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久しぶりの筋トレ復帰ガイド！ブランク明けの重量設定とセットの組み方【筋肥大・ケガ防止・習慣化】
筋トレを久しぶりに再開する時の不安を解消！無理せず続けられる重量設定やセットの組み方、ケガ予防のポイントを解説。マッスルメモリーの仕組みも紹介。筋トレ民ブログでは筋肥大や筋トレ初心者向けの情報を提供。ガリガリ体型から細マッチョへの変身をサポート。
魅せるポージングの魔法ෆෆෆ黒のランジェリーで綺麗に✨
静かに、自分を見つめる時間⌛️ 鏡に映る私は、少しだけ変わった気がする ( ˘︶˘ ).｡.:*♡ 選んだのは、黒のランジェリー🖤 どこかミステリアスで、大人の余裕を感じさせる💋 だけど、ただ着るだけじゃ足りない💦 ポージングひとつで、見え方は大きく変わる✨ ──まず...
BCAAだけを摂取して効果はあるの？アミノ酸スコアとBCAAの関係性
スポーツドリンクの表記を見ていると、良く出てくるのが「BCAA」という文字。 これは、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸のことを指します。 なんとなく、「運動をするときにBCAAを取ると良さそう」という理由で、BCAAが入ったドリンクを飲んでいる方も多いかと思います。 ・・・、 あれ？ アミノ酸って、バランス良く取らないと意味が無いんじゃなかったっけ？（；´д｀）ゞ 本記事では、必須アミノ酸の「アミノ酸スコア」と、BCAAの関係性について解説します。 アミノ酸スコアとは？ BCAAとは？ BCAAだけの摂取は意味がない？ まとめ (adsbygoogle = window.ad…
「以前と食事は変えてないのに、5年で10㎏も太っちゃった～（；´д｀）ゞ」 こんな悩みのある方、多いのではないでしょうか？ 単純に食事量を変えていなければ、入ってくるカロリーが同じなので、太らないように思いますよね。 それなのに、太ってしまう方が多い…。 どのようなカラクリがあるのでしょうか？ これには、除脂肪体重と基礎代謝量が関わってきます。 本記事では、なぜ年齢を重ねると太りやすくなってしまうのか、理学療法士でありパーソナルトレーナー、バランスボールトレーナーの私が解説します。 除脂肪体重とは？ 筋肉の消費カロリー 除脂肪体重が減ると体重が増えていくメカニズム まとめ (adsbygoog…
フィッシュオイル vs クリルオイル vs アマニ油！筋トレ効果と選び方を解説【オメガ3脂肪酸・健康・初心者向け】
フィッシュオイル、クリルオイル、アマニ油の特長と選び方を解説。筋トレ効果や健康維持に役立つオメガ3脂肪酸を正しく取り入れる方法を初心者でもわかりやすく紹介。筋トレ民ブログでは筋肥大や筋トレ初心者向けの情報を提供。ガリガリ体型から細マッチョへの変身をサポート。
年末年始に向けた短期集中ボディメイク法！食事管理、簡単エクササイズ、セルフケアで引き締まった体を目指しましょう。
ダンベルプルオーバーで胸と背中に厚みを出す！効かせるフォームと筋肥大のコツ【胸・背中トレ】
胸と背中が効率よく鍛えられるダンベルプルオーバー。効かせるフォームと筋肥大のコツをわかりやすく解説。筋トレ民ブログでは筋肥大や筋トレ初心者向けの情報を提供。ガリガリ体型から細マッチョへの変身をサポート。
マルトデキストリンでバルクアップ！効果とオススメの摂取方法【筋肥大・体重増量・初心者向け】
マルトデキストリンで効率的にバルクアップ！筋肥大を目指すためのおすすめの摂取方法やタイミングを徹底解説。筋トレ民ブログでは筋肥大や筋トレ初心者向けの情報を提供。ガリガリ体型から細マッチョへの変身をサポート。
【お腹のくびれ】 凹ませて凹ませて、理想のお腹を作ろう！「バキューム」
私がこの単語を知ったのは、昔買った筋トレ系の雑誌「アイアンマン」でした。「バキューム」。端的に言うとお腹を凹ませる動き。雑誌の表紙写真くらいの凹み方が理想的なレベル（って、凄すぎですけど！）ってことで、ボディビルダーには必須のポーズ。浮かぶ疑問としては、単なる凹ませる動きで、その時だけ（凹んでるん）じゃないのかと思いきや、実はそうではないのです。※以下、AIに出力してもらいました。～～～バキュームお...
白米がカギ！体型を改善して筋肉質ボディを手に入れる食事法【炭水化物・筋肥大・栄養摂取】
タンパク質を意識して摂ってるけど筋肉つかないんだけど。 日頃からプロテインを飲みながら筋トレを頑張っているけど、なかなか理想の体型にならないとお悩みの方も多いのではないでしょうか？ 特にガリガリ体型から筋肉をつけて大きくなるためには、タンパ
ミックスナッツの驚きの効果と、オススメのミックスナッツをご紹介！
ミックスナッツが、美容や健康、ダイエットやボディメイクに良いというのはよく効きますよね！ ではミックスナッツって、何がそんなに良いんでしょうか？ 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナーである僕が、ミックスナッツの効果について詳しく解説します。 記事の最後に、実際に僕が買っているミックスナッツもご紹介しているので、参考にしてみて下さい！ ミックスナッツの効果 カロリーは高いが糖質は少ない 腹持ちが良い 強い抗酸化作用による美容効果 ミックスナッツに含まれるナッツ個別の効果 アーモンド クルミ ピスタチオ カシューナッツ マカダミアナッツ ブラジリアンナッツ（ブラジルナッツ） 迷ったらこれを…
トレーニングを始めるときに、「どの筋肉から鍛えようか？」と迷ってしまう方もいらっしゃると思います。 もちろん全身の筋肉を鍛えたほうが良いのですが、少しでも効率良くトレーニング効果を実感したいですよね。 トレーナーがついてトレーニング指導を受ける場合は、体の状態からどんなトレーニングでどこを鍛えていくかプログラムを組んでくれます。 しかし、自分ひとりでトレーニングを始める方は、自分でプログラムを考えなくてはなりません。 大きい筋肉は、サイズが大きい分だけ消費されるエネルギーも大きく、基礎代謝量への影響も大きいと考えられます。 そのため、まず大きな筋肉をトレーニングを中心にトレーニングしてみるのも…
筋トレの新たな可能性！イメージトレーニングだけで筋力は向上するのか？
イメージトレーニングというと、どういったものが思い浮かぶでしょうか？ ・体操の選手が競技前に頭の中で成功するイメージをする。 ・ボクサーが相手をイメージしながら行うシャドーボクシング。 この他にも、 ・医師が手術前に、手術の手順を頭の中で確認する。 ・ピアニストが、楽譜をみながら指の動きや音をイメージする。 こういったものも、イメージトレーニングですよね。 それでは、筋トレやボディメイクをされている方にとってのイメージトレーニングとはどんなものでしょうか？ 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が解説します。 イメージトレーニングだけで筋力が上がる？ …
プランクは、体幹トレーニングの中では最もメジャーなトレーニング方法の一つです。 普段トレーニングをしている人なら、一度はやったことがあるでしょう。 手軽に行うことができるため、僕自身も行いますし、トレーニングとして指導することも多い方法です。 このプランク、メリットは良く書かれているのですが、デメリットは無いのでしょうか？ 結論から言うと、プランクのみで体幹トレーニングを完結させようとするとデメリットが生まれてしまいます。 ではどんなトレーニングを並行して行ったり、どのようにプランクを進化させていくと良いのでしょうか？ 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでも…
当たり前のことですが、私たちは地球上にいる限り、重力から逃れることは出来ません。 重力に抵抗する力が無ければ、姿勢は重力に負けてしまい必然的に崩れていってしまいます。 実際、良い姿勢を作ることが出来ても、それをキープ出来ないという方は多いです。 良い姿勢を維持するためには、ただ体幹を鍛えれば良いというわけではありません。 重力に、抵抗することが出来る力を身につけることが必要になります。 では、その力はどのようにしてトレーニングすれば良いのでしょうか？ 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が「重力に負けない体の作り方」を解説します。 意外と凄い！重力が…
こんな悩みはありませんか？ 慢性的な腰痛 良い姿勢を保てない こういった悩みの原因の一つに、腹圧の低下があります。 本記事では理学療法士・パーソナルトレーナーである私が、腹圧の機能について解説し、そのトレーニング方法もご紹介します。 腹圧・・正しくは腹腔内圧 腹腔を取り囲むインナーユニット 腹腔内圧の上昇と低下 腹腔内圧が高いと・・・ 腹腔内圧が低くなると・・・ 腹圧を高めるインナーユニットのトレーニング！ まとめ (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); 腹圧・・正しくは腹腔内圧 一般的に腹圧といわれているのは、正しくは腹腔内圧とい…
ぽっこりお腹の原因？腹直筋下部が鍛えにくい理由を理学療法士が解説！
割れた腹筋やシックスパックって憧れますよね。 このような見せられる腹筋を作るためには、腹直筋をバランス良くトレーニングすることが不可欠です！ しかしこのバランス良くというのが、何も考えずにトレーニングしていると意外と難しいものです。 多くの方が、腹直筋の上部ばかりトレーニングしてしまい、下部がトレーニングされていない状態に陥ってしまいます。 これでは、きれいなシックスパックを作ることが出来ません。 本記事では、なぜ腹直筋の下部は鍛えにくいのか？その理由を解説していきます。 腹直筋とは？ 白線と腱画 腹直筋はなぜ区画に分かれているのか？ 腹直筋上部と下部の機能は分かれている？ 腹直筋下部が鍛えに…
トレーニングの幅が広がる、バランスボール腕立て伏せ！4バリエーション
腕立て伏せは、宅トレでも手軽にできるトレーニングですよね。 僕もそんな腕立て伏せ好きの一人です！ しかし手軽に出来る反面、単調な動きなので飽きてしまったり、慣れてしまうという声もチラホラ・・・ そう感じたら是非バランスボールを使いましょう！ バランスボールを使えばプッシュアップのバリエーションが大きく広がります！ 本記事では、みなさんの腕立て伏せのトレーニング幅を広げる、バランスボールを使ったプッシュアップを4つご紹介します。 腕立て伏せにバランスボールを使う効果とは？ 体幹トレーニングも同時に出来る！ 肩のインナーマッスルもトレーニング出来る！ バランスボールを使った腕立て伏せ『4バリエーシ…
平日は仕事に子育てと、思うように時間が取れませんよね。 ダイエットやボディメイクのために運動を始めても、忙しくて休日しか運動が続かないという方も多く聞きます。 時間がない中で無理をして運動をしようとしても、逆にストレスになってしまうことも・・・。 そんな忙しい平日ほど、バランスボールを使って時短トレーニングをしましょう！ 平日はバランスボールで時短トレーニング、休日は少し時間をかけた、しっかりトレーニングで、ストレスフリーなトレーニングプランを立てると継続して続けやすくなります！ 本記事では、忙しい平日にオススメのバランスボールを使ったトレーニングをご紹介します。 難しすぎず、10分程度で出来…
やっと巡り会えた！とリピートする人多数 ボディメイクの最後の砦 痩せるだけじゃないワンランク上の快適美ボディを叶えます 東京・自由が丘 Frame LA…
やっと巡り会えた！とリピートする人多数 ボディメイクの最後の砦 痩せるだけじゃないワンランク上の快適美ボディを叶えます 東京・自由が丘 Frame LA…
自分を好きになりたい それって多くの人の願いだったりしますよね。 もっと自分を好きになれたらどんなに幸せなんだろうって。 そしてそれを達成するために…
【お客様before→after】筋トレなしでウエスト-5㎝叶います！
さて、いよいよ2022ももうすぐラストスパーーーーと！！ 振り返るとここ数年で大きく社会も変わり、自宅にいることも多くなった環境でストレスもあり食生活も乱…
年々、あちらこちらと痛くなり、そして何をやっても変わらないボディラインのたるみ・・・ 永遠になくならない体のお悩み。 そう、私たちの大黒柱である背骨…
ダイエットや不調から卒業！骨格ベクトレで得た3つの体質の変化
カラダの不調を取り去って心もボディも思いっきり解放される 感動体験 自分に自信が持てるわたしらしく生きられる魔法のボディメイク骨格ベクトルトレーニング 痩…
【イベント募集】骨格ベクトレ｜スペシャル体験DAYやります！
やっと巡り会えた！とリピートする人多数 ボディメイクの最後の砦 自分に自信が持てる・わたしらしく生きられる魔法のボディメイク骨格ベクトルトレーニング 痩せ…
カラダの不調を取り去って心もボディも思いっきり解放される 感動体験 自分に自信が持てるわたしらしく生きられる魔法のボディメイク 痩せるだけじゃないワンラン…
カラダの不調を取り去って心もボディも思いっきり解放される 感動体験 自分に自信が持てるわたしらしく生きられる魔法のボディメイク 痩せるだけじゃないワンラン…
【HP完成記念特別価格】骨格ベクトレで体の歪み解消プランのご案内
カラダの不調を取り去って心もボディも思いっきり解放される 感動体験 自分に自信が持てるわたしらしく生きられる魔法のボディメイク 痩せるだけじゃないワンラン…
【キャンペーン中】リフトアップ小顔メニューでマイナス10歳顔へ！
カラダの不調を取り去って心もボディも思いっきり解放される 感動体験 自分に自信が持てるわたしらしく生きられる魔法のボディメイク 痩せるだけじゃないワンラン…
おはようございます。 いや～暑いですね～ 夏の間の週末はお一人さま時間が多いのでのんびり好きなことやって過ごしています。 今日もそのうちの一日です なにしよう…
やかです。 肩をほぐすだけでは、解消しない「肩もっこり」さん。 きれいな肩を目指しましょう これは、やはり筋肉トレーニングが必要かと・・・ ストレッチだけでは継続した美しい肩はてにはいりませんのよ、これが・・・
やかです。 知ってますか 「コメド」白ニキビとも言いますね 私の場合は、それ以上進行せず、割とおとなしいニキビですが・・・ これができたらなかなか消えないの パッ…
やかです。 貴女の皆さんは、体以外にも目がいってますか 忘れがちな部位はどこかーーーーー ダダン ・背中 ・頭皮 ギクってなりましたか
