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こんばんはRumiです❣️今日は足首の柔軟性についてお話ししたいと思います❣️このブログでは歩く事についての動きの大切さをお話しする事が多いのですが「歩く」と…
おはようございます❣️Rumiです❣️今日は四十肩、五十肩についてお話ししたいと思います一般的に四十肩、五十肩は老化などにより、肩関節をとりまく関節包や腱板に…
こんにちはRincoです 今日は足首の大切さをお話ししたいと思います 足首は骨の形状上、バナナ足になりやすいです。 ↑これ バナナ足 足首が硬い方は、この…
1日1回のランキング投票にご協力ください ↓タップで投票完了↓ にほんブログ村 あなたは包茎治療を考えているけれど、どの病院を選んだら良いのか、費用はどのくらいかかるのか、誰に相談すれば良いのかという疑問や不安を抱えていませんか？ そんな時
『腹筋をわる』という目標を持った社畜介護士の筋トレ成果日記その17。転職して施設からジムまで5分で行けるようになり、家トレも再開しました
ボディメイクとは？ダイエットとの違い、食事とトレーニング方法を解説
ボディメイクとダイエットの違いを解説し、成功のためのトレーニングと食事法を紹介。理想的な体形と健康を目指しましょう。
時々、私たちは自分の体型について深く考え込むことがあります。 特に、何度ダイエットにチャレンジしても結果が出なかったり、運動や食事制限に励んでも期待する成果が見えないとき、心は疲れ果ててしまいます。 そんな時、エミナルクリニックの医療ダイエ
トレーニングを始めるときに、「どの筋肉から鍛えようか？」と迷ってしまう方もいらっしゃると思います。 もちろん全身の筋肉を鍛えたほうが良いのですが、少しでも効率良くトレーニング効果を実感したいですよね。 トレーナーがついてトレーニング指導を受ける場合は、体の状態からどんなトレーニングでどこを鍛えていくかプログラムを組んでくれます。 しかし、自分ひとりでトレーニングを始める方は、自分でプログラムを考えなくてはなりません。 大きい筋肉は、サイズが大きい分だけ消費されるエネルギーも大きく、基礎代謝量への影響も大きいと考えられます。 そのため、まず大きな筋肉をトレーニングを中心にトレーニングしてみるのも…
マシュマロ実験から学ぶ、筋トレやボディメイクを成功へ導く方法！
みなさんは、「マシュマロ実験」って知っていますか？ 心理学者の先生が行った著名な実験です。 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナーである私が、そのマシュマロ実験の結果から、筋トレやボディメイクを成功に導く方法について考察していきます。 マシュマロ実験とは？ マシュマロ実験の方法 マシュマロ実験の結果 マシュマロ実験から何が分かる マシュマロ実験は否定されている？ マシュマロ実験から筋トレやボディメイクを考える 時間選好率の高い方が筋トレを続けるためには？ 自分の感情を見つめ直す 目標（ゴール）を細分化する！ まとめ (adsbygoogle = window.adsbygoogle …
昨日は会社の方の退職で送別会でした長年勤めていただいていた方で年末に退職時期をみての送別会だったのですがこの時期、インフルエンザとコロナが流行りだして4人の欠…
筋トレの新たな可能性！イメージトレーニングだけで筋力は向上するのか？
イメージトレーニングというと、どういったものが思い浮かぶでしょうか？ ・体操の選手が競技前に頭の中で成功するイメージをする。 ・ボクサーが相手をイメージしながら行うシャドーボクシング。 この他にも、 ・医師が手術前に、手術の手順を頭の中で確認する。 ・ピアニストが、楽譜をみながら指の動きや音をイメージする。 こういったものも、イメージトレーニングですよね。 それでは、筋トレやボディメイクをされている方にとってのイメージトレーニングとはどんなものでしょうか？ 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が解説します。 イメージトレーニングだけで筋力が上がる？ …
身体の美容は全体で捉えるのが重要 『美容も全体性をみて組み立てよう』美容って、顔を綺麗にするのがメインな感じですが、足先から頭まで全体性をみて組み立てていかな…
小泉智明です。ダイエット目的の方には、2パターンあります。1つは体重を減らしたい目的の方、もう1つが体重よりも「みため」を引き締めたい方です。今回は、後者の「…
お尻の筋肉を全て使う！ゴムバンドを使ったお尻痩せエクササイズ5選！
お尻は皮下脂肪がつきやすく、悩んでいる方も多い部位ではないでしょうか？ お尻の形や大きさはスタイルに大きく影響するので、美しいヒップラインを作ることは、ダイエットやボディメイクをされる方にとっては、とても重要になります。 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が「ゴムバンドを使ったお尻痩せエクササイズ」について解説します。 なぜお尻に脂肪がつきやすい？ おしり痩せのために必要なことは？ ゴムバンドを使ったお尻痩せエクササイズ エルボーニーヒップエクステンション グルートバンドスクワット グルートバンドサイドウォーク グルートバンドニーインニーアウト グ…
『一番美味しいプロテインを見つけた！？』社畜介護士の筋トレの成果〜その16〜
『腹筋をわる』という目標を持った社畜介護士の筋トレ成果日記その16。めちゃくちゃ美味しいプロテインを見つけちゃいました！
小泉智明です。以前、ドキュメンタリー番組で、ボクシングの亀田3兄弟の特集をやってました。ボクシングは、体重制限のあるスポーツです。そのなかで、「食事に気を使わ…
お腹を痩せさせたいけど、なかなか痩せない・・・ そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？ 痩せにくいと思われているお腹ですが、当然ですが引き締めることは出来ます！ しかし、そのための方法は工夫しなくてはなりません。 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が「なぜお腹が痩せにくいのか、お腹を痩せさせる方法」について解説します。 なぜお腹は痩せにくいのか？ エネルギー源として クッションの役割 体温の保持 お腹に効くバランスボールトレーニング5選 スーパインニータック バランスボールプランク リバースクランチ BBクランチ Vボールパス まとめ…
もも裏にあるハムストリングス・・・自宅でのトレーニングでは鍛えにくいとかんじていませんか？ 確かに、もも前面の大腿四頭筋に比べて、ハムストリングスは自宅でのトレーニングでは負荷を掛けにくい部位になります。 しかし、そんなハムストリングスもバランスボールを使うことで負荷を掛けたトレーニングをすることが出来ます！ 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が、ご自宅でバランスボールが出来るハムストリングスを鍛えるレッグカールについて解説します。 レベル別に4つのエクササイズをご紹介していますので、初心者の方からベテラントレーニーの方まで満足できるようなトレーニ…
『あなたの愛用品は何ですか！？』社畜介護士の筋トレの成果〜その15〜
『腹筋をわる』という目標を持った社畜介護士の筋トレ成果日記その14。ジムで使用するトレーニンググッズを全部無くしてしまいました・・
こんにちは！YUIです！ 今回は、主婦でも簡単にできる肩の筋トレメニューをご紹介します。 肩を鍛えることによって肩こりの解消や姿勢の改善など、良いこと尽くしですので是非実践してみてくださいね！ 私が撮影したトレーニング動画も参考にしながらお
自宅でのトレーニングを始める際、最大限の効果を引き出すためには、適切な筋トレグッズが重要です。今回は、自宅トレーニングに欠かせない、効果的な筋トレグッズをご紹介します。これらのアイテムを上手に活用することで、モテボディを手に入れる一歩を踏み出しましょう。
こんにちは！YUIです！ 昨日の初マラソン大会後、約3か月ぶりにスイーツを解禁しました！ ディナーはレストランで、応援にも来てくれた友人夫妻と一緒にピザやパスタと大好きなお酒も解禁🍕 今までずっと食事制限していたので、久々の糖質はサイコーで
こんにちは！YUIです！ 今日は、ついにこの日がやってきました！シンガポール・マラソン！ 昨年、夫が参加して是非YUIにも経験して欲しいと若干無理強いされながら登録したものの、心の中では凄くワクワクしながら、日々トレーニングを行ってきました
自宅で理想の体を手に入れるための必須アイテム ホームジムのおすすめ筋トレ器具紹介
自宅で理想の体を手に入れるためには、効果的なホームジムの器具が重要です。 今回はホームジム化したい方に向けてホームジム化するために必要な筋トレ器具を紹介します。以下はおすすめの筋トレ器具です。
こんにちは！YUIです！ 私は、明日の12月3日（日）にStandard Chartered Singapore Marathon（スタンダード・チャータード・シンガポール・マラソン）に参加します。 目標は完走すること！！そして楽しむこと！
こんにちは！YUIです！ ダイエットを始めたものの、 なんだか今日はダルい・・・ やる気が出ない・・・ なんて日、ありますよね？ そんなダルい日、やる気が出ない日でも効果的なトレーニングについてご紹介します。 無理なく始められるトレーニング
1日5分！主婦でもできる自宅で腹筋トレーニング【動画解説付き】
こんにちは！YUIです！ 今回は、自宅でもできる腹筋トレーニングをご紹介します。 1日5分だけでも効果がありますので、何から始めて良いか分からないという方はぜひ動画を見ながら試してみてくださいね♪ アラフォーの美ボディ作り：腹筋は美しさへの
こんにちは！YUIです！ 皆さんはダイエットをすると決めた時、まずは何から始めますか？ 食事制限？ジョギング？腹筋？それともジムに行って何となく筋トレ？ 実は、「背中痩せ」という言葉があるくらい、背中の筋肉を鍛えることはダイエットへの近道な
プランクは、体幹トレーニングの中では最もメジャーなトレーニング方法の一つです。 普段トレーニングをしている人なら、一度はやったことがあるでしょう。 手軽に行うことができるため、僕自身も行いますし、トレーニングとして指導することも多い方法です。 このプランク、メリットは良く書かれているのですが、デメリットは無いのでしょうか？ 結論から言うと、プランクのみで体幹トレーニングを完結させようとするとデメリットが生まれてしまいます。 ではどんなトレーニングを並行して行ったり、どのようにプランクを進化させていくと良いのでしょうか？ 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでも…
これだけやればOK!簡単実践ダイエット・トレーニング【動画付き】
こんにちは！YUIです！ 皆さんは、・ジムに来たものの何をすれば良いか分からない。・マッチョがたくさんいて、場違い感ハンパない。・もう嫌だ。。。・ちょっとランニングだけして帰ろう。。。なんて経験ありませんか？ 私も最初は、・ジムで何をやれば
自宅でパワフルなトレーニングを実現、おすすめインクラインベンチ
最近は自宅でのトレーニングが注目を集めています。その中でも特に、効果的な筋力トレーニングを実現するために欠かせないアイテムの一つが「インクラインベンチ」です。
こんにちは！YUIです！ わたしはアラフォー専業主婦で、旦那と娘(5歳)と3人で日々仲良く暮らしています。 美味しいものを食べることが大好きで、特にチョコレートには目がありません。 毎晩、娘の寝かし付けが終わってからの唯一の楽しみはYouT
旦那の奇跡！ビール片手に1か月で激やせ達成の究極ダイエット術
こんにちは！YUIです！ 私は専業主婦で、旦那と娘（5歳）と3人で仲良く暮らしています。 早速ですが皆さん、旦那様のお腹周り、気になったりしませんか？ 私の夫は、前職で過度なストレスによって毎日暴飲暴食、休みの日も日課だったランニングを一切
アラフォーの私が海外での生活中に実践したトレーニングで、なんと2ヶ月で5キロもの減量に成功しました！ 私は夫の海外赴任に帯同して海外で生活しており、現在は日系パーソナルジムの受付として働いています。 今回ご紹介するのは、同僚のトレーナー達に
2023年12月3日に初挑戦するシンガポール・マラソンに向けて日々ランニングのトレーニングを行っています。 シンガポール・マラソンとは？ Standard Chartered Singapore Marathon （スタンダード・チャーター
こんにちは！YUIです！ アラフォー女子の私は海外生活の中で何か新しいことに挑戦したいと思い、パーソナルジム受付のパートを始めました。 もともと身体を動かすことは嫌いじゃなかった私ですが、「筋トレ」に関しては40年近く生きている中で全く無縁
忙しい生活や外部環境の制約からくる運動不足が深刻な課題となっています。しかし、そんな中でも健康維持を心がける方々にとって、ホームフィットネス機器は重要な存在となっています。その中でも注目されているのが、革新的なデザインと機能を兼ね備えた「ルームランナー」です。
今回は筋トレをしていてメニューがマンネリ化、今日は何の種目をしようかなと考えるのが少し面倒だな、初心者で何のメニューをしたらいいかわからないな、という人に向けた記事にします。これからもこういう記事を書いていきます。目的、自分の体調に合わせて調整しトレーニングメニューの参考にしてください。それでは今回は胸の日のトレーニングメニューを紹介していきます。下記が今回のメニュー 胸の日 トレーニングメニュー③です。
今回は筋トレをしていてメニューがマンネリ化、今日は何の種目をしようかなと考えるのが少し面倒だな、初心者で何のメニューをしたらいいかわからないな、という人に向けた記事にします。これからもこういう記事を書いていきます。目的、自分の体調に合わせて調整しトレーニングメニューの参考にしてください。それでは今回は背中の日のトレーニングメニューを紹介していきます。下記が今回のメニュー 背中の日 トレーニングメニュー③です。
軽い重さの筋トレでも筋肥大効果はある？運動単位活動交代とは？
筋力を向上させるためには、どの程度の負荷を掛けるのが効果的でしょうか？ 例えば、代表的なトレーニングであるスクワット。慣れた人であれば、30回、40回、あるいは100回と、かなりの回数をこなすことが出来る方もいます。 そのくらい回数が出来てしまうトレーニングを行っていても効果はあるのでしょうか？ 結論を先に言うと、筋肉を疲労困憊まで追い込めば筋肥大に効果があります。 本記事では、その根拠となっている理論をご紹介します。 筋肥大には速筋線維のトレーニングが必要 速筋を鍛えるために必要なことは？ 運動単位活動交代とは？ 筋肉内の酸素濃度もポイント まとめ (adsbygoogle = window…
● うつ病と体軸小泉智明です。医療資格を持っていないため、「うつ病」かどうかの診断はできませんが、運動機能から「うつ症状」があることは判断できます。目的に合わ…
今回は筋トレをしていてメニューがマンネリ化、今日は何の種目をしようかなと考えるのが少し面倒だな、初心者で何のメニューをしたらいいかわからないな、という人に向けた記事にします。これからもこういう記事を書いていきます。目的、自分の体調に合わせて調整しトレーニングメニューの参考にしてください。それでは今回は肩の日のトレーニングメニューを紹介していきます。下記が今回のメニュー 肩の日 トレーニングメニュー③です。
今回は筋トレをしていてメニューがマンネリ化、今日は何の種目をしようかなと考えるのが少し面倒だな、初心者で何のメニューをしたらいいかわからないな、という人に向けた記事にします。これからもこういう記事を書いていきます。目的、自分の体調に合わせて調整しトレーニングメニューの参考にしてください。それでは今回は腕の日のトレーニングメニューを紹介していきます。下記が今回のメニュー 腕の日 トレーニングメニュー③です。
● 「背中が引き締まり、スーツを着たときに明らかに違います。」小泉智明です。2回目のトレーニング後にいただいた感想です。1回目と2回目のトレーニングが2週間空…
● 子供のころに太っていても、ダイエットできます。小泉智明です。子供のころから太っていますが、ダイエットできますか？という問い合わせをいただきました。体脂肪を…
今回は筋トレをしていてメニューがマンネリ化、今日は何の種目をしようかなと考えるのが少し面倒だな、初心者で何のメニューをしたらいいかわからないな、という人に向けた記事にします。これからもこういう記事を書いていきます。目的、自分の体調に合わせて調整しトレーニングメニューの参考にしてください。それでは今回は脚の日のトレーニングメニューを紹介していきます。下記が今回のメニュー 脚の日 トレーニングメニュー②です。
今回は筋トレをしていてメニューがマンネリ化、今日は何の種目をしようかなと考えるのが少し面倒だな、初心者で何のメニューをしたらいいかわからないな、という人に向けた記事にします。これからもこういう記事を書いていきます。目的、自分の体調に合わせて調整しトレーニングメニューの参考にしてください。それでは今回は肩の日のトレーニングメニューを紹介していきます。下記が今回のメニュー 肩の日 トレーニングメニュー②です。
前回 『美体の作り方 ①姿勢はどうするか』美体の作り方美体て美肌の体版ということで実はここ数ヶ月ずーーっとボディメイクやら、姿勢やら、歩き方やら色々調べていま…
美体の作り方美体て美肌の体版ということで実はここ数ヶ月ずーーっとボディメイクやら、姿勢やら、歩き方やら色々調べていまして…色んな立場の方が色んな事を言いすぎて…
