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筋トレを日常に取り入れている人の中には、毎日のように筋トレをしている人も多いです。 そして毎日筋トレをしている人たちは、しっかり筋トレの効果も感じています。 それにもかかわらず、「毎日するのは逆効果」と言われるのはなぜなのでしょうか。 これには、筋肉が育つメカニズムが関係しています。 筋肉が育つメカニズム筋トレをすると筋肉が損傷・疲労します。筋肉痛が起こるのはこのためです。 また、筋肉痛が起きなかった場合も、筋トレをしていれば筋肉は疲労していると考えて良いでしょう。 この損傷・疲労を回復するためには、筋肉の材料となるタンパク質、そしてエネルギー源である糖質や脂質を摂取する必要があります。 また…
「週2~3回筋トレ」「1日60分以上歩行」国が推奨でトレンド入り 木元貴章 インストラクター デイリーライフ
「週2~3回筋トレ」「1日60分以上歩行」国が推奨でトレンド入り 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 11月27日、厚生労働省の専門家検討会は、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。 改訂は10年ぶり。木元貴章が伝えます。 報道によると、ガイド案では、科学的根拠をもとに子ども(18歳未満)、成人(18歳以上)、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。 「週2~3回筋トレ」「1日60分以上歩行」国が推奨でトレンド入り 木元貴章 インストラクター デイリーライフ ・歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動 成人は「1日60分(1日約8000歩)以上」…
「筋トレと有酸素運動」という組み合わせ、割とよく聞くと思います。トレーニングを実践されている方はもちろん、始めたことさえない方でも耳にしたことがあるかも知れません。筋トレは、もちろん筋肉量や筋力のアップを図る運動です。そして、無酸素運動のひとつでもあります。無酸素運動は、筋トレの他には短距離走などもそうです。短時間で高い負荷を体にかける運動のことであり、エネルギーの発生に酸素を必要としないことから「無酸素」という名前が使われています。木元貴章が紹介します。 木元貴章の筋トレ 一方の有酸素運動は、具体的にはウォーキングや水泳といった運動を指します。酸素を使って体内の糖質・脂質をエネルギー源とする…
「筋肉が発達するためのポイント②」では栄養補給を紹介しました。 筋力トレーニングで分解されたタンパク質とエネルギー源になる糖質を筋トレ後にしっかりと補給しましょう。 筋トレ初心者の場合、タンパク質は肉や魚などのメイン料理を1人前しっかりと3食食べることで十分補えます。 筋トレを行うのが夕食後になる場合や、トレーニングから食事までに時間が空いてしまう場合は、手軽に補えるプロテインを活用するのもおすすめです。 木元貴章 筋トレ 大谷翔平 毎日筋トレを行わない場合、筋トレをしない日は食事をおろそかにしがちですが、休息時こそ修復中であることを認識し、リカバリーに必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です…
木元貴章が尊敬する大谷翔平本人の考える「大谷翔平の才能」についてのやりとりだった。 https://kimototakaak-kanagawa.hatenablog.com/ 「好きなことに関して頑張れる才能はあると思いますね。それが僕は野球でしたし、たまたま生まれてすぐというか、ある程度早い段階で好きになったことがすごくラッキーだなと思っているので。今でもそうなんですよ、常に寝室にバットとかボールを置いてあって、ふと何かこういうのがいいんじゃないかと思った時に鏡の前に行って試してみたりとか。好きになってそれ(野球)を頑張れる能力があったかなと思っています」 「自分自身にはどういう才能があると…
ホテルテトラ千葉みなと駅前閉店♪(旧ツカモトホテル、千葉県千葉市中央区千葉港)
<日付:2023/1/30:20230130-8> 千葉みなと駅付近の記録写真のつづき。 ツカモトホテル時代は、宴会場もあり三越千葉店から『お得意様』専用マイクロバスで催事場に来ていた記憶がある。 ホテルポートプラザちばからみたホテルテトラ、最上階の回転レストランらしき跡が気になります。(入った記憶無し) 千葉銀行本店新ビル、地方銀行として、とても元気のある千葉銀行の新ビル すっかり魚民のビル、営業時間のはっきりしている飲み屋が千葉みなと界隈でここだけになってしまい、割と存在感のある魚民千葉みなと駅前店。 炭火焼ことぶき、看板が新しくQRコードもあって今風 ホテルテトラ車寄せ、駐車場は営業して…
千葉みなと駅♪(中央2号水門と横引ゲート、千葉みなと駅その6、千葉県千葉市中央区千葉港ほか)
<日付:2023/1/30:20230130> 千葉みなと駅付近の記録写真のつづき。 千葉都市モノレール千葉みなと駅の行き止まり 京葉線通り幸町方向 千葉みなと駅交差点 中央2号水門、京葉線の辺りが新旧の埋立地の境目で防潮施設がある 改良された中央2号水門(津波対応自動閉鎖化) 排水路のようす(海側) 排水路のようす(陸側、埋立地境界の排水路との合流地点) 排水路上に増設された京葉線高架橋、京葉線旅客化で千葉みなと駅がいったん終着駅になった関係か2面3線となっている。しかし真ん中の線路はほとんど使われず。。 工業用水のマンホール 工業用地として整備された出洲港地区まで工業用水が張り巡らされてい…
千葉みなと駅♪(バス停の拡がり、千葉みなと駅その5、千葉県千葉市中央区千葉港ほか)
<日付:2023/1/30:20230130> とてもわかりにくい千葉みなと駅のバス停事情を観察。 千葉みなと駅バス乗り場案内、このような案内は各のりばにあるわけではなく、北東側(山側)ロータリーのみ。AとBは似たような行き先、山側②海側②は似たような路線愛称をつけていて紛らわしい。 千葉みなと駅海側ロータリーのバス停 海側①ちばシティバスのバス停、新港車庫の系統 海側②小湊鉄道のバス停、『千葉みなとループバス』と命名したが、2つコースがあってのりばが違う。ここはタワーコース アリオ蘇我お客様専用無料送迎バスのりば、投稿日現在は路線バス化されている模様 千葉みなと駅山側ロータリーのバス停、階段…
千葉みなと駅♪(JR京葉線、千葉都市モノレール、千葉みなと駅その4、千葉県千葉市中央区千葉港ほか)
<日付:2023/1/30:20230130> リハビリ的お散歩をして歩くことにしています。 モノレール方面に歩きます。初めて訪問する方は、山側に千葉港方面とあって訳わからないと思います。埋立初期の土地の町名が『千葉港』、埋立後期の土地の町名が『中央港』になってます。 モノレールの駅への階段、京葉線通りの向こう側に行くのにも階段を上がります。 モノレール下の駐輪場、なぜこのような段差が駅前にあるかと言うと、埋立時期の違いから堤防があって乗り越えるため。 観光船乗り場の看板。以前は業務用みたいな桟橋から出ていた観光船は、ちゃんとした観光地的な船着き場から発着するようになりました。 階段上から見た…
千葉みなと駅♪(JR京葉線、千葉みなと駅その3、千葉県千葉市中央区千葉港ほか)
<日付:2023/1/30:20230130> リハビリ的お散歩をして歩くことにしています。 千葉みなと駅海側ロータリー、京葉線沿線全般で海側か山側で表現する方がとてもわかりやすくなっています。JRや市役所がロータリーに正式に東西南北表記をしても、(市役所が公募したものであっても地縁の無い業者が命名すると)施設名でぶれてしまうようです。 いつのまにか海水面がベースになっている駅名表示 国鉄時代、開通当初からと思われる千葉みなと駅の表示。 千葉みなと駅西口案内板、観光メイン、平日は慣れないビジネスマンの新港地区工場への訪問が多いことは仕事上理解しています。 駅売店NEW DAYS、駅構内でマルエ…
アリオ蘇我お客様専用無料送迎バスの路線バス化(2023年3月1日実施、小湊鉄道バス)
<日付:2023/2/18:20230218> 発表日:2023/2/1 実施日:2023/3/1 <概要> アリオ蘇我お客様専用無料送迎バスの路線バス化 ・問屋町バス停(ポール無し)の廃止 ・千葉みなと駅~アリオ蘇我、アリオ蘇我~千葉寺駅の各1区より大人100円の運賃を徴収する有料化路線バス化 ・時刻の変更は無し アリオ蘇我内の告知ポスター、アリオ蘇我波のゲートバス停はフードコート先、千葉寺駅はセブンイレブン付近、千葉みなと駅は海側ロータリー 千葉みなと駅のバス停 アリオ蘇我送迎バス時刻表 問屋町に停車しないと言うことは市役所前交差点経由(将来市役所前バス停に停車するのか?)になるのかも知れ…
サンエトワール千葉みなと店♪(千葉みなと駅その2、千葉県千葉市中央区千葉港ほか)
<日付:2023/1/30:20230130> リハビリ的お散歩をして歩くことにしています。 小腹が空いたので休憩と致します。 改札の近くにあるカフェ、向かい側に立ち食いそば店で飲食店が少ない ちょっと小腹に良い感じのパンのセットです。 カレーパンとアイスコーヒー、おいしく頂きました。
千葉都市モノレール千葉みなと駅♪(千葉みなと駅その1、千葉県千葉市中央区千葉港ほか)
<日付:2023/1/30:20230130> リハビリ的お散歩をして歩くことにしています。 千葉みなと駅に到着したアーバンフライヤー(揚げ物みたい)この形式が誕生してから結構経ちますが、ラッピングされて新車っぽく無くなりました。 幸町方面の終点、この先延々と海浜幕張や幕張本郷まで延伸する構想がありました。(現状の路線の収益性が低いため延伸どころでは無くなっています。) 千葉駅方面のようす、千葉港公園に沿ってカーブしていきます。 2番線上がり口、主に1号線県庁前行きが使用。 改札口のようす(改札内から) 改札口のようす(改札外から) 定期券売場、モバイルPASMO、モバイルSuicaの中学高校…
今回は、千葉みなと港緑地へ散歩に行きました!夜の千葉みなと好きなんだよなー明るいし人も結構いるので安心して散歩できる犬の散歩と走ってる人が多いイメージそれとマ…
関東日帰り-千葉京成編(5) 千葉都市モノレール1号線・京葉線 千葉みなと駅
県庁前駅から千葉都市モノレールに乗車しました。モノレールはまず北に向かい、東西に横たわるJRの総武本線やモノレールの2号線に突き当たる手前で西に向きを変えると、それらに寄り添うようになって千葉駅の4番線に到着します。千葉駅を出ると国道14号の上を少し進み、左折して海側に向かい始めます。市役所前駅を抜け、正面に横たわる高架が見えてくると、その手前で直角に右折します。高架はJRの京葉線でした。その京葉線に寄り...