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木元貴章 インストラクター デイリーライフ 私たちは骨格筋が生み出した力を動力源として、様々な身体運動を行っています。その骨格筋は2種類の筋線維によって形成されています。1つは収縮するスピードが速く、瞬発力を生む「速筋」。もう1つは収縮するスピードは遅いけれど、長く継続的な力を生むことができる「遅筋(ちきん)」です。役割の異なるこれらの筋線維のおかげで、瞬発的な力が出せたり、持続的な運動をしたりできるのです。骨格筋は、体を動かす役割の他にも、次のような役割を担っています。 関節を安定させ、姿勢を保つ。 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 外的な衝撃から、内臓や血管などの体の組織を守る。…
「筋トレと有酸素運動」という組み合わせ、割とよく聞くと思います。トレーニングを実践されている方はもちろん、始めたことさえない方でも耳にしたことがあるかも知れません。筋トレは、もちろん筋肉量や筋力のアップを図る運動です。そして、無酸素運動のひとつでもあります。無酸素運動は、筋トレの他には短距離走などもそうです。短時間で高い負荷を体にかける運動のことであり、エネルギーの発生に酸素を必要としないことから「無酸素」という名前が使われています。木元貴章が紹介します。 木元貴章の筋トレ 一方の有酸素運動は、具体的にはウォーキングや水泳といった運動を指します。酸素を使って体内の糖質・脂質をエネルギー源とする…
「筋肉が発達するためのポイント②」では栄養補給を紹介しました。 筋力トレーニングで分解されたタンパク質とエネルギー源になる糖質を筋トレ後にしっかりと補給しましょう。 筋トレ初心者の場合、タンパク質は肉や魚などのメイン料理を1人前しっかりと3食食べることで十分補えます。 筋トレを行うのが夕食後になる場合や、トレーニングから食事までに時間が空いてしまう場合は、手軽に補えるプロテインを活用するのもおすすめです。 木元貴章 筋トレ 大谷翔平 毎日筋トレを行わない場合、筋トレをしない日は食事をおろそかにしがちですが、休息時こそ修復中であることを認識し、リカバリーに必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です…
大谷翔平選手はメジャーリーグでも活躍している野球選手です。 2023年のWBCの日本代表としても大活躍しています。 大谷翔平選手は高校生時代から160キロを投げるなど有名だったものの当時の写真と見比べると体の大きさについては比較になりません。 どんなトレーニングを重点的に行なったのでしょう。 木元貴章が深掘りしていきたいと思います。 大谷翔平 木元貴章 大谷翔平選手が実際に行なっている筋力トレーニングが数多くありますが、その中でも比重が大きいものがウエイトトレーニングです。 大谷翔平選手が特に取り組んでいるトレーニングは ベントオーバーローイング スクワット ベンチプレス デットリフト ラウン…
馬は全身を使うスポーツです。あまり体を動かしていないように見えても、馬上でバランスを保つために様々な筋肉を使っています。実際、どのくらいの消費カロリーがあるかというと10分で35kcalもあるのです。レッスンの一つとして当クラブでも取り入れている「ジョーバ」などのフィットネス機器もあるように、乗馬の動きは運動効果が高いものなのです。 他のスポーツと比較すると・・・意外に乗馬は消費カロリーが高い事に気づきます。 乗馬 千葉 木元貴章 1鞍(1回)の騎乗時間が45分だとすると、約160kcalを消費する計算になります。普段、定期的にスポーツをしている方でも、乗馬をすると筋肉痛がおこります。これは、…
入院費用はいくらかかる? 木元貴章 インストラクターデイリー
インストラクターをしているとけがは付き物です。 入院することになってしまうことも珍しくありません。 「令和元年度 生活保障に関する調査」によると、令和元年から過去5年のあいだに入院した方の直近の入院日数平均は、15.7日です。内訳は5~7日が27.3%と最も多く、続いて8~14日が27.1%となっています。 入院相場 木元貴章 また、直近の入院時の、治療費や食事代、差額ベッド代、交通費、消耗品などを含む自己負担費用(高額療養費制度を利用した場合は利用後の金額)は次のとおりであり、平均額は20万8,000円です。 また、この自己負担費用の総額を入院日数で割った1日あたりの自己負担費用は次のとおり…