋トレ」とは 筋トレとは “筋力トレーニング” のことです。 筋力トレーニングとは、 […]
スマートウォッチは筋トレにも役立つのか？役立ちそうなシーン５選！
筋トレでもスマートウォッチ って使えるのかな？ 個人的にはスマートウォッチって有酸素運動をやっている人向けなイメージです。アプリと連携させて走ったコースで絵を描く “ランニングアート […]
【2022年4月版】コスパ最強のホエイプロテインはどれ？最安を紹介します！(WPC編)
中国の爆買いで値上げなんて話もありますね。 本記事ではタンパク質含有率まで確認したうえで、最安のプロテインを紹介します！ 目次 1 最安TOP3を紹介！2 そ […]
目次 1 まずはジムに慣れよう2 ジムが週１の場合3 ジムが週２の場合4 ジムが週3の場合5 どれくらいやるか6 3か月後の目標7 続けるためのコツ8 まとめ まずはジムに慣れよう これ […]
面倒なカラーとおさらば！ELEIKOのオープンカラーを紹介！
バーベルのカラーってめんどくさいですよね。 今日はちょっとおもしろくて便利なカラーを見つけたので紹介したいと思います。 目次 1 ELEIKOのオープンカラー2 ELEIKOってどんな会 […]
【超初心者向け】これからジムに行き始める人が揃えるべきもの！必要最低限で紹介！
目次 1 これからジムに行く人2 必要最低限で紹介！3 あとから必要と感じるかもというアイテム4 まとめ これからジムに行く人 まずはジムデビューおめでとうございます。 これから楽しいこ […]
目次 1 筋トレの始め方と続け方2 目標設定の仕方3 習慣化する4 見るものも変える5 初期投資も大事6 失敗してもいい7 まとめ 筋トレの始め方と続け方 こんな経験ないでしょうか？ & […]
筋トレBIG3の補助種目にはどんなものがある？選び方とオススメ種目を紹介！
こんな人にオススメ ・筋トレを週２回以上やっていてメニューを充実させたい ・BIG3の補助種目を取り入れたい 目次 1 BIG3の補助種目の選び方2 ベンチプレスの補助種目3 デッドリフトの補助種目4 スクワット
BIG3の1週間のメニューの組み方は？ジム週１、週２、週３の場合に分けて紹介！
こんな方にオススメ ・BIG3を中心にメニューを組んでいきたい人 筋トレ初心者向けにBIG3を主軸としたトレーニングメニューを紹介します。そもそもBIG3とは？という方は別記事で紹介していますのでまずはそちらを読んでみてくださ
筋トレのBIG3とは？おすすめされる理由や消費カロリーを紹介！
こんな人にオススメ！・BIG3で鍛えられる筋肉を知りたい・BIG3がおすすめされる理由を知りたい・BIG3で消費されるカロリーを知りたい 目次 1 トレーニングのBIG3とは？2 BIG3で鍛えられる筋肉3 BIG3がおすすめ
横川尚隆さんの遺伝子について考察① 「筋繊維密度と速筋/遅筋の割合について」
目次 1 話の始まり2 筋肥大の前提について3 生まれ持った才能の差について4 まとめ 話の始まり なかやまきんに君が自身のYoutubeチャンネルに投稿した動画の中で、横川尚隆さんが速筋タイプでない […]
記録が伸びないときってかなりもどかしいですよね。 ちなみに私は95kgから100kgまでに4か月弱くらいかかりました。 でも現在は117.5kgまで伸ばせています。 あなたもまだまだやれ […]
筋トレを始めるときのジムの選び方！押さえておきたいポイントと合わせて紹介！
ジム選びをしてているそこのあなた！ なにをメインに選べばよいか悩みますよね。 そこで、筋トレ歴６年で12個のジムに行ったことのある私なりにジム選びのポイントを紹介させてもらいます！ なお […]
国産のエッグホワイトプロテイン 『REVOPRO』をレビュー
目次 1 エッグホワイトプロテインとは？2 REVOPROとは3 製品レビュー4 購入者のレビュー5 REVOPRO愛用者は？6 まとめ エッグホワイトプロテインとは？ エッグホワイトプロテインとは卵白を原料としたプロテインのことです。一般
ベンチプレスの２段階フォームについてちょっぴりだけ物理的に考えてみた。
本記事はBURST LIMIT(@BURST1681)さんの動画を参考に作成させていただきました。 目次 1 2段階フォームとは？2 ベンチプレスの前提3 どうすればうまく […]
やかです。 体重計にこまめに乗るのは、私はおすすめしないのですが・・・ 明らかに体が思い、顔がむくんでる、服のゆとりが・・・ って、なったときは精神的に安定して何があっても受け入れられる状態で、体重計にのりましょう 知らぬが仏なんていいます…
そうなんですよね。 筋トレってむずかしいですよね。私も6年間筋トレ続けていますが、分からないことだらけです。 今日は筋トレ初期によくある悩みについてシンプルに答えてみたいと思います。 あなたの […]
目次 1 筋トレ初心者はうざい？2 結論：そんなことはない3 ポジティブに解決しよう！4 多様性を意識しよう！5 人間心理を理解しよう6 まとめ 筋トレ初心者はうざい？ 恐ろしい検索ワードを発見してし […]
20種類以上のスクワットをまとめて紹介！伸び悩みや重量UPにもオススメ！
みなさん、脚トレやっていますか？ 脚トレきついですよね。私はけっこう好きです。 今日は、スクワットの種類をたくさん紹介します。あなたの好きなスクワットを見つけてみてください。 目次 1 […]
【初心者向け】BIG3の重量を伸ばすためのシンプルなプログラムを紹介！
こんな方におすすめ ・BIG3の長期的なメニューを組みたい ・計画的に重量を伸ばしていきたい 目次 1 重量を伸ばすためプログラムとは？2 プログラムの選定3 5×5プログラム4 […]
やかです。 便秘にはなっていませんか 女性は、月の周期で体調がころころ変わるので、便秘を感じるタイミングがあるかもしれませんね 「水溶性食物繊維」をう…
やかです。 時々やってしまいますよね〜「食べすぎ」 理由は色々ですね みんなでする食事が楽しい 今日の食事は大好物 運動して、お腹ペッコペコ または、ネガティブな理由もあるかな・・・
【書評】『日本一わかりやすい 筋肉の本』石山修盟（ヘリテージ）
こんな人におすすめ！ ・筋トレ以外にもスポーツをやっている人 ・細かい筋肉の動きを理解したい人 よくインナーマッスルを鍛えろって言うわよね。腹筋をやったらいいのよね？ どうやら腹直筋はアウターマッスルで腹横筋と腹斜筋がインナー
エッグホワイトプロテインの特徴は？ホエイプロテインとどちらがよい？
目次 1 エッグプロテインとは2 そもそもプロテインとしてどうなのか？3 エッグプロテインを選ぶメリット4 エッグプロテインを選ぶデメリット5 製品紹介6 まとめ エッグプロテインとは エッグプロテイン / エッグホワイトプロテインとは卵を
【ホエイ、カゼイン、ソイ、エッグ、ヘンプ、ピー など】できるだけ多くのプロテインの種類を紹介！（随時更新）
目次 1 実は多いプロテインの種類2 王道プロテイン (ホエイ、カゼイン、ソイ)3 マイナープロテインも紹介4 まとめ 実は多いプロテインの種類 近年、フィットネス文化が広がりを見せつつあります。それに伴い、ドラッグストアなどに置かれている
カラーがいらないシャフト！ノルウェー発祥のブランド”Gungnir”がすごい！
目次 1 カラーがいらないシャフトとは？2 ノルウェー発祥ブランド Gungnir3 強度や耐久性は大丈夫なのか？4 日本でも使っているところがある？5 まとめ カラーがいらないシャフトとは？ 百聞は一見に如かずですのでまずはこの動画をご覧
なぜベンチプレスの左右差が生まれるのか？重要なのは肩甲骨？ 【個人的見解】
7年間、筋トレをしてきた中で１つの結論に辿りついたのでそれをまとめます。 ※あくまでも個人の見解とはなりますので、もしかしたら自分もそうかもという可能性の１つとして考えてみてください。 目次 1 ベンチプレスの左右差とは2 な
【書評】『超筋トレが最強のソリューションである』 Teststerone/久保孝史 (文響社)
こんな人におすすめ！ ・筋トレをしている人 ・筋トレをしていない人 突然ですが質問です。 あなたはいま筋トレをしていますか？ Yesの場合 本記事を読む必要がありませんので、すぐに『超筋トレが最強のソリューション
ZENNA（ゼンナ）オンラインの口コミや評判、効果は？パーソナルトレーニングを体験した感想
ZENNA（ゼンナ）オンラインパーソナルトレーニングを体験した私の口コミと、みんなの評判を徹底調査しています。ZENNA（ゼンナ）は、マンツーマン対話型のオンラインパーソナルトレーニングです。毎回あなたに合わせた完全なオリジナルのプログラム
口コミ・評判｜エクササイズコーチは痩せない？効果ない？結果を徹底検証！無料体験がおすすめ
エクササイズコーチは、アメリカのシカゴで生まれた最先端のパーソナルトレーニングジムです。人工知能搭載のマシンが一人一人に合わせて最適なトレーニングを設定してくれ、アメリカで研修を受けたコーチが、トレーニングを頼もしくサポートしてくれます！エ
【口コミ・評判】Surf Fit(サーフフィット)で痩せない人、痩せた人はいる？効果は？
Surf Fit（サーフフィット）は、都会のど真ん中で、サーフィンのようなエクササイズが楽しめるスタジオです。Surf Fit（サーフフィット）は、海辺にトリップしたかような、おしゃれな雰囲気の店内で、日常を忘れ、身も心もリラックスしてエク
ベンチプレスにおけるリストラップの必要性を紹介！初心者でも付けたほうがよい？
この記事では ベンチプレスをやっているんだけど ・リストラップは必要なの？ ・どういう効果があるの？ という人のためにベンチプレスをやるうえでのリストラップの意味について紹介してい […]
やかです。 足のトレが終わりましたら、必ず ストレッチをしてくださいね 披露した状態ではせっかくトレーニングをがんばっても痩せませんのよ
水分補給は食事前の儀式としましょう(*˘︶˘*).｡.:*♡
やかです。 貴女の皆さんにおすすめしたいのが、食事前の水分補給です コップ一杯です お腹を落ち着かせる行為として、やはり効果的です
やかです。 次にきれいに痩せるために必要なことは、運動ですね 無酸素運動をしてから有酸素運動を行うと効率よいですよ 足など大きい筋肉を鍛えてから、ウォーキングなどの運動をすると
やかです。 こんにちは だれしも目指す「きれい痩せ」 まず、食事制限の概念は気をつけたほうがいいです 制限しすぎないこと
やかです。 貴女の皆さんは、ボクシングしたことがありますか 私は一時的にやったことがあって、とても勉強になりました ただし、体力がつくまではやはりキツいです しかし、…
やかです。 今達成したいことはなんですか ウエストのくびれを作りたい、姿勢を良くしたい、減量したい。。。などなど こういった目標は、書き出してみると良いですよ なぜなら…
やかです。 姿勢を正すときは、反り腰にお気をつけください 背筋を伸ばそうとすると、背中に力が入りすぎてしまいますから、腹筋とお尻の穴をきゅっです それすると、肩にも力がギュッっと入ってしまうことがあるので、ここで肩はふぅ〜〜〜っと 落としまし…
やかです。 珍しく朝に歩きました ２０分も歩けば体がポカポカしました さて、薄着になる前に、少しでも体のラインをきれいにしたいですよね
やかです。 もし、家族がいらっしゃれば、ぜひ背中（肩甲骨）のマッサージをお願いしましょう リンパのつまり方がえげつないですから
目次 1 ベンチプレスの怪我2 最初のフォームに問題がある場合3 下げ方に問題がある場合4 上げ方に問題がある場合5 そもそも体に問題がある場合6 試行錯誤も必要7 まとめ ベンチプレスの怪我 ベンチプレスといえば筋トレの花形ですよね。&#
やかです。 時間の有効活用といえば、お家の片付けや部屋掃除なんかしているときですね もちろん通勤時間などもお有りかと思いますが、在宅勤務も増えていますしね ますます動かなーい
やかです。 私は料理をするときに、がんばって野菜をたくさん使うようにしています がんばって意識的にしないとすくなくなっちゃうのでw スープにたっぷり野菜いれたり、もちろんサラダ（超平凡なやつばっかw）、焼き野菜など 肉や魚、お米が大好きなので、野菜をタンパク質と同じくらいの量は摂るようにだけは 意識しています
やかです。 寝る前に１０分でも５分でもよいので、 軽い優しいストレッチをすると体がほぐれて眠りの質が変わります どんなかたでも一日たてば疲れは溜まるもの
ベンチプレスの種類をまとめて紹介！停滞期やスランプの打開にも有効？
目次 1 ベンチプレスの種類はどれくらいある？2 停滞期やスランプにも3 角度で分ける場合4 速さで分ける場合5 グリップの仕方で分ける場合6 ギアのありなしで分ける場合7 器具の違いで分ける場合8 追加の器具を使う場合9 フォーム等で分け
本記事で分かること ・体重 / 経験 別のBIG3平均挙上量 ・体重に対してどのくらいあげられるとよいか ・BIG3(SQ / BP / DL)の一般的な比率 目次 1 BIG3挙上量の目安とは？2 体重や経験別に紹介！3 体
やかです。 お風呂お好きですか 一日の疲れや汚れを流すお風呂最高ですよね〜 エプソムソルトは、体に不足しているマグネシウムを吸収したり 体の芯からポカポカ温まって汗かきます
やかです。 だんだんと心地よい季節になってきましたね 今日一日（明日でももちろん）は深呼吸をときどきしてみましょう まず朝でしょ
中年ボディメイク2年目:逆三角形の背中へ131【実践708日目】
会社員兼パーソナルトレーナーのー48歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す中年ボディメイクプロジェクトを2020年4月から行っています。本日は逆三角形の背中を目指す広背筋フォーカストレーニングを行いました。週間進捗、先週の結果と併せてご紹介します。
やかです。 チューリップの先っちょがでてくる季節になりましたね 私たちもボディメイクに夢中になれる季節がきましたね 昼間の太陽を感じから、動かずにはいられませんよね な…
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