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究極の自重系トレーニングである腕立て伏せ。姿勢を意識すれば上半身から下半身まで鍛えられ、器具を使わなくても工夫すればいくらでも負荷を上げることが出来ます。両足を閉じた片手腕立て伏せまでのトレーニング種目について紹介します。
677回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【夕方】 1セット目順手2セット目逆手です。 このステップは2回目で、10回目の練習です。
676回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 15r【夕方】 この種目は47回目の練習です。
675回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r （右胸から片腕ずつ)【夜】 この種目は64回目の練習です。
671回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【午後】 1セット目順手2セット目逆手です。 逆手での左肘の痛みがなくなりました。順手と逆手交互にやっていきます。 このステップは2回目で、9回目の練習です。
670回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 15r【夕方】 この種目は46回目の練習です。
669回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r （左胸から片腕ずつ)【午後】 この種目は63回目の練習です。
666回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
ウォール・ハンドスタンド 2分【夜】 変化ありませんがこれでいいと思ってます。 この種目は75回目の練習です。
665回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【夜】 2セットともに順手です。 このステップは2回目で、8回目の練習です。
664回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 15r【夜】 この種目は45回目の練習です。
663回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r （右胸から片腕ずつ)【夜】 この種目は62回目の練習です。
659回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【夕方】 逆手で左ひじの痛みなくなりましたが違和感はあります。良くなっているので無理せず順手中心で継続します。 このステップは2回目で、7回目の練習です。
658回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ【上級者の標準を達成】
パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 15r【夜】 本日、パーシャル・ストレート・レッグレイズの上級者の標準を達成しました。 2021年3月3日からこの種目を始めて 間もなく1年6か月ほど要したと思います。 じっくり時間をかけて進めていた せいか次回からステップアップして...
657回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r （左胸から片腕ずつ)【夜】 この種目は61回目の練習です。
654回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【午後】 2セット目ためしに逆手でやってみました。10回の後半から左肘に微妙な痛み。ゆっくりですが回復しているようです。 このステップは2回目で、6回目の練習です。
653回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 14r【夜】 この種目は43回目の練習です。
652回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r （右胸から片腕ずつ)【夜】 この種目は60回目の練習です。
ヘッド・ブリッジ 16r 16r【昼】 個人的に畳の上だと手が滑るので、床でやる方が良いです。 この種目は27回目の練習です。
648-2回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【夜】 左肘の痛みは薄れてきましたが長引きそうです。2セットともに順手です。 このステップは2回目で、5回目の練習です。
648回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 14r【夜】 この種目は42回目の練習です。
647回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r （左胸から片腕ずつ)【夕方】 前回の予定どおり1回増やしました！ この種目は59回目の練習です。
645回目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット
クローズ・スクワット 16r 16r【午後】 始めたころは「いち早くステップアップすること」が良いことだと思っていましたが、4年以上継続して 「ステップアップや回数増加ができそうでもできるだけ我慢する」 ことが良いことだと思うようになりました。 このステップをやるのはは2回目で、...
644回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【夕方】 2セットともに順手です。 このステップは2回目で、4回目の練習です。
643回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 14r【夕方】 この種目は41回目の練習です。
642回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 16r 16r （右胸から片腕ずつ)【夜】 次あたり1回増やすかもしれません。 この種目は58回目の練習です。
637回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 16r 16r （左胸から片腕ずつ)【夜】 この種目は57回目の練習です。
638回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 14r【夕方】 この種目は40回目の練習です。
638-2回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【夜】 左肘内側の痛み嫌って2セットともに順手です。 久しぶりに1日2種目やりました。 このステップは2回目で、3回目の練習です。
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